Hals Begann schmerzt nach abs workout

Ich bin neu auf abs übungen. Ich mache diese übung 8-Min Abs Workout für die letzten zwei Tage.

Während der Bewegung, ich fühle mich auch viel stress in meinem Hals und Bauch. Heute bin ich immer Schmerzen im Nacken (front-Seite), während leichtes drücken entlang der Seiten der Lebensmittel-Rohr. Mache ich etwas falsch ?

+304
Yisela 18.09.2011, 01:59:35
29 Antworten

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+993
salafi 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+935
zanelo 16.11.2011, 05:18:12

Ich denke, Sie sind overthinking diese.

Es ist wichtig, dass Sie relativ nahe an das Tempo, in dem Sie laufen, aber eine kleine Abweichung nach oben und unten nicht haben einen großen Einfluss auf die Effektivität des Trainings.

Soweit eine Beschleunigung und eine Verlangsamung, nicht zu viel sorgen, dass entweder. Ich würde darauf abzielen, zu beginnen, mit der gleichen Geschwindigkeit, die Sie leicht verlangsamen; das schont die gesamte Dauer des Intervalls.

Für Ruhe, aktive Erholung (Bewegung in eine reduzierte Geschwindigkeit) ist besser zu sitzen. Ob Sie zu Fuß oder joggen ist bis zu Ihnen. Das Tempo sollte niedrig genug sein, den Sie wiederherstellen, um eine niedrige Herzfrequenz vor dem nächsten Intervall.

Den Punkt der Intervall-training ist, dass Sie in kurzen Trainingseinheiten, können Sie

nicht wikipedia

+916
Tejas Sharma 26.02.2014, 22:28:21

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+897
Suhan Shetty 06.11.2013, 14:04:01

Ich ließ den Kopf fliegt, Wird Appleby vorgeschlagen.

Ich habe Hantel-übungen wie LLoyed Moore beschrieben.

Außerdem habe ich an einem getrennten Tag (meist der Tag nach dem Bank - auch nicht gut ich weiß) Trizeps übungen - vor allem geschlossener-Griff-Bankdrücken (10 Sätze von 10 Wiederholungen 100kg) und dips (Körpergewicht - im moment 110 kg).

dies ist der geschlossene Griff Bankdrücken: enter image description here

dies ist der Trizeps-dips:

enter image description here

Aber was ich glaube, es hat wirklich den Unterschied gemacht und ich hatte noch nie Probleme mit meinen Schultern wieder, ist das hinzufügen dieser übung vor-und zwischen-den-Bankdrücken Sätze:

Ich mache es genau wie es ist auf dem Bild unten gezeigt

1 - komplette Strecken, seitlich in front - wie auf der Faust pic unten

2 - halten Sie seitlich vollständig gestreckt gehen den ganzen Weg zu der Rückseite (oder wo ist deine eigene Grenze, klein anfangen und langsam und Fortschritt entsprechend)

3 - das Ziel ist, den Widerstand band vollständig gestreckt den ganzen Weg auf der Rückseite

Ich Tue dies 10-mal, bevor jeder Bank drücken gesetzt, und es funktioniert sehr gut mit meinem jetzigen Zustand.

enter image description here

+823
Anjan Mel 18.07.2010, 09:56:07

Hörte, dass es schien schwierig zu sein für Frauen zu trainieren, ohne zu Essen vor. Also für Männer sollte es in Ordnung sein, nachdem immer verwendet, um (Körper fühlt sich gestresst, weil die Anforderungen, die ein wenig mehr Energie gespeichert, aber führt zu Verbesserung für das nächste mal).

Und für Frauen ist es in Ordnung wäre, wenn Sie Essen einen Joghurt oder sonst etwas kleines (und warten, 60-120 Minuten, wenn die übung kann schütteln den Magen) - ich dachte so, aber ich finde keine geeignete Quelle für die!

Update Gefunden diese Ressourcen:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Effekte der übung auf der Energie-regulierenden Hormone und Appetit bei Männern und Frauen)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück)

Also, um zusammenzufassen, scheint es zu empfehlen für Männer, die übung vor dem Essen, da es hilft den Männern, die ein bisschen weniger Appetit (und vielleicht ist das der Grund für die nicht gewinnt, dass viel Körperfett)

+799
AssistenzaWeb 17.04.2010, 14:15:42

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+784
Venyasha972 24.05.2017, 18:57:38

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+736
George Manniello 04.06.2013, 06:43:46

Sollten Sie erhalten die Hanteln im Ort durch die Verwendung einer Hantel hang power clean, die hier beschrieben auf exrx.net. Der Rücken bleibt gesperrt, in einem neutralen, natürlich gewölbten oder flachen position während der Bewegung.

