Wenn ich bei Gefahr für die Gesundheit der Bedingung, verursacht durch übergewicht/Adipositas, was ist der Schnellste Weg um mich zu heilen (die den Abbau von Gewicht/Fett/etc)?

Wenn meine zunehmende Gewicht Probleme verursacht (und ich bin ein hohes Risiko des Erhaltens von Problemen, z.B. Herz-Kreislauf -, sagte mein Arzt) - was sind die Schnellste, effektivste und die meisten "dringend" Schritte zu ergreifen, um die reverse Gewicht gewinnen und Sie wieder gesund werden?

Ich weiß, es gibt viele Dinge wie "do stetig", aber ich bin in eine große Gesundheits-Angst, ich habe die Symptome in den Herzen... ich möchte wirklich, um gesund und fit wieder so schnell wie möglich.

Bitte helfen

+141
Delphi8000 03.10.2010, 12:39:09
32 Antworten

Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+975
greeklander 03 февр. '09 в 4:24

Diese Studie/Artikel aus der Stanford School of Medicine sieht auf ältere Läufer über fast zwanzig Jahre. Es zeigt sich, dass:

Ältere Läufer haben weniger Behinderungen, die eine längere Spanne des aktiven Lebens und sind halb so wahrscheinlich wie Alterung nonrunners zu sterben vorzeitige Todesfälle ...

Hier ist ein Absatz, der erklärt die Methodik der Studie:

Fries' team begann tracking 538 Läufer im Alter über 50 im Vergleich zu einer ähnlichen Gruppe von nonrunners. Die Themen, die jetzt in Ihren 70er und 80er Jahren, beantwortet haben jährlich Fragebögen über Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten wie gehen, Ankleiden und Körperpflege, aufstehen aus einem Stuhl und greifen von Objekten. Die Wissenschaftler dem " national death records, zu erfahren, welche der Teilnehmer gestorben, und warum. Neunzehn Jahre in der Studie haben 34 Prozent der nonrunners gestorben war, im Vergleich zu nur 15 Prozent der Läufer.

Diese beiden Absätze beschreiben das eventuelle auftreten von körperlichen Behinderungen:

Im Durchschnitt beider Gruppen in der Studie wurde deaktiviert, nach 21 Jahren des Alterns, aber für Läufer, die das auftreten der Behinderung begann später.

"Runners' erste Behinderung wurde 16 Jahre später als nonrunners,'" Pommes Frites gesagt. "Im großen und ganzen sind die Läufer gesund blieb."

+970
gogolb 27.10.2010, 15:31:26

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+960
walsht 08.08.2013, 00:12:46

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+958
Eric Reboisson 01.05.2015, 06:43:24

Verwenden Sie eine plyo-box oder etwas ähnliches. So setzte Sie Ihre Hände auf die oberen Kanten der box und machen Sie einen push-up wie normal. Verwenden Sie einen kürzeren Feld, um es schwieriger machen, bis Sie tun können, Sie vom Boden ab. Ich glaube, das ist besser als Knie-push-ups, wenn Sie den Maßstab der Bewegung, die da zu mir, Sie fühlen sich näher an der echten Liegestütze.

+855
Christopher Weuve 07.10.2017, 07:35:43

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+835
LazyGadfly 30.04.2019, 16:35:14

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+830
msinn 14.07.2012, 16:28:23

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+791
Ethan Donowitz 15.01.2012, 18:54:32

Suche nach einem guten coach ist immer eine Herausforderung. Die Bedeutung einer Zertifizierung hängt wirklich davon ab, wie konsequent der Trainer mit dieser Zertifizierung sind. Ich kenne jemanden, der nicht die Zertifizierung--und wurde gesagt, dass Sie das material kennen, aber ich konnte einfach nicht trainieren jemand anderes mit ihm. Das zumindest sagt mir die Zertifizierung bedeutet etwas. Die Tatsache, dass Sie sind auf der Suche für ein Start-Stärke zertifizierter coach bedeutet das, dass Sie angewiesen werden, wie die übungen zu machen, wie geschrieben steht in dem Buch.

Allerdings werde ich sagen, dass jeder Trainer ist anders, und während ein coach kann ein guter coach, vielleicht haben Sie nicht der richtige coach für Sie. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Bewertung eines trainers:

  • Gibt es eine Persönlichkeit problem? Wenn Sie Rost unter nur, hören Ihre Stimme, wie offen Sie sein, um Ihren Unterricht?
  • Tun Sie Sie überwältigen mit Informationen? Es ist schwer die balance zu finden mit der Bereitstellung von genügend Informationen, um fixieren Sie Ihre aktuellen Probleme, ohne zu begraben, die Schüler mit allem, was Sie tun, falsch auf einmal.
  • Können Sie machen, was Sie lernen wollen? Die Demonstration ist der erste Schritt in eine effektive Anleitung. Die demonstration ist, so dass Sie sehen können, wie es schauen muss, nicht, damit Sie zeigen können. Aber wenn er das nicht macht sauber, wie Sie gehen, um zu erfahren, wie power clean von Ihnen?

Der erste Schritt in der coach-Auswahl ist das interview. Mit Ihnen zu reden, über Ihre Trainings-und coaching-Philosophien. Sie können eine Menge lernen, gerade durch diesen Austausch. Wenn Sie jemanden brauchen, um Sie anzuschreien, Sie cues, während Sie in die Hocke gehen und sprechen Sie mit Mr. Rogers benötigen Sie eventuell einen anderen coach. Auf der anderen Seite, wenn Sie leicht eingeschüchtert, Sie nicht möchten, dass ein drill-sergeant.

Wenn Sie sich Sitzung an Sitzung, dann nehmen Sie es von Sitzung zu Sitzung. Wenn der Trainer immer noch Wert auf Ihre Ausbildung, keep going in die gleiche kutsche. Wenn nicht, suchen Sie ein anderes.

+762
elcanibal 31.01.2017, 22:23:20

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+736
user175957 07.06.2017, 13:51:49

Das sieht wie eine gute harten Zeitplan. Wenn man damit umgehen kann, gut.

Krafttraining vs. bodybuilding

Es gibt drei Aspekte Ihrer Aufhebung, die schlagen mich als bodybuilding statt des Krafttrainings:

  • Sätze 12-14 Wiederholungen
  • Mehrere übungen für jede Muskelgruppe
  • Aufteilung der Trainingseinheiten, die durch Muskel-Gruppe

Diese Methoden konzentrieren sich mehr auf Hypertrophie und möglicherweise auch Kraft-Ausdauer. Ich vermute, Sie könnten besser Stärke und macht Entwicklung durch die Umstellung auf:

  • Sätze 1 bis 5 Wiederholungen (getan viel schwerer--diese sollte in der Nähe sein, maximal)
  • Eine übung pro Art der übung
  • Tun Ganzkörper-Training jeden Tag, oder wenn die Spaltung notwendig ist, dann ist Sie eine übung pro Tag oder die Aufteilung von Ober-und Unterkörper.

Weniger Wiederholungen durchgeführt schwerer ist allgemein anerkannt als produktiver für Stärke und Kraft. Ganz-Körper-übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, cleans, jerks, reißt, drückt, Turkish get-ups, farmer ' s walks) sind allgemein anerkannt als optimal für Kampf-sport-Athleten. Ich empfehle denken, heben sich in Bezug auf Bewegungen (also, drückt, zieht, Scharniere, und hockt) eher als der Muskel-Gruppen.

Zum Beispiel, Glenn Pendlay ist die grundlegende Kraft-training-Vorlage für MMA-Athleten ist wie folgt:

Montag: Kniebeugen, 3 Sätze 5; Bankdrücken, 3 Sätze 5, Zeilen 3 Sätze von 5

Mittwoch: Kreuzheben, 3 sets, 3; Military Press, 3 Sätze 5; Klimmzüge, 3 Sätze von 10, Gewicht hinzufügen, wenn nötig

Freitag: Step-ups 3 Sätze 10; Drücken Sie Drücken Sie oder schrägen Bankdrücken oder Dips, 3 Sätze 5; Power Cleans oder Power Schnappt, 5 Sätze von 3

Wenn ich trainiere, judo/Jiu-Jitsu/MMA mehr als drei oder vier mal in der Woche, ich Verweise den arm heben, um einmal in der Woche für die Wartung nur. Ich werde Kreuzheben (power clean), Kniebeuge, drücken und Kinn-all das in einem einzigen workout. Ich hab auch schon versucht das "one lift a day" - Methode, wo ich tun würde, nur eine von diesen übungen, die nach martial arts training, aber nach Hause fahren, nachdem die Klasse machte es schwierig, re-warm-up für die Aufhebung. Vielleicht wäre es für Sie arbeiten.

Klimaanlage

Ein paar Intervall-sprint-Training jede Woche und die eine oder andere Strecke laufen/schwimmen/Radfahren/Crosstrainer Training klingt sehr gut. Ich würde versuchen, zu verlassen, so viel wie möglich auf technisches Training (judo/Ringen/BJJ/TKD/MMA) statt Crosstrainer-sessions. Robb Wolf und Greg Everett, die sowohl für Zug-Jiu-Jitsu und sind kenntnisreich, Stärke und Konditionierung-Profis, unnachgiebig in diesem Punkt:

Für cardio, nichts übersetzt zu kämpfen wie kämpfen.

