Kommt zurück aus der Verletzung, beraten Kreuzheben

Auf dem Rückweg von einem Autounfall Verletzungen, war in die Turnhalle zu viel, aber hatte, fiel Kreuzheben, erst vor kurzem neu Hinzugefügt, um routine auf leichte GEWICHTE, so wie ich die kenne sind Sie wichtig.

Die Verletzung war mir meine Kniescheibe zerschmettert, wurde empfohlen, Bein-Erweiterungen und die Dinge zu stärken, mein Bein, aber mein Fitnessstudio hat nicht die Bein-Maschine. Finde Kniebeugen einfach derzeit

Zwei Fragen an Euch alle:

1: ich habe ein Licht-set vor zwei Tagen (3x5 @70kg) auf meiner oberen Tag, Heute bin ich dabei niedriger, mit Kniebeugen, Soll ich tun, ein anderes Licht gesetzt tote, heute auf niedriger?

2: ich habe Ihnen den anderen Tag, und da Sie, mein Stoffwechsel scheint zu haben gegangen durch das Dach, nach einem Satz ist das korrekt? Ich in der Regel trinken Sie 3 x 2L Flaschen Wasser über den Raum der Arbeit und der Tag, ich finde, dass mein Körper fühlt sich immer durstig und will ich verbrauchen Sie viel schneller. (Nicht-Diabetiker, Blutzucker 3.1)

+448
Bohuslav Burghardt 19.09.2015, 16:59:08
37 Antworten

Es ist ein Papier, zitiert in die top-Antwort für die Bedeutung der Restlichen Tage aber wie es aussieht ist es ausgehend von den Grundlagen, anstatt uns auf das Ergebnis eines Experiments.

+990
mirror1103 03 февр. '09 в 4:24

Die kurze Antwort ist ja, es überschätzt deinen Kalorienverbrauch. Aber es ist unwahrscheinlich, dass der einzige Grund dafür, daß Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Die meisten Fitnessgeräte überschätzen Kalorien zu verbrennen, und Crosstrainer gehören zu den schlimmsten übeltäter. Studien haben gezeigt, dass Sie überschätzen, Kalorienverbrauch durch so viel wie 40%. Eine vernünftige Erwartung für jemanden, der Ihr Gewicht kann 100 Kalorien pro 10 Minuten (unter der Annahme einer moderaten Tempo).

Da es schwierig ist, genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag (BMR und Fitness-Geräte sind nicht 100% genau), kann es eine gute Idee zu geben, sich Spielraum, wenn es um Ihre Kalorienzufuhr. Diese Berechnungen haben viel mehr Raum für Fehler bei der Körper-GEWICHTE nähern 135kg und höher, insbesondere wenn Sie einen hohen Körper-Fett-Verhältnis.

Versuchen Sie, Ziel für eine Kalorien-Defizit von 1000 statt 500, und Schätzung 300 Kalorien für 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Wenn dies zu schwierig ist und/oder Sie verlieren mehr als 1kg pro Woche, können Sie ihn anpassen.

+959
Laurenz ebs 10.02.2013, 11:25:46
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+938
viren jaru 26.02.2014, 08:37:51

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+934
Ibrahim Edein 09.11.2015, 06:03:00

Stärke würde helfen, in allem. So, Kniebeugen und Kreuzheben gehen, um Ihnen zu helfen in jeder Sportart gibt es.

Sind Sie sicher, dass Ihre form ist gut oder perfekt? Ein video würde helfen, für uns zu analysieren, wenn es irgendein problem gibt.

+916
user2241954 30.03.2012, 20:04:47

Ich bin 6"1 und um 264.5 lbs (oder etwa 120kg). Ich wirklich Liebe die Arbeit aus, und ich habe zu verlieren Gewicht, aber ich kann nicht tun, Herz-Kreislauf-training oder die meisten Körper-Gewicht Typ training aufgrund der Belastung mein Gewicht legt auf meine Gelenke.

In der Regel die gemeinsame Schmerz ist nicht so schwerwiegend, aber ich hatte die paar mal, wo ich direkt ein paar Tage Training, da kann ich kaum bewegen, wie ich will nicht zu verschlimmern die Verletzung weiter.

Meine Ernährung ist gut, und ich stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das problem ist nur das Gelenk belasten.

Hat jemand irgendwelche Ideen oder workouts, die in der Lage wäre nach Art von "Arbeit", um gemeinsame Probleme, oder muss ich einfach reduzieren die Intensität des training???

Auch, und vielleicht ist Krafttraining eine bessere Lösung??

Vielen Dank :)

+870
Jaseem Unplugged 10.11.2011, 05:57:10

herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Ich bin derzeit Studium der Kinesiologie und der Leibeserziehung in der Universität. Leider kann ich nicht sagen, was die genauen übungen, die Sie durchgeführt haben, so kann ich nicht geben, eine festgelegte Antwort, oder ableiten, warum Sie Ihre routine-übung nicht so, wie Sie erwarten, da deine Frage nicht super präzise und detaillierte (e.g Ihre Ziele sind, welche Aufgaben haben Sie auszuführen, wie lange war dein Training, etc.). In der Regel, Muskeln bearbeitet werden müssen, an Ihre Schwelle der Toleranz der ein bestimmtes Gewicht oder eine Last, die "sore" für eine bestimmte Menge an Zeit. Wahrgenommene Schmerzen im wesentlichen kommt es auf die übung-induzierte Veränderungen der Muskel-Physiologie (e.g-entzündlichen Nebenprodukte) oder körperliche Schäden (z.B. Mikro-reißen der Muskelfasern). Also, vielleicht müssen Sie neu zu bewerten Ihre pushup-Techniken, wählen Sie eine andere übung zu tun, fügen Sie mehr Volumen, mehr load, oder ändern Sie Ihre übliche routine insgesamt. Unsere Brust Muskeln sind in der Regel kategorisiert, wie der M. pectoralis major und minor (mit bestimmten Nackenmuskulatur und eine kleine Muskel-Beitrag). Kann nicht sagen, was Sie erreichen möchten, wie ein "voller Brust" trainieren, da diese nur den Muskel beteiligt. Allerdings, wenn Sie erwägen, die Brust, wie ein Teil des Kerns (was es ist) und was Sie bedeutet "voller Brust", würde ich empfehlen, Sie trainieren den gesamten Kern (Oberkörper, für informelle Absprachen).

Es ist ein bisschen mehr übung Physiologie Tipps und anatomische Fragen, die ich hinzufügen könnte. Ich sehe, Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt aus den Kommentaren. Vielleicht überprüfen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker (KEIN ARZT - Sie sind nicht so spezialisiert in die Funktionsweise des Muskel-Skelett-system). Geflügelte scapulas könnte stören mit Ihrem Liegestütze wie die abnorme Stellung der scapula wirkt sich auf die position von unseren Schultern, die übersetzen können, verändert pushup-Technik. Dies wird als "kinetische Kette" - ein Thema in einem Bereich können Auswirkungen auf andere Bereiche, da diese Bereiche alle zusammen arbeiten. Hoffe, das hilft :)

+856
Joshua Sponenberg 05.05.2015, 12:26:28

Abgesehen von der Tatsache, dass die abs sind in der Küche, da muss es Unterschiede bei den verschiedenen Arten von übungen ab. Welches sind die wirksamsten, die pro Zeiteinheit in Bezug auf Muskel-Aktivierung?

Tim Ferriss behauptet in der "Vier-Stunden-Körper / 6-minute-abs" , dass die plain-vanilla crunch "völlig unwirksam", und empfiehlt die myotatic crunch statt. Allerdings gibt es keinen Vergleich in der Aktivierung des musculus rectus abdominis bei der Messung mit Elektroden und einem EMG (Elektromyographie-Maschine) zwischen den myotatic Crunches und andere übungen; auch gibt es keine Quelle für die Behauptungen:

Fahrrad crunch - 248%
Crunch mit Ferse push - 107%
Captain ' s chair - 212%
Ab roller - 105%
Übung ball - 139%
Hover - 100%
Vertikale Bein crunch - 129%
Traditionelle crunch - 100%
Torso track - 127%
Übung Schlauch ziehen - 92%
Langer arm crunch - 119%
Ab rocker - 21%
Reverse crunch - 109%

Einige andere Antworten, die suggerieren, dass in der Tat crunches sind sehr sub-optimal.

+782
Yuri Puodzius 01.11.2012, 11:50:53

In meinem Bestreben zur Verbesserung der Ausdauer beim laufen, drücken Sie auf dieser Website, die schlägt zu führen übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum. Frage ist, was bedeutet längere Zeit hier bedeutet. Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten.

Wie erhöhe ich mein cardio-Ausdauer?