In der Zwischenzeit, sollten Sie herausfinden, einen Weg zu Kniebeugen mit einer Langhantel. Ein squat ist natürlich größer als eins ist sauber, und eine Kurzhantel Kniebeuge dauert nicht lange, bis sich eine Herausforderung in einer Weise, die nicht sinnvoll in die Wege, die hocken soll.

+689
stofstik 13.11.2013, 04:55:13
Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung eine niedrige Temperatur, das Gegenteil von heiß.
+673
Adorjan 18.09.2018, 21:47:52

Angenommen, Sie haben keine andere Zugänglichkeit zusätzliche Ausrüstung, wie Ihre Bezeichnung schon sagt, würde ich empfehlen, zwei Dinge.

Verschiedenen Winkeln:

Ich würde versuchen, die Variation der Winkel, an dem Sie trainieren Ihren Rücken mit den Hanteln. Die Variation der Winkel wird, ermöglichen, Sie zu stärken, unterstützt Muskeln und Gewebe, die helfen sollte, in Ihre Suche zu führen pullups. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu schauen, in die Durchführung einer Schrägbank Klimmzüge. Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Rückseite ist in einem veränderten Winkel. Auch wenn Sie waren zu versuchen, erhöhen Sie Ihr etwas zurück, während Sie one-arm Hantel Zeilen, das würde helfen. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie nicht es in einem nicht unterstützten position.

Körpergewicht Bewegung:

Zusätzlich würde ich schauen, bei der Durchführung so etwas wie reverse bench zieht. Zugegeben, Sie möglicherweise nicht haben eine bar und eine übung ball, aber diese Bewegung kann man mit den Füßen fest auf dem Boden und einem einfachen soliden, unbeweglichen Tisch oder ein anderes Objekt, das Sie verwenden können, ziehen Sie sich bis zu. Eben besonders vorsichtig sein, wenn Sie eine Tabelle verwenden, die es nicht auf Sie fallen.

Wieder, da Ihre Grenzen, ich denke, die wichtigste Sache für Sie, jetzt ist genau der variation der Bewegung mit, was Sie derzeit haben.

+597
MartMi 15.07.2011, 19:01:03

Das große Problem mit "gegen die Wand" ist, dass Ihr Körper ist physiologisch anders reagieren, und Sie brauchen, um zu trainieren, dass der übergang und die Arbeit im Rahmen der "post-wall" - stress.

Der beste Weg, dies zu tun ist, "bonk-training". Bonk ist der Läufer Begriff für den Akt des Schlagens der Wand, und die Ausbildung und Zielen darauf ab, bonk bedeutet, dass Sie bereit sind, wenn es passiert, während der cardio-Aktivität.

Allgemein bonk training beinhaltet Herz-Kreislauf-Training auf einem leeren Magen als erstes am morgen, wenn die Glykogen-Speicher auf einem niedrigen Niveau, ebenso wie das konsumieren von Kaffee oder Koffein äquivalent zu 2 oder 3 Tassen Kaffee und laufen oder Radfahren bei einer lockeren Tempo (60% der max Herzfrequenz) für 20-90 Minuten.

+577
akmon 26.12.2011, 08:49:23

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+577
MaxLuan 09.12.2018, 17:58:41

Ich meine, effectually - ich verstehe die funktionalen Unterschied. Was verschiedene GAIN erhalte ich von Arnold Pressen?

+569
Matteo Caprari 28.02.2015, 12:34:43

Nur der erste stab auf eine Antwort. Definitiv offen für Korrekturen.

Ersetzen Sie 1 von Ihrem Fitness-Training mit Klimaanlage arbeiten (sprints, Intervalle, andere HIIT, etc.) und reduzieren Sie Ihre Kalorien, so dass Sie pflegen Stärke, eher als Stärke gewinnen.

Sie werden weiterhin tun, Ihre Fitness-workout, nur 2-mal pro Woche, aber nicht unser Ziel, erhöhen das Gewicht auf der bar, oder erhöhen Sie es viel langsamer als vorher. [Jemand beschreiben könnte eine nette alternative workout wie Marco fordern hier... ich habe keine Vorschläge.]