Ich würde versuchen, trennen Sie diese Geschwindigkeit/Ausdauer/Klimaanlage workouts aus dem Sie Ihre Kraft und technische (TKD/wrestling/MMA) - Sitzungen, um maximale Erträge aus der Kraft arbeiten, aber im Allgemeinen sieht gut aus.

Pendlay ist mehr geneigt, Vielfalt und nicht-sparring Arbeit in der Klimaanlage als ich, Everett, oder Wolf, aber er benötigt auch viel weniger auf dem Crosstrainer und mehr auf Kraft - und power-biased abwechslungsreiche Arbeit. Hier sind die übungen, die er empfiehlt , den ich gefunden habe Erfolg mit:

1) Drücken Sie einen prowler.

2) Kettlebell clean und Idioten.

5) die Bauern gehen.

6) Kettlebell snatch.

7) "Freestyle" - komplexe... Nehmen Sie eine Hantel, ein Licht ein, und halten Sie es verschieben, ohne es nach unten für 10 Minuten. Tun Sie, was Sie denken. squats, presses, reinigt, guten morgen, push presses. Nur halten Sie es in Bewegung und nicht setzen es nach unten...

11) Spiegeln eine große Reifen....

(Siehe forum post für Einzelheiten.) Wenn ich trainiere, combat Sport, mehrmals in der Woche Laufe ich morgens und abends trainieren. Ich persönlich würde die Ausbreitung des sprints durch die Woche, anstatt die Konzentration auf zwei gleichzeitige Tage. Wenn ich im training weniger Häufig, ich versuche, fit zu Pendlay-style ungerade Klimaanlage Training anstatt zu laufen.

Erholung

Ihre recovery-Kur sollte hauptsächlich aus schlafen, Essen und wohnen glücklich durch die Geselligkeit. Ein protein-shake nach dem Training ist Teil Ihrer Ernährung, und ist vielleicht sehr viel verlangt, aber es ist nicht der Dreh-und Angelpunkt Ihres recovery-Regime. Genug Qualität Essen und schlafen ist.

Wenn Sie nicht genug Qualität Schlaf, dann würde ich empfehlen, hinzufügen ein weiterer Tag der Ruhe. Wenn Sie sich nicht immer genügend qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann würde ich empfehlen, mehr Eier, mehr Gemüse mit Olivenöl, mehr Fleisch, mehr Milch, Joghurt, kefir, süß-Kartoffeln, Reis und mehr Gemüse. Es ist schwer, Gewicht zu gewinnen, beim training wie du bist, also Mach dir keine sorgen über zu viel zu Essen, es sei denn, Sie beginnen um größer zu werden. (Ich wäre mehr besorgt, mit undereating verursacht übertraining.)

+704
Czech1two 26.12.2019, 20:02:47

Kreatin ist wie jede andere Ergänzung, wenn man eine megadose auf einmal wird Ihnen zunehmend schlechter absorption, also die Vermischung mit anderen Sachen ist nützlich, um Ihnen helfen, mehr. Es muss nicht Saft. Es kann Milch oder eine andere Flüssigkeit, die Sie genießen. Ich kenne einige Leute, die es in Ihren Tee. Ich persönlich denke, die textur ist ziemlich schmutzig, aber was solls, für Sie arbeiten.

Was, wenn es zu nehmen, vor und nach ist die allgemein akzeptierte Weisheit, denn dies sind die Zeiten, die Ihr Körper nutzt die Nahrung, die Sie uns zur Verfügung stellen es. Nehmen Sie es, wenn Sie es nicht benötigen, macht es nur wahrscheinlicher, daß es übergeben bekommen mit Ihrem Urin.

Jemand anderes haben, um die Rad-Frage, ich habe nur meine eigene Erfahrung, es und ich denke, dass sich viel zu wenig um eine Aussage treffen.

+681
Ken Jackson 03.11.2013, 20:53:27

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+663
Nageswaran M 26.10.2014, 18:40:05

Wie funktioniert eine Tasse Tee mit 2-3 Würfel Zucker auf den Körper? Was ist, wenn ich trinke 5 Tassen Tee mit Zucker? Was sind die Nachteile?

+580
YADIRA CHAVEZ 10.04.2010, 20:34:12

Ich habe nicht eine Quelle, aber es gibt keine solche Sache wie "Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" - Sie sind entweder hinzufügen, die Aufrechterhaltung oder Verringerung der Menge Ihrer Muskelmasse. Sie können sich nicht verbessern das Aussehen der Muskeln, die ohne das hinzufügen von Muskelmasse oder die Verringerung der Fett-Anteil.

Eine Menge der Diskussion von "toning" scheint zu kommen aus Angst, dass einige Leute haben, dass nach dem abheben nur ein paar GEWICHTE, Sie werden zu Fuß aus dem Fitness-Studio suchen, wie ein Olympic-Klasse-bodybuilder, die einfach nur völlig lächerlich, wie es sein würde, zu denken, dass ein paar golf-Unterricht würde man in Tiger Woods.

+548
Ruslan Prokopchuk 07.03.2019, 19:32:38

Die Art und Weise, die Sie einrichten, die Programmierung ist davon abhängig, was für Sie am wichtigsten ist. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, und bedingt Sie in der Regel führen Sie Ihr Krafttraining zuerst. Wenn Sie möchten, ein Dauerläufer mit etwas Stärke, setzen Sie Ihre Laufschuhe ersten.

Die Zeiträume, die Sie anwenden, zu heben vs. Klimaanlage hängt wirklich davon ab, was Sie tun möchten. Persönlich, meine lifting-Programm dauert es bei mir zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Auf den kürzeren Tagen werde ich eine Wende auf 20-30 Minuten der Klimaanlage.

Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen, aber ich möchte, um ein paar Punkte, die anderen widersprechen die Antwort auf deine Frage:

  • Was ist gefährlicher: immer an den Boden genagelt mit einer Langhantel und schwere GEWICHTE auf dem Rücken, oder fällt nur mit deinem Körpergewicht? (das sind beides die Müdigkeit bezogen)
  • Was ist leichter zu tun: heben Sie 200lb von der Brust ab, oder wählen eine unbelastete Bein vom Boden abheben können?

Quintessenz ist, dass je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Ermüdung. Nun, wenn Sie lernen, wie fail Sie richtig heben kann, in einem müden Zustand und wenn Sie scheitern, scheitern Sie. Jedoch, die Kosten nicht zu Versagen richtig nach oben geht mit dem Gewicht.

Wenn Sie beide Klimaanlage und heben in der gleichen Tag, die Sie wirklich brauchen, um zu verwalten Ihre Erholung. Die Erholung ist wichtig. An den Tagen, wenn ich 60 Minuten für die Klimaanlage, gefolgt von schweres heben, ich getrennten Sitzungen von mindestens 1,5 Stunden und eine Mahlzeit zwischendurch. An jenen Tagen, wo ich tack 20-30 Minuten der Konditionierung und am Ende der Hebe -, halte ich die Intensität bis (Herzfrequenz), aber genügend Erholung zwischen den Intervallen so, dass meine Muskeln nicht zu Gummi. Ich habe festgestellt, dass mit einer ausreichenden Basis von Kraft-Ausdauer-nach dem Aufstieg mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen ist völlig in Ordnung.

Wieder, priorisieren Sie Ihre Ausbildung durch das, was am wichtigsten ist, dass Tag. Wenn die Klimaanlage ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Stärke ist wichtiger, zuerst tun. Wenn Sie eine lange Sitzung vor, die Sie für beide, trennen Sie diese durch Zeit und Essen dazwischen. Sie brauchen die zusätzliche Energie.

+542
hicks1 13.01.2018, 02:17:08

Ich empfehle das hinzufügen von yoga-zu Hause routine-übung. Es scheint mir zu helfen, Erholung von Muskelkater schneller. Darüber hinaus hilft es wirklich, mir noch zwischen kata bewegt (nicht sicher, welchen Stil Sie es tun). Persönlich, ich habe nicht gesehen, viel Flexibilität Verbesserungen, aber ich weiß von anderen, die gesehen haben, ein Unterschied.

+493
user308942 30.06.2019, 15:01:22

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+447
ghostmac1969 04.05.2012, 02:08:49

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine schwere Boxsack üben karate und eventuell belehren mich einige Boxen. Ich bin 15 und ich Wiege über 140 £ und ich Frage mich, welches Boxsack Gewicht sollte ich wählen. Ich habe gehört, dass es am besten verwenden Sie einen Boxsack, das ist die Hälfte von Ihrem Gewicht, also für mich wäre das ein 70lb Tasche, aber ich nicht wirklich sicher, ob das ist, was ich tun sollte.

+422
lilbluemuffin 03.12.2014, 12:59:45

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+400
abwaters 12.12.2014, 07:32:28

Sie Jungs haben einige eine Empfehlung wie "get back" in die Ausbildung?

Ich habe manchmal bleiben paar Wochen ohne training, wenn ich an den Feiertagen zum Beispiel.

Ich habe in der Regel zwei Wochen leichtes training vor dem Start mit einem richtigen Körper bauen routine, da will ich nicht zu sehr weh oder verletzen mich.

+355
FSic 20.06.2010, 11:11:30

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+346
Kampdell Cimderly 01.05.2010, 19:44:24

Laufen ist schlecht für die Gelenke für Läufer aller Größen und Gewicht. Ich würde das Gewicht verlieren , bevor Sie starten ein Programm läuft. Da das laufen im Allgemeinen schlecht für die Gelenke, ich würde vorschlagen, Radfahren, roller-blading, etc.

EDIT: Ok, so nach tun, ist mehr eine aktuelle Studie, die die Auswirkungen von laufen, es scheint, dass vielleicht läuft nun als weniger schädlich auf die Gelenke als bisher angenommen. Jedoch, nicht über-tun Sie es, hören Sie auf Ihren Körper, seien Sie sich bewusst von Schmerzen.

+334
Bogdan Janiszewski 11.01.2020, 23:25:42

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+311
Noushad Hasan 09.03.2014, 15:58:28

Ich denke, für den ersten Monat Sie können nichts tun, über Schmerzen, bis Sie Ihren Körper anpassen, um dieses Niveau der übung. Wenn Sie zu viel Schmerzen, ibuprofen wird helfen, eine Menge. Versuchen Sie es mit recovery-drinks, wie Hummer Ernährung Recoverite nach dem Training.

Zusätzlich trinken Sie bitte mehr Wasser mit Elektrolyten. Viele untrainierte Menschen mit Liebhaber Ebene des Elektrolyten in Ihrem Körper. Niedrigen Niveau von Elektrolyten kann die Ursache für Muskel-Schmerzen und Krämpfe.

+240
user3606666 18.07.2011, 06:30:51

Gut, ein Teil der Antwort hängt davon ab, wie/warum hast du GERD. Wenn deins wie meins [Ein], müssen Sie Dinge tun, die nicht komprimieren den Bauch (road-fahren [B] und sit-ups) wie auch immer, diejenigen, die' Kopf hoch erhoben, über den eigenen Körper (also nicht kopfüber). Keiner von den nahe gelegenen Turnhallen [C] haben pools, so dass ich nicht überprüfen kann schwimmen.

Hinweise:
Ein - ich sollte keine Schokolade Essen, Alkohol oder fetthaltige Lebensmittel, wie diejenigen, die reizen die situation.
B - Mit den ram ' s Hörner handlbars. Wo ich aufrecht sitzen (wie hybrid -, Berg-oder Pendler-Fahrräder sind in Ordnung).
C - In der Kette ich bin ein Mitglied der.


+226
Keri 27.11.2014, 09:47:45

Ich hörte stört genau den gleichen oben genannten Gründen, zu klobig. Eine gute Lösung wäre ein running-Pullover mit einer Tasche an der Spitze;

Adidas cheat running hoody

+223
Lapaev 07.06.2019, 23:13:04

Hinweis: nach der help-center, das ist eine spezielle Frage zu "gear und gadgets, die beim Training" und NICHT um eine Empfehlung in Frage.

Ich möchte wissen, ob die Garmin forerunner 920xt Sport-Uhr unterstützt eine triathlon-plan auf garmin connect.... ich don ' T mean a tri-plan, der auf ein pdf-Blatt, meine ich einen Zeitplan in einem Kalender-format, das können Sie abhaken , wie Sie trainieren (wie die nike+ running app "coach" - Pläne)

Ich kam in dieser reddit-thread , die nahelegt, Sie haben in der sprint-und Olympischen Pläne, aber ich möchte sicher wissen.

+180
a s 19.02.2016, 19:28:25

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+180
rnkn 03.10.2011, 09:05:02

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+110
pR0 11.06.2012, 15:59:25

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+75
Mike de Klerk 24.05.2019, 06:01:55

In den unten stehenden link, Mark Rippetoe, Beginnend Kraft sagt, dass bei der Positionierung von sich selbst für Bankdrücken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Sollten Sie Ihre Augen nicht anstarren direkt unter der bar, sondern schauen Sie einfach vorbei an der "fußseite" des die bar.

Keine Ahnung, was der "fußseite" des bar ist? Beim liegen auf dem Rücken, sollte die bar sein, direkt vor meinen Augen?

+11
Ich Bins 07.07.2016, 15:23:00

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