Unteren lat/Brustkorb Schmerzen beim Deadlifting

Für das Letzte Jahr oder so habe ich unter dem Kreuzheben ernst. Jedes mal, wenn ich in der Nähe mein max, wir werden sagen, dass meine 3-rep max, ich fühle mich ein, was kann am besten beschrieben werden als ein Druck / Schmerz auf meinem unteren Brustkorb. Es fühlt sich an wie es könnte sein, Tiefe Muskel, als der Schmerz verschwindet schnell (1 oder 2 Sekunden) nachdem ich das Gewicht nach unten. Sonst jemand Erfahrungen damit? Weiss jemand die Ursache/wie um es zu beheben? Danke.

+545
weedeewee 13.10.2016, 14:55:19
30 Antworten
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+845
Esther Paris 03 февр. '09 в 4:24

Wie ich es verstehe, gibt es eine Allgemeine Empfehlung hin trägt Gewichtheben Schuhe beim heben schwerer GEWICHTE für die drei wichtigsten Gründe:

  • Weniger Kompression in eine Gewichtheben-Schuh ist, als bei einem normalen Trainingsschuh
  • Ein günstigerer Winkel für eine 'aufrechte' position(sicherlich nur mehr die Hüften nach vorne position)
  • Allgemeine Unterstützung des Fußes

Eines meiner Ziele, die durch anheben (ich beziehe mich auf die Hantelstange Olympic-Stil hebt) ist die Stärkung der Muskulatur und des Bindegewebes der Hände und der Handgelenke. Als solche entscheide ich mich nicht tragen Bandagen oder Handschuhe beim heben, die ich mir vorstellen irgendwann begrenzen Sie die Menge, die ich sicher heben kann (aber nicht für einige Zeit).

Durch die Erweiterung Frage ich mich, ob es ist die Entwicklung der Muskulatur von Fuß, Knöchel und Schienbeine profitieren von unsupported Füße.

Hat jemand experimentiert mit diesem? Gibt es zwingende Gründe gibt, nicht zu begeben Sie sich auf shoeless Gewicht heben? Es scheint, dass die erste Eigenschaft ein Gewichtheben Schuh würde eine raw-Ferse, und die Dritte scheint, unterliegt denselben Einschränkungen wie die nackten Fuß läuft.

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von erfahrenen Athleten, die würde bereit sein, zu Experimentieren mit lifting-ohne Schuhe und geben Ihre Gedanken.

+820
Ali Dandan 30.03.2014, 04:30:07

Hier sind einige persönliche Erfahrungen Tipps, die Ihnen helfen, in Ihrer Reise:

  • Kann ich motiviert bleiben 2-3 mal mehr draußen als auf dem Laufband. In anderen Worten, ein 2-Meile outdoor-laufen klingt eher "machbar" als eine 1 Meile Laufband laufen.
  • Laufen auf Wanderwegen oder-Pfaden mit den anderen Läufern vorbei, motiviert die 1,5 - 2 mal höher als auf Straßen ohne anderen Verkehr.
  • Laufen mit einer Gruppe oder ein Freund bietet die besten Ergebnisse.
  • Trainieren für ein großes Rennen mit vielen Menschen. In einem großen Rennen, es gibt immer Tonnen von Menschen schneller und langsamer als Sie, egal wie schnell oder langsam Sie sind.
+790
DuncanSungWKim 13.07.2018, 06:59:49

So ziemlich alle übung ist sicher, und die Vorstellung, dass übung verschleißt die Gelenke, ist ein Mythos. Übung, auch kräftige übung, es wurde festgestellt, haben entweder keine Wirkung oder eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Gelenke. Diejenigen Leute, die "hardcore" - übung wesentlich gesünder im Alter von 40 als die Durchschnittliche person.

Für Kyphose und Lordose, während es gibt nicht viel Beweise über die Auswirkungen der übung auf diese Bedingungen, es scheint, dass die übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen. Aber übung ist sehr wahrscheinlich, um zu verbessern chronischen Rückenschmerzen.