... Der beste Weg, um bauen Sie Ihre cardio-respiratorischen Ausdauer ist durch die Verbesserung der körpereigenen Verbrauch von Sauerstoff. Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

+776
kquinn 27.09.2013, 13:46:00

Durch die Atmung mehr wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, das heißt, Sie werden wahrscheinlich verlassen die aerobe zone der übung, die Ihnen erlaubt, Fett zu verbrennen, und geben Sie die anaerobe zone. Die anaerobe zone ist, wo Sie trainieren zu hart, und sind nicht mehr Fett zu brennen, also würde ich vorschlagen, atmen alle 3. Schlaganfall, nicht 2.:)

+759
Andrew Rice 04.02.2017, 06:10:43

Wie scharf ist der Schmerz? Wenn wir reden über ein dumpfes Gefühl von Druck im unteren LWS-Druck, der sehr unangenehm werden, dann sind wir wahrscheinlich reden, wieder Pumpe. Jeder Muskel kann man eine Pumpe, und nach 20 rep sets, es ist ziemlich viel gegeben. Allerdings, wenn der Schmerz ist scharf, dann könnten wir sein Blick auf eine Dehnung oder reißen.

Umgang mit Rücken-Pumpe

Back-Pumpe ist genau das gleiche Phänomen wie, wenn dein Bizeps gepumpt, nach tun eine Menge zu locken. Der einzige Unterschied ist, dass die Lage der Pumpe ist sehr unangenehm. Nur 20 Minuten entfernt von der bar wird klar, bis eine Bizeps-Pumpe, das gleiche gilt generell für die Rückseite der Pumpe. Der einzige Unterschied ist, dass die Muskeln größer sind, so dass es ein wenig länger, um das Unbehagen zu zerstreuen.

Back-Pumpe ist nur unbequem, aber es ist im Zusammenhang mit Müdigkeit. Wenn man bedenkt, dass 20 rep Kniebeugen sind sehr anstrengend für den Körper, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf die Wiederholungszahlen zwischen 6-12 und einfach mehr Sätze.

Umgang mit Belastung des Rückens

Eine Belastung in deinen Muskeln ist einem sehr scharfen Schmerz, der Auftritt, wenn Sie verursachen Schäden an den Muskel. Hier ist das wichtigste: ein verletzter Muskel braucht Zeit, um zu reparieren. Das heißt, Sie müssen:

  • Rest--Komprimierung, kalte und warme Kompressen, etc hilft die Muskeln zu entspannen
  • Zug um den Verletzten Muskel (also keine übungen machen, dass Sie verschlimmern, aber versuchen, etwas finden, das Sie tun können)
  • Starten Sie Licht, um das Wasser zu testen, wenn Sie fühlen sich sicher genug, über die Wiederaufnahme der

Andere Dinge, die Sie tun können

Ich empfehle, mit jemandem zu arbeiten, wer weiß, Langhantel Bewegungen, um zu sehen, wenn Sie finden können nichts falsch mit Ihrer Technik. Wir alle haben Dinge, die wir arbeiten können. In meinem Fall, mein Trainer diagnostiziert einige anterior pelvic tilt und gab mir einige stretching-übungen zu helfen, korrigieren Sie das problem. Ich war in der Lage, in die Hocke gehen, besser nach der Anwendung der Ratschläge. Er schlägt auch vor, einige Verbesserungen zu meiner squat form, dass es funktioniert mit meinem nutzt bessere.

+757
Gary George 23.05.2017, 23:04:13

Wird tun push-ups mit push-up-bars arbeiten, die untere Brust, Obere Brust, oder die Brust werden in der gleichen Weise aufgearbeitet, wie bei der gewöhnlichen push-ups? Danke.

+725
Osman Harac 12.04.2019, 16:59:11

Nicht cardio. Es wird keine Unterstützung für Gewicht-Verlust und sicherlich nicht für den Muskelaufbau.

Gewicht-Verlust & cardio: auch wenn Sie Kalorien verbrennen beim Ausdauertraining, Sie werden nicht brennen Sie das gespeicherte Fett (abnehmen), weil der hohe Insulinspiegel*.

Muskelgewebe & cardio: Cardio erhöht die Produktion von cortisol, die Bremsen runter Muskel-Gewebe -.

Zusätzlich zu diesen beiden Gründen nicht zu tun, cardio: Cardio bei Herzfrequenzen von über 75% und bis zu 95% der maximalen Plätze übermäßigen stress auf Ihren Körper, auf die Sie nicht angepasst.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, rate ich dir, Folgendes zu tun:

  • Gehen, sprinten, einmal in der Woche (6x 30 sec full-out sprint)
  • Gehen Gewichtheben zweimal in der Woche und drück dich an dein limit. Führen Sie eine übung pro Muskelgruppe.

