Langsam verdaulichen Mahlzeiten, während Sie weiter Essen

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist der richtige Ort das zu Fragen

Lassen Sie uns sagen, dass ich einen casein protein shake in der früh sagen wir mal 8 Uhr, diese werden langsam verdaut, so werde ich die Nährstoffe über mehrere Stunden

Ich habe ein medium-schnellen Stoffwechsel

Damit der casein shake es soll für die letzten 8 Stunden

Also, ich nehme mein zweites Frühstück um 10 und dann mein Mittagessen um 12

So durch die Zeit habe ich mein zweites Frühstück und Mittagessen in der casein-protein ist eigentlich in den Prozess verdaut werden

Also, was passiert?

Braucht mein Körper muss warten, bis das casein protein vollständig verdaut verdauen zu können, etwas anderes?

oder

Braucht mein Körper kann beginnen zu verdauen mein Frühstück und Mittag wie in der gleichen Zeit, während das casein-protein ist bis zu verdaut zu werden?

In anderen Worten funktioniert die Verdauung funktioniert wie eine Queue, in einer solchen Weise, dass es zu verdauen, die erste Mahlzeit zu verdauen, bevor die nächste Mahlzeit oder kann es verdaut werden parallel

(Ja, ich bin ein geek, Entwickler, jaja)

Ich Frage das, weil da nehme ich das casein protein in den morgen ich fühle mich weniger hungrig als vorher und das macht mir Angst, weil ich das Gefühl, ich wäre nicht in der Lage zu erreichen, meine Kalorien Ziel

+533
marius 19.12.2018, 13:55:19
31 Antworten

Knuckle pushups, Körpergewicht Kniebeugen und sit-ups, wie ein Programm, würden sich größtenteils erhöhen, die Muskelausdauer und cardio. Ein 3x5 Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength würde tatsächlich erhöhen Sie Ihre Kraft und power.

Muskuläre Ausdauer ist Super für Kämpfe, aber A) sind Sie wahrscheinlich bereits tun, diese übungen in der Klasse und B) wenn Sie stärker sind haben Sie bessere Kraftausdauer sowieso. So rational die Allgemeine Stärke und Kraft-training ist besser für den Kampfsport als Körpergewicht Arbeit gewählt, weil es Körpergewicht.

Können Sie heben neben martial-arts-training, aber Sie müssen aufpassen, für die Aufhebung nicht zu stören mit der Entwicklung von Fähigkeiten. In der Regel bedeutet dies einfach 1) planen Sie Ihre lifting-Sie sind also nicht schlagen, wenn Sie gehen in die Klasse, und 2) hinzufügen von Gewicht weniger Häufig als empfohlen für jemanden, der nicht beim sport. Mit einem T/W/Th/Sa-karate Zeitplan, ich würde auf jeden Fall heben Sie entweder nach dem Unterricht am Samstag oder am Sonntag. Wenn ich es geschafft, heben Sie am Samstag dann würd ich versuchen zu heben am Montag zu. Wenn ich gutes Gefühl über mein training, nicht das Gefühl überlastet oder unter-wiederhergestellt, dann habe ich nichts dagegen anheben Freitag und Montag (aber nicht Samstag oder Sonntag). Ich würde hinzufügen, 2,5 oder 5 Pfund für jede übung alle zwei oder drei Trainings-Einheiten.

Wenn ich das Gefühl wirklich gut über training, voller Energie, sogar nach dem abheben zweimal in der Woche und zu tun karate-4x/Woche für ein paar Monate, würde ich versuchen, das hinzufügen einer Dritten lifting-Sitzung. Ich würde mich nicht wirklich interessieren, wo es ging.

+979
J Hobbs 03 февр. '09 в 4:24

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+954
mynameiscedrik 07.03.2010, 07:19:32
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Die Gewichtszunahme ist grundsätzlich von drei Faktoren. Ich vermute, dass mindestens einer von diesen hat sich geändert für Sie.