Das Ergebnis ist eine langsame Abnahme im Körperfett % (bringen definition), während Sie nicht opfern Ihre aktuelle Stärke. Sie sagen, Sie kümmern sich nicht darum, Körperfett %, aber während Sie kann nicht über Ihren absoluten Wert, Sie sorgen sich, dass es abnimmt... das ist der einzige Weg, um die Art von definition, die ich denke, Sie sprechen über.

Im Grunde bin ich versucht zu beschreiben, was die Leute rufen einen "cut". Ich habe noch nie getan, selbst einer. Wahrscheinlich gibt es andere Experten hier Rum, obwohl.

Hier ist die Geschichte von einem Mann, nahm diese auf die Spitze. Er ist ein powerlifter mit einem 700+lb Kreuzheben, die beschlossen, schneiden für einen bodybuilding-wettkampf, verlieren 40 PFD. in 63 Tagen.

+519
StarNix 11.03.2011, 06:31:18

Klingt für mich wie Ihr Körper nicht verkraften, mit Nahrung im Magen, während der Ausübung. Sind Sie in der Lage zu trainieren, ohne das Gefühl der übelkeit zu jeder Zeit andere als pre-Frühstück?

Wie oft trainierst du und übel? Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen Ihr Mittagessen regelmäßig auf sagen wir 12 Uhr, dann gehen Sie übung in einem regelmäßigen, mal eine Weile nach dem Mittagessen, wie 5 Uhr. Beginnen Sie mit sehr leichten Bewegung, z.B. ein Spaziergang. Erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Mit viel "falsche" Körper-Reaktionen, wie oben werfen nach dem Training (oder Schwärzung mit kostenlosen Tauchen... für jeden Freitaucher gibt), ist es wichtig, nicht lassen Sie es also passieren, dass Ihr Körper nicht in die Gewohnheit. Das ist, warum ich denke, dass zunehmende Tempo langsam, so dass Sie fühlen minimale übelkeit, sollte nach und nach lösen.

Versuchen Sie auch, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit, bevor Sie trainieren ist etwas einfach und leicht zu verdauen.

Schließlich, vielleicht versuchen Sie, ein sport, der nicht so übelkeit auslösende. Harte cardio in der Sonne definitiv bringt auf übelkeit. Schwimmen in der Regel zu den unteren Ebenen der übelkeit, wahrscheinlich weil Sie Kühlmittel alle um Sie herum.

+502
Nadav Finish 27.07.2013, 03:01:11

Ich bin kein Experte, aber ich habe ausgeführt für eine lange Zeit und haben experimentiert mit verschiedenen Techniken. Dies sind meine Erkenntnisse und Dinge, die ich versuche im Auge zu behalten, wenn die Entfernung laufen:

  • Halten Sie Ihren Kopf bis
  • Atem durch Mund und Nase, aus durch den Mund nur
  • Nicht zu weit nach vorne lehnen
  • Bringen Sie nicht die Knie zu hoch
  • Beugen, Arme 90 Grad an den Ellbogen und entspannen Sie Ihre Hände (so tun, wie sind Sie im Besitz eines Kartoffel-Chips)
  • Schieben Sie Ihren Bauch heraus, wenn Sie einatmen, ziehen Sie beim ausatmen (eigentlich ist Sie Antworten auf Ihre Frage). Das Konzept ist hier, um Hilfe bei der Atmung und Holen Sie das beste aus Ihrer Lungenkapazität.
  • Streik auf der Vorder-/mid - Fuß

Wieder, dies sind nur meine persönlichen Vorlieben und natürlich müssen Sie Experimentieren, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+484
KelliGreen 07.07.2014, 00:03:51

Sie können nicht erhöhen die Größe der Brust, wie Sie wollen, es zu gehen in die Turnhalle. Weder können Sie ändern Ihre Höhe, basketball ist eine option für diese, obwohl Sie nicht Ihre Körpergröße erhöhen, indem eine Menge.

Sie haben einen schönen Körper, indem Sie Sie zur Turnhalle gehen aber. :)

+472
BKilmer 04.03.2019, 13:08:11

Sie sind wahrscheinlich hyper-Verlängerung Ihres zurück. Das beste, was zu tun ist, um einen PT mit Ihnen zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, es selbst zu tun, hier ist, was ich vorschlagen:

  • Beginnen Sie mit die "dead bug" - übung. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre unteren Rücken absolut flach gegen den Boden oder eine Bank.
  • Wenn Sie wollen, tun Bein-Aufzüge, Sie können nur tun, die mit Ihren unteren Rücken flach gedrückt. Wenn Sie dies nicht tun können, nicht tun Bein-Aufzüge.
  • Sie müssen möglicherweise anterior pelvic tilt, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorn gedreht und Ihre Bauch-und po-stick aus. Dies stellt zusätzlichen stress auf den unteren Rücken. Die Festsetzung umfasst die Dehnung der Hüft-Beuger und quads und die Arbeit, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur.
+463
Mubashir Zafar 08.05.2019, 04:37:46

Angenommen ich bin auf einer hypercaloric Diät (ich.e bulking Diät), GEWICHTE heben, und ich gehen 3 Stunden am Tag.

Walking ist nicht eine aerobic-übung, so ist das Verhältnis von Glykogen-vs Fett als Brennstoff verwendet und ist sehr gut gewichtet zu Fett. Ich bin nicht wirklich sicher über das Verhältnis, Schätze ich 80/20 als durchschnittlich 3 Stunden. Nun... zu Fuß 3 Stunden ist ziemlich viel (dies ist ein hypothetischer Fall, Sie erhalten den Punkt), aber ich bin mir sicher, dass ich einschätzen könnte (mit einer gewissen Fehlerquote) wie viele Gramm Fett, die ich gebrannt auf jedem Spaziergang jeden Tag, und wenn ich die Summe für eine Woche ist viel.

Mein Punkt (und Frage): Könnte dies ein Weg sein, (eher verrückt) für gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich weiß, das erzielen von Ergebnissen auf der gleichen Zeit ist nicht möglich (zumindest nicht übergewichtig/nicht-Anfänger Individuen), aber ich bin mir nicht sicher, was passieren würde, in diesem Fall.

Irgendwelche Ideen oder Papier schlägt vor, dass eine Antwort?

+403
user271762 27.01.2015, 14:56:17
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+396
Omnibyte 19.01.2015, 20:22:52

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+351
Linda McGrew 23.01.2014, 10:14:15

Berin, congrads auf Ihre Fortschritte und Entschlossenheit!!! Tolle Geschichte!

Es gibt KEINEN einzigen Ansatz für die Arbeit aus oder GEWICHTE-training, das funktioniert für alle ODER für niemanden die ganze Zeit. Die Sache im Auge zu behalten ist, dass Sie brauchen, um ständig ändern Ihr Training alle 2-3 Monate, um den max nutzen.

Für die Allgemeine Gesundheit (und Ihre/unsere Altersgruppe) würde ich empfehlen, mehr Stärke zu konzentrieren und weniger auf die Größe oder die explosive Kraft - es muss nicht klingen wie Sie wollen, um zu beeindrucken und arbeiten auf 'explosive Kraft' über plyometric oder Olympischen Gewichtheben können Verletzungen verursachen (es sei denn, Sie arbeiten mit einem persönlichen trainer.

Mein Ansatz in einem Gewicht-Training hat: Immer voller Körper, konzentriert (keine Risse), die großen Muskeln zuerst, als Beine, dann Oberkörper/Arme und als abs - dieser Reifen aus den größeren Muskeln und Ihre Unterstützung, vor zu bekommen, um Ihre kleineren Muskeln, also die übung ist effektiver (Ihre kleineren Muskeln, die mehr verwendet werden, da die größere Unterstützung Muskeln müde sind).

Hier ist ein Buch, dass ich empfehlen würde: 'New Rules of Lifting: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1304093205&sr=8-1 Es geht um die 6 Grundlegende Gewicht-training-Bewegungen, Beispiele und Variationen und dann ein komplettes workout-Programm, einschließlich der Periodisierung (die änderung Ihrer routine über die Zeit).

Speziell auf Ihre Fragen:

1 - ich Bin schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? - Die nur Körper Bereich, den ich sehe, fehlt, ist Kern (Wendungen, kettlebell-swings, usw)

2 - Ist der plan ausgewogen ist? I. e. bin ich schlagen die Muskelgruppen in den richtigen Proportionen? - Scheint zu sein, es klingt wie Ihre, die vor allem mit/alle Maschinen - wechseln Sie zu den Hanteln und auf der Grundlage des plans (das Buch Lesen) - Erhöhung der Intensität im Laufe der Zeit (langsam) durch hinzufügen von mehr GEWICHTE, bis Sie können Gerste vervollständigen die gegebene Anzahl der Sätze/Wiederholungen

3 - wenn man Bedenkt mein Ziel, was soll ich Streben zu pflegen? Ich habe gehört man sollte in der Lage sein, um Bankdrücken zu Ihrem Gewicht (ich habe ziemlich weit zu gehen, bevor dann), aber ich habe nicht gehört, nichts anderes für die anderen Arten von übungen. - Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit

4 - Sollte ich etwas ändern in meinem Ansatz? - mal wieder, immer wieder ändern, Sie werden sehen, die besten Vorteile, die dieser Weg

+318
onderbewustzijn 30.06.2012, 21:41:33

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+267
tour to review 11.09.2013, 00:45:02

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+234
hmlw 07.05.2014, 17:12:18

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+224
Alpha Fighter 31.07.2019, 01:10:22

Entsprechend diesem Artikeldie Grundlagen für einen guten Gewichtheben Schuh hat die folgenden Eigenschaften:

  • Nicht rutschig
  • Inkompressible Sohlen
  • Hervorragende Unterstützung
  • Bequeme Passform

Zu den günstigsten alternativen waren die ehrwürdigen Chuck Taylor ist für Ihre harten Sohlen, volle Knöchel Mobilität und starke Leinwand. Ich verstehe running Schuhe mit der air-Zellen und Komfort heilt sind einfach nicht schneiden Sie für den job.

Aber es hat mir denken. Chucks sind gut für Gewichtheben, aber ich möchte auch ausführen, und Sie sind nicht so groß. Es gibt eine relativ neue Modeerscheinung mit dem laufen Kreisen als "barfuß laufen", und Nike, Converse und anderen Schuh-Hersteller haben einige Schuhe, die Aussehen, als könnten Sie passen die Rechnung für beide. Ich habe auch ein paar karate-Schuhe auf der hand.

Diese hätte halt die Sohlen auf alle diese Schuhe sind flexibel, Dünn und nicht komprimieren. Ich würde volle Knöchel Mobilität und eine gute Passform. So etwas wie, dass die Arbeit für beide Arenen? Im Grunde, ich will nicht zu stoppen mein Training, und ändern Sie Schuhe, wenn ich fertig bin, Gewichtheben und wechseln Sie zu mein cardio-Arbeit.

+204
Fire Lancer 20.01.2016, 04:54:37

TLDR: Man sollte Essen einen kleinen Kalorien-überschuss und heben von schweren gewichten.

Wenn Sie nach unten geschnitten auf 10% Körperfett jetzt, und starten Sie das hinzufügen von Kalorien später, um Masse zu gewinnen, Sie werden auch steigern Sie Ihre Körperfett wieder. Auch wenn es nicht viel Fett, Sie gewinnen auch etwas Fett.

Am besten wäre es, einen kleinen Kalorien-überschuss, sagen wir mal über 200-300 Kalorien über der Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bleiben auf Ihrem aktuellen Gewicht. Dies ermöglicht es Ihnen, um Masse zu gewinnen, während Sie nicht zu übertreiben und gewinnt eine Menge von Fett, während Sie so tun.

Sollten Sie auch groß schlagen, Aufzüge, und traf Sie schwer. Nicht nur die isolation der Bewegungen bei 12 Wiederholungen, macht das nicht, Sie wachsen so effektiv wie eine Natürliche lifter. Kombinieren schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen bei Grundübungen mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen auf die Isolierung Bewegungen so gewinnen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Kalorien während des Trainings sowie (Dinge wie Kreuzheben eigentlich verbrennen ziemlich viele Kalorien).

Beispiel: wenn die Beine trainiert sind, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Ausfallschritte oder Beinstrecken 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Beispiel 2: wenn das training zurück, tun 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kreuzheben, danach, die Dinge tun wie beispielsweise Klimmzüge, Rudern, lat-pulldown-Menü für 4 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Ich hoffe, es hilft, es hat mir definitiv dabei geholfen.

+185
Jeff Lowery 11.03.2015, 00:15:42

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+66
hitraj47 10.09.2015, 22:28:27

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