Mit beiden übungen ist es sehr wichtig, dass der stress auf Ihren Körper ist kurz und intensiv (max 15-30 min und geben Ihr alle während dieser Zeit).

*Weil in der westlichen Gesellschaft, die wir verbrauchen zu viel Zucker & Kohlenhydrate (inkl. Brot, Nudeln und Kartoffeln) unser Insulinspiegel sehr hoch sind.

+683
Omer Javed 15.05.2015, 12:44:58

Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems, und, als solche, hat sich gezeigt, zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit in einigen Studien.

“Caffeine ingestion (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung während längerer übung und Ausdauer Kurzfristige Intensive übung dauert etwa 5 min in die Labor. Diese Ergebnisse sind in der Regel berichtet in gut ausgebildeten elite oder Freizeit-Themen."

School of Human Biology, University of Guelph, ON, Kanada

Jedoch, während Koffein kann Einfluss auf Ihre Stimmung und outlook, wird es nicht beeinflussen, ob deine Trainings-routine "saugt". Das ist einfach etwas, das Sie brauchen, um zu beheben, auf Ihrem eigenen. Und, wie für seine Verwendung im bodybuilding, es gibt auch andere weniger bekannte verwendet.

In den 1990er Jahren war es nicht ungewöhnlich für Bodybuilder verwenden Koffein mit ephedra und aspirin (ECA-stack) zur Förderung der Gewicht-Verlust während der Vorbereitung für den Wettbewerb. Seitdem, jedoch, diese Ergänzungen wurden verboten, wie die Berichte zeigten, dass Sie verwickelt waren in Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod. Ich nicht empfehlen dieses als ein Gewicht-Verlust-Regime.

Wie für seine Nützlichkeit im bodybuilding, werden Sie brauchen, um zu beurteilen, ob es Ihnen das Training an diesen Tagen, wenn Sie nicht scheinen, um ein gutes Training erhalten. Aber, anstatt auf Koffein wie ein Ausbildungsbeihilfen, Sie wäre besser gedient werden, um sicherzustellen, dass Sie richtig Essen, ausreichend Ruhe und erholt effektiv.

+645
Charjoseph Osburn 06.02.2013, 17:49:22

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+599
user8810618 03.10.2012, 21:45:06

Das hängt ein bisschen von der Art der übungen, die Sie tun.

Es gibt eine kleine Debatte in der fitness-community werden, wenn die Ausübung in den morgen, mit oder ohne Vorherige Frühstück hat eine Wirkung auf den Fettabbau. Die Theorie ist, dass Ihre Glykogen-Spiegel niedrig und Ihr Körper hat Fett zu verbrennen, zu kompensieren. Aber soweit ich mich erinnern kann Forschung nicht zeigen konnte, dass dies wahr ist.

Also zurück zu der übung, was auf jeden Fall stimmt, ist, dass Ihr Glykogen Ebenen sind etwas niedriger nach dem schlafen. Wenn deine übung ist nur ein jog um den block für ein paar Minuten, dies wahrscheinlich spielt keine Rolle. Wenn es eine komplette Gewichtheben-routine oder eine längere cardio Trainingseinheit (z.B. ausgeführt für eine Stunde), werden Sie wahrscheinlich fühlen sich erschöpft einfach ohne Vorherige Mahlzeit.
Auf der anderen Seite ein voller Magen könnte auch negative Auswirkungen auf dein Training. Einige Leute (darunter auch ich) nicht gerne mit vollem Magen oder sogar übel.
So wird die Entscheidung Sie zu treffen haben, hier ist, was Sie gerne mehr; Sie arbeiten heraus, mit einem vollen oder leeren Magen. Sie könnte auch etwas zu Essen vor und der rest hinterher. Aufteilung der Mahlzeiten hat den Vorteil, dass Sie vielleicht wollen, weniger zu Essen, die in handliches kommen kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Für die anderen Aktionen: Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie müssen, ich würde tun, dass Sie als erstes in der früh, als eine volle Blase nicht gut fühlen und Sie gewinnen nichts durch das halten von Sachen. Nehmen Sie die Dusche nach dem Training, es sei denn, Sie wollen, um Leute zu ärgern.

+593
cac 06.12.2014, 05:20:35
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+592
magalenyo 25.03.2013, 00:10:20

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+529
favadi 18.10.2012, 21:55:26

Es gibt einige Wahrheit in der "Kälber sind genetische" argument, aber Ihre Genetik Auswirkungen die Entwicklung der Muskeln in Ihrem Körper so ist es nicht spezifisch für Ihre Kälber. Ihre Bizeps geladen werden konnte mit slow-twitch-Fasern, wie auch ein Beispiel. Weiter gibt es eine überraschende Korrelation zu den Menschen Ausreden über Ihren Kälbern und Menschen die nicht reinigt.

Anekdotisch habe ich festgestellt, dass die Hälse neigen dazu, zu schauen und zu erhalten größer mit drei übungen:

Die größte "Hals-Muskeln" wachsen kann, ist die distale levator scapulae, gefolgt von den trapezius, wie unten gezeigt.

enter image description here

Alle drei von diesen übungen, die oben direkt mit den größten Muskeln in Ihrem Hals in einer sicheren Weise. Plus, Sie sind ideal für einen Haufen anderer Dinge auch. Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht gehen, um deadlifting 500 Pfund Bankdrücken 315, oder die Reinigung von 225 und haben einen mageren Hals.

+525
bravosierra99 23.09.2011, 23:19:46

Nun, es hängt wirklich davon ab, die Dauer des Spiels, aber es würde definitiv helfen und lösen Ihre Energie. Da Sie auch ausführen, während Sie spielen tennis, die Effekte des Gels sollten ähnlich sein. Ich würde nicht dagegen, mit vor der Partie .

+515
gaspassr 29.01.2012, 09:24:45

Nach Jahren ohne übung, die ich seit kurzem läuft 15 Minuten jeden morgen.

Gestern begann ich zu fühlen, eine Empfindlichkeit in der Wade, und heute ist es stärker. Ich weiß nicht wirklich Schmerzen, aber es ist ein ziemlich unangenehmes Gefühl der Steifigkeit, ich habe das Gefühl, dass it ' s gonna break, dass ich bin zu haben, einen Krampf oder so etwas. Ich habe auch gemerkt, dass meine Wade ist geschwollen.

Niemand weiß, was geschieht mit mir (und wenn möglich, wie Sie zu behandeln) ?

+463
BK0090 27.12.2012, 02:54:21

Jeder schwimmen Schlaganfall tun kann, alle diese Dinge, und konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen. Mein Vorschlag, einfach schwimmen! Wenn Sie schwammen, viel wie ein Kind, nur wählen Sie es wieder auf.

Beginnen Sie mit einigen der leichteren Schlägen, wie Brust streicheln, bis Sie sehen, einige aerobic-Verbesserung. Wenn Sie sich wohl fühlen mit und sind gelangweilt. Zu bewegen, um den Rücken und Freistil.

Runden schwimmen tut alles, was Sie suchen, und es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf, wie um besser zu werden!

+433
Barnali 11.07.2013, 18:36:47

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

+357
Juanita Lark 03.07.2016, 00:07:31

Wenn es keine Schmerzen, bevor Sie mit dem laufen begann, sind Sie wahrscheinlich zu übertreiben. Eine Meile und eine Hälfte ist wirklich nicht viel, und Ihr Herz-die Fähigkeit da sein, aber Ihre soft - /Bindegewebs-Fähigkeit könnte nicht da sein. Das Zeug dauert eine lange Zeit sich zu erholen und zu stärken.

Auch, wenn Sie noch nie vor laufen, Ihre Muskulatur ist wahrscheinlich verrückter und unausgewogen. Das ist auch etwas, das wird, entwickeln sich nicht über Nacht. Wenn es schlecht ist, es kann auch wirklich jack, bis Ihre form.

Form, durch die Art und Weise, ist eine andere Sache, die Sie untersuchen sollten. Wenn Sie heilen-strike, wenn Sie laufen, werden Sie in für einige ernste Probleme. Denke, über kratzen Hund-poop-off Ihre Schuhe, wenn Sie laufen, ziehen Sie nicht heilen von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Hintern. (Sie wollen nicht so Aussehen, wie Sie tänzelnd wie ein show-Pferd, sondern nur in Kenntnis der Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel.) Denken Sie auch daran, die Ausgaben so wenig Zeit wie möglich am Boden-also bekommen Sie den Fuß nach oben rechts Weg. Diese Hinweise sollen helfen, mit der form Grundlagen. Wenn Sie mich Fragen, ist es besser, schnell zu laufen für kurze Intervalle mit guter form, als langsam laufen für lange Intervalle mit schlechter form.

Das heißt, ja, ich weiß, es ist wirklich beschissen. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie auf jeden Fall finden Sie Ihre Beschwerden und Schmerzen werden Sie langsam nach unten mehr als Ihre cardio-Ebene. Niemand will, nehmen Sie es langsam, wenn Sie tun etwas, das Sie genießen. Aber es ist wichtig, um eine gute Basis, so dass Sie können halten Sie es für eine lange Zeit!

Also, versuchen Sie folgenden Trainingsplan wie Couch-to-5k , die Ihnen helfen, sich allmählich auf-Rampe. Sie geben dem Bindegewebe die chance zu Fortschritt in einem gesunden rate. Wenn Sie wirklich auf der bit chomping, um in mehr cardio während der off-Tagen, ich sehe nicht aus irgendeinem Grund nicht hinzufügen low-impact-Aktivitäten wie Radfahren, paddle-boarding, oder Rudern in den mix, so lange, wie es nicht verschlimmern Ihre Schmerzen.

In Bezug auf die Entzündung: wir dürfen nicht den Arzt spielen hier, so ist es nicht unser Ort, um medizinische Empfehlungen. Aber Gott weiß, welche Art von Problemen Sie konnten es. Dein Kumpel hat Recht, Leichtigkeit-up und reset. Starten Sie eine logische progression training und es wird wahrscheinlich gehen Weg, aber auf jeden Fall besuchen einen doc anders.

+354
DDukh 14.05.2011, 07:20:08

Ich sage nicht, ich kann dies mit starken direkten Beweis, aber die Dinge in einer anderen Reihenfolge als in

  1. Primäre schweren compound-Kern-Aufzüge
  2. Zubehör arbeiten

...fühlt sich verrückt und falsch für mich. Also ja, ich fühle, es ist eine Konvention, und das ist, um die wichtigen Sachen zuerst (nach einem Allgemeinen warm-up und spezifische warm-up natürlich) und das Zubehör Zeug nach.

Wenn Sie das Zubehör erst die Arbeit, dann so was in der Art aufhört, Zubehör arbeiten. Die erste (nicht-warm-up) übung, die Sie tun, in einem Training ist in der Regel, was Sie verbringen die meiste Konzentration und Energie auf, und es ist, was verbessert sich am schnellsten während der Wiederherstellung, so dass Sie machen, dass Ihre core-lift. Wie das Sprichwort sagt, "don' T major in den minderjährigen". Tun der Kern hebt sich dann das Zubehör, es sei denn, Sie wirklich wollen, um zu versuchen, sich auf, sagen wir, pull-ups, anstatt Langhantel-Kniebeugen. Was Sie tun können!

(Einschränkung: es ist auch möglich, getrennte Trainings, die oft weniger intensiv, um Zubehör zu arbeiten. Diese können morgen workouts, die Teil stretching und warm-up, sondern auch ein Teil calisthenics, oder es könnte eine calisthenics-nur Training bei Ihrem regelmäßigen Training Zeit, aber nicht mit der schwere Aufzüge, und so weiter. Eine Schaltung, format ist am besten zu vermeiden, macht die erste übung, die Ihr Kerngeschäft Bewegung, es sei denn, das, was Sie wollen.)

+351
skitfish 02.01.2016, 16:33:59

Wenn Sie fit genug sind, das zu tun Intervall-training. Entweder laufen, oder auf dem Fahrrad oder Rudern sind alle gut. Jedoch, vergessen Sie nicht, fügen Sie einige Krafttraining. Wählen Sie zu arbeiten die größeren Muskeln, wie Muskeln, Kalorien zu verbrennen. Dh, wenn Sie ändern Körperfett in Muskeln um, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+336
Jerry Kohl 23.10.2015, 20:22:04

Diese Frage ist ein Nachfolger von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Ich davon ausgegangen, dass ich stärker werden, meine Muskeln werden größer, aber es scheint, dass dies ist nicht eine streng lineare Beziehung, die angibt, dass ich die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun kann, ohne Erhöhung Ihrer Größe, (Sie effizienter werden?).

Also meine Frage ist eine doppelte:

  • Wie sind Muskelmasse und Kraft in Verbindung gebracht? Was bewirkt eine Erhöhung der Festigkeit, aber nicht die Masse?
  • Was sind die Arten von übungen, die mehr Kraft aber keine Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen Muskel-Masse vs Stärke, das heißt, dass der Muskel erreicht eine maximale Effizienz, wo es um die Größe zu vergrößern, bevor Sie es, um stärker zu werden. Ich bin auf der Suche nach Antworten, wo der Muskel noch nicht diese Stufe erreicht hast (und da gibt es Spielraum für die Erhöhung der Festigkeit oder Masse).

