Tragen Sie die Hanteln während der Ausführung

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+438
user26639 05.06.2013, 20:25:17
37 Antworten

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+992
Suppasit 03 февр. '09 в 4:24

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+928
Jonas Fricker 30.05.2010, 07:59:39
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Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

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Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+917
KLN 03.06.2017, 17:53:58

Starten Sie langsam in eine routine-übung nicht mehr ausüben, ist zunächst zu verhindern, dass immer zu wund oder verletzt ist. Erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, indem Sie brennen mehr als Sie nehmen in. Beginnen Beseitigung von Zucker aus Ihrer Ernährung und Essen mehr protein. Fitness-Tracker wie fitbit sind auch hilfreich, um Sie auf dem richtigen Weg und motiviert. Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen, und starten Sie die Teilnahme an Ihnen als ein hobby.

+887
Namshum 11.04.2011, 13:54:38

Hypothese

Sie könnten auf einige Hypertonus in Ihre Muskeln. Es kann durchaus ein paar Gründe für dieses geschehen:

  • Salz Ungleichgewicht kann ein Umfeld schaffen, wo der Muskel ist nicht in der Lage sich ins Gleichgewicht zu bringen.
  • Hypertonus ist Teil der Schmerz-Krampf-Schmerz-Zyklus, die können hypertone Bewegungsmuster.
  • Ein trigger-Punkt, die auftreten können, in den Muskel und stoppen von contracting-voll.

Mögliche Lösung

Hypertoncity kann oft schwer sein zu lösen, indem Sie sich. Körper und Geist haben eine Natürliche Tendenz zu Folgen, die gleichen Wege, wenn dabei eine Aktion. Massage-Therapie kann helfen, einiges in diesem Bereich. Wenn Der Bizeps ist nicht schmerzhaft zu berühren, können Sie die Umgebung zusammen mit einer Kombination von:

  • die direkte manipulation und positional release oder
  • Durch die Verwendung einer Technik wissen, wie post-isometrische Entspannung

Wenn der Muskel sich schmerzhaft ist, könnte es vorteilhaft sein, entweder eine

  • Reciprocial Hemmung
  • oder Triggerpunkt-Therapie

Hoffe, das hilft. :)

+865
Md Arshad 25.01.2016, 15:12:10

Ich stolperte auf eine große Ressource, schwimmen Informationen: Swimsmooth.com das passierte ein paar schöne Tipps, die ich teilen möchte:

1. Fokus auf dem ausatmen statt einatmen.

Der Grund, warum Sie wollen, um zu atmen, ist nicht, weil Sie einen Mangel an Sauerstoff. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent von den 20% Sauerstoff, die Sie atmen-Nein, der Grund, warum Sie atmen, ist, um loszuwerden, die CO2! So konzentrieren sich auf das ausatmen so schnell und kraftvoll wie möglich. Mit Fokus meine ich praktizieren es regelmäßig beim schwimmen eher langsam und wirklich versuchen, um loszuwerden, alle den Atem in Ihrer Lunge so schnell wie möglich. Wenn Sie haben ausgeatmet, Sie sind in der Lage, wieder einatmen, also mastering ausatmen gibt Ihnen mehr Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, wieder einatmen (Sie müssen nie warten).

2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf immer noch.

Ihr Kopf ist wie das lenkrad Ihres gesamten Körper, so halten Sie Ihr Gesicht noch immer, nach unten bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Haltung zu. Wenn das Schwimmbad hat Linien auf dem Boden, es hilft sehr, zu schwimmen gerade oben, weil es Ihnen einen Punkt zu konzentrieren.

3. Atmen "Achsel".

Wie Schwimmen Glatte formuliert:

Wenn Sie bewegen sich durch das Wasser, das Sie erstellen eine 'Bugwelle', die mit Ihrem Kopf und Körper so wie ein Boot hat. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserspiegel auf der Seite des Schwimmers Gesicht. Dies schafft ein Trog von beiden Seiten von Ihrem Kopf und Körper, unter der Oberfläche Ebene des Pools - es gibt also Luft niedriger, als Sie vielleicht erwarten, es zu sein.

Versuchen Sie zu begrenzen, unnötige Bewegung, so drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Achselhöhle. Normalerweise wird der Trog erstellt Ihr Kopf sollte groß genug sein, damit Sie Ihren Mund direkt über dem Wasser, damit Sie atmen können.

4. Nicht heben Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie hörte zu meinem vorherigen Tipp, Sie wusste schon, Sie soll ja nicht heben Sie Ihren Kopf, aber einfach zu drehen. Ein wichtiger Grund, die Sie nicht wollen, heben Sie Ihren Kopf, weil es sehr straineous auf der Rückseite/Nacken-Muskulatur, aber noch wichtiger ist es bewirkt, dass deine Beine zu tief sinkt! Dies verlangsamt Sie nach unten und macht das schwimmen schwerer, so erhöht sich Ihr Bedürfnis nach Luft...

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5. Nicht über Ihren Kopf drehen.

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte, also hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:

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Wenn Sie Ihren Kopf drehen zu weit, denken Sie daran, Ihre gesamte Körper dreht sich mit. Das ist schlecht, aus mehreren Gründen: Ihr Bein vielleicht treten in der Nähe der Oberfläche des Wassers, wodurch es ziemlich nutzlos; Ihr arm taucht zu tief, so dass es schwerer zu heben aus dem Wasser wieder und Sie sind Erhöhung Ihrer Stirnfläche in das Wasser, das ist auch sehr schlecht!

6. Ein Mangel an Körper drehen tut weh Ihre Atmung

Der erste Grund dafür ist offensichtlich: wenn Sie drehen Sie Ihren Körper, die Sie nicht haben, um drehen Sie Ihren Hals soweit, um atmen zu können. Aber es gibt mehr, so viel eigentlich , die Schwimmen Glatt ein ganzer Artikel darüber, dass ich sehr empfehlen!!! Andere, als weil Sie es brauchen für eine gute Technik, ich denke, es gibt einen wichtigen Punkt:

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Die Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie leicht drehen, denn wenn dem Gesicht nach unten liegend, es bedeutet mehr Kraft haben würde, zu kommen, aus Ihrer Brustmuskulatur statt der sehr starke Rückenmuskulatur. Es bedeutet auch, müssen Sie heben Sie Ihren arm höher aus dem Wasser, wenn schwingen Sie es wieder nach vorne. Aber genau wie bei über drehen Sie Ihren Kopf auch nicht mehr drehen Sie Ihren Oberkörper! Stattdessen Lesen Sie den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!

7. Lernen, zu atmen bilateral.

Dies hilft Ihnen, erstellen Sie eine symmetrische schwimmen Technik, die verhindert, dass über-mit einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität zu atmen, wenn Sie müssen und es zwingt Sie, um eine anständige Hubfrequenz. Die bilaterale Atmung zwingt Sie, sich zu drehen leicht von Seite zu Seite (siehe vorherigen Punkt), und weil Sie atmen alle drei Striche, wenn Sie zu lange streichelt Sie beginnen zu laufen aus der Luft. Das ist, wie es zwingt Sie, sich zu optimieren, die Länge und Geschwindigkeit der Schläge zu finden, ein Verhältnis, das Ihnen am besten passt.


Also wie viel sollte man atmen?

Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff die Sie benötigen. Beim Sprint konnte Sie atmen auf bei nahezu jedem Schlaganfall, weil Sie in not von Sauerstoff. Aber wenn man schwimmen längere Strecken, sind Sie wahrscheinlich atmen alle drei Striche. Dies macht eine große Gewohnheit, weil der bilaterale Atmung, sondern auch, weil es hilft Ihnen, finden einen guten Rhythmus. Wenn du 5 Schläge, bevor Sie benötigen, um Atem, sind Sie wahrscheinlich nicht schwimmen, schnell genug für ein ordentliches Training. Wenn Sie mit weniger als 3 Strichen, sind Sie wahrscheinlich schwimmen zu schnell oder nicht ausatmen genug (also verlassen des CO2 hinter in der Lunge!).

Ausatmen sollte auf jeden Fall durchgeführt werden, solange das Gesicht ist unter Wasser, Unterwasser, dadurch Sie verringern die Menge der Zeit, dass das Gesicht muss aus dem Wasser. Wenn das Gesicht aus dem Wasser, es stört die optimierte position der Kontur und erhöht die Wasser-Widerstand und ziehen, das vermindert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihre balance-Bedeutung, die Sie haben, härter zu arbeiten. Auch die mehr Ihr Gesicht aus dem Wasser, je mehr die Störung des Rhythmus des Pinselstrichs, die es gibt.

Die Atmung ist völlig abhängig, was der einzelne findet komfortabel. Jedoch, ich bin nicht einverstanden mit der früher vorgeschlagenen Muster. Sprinter brauchen nicht zu atmen, wie viel. Sprinter verlassen sich auf Ihre anaerobe Energie-Systeme, d.h. Sie benötigen keine Sauerstoff! Die Atmung, auch wenn Sie getan werden, so richtig stört den Rhythmus und die Dynamik des Pinselstrichs. Sprinter verlassen sich ausschließlich auf die Geschwindigkeit! Sie kann nicht leisten, zu viel Störung Ihres Schlag des Rhythmus. Wenn 25m werden kann, Schwamm ohne zu atmen, dann sollte es so gemacht, das gleiche mit 50m, obwohl es sei denn, bei absoluten elite-level, das ist schwierig. Ein Muster entwickelt werden können, wie zum Beispiel die Atmung alle drei Strichen aber da es ein sprint-Rennen so etwas wie jeder 7. Schlaganfall wäre besser geeignet. Alternativ, atmen alle drei oder ähnlichen auf den ersten 25m und dann so wenig wie möglich auf den zweiten 25m ist auch ideal. 100m ist noch eingestuft als ein sprint-Rennen, aber wieder vorausgesetzt, dies ist nicht eine Frage für die elitären-Athleten dann Atemmuster sollten ähnlich sein, um alle drei oder fünf wie alle klassifiziert und in mittlere Entfernungen.

Mit zunehmendem Abstand, so führt die variation in der Atmung Muster. Allerdings machen wir normalerweise sehen, eine Erhöhung der Atemfrequenz, das ist also mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, zu verlängern, das auftreten von Müdigkeit. Ich kann weiter darüber, wie jeder Energie-system funktioniert, aber die Energie, die benötigt Sauerstoff ist die einzige, die das nicht verursachen Müdigkeit, da es nicht die Ursache Milchsäure. Es ist wahr, dass wir immer noch ermüdet, als über die aerobe (Sauerstoff) Energie-system, aber das ist, wenn unser Energiebedarf wird zu viel für dieses system zu handhaben, da können wir nicht verbrauchen, genug Sauerstoff, um der Nachfrage gerecht und wir beginnen, die Energie-Systeme, die nicht benötigen Sauerstoff, produzieren anstrengend Nebenprodukte - Milchsäure. Sehr oft mit sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, viele elitäre Darsteller atmen jeden anderen Strich für die meisten des Rennens, aber dann reduzieren Sie Ihre Atmung, wie Sie in der letzten sprint-Etappen des Rennens. Die Atmung kann auch zu taktischen, wie Ian Thorpe, der atmet aus, nur die eine Seite, nicht arm. Dies ermöglicht es ihm, ein Auge auf, die er betrachtet Sie als seine wichtigsten Konkurrenten während des gesamten Rennens. Atmung bilateral nicht produzieren eine mehr abgerundete Kontur in mancher Hinsicht, aber es gibt auch einige Vorteile, um die Atmung zu einer Seite, kommt es auf die Darsteller, wie oft und wie Sie atmen. Aber das sind die typischen Beispiele für die Atemfrequenz.

Letzte Stück der Beratung: finden Sie Ihren eigenen, natürlichen Tempo! Best practices gehen einen langen Weg, aber Sie haben auch, um sich wohl fühlen mit Ihnen. Versuchen Sie auch, verbringen Sie einige Zeit jede Woche mit Schwerpunkt auf Verbesserung Ihrer Technik, sondern als Ihre Bedingung, weil Sie brauchen werden, um weitere Verbesserungen in der Zukunft.

+835
Anna Daniil 02.11.2015, 20:35:29

Ich bin derzeit im training für meinen ersten 10k (das Rennen ist in einem Monat und bin in einer guten position, von einer Ausbildung-Perspektive). Mit denen bin ich in der Ausbildung klug, ich fange an, nach vorne schauen, das nächste Ziel für mich. Ich bin auf der Suche zu tun, ein halb-marathon Nächstes Jahr, aber ich wundere mich darüber, wie ich gehen sollte, über diese.

Derzeit, mein Tempo für den Lauf ist um 13:00-13:30 Uhr, eine Meile. Ja, ich bin so langsam. Weil das so ist, Frage ich mich, ob ich sollte einige Zeit verbringen, die auf Geschwindigkeit, bevor Sie eine Ausbildung für die Hälfte. Ich habe viel Zeit, bevor jeder die Hälfte, das ich tun würde (es wäre nicht bis zum nächsten Frühjahr) und ich Frage mich, ob beschleunigt mein Tempo hätte Vorteile. Ich weiß, die Ausbildung für einen 10k, habe ich einen von der couch zu 10k apps, die alle Zeit-basiert (Sie bekommen Sie zu führen Sie für eine Stunde), aber das ließ mich kurz zu sein in der Lage, tatsächlich beenden 10k (ich mein Programm beendet vor ein paar Wochen und arbeite an der Lücke zwischen den Stunden und wie lange es dauern wird, mich zu beenden). Als ich gehen, für längere Strecken, die Lücke wird nur wachsen.

Also meine Frage ist, macht es Sinn für mich zu verbringen ein paar Monate auf Geschwindigkeit, bevor Sie Tauchen in einen halb-marathon-training-Programm oder ist es nicht viel nutzen und sollte ich gehen Sie einfach in das nächste Programm?

+823
prizrakmbk 30.09.2014, 23:51:39

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+809
user58059 03.03.2019, 14:54:34

High-protein-Diäten nur eine schwerwiegende Gesundheitsgefahr darstellen, wenn Sie nicht in genug Fett und/oder Kohlenhydrate mit Ihnen. Das maximum für einen high-protein-Diät ist 60% protein. Der menschliche Körper benötigt nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich, und mein Verständnis ist, dass high-protein-Diäten sind in der Regel gilt in der medizinischen Gemeinschaft als unnötig.

Kohlenhydrate und/oder Fette sind absolut notwendig, um sowohl die Aufrechterhaltung der Energie-Ebenen und die Erhaltung einer gesunden Gehirn-Aktivität. Erhöhung protein ausreichend, dass Sie verdrängt Ihre Energie Kalorien geht zu posieren, einige schwerwiegende Nebenwirkungen. Andere als das, Sie laufen Gefahr der Austrocknung, und Sie sollten sehen Sie Ihre Hydratation Ebenen gezielt und trinken reines Wasser zu jeder Zeit, du bist durstig.

Wie immer vor Beginn einer Diät wie diese, Sie sollten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit Geschichte wirken sich nicht negativ auf Ihre versuche, es. High-protein-Diäten sind gedacht für bulking, nicht Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie zusätzliche Vitamine, wie Sie nicht gehen, um alles, was Sie benötigen, aus einer Diät von mageres Fleisch.

+796
Daerienn 07.10.2013, 22:41:30

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+787
shaunmartin 19.09.2012, 15:57:45

Ich bevorzuge laufen im freien aus mehreren Gründen...

  • Es kann halten Sie Ihren Geist etwas mehr engagiert als bei der Verwendung von einem Laufband (d.h. unter die Landschaft, etc.) (und möglicherweise halten Sie es Weg von der Tatsache, dass Sie die Ausübung).
  • Sie erhalten, um irgendwo hingehen und sehen Dinge, die andere als das innere eines Fitnessstudios.
  • Als Greg erwähnt, die natürlichen Vorteile der frischen Luft und Sonnenschein sind ein großes plus und sollte nicht unterschätzt werden.
  • Sie können etablieren Routen auf Radwegen, Nachbarschaft/Stadt blockiert, Hügel, etc. um die Fortschritte zu verfolgen als auch zu wechseln, die Dinge um es interessant zu halten.
  • Sie sind weniger wahrscheinlich zu beenden. Sie können leicht hop-off ein Laufband, aber sobald Sie joggte in eine Richtung, die Sie haben zu joggen zurück. ;)
+780
STEVEcKONG 27.06.2016, 13:06:36

Ihre Physiotherapeutin wäre wahrscheinlich das beste, um diese Frage zu beantworten. Da gibt es verschiedene Ursachen der Kyphose, die Ergebnisse tun Ihr korrigierende übungen können sehr gut hängt von der Ursache.

Wenn die Ursache für Ihre Kyphose ist die Körperhaltung, dann die Stärkung des oberen Rückens und Skapulier Muskeln, während das hinzufügen von Flexibilität, um die verkürzten Muskeln sollen helfen, das Gleichgewicht und deine Haltung. Solange die "Y, W, T" Muskeln genannten in dieser Haltung Ausübung Antwort - test schwach ist, werden Sie wahrscheinlich wollen, um weiterhin mit Ihren korrektiven übungen und minimieren Sie die Arbeit auf die vorderen Muskeln, wie die brustmuskeln.

Wie das abs, die Sie gestärkt werden kann , ohne crunches mit Isometrien wie Bretter zur Stabilisierung des Rumpfes. Gestärkt in dieser Art und Weise sollten Sie Kompliment Ihre Rumpf-Kräftigungsübungen mithilfe von Stabilität in der eher verlängert als verkürzt position.

+763
Palelo Caraballo 08.05.2012, 14:19:59

Ja, Sie können überfordert. Die wichtigste Theorie des Trainings ist, eine überkompensation/supercompensation Theorie: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

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Übertraining ist ein training, wenn Ihr Körper kann Sie nicht kompensieren und überkompensieren Schäden, die durch Training.

Es ist ein Beispiel, das dir verschiedene workouts, wo die erste ist eine Folge von übertraining.

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+756
Anthony Alberto 27.09.2010, 16:04:02

Wenn die Hände und Füße landen auf dem Boden in der gleichen Zeit, das ist ein front Kinderspiel. Es ist schon einige Jahre her, seit ich sah, Das Fünfte Element, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Tat eine front handspring, was bedeutet, drängen sich aus dem Boden wie die Beine nach unten kommen. Die erstere ist in der Regel eine demonstration der Flexibilität und Kontrolle, und die letztere wird als ein dynamischer Bewegung, das erfordert mehr Leistung. Es neigt auch dazu, schneller sein, weil der extra-push.

Und es gibt eine Reihe von Websites, wo Sie können Ordner durchsuchen gymnastik Bedingungen. Wikipedia, für eine.

+755
user3854719 29.06.2015, 15:33:55

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+721
Randex 10.04.2010, 07:00:02

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+594
Florian Leidner 29.01.2018, 11:50:20

Jede Art von körperlicher Aktivität birgt einige Grad der Verletzung, und das ist ein Risiko, das Sie sollten bewusst darauf achten, wenn sich in irgendeiner Art von team-oder individuellen sport. Der clip, den du gesehen hast, ist wahrscheinlich ein Extremfall oder ein Ausreißer. Wenn der clip wurde von eine weitere häufige Verletzung, dann denke ich, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige mentale Barrieren.

Wenn Sie engagiert im team-Sport, vielleicht das, was Sie brauchen, ist die Umstellung auf freundlicher oder mehr casual-Spiele, wenn Ihre aktuelle sportsmates sind mehr Wettbewerb oder aggressiv. Sollten Sie die Teilnahme mit Menschen, die wissen, was die Regeln sind und haben Sportsgeist. Wenn die Umgebung Ihres Fußball Aktivität ist nicht eine gesunde, schlage ich vor, Suche nach einer anderen Gruppe von Menschen.

Anstatt direkt zurück zum Fußball, was möchten Sie vielleicht versuchen, sind low-impact-übungen. Low-impact-übungen setzen weniger Belastung auf Ihrem Körper als andere anstrengende Aktivitäten. Sie sind nicht nur etwas für ältere Menschen, die möglicherweise Probleme mit Gelenken oder Muskeln. Low-impact-übungen sind gut für das Herz-Kreislauf-Gesundheit ohne stress auf die Verletzten Körperteile. Während low-impact-übungen sind nicht völlig frei von Risiko von Verletzungen, die Wahrscheinlichkeit, dass es weniger ist.

Einige low-impact-übungen gehören:

  • Schwimmen:
    Es arbeitet jeder Muskel im Körper und hat nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke durch im Wasser.

  • Walking
    Dies ist die einfachste und leichteste Sache, die Sie tun können. Erhöhen Sie Ihr Tempo und gehen für längere Spaziergänge, um ein besseres Training und es ist ein guter Weg, um zu Reisen.

  • Nordic walking
    Dies ist eine übung, die im wesentlichen gehen mit speziell entwickelten Stöcken. Nordic walking umfasst das anwenden von Kraft auf den Polen und Ihren Oberkörper vorwärts anzutreiben. Die Wirkung ist nicht anders als nur zu Fuß.

  • Yoga
    Die Verbesserung Ihrer balance, Kraft und Flexibilität werden über yoga. Beachten Sie, dass Sie nicht möchten, schieben Sie sich zu viel, wenn jede der Haltungen oder übungen, sind über Ihre körperlichen Fähigkeiten.

  • Tai Chi Obwohl es nicht eine riesige Herz-Kreislauf-Komponente, es hilft sicherlich mit Haltung und Kraft. Es sieht langsam, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es funktioniert Ihre Muskeln beim balancieren und gehen durch die Bewegungen.

  • Tanzen
    Sie kann ziemlich aktiv tun, verschiedene Tänze, und es ist ein gutes Training für Ihre Muskeln und Kern. Zumba ist ziemlich beliebt, gerade jetzt, das ist ein Latin-inspirierte Tanz-Programm für die fitness. Sie können sich einige der Zumba Fragen auf dieser Website.

Wenn Sie arbeiten möchten, auf die Festigkeit, aber don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder set Gewicht, können Sie trainieren mit Körpergewicht übungen. Bodyweight übungen verwendet Ihr eigenes Gewicht als Widerstand für die Bewegung. Einige Körpergewicht übungen gehören:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Kniebeugen
  • Walking lunges
  • Planken

Da versucht man, Leichtigkeit zurück in die Fußball-nach sechs Monaten Inaktivität, es wäre eine gute Idee, zunächst klein anfangen und langsam. Sobald Ihr Körper passt sich an und wird mehr vertraut mit dem, was du tust, kannst du dann langsam steigern Sie Ihre Intensität durch die Verlängerung Ihrer Trainingseinheiten oder laden mehr Widerstand. Nach einiger Zeit, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, was Niveau Sie vorher waren und weiterhin die Verbesserung und wächst in diesem Bereich.

+584
Marcos Hernandez 06.04.2012, 19:16:09

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+572
vittorio 14.09.2011, 11:16:53

Der genaue Grund, warum Sie benötigen mehr Zeit für Erholung, da Sie stärker ist leicht zu sehen, wenn man den Unterschied zwischen einem untrainierten Mann mit einem 12-Zoll-Rohr-Vorbau für einen arm und eine gut entwickelte bodybuilder.

Herr seiner Pfeife, wenn er sich kräuselt, zwingt ein kleine und schwache Muskeln, die sehr hart arbeiten. Herr Große, wenn er nicht die gleiche Sache verursacht eine riesige Muskeln sehr hart arbeiten. Für Herr seiner Pfeife, die Kosten für seine recovery-system ist eine kleine, von Herrn groß die locken stellen eine größere Kosten für seine recovery-system.

Du bist die Fähigkeit, sich zu erholen von der übung gehen könnte, bis 50 oder sogar 80% Ihrer untrainierten baseline-wenn Sie sich sehr fit. Aber youre Fähigkeit zu generieren, die Kosten zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen, wie Sie stärker werden. Ihre Fähigkeit, zu erzeugen größere Stressoren, um Ihren Körper durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Muskeln übertrifft Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Das ist das Problem in einer nussschale. Wenn du bist groß und stark und arbeiten sehr hart, Sie haben wirklich verhängt eine sehr große Last auf die zugrunde liegenden Stoffwechsel-system, die Tore Ihrer Erholungszeit. Das ist eine größere Belastung, als Sie es Taten, als Sie waren nicht so stark, relativ zu der, die gleiche recovery rate.

HTH.

+567
OksanaColagrande 15.09.2010, 14:43:22

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+534
bin456789 08.11.2011, 18:24:27

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+495
Risk Baskar 02.01.2018, 14:57:46

Nun, etwas Arbeit ist eigentlich schon getan, wo die Wissenschaftler untersuchten, was passieren würde, wenn Sie wurden erdrückt von 2,5 g:

Es wurde der hyper-g der Arbeit auf Hühner, zum Beispiel, von Arthur Hamilton ("Milt") Smith in den 1970er Jahren. Milt Smith war ein Schwerkraft Spezialist an der University of California in Davis, der wollte, zu finden aus, was geschehen würde, für die Menschen, wenn Sie lebten in größer-als-normal g-Kräfte. Natürlich, er experimentiert an Tieren, und er entschied, dass das Tier, das am ehesten ähnelte, die man für diesen speziellen Zweck war das Huhn. Hühner, nachdem alle, hatte eine Haltung ähnlich zu Mann: Sie gingen aufrecht auf zwei Beinen, hatten Sie zwei nicht-tragende Glieder (die Flügel), und so weiter. Trotzdem, Milt Smith und seine Gehilfen nahm eine Herde Hühner – Hunderte von Ihnen, in der Tat – und setzen Sie Sie in die zwei achtzehn-Fuß-langen Zentrifugen in der university Chronischen Beschleunigung der Forschung im Labor, wie der Ort genannt wurde.

Sie drehte diesen Hühnern bis zu zwei-und-ein-halb-gs und lassen Sie Sie bleiben es für eine gute Weile. In der Tat, Sie ließ Sie Spinnen wie an diesem Tag und Nacht, für drei bis sechs Monate oder mehr zu einem Zeitpunkt. Die Hühner ging herum und herum, und Sie glucksten und Sie verfiel in ein durchdringendes kichern und legten Ihre Eier, und, soweit diese Hühner waren besorgt, dass war es, was das gewöhnliche Leben war wie: eine stetiges ziehen von zwei-und-ein-halb-gs. Einige diese Hühner verbrachte den größeren Teil Ihres Lebens in diesem verdammt accelerator.

Gut, es war leicht vorauszusagen, was passieren würde. Ihre Knochen bekommen würde stärker und Ihre Muskeln würden größer werden – denn Sie hatten alle die extra-Schwerkraft arbeiten gegen. Insgesamt dreiundzwanzig Generationen von Hühnern wurde herumgewirbelt wie dieses und die gleiche Sache passiert jedes mal. Wenn der Beschleuniger ausgeschaltet war, ging aus ... große Mambo chicken!

Diese chronisch beschleunigt Geflügel Vorbilder in Sachen brutaler Stärke und die Ausdauer. Sie verloren überschüssiges Körperfett, waren Ihre Herzen Pumpen out-größer-als-normale Mengen von Blut, und Ihre Streckmuskel Muskeln waren größer als je zuvor. In Folge von all diesem, die high-g Hühner entwickelt hatte einen drei-fachen Anstieg in Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, als gemessen wingbeating übungen und Laufband-tests.

  • Smith, A. H, "Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit langfristigen Anstieg der Beschleunigung." In "Life Sciences and Space Research XIV", herausgegeben von P. H. A. Sneath. Berlin:Akademie-Verlag, 1976.
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "Biologische Auswirkungen der Chronischen Beschleunigung." Naval Research Reviews 18:1 (1965)
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "der Einfluss von Chronischen Beschleunigung bei Wachstum und Körperzusammensetzung." Annalen der New York Academy of Sciences 110: 413 (1963)

Lesen Sie mehr in diesem Buch: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Aber was Sie fordern ist etwas anders in der Methodik:

Hoffentlich irgendwann in Ihrem Leben haben Sie die Erfahrung gemacht haben, setzen auf Kettenhemd. Ein volles Kompliment der wiegt alles bis zu 27 kg (60lbs). Tragen, es fühlt sich schwer an. Eine Klage der schwerste Plattenrüstung wäre in etwa das gleiche an der Spitze. Mit den beiden auf Sie nähert sich das Gewicht eines Menschen gleichmäßig verteilt über Ihren Körper, schob Sie in den Boden. Es fühlt sich erdrückend, jeder Muskel wird mit überstunden, um Sie zu stoppen bröckelt in einen ball auf den Boden. Bewegen ist extrem schwer. Aber, mit einigen sanften progressive überlastung deiner Muskeln aufbauen könnte, um diese und sich daran gewöhnen.

Ihre Gelenke jedoch...

Ihre Gelenke sind Knorpel schützt und sehnen hält Sie zusammen. Sie können nicht machen, sehnen stärker und Sie kann ersetzen Knorpel (IIRC). Durch das tragen von 3x Körpergewicht in Kleidung, die Ihre Knorpel zerschmettert werden, wie viel butter in einem Mörser und Pistill.

(Holen Sie sich einige Knorpel vom Huhn und versuchen, diese zu Hause in den eigenen Mörser und Pistill!)

Keine schnelle oder plötzliche Bewegung setzen würde massive Belastung für Ihre sehnen, und Sie würde eine MENGE Tränen.

Eddie Hall ist wohl der stärkste Mann lebt jetzt und seine maximale Kreuzheben beträgt 500 kg mit einem Körpergewicht von 185 kg. Er nur, dass dies für die eine und gebrochen sein sinus. Er wäre nicht in der Lage zu unterstützen, 3x seinem Körpergewicht in Kleidung, die auf den regulären.

Um deine Frage zu beantworten: Nein, Sie würden eingeschränkt werden, indem die maximale Leistung eines Menschen in relation zu Ihrem Körpergewicht.

+417
1rewgedfgefg 08.06.2011, 04:14:16

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+368
Ben Putano 01.05.2014, 11:11:02

Ich erinnere mich, dass ich schon immer, auch schon in der Grundschule vermieden, etwas ähnliches zu Kniebeugen, da meine Knie tun würde, ein hörbares 'klicken' jedes mal, wenn ich tief genug. Es ist nicht schmerzhaft oder sogar unangenehm, es ist nur - das nervt, und ein bisschen beängstigend.

Ich habe abgeholt regelmäßige übungen ein bisschen über ein Jahr her und ich laufen schon mindestens einmal in der Woche (3 mal pro Woche seit Januar) für ein halbes Jahr. Ich wollte noch hinzufügen Kniebeugen zu meinem Trainingsplan, aber ich bin ein bisschen besorgt über die Klick-sound - obwohl ich bemerkt, dass, seit ich fing an zu laufen, es ist viel ruhiger, und klappt auch nicht immer (es verwendet, klicken auf jeder tieferen Bewegung).

Sollte ich mir sorgen machen, oder einfach nur meinen Weg allmählich und wird es passieren?

+345
Rvfvl 08.12.2016, 08:12:33

Protein vorhanden ist in einer Menge von Lebensmitteln: Obst, Gemüse und viele andere Quellen. Erstens: Ist es alles das gleiche? Oder gibt es verschiedene Arten von protein? Zweitens: Huhn, enthält beispielsweise protein (es gehört zu der Kategorie der Nahrungsmittel) und Banane enthält Eiweiß (es gehört zu den Früchten der Kategorie), quaker enthält protein (Kategorie unbekannt für mich) und einige Gemüse enthalten Eiweiß zu, auch Eier. Welches Futter ist besser für unseren Körper zu erstellen, die Muskeln und warum oder ist das gleich?

Dritte Frage: Auch in der Kategorie der Lebensmittel, die das protein unterscheidet sich auch. Huhn, rotes Fleisch und Nahrungsmittel wie Bohnen haben unterschiedliche Werte für den menschlichen Körper-Muskeln, so weit wie ich gehört habe. Welche option ist besser für Lebensmittel?

Welche dieser Arten von protein mehr hilfreich, um Muskeln aufzubauen? (Vermeiden Sie die gesunde Art und Weise, meine "Prüfungen" war sehr gut. Ich schaue darauf, was ich esse, aber ich kann erhöhen einige von denen, für bessere Ergebnisse, das ist, warum ich Frage-natürlich, ich spreche nicht von Anabolika oder Steroide. Ich hoffe, Sie verstehen, mich über dieses "gesunde" Lebensmittel, die besser sind.)

+308
zrks 26.10.2011, 04:38:51

Hypertrophie ist die alleinige Phänomen der Muskeln immer größer. (Dies kann als eine verschiedene physiologische Prozess, aber ist schwierig, wenn nicht unmöglich, die trigger getrennt von Erhöhungen in Kraft, Ausdauer, und so weiter.)

Hypertrophie an und für sich leicht erhöht Kraft durch Hebelwirkung Vorteile, die kommen mit größerer Querschnittsfläche der Herstellung eine überlegene Winkel der Kontraktion.

Hypertrophie in und von sich selbst sagt nichts über Flexibilität. Hypertrophie-training können in der Folge verringert oder erhöht sich die Flexibilität; diese wird ermittelt, indem das Programm man verwendet.

Hypertrophie allein kann eine höhere metabolische Nachfrage, das heißt, es ist schwieriger, den Kraftstoff eine größere Körper bei langen cardio-Effekte. Aber auch andere Schulungen können Sie vermeiden diesen Effekt.

Aber alles in allem, Hypertrophie bekommt einen schlechten Ruf. Übermäßige Aufmerksamkeit auf das bodybuilding in der populären westlichen Kultur verursacht hat, GEWICHTE zu heben im Zusammenhang mit bodybuilding-Exzesse, aber die Tatsache ist, dass die Hypertrophie ist, sollte in der Regel von jedermann gewünscht. Es ist eine rationale Ziel der Arbeit trägt, verschwindend wenige negative Effekte von Bedeutung überhaupt.

+288
Hilal Dietrich 15.01.2017, 04:01:39

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+288
Juan Clark 02.10.2018, 10:44:21

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+276
lenasergo 01.10.2017, 20:01:23

Keine Berechnungen, nehmen Sie nicht die Geschwindigkeit in Kraft, sind nicht viel Wert bei höherer Drehzahl läuft. Ich wlil versuchen, die Studie später: aber in jedem Fall wurde festgestellt, dass die primärer Faktor für den Kalorienverbrauch ist die Belastung durch Verbrauch von Sauerstoff. Dieser macht gemeinsame und intuitiv spüren: Sie fühlen , dass Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, irgendwann ist die Grenze Ihre aktuellen Fähigkeiten, um zu funktionieren. Dass die Geschwindigkeit könnte sein, ein 8 Minuten-Meile für Sie aber eine zehn-Minuten-Meile für jemand anderes. Und diese Schwelle im Laufe der Zeit ändert.

Jemand, der findet dabei einen acht-Minuten-Meile challengin aber klopft sich aus (im Sinne von starker Belastung), um eine Meile in sagen, sieben Minuten ist mit ein bisschen mehr Energie als eine jüngere version von mir, der das tun könnte, die fünf-Minuten-Meile, sondern "gemütlich" nimmt, die gleichen sieben Minuten statt.

+247
chaserb 21.10.2019, 00:38:11

Es gibt zwei Haupttypen von Muskel-Kontraktionen Isometrisch und Isotonisch.

Isotonisch - Das ist die "typische" Art der Muskel-Kontraktion, es erzeugt Bewegung. Der Muskel kontrahiert und verkürzt und verursacht Bewegung, wie bringen Sie die hand auf die Schulter für ein Bizeps curl.

Isometrische - Dies ist eine Kontraktion, wo der Muskel nicht verkürzen, in der Regel, weil beide enden sind fixiert. Wenn Sie daran denken, die Bauchmuskeln, das ist, was Sie tun würden, wenn jemand über Sie zu schlagen in den Magen, Sie würde einfach zusammenbeißen, bis der Bauch.

+216
Sakar Subedi 23.11.2010, 13:38:14

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+197
Jeff Petersen 29.07.2018, 19:01:04

Absolut ja. Ich war unglaublich Dünn, aber verändert mein Training komplett auf den Rat von einem persönlichen trainer. Ich verwendet, um harte Arbeit auf Bizeps mit null-Ergebnissen.

Ich änderte mein Training zu konzentrieren auf die wichtigsten und größten Muskeln des Körpers z.B. Beine und Brust und meine Arme wuchsen an Größe dramatisch und das ist nach null zu tun Bizeps-curls oder etwas, die direkt auf die Arme!

Übungen wie Tote Aufzüge, Maschine, Beinpresse, Military Press etc sind der Schlüssel zum Aufbau einer großen Arme.

+192
Josue 13.11.2016, 14:09:42

Ich glaube, ich bin eine gesunde person. Ich esse Gemüse und Früchte täglich (oder ich versuche mein bestes). Ich vermeide auch den Verzehr von Fleisch, Wann immer möglich. Ich fahre mit meinem Fahrrad mehr als 5 Stunden in der Woche und ich gehe 15 Minuten jeden Tag zur Arbeit zu kommen.

Das problem ist, dass ich verbringen eine Menge Zeit am Computer (für Arbeit und zu Hause, weil ich bin ein gamer), aber ich genieße es so viel wie sportlich, und ich habe oft das Gefühl, ich bin immer Fett und schwach.

Denkst du, ich mache etwas falsch, oder ist es nur meine Gefühle, die falsch sind?

+149
arek 24.04.2017, 06:47:29

Das TRAF Tabellen sind nur Schätzungen, und je nachdem, wessen Sie suchen, Sie finden Werte zwischen 4 und 6 für Gewichtheben. So konnte man offensichtlich sehen, eine 1/3 Unterschied in den KCal-Schätzung, für die angeblich die gleiche Tätigkeit, wenn Sie Holen 4 über 6.

Wenn Sie die Möglichkeit zur Messung der eigenen Herzfrequenz, vor, während, und während der Genesung von einem Aufzug, können Sie schätzen ein genaueres Bild über die VO2 - / VO2max-route, und / oder bestimmen Ihre eigenen TRAFEN Kostenvoranschlag für Ihre eigenen nehmen auf Gewichtheben; pro die Mathematik und die Beispiele, die ich gab in meiner Antwort zu: Metabolic-Gleichungen für Anaerobe Übung?

+138
pqmh 21.04.2018, 17:09:42

Ich bin auf der Suche nach einem aerobic-training-system für das Wohnzimmer:

  1. Sollte möglich sein, starten Sie mit geringer aerober Belastung und erhöhen Sie allmählich bis hoher Intensität, wie HIIT oder Intervall-training. Idealerweise eine fein abgestimmte Kontrolle der aeroben Intensität.
  2. Low impact, wenig "Rauschen".
  3. Wenig Ausrüstung (nach Volumen). (Spielkonsolen OK).
  4. Die Belastung auf Muskeln, Gelenke und sehnen sollten gering sein am Anfang. Dies kann schrittweise erhöhen, wie die aerobe Intensität.
  5. Einfach zu übernehmen, je nachdem wie viel Zeit ich zur Verfügung habe.
+76
Luka Jokanovic 07.03.2016, 17:50:18

Darüber hinaus oft Menschen, die denken, ein downhill-marathon ist es einfacher, aber in der Tat, ist oft schwieriger als ein harter marathon. Oder Umgekehrt, beide Art von saugen.

Ich verwendet, um zu Fragen, und nicht ganz glauben, bis ich das Salt-Lake-City-marathon startet auf der Spitze von Big Mountain, und lässt 5000 paar seltsame Füße senkrecht, gut 3000 davon in den ersten 8 Meilen. Es ist wirklich wacks aus den quads, wie Berin Loritsch in seiner Antwort darauf hingewiesen, Sie haben zu fangen Sie sich auf allen downhill-Fuß-Anlage.

(Half auch nicht, dass das Rennen startet um 5:30 Uhr, an 55F, und durch die Zeit, die Sie beenden es sein kann, näher 110F in der Stadt, im Juli).

+31
ilovemovies 02.02.2011, 04:15:00

Tipps zur Verbesserung der Gebrechlichkeit und einer leicht Verletzten Körper?

Ich nehme an, gehen in die Turnhalle ist von der option nach, dass der Unfall mit den Hanteln. So können beginnen, indem Sie ein paar calisthenics.

Hier sind einige :-

Baristi Workout-Einsteiger-Programm

Nerd Fitness Anfänger Plan

Es gibt da draußen mehr, dann diejenigen, die ich aufgelistet. Jedoch, sobald Sie zufrieden mit Ihrem Fortschritt, Sie können fortfahren wählen / ändern", sagte Routinen, oder starten Sie tun Krafttraining. Wenn Sie beabsichtigen, beginnend mit Krafttraining entweder vom Anfang oder nachdem Sie sind zufrieden mit Kraft-und Muskelaufbau aus dem bodyweight Training, hier sind einige von Ihnen : -

Stronglift 5x5

Ab Stärke (Original)

Ice Cream Fitness 5x5

Bitte beachten Sie, dass arbeiten, sollte nicht eine lästige Pflicht und braucht Zeit, um die Fortschritte. Auch bitte mehr Essen, die normalerweise nicht (Kalorien-überschuss).

+12
Raghava Dhanya 21.04.2015, 09:40:47

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