Freien Zugang zu einem Fitness-Studio, fitness-center, Lage mit freien gewichten, etc.?

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+719
nickjm 05.01.2014, 21:30:36
32 Antworten

Brandon Smitley von EliteFTS hat eine tolle Serie auf die front squat.

Teil 1

Teil 2

Teil 3

Er deckt alles von Technik und die Art der Schuhe zu tragen, um, wie integrieren Sie es in Ihr Programm. Ich würde versuchen und zusammenfassen, die Informationen, aber es wäre nicht gerecht. Go check it out!

+960
Vzzletnaya 03 февр. '09 в 4:24

Ich Fitnessstudio für mindestens eine Stunde (+15m manchmal), 2-3 mal die Woche. Ich mache 10 Minuten auf einer elliptischen, 5 auf einem stationären Zyklus und 10 Minuten auf einem Laufband. Dann mache ich Kräftigungsübungen.

Ist dies die ideale Nutzung von einer Stunde? Bin ich zu übertreiben cardio? Ich bin 90kg/200lb, 178cm/5"10' und wollen, Gewicht zu verlieren als primäres Ziel, dann gewinnen Muskeln.

+957
Mera India 19.09.2013, 07:40:45

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+953
KrugKvadrat 05.06.2014, 08:00:53

Was du redest ist im wesentlichen Pavel Fett der Groove-training. Die Idee, dass Sie etwa die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen und viele Sätze über den ganzen Tag, um zu trainieren, der Körper, effizienter zu sein mit der Bewegung.

Wenn Sie sagen, "wird es so gut wie bei einem normalen Training", das kommt ganz auf deine Ziele.

Für Kraft ist, sollte es besser als ein normales Training, Sie sollten sehen, Ihre gewichteten pull-up-Festigkeit zu erhöhen sehr gut.

Für Muskelaufbau, gibt es wahrscheinlich einige, aber nicht so viel, wie wenn Sie waren die Clusterbildung der Sätze zusammen zu tun, so etwas wie 3 x 5 mit ein paar Minuten Pause zwischen (dies ist, was all das training Literatur sagt uns, ich habe nicht selbst gemessen, der Unterschied in der Muskelmasse zwischen den beiden).

Für den Fettabbau, noch einmal, es kann ein wenig im Vergleich zu nichts zu tun, aber es wird nicht annähernd die Wirkung einer anstrengend Trainingseinheit.

+924
nataliastanko 05.08.2014, 08:42:15

Sein name ist Mike Rashid. Hier ist das video, dass noch immer angezeigt wird, entnommen werden.

+907
Grigorii Sokolik 15.06.2017, 12:20:02

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+885
Dalsh 24.11.2011, 12:31:39

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+847
rusffer 29.05.2012, 16:25:52

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+833
Ferran 14.06.2017, 02:58:30

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+826
spinlock9 17.01.2014, 19:43:21

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+766
sandipan mishra 16.02.2016, 08:17:56
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+746
Silverfibre 26.09.2010, 12:39:09

Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

Dieser Artikel sagt dies:

"Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."

Ist das wahr?

+722
Abdullah Choudhury 17.06.2019, 05:52:32

Einige leichte joggen für ein paar Minuten und ein paar Strecken sollten in Ordnung sein. Aber nicht übertreiben, die Sprint in den ersten paar Trainingseinheiten. Vielmehr gehen Sie auf halber Geschwindigkeit und kürzere Wege für die ersten 2 Wochen und das allmählich steigern.

+719
benjamin myers 05.03.2016, 13:21:07

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+668
Shishir Bharti 24.07.2013, 14:36:39

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+660
Brian Kendig 17.01.2014, 16:38:31

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+647
Niels D 19.01.2019, 10:42:37

Abs sind in der Küche.

Die Ergebnisse für tun, nur Bauch-workouts werden verschiedene, pro person, abhängig von der Art, wie Sie gebaut, Stoffwechsel, et cetera. Aber erste sichtbare Ergebnisse, wie ein six pack nur durch tun ab workouts wird extrem hart. Die Sichtbarkeit eines six-pack ist nicht definiert durch die Muskeln selbst, sondern mehr durch das umgebende Fett.

Eine sichtbare Veränderung, die auftreten können, ist eine änderung in der Haltung, weil der stärkere core-Muskeln. Dies könnte dazu führen, weniger slouching und stehen mehr gerade.

+644
Milcho Kyosev 29.09.2017, 12:37:56

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+561
kfox 11.01.2019, 19:27:37

Sie erhalten Kostenlose erhöhten Kalorienverbrennung nach dem Training für bis zu zwei Stunden, so dass, wenn Sie halten Sie aus, lange werden Sie noch Kalorien zu verbrennen mit einer höheren rate als Ihr BMR. Sie können Wasser trinken, während dieser Zeit zu helfen Daube es aus, 30 Minuten ist etwa die Länge, die ich verwalten können, ohne grabbing mindestens ein Obst-drink.

Kohlenhydrate sind am besten für die post-Lauf, kombiniert mit dem protein auf einer 60/40-Verhältnis. Zum Beispiel ein Joghurt und sandwich - es fördert die Proteinsynthese in den Muskeln und auch die Glykogen-Regeneration.

Die ersten paar Kapitel dieses Anita Bean-Buch geht in den Massen von detail auf pre-workout, Intra-workout und post-workout foods.

+548
fubu 15.04.2019, 11:24:35

Ein oder zwei Tage nach dem Training meine Muskeln werden manchmal wund sein, "wunderbar, Wunder", werde ich sagen. Ich denke, das ist üblich, und ich weiß, dass ich getan habe, ein gutes Training, wenn dies geschieht. Aber manchmal, meine Muskeln sind nicht wund alle. Heißt das, ich habe taillierten meine Bemühungen den vorherigen Tag? Können die Muskeln noch wachsen, ohne jemals zu wund?

Wenn "Schmerzen" egal, wie können Sie dann sagen, wenn du das getan hast, ein gutes Training?

+540
evelynhathaway 02.09.2016, 16:16:36

Sie haben erwähnt, dass Sie Ihre Spiele überall von 1,5 bis 3 Stunden. Während solche lange Spiele, ist es nicht genug, um Hydrat selbst mit Wasser... Sie müssen zum nachfüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um zu gehen, und erklärt damit das Licht geleitet fühlen. Ich würde empfehlen, gatorade für solch Intensive Spiele.

Pre-workout-Lebensmittel gegessen werden muss atleast vor 45 Minuten für Ihr Training. Und sollte etwas sein, das schnell verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dont über Essen und halten Sie im Verstand, dass Ihr Körper Glykogen gespeichert, bevor Sie irgendwelche Pre-workout-snack. Post-workout-Regeneration ist der wichtigste Aspekt für Sie ausführen, so haben einige protein-und Kohlenhydrat-reiche Nahrung in 30 Minuten nach dem Training. Und keine Kompromisse bei der Hydratation. Trinken Sie gatorade oder Orangensaft(Natürliche Quelle von Elektrolyten). Am besten, wenn Glück und keep training!

+521
EQLC 23.12.2014, 12:44:09

Ich bin zu bemerken, dass so viele Jungs tragen hoodies während der Arbeit aus in der Turnhalle.

das Wetter draußen ist wirklich schön (es ist Frühling jetzt in Melbourne, Australien) hinzu kommt, dass der Arbeit aus.

Ich schwitze während mein workout-und ich trage T-shirt und shorts, während einige andere Jungs, die das tragen von Kapuzenpullis.

Ich rollte aus, dass sich aufgrund der sind Sie nicht zufrieden mit Ihrem Körper, wie Sie wirklich muskulöse Jungs mit wirklich schönen Körperform.

Also, was ist der Grund?!

+503
jjdonov 27.06.2015, 17:05:24
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+362
Daniel Jo 10.01.2011, 09:42:01

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+338
Artem Petrosian 23.12.2014, 18:48:05

Stellen Sie Ihren Wunsch für die Ergänzungen

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, die ich sofort umsetzen, ist nur dies:

Welches problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt ist gut, und Ihre Läufe sind gut zu gehen, wäre ich sehr zögerlich, um fügen Sie alle Beilagen nur für die Hölle der es. Diejenigen, die Sie aufgeführt sind, nicht wirklich Brennstoff, und es ist nicht klar, warum würden Sie brauchen.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung, ich würde die Frage Ihrer Notwendigkeit ganz.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam, dass mir das zu ergänzen, überprüfen Sie verknüpft ist fast ausschließlich über das "Gefühl" von "rush" jeder pre-workout-witch ' s brew gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung hat mir eine wahnsinnige psycho-Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich wie ich war verrückt.

Das fällt unter meine Kriterien für die wissenschaftliche strenge. Ich würde lieber Blick auf die konstituierenden Bestandteile und prüfen, die Wissenschaft und die Logik hinter jeder.

Koffein und andere Stimulanzien enthalten, einnehmen, sollten selbsterklärend sein. Sie können steigern Sie sportliche Leistung, sondern sind in der Regel auch harntreibend und bieten keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit den spezifischen pre-workout Zweck, die anderen (Stickstoffmonoxid, Kreatin, Aminosäuren), sondern nur BCAAs sound relevant zu laufen. Hoch verdaulich ganze Proteine könnten nützlich sein, die Ernährung vor einem langen Lauf.

Darüber hinaus würde ich schauen, um die tatsächliche Ernährung für ein pre-workout supplement.

+332
Fung Yuk Ko 11.12.2013, 16:54:23

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+298
Donut 21.02.2015, 22:59:25

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+243
Rohan 09.01.2014, 23:24:10

Für Allgemeine Tipps zur Ernährung und Gewichtszunahme, siehe z.B. Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen? oder bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen? oder haben Sie einen Blick auf ein Beispiel Training/Ernährung plan.

Es gibt einige Hinweise, dass Molke-protein kann wirkungsvoller sein, als die anderen(Sie können google für ein Papier mit dem Titel "Einnahme von Molkenprotein-Hydrolysat, Kasein oder Soja-protein zu isolieren: Auswirkungen auf gemischten Muskel-protein-Synthese in Ruhe und nach Widerstand ausüben bei Jungen Männern", leider kann ich nur nach einer begrenzten Anzahl an links)

Ihr BMI (18.3) schlägt vor, Sie sind leicht untergewichtig und sollten in der Tat mehr Essen. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey und andere protein-shakes (übrigens, Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die Gewinnung von Gewicht sind sogenannte weight Gainer) kann helfen, Sie an Gewicht zunehmen, aber Sie allein werden nicht ausreichen.

Mein Vorschlag: Lesen bis auf den links oben, aber nehmen Sie es mir als jemand, der jahrelang hatten einen BMI von 17,3: Wenn Sie nicht bereits tun, sollten Sie zu arbeiten und tun, irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Überwachen Sie Ihr Gewicht und Fett zu gewinnen, eng, stellen Sie sicher, gewinnen (meistens) im Muskel, nicht Fett.

TL;DR: Anfangen zu Essen, (mehr und gesund!) und heben ;-)

+241
NickiNick 12.12.2013, 20:20:47

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+133
Niall Burton 28.07.2010, 09:13:44

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+111
Salman Muhammad Ayub 25.09.2014, 03:46:37

Ich weiß nicht, über die Abmessungen der Hypermobilität, aber es sollte die Arbeit zu tun, einige push-ups oder ähnlichen übungen. Würden Sie nicht sogar brauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen, mehr, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körper. Tun, push-ups benötigt fast alle Gruppen der Muskeln, so würde es Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskeln und six-pack, als auch. Natürlich, Sie müssen daher genug zu Essen haben und wirklich hart - bis an die Grenze. Daher, Sie könnten das auch tun einige sit-UPS machen oder Schulter hebt (Sie sind auf Ihre Knie und schieben Sie Ihre Arme hoch, als würden Sie schieben eine Kiste. Sie machen vier mal für jede push-up, die Sie tun vorher. Weiter so, bis Sie sind nicht in der Lage zu tun, eine weitere Serie. Von diesem Punkt, Sie beginnen, die unterhalb der maximalen rückwärts, bis Sie nur tun, einen push-up und vier Lifte wieder). Klingt komisch, ist aber nicht zu unterschätzen! Sie wissen, was ich meine, wenn Sie es versuchen.

+76
IgorStorm 16.02.2012, 09:11:55

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+66
AlexCyrax 12.01.2017, 02:29:37

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