Meine Ziele: ich möchte die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun können (Ihre Stärke) eher dann erhöhen Sie Ihre Masse, zumindest anfänglich.

Annahmen: ich bin mit den Worten von Größe und Masse Synonym verwendet, obwohl Sie streng sind nicht die gleiche Sache.

+316
rakex 25.03.2016, 08:26:39

Sie haben im Auge zu behalten, er trägt Adidas-Schuhe heben, diese haben eine erhöhte Ferse (0,75 Zoll), was einen enormen Vorteil in der Mobilität.

Wie für die Mobilität übungen, Rollen Sie nur alles raus, entweder mit einer Schaumstoff-Rolle oder einen lacrosse ball. Das funktioniert für mich.

+263
shadowv 21.12.2010, 17:56:52

Warum nicht versuchen, einen Körper Neuzusammensetzung Programm.

Ein gut definiertes six-pack ist gut gebaut Muskeln und einem niedrigen Fettanteil. Ein Weg, dies zu erreichen ist, zu Essen 500kcal über der Ebene der Instandhaltung an Trainingstagen und 500kcal unter Wartung an den trainingsfreien Tagen Schulung hat jeder andere Tag, so dass der Saldo null ist im Laufe der Woche.

Bauen die Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu schlagen mit Hypertrophie training. Cardio ist schädlich in Richtung auf dieses Ziel. Es bringt eine Menge stress auf Ihren Körper, was sollte wirklich ruhen und den Aufbau von Muskeln.

Versuchen Sie Essen irgendwo um die 1,5 g Eiweiß pro kg lean body mass, das hilft auch gegen den Aufbau von Muskeln. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre protein -, kann der rest Nudeln, Reis oder was auch immer Sie gerne Essen, das hilft Ihnen, die dietplan.

So lange, wie Sie in einem Netto-äquivalenz -, oder in Netto-Defizit. Dies wird, wenn auch langsam, gewinnen Sie einige Muskeln und Fett zu verlieren der Weg zu einem six-pack.

+242
Chef peter 17.08.2017, 23:35:33

Ausbildung bereiten Sie sich für das Rennen ist anders, und Ausbildung zu schlagen, die Zeit ist anders. Während der Wiederherstellung, die Ihre Muskeln brauchen, um sich wieder dem Zustand, in dem Sie waren. Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf den Zustand Ihrer Muskeln und halten Sie Ihren Körper bereit ist, dann Sie nicht brauchen, um ausführen die gesamte Distanz, um Sie geschehen.Damit schlagen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Letzte Leistung im Verstand. Wenn Sie bedeckt das ganze in 19:30, dann sollte es etwa sein, dass. Besserung der Zeit, bedeutet nicht, Sie haben, Sie zu schlagen, jedes mal, wenn Sie laufen, aber an einem Tag oder 2 in der Ausbildung, wo Ihr Ziel ist es, das zu tun. Wenn Sie sind in der Lage zu beenden, um die gezielte Zeit, dann hätten Sie das Vertrauen, um sich selbst durch. Denken Sie daran, die Ausbildung selbst, für marathons ist nicht nur beschränkt auf die Ausbildung der Körper, sondern den Geist als auch.

+237
nubela 21.12.2010, 20:33:24

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+166
Brovoker 01.07.2019, 20:44:58

Ich habe gehört, als ein Beispiel, dass, wenn Sie Essen in der Nacht Schwenk-Kartoffeln erhöhen den Körper Fett. Können diese mir helfen, fügen Sie einige kg wenn ich esse jeden Abend?( seine ungesunde Weise?) Was ist mit Eiern und Brot auf Pfannen?Ich mag Training am morgen habe ich nicht jeden Tag Essen Eier(ich denke, ich werde Probleme haben, selbst ich bin 24) so, wenn ich esse Eier mit Brot, die vermischt worden sind, die auf Schwenk-könnte ich Sie zerstören Proteine und cardio?Mit anderen Wort diese Mahlzeit ist nicht zu helfen mich zu Zunahme der Muskelmasse? In der Regel Pfannen Lebensmittel sind nicht gut für Muskel-Wachstum,nicht auf unsere Körper, um groß zu werden oder die diese Lebensmittel ungesund sind, aber helfen, zu wachsen unsere Muskeln ?Sollten vermieden werden oder sollte es in unserer Nahrung?

+111
snookrun 28.11.2012, 22:28:37

Habe ich schon in der Turnhalle (auf und ab) für das über 20 Jahre (ich bin in meiner späten 30er Jahren). Eine Sache, die ich definitiv festgestellt ist, dass ich nicht wie immer sehr müde und wenn ich trainieren Sie hart, es entsteht eine Feindseligkeit und Angst in meinem Kopf für die Arbeit aus, so dass ich bin wahrscheinlich zu dodge am nächsten Tag.

Eine Weise, die ich begegnet war, sich zu reduzieren, meine Fitness-Last deutlich unter meinem Kapazität, so dass Fitness-Studio besucht werden eigentlich eher angenehm als drückend Grube des Elends und der Schmerzen. Unter reduzierten Zeitplan, ich schaue vorwärts zu gehen in, wie ich bin nicht aus Angst vor den Beschwerden. In der Tat, ich habe erkannt, dass dieser Ansatz zahlt sich für mich besser im Laufe der Zeit-ich will heben Sie eine kumuliert höhere Menge an Gewicht, als wenn ich auf start drück mich doch hassen, und vermeiden Sie es bald.

Ich verstehe, dass ich nie super passen, weil ich einfach nicht ertragen Schmerzen, aber das ist OK-wenn ich arbeite träge, ich fühle mich immer noch signifikante Verbesserung über nicht trainieren und fühlen sich einigermaßen fit. Also ich bin auf der Suche nach mehr Tipps, wie man auch vorher das Training für eine faule person. Gibt es irgendwelche Studien darüber, wie machen das Training angenehm und schmerzlos? Ich glaube, einige Gewinn ist möglich, ohne Schmerzen. Vor allem bin ich daran interessiert, die Psychologie der macht workout fit in Ihrem Leben ist routine und so schmerzlos wie möglich.

+101
Marc Josef Diones Riman 08.11.2017, 16:53:41

Ja, es könnte schädlich sein, je nachdem, wo Sie immer Ihre restlichen Kalorien und wie Ihr Körper reagiert auf Ihre neue Diät. Ja schneiden Kalorien werden Sie verlieren "Gewicht", aber wenn man nicht aufpasst und den überblick über Ihre Fortschritte Ihrem Gewichtsverlust kann am Ende wird meist lean body mass konsumiert werden. Halten Sie die Messung Ihre Körperzusammensetzung während Ihrer Bemühungen und versuchen Sie nicht, schneiden Sie Ihre Kalorien unter dem Punkt, wo Sie Ihre magere Körpermasse zu verringern ist, um eine Größenordnung geringer ist als Ihre gesamten Körpermasse zu verringern. Ideal Ihre lean-body-mass-sollte stabil bleiben oder leicht steigen, während Sie Ihren Körperfettanteil nach unten geht allmählich. Kaufen Sie nicht in der schnelle Gewicht-Verlust-Idee. Die meisten dieser Ergebnisse sind Wasser und Muskelmasse statt Fettmasse Sie können Sie am Ende verloren haben, 20kg Körpermasse mit 10 kg Wasser (das Sie hoffentlich schnell Gewinn wieder) und 6 kg Muskel-und organmasse. Wenn Sie nicht, dass Fett zu beginnen. Nur die Mathematik zu tun. Können sagen, Sie gehen 100 kg mit 25% Körperfett, ist, dass 25 kg Fett. Sie verlieren 20 kg (einschließlich 4 kg Fett). Endergebnis: 80kg, 21g Fett, das bedeutet, dass Sie "GEWONNEN" 1,25% der Körper Fett, obwohl Sie sank 20kg. Sie sind am Ende dicker als Sie begann und dehydriert an. Die meisten Leute, Sachen wie das passiert noch nicht einmal bewusst, bis Sie in Ohnmacht während Ihrer Training. Es ist leicht zu vermeiden, wenn Sie halten Spuren Ihrer stats. Verfolgen Sie Ihre FFBM, dass Ihre ICW und ECW Ebenen und verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz. Lassen Sie sich nicht ein drop-in FFBM und akzeptieren, dass es Zeit braucht, um Gewicht zu verlieren.

+73
PixelMaster 23.04.2011, 04:24:33

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+62
leafei 12.06.2015, 00:12:43

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+48
yanhan 23.09.2015, 12:46:07

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+22
heknt90 01.04.2011, 17:08:18

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil