Natural Running - weniger Verletzungen-oder nicht

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+932
WEIZ 16.10.2013, 17:24:07
28 Antworten

Wenn Sie die Erhaltung der Flexibilität/Bewegung in Ihrem Knie mit deiner Verletzung, ich schlage vor Wasser laufen und/oder schwimmen.

Hand-Zyklen möglicherweise halten Sie Ihre cardio-in zu überprüfen, aber tun nichts für die Bein-Muskel-Speicher und dergleichen.

+947
MikeMcB 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+788
user351752 20.10.2016, 21:26:15
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+756
shingav 22.06.2016, 07:16:07

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+739
Mxl 30.09.2017, 07:43:32

Ich bin ein National Leistungssportler, so dass ich trainieren bis zu 7 mal in der Woche. Ich bin vollkommen gesund und habe keine Verletzungen. Ich weiß auch nicht, ungewöhnliche Schmerzen, während ich trainieren, andere als Ermüdung der Muskeln (was zu erwarten ist). Ich nahm Letzte Woche aus training für den Urlaub.

Ich ging für eine leichte Wanderung heute mit einem Freund und gegen Ende meine Oberschenkel begannen zu brennen und zu Kribbeln, fast so, als wenn ich hatte eine Art von wind-brennen oder so etwas. Zu sehen, wie ich hatte Hose an und es war 60 Grad, das scheint wie eine unwahrscheinliche Ursache. Dies ist nicht das erste mal das passiert ist, und es immer nur passiert, wenn ich gehen für einen Spaziergang, aber es passiert nicht jedes mal. Es beginnt um einzustellen, sobald ich die Ausübung stoppen. Wenn ich versuche durch drücken der Schmerz wird nur schlimmer und schlimmer, bis ich aufgeben. Wer weiß, warum dies so sein kann, oder wie kann ich es stoppen?

+730
ChrisIPowell 16.07.2013, 09:37:28

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+718
lwj786 10.02.2010, 15:13:24

Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+713
user44133 02.09.2017, 21:41:53
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+712
Matthew Manning 20.09.2010, 19:26:04

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+711
Gary Peltola 18.05.2015, 00:46:01

Ein kleiner Faktor ist ein Rundungsfehler. Es ist wohl nicht genau 60 g protein, mehr als es gibt genau 9 Kalorien pro Gramm jede einzelne Art von Fett.

Eine über-Schätzung. Das konnte nur werden, Rundung bis zu 300, um eine schöne Zahl, oder decken sich, da einige Hühner Brüste werden größer oder fetthaltiger als andere.

Schließlich ist, wie Kalorien gemessen werden. Setzen Sie die Hähnchenbrust in einem Kalorimeter und brennen Sie es, und sehen, wie viel Hitze erzeugt. Dies ist keine perfekte Prozess-und auch einige Dinge, die brennen nicht verwendet werden, wie Energie durch Ihren Körper. (Ein Beispiel wäre die Faser, obwohl es keines, dass im Huhn). So ist die Anzahl der Kalorien ist nur eine Schätzung, wie viele Kalorien zur Verfügung gestellt werden, um Ihren Körper, und die Schätzung ist nicht tatsächlich auf irgendeine Art von menschlichen Studie oder Modell. Einige Lebensmittel-Unternehmen überspringen die Kalorimeter und einfach die zahlen wie du Sie bekommen hast, obwohl.

+704
Fun MARVEL 11.02.2019, 03:27:35

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+673
Aubrey Koma 24.05.2017, 15:54:55

Ein Missverständnis, die Sie haben:

  • "nur schlanke" Muskeln: Alle Muskeln sind schlank. Es gibt keinen Unterschied zwischen der lean-ness von einer person Muskeln und eine andere person die Muskeln. Der Unterschied ist die Menge an Körperfett Sie tragen.

Wenn Sie möchten, dass ein Körper, der muskulös, aber nicht sperrig:

  • Kraft-Zug oder Körper zu bauen, bis man auf der Ebene der Muskeln, die Sie wollen, und dann einfach behaupten, dass. Sie werden nicht kommen sperrige übernachtung. Sie können dann arbeiten an der Anpassung Ihrer Proportionen in genau der Weise, die Sie mögen.

Wenn Sie möchten, einen marathon-runner ' s physique:

  • Für einen marathon trainieren

Wenn Sie möchten, einen dünnen Rahmen und "flat" - abs, nicht die prall überall geben:

  • Nur weniger zu Essen. Sie brauchen nicht zu tun, jede körperliche Aktivität zu erhalten, zu diesem Staat. Verlieren Sie Ihr Körperfett, Ihre Muskeln werden schlank (wie Sie es immer gewesen), Ihre abs flach (da Sie nicht ausgebildet haben, Ihnen); Sie werden nicht prall

Der Wechsel zu Krafttraining von deinem HIIT training, Fett zu verbrennen:

  • HIIT zusammen mit einer richtigen Diät funktioniert gut für den Fettabbau. Der Grund war, für Sie zu arbeiten ist, weil man die größten Muskeln in Ihrem Körper (hamstrings, glutes, quads, Spinale erektoren). Krafttraining kann auch ganz Arbeit. Aber, die Leute, die am meisten Erfolg mit Krafttraining für den Fettabbau, verwenden Sie ein Kraft-training-Programm dreht sich um ein paar ganz-Körper-Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und pull-ups/chin-ups (beachten Sie, dass diese auch die größten Muskeln im Körper arbeiten). Mit dem workout, die Sie gewählt haben, es nutzen sind eher an Ihre HIIT Arbeit. Es ist nur Ausdauer Abständen, aber anstatt zu laufen oder elliptisch, Sie machen nur andere Bewegungen.
+625
deive 16.08.2019, 09:32:32

Spät zur party, aber pro James ' s Antwort, es gibt eine gute chance, dies an Ihren sehnen. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene golfer-Ellenbogen. Sie erwähnen, dass Sie waren mit Kurzhanteln. Einer der einfache Möglichkeiten, um zu entflammen, die Sehne setzt es unter stress während er etwas eng, vor allem, wenn Sie curl Ihr Handgelenk. Die, wie Sie vielleicht erraten, ist ziemlich viel, eine Beschreibung, wie viele Menschen zu tun Bizeps-curls zunächst fest greifen der Hantel und curling Ihr Handgelenk, wie Sie Links das Gewicht und die Belastung auf die Sehne. Ich war dort vor, bis auf den arm weitgehend das Gefühl OK, aber nicht in der Lage zu begradigen meinem arm. Es geht vorbei, innerhalb von ein paar Tagen. Over-the-counter anti-entzündliche und Schmerzmittel wird Ihr Leben erträglicher.

+611
Lais OCL 06.06.2016, 21:21:34

Ich habe noch nie gehört, der Begriff "Wasser in Fett" oder "Komplex-Fett". Allerdings gibt es zwei gängige Möglichkeiten, dass Menschen teilen sich die menschliche Körper-Fett: klassifizierte es als braune oder weiße Fett oder Bauch-oder subkutanes Fett.

Braunes Fett vs. Fett Weiß

Weiße Fettgewebe tissute (ich.e Weißes Fett) ist die häufigste Form von Körperfett in den Menschen, und macht fast alle von Körperfett bei Erwachsenen. Wenn die Leute denken, der Körper Fett, das ist, was Sie Bild - eine kalorienreiche storage-Mechanismus. Es hat eine kleine Funktion in der thermoregulation des Körper-Temperatur durch insultation, aber ist promarily eine Kalorien-Lagerung Gewebe.

Braunen Fettgewebe (ich.e Brown fat) ist ein relativ neues entdecken. Bei Menschen braune Fett nur erscheint wirklich in messbaren Mengen in neue Kinder geboren. Bevor Sie lernen, zu zittern, braune Fett ist ein Gewebe, das verbraucht Kalorien aktiv (statt passiv), Körperwärme produzieren. Es ist sehr selten gesehen, natürlich vorkommenden in Erwachsenen Menschen, und einige der Forschung wird durchgeführt, um zu sehen, ob wir fördern, braunes fettes Wachstum in den Erwachsenen zu helfen, Gewicht Verlust.

Bauch-vs Subkutane Fett

Die andere Haupt Art, wie Menschen klassifizieren, Fett ist weniger über seine make-up und mehr über Ihre position im Körper.

Subkutane Fett ist überschüssige Fett unter der Haut gespeichert, aber über den Muskeln und Weg von den Organen. Das ist wieder das klassische Bild von dem, was Leute denken, das Fett, die Falten auf Ihrem Körper, die Sie ergreifen können.

Abdominal-Fett überschüssiges Fett, das sich innerhalb der Bauchhöhle, das ist unter Ihrem abs. Dies ist in Erster Linie das gleiche Gewebe als subkutane Fett. Der Hauptunterschied ist die Gesundheitsgefahren, die mit abdominal-Korpulenz, dies ist jedoch schwierig zu isolieren, als wenn Sie große Mengen von Bauchfett haben Sie wahrscheinlich bereits große Mengen des subkutanen Fett als gut.

Am Ende ist es egal, welche Art von Fett Sie haben

Es ist ein Mythos, den Sie ansprechen können, wo Sie Fett zu verlieren. Fetten Gewinn und Verlust ist eine systemische änderung, die in Bezug auf Ihre Genetik und die Hormone. Wenn Sie sich immer gesund minimieren, wird Ihr Fett minimieren, ist es systemisch, und in einer Weise, die die meisten benficial. Sie können nie loswerden Fett absolut, auch abdominal-Fett und Fette um Organe sind wichtig für die Hormon-Verordnung.

Einfach gesund Essen, Bewegung und Ziel, Fett zu verlieren - aber kein stress auf, wo und wie das Fett kommt aus, und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein.

+563
Asif Uddin 20.07.2013, 05:48:56

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+498
chvron 11.09.2019, 04:08:07

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+496
Arun KG 21.06.2019, 23:10:46

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+470
djieno 10.02.2014, 17:21:32

Beide.

Sie sind die beiden unterschiedlichen Bewegungen, die die Verwendung einer Verbindung oder Muskeln für jeden. Ihr Körper wird lernen werden, um sich genauso schnell als wenn Sie waren zu tun, ein zu einer Zeit. Seine Kraft, Kontrolle und balance. Alle können verbessert werden, indem Sie die beiden übungen.

+378
bromden 04.11.2017, 23:18:09

Ich bin derzeit nach diesem bodybuilding workout-routine :

  • Tag 1 : Beine/Abs
  • Tag 2 : Oberkörper

6 Tage die Woche mit 1 Tag Pause.

Dieser wurde schön in den letzten zwei Monaten (ich bin ein Anfänger), aber jetzt habe ich die DOMS-jeden Tag und wenn ich zum Training-Beine und abs, ich habe noch DOMS auf die Beine und abs, das gleiche gilt für Ober-Körper auch nach dem Tag der Ruhe.

Ist es schlimm, immer DOMS und niemals trainieren "frisch" Muskeln ? Ist es ein Indikator, das zeigt, meine Muskeln brauchen mehr Ruhe ? Sollte ich ändern, um eine split-routine ?

PS : ich würde gerne weiterhin 6 Tage in der Woche, weil ich mit dem Rauchen aufgehört und wirklich hilft mir, nicht zu Rauchen, es ist viel schwieriger, auf den rest des Tages.


UPDATE

Ich bearbeitet die Frage, um genauer zu sein auf DOMS Alltag, immer und niemals trainieren "frisch" Muskeln. Ich glaube nicht, dass dies ein Duplikat ist nun.

+376
Jill 04.01.2017, 05:11:21

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+360
piccarina93 22.11.2017, 05:09:33

Ich bin auf der Suche nach einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für jemanden, der ist allergisch auf Eier und Milch. Ich bin in der Lage zu konsumieren Soja-drink (oder "Soja-Milch", wie einige Leute beziehen sich auf Sie), bin aber nicht zu tolerieren, Eier. Ich bin Laktose-intolerant.

Allerdings bin ich in der Lage zu konsumieren Eier, wenn Sie als Teil eines Rezeptes und nicht Hauptbestandteil. Ich bin in der Lage zu konsumieren, Eier zum Teil, wenn Sie werden verwendet, um Brot oder Kuchen, aber nicht in der Lage bin, zu tolerieren Eier, wenn verwendet, in Omeletts, zum Beispiel.

Wenn jemand weiß, von einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für mich und meine Unverträglichkeiten, ich würde lieben, von Ihnen zu hören.

Ich danke Ihnen so sehr. Mick

+308
Masahiko Ishikawa 29.01.2016, 22:18:28

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Ich glaube nicht, dass es Schaden Ihrem Körper überhaupt, vor allem, da die andere Antwort scheint zu sein, "beenden Sie Ihr Training so oft".

Dave Liepmann ' s Antwort ist richtig, dass Verhältnisse von Bedeutung, weil Sie imitieren die Stärke des menschlichen Körpers in verschiedenen Abmessungen. Ihr Gesäß sind viel größer als Ihre Schultern, und Ihre Oberschenkel sind viel mächtiger als Ihr Bizeps: es sei denn, es ist eine Verletzung oder etwas besonderes, Sie sollte viel stärker in bestimmte Tätigkeiten als andere.

Ich würde gut mit Ihr 36kg. Es ist nicht optimal, aber es ist viel besser als nichts zu tun.

Auch, erwägen den clean, power clean, und frontlift. Sie erfordern weniger Gewicht als ein back squat (sicherlich weniger als ein Kreuzheben), und obwohl nicht aufgeführt in 5x5 sind genial übungen in Ihrem eigenen Recht, und machen guten Gebrauch von Ihrem Gewicht Einschränkungen.

Wenn Sie nicht säubert, werden Sie sicher, dass die Einwahl in dein Formular und schaue viele videos (und selbst aufzeichnen). Reinigt sind in der Regel vermieden, indem die meisten Gewichtheber, weil Sie technischer Natur und nehmen Sie sich etwas (oder viel) übung, um Sie richtig.

+306
Khizar peerzada 15.07.2014, 23:03:13

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+243
arw1016 15.10.2014, 05:50:53

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+185
ShaySylvester 07.03.2011, 05:28:30

Drei Fragen zu myosatellite Zellen:

  1. Was sind myosatellite Zellen?
  2. Welche Funktion haben Sie in den Muskeln?
  3. In welcher Beziehung stehen Sie zu Leistung?
+158
AN1 19.04.2013, 20:14:16

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+148
Zero3 03.07.2015, 14:14:41

Ich würde sagen, das ist falsche form für einen einfachen Grund. Sie ist nicht Kniebeugen unter die parallele. Parallel ist wie folgt definiert: Wenn die Falte in der Hüfte tiefer ist als die Knie.

Um zu erreichen, parallel, Sie hätte zu erweitern, Ihre Haltung ein wenig und zeigen Sie Ihre Zehen leicht. Dies leistet die 2 Dinge. die erste Sache ist, dass es Ihr der Bereich der Bewegung erforderlich, um zu erreichen, parallel. Die zweite Sache ist, dass es erlauben würde, die Knie zu Folgen, in die Richtung Ihrer Zehen, die weiter ermöglicht es Ihr, zu erreichen, parallel.

Kurz gesagt, eine korrekte Kniebeuge Hintern auf den Boden. Erweiterung aus der Haltung und Angeln die Zehen ein bisschen sind nur Fahrzeuge zu helfen, das ultimative Ziel zu erreichen-Hintern auf den Boden.

+135
ymbirtt 04.09.2016, 01:43:40

Essen!!! Milch ist ein gutes Beispiel für ein natürliches protein-shake! Wenn Sie verbrauchen 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, vorzugsweise verzehrt, alle drei Stunden, werden Sie wachsen, Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel! Es gibt sehr profitabel das ist, warum Sie ' re vermarktet, als wenn Sie Sie brauchen! Ich habe gelesen, dass liquid protein verzehrt werden müssen, die gerade nach einem Training, weil es absorbiert schneller, aber Milch ist langsam loslassen, so dass es nicht so gut wie whey protein, aber das ist aus Käse sowieso, so dass ich denke, es ist nur ein marketing-Trick! Gut Essen und gut schlafen und Sie können Muskeln aufbauen, ohne Nahrungsergänzungsmittel!

+79
HardlyKnowEm 30.12.2012, 00:49:01
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil