Soll ich einen marathon laufen ohne training, wenn ich trainiere für den Halbmarathon?

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+372
user3020676 11.06.2010, 21:52:37
37 Antworten

Senken das Gewicht langsam, dann explosionsartig curling ist es ein "slow-negativ".

Für schnelle Schläge und Tritte, die Sie arbeiten, sollten auf Ihre grundlegenden Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, power clean, overhead-press, push-press. Diese sind die beste Methode für die Entwicklung von high-power-Ausgang. Fügen Sie in einige Kämpfer-orientierten Körpergewicht und Hantel-Arbeit von Ross Enamait und du hast bedeckt alle Grundlagen.

+977
Jeremy Russell 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, erstellen Sie Widerstand in einer Stärkung übung, dann ist es natürlich ein band. Wenn Sie eine statische dehnen, dann ein Gurt ist in der Regel am besten, weil es gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre position.

+975
user25308 24.04.2018, 11:34:31

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+941
scherii 02.08.2016, 07:35:57

Ich bin 15, 6' 2" 150 Pfund, und ich bin auf der Suche, um mich an mindestens 165-170. Ich GEWICHTE heben, für baseball und obwohl ich freue mich sehr fit, ich bin nicht so stark, wie ich sein möchte. Ich bin sehr schnell für mein Alter und ich bin auf der Suche, um Fußball zu spielen. Ich habe, GEWICHTE zu heben-und ausschalten mit dem baseball-team seit 2 Jahren und habe nicht gesehen, große Verbesserungen in der Haltbarkeit, ich denke, dass ich Ende Pubertät könnte eine Rolle gespielt haben. Ich versuche mein bestes und bin sehr motiviert, in den Kraftraum, aber ich kann nie etwas gewinnen. Ich höre immer, meine Freunde sagen, es ist weil ich habe kein Fett auf zu bauen, aber ich Ernährung strikt auf zweimal mein Körpergewicht Kohlenhydrate mindestens einen Tag und so viel Eiweiß wie ich finden kann, ( über 130 am Tag ). Ich habe versucht, protein-shakes, wie verwiesen, wie Sie schon empfohlen wurde mir von meinem Trainer. Ich habe sogar versucht die heavyweight gainer 900 von Meister Leistung als letzten verzweifelten Versuch, um etwas zu gewinnen. Ich habe gewonnen 5 Pfund in wahrscheinlich einem Jahr. Ich glaube nicht, vermeiden Sie Zucker und haben nie verfolgt meine Kalorien vor, aber ich dachte immer es wäre ziemlich hoch. Ich habe eine Diät, wie dies für fast ein Jahr, 3 Mahlzeiten am Tag und ein gute-Nacht-snack und Müsli-bar hier und dort in der Klasse. Ich habe schon ziemlich Licht, mein ganzes Leben. Meine Mutter hat auch Schwierigkeiten, an Gewicht zuzulegen wie ich. Auf den Punkt zu bringen, was wäre der beste Weg für jemanden wie mich, Gewicht zu gewinnen? Und Nein, es ist kein Bandwurm. Ich habe gefragt, meine ärzte über mein dilemma und Sie haben mir gerade gesagt, das ist mein Stoffwechsel, und schließlich wird es zu verlangsamen. Ich dachte mir, es ist etwas, das ich tun kann, um Gewicht zu gewinnen. Ich brauche nur einige Ratschläge.

+931
VIKULEK 01.09.2012, 18:08:01

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+914
svetlana rinatovna 18.05.2010, 12:23:44

Oft hört man Leute sagen, "Meine Muskeln in Fett verwandelt" zu erklären, warum Sie verwendet werden, um stark und in Form, aber jetzt sind Sie auf dem etwas rundlichen Seite.

Meine Frage ist, wie dieser übergang tatsächlich passieren? Tun Sie Ihre Muskelfasern wirklich "turn in" Fett in irgendeiner Weise, oder ist es nur die langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten?

+891
HIt95 02.01.2016, 21:36:31

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

+885
Little Bastard 01.01.2017, 03:17:29

Ja. Da die workout-Namen fünf Arten von Bohrern Recht nach sagen, 5x50, würde ich interpretieren, dass eine 50 jeder. Die interpretation des zweiten Satzes ist auch richtig, vor allem, wenn Sie die Zeit nehmen, um die Ausrüstung verwenden, die in die pull-kick. Aber man könnte natürlich teilen, dass 400 als vier 100er, acht 50er oder sogar sechzehn 25s. Wenn Ihr coach ist nicht an deck, Sie entscheiden, würd ich sagen.

Viel Glück auf immer mehr fit im schwimmen, und nicht zögern, Kontaktieren Sie den lokalen club (Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie Sie auf den pool), um zu sehen, ob Sie Ihnen helfen können oder wenn Sie ein Master-Gruppe, der Sie beitreten können, so dass Sie bekommen einige Unternehmen arbeiten aus, die macht es so viel einfacher.

+883
Eugen Capilna 16.12.2010, 12:19:41

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+860
Paul Manuel 17.05.2012, 04:49:51

Für die letzten vier Monate habe ich die Insanity workout. Während dieser Zeit habe ich abgenommen, die Menge der Lebensmittel, die ich Essen, um etwa 1800-2000 Kalorien pro Tag. Ich trinken die empfohlene Menge an Wasser braucht (etwa 8 Tassen) täglich, und ich nie Essen junk-food. Ich trinke einen whey-Isolat nach meinem workout (ein 29g scoop), ich nehme die ACG^3 pre-workout-Formel vor dem Training (eine Kugel), ich nehme 12 Zensieren (ein CLA supplement) Kapseln täglich, und ich bekomme etwa 8-8 1/2 Stunden Schlaf jede Nacht. Über diese vier Monate, die ich ging von 195lb zu 175lb. Ich bin viel stärker und fühlen sich wirklich gesund, und ich bin ziemlich Ton überall, außer für meinen Magen. Ich trainiere meine Bauchmuskeln täglich und Sie bekommen haben, viel stärker, aber ich bin nicht zu sehen, definition, es sei denn, ich packe meine überschüssige flab, und ziehen Sie es nach unten, so ich kann sehen, wo es für mein abs. Was ist Los? Ich möchte die definition, und ich bin wirklich hart arbeiten, jeden Tag für ihn. Die Bauchmuskeln sind definitiv da, aber wie bekomme ich es zu sehen wie Sie gibt es?

+842
Linda Anderson Avila 28.05.2011, 12:07:31

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+768
Fredric100 19.05.2012, 01:57:45

Verwenden Sie eine Flasche Wasser. Alle 100 (4 Längen oder 2 Runden), bewegen Sie die Flasche eine Kachel über. Die größere Frage ist, welche konkreten Zweck gedient, indem Sie ein Training 1km geradeaus schwimmen, andere als zu wissen, dass Sie es tun können?

+741
Armfoot 19.05.2012, 03:51:21

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+613
Jeevan Roy dsouza 07.09.2014, 05:05:10

Einige Zeit in den letzten Monaten, Hochziehen standardisierten seine online-Informationen über berechnete Gewicht gehoben auf den verschiedenen Maschinen, basierend auf der effektiven Gewichts, je nach der Heber Körpergewicht. Eine Suche nach "Hoist Beinpresse [oder was immer] freie Gewicht-äquivalent" sollten Sie auf Ihrem Rechner. Wenn Sie eine Referenz Aufkleber auf Ihre Geräte, es wird davon ausgegangen Körper Gewicht von 150 Pfund, das ist auch der Standard-Startpunkt für den Taschenrechner.

+572
Hudson Santos 12.02.2011, 20:25:30

Meine such-Ergebnisse können nicht produzieren keine wissenschaftlichen Studien, die von der Art, die Sie suchen.

Jedoch, die besten Erklärungen für den Zusammenhang zwischen rotem Fleisch und Krebs - (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), deuten darauf hin, dass der link nicht Körper Fett. Essen mageren Teile würden nicht viel Unterschied. Faser scheint zu moderieren die Karzinogene Wirkung von rotem Fleisch. Ich spekulieren, dass die Ausübung könnte ein bisschen helfen, denn es beschleunigt die Peristaltik.

+550
icabod 10.01.2016, 21:30:57

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+498
Menelik Tucker 22.06.2013, 03:20:28

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+488
Kumar Akarsh 19.05.2017, 23:38:46

Ich habe schon viele Fragen, die auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht finden, genau das, was genau ich Suche, also Frage ich es hier wieder.

Ich bin ein 23-jähriger Mann. Ich bin versucht zu gewinnen, zumindest 10-12 kg. Ich bin auf der Suche nach einem gesunden VEGETARISCHEN (nur) Diät-Diagramm. Ich mache regelmäßig 1 Stunde Training täglich in ein Fitness-Studio.

Meine derzeitige Ernährung:

Morgens: 4 Bananen und 1/2 lt. Milch, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen

Frühstück : 2 chapatis

Mittagessen : 4 Chapati, 1 Tasse Reis, Salat, etwas Gemüse

Abendessen : 5-6 chapati , 1/2 Milch

HINWEIS: ich bin ein Software Ingenieur (Programmierer), so ist es nicht möglich für mich zu Essen die ganze Zeit im Büro.

Können Sie deuten auf eine Vegetarische Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12 kg Gewicht. Mein Aktuelles Gewicht ist 55kg.

+485
adneal 10.07.2019, 08:54:16

Zum ersten mal dachte ich über Rippetoe ' s 3x5 Programm, aber Power Clean scheint riskant für mich, für den moment, also suchte ich nach etwas ähnlichem und fand Mehdi ist Stronglifts. Aber nach ein oder zwei Sitzungen von Mehdi ' s Training, ich fühlte die Notwendigkeit zum hinzufügen von Pull-ups (gut, gleichwertig, Kabel-Pulldowns) und mehr vor kurzem einige Unterarm arbeiten. Es scheint zu funktionieren gut für mich, obwohl es ist noch zu früh, um behaupten zu keinem Ergebnis.

Aber vor ein paar Minuten habe ich die Herkunft der beiden Rippetoe und Mehdi workouts. Es war Reg Park , wer erfand die 3x5 (oder zumindest hat er es populär gemacht haben) zurück in die 50er Jahre. Die überraschende Tatsache ist, dass Reg-Parks original workout ist fast identisch zu meiner geänderten version von Mehdi mit Pull-ups und Unterarme. Siehe zum Beispiel hier

Nun, meine Frage ist: ist es etwas "falsch" mit der original Reg Park workouts und somit die Notwendigkeit von Mehdi/Rippetoe? Was sind die Verbesserungen von Mehdi/Rippetoe mit Bezug auf die ursprünglichen Reg Park workouts?

+473
Suresh rai 20.08.2012, 23:45:20

Herz-Kreislauf-Übung Anpassungen

Aerobic-übung bewirkt, dass wichtige zelluläre und vaskuläre Veränderungen, einschließlich:

  • Erhöhte Zahl der Mitochondrien (intrazelluläre Atmung). Einfach ausgedrückt: mit mehr Mitochondrien, produzieren Sie mehr Energie (ATP).
  • Dein Herz wird effizienter. Mit jedem Schlag wird mehr Blut gepumpt wird, um Ihren Körper, was eine Erhöhung der verfügbaren Sauerstoff.
  • Kapillar-Dichte erhöht. Was eine erhöhte Menge an Sauerstoff-und Nährstoff-Reiches Blut, um Ihre Muskeln geliefert

Herz-Kreislauf-Entwicklung vs Detraining Preisen

  • Diese änderungen allmählich auftreten, in etwa 4-8 Wochen.

  • Diese positiven Anpassungen verschwinden, wenn Sie aufhören, Ausbildung. Detraining tritt etwa 2 mal schneller als die Entwicklung rate.

  • Nicht die Ausübung für zwei bis acht Monaten führt zu Verlust von praktisch alle fitness-Gewinne. Der Verlust der aeroben Kapazität erfolgt wesentlich schneller als die Rückgänge in der Muskelkraft.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Krafttraining Anpassungen

  • Wenn Sie anfangen, Krafttraining, während der ersten 3-4 Wochen die kraftzuwächse sind aufgrund der nervösen system ändert.

  • Sie sind immer stärker durch eine Erhöhung der Muskel-Faser Aktivierung (du trainierst dein Gehirn zu aktivieren, die zuvor ruhende Motorische Neuronen).

  • Darüber hinaus sind Sie auch die Ausbildung Ihres Nervensystems zu verringern die Aktivierung der gegnerischen Muskel-Gruppe. Im wesentlichen sind Sie immer stärker ohne änderungen in der Muskel-Größe.

  • Nach 3-4 Wochen Kraft-Veränderungen sind aufgrund der Zunahme von Muskel-Faser Durchmesser (Hypertrophie genannt). Ein häufiges Missverständnis ist, dass die die Anzahl der Muskelfasern zunimmt (dies wird als Hyperplasie).

Muskelaufbau vs Detraining Preisen

  • Detraining tritt anders mit Krafttraining. Neuronale Veränderungen bleiben, so dass eine ehemals bedingte person, können Wiedererlangung der verlorenen Muskelmasse Masse schneller im Vergleich zu jemandem, der nie Gewicht trainiert.
  • Die Muskelmasse nimmt auch etwa 2 mal mehr verlieren, als es nimmt zunächst zu gewinnen.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+472
msc1 22.03.2014, 14:26:02

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+456
Vorbild 05.05.2017, 00:18:37

Meine Herzfrequenz ist 65 in Ruhe und oberen Herzfrequenz, die ich bekommen kann, während Radfahren ist 191. Mein Ziel ist es, brennen Sie einige extra-Fett, so dass ich versuchen, bekomme ich die 60%/70% - zone zur optimalen Fettverbrennung.

Nun ich finde es gibt 2 Möglichkeiten zur Berechnung dieser zone.

  1. 60% und 70% der max-rate: 114-134
  2. (60% oder 70%) * (max Hf - Ruhe-Hf) + Ruhe-Hf) 140-153

Diese ergeben sich wiederum aus sehr unterschiedlichen, aber welches ist das richtige? Oder wie soll ich das verstehen?

+452
garnold 20.12.2019, 22:40:06

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+419
lavanya 11.11.2019, 08:42:26

Wenn Ihr Ziel ist zur Verbesserung der Festigkeit oder Gewicht zu verlieren, dann tun Sie nicht schnell jederzeit in der Nähe Ihres workout-Zeit (vor oder nach), denn dies ist die wichtigste Zeit für Nährstoffe.

Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist nicht nur ein Spruch - es ist eine Tatsache. Der Grund, warum Sie brauchen, um zu brechen Ihr Fasten vor dem Training ist vielfältig.

Zuerst braucht Ihr Körper verfügbare ATP zur Durchführung der Trainings. Wenn Ihr Körper hat keine verfügbare ATP, weil Sie nicht Essen für eine lange Zeit vor dem Training, wird es ziehen Sie es aus der Schnellste verfügbare Ressource, die Sie Ihre Muskeln, die nicht Ihr Fett.

Zweite, ähnlich dem ersten Punkt, ist, dass der Körper eine möglichst effiziente Nutzung der Nährstoffe für die Wiederherstellung, sofort nach dem Training. Wenn es keine Nährstoffe, mit denen zu liefern, die für die Wiederherstellung Ihres recovery-Prozess sabotiert, die Beschränkung der Gewinne und die Begrenzung der insulin-Spitzen und protein-Synthese.

Drittens, es kann nichts mehr schädlich für den Stoffwechsel als Fasten. Wenn Sie schnell, Ihr Körper wird in Nährstoff-Erhaltung-Modus und ist eher dazu geneigt, die Nährstoffe, die Sie konsumieren, zu Fett, als zu denen Sie gehen sollen - Sie Ihre Muskeln. Stoffwechsel ist, wo echte Muskelaufbau und Gewichtsverlust auftreten. Stoffwechsel ist verantwortlich für die Natürliche Proteinsynthese, wichtig für Muskelaufbau, und setzt auch das Niveau der passiven Fettverbrennung.

Ich denke, dass nur die Sie beantworten können der erste Teil Ihrer Frage auf ob es Sinn macht. Um für mich zu beantworten, ich würde wissen müssen, warum Sie fallen - religiöse Zwecke? Außerhalb von religiösen Zwecken, Fasten ist nicht ein gutes Werkzeug für die meisten Fitness-Ziele.

WENN wirst du eh schnell, und wenn Ihr Ziel ist entweder Stärke gewinnt oder Gewicht Verlust, dann sollten Sie mal Ihre fast am weitesten Weg von Ihren workouts wie möglich, was für Sie aussieht, um den Abend.

+402
menteith 28.02.2010, 21:32:27

Einmal Und Für Alle Zeit: Protein-Shakes Sind Nicht Magischen

Wir bekommen eine Menge von protein-Shakes Fragen. Was soll ich sagen in ihm? und Wann sollte ich trinken? und wird meine Milz explodieren, wenn es das Eis in ihm? Die Geheimnisse der protein-shakes sind viele, und die Wissenschaft ist schwach.

Protein-Shakes Sind Nur Eiweiß...In Shake-Form

Hier ist der deal: nicht überkompliziert protein-shakes. Es ist nur protein. In einen shake.

Anders gesagt, es ist nur flüssiges protein.

Man könnte sagen, dass es nur eine form von protein, das nicht erforderlich ist, Messer und Gabel oder de-Beschuss ein ei. Weil es Flüssigkeit. Wenn Sie nicht brauchen, Ihre protein in flüssiger form, nur Essen Sie Fleisch.

Der Komplexe Teil, Das Ist nicht Wirklich Wichtig

Protein-shakes können werden optimiert (aus so nützlich wie möglich), indem Sie sicher, Sie auf ein paar Meilensteine. (Aber klar zu sein: es ist nur protein, die Sie trinken. Es ist nicht so besonders.) Hier ist, was ich im Hinterkopf behalten für mich:

  • Das beste protein kommt von den Tieren. Tierische Proteine sind leicht verdaulich und abgeschlossen. Es gibt gute Wissenschaft dahinter, aber die take-home-Nachricht ist diese: Milch, Eier, Fleisch. Whey-Pulver ist tierisches Eiweiß und ist Super.
  • Es ist gut, um protein direkt nach dem Training. Wenn Sie warten, zwanzig oder vierzig Minuten, das ist vielleicht ein paar Prozent weniger effizient. Es kaum Fragen, und einige Leute denken, es ist gut zu Fasten, nach dem Training sowieso. Shakes sind nett, weil es einfacher ist zu trinken protein direkt nach dem Training als zu Essen, ein steak. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio nicht über einen Herd.
  • Protein-shakes sind eine Ergänzung. Das bedeutet nur, dass sollten Sie Essen normale Nahrung, wenn möglich, und trinke den shake nur wenn eine vollständige Mahlzeit, ist unbequem oder unmöglich. Wie, sagen wir, direkt nach dem Training. Aber noch eine Mahlzeit Essen später.
  • Ist es nicht eigentlich egal, welche Art von Training war es. Weil es nur Eiweiß. Protein in einen shake.

Andere Fragen

Siehe auch , Wie und Wann zu Schütteln, Den Richtigen Protein-Shake, Whey Isolate vs. Whey Konzentrat, und denken Sie daran, dass es beschissen whey Pulver haben schlechte Dinge in Ihnen.

+386
Ramin Honary 09.02.2017, 14:34:19

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+376
Levchik 15.05.2013, 15:31:41

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+375
Wazner 30.05.2013, 07:18:07

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+349
Bridget Farmer 12.12.2017, 19:08:06

Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, vielleicht ist es möglich, die Nutzung elektrischer Geräte wie compex zur Förderung Ihrer gelähmten Seite.

für Beine und core, die Sie tun können, air squats, pistol squats (wenn möglich, halten Sie das Gleichgewicht, wenn nicht, versuchen Sie es unterstützt), Beinstrecken, Beinpresse, hyperextensions, crunches.

Wie ich das verstehe, kann man sehr begrenzte Auswahl an übungen. Mein Rat, nicht tun, split Training, tun fullbody vier mal in der Woche.

+340
Patze 21.02.2018, 14:52:08

Versuchen Sie es mit dieser TDEE Tracker gemacht von einem freundlichen reddit-Benutzer.

Ich glaube, es ist besser als jede TDEE Rechner aus zwei Gründen.

  1. Aktivität Ebenen nicht starr definiert
  2. Sie können nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien genau

Mit dieser Tabelle, solange Sie verfolgen Kalorien (muss nicht genau sein, nur konsequent), es finden Sie Ihre TDEE auf der Grundlage, wie SIE verfolgen Sie Ihre Kalorien (vielleicht ist Sie über-oder unterschwingen)

+311
Cleo Zhang 30.11.2011, 07:16:15

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+290
giani safitri 24.03.2012, 02:36:05

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+214
Federico Ruggi 15.01.2010, 19:06:30

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+97
Mary Ellen 30.09.2017, 17:52:16

Ich hoffe, dass niemand beim Lesen dieser Antworten in die Zukunft bekommen, die falsche Idee hier. Daher fühle ich das Bedürfnis, vier Jahre nach dem ursprünglichen Fragesteller war hier, um einige Kontext.

Was Ab Stärke hat

Starting Strength ist entwickelt, um maximale Kraft so schnell wie möglich, während nicht-spezifisch Gebäude Hypertrophie oder Arbeitsfähigkeit. Es tut dies sehr gut und wenn es das ist, was Sie wollen, tun Sie es, aber halten Sie genau auf das Programm, es funktioniert. Zur info das Programm dauert nicht länger als einen Monat oder drei, die für die meisten Menschen.

Was Ab Stärke nicht

Was es nicht für die Durchschnittliche person, ist eine gute Physis, oder bereiten Sie für die beste Kraft Fortschritte in Ihre Zukunft heben Karriere. Es ist sehr viel ein one-trick pony.

Wenn Sie wollen, besser sein, stärker sein und besser Aussehen als die Durchschnittliche person, die will ein wenig Kraft, Sie wären gut beraten, zu tun, viel mehr Arbeit. Bauen Sie sich eine Basis der Arbeitsfähigkeit, und konzentrieren sich auf einen Aspekt Ihrer Ausbildung, dass jeder, mit dem Ziel für die maximale Kraft oder die maximale Muskel sollte sich auf Folgendes konzentrieren: den Aufbau von Muskelmasse.

Wie zu verstehen, die anderen Antworten hier

Alle diese Antworten, die oben darüber, wie der drei-Tages-setup in starting strength ist irgendwie besser oder effektiver, sind NUR richtig, wenn Ihr Ziel ist es, so viel unmittelbare Kraft wie möglich in den nächsten paar Monaten, und Sie kümmern sich nicht um zu verlangsamen Ihre langfristige Stärke und Konstitution Potenzial durch ansetzen und die Arbeit auf den Aufbau einer Basis, später einmal diejenigen, die Anfänger Gewinne sterben, und Sie sind Links Abwürgen wie eine geerdete Wal.

tl, dr; wenn Sie denken, Sie können mehr tun-und Sie wollen tatsächlich langfristig Fortschritte, dann bitte tun Sie, was Ihr Gehirn sagt Sie und mehr tun.

Wenn jemand möchte, weitere Tipps, wie Sie bauen mehr Arbeitskapazität, wie das einrichten einer routine zu tun, mehr Arbeit etc, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

Edit-Zusatz:

Also, was kann ich sonst noch tun? Welches Programm lässt mich noch mehr tun?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Überprüfen Sie den link in diesem Artikel zum download das komplette Paket von Programmen, die eine gut angelegte Anfänger-Programm, dass Sie mit dem training auf 4 Tage pro Woche, und tun, 4 Aufzüge (S/B/D/OHP) in jeder Sitzung, plus Zubehör. Wenn Sie mehr tun wollen, hier gehen Sie.

Und über diesen link finden Sie eine powerlifting Weltrekord Halter informiert nehmen Sie, wie meistern Sie Ihre Ausbildung zu bekommen, so stark und so groß wie möglich. Deckt Anfänger, intermediates und fortgeschrittene.

Zu jeder verwirrt von meinem Blick, sollte dies eine interessante Lektüre. Hoffe, es ist aufschlussreich.

Haben Sie sonst noch etwas? Ich don ' T jive mit diesem Programm

Dies hier ist ein anderes tolle Programm und passiert einfach so zu sein, Mo. - FR.: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+77
miguelg 09.11.2012, 04:04:18

Wie bereits von JohnP, es gibt nicht viel von direkten Nebenwirkungen auf den ersten, der Effekt das Ergebnis von Ihrem Körper routing-Energie zu essentiellen Systemen, auf Kosten der anderen, aber der Effekt ist ähnlich wie betrunken zu sein, dass Sie verlieren, Koordination, Reaktion, Schnelligkeit, und der gesunde Menschenverstand. In der gleichen Weise, dass das trinken von Alkohol stark erhöht das Risiko von trauma, die Fortsetzung Ihrer übung nach "gegen die Wand" kann zu schweren Verletzungen führen, da man eher auf die Reise, und weniger wahrscheinlich zu fangen, selbst in den Prozess. Auf das, Sie bekommen nicht einmal die leichte Verbesserung in der überlebensrate von Kopf-trauma , dass mäßiger Alkoholkonsum stellt.

+65
IshRoid 25.03.2015, 07:08:16

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+55
kiran vs 27.04.2019, 16:43:50

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+14
Greeknext1 20.03.2010, 13:21:45

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