So einfach Holen Sie sich einige übung, welcher Art auch immer Sie sind wahrscheinlich zu bleiben, und aufhören, sich sorgen, dass es geht, Ihnen zu Schaden.

+763
Tiffany Ramirez 16.12.2015, 13:00:13

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+691
Cirem 16.05.2010, 10:32:56

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+668
Jo Rhett 09.09.2016, 08:51:45

Ich bin auf der Suche nach einem guten Buch, die Sie lehren mich die Allgemeinen Prinzipien der übung. Ich will nicht zu lernen, zu konkreten workout-Programme. Ich bin wirklich einfach auf der Suche, um mehr zu erfahren über fitness, so kann ich zusammen meine eigenen workouts.

+627
Anand Damodaran 29.12.2011, 20:25:57
  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Für Beispiele von über-entwickelt rectus abdominis können Sie Ihren Blick auf den sport der super-Schwergewichts-powerlifting/strongman, wo viele extrem große rectus abdominis zu stoppen Ihren Körper Falten in zwei

Der rectus abdominis generiert, Wirbelsäule-flexion. Eine physische Barriere wie ein großer Magen, können Sie eine physikalische Barriere zu stoppen Bewegung, aber es spielt keine Rolle, ob es Fett oder ein "six-pack", dass die Blockierung der Bewegung. Es gibt keinen Bezug zu der Funktion der Muskeln

Der Grund dafür war eine so gute Frage ist, dass der rectus ist als eine Globale Muskel und nicht als ein Teil der innercore.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule.

Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

+609
pvsharsha 28.08.2013, 03:45:46

Gesättigte Fette sind gut für Sie - 50 Prozent oder mehr unserer Zellmembran Phospholipide sind gesättigt. Die anti-gesättigte Fette-Kampagne wurde ins Leben gerufen durch die US-Gemüse-Interessen, die wollen uns zu Essen margarine, Crisco, und trans-Fettsäuren.

Dank Ihnen, übergewicht und diabetes haben sich die Twin Tower Seuchen unserer Zeit! Dies ist ein ausgezeichneter link, die Wahrheit über gesättigte Fette.

+543
Javier Cano 28.12.2017, 16:21:13

Gerade jetzt, ich bin mit zweimal die Woche mi und FR. Meine freien Lauf ist in der Regel wirklich gut, ich Lauf über 5 km in der Regel kein problem (mache die 10k-trainer-app). Freitags sind in der Regel viel schwerer und ich bin mir ziemlich umständlich und bereit zu beenden, indem Sie 2,5 oder 3 Meilen.

Ich mache nichts anders zwischen den beiden, nur die Zeit des Tages, ist man etwa 3 Stunden später in der früh (4:30 Uhr (mi.) gegen 7:30 Uhr (FR)). Ich würde denken, dass 2 Tage für die Wiederherstellung ausreichen würde. Vielleicht ist es das nicht? Was bin ich, dass ich so tun sollte, dass meine Freitag ausgeführt werden kann, so gut, wie meine freien Lauf?

Editiert: In Antwort auf @Ed W

  • Alter: 43
  • Fitness-level: Vernünftig. Ich arbeite meistens einen Schreibtisch, aber ich Spiele racquetball 2 Stunden Gesessen, und tun, GEWICHTE, 2 Tage in der Woche zusätzlich zu laufen, die zwei Tage oben erwähnt. Ich bin wohl etwa 30 kg übergewicht, nur ein wenig Hinterleib in der front, nicht schlecht :-|
  • Ziel: vor allem fitness, aber auch interessiert daran, in der Lage, eine 10k, wenn ich wollte. Erwarten Sie nicht, um in der oberen Hälfte der Finisher, aber vielleicht eines Tages möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit etwas.
  • Halten Sie Ihre bereits: etwa 10 Minuten-Meile, ziemlich langsam. Das Studium an der c25k (couch to 2k) app um die 10k-trainer, und habe mit dass. Ich habe versucht, starten den c25k mal vorbei, ich würde es fertig und läuft viel schneller fahren anstatt zu joggen (um zu versuchen und bauen meine Geschwindigkeit), aber immer wieder massive Wadenkrämpfe und ging zurück zu joggen.
  • Erfahrung: Nichts, bis die letzten 18 Monate. Ich brach mein Schlüsselbein spielen racquetball und dann, als ich ging zurück zu racquetball, nachdem ich geheilt war, aber ich war wirklich aus der Form. Angefangen habe ich mit dem C25k-app, um in eine bessere cardio-und geblieben.
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit: Siehe fitness-level vor, das ist über es.
+543
Albert Cornelius Doyle 07.10.2014, 18:07:05

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+523
0960256693 11.10.2010, 09:21:08

Ich bin ein veteran Läufer (und ich habe auch gelitten, ITBS, wenn ich begann zu laufen). Schlimmer noch, ich habe was heißt "Morton' s Toe", so dass ich mich nicht mal ausgeführt werden soll entsprechend Orthopädie und Podologen

Ich bin sehr skeptisch in Bezug auf Stabilität Ergänzungen Schuhe für Anfänger und Ganganalyse.

Die Gründe für, dass ist der gesunde Menschenverstand:

Wenn Sie anfangen zu laufen, Ihre Muskeln sind noch nicht angepasst an die Art der Bewegung, der sport, speziell der Beine und Füße, sondern allen Ihren Muskeln im Allgemeinen.

Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln und sehnen verändert sich und mit Ihren Gang. Nicht nur das: Ihr Gang und auch die Form der Füße ändern sich während eines Laufs.

Also, wenn Sie die richtige Gangart, das Sie hatte, wenn Sie anfangen zu laufen auf einem Laufband, auch wenn es ist vorteilhaft, am Anfang gibt es einen Punkt während Ihrer Flucht, wo die Einschränkungen, die der Korrektur aufzuerlegen, die nicht passen Sie Ihren tatsächlichen Bedarf.

Die einzige wirkliche Möglichkeit, um Ihr Gangbild und die ITBS-Problemen ist die Arbeit an Ihrem Laufenden Formular, dies bedeutet laufen und die Stärkung Ihrer Kern, po und Beine: Tun, Brücken, Planken, seitliche Planken, Seite Bein hebt oder wenn Sie die Zeit und Gelegenheit, sich engagieren in Pilates und Suche einen guten Lauftrainer.

Sie können hinzufügen, eine sehr gute kurz-Bohrer für den Laufstil: Auf weichem Untergrund (kein sand) nehmen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 Meter bei einem einfachen gemütlichen Tempo mit Ihren Händen und hängen an Ihrer Seite, nicht sprint, Stell dir vor du bist ein Kind spielen und konzentrieren sich auf, wie es sich anfühlt, die Art, wie Ihre Füße den Boden berühren. Wiederholen Sie diese routine für 10 Minuten oder so laufen zu einer Seite und zurück, ruht, solange Sie sich wohl fühlen.

Sobald Sie gemeistert haben, steigen Sie Ihre Hände auf unsere Seiten zu einem Punkt zwischen Ihren Hüften und Sie Brust und schwingen Sie beim laufen zu vermeiden, dass Sie zu überqueren über Ihren Körper, wie viel Winkel, den Sie verwenden, und wie Sie schwingen, Sie ist bis zu Ihnen, aber nicht über diese Vergangenheit das Zentrum unseres Körpers.

Und nicht zuletzt: Machen Sie kleine Schritte. Der Schlüssel, um gut und verletzungsfrei läuft, ist hohe Trittfrequenz eher als lange Schritte, damit der Anfang kleine Schritte, werden Sie in der Lage, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge mit der Zeit.

+485
Fernando Schelb 22.09.2012, 04:41:29

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+431
David Cabeza 16.10.2012, 23:11:50

Ich habe mit protein-shakes für ein paar Jahre, nicht täglich, sondern vielleicht 3 mal in der Woche nach dem schweren Krafttraining (im Gegensatz zu nach Herz, zum Beispiel). Mir wurde gesagt, von einem persönlichen trainer, der viele Jahre zurück, dass die Menschen schädigen Ihre Nieren, weil Sie übermäßige Mengen. Er sagte, es ist in der Regel diejenigen, die an Wettbewerben Teil, die haben die Denkweise "wenn ER nimmt eine Kugel, ich nehme ZWEI und größer, schneller". Ihre Nieren nicht umgehen können, die mit übermäßigen Mengen.

Meine Erfahrung von ein paar Jahren, als ich sagte, war, es zu benutzen ein paar mal in der Woche nach dem schweren Gewicht arbeiten und immer die empfohlenen Betrag auf die box.

+411
SBlow 22.02.2017, 09:36:44

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+380
Gynekolog 16.01.2015, 08:57:02

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+373
Russ Clark 19.12.2017, 14:59:16

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+360
John Carlo Lozano 28.10.2011, 17:00:05

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+322
user6341701 21.08.2013, 04:58:04

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+309
Jordan Kimball 25.11.2018, 00:26:03

Paar Dinge:

Laufen Sie auf einem Gehweg, Weg oder entlang der Straße? Ist die Fläche gerade oder schräg zur Seite? Wenn es die Straßen-es könnte leicht schräg. Wenn Sie ausführen, dass die gleiche Schleife in der gleichen Richtung, und es ist schräg, es kann im Laufe der Zeit Probleme verursachen. Ihre Hüften und Gang ausgeführt werden sollte auf Ebenen Flächen. Wenn die Oberfläche geneigt ist, versuchen zu mischen, wie Sie laufen, so dass Sie ausgeführt werden, die Hälfte Ihrer Zeit mit der Straße schräg in die eine Richtung und die andere Hälfte schräg in die andere Richtung.

Jemand oben erwähnt, immer ausgestattet für Schuhe. SEHR wichtig. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe in einem laufladen. Sie KÖNNTEN am Ende zahlen $5 mehr für ein paar Schuhe, aber gute Geschäfte laufen fit die ART von Schuh, um die ART von Läufer Sie sind. Es gibt generell 3 Arten von Läufern gibt: neutral, über-pronatoren und supronators. Einen guten laufladen wirst sehen, die Sie ausführen, zu klassifizieren, welche Art von Läufer Sie sind und empfehlen ein Schuh, der passt Ihre Körper und Stil.

Schließlich, wenn keine dieser Heilmittel helfen, sehen einen Chiropraktiker und/oder einen Arzt. Haben Sie vielleicht etwas tiefer geht. Ich würde versuchen, die oben genannten, stellen Sie sicher Sie sind sich gut und gehen dann mit mehr drastische Maßnahmen, wenn nichts besser wird. Es könnte leicht nehmen ein paar Wochen zu sehen, ergibt sich aus Schuhe zu wechseln.

+256
Scourge 27.03.2019, 06:18:46

Eine einfache Möglichkeit, es zu tun, ohne Kalorien zählen, ist die Standardisierung Ihrer Ernährung. Damit meine ich das gleiche Essen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag. Es macht es einfach, um herauszufinden, wie Sie Sie optimieren Ihre Ernährung, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Eine weitere option ist, um eine Kalorien-tracking-app für Ihr smartphone und verfolgen alles auf diese Weise. Es ist ein wenig mehr Arbeit, aber es macht es leichter zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung.

Sie können auch Appetitzügler wie Kaffee. Es sind Kräuter-und OTC-Medikamente, die Sie nehmen können, die sind einigermaßen sicher, aber ich werde nicht zu jedem nahelegen. Aber ich werde beachten Sie, dass, wenn das Produkt, das Sie suchen, hat einen Namen wie "Fat Burn Extreme XXX" es ist wahrscheinlich sehr viel teurer, als es sein muss.

Ein weiterer trick, den ich gefunden habe, es zu teilen Sie Ihre Mahlzeiten (vielleicht Essen 2 kleinere Mittagessen in der Arbeit, anstatt eine große). Und wenn Sie es schaffen, Essen Ihre Mahlzeiten, bevor Sie den Aufzug, so dass Sie nicht bekommen, zu Benommenheit beim gehen schwer.

Eine Sache im Auge zu behalten ist, dass, es sei denn, Sie verwenden anabole Agenten, Gewicht zu verlieren zu schnell ruinieren können Ihre Größe und Stärke. Dies ist einer der Gründe, warum Leute argumentieren, dass die bulk/cut-Zyklus ist nicht die effektivste für den natural-Athleten. Also ich würde sagen, dass 1-2 Pfund pro Woche ist die, die Sie wollen, um zu verlieren, wenn Sie kümmern uns um Ihre Stärke nach Ihrem Schnitt. Allerdings werden Sie wahrscheinlich verlieren eine Menge von Wasser Gewicht schnell, wenn Sie wechseln Sie zu einem low-carb-Diät, also nicht ausflippen darüber.

Wie für die übung: Sie werden feststellen, dass Sie kann nicht mit der Lautstärke, die Sie verwendet, zu tun, auf einem bulking routine. Ein Weg, um dieses ist pre-workout-Supplemente und/oder sparen Sie ein paar Kalorien etwas zu trinken, Gatorade (oder andere zuckerhaltige Getränke), während Sie heben. Und natürlich sollten Sie die Ergänzung von Kreatin, das wird unnötig aufblasen, aber das ist nur Wasser Gewicht. Wenn Sie am Ende Ihren Schnitt, die Sie suchen möchten mehr trocken, Sie können nur schneiden Sie die Kreatin.

Viele Leute mögen Sie, fügen Sie einige zusätzliche steady-state-cardio ein paar mal pro Woche, nur um den Prozess zu beschleunigen. Ich weiß, dass steady-state ist nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, aber Sie können Sie brennen ein paar Kalorien, ohne deutlich hinzufügen, um Ihre Arbeitsbelastung, so dass Sie nicht sein Freund in der Turnhalle die ganze Zeit.

Und schließlich, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie halten Ihr Magen voll ist, auch wenn es nur Wasser ist, finde ich es "die Spitze zu nehmen." Oder von Ihnen wie ein Kaugummi, das ist auch eine wunderbare Art und Weise zu ignorieren, die das hungergefühl.

+221
cryptobussiness 09.09.2016, 08:32:00

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+120
culya91 23.06.2015, 07:21:04

Sie sollten versuchen, eine stehend Kniesehne stretch. Die Ihnen erlauben zu halten Sie Ihren Rücken einigermaßen gerade, während dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss.

enter image description here

Bild aus http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Es gibt auch diese ein (link Folgen, um zu sehen, Bild) aus about.com:

  1. Stand mit einem Fuß von der Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Höhe der Schulter, Schulter-Breite auseinander.
  2. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein, während Sie in die Wand.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.
  4. Halten Sie für 10 Sekunden.
  5. Schritt vorwärts und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Beides sollte Ihnen ermöglichen, Strecken Sie Ihre Achillessehne ohne Anstrengung Ihren Rücken.

+119
MelChurch 02.04.2017, 10:23:51

In der Regel, Nein. Was ich getan habe ist immer durch das Aufwärmen so schnell ich kann, ohne zu hetzen. Wenn ich fertig bin mit dem warm-up arbeiten, Erlaube ich mir eine richtige Menge der Ruhe, bevor die ersten arbeiten eingestellt.

Wie viel Ruhe Sie benötigen hängt wirklich von Ihnen. Wenn Sie haben einen Kopf kalt, die ausgeführt werden oder auf zu wenig Schlaf, müssen Sie möglicherweise ein paar Sekunden nach dem laden der bar. Manchmal, es ist nur eine Frage, wie viel Gewicht Sie arbeiten bis zu.

Wenn es um Aufwärmen:

  • Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie fühlen sich frisch, nur macht durch. Wenn nicht, ein bisschen ausruhen.
  • Geben Sie sich ein paar Minuten zwischen dem letzten Aufwärm-und Ihr erstes Werk gesetzt.

Wenn es um die Unterstützung der Arbeit, es hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel Hilfe-Arbeit ist das geringere Gewicht und die höhere Lautstärke, und die Begrenzung der Ruhezeiten tatsächlich helfen können, erhalten Sie stärker. Jedoch, ich empfehlen, sich so viel Ruhe wie du brauchst für deine Arbeit setzt.

+109
John Helga 03.05.2016, 11:31:17

Ich habe zwei Sport-Ernährung-Zertifizierungen:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

ISSN-SNS: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Sie scheinen beide zu sein, angeboten von der gleichen organisation, aber ich bin eine Menge ärger zu sagen, was der Unterschied zwischen Ihnen ist.

Was ist der Unterschied?

+53
jzm 07.06.2011, 18:21:38

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+48
user42593 19.10.2018, 20:17:53

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+47
Mum Wy 15.01.2013, 17:49:26

Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe, mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

Könnten Sie davon profitieren, Lesen Sie meine Antwort auf eine ähnliche Frage. Obwohl die Frage bezieht sich auf einen bestimmten Teil des Körpers, die Wissenschaft hinter meine Antwort ist immer noch die gleiche. Zitat aus dieser Antwort:

Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass es keine kausale Beziehungzu davon ausgegangen, dass DOMS/EIMD ist ein Gültiger Indikator für muskuläre Fortschritte (Hypertrophie). Als Ergebnis, ich würde vorschlagen, mit einem anderen Indikator für Ihren Fortschritt.

+45
ThuDee Vu 04.05.2015, 09:28:33

Ich hab mich schon gewundert, wenn der Oberkörper / Rücken verdrehen übungen (wie verdrehen von Seite zu Seite, mit Gewicht oder ohne Gewicht) kann schädlich für den Rücken. Vor allem, wenn Sie hatte einen Bandscheibenvorfall - würde eine drehende Bewegung verschlimmern den Zustand? Wenn Sie gesund sind, könnte eine solche übung erstellen einen Verletzungen?

Übung Beispiele:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

danke!

+41
V2032V 05.02.2015, 17:54:50

Die wahre Antwort ist, Sie sollten nicht!!!

Allerdings, wenn Sie waren zu tun, es ist meine Empfehlung für Sie: gehen Sie auf "Entsaften" Diät, im Grunde haben Sie bekommen Ihr selbst einen Entsafter und trinken Sie nur Saft für einen ganzen Monat, ich würde empfehlen, Sie tun es mit einer 1/2 Stunde laufen 3x in der Woche, ich verlor 15 LB-in 2 Wochen, wie dies zu Tun.

Für weitere Informationen über diese Diät zu gehen http://www.fatsickandnearlydead.com/ finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen.

hier ist 1 Rezept für den Entsafter namens "Mean Green" um Ihnen den Einstieg.

1 Gurke 1/2 Zitrone 6 große Blätter Grünkohl 2 Grüne äpfel kleines Stück Ingwer ein paar Blätter Minze 4 Stangensellerie

diese sollte ca 1 bis 1 1/2 Portionen halten, Trink das den ganzen Tag es gibt kein limit, wie viel soll man davon trinken, wenn Sie Hunger verspüren trinken Sie Saft.

Ich hoffe, das hilft.

+23
Pooyesh Social 13.01.2018, 09:30:29
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