Nahrungsaufnahme

Menschen sind sehr schlecht bei der überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Sie mögen denken, dass Sie Essen die gleichen Dinge in den gleichen Mengen, aber Sie wahrscheinlich nicht. Die einfachste Sache zu tun ist, schnappen Sie sich einen notebook (oder deinem tablet) und jedes mal, wenn Sie Essen oder trinken etwas, notiere Sie (mit Menge, wenn möglich, auch wenn es eine grobe Messung). Ich würde Wetten, dass Sie unter in mehr Kalorien, als Sie denken-in form von snacks und Mahlzeiten (auch scheinbar gesunde). Vergessen Sie nicht, den Alkoholkonsum (ich weiß nicht, wo Sie wohnen, also ich weiß nicht, wenn Sie von einem Trink-Alter), die oft wirft die Menschen aus mit, wie viele leere Kalorien beteiligt sind. Sie können auch feststellen, dass Sie naschen mehr oft, "Programmierung Kraftstoff", und die Kalorien summieren sich auch. Ich weiß, dass, auf meinem Schreibtisch, ich habe ein Glas Erdnüsse. Das sind 160 Kalorien pro Unze, und es ist für mich einfach zu konsumieren, Handvoll, wenn ich das aufspüren von einem Fehler.

Übung

Sie können nicht tun, jede Art von strukturierten übung, aber Sie haben mehr zu tun zufällige übung, ob es zu Fuß zu und von der Schule, oder tun sich weitere Treppen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen zu Fuß ein paar hundert Meter jeden Tag, um mit dem bus zu bekommen, besonders wenn es sich um spontane jogging wenn Sie merken, der bus ist über zu ziehen. Ich werde ehrlich zu sein. Übung hat nur leichte Auswirkungen auf das Gewicht, aber was es wirklich tut, ist zu helfen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung auf mehr gesundes Gewebe, Muskeln und Knochen anstelle des fettes.

Grundumsatz

Die hässliche Wahrheit ist, dass unser Stoffwechsel tun verlangsamt, wie wir Altern, und die frühen 20er Jahre ist einer der Orte, die Leute beginnen, es zu bemerken. Sie können es ein wenig, durch moderate Bewegung, aber sonst, es ist im Grunde abhängig von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Alter. Es gibt wirklich keinen Weg, um es zu steigern, trotz all der Magie Kraut Unternehmen möchte, dass Sie glauben. Es gibt keine Fettverbrennung Pillen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass langfristige sitzende Tätigkeit kann auch verringern, obwohl es schwer zu trennen, die sich aus Ernährung und Bewegung.

Zusammenfassung

Also, was ist zu tun? Es ist wirklich ziemlich einfach. Starten Sie einige leichte übung, auch wenn es sich um das aufstehen und zu Fuß rund um die Nachbarschaft in der Nacht. Versuchen, etwas zu finden, das Spaß für Sie. Sport kann das auch, sogar etwas, das scheint rein Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Rollschuhlaufen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, um es mit Ihnen tun. Versuchen Sie, zur Senkung der übermäßigen Verbrauch von Kalorien. Dies könnte darin bestehen, eine Senkung auf Limonaden und kleinere Behälter von snacks auf den Tisch, so dass Sie nicht Essen die ganze Tüte Nüsse, die im Laufe des Tages. Grundumsatz, Sie können nicht viel darüber, aber es gibt Beweise, dass die Maßnahmen so klein wie stehen bis einmal alle 20 Minuten oder zu Fuß rund um für eine minute jede Stunde auf die Stunde sind genug, um fast umkehren die negativen Auswirkungen von langem sitzen. Ich persönlich kombiniere das mit dem aufstehen zu füllen meine Tasse Kaffee, und/oder eine Flasche Wasser. Als bonus, als Programmierer finde ich, dass stepping Weg von einem problem, das oft mir einige neue Erkenntnisse (obwohl, die Einschränkung, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der Mitte von etwas, das Sie 20 Minuten, um wieder ins).

Viel Glück! Die Tatsache, dass Sie Fragen zu stellen ist ein guter Erster Schritt.

+927
Fangjun zhu 21.04.2014, 22:50:31

Versuchen zu denken, der Kreuzheben als heben mit dem Rücken, aber in einer kontrollierten, symmetrisch und vertraute Art und Weise.

Allgemein -, Rücken-Verletzungen entstehen nicht aus einfach das heben mit dem Rücken. Probleme entstehen, wenn Sie heben Sie etwas groß, unhandlich und instabil.

Eine bar Gewicht ist symmetrisch um Ihre hebeposition. Wenn die Symmetrie ist zerstört, und Sie versuchen, pflegen Sie die Aufzug, bestimmte Muskeln zu haben, um zu über-kompensieren, und dies kann die Ursache für extreme Belastungen.

"Real-life-Lifte" sind eher unausgewogen und asymmetrisch. Dinge können brechen und fallen auseinander. Schubladen schieben können, die Inhalte können sich verschieben und ablegen.

Stell dir vor, du machst ein Kreuzheben mit einer bar, und auf halbem Weg durch den Aufzug, jemand nimmt eine Platte auf der einen Seite der bar. Das ist problematisch! Und die Analogie ist eher passieren, außerhalb der Turnhalle.

+878
tdh 20.07.2010, 22:13:59

Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht Essen, 100 Oreo Kekse vor dem Training und erwarten keine Gewichtszunahme oder negative Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht, wenn Sie Essen eine Menge von junk, werden Sie Fett, es sei denn, Sie sind genetisch begabt eines unserer unnatürlichen Freunde.

+841
otis 23.10.2014, 21:00:31

Ich Stimme mit DPT. Der Grund, dein Hintern wächst, ist wahrscheinlich, weil das ist, wo Ihr Körper ist wahrscheinlich, Fett zu speichern. Es ist anders für jede person.

Auch wenn Sie denken, Sie Essen nicht viel, es könnte eine Menge für die Energie, die Sie verwenden, während des Tages. Ich werde Ihnen eine Geschichte erzählen - ich habe einen Freund, der nicht viel raus, und wie Sie verbringt viel Zeit im sitzen. An einem Punkt bat er um etwas Gewicht zu verlieren, so Sprachen wir über eine Diät. Aber normale Ernährung hat nicht für ihn arbeiten, es stellte sich heraus, er hatte zu schneiden DRASTISCH auf Kohlenhydrate um Gewicht zu verlieren. Das war ungesund.

Deshalb ist das, was Sie anstreben sollten, ist steigern Sie Ihre körperliche Aktivität - wenn Sie nicht wollen, um die übung dann einfach zu Fuß. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Je mehr, desto besser. Schauen Sie sich die situation auf diese Weise - wenn Sie Essen, Sie verbrauchen Kalorien. Wann führen Sie während des Tages verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie verbrennen weniger, als Sie verbrauchen, was Kalorien sind und Links werden als Fett gespeichert in Ihrem Körper(Ihre Hintern in Ihrem Fall).

So können Sie Steuern und begrenzen die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, aber Sie sollten auch erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen.

+806
Alexandr Shutko 29.09.2018, 00:44:50

Gehen Sie sehr leicht mit Ihrem Gewicht.

Springen Sie nicht in es und versuchen, sich schieben zu tun, die GEWICHTE, die Sie verwendet zu tun, auch mit einem spotter. Wenn Sie das tun, werden Sie Schmerzen wie die Hölle für eine sehr lange Zeit.

Jedes Teil der Karosserie in der gleichen routine wie würden Sie vor (Brust am Montag, wieder am Mittwoch, Beine Freitag - oder was auch immer), gehen aber sehr leicht.

Die zweite Zeit, die Sie arbeiten, der Körper-Teil (nächste Woche, zum Beispiel), gehen Sie Moderat mit diesem Gewicht.

Versuchen Sie nicht, pop Blutgefäße in der Stirn, bis Sie sicher sind, dass Ihr Körper nicht nach hinten losgehen auf Sie.

Je älter Sie sind, desto länger dauert es, um wieder in den swing der Dinge.

+803
rustycl0ck 07.10.2014, 23:00:01

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+777
vinay kanth 15.07.2010, 07:25:15

Vor 3 Tagen habe ich eine HiiT-Session mit Kurzhanteln. Ich habe verschiedene übungen in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Nachdem ich fertig trainieren ich habe es nicht eine streching-übungen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater. Und die folgenden 2 Tage, Gestern und Heute ist er verwundet worden und tut immer noch weh, wenn ich "stretch" mein arm über einen Winkel von 100 Grad.

Kann mir jemand sagen, was konnte passiert sein, um meine Muskeln? Wie kann ich heilen? Und wie kann man verhindern, dass es das nächste mal?

+672
RSinohara 18.07.2011, 14:22:13

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+669
Aaron Fraser 04.05.2013, 23:10:10

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+644
N0 Child No Child 12.10.2014, 05:15:55

Wenn es um powerlifting, einen großen Teil der Heber wird mit einem niedrigen Balken hocken, die Orte, die bar unten auf dem Rücken, sitzen auf einem muskulösen Regal aus durch die hinteren Deltamuskeln. Dies ermöglicht es auch den lifter zu haben, mehr nach vorne, Oberkörper lean in der ganzen Hocke und verlagert einige der Spannung auf die posterior chain. Dies zusammen neigt zu ermöglichen, ein lifter für das heben von mehr Gewicht maximal. Jedoch, niedrigen Balken hocken ist nicht Voraussetzung für Kraftdreikampf; high-bar-Kniebeugen (mit der Stange auf den traps) ist auch vollkommen gültig. Für powerlifting, die jemals erlaubt dem lifter heben von mehr Gewicht, während der Wettbewerb ist die bessere Variante für Sie.

Für Hypertrophie, high bar Kniebeugen könnte effektiver sein, um einen Abschluss als it-stellen mehr Anforderungen an die quads als bei low-bar squats. Dies bedeutet nicht, dass low bar Kniebeugen sind schlecht für Hypertrophie entweder. Es kommt wirklich darauf an, was Sie mehr komfortabel zu bedienen und die Besondere rep-Schema, das Sie verwenden.

  • Box: eine Variante, bei der eine Bank oder eine andere stabile Vorrichtung platziert wird, um wo würden Sie hocken auf parallel. Der Zweck ist, die Hocke und berühren Sie die Bank (oder box, etc.) und kommen zurück, oder pause etwas früher kommt zurück. Es ist ein Werkzeug, um zu helfen mit Technik und zu helfen, mit dem fahren Sie aus dem Loch, da es keine stretch-reflex verfügbar in dieser Variante.
  • Sumo: eine Variante mit einem sehr breiten Haltung. Diese Schicht wird die Last auf die Hüfte und den Adduktoren. Dies ermöglicht eine kürzere Reichweite der Bewegung, noch können Sie in die Hocke gehen parallel. Viele orientieren sich Powerlifter erscheinen diese Art von Kniebeugen.
  • Front: in dieser Variante ist die bar Krach über die Vorderseite des Körpers in den Kanal geschaffen, durch den vorderen Schultern und des Schlüsselbeins. Diese Variante setzt mehr Anforderungen an core-Stabilität, wie Sie benötigen, um beizubehalten ein sehr aufrechter Oberkörper-position zu vermeiden dumping der bar. Dies führt auch zu mehr Nachfrage auf die quads. Dieses ist auch einer der wichtigsten Zubehör-Lifte für die Olympischen Gewichtheben, wie es in der zweiten Hälfte sauber.
  • Hack: man kann sich diese wie Kreuzheben mit der Stange hinter Euch. In einem normalen Kreuzheben die Hüfte neigt dazu, hoch genug, dass die quads tragen wenig im Vergleich zu den hamstrings und glutes. In einem hack squat, ist es viel einfacher, in zu erhalten eine niedrigere Hüfte position, die es erlauben die quads eine größere Rolle spielen in der Hebe das Gewicht auf.
  • Overhead: für die meisten Menschen, ist diese Variante dient nur als eine Möglichkeit zu helfen, mit core-Stabilität, da müssen Sie zur Stabilisierung der Hantel overhead, während auch Kniebeugen mit es. Wenn Sie engen Schultern, vermeiden Sie diese Bewegung, bis Sie bequem halten Sie die bar overhead im snatch-Griff mit einem leicht nach vorne lehnen des oberkörpers. Gewichtheber auch diese variation zur Stärkung der Hocke Teil der snatch (die bar ist gefangen in einem overhead squat-position snatch). Sie verwenden es auch für Mobilität und Technik-training.
+621
Michael Crookes 13.01.2015, 05:49:20

Gibt es passive Möglichkeiten der Arbeit aus?

Grundsätzlich bin ich sehr faul, z.B. laufen ist anstrengend, stretching ist auch etwas schmerzhaft. Also pls schlagen vor, einige passive Möglichkeiten erarbeiten, die einfacher zu halten, zu tun , anstatt normal aktive Weise ?

Ein Beispiel für die passiven work-out ist, massage: es die Muskeln wieder aufzubauen, aber man braucht nur hinlegen ( und einige Schmerzen ertragen).

Ein ähnliches ist auf dem Bett liegen auf dem Rücken, streckte den Kopf und Schulter, so dass zur Dehnung des Nacken-Rücken-office-Leben machen mein Hals ein bisschen lockig.

Eine andere ist die , wie Reiten, als das Pferd hält beim joggen , man muss das Gleichgewicht somit trainieren Sie die Muskeln in der Taille.

Eine weitere passive Art und Weise, ich bin mir nicht sicher, ob es wahr ist, ist Muskeln der Arme durch das binden einer hand an einem Haken oder Seil-und Hebe ihn hoch, dann wird das Gewicht des Körpers Strecken Sie die Arme, und Sie zu stärken.

+592
Hanynowsky 18.09.2010, 19:35:53

Muskelmasse schwach korreliert mit Muskel-Kraft. Siehe diese Studie vergleicht die Größe der Kraft in der Beinmuskulatur und diese Studie.

Es gibt keine perfekte Methode für den Aufbau von Größe und Stärke zur gleichen Zeit, aber es ist sicherlich möglich, es zu tun effizient.

Denken Sie daran, dass schwere GEWICHTE und Sätze mit niedrigen Wiederholungen(weniger als 5) Aufbau der Muskelkraft. Sätze mit 8-12 Wiederholungen Hypertrophie maximieren.

Zwei Möglichkeiten kommen in den Sinn:

  • Habe Tage, konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft, und die abgesonderten Tage, die Ihren Fokus auf den Aufbau von Größe

  • Führen Sie schwere Grundübungen am Anfang des Trainings, und leichter, Zubehör, Bewegungen, die in den späteren Teil Ihres Trainings.

Ich bevorzuge die erstere. In meiner Erfahrung, es ist eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, sowohl für Größe und Stärke.

Die Fokussierung auf entweder Stärke oder Größe, nicht beide, erzielen Sie die größten Fortschritte.

+564
user62522 23.03.2015, 12:18:26

Meine Antwort basiert auf meinen eigenen Erfahrungen, als auch jene der Menschen, die ich Zug mit. Für Vollständigkeit, Referenzen sind am Ende.

Kurze Antwort: Ausdauertraining Essen , bevor Sie trainieren und schnell nach, für Krafttraining, Essen , nachdem Sie trainieren und schnell vor.

Längere Antwort: Wenn Sie trainieren Ausdauer/cardio, müssen Sie die schnell verfügbare Energie aus dem Essen, wenn Sie trainieren, so Essen Sie zuerst, dann mit dem Zug. Wenn Sie trainieren für Stärke, müssen Sie die Proteine und die Nährstoffe aus der Mahlzeit für Ihre Erholung statt, so Essen Sie danach.

Wirklich lange Antwort: Um zu gewinnen Energie, die der Körper benötigt, um zu konvertieren, was auch immer Kalorien, die Sie hineingesteckt haben, wissen Sie bereits, dass. Kann diese Energie kommen aus Kohlenhydraten/Zucker/Glukose, die aus Proteinen oder aus gespeicherten Fetten.

Jede dieser Quellen wandelt Glykogen/Energie mit einer anderen Geschwindigkeit. Zucker geht am schnellsten (warum Ausdauersportler neigen dazu, zu tragen, etwas mit dextrose), Proteine langsamer gehen, und der Prozess der Freigabe von Fett aus den Märkten und die Umwandlung ist die langsamste von allen.

Wenn es eine Nachfrage nach Energie, der Körper Sie Zucker zuerst, Sie sind leicht zu konvertieren, und der Körper will Sie loswerden, sonst hat es nur zu speichern Sie als Fett sowieso.

Wenn die Nachfrage nach Energie gering ist und die Menge der Glukose hoch ist (nach einer großen Mahlzeit Ihren Blutzucker spikes), die der Körper lieber zu verwenden, die für seine Energie, da eine überlastung der Glukose letztendlich haben wird, werden in Fett umgewandelt, bevor es Schaden verursacht.

Wenn der Energiebedarf niedrig ist, und Sie haben eine ausgewogene Blutzuckerspiegel (warum manche Sportler Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag), der Körper wird es vorziehen, zu verwenden, Körperfette, das ist nach allem, was seine für. Als solche, Ihr Körper verbrennt die meisten Fette, während Sie auf der couch sitzen oder schlafen, solange Ihr Blutzucker ist normal. Übrigens, dies ist, wo die Herzfrequenz-Zonen-Theorie kommen.

Wenn die Nachfrage nach Energie steigt und Ihre Herzfrequenz steigt, um den transport mehr Energie, Fett zu verbrennen ist einfach nicht schnell genug, und der Körper resorts mit Glukose, wo möglich, eine kleine Menge von Proteinen, wenn es keine andere Wahl hat (nicht brechen Muskeln hier hat der Körper protein Reserven) und Fett wird allein gelassen.

So...

Wenn Sie trainieren Ihre Ausdauer/cardio, benötigen Sie eine Menge von leicht verfügbaren Energie, und mit einer Mahlzeit , bevor Sie den Zug (auf Ihr training Tage) ist sehr hilfreich. Andernfalls wird Ihr Körper nicht in der Lage zu halten (lustig genug, auch Ihr Geist wird Ihnen sagen, dass Sie sich aus der Energie, lange bevor Ihr Körper tatsächlich ist). Sie können dann tun Sie Ihre Fasten-Tag über Ihre Ruhe-Tag.

Wenn Sie trainieren mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen, die geforderten Energie ist weitgehend bereits vorhanden Reserven und, was extra benötigt wird, kann konvertiert werden in Zeit. Nach dem training jedoch, wird Ihr Körper geht in Reparatur alle zu beheben, die freche micro-Tränen und wachsen Ihre Muskeln. Dies dauert Proteine. Also, Sie Essen nach dem training, eine Mahlzeit mit mehr Protein als Kohlenhydrate, und lassen Sie Ihren Körper zu verwenden, die Mahlzeit zu reparieren. Sie tun Ihrem Fasten Tag auf den Tag, dass Sie trainieren. Denken Sie daran, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, Ausbildung in einem nüchternen Zustand. Es erhöht Ihre Flexibilität-und nicht-sap Ihre Stärke. Aber Ihre eigenen überzeugungen in die Quere kommen, dein Geist wird oft sagen Sie, dass Sie brauchen zu Essen.

Wie weit und wie lange Sie vor oder nach Ihrer Ausbildung haben Sie Ihre Mahlzeit, hängt hauptsächlich davon ab, Ihren Körper und die Zusammensetzung der Mahlzeit, so kann ich dir nicht helfen. Für maximale Ergebnisse, experiment. Wenn Sie Leben können mit weniger-als-optimale Ergebnisse ist es weniger wichtig. Ihr Körper kann sich alles, so lange wie Sie konsistent und bauen Sie es.

Persönlich, ich Liebe zu tun, GEWICHTE und gymnastik in einem nüchternen Zustand. Aber wenn ich cardio mache, bekomme ich diese unglaubliche Begierde die ganze Zeit. Sehr ärgerlich ist.

Als für die Wissenschaft dahinter:

  • Brad Pilon 's" Eat Stop Eat" hat eine Menge von wissenschaftlichen Referenzen mit Bezug auf die Wirkungen des intermittierenden Fastens über die Ausübung. Einige wirklich hilfreiche Einblicke gibt.
  • Mark Sisson 's" Primal Blueprint' spricht eingehend über die meisten von dem, was ich oben schrieb, ist der Prozess der Umwandlung von Nahrung in Energie.
  • Schließlich, für eine Untersuchung, was der Körper tut, während Extreme, nur wenige Dinge schlagen Timothy Feriss' '4-Stunden-Körper". Dieser Kerl injiziert sich selbst mit Hormonen um die Effekte zu sehen, aß Lasten von Fleisch zu optimieren, seinen Testosteronspiegel und viele andere Experimente, um herauszufinden, was der Schnellste Weg war, um seine Körper. Viele Referenzen gibt es auf wo bekam er die Experimente aus. Verrückt stuff. Wirklich. Versuchen Sie nicht, es.

PS Das oben genannte ist auf einer tradition, die Tag-zu-Tag-aus das Fasten, das faule Menschen wie ich bevorzugen. Es ist das gleiche für 16 h, 20 h, 5:2 usw. Formen der intermittierenden Fasten. Finden Sie einfach heraus, was Zeit des Tages zu Essen und zu welcher Zeit, zu trainieren. Wenn Sie "Eat Stop Eat", einfach nur schnell auf die erste der Doppel-Ruhe-Tage und Sie sollte nicht bemerken jede Veränderung in Ihrer Energie während des Trainings überhaupt.

+538
macc 27.09.2013, 21:06:21

Voodoo-Floss ist eine neue(?) trend CrossFit, dass im Grunde geht, wenn ich es richtig verstehe, die Verpackung einer Muskelgruppe oder joint sehr eng in einem Ding namens ein voodoo-band, während stretching oder das durchführen von bestimmten übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in den umschlossenen Bereich.

Wie funktioniert das? Was passiert physiologisch unter einem voodoo floss band?

+527
CanSpice 05.06.2011, 17:11:50

Nach hartem training: - machen Sie einen kurzen joggen, entspannen Körper, etwa 5 bis 10 min, und zu dehnen. - nehmen Sie eine warme Dusche , dann normale Dusche, und einige Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Sie können überprüfen, verschiedene Artikel auf Glykogen Ebenen.

+524
Luca Torella 07.05.2010, 11:33:37

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+513
cygnusv 09.02.2012, 11:39:51

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+508
Dena Beach 31.12.2017, 08:49:24

Ich mache althernative Tage training Ich meine, einen Tag Brust/Arme/Abs den anderen Tag Rücken/Schultern/Beine

Ich weiß, Ruhe ist wichtig für Muskel-Wachstum

Also Wenn ich trainiert, meine Brust/Arme/Abs am Montag idially die Muskulatur 48 Stunden Ruhe, bis die nächste übung Zeit

Aber eigentlich trainiere ich meinen Rücken der Bizeps als auch Wie wenn ich Lats Pulldowns, fiel ich Bizeps sind Müdigkeit ein wenig zu

So Sollte diese Auffassung der als rest der Zeit als Muskel-trainieren leicht

oder mit rest wir mir dont Verwendung dieser Muskel so viel wie möglich?

Dank

+489
Vinod Dalvi 29.12.2014, 08:46:12

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+479
TheSigmoid 31.10.2018, 03:31:42

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+457
Sun Lily 16.08.2017, 18:48:59

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+424
Joao Gabriel 18.09.2011, 17:04:17

VFF sind absolut nicht für Menschen mit niedrigen bis keine Bögen. Ich trug Sie jeden Tag, um das Haus für 3-4 Monate, dann entschied ich mich schließlich zu leicht führen Sie für 5 Minuten auf eine weiche Spur (at a college track and field). Nur diese 5 Minuten verursacht einige ernsthafte Sehnenentzündung in meine Knöchel. Hat mich Monate zu erholen.

Meine Lektionen daraus gelernt: es ist alles über die richtige form.

+384
Rohitgupta00632 21.03.2013, 14:01:04

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+367
Mitchell Au 20.07.2019, 23:36:35

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+320
Nightmourne 21.10.2010, 16:00:25

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+239
diatoming 10.03.2017, 13:10:00

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+169
hastypixels 27.07.2019, 06:03:22

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+138
DaoPr 28.05.2011, 13:24:04

Meine Präferenz ist es Qualität statt Quantität - es gibt eine Menge zu sagen für die Muskel-Faser.

Fokus weniger auf das Training, ich schlage vor, Sie Essen regelmäßig wie ein Uhrwerk. Verbrauchen Sie das protein zuerst. Stellen Sie einen alarm für das Essen Zeit, und versuchen, pin es auf die minute! Ihr Körper schätzt Regelmäßigkeit finden sich besser in der Lage zu nutzen, verfügbare Nährstoffe - solange Sie vollständig hydratisiert. Dies führt zu 'Uhrwerk' Stuhlgang weiter gefördert durch das trinken von einem Glas Wasser jedes mal, wenn Sie Pinkeln.

Ein Beispiel zu ergänzen, um Ihre routine wäre die Zugabe von einem 'bescheidenen' Schüssel Brei (mit einer Schaufel von protein), in festen Abständen zwischen den Mahlzeiten und workouts.

Unterschätzen Sie nie Brei!

Wenn Sie wollen einfach Gewicht zu gewinnen (dirty bulking?) und von dort aus arbeiten: Essen, wie Sie möchte - aber legen Sie es zwischen zwei Scheiben Brot und fügen Sie Käse.

Alles gute bei Ihren Bemühungen.

+39
RedwanKhaled 01.01.2020, 21:13:31

Ich denke, dass mit mindestens berechnet ein paar Ihrer Grundlinie TDEE Werte können nützlich sein, wenn Sie übergewichtig sind und haben, bekommen Ihre Körper "benutzt", um unter Kalorien verbraucht, basierend auf etwas wie-sagen wir mal, Willenskraft, zum Beispiel.

Körpergewicht x 24 ist eine absurde Menge, das heißt für mich, meinen Körper erfordern würde etwa 4200 Kalorien für die Wartung. Meine eigentliche berechnet TDEE ist ~2536. Google einfach TDEE-Rechner und finden Sie diejenigen, die auf der Grundlage wissenschaftlicher Werte und sogar diejenigen, mit denen Sie anpassen, basierend auf der Aktivität Ebene.

Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ohne die Erhaltung der metabolischen Schäden zu verringern, Ihre Kalorien um 500, - von Ihrem TDEE und dann Nachjustieren Ihre TDEE für die Gewicht verloren. Wenn Sie gehen in eine schwere Defizit werden Sie Gewicht verlieren, für eine kurze Zeit und dann plateau. Eine Menge von den Zeiten, wenn jemand kann nicht, Gewicht zu verlieren, auch durch intensives Training sind Sie entweder zu viel zu Essen(z.B. übertreffen Ihre Kalorienzufuhr Wartung) oder einfach nur nicht genug zu Essen(Essen genug, um zu erreichen, berechnet die TDEE MINUS der Kalorien-Defizit).

+28
Cooper Maruyama 02.01.2020, 21:58:32

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