Kann nicht scheinen, um eine ordnungsgemäße Bankdrücken ... keine Gründe,, warum?

Meine Bankdrücken, abgesehen von der mir nicht gefällt ist die Bewegung der Bewegung, noch die überbewertet outlook auf es im Allgemeinen, ist ziemlich beschissen, auch wenn man versucht, es zu verbessern. Ich Folgen einem strengen Regime nur beschränke mich auf myofibril Ausbildung, keine Hypertrophie, aber das war kein problem; das problem scheint zu tun mit der form. Ich habe gesehen, videos demonstrieren die richtige form und alles, aber wenn es kommt tatsächlich zu sein, es zu tun ich kurz.

Ich habe versucht, die Senkung der Gewichts um die Arbeit an Eindruck schinden mit der form, aber alles, was tut, ist, die Schwächen mein one rep max, wenn ich nicht bleiben kann schwere die meisten der Zeit, oder stimuliert die sarkoplasmatische Flüssigkeit, mehr Muskeln aufzubauen, aber die GEWICHTE nicht leichter. Pyramiden arbeiten nicht für mich, weil ich müde bin, bevor ich das höchste Gewicht, und am Ende überlastung/verletzen mich, oder verursachen verzögert auftretende Muskelschmerzen für Tage.

Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen. Ich werde entweder integrieren, zu viel Brust, zu wenig Trizeps, oder Umgekehrt, oder einige kombiniert Durcheinander. Ich kann das nicht "push", das Gewicht sauber mit der Last gleichmäßig verteilt zwischen den genannten Muskelgruppen, daher habe ich die Müdigkeit nach nur ein paar Wiederholungen und erleben oft, dass die Schmerzen sofort.

Es ist nicht, wie dies für jede andere übung neben der Bank, so, hier ist, was ich vermutete:

  1. Ich habe eine von Natur aus schwach, Brust und Armen Körper zu bilden.
  2. Ich habe schlechte biomechanische Positionierung, Arme nicht kurz genug, und kann nicht lernen, bilden, erklären, eine Menge, warum meine Bank nur selten erhöht.
  3. Etwas anderes kann ich nicht denken.

PS: ich habe versucht, zurück gewölbt, aber nicht machen, kaum ein Unterschied, wenn überhaupt, in meinen Armen Bank.

Ich brauche einige Vorschläge , wie man die richtige form und maximale Leistung.

+574
shreyj 22.08.2012, 04:22:02
39 Antworten

I ' TS nur immer ein trade-off. Ich bin nach YBIYG und ich bin ziemlich glücklich mit ihm, da ist es ganz toll, wenn Sie wenig Zeit haben und/oder ausgeben wollen, wenig Geld. YBIYG stellt einige Beispiel-Programme mit 4-5 Trainingstagen pro Woche und 20-36 Minuten training am Tag, die ich bin nach. Mein Körper hat sich verändert, seit ich das Programm gestartet hat, bin ich mehr definiert und fühlen sich stärker, jedoch sollten Sie beachten, dass der Fortschritt ist sehr langsam, was - denke ich - ist immer das "problem" mit BWE.

Zugegeben, ich bin nicht der muskulöse Typ und 20-36 Minuten ist nicht so viel, damit Sie erleben könnten schneller Fortschritte, wenn Sie haben eine andere Körper-Typ und/oder erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke der Ausbildung.

Am Ende des Tages denke ich, dass - wenn es richtig umgesetzt wird, - die Ausbildung, die Sie wählen, ist meist eine Frage der Vorliebe und Ziele, aber Sie sollten wirklich sehen Sie Ihre Ernährung, denn das ist ein entscheidender Punkt. Meiner Meinung nach das übergeordnete Ziel eines Trainings sollte sein, die funktionale fitness und Gesundheit, und Sie werden eine härtere Zeit Sie zu erreichen, ohne eine richtige Ernährung.

+999
Fault 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+990
krinder 06.03.2014, 03:52:58

Dies hängt davon ab, wie lange du schon auf, dass das Programm wirklich, und wie lange Sie trainiert haben und Diäten im Allgemeinen. Das sieht aus wie eine anständige Ernährung, und mit einem hoch-intensiven form der übung (Gewichtheben) 5 Tage in der Woche die Zusammensetzung Ihres Körpers (wie viel Muskeln und Fett, die Sie tragen) verbessern sollten, ziemlich schnell sogar auf eine "bulk".

Vielleicht die Intensität noch mehr mit den gewichten und weiter mit dem Programm für ein paar Wochen. Es ist wichtig zu wissen, dass gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung gleichzeitig ist ein langsamer und schwieriger Prozess - so vielleicht können Sie den Fokus auf dieses Programm, um "bulk" - und dann "geschnitten" und danach für eine bestimmte Zeit.

Nur, um meinen eigenen $0.02, ich persönlich würde nur die Haferflocken zum Frühstück und schneiden Sie die Früchte, denn mais hat einen extrem hohen glykämischen index, um 74-82 je nach Getreide (einfach ausgedrückt, ist der glykämische index bestimmt, wie viel ein Essen stimuliert eine insulin-Reaktion). Ich bin auch ein bisschen unangenehm mit Fruktose - es ist eine noch süßere form von Zucker. Obwohl der vitamin C-Gehalt einiger Früchte etwas rechtfertigt, indem Sie Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, dass.

+942
Jim Casey 30.09.2016, 14:55:33

Fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht ist nicht optimal für die meisten Menschen. Während Ihre versuche sind bewundernswert, wie Sie zu Recht erkennen anderer wichtiger Aktivitäten haben Vorrang vor der Arbeit aus.

  • Priorise immer mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht: Dies ist notwendig für eine gute Gesundheit.
  • Bekommen Sie Ihre Ernährung um ersten: die Meisten Menschen werden bestätigen, dass die beste übung regime wird nicht aus haben eine schlechte Ernährung. Erfahren Sie mehr über gute Ernährung, ab und zu, wenn Sie die Zeit zu widmen, um ein umfassendes Training werden Sie sehen fantastisch Gewinne.
  • Schau bei alternate mal: wenn Sie bei der Arbeit, Universität oder Schule, können Sie Ihr Training während der Mittagspause?
  • Erkunden Sie Körpergewicht Optionen: Seine nicht ideal für den Aufbau von massiven Mengen an Muskel, aber ein gutes Körpergewicht routine mit einer guten Ernährung bekommen können, die Sie suchen trim und muskulös. Push-up, pull-ups oder horizontalen Zeilen und pistol squats sind alle schnell morgens übungen, das Ihnen eine gute Grundlage für die Arbeit von später.

Schlaf ist etwas, das kann man nicht umgehen, man kann Sie nicht "machen" am Wochenende - Schlaf Verschuldung ist eine Reale Phänomene.

Trotz allem, was Menschen denken, können, fitness und Gewichtheben (und sport im Allgemeinen) ist eine 24 Stunden am Tag Aktivität. Jetzt können Sie entweder verlieren Ihre Stunde Fitness-Studio Zeit oder 8 Stunden guten Schlaf Zeit. Denke, über, wie diese, die Praxis tut es das richtige für 23 Stunden am Tag jetzt, dann später, wenn Sie können passen Sie die zusätzliche Stunde, die Sie in Ihrem Leben werden Sie in einer besseren position als jemand, der ständig müde ist oder jemand, der neu in der fitness ganz.

+935
user194065 26.06.2017, 15:50:30

Foam rolling und Stretching ist ein guter Anfang, aber die Stärkung der Rücken kann gehen einen langen Weg zur Reduzierung der Beschwