Whey Protein oder Recovery Formula?

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+407
d370urn3ur 26.12.2013, 13:51:26
32 Antworten

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+990
mczwier 03 февр. '09 в 4:24

Bei der Durchführung eines pullup, mit welcher Technik wäre ideal für die immer höher als das Kinn-auch-mit-bar?

Wenn ich pullups, ich kann die bar auf der Basis von meinem Hals / mein Schlüsselbein, wenn ich ziehen Sie explosionsartig in den unteren Teil der Bewegung. Ich kann tun, 12 pullups, und diese hohe auf etwa 8 oder 9 von Ihnen. Aber ich kann nicht ziehen, die weit, wenn ich bin langsam bewegt. Zum Beispiel, wenn ich anfange mit meinem Kinn gerade über der bar, ich kann nicht statisch ziehe mich höher. Also:

  • Sollte ich den Fokus auf ziehen explosionsartig, wenn ich will, um höher zu gehen
  • Sollte ich speziell arbeiten ziehen sich langsam aus einige Mitte-Punkt (sagen, Kinn-nur-über-bar)

Wenn ich mir andere Gruppen, die das tun pullups einige (Militär-körperliche fitness-tests, Mark Rippetoe ' s Buch) scheinen zu denken, dass gerade Ihr Kinn über der bar ist völlig ausreichend. Aber wenn ich wollten eine Muskel-up, würd ich offensichtlich brauche, um höher zu erhalten.

Das ist sozusagen eine theoretische Frage im moment für mich - ich habe einige Tendinitis in meinem Ellbogen versuchen, option B, und bin auf eine lange, langsame Weg der Genesung. Aber ich würde gerne besser verstehen, wie ich trainiert haben, denn wenn ich besser bin. Ich fühle, wie ziehen explosionsartig war in Ordnung arbeiten, und war für eine Weile, und dass der Wechsel zu option B war, was verletzt mich. Aber ich würde gerne verstehen, wie andere Menschen es tun, wenn ich wiederhergestellt.

+980
Colleen Brown 23.07.2012, 13:42:19

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+976
Mohamed Nizar 08.06.2019, 08:05:22

Es gibt einige Studien, die Verknüpfung niedrigen vitamin D-Spiegel mit verschiedenen Themen, wie "winter-Depressionen", aber es sollte daran erinnert werden, dass dies NICHT bedeutet, dass vitamin-D-Präparate machen Sie weniger depressiv oder geben Ihnen mehr Energie. Es ist genauso plausibel, dass der Mangel an Licht im winter macht Sie beide deprimiert UND führt zu geringeren vitamin-D-Spiegel. Hinzufügen von vitamin D nicht machen, die Sonne kommt heraus, so zu sprechen :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Vitamin-D-Supplementierung hatte keine Allgemeine Wirkung auf depressive Symptome (standardisierte mittlere Differenz [SMD], 0.14; 95% - Konfidenzintervall Intervall [CI], -0.33 0.05, p = .16), obwohl erhebliche Heterogenität beobachtet wurde. Subgruppen-Analyse zeigte, dass vitamin D Ergänzung für Teilnehmer mit klinisch bedeutsame depressive Symptome oder depressive Störung hatten eine moderate, statistisch signifikanten Effekt...

Es gibt einige Studien verwiesen, auf die in diesem link, der sollte sich davon überzeugen, dass Sie nicht verschwenden Geld auf Vitamin D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Das gleiche ist fast auf jeden Fall über alle anderen Vitamine, die Sie einnehmen, es sei denn, Sie Essen SEHR schlecht, Sie wahrscheinlich don T haben keine Mängel.

Winter sucks, ich weiß, gehen für einen Spaziergang in den helleren Stunden, wenn möglich, es ist kostenlos, gesund und viel mehr wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen.

+942
thelsdj 01.10.2013, 13:54:00

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+935
Sascha Schmidt 23.04.2015, 17:25:03

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+931
Tomahawk 30.01.2014, 11:33:49

Für mich, was hat mich am meisten motiviert war, sich Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Hier ist mein kleines essay auf, warum ich trainiere: Warum Ich Trainiere Einige Dinge, die könnte etwas aufpeppen und Sie zu motivieren: 1) sich einige Klassen mit einem Lehrer. Dort werden Sie mit anderen Studenten, und dass die Lehrer motivieren können. 2) Variieren Sie Ihre Routinen von Zeit zu Zeit 3) Hören Sie motivierende Musik. Oft finde ich, dass die Musik, die Pumpen-Sie können Sie führen mehr Arbeit und die Zeit, die vergeht, ohne dass Sie selbst es merken. 4) Setzen Sie sich Ziele für jede Trainingseinheit 5) Und final und nicht zuletzt ernst wie die vorherigen poster erwähnt, wenn dabei cardio-und Zeug (was langweilig ist), wenn es eine heiße Mädchen neben mir, dann Sie motiviert mich. Vor allem, wenn Sie noch auf der Maschine, ich bleibe auf der Maschine! :)

Viel Glück mit der ACL Chirurgie. Ich hatte es letzten Monat und erholt aus. Angefangen Reha. Wirklich darauf vorbereitet, da diese Verletzung wird Sie wieder ein Jahr in Ihrer Ausbildung. Sie haben die Reha wieder zu der form, die Sie waren vor der Verletzung, also im Grunde auf null zurück. Die erste Woche ist wirklich schmerzhaft! Viel Glück!

+920
Turi Sue 27.10.2010, 14:41:43

Immer wieder von einer Entlassung ist einfacher als starten als Anfänger. Einer der Gründe dafür ist, dass Sie gelernt haben, die motorischen Muster vor und erreicht hatte, die neurologische Anpassungen, die vorausgehen muss Muskelhypertrophie. Steigerung der Kraft, die tatsächlich auftreten, bevor Muskel-Wachstum beginnt, und Umgekehrt, eine Abnahme in der Stärke beginnen, bevor Muskel-Masse verloren.

Ihre Vorherige Ausbildung (vorausgesetzt, dass Sie es getan hatte, für eine nicht-triviale Menge an Zeit) entstanden einige dauerhafte Veränderungen in Ihrer Physiologie. Mit etwas weniger als zwei Monate aus dem Fitness-Studio sind diese noch sehr zutreffend. Jedoch, einige Muskel-Masse, hat wahrscheinlich schon verloren (wie viel, hängt zum Teil auf Ihre protein-Verbrauch in der Zwischenzeit) als die Fähigkeit hat, Ihren Körper bei der Rekrutierung aller motorischen Einheiten auf eine Bewegung für maximale Effizienz.

Das bedeutet also, dass

  • du bist nicht so stark, wie Sie waren, als Sie aufgehört haben,
  • aber etwas Arbeit bleibt die Kapazität und du wirst sehen, sehr viel schneller, catch-up zu Ihrer vorherigen Stufe, als wenn Sie hatte, um zunächst zu bauen, um es.

Nun, dies ist ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite bedeutet es, dass Sie abholen können Ihre alte routine, mit weniger Gewicht auf jede Bewegung, und catch-up in einer Angelegenheit von Wochen. Auf der anderen Seite, der eine effiziente Motorische Muster, die Sie entwickelt haben, zusammen mit einigen der länger anhaltende neurologische und muskuläre Anpassungen machen es für Sie möglich, heben Sie das Gewicht in der Turnhalle, die scheinbar in Ihrem Bereich, das übersteigt Ihre derzeitige Kapazität für die Wiederherstellung. Und kann dazu führen, dass eine Recht spektakuläre Fall des DOMS. Denken Sie daran, wie wund Sie könnte von einem Training, wenn Sie gerade erst begonnen? Stell dir vor, nur mit der Möglichkeit der Aufhebung viel, viel schwereres Gewicht.

Also, haben Sie eine solide deload. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht fühlt sich etwas anspruchsvoll aber nicht zu schwer. Jeder sollte fühlen Sie sich wie Sie hatte mehrere Wiederholungen Links in Sie, und nach dem letzten Satz sollten Sie sich wie Sie mehr tun könnte. Halten Sie es einfach, und die Anwendung linearer progression von Training zu Training, bis Sie bei Ihrer vorherigen Ebene.

Kurz gesagt: Sie waren am besten geeignet für Ihre alten Routinen, damit diese servieren Sie am besten ist. Aber Sie müssen das Gewicht zu reduzieren.

+906
cnosam 09.11.2010, 23:27:11

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+795
Facundo Schiavoni 14.04.2018, 08:59:33

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+770
countTheRow 08.08.2017, 13:04:14

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+733
user5090 20.01.2011, 15:23:14

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+729
DariaM13 26.04.2016, 22:40:27

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+664
Sarbojit Das 13.11.2015, 14:22:30

Wenn Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Stoffwechsel erreicht eine höhere rate. Nachdem ich trainieren, mein Grundumsatz bleibt hoch über einer Stunde, so kann ich nicht arbeiten, wirksam in den Abend und dann zu Bett gehen (mein problem ist, dass es macht mich sehr wach, die Hitze ist weniger ein Problem in Schottland:-)

Also meine Lösung ist, erarbeiten erste, was am morgen - das gibt mir auch einen gestärkt in den Tag zu starten. Sehen Sie, wenn Sie können, ändern Sie Ihr workout-Zeit zu den morgen - es kann den Unterschied machen, die Sie benötigen.

+582
NovaAetas 12.04.2013, 16:37:21

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+509
Hacktivator 14.11.2013, 08:11:26

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+507
user258971 18.04.2012, 04:38:32

Wirklich nicht versuchen, um ärger zu jedermann, aber einige von dem, was ich sehe, ergibt keinen Sinn. Für eine Sekunde denken, warum würde den Hüften, um jemanden nicht in der Lage, halten Sie Ihre Fersen auf den Boden, warum wäre das nicht die Sehne. Ich habe gelehrt, viele Trainer, was Sie suchen und haben korrigiert, eine Menge von Kniebeugen über die Jahre. Hier nur ein typisches Beispiel von dem, was ich gesehen und getan haben, lady ' s, die high heels tragen oder Männer, die das tragen, Schuhe mit großen Absätzen trainieren Ihre Achillessehne und Wadenmuskulatur zu bleiben kurz, so rate ich, nicht zu tragen die Schuhe so viel und tun loaded stretching auf der Wade und Sehne wirklich zwingen, es zurück, wo es sein sollte, 9 von zehn mal nach geladen Kalb stretching können Sie Hocke, ohne Ihre Fersen kommen aus. Die andere 1 person ist immer eine Angst vor dem fallen nach hinten. Ich habe noch nie gesehen, alle anderen Grund für ihn, Zeit. Ich schlage vor, ein partner versuchen, einige pnf-stretching auf Ihre Kniesehne Flexibilität, dann Mach 3x 15 Sekunden geladen erstreckt sich auf die stehende Kalb Maschine dadurch erhöht sich das Gewicht etwas unbequem und wirklich ziehen diejenigen, die Fersen nach unten. Dann machen Sie die Kniebeugen, wenn magisch die Sie tun können Sie, die Antwort auf alle zusammen war deine Sehne war versucht zu bleiben kurze.

+465
Packard CPW 19.10.2018, 02:31:55

Immer DOMS, wenn Sie arbeiten ist normal und nach ein paar Wochen werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen Sie es nicht mehr, es sei denn, Sie fügen Sie eine plötzliche Zunahme der Arbeitsbelastung (außerhalb Ihrer normalen progression) oder machen Sie einige übung, die Sie zuvor nicht tun, und die Ihren Körper noch nicht angepasst.

Ich habe auch schon Häufig bemerkt, dass es dazu neigt, um das Schlimmste am zweiten Tag nach der Arbeit draußen, und mache ein workout, während immer noch kann es in der Tat verringern. Aber das könnte sein, weil ein Anfänger passt sich sehr schnell auf jeden neuen Reiz.

Das heißt, da, wie es jetzt schlimmer als vorher, ich glaube, Sie sind Vermietung der Druck, den Sie auferlegen, Ihren Körper übersteigt seine Kapazität für die Wiederherstellung. So haben Sie zwei Optionen (oder einer Kombination davon):

  • Lassen Sie eine längere Ruhezeit zwischen Ihrem Training zu ermöglichen, für die Wiederherstellung.
  • Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings um den Betrag von stress auferlegt.

Ich würde sagen, die zweite option ist die bessere. Als JohnP vermerkt in seinem Kommentar, laufen 45 Minuten als Anfänger ist eine ganze Menge. Selbst wenn Sie es tun können, während des Trainings, bedeutet es nicht, dass der stress, den Sie auferlegt, Ihr Körper ist nicht mehr das, was es gewöhnt ist. So, jetzt habt Ihr Ruhe haben und mehr zu erholen, die Begrenzung der Anzahl der Trainingseinheiten in der Woche und die Verringerung der Effizienz.

Der Sprung von 30 Minuten auf 45 ist auch ein Faktor in diesem. Den stress erhöhen, muss ein bisschen mehr schrittweise. Das geht von 30 Minuten bis 35 gewesen wäre realistischer. Sie könnte auch haben erhöht die Geschwindigkeit, während die Zeit die gleiche (wieder in einer vernünftigen Höhe).

Ich schlage vor, Sie ruhen nun, bis die DOMS verschwunden ist, dann machen Sie eine 30-minütige laufen wieder und es erhöht sich die Arbeitsbelastung bei jedem Training (Zeit und Intensität) in eine viel weniger dramatische Weise, wobei einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper die Anpassung zu übertreffen die Anforderungen.

+453
user85766 16.03.2019, 12:16:18

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+449
Beto Castillo 11.12.2015, 21:27:16

Warum keine Säfte und smoothies? Säfte sind wahrscheinlich das, was du suchst, da die Saftherstellung entfernen viel von der Faser aus einer Gemüse-combo und ermöglichen die konzentrierte Nahrung sowie Kohlenhydrate ohne Füllung, die Sie bis.

Für smoothies, vielleicht mit Mandelmilch zu Hause gemacht oder gekauft, wie Sie Ihren smoothie-base. Fügen Sie dann Obst, wie Beeren, äpfel, Nüsse, Kirschen, roh-Kokosöl ( eine gesunde vegane Fett) und irgendwelche Pulver oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie mögen.

Für Saft, ich verwende eine langsame Entsafter zu reduzieren oxidation und damit für die längere Lagerung des Saftes. Auf diese Weise kann ich genug machen, für nur einen Tag oder ein paar wenn ich, wie... Einfrieren in einzelne Portionen...

Sellerie, Apfel, Ingwer, Gurke ist ein guter Anfang. Werfen Sie einige Kohl oder eine andere hohe Nährstoff-grün. Passen Sie zu dem Geschmack. Sie erhalten ein großes Angebot von Lebensmitteln in dieser Weise minus der Faser.

Es wurden viele Saft-und smoothie-Rezept-Bücher geschrieben, auch für veganer, und viele Rezepte können online gefunden werden.

Ich hoffe, das hilft ein wenig

+429
StefanoWP 14.04.2017, 14:48:08

Ich fürchte, das ist rein genetisch. Nur die "Muskeln" in diesem Teil des Armbandes sind der M. Pronator Quadratus, und Sie sind so klein, Sie werden niemals merklich größer.

Wenn Sie möchten, dickere Handgelenke, ich fürchte, du wirst zu haben, um zu gewinnen eine MENGE Gewicht. Fett, speziell.

Auch, nur um squash Ihre Lebensmittel in Frage; es ist kein Essen, das ist gut für den Anbau einer bestimmten Gruppe von Muskeln.

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+346
Aseem Khan 18.11.2010, 08:08:42

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+339
Markoh 29.05.2014, 05:17:06

Sollten Sie sich das Buch, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum.

Der Autor des Buches, ein ehemaliger Spezialeinheiten-Ausbilder, kam mit einem strafenden array von Liegestützen, Kniebeugen, und Dinge, die ich nicht wirklich wissen, wie zu beschreiben. Die meisten der übungen, die darauf angewiesen nur Ihre eigenen Körper, und keine andere Ausrüstung, um Widerstand zu leisten. Sie verbessern können, einige der übungen mit einfachen Geräten, wie die Bücher in die Rucksäcke, wenn Sie wollen, aber es ist nicht notwendig.

+338
tomf 29.02.2016, 21:04:25

Es variiert von Individuum zu Individuum. Die meisten Menschen nehmen 7-10 Tage mit keinen nennenswerten Rückgang der fitness. Danach, so die Faustregel, die ich gelernt, in der Schule und hat sich bestätigt in der Erfahrung, ist, dass Sie verlieren 2: 1 nach.

So, wenn Sie drei Tage Vergangenheit was auch immer Ihre bestimmte Schwelle ist, es wird Sie 6, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Ausgangspunkt.

Außerdem (Und das ist wieder persönlich abhängig), wenn du 30+ Tage, Sie werden im Allgemeinen als geschwächte, und anfangen, etwas von Grund auf neu. Sie werden die Fortschritte schneller zurück zu fitness, als jemand, der bisher nicht fit, jedoch, und die Länge der Zeit, die Sie ursprünglich haben, was sport Sie im auch verringert wird. Also, wenn Sie ein Läufer für 15 Jahre, und ein paar Monate ab, erhalten Sie zurück zu Ihrer Grundlinie viel schneller als jemand, der hat noch nie ein Läufer.

Auch das Alter spielt eine Faktor, in, dass, wie Sie älter werden, es dauert ein bisschen länger, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und je nach der Länge der Zeit aus, wie alt Sie sind, Verletzungen, etc., Sie erhalten möglicherweise nicht vollständig zurück zu Ihrem ursprünglichen Ausgangspunkt.

Ich denke, es ist eine Frage, auf die Seite, dass Adressen, die es sowohl aus fitness und eine neuromuskuläre Standpunkt aus, wenn ich es finden kann werde ich verlinken.

Nicht ganz die, die ich suchte, aber: Für wie lange kann ich aufhören zu tun, cardio-training vor dem Verlust meiner Ausdauer?

+321
bikefever 19.08.2017, 08:08:47

Damit verbessern Sie Ihre Stärke, die Sie braucht, um zu klettern, sollten Sie konzentrieren sich auf das ziehen von mustern:

  • umgekehrtes Rudern (horizontales ziehen) gut sind, legen sich unter einen Tisch und zieht sich bis. Ist dies zu leicht, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl.
  • Klimmzüge (vertikales ziehen). Sie sind meine Lieblings-ziehen übung, die Sie gerade geben Sie so viel Kraft, arbeiten Sie Ihren Bizeps und Rücken gleichzeitig. Die Arbeit mit verschiedenen Griffen (overhand und hinterhältig) und breiten Griff, um den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen.

Ich würde dringend empfehlen, zu bekommen pull-up-bar, einige Ringe, oder ein suspension trainer. Vielleicht einer von den zwei letzteren Sinn für Sie machen, wie Sie können auch verwendet werden für viele andere übungen. Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, versuchen, eine Tür für den pull-ups. Ich denke, um zu gewinnen, Stärke, 10 Pfund Hanteln sind zu leicht, Sie sollten auf jeden Fall trainieren mit höherer Intensität (wie 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen pro für jede übung). Aber trainingsintensitäten sind eine andere Geschichte...

Natürlich sollten Sie weiterhin tun, schob übungen als auch um zu verhindern, dass Unwucht.

+312
FishyClam 12.05.2010, 17:26:55

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

+288
ciani 13.09.2016, 08:02:28

Arbeit = M * G * H

M Masse, die würden 125 kg(~275lb), obwohl Sie etwas mehr als Sie auch die Hausbesetzungen Teil des Körpergewichts. Können sagen, 170kg G wird die Schwerkraft, die für die Formel ist 9,8 Meter H als Höhe, sagen wir 1.5 meter (~4.5 Füße, 3 Füße auf den Weg und sagen wir 1,5 Meter nach unten, wie man eine Bewegung mit der Schwerkraft nicht so viel Energie benötigt wird)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 Joule Da 1 joule ist gleich 0.000239006 kilokalorie, die Sie verbrennen würden, 0,60 kcal pro rep.

0,6 x 25 = 15 Kalorien.

Dies scheint nicht das richtige, denn ich könnte mir vorstellen, Sie würden verbrennen, etwas mehr Kalorien pro gedrungen, aber seine näher. Dies ist auch erfolgt, erheblich von Ihrem Gewicht, Stoffwechsel, was Ihre Herzfrequenz, während Sie hocken, ect, ect.

+274
user153256 08.11.2017, 15:22:48

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift), und Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

+245
Vishal Khichadiya 23.10.2012, 19:55:30

Von: Ein-Wiederholung maximum bei Wikipedia, in den 'Weiter Lesen' - Abschnitt ist dieser link, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, die Fragen.

Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). "Eine Einzelne Sitzung von Tests für Eine Wiederholung Maximum (1RM) mit Acht Übungen ist Vertrauenswürdig" (PDF). Journal of Exercise Physiology - JEPonline.

Wenn die Idee von 1RM ist verstanden, wir können mehrere Wiederholungen der Aufgaben und versuchen, zu extrapolieren weitere Informationen. Wie bei jeder statistischen Inferenz-Methode, die mehr Daten wir haben, desto genauer ist die Vorhersage.

Also, wenn zum Beispiel Sie können benchpress 70kg sechs mal, wir haben viel bessere Informationen, mit zu arbeiten.

Eine andere Methode ist es, zu prüfen, ein Durchschnitt von mehreren der Formel aufgeführt, die auf Wikipedia.

+240
Wang Dan 07.06.2015, 18:48:36

Soweit ich sagen kann, das Wort für den Klang ist Crepitus, obwohl dies beschreibt nicht nur "knallen", aber auch "Gitter" und "Knistern". Obwohl Sie nicht notwendigerweise pathologischen selbst, viele Bedingungen tatsächlich tun, führen zu dieser Art von sound.

Wenn es vor allem das "knallen" aus, die Sie interessiert, im wiki, auf das knacken der Gelenke scheint-Adresse diese. Verschiedene Prozesse in der Synovialflüssigkeit (Bildung/Auflösung der Gasblasen) zitiert als Hauptgrund, obwohl das einrasten der Bänder über eine Prominenz werden auch erwähnt.

Soweit aktiv das knacken der Gelenke schädlich, mehrere Studien (siehe wiki-link oben) zeigen, dass knallen der finger-Gelenke, zumindest nicht, erzeugen keine Probleme.

+115
cero2 05.06.2017, 23:42:42

GVT ist German volume training, wo 10 Sätze von 10 eine zusammengesetzte Bewegung erfolgt. Ich bin in Zweifel, weil solche high-rep ist mehr wie Ausdauer arbeiten, wie ich gelernt habe aus verschiedenen Quellen.

+34
Alvin Bakker 20.06.2019, 08:34:13

Google sagt, die Flugzeit erreicht beim laufen ist der größte Unterschied zwischen den Athleten und uns normalsterbliche, also möchte ich den Fokus auf diese Muskeln zu wenig. Welche Muskeln brauchen wir zum starten aus dem Boden?

+31
Jordan Bouvier 14.01.2012, 11:21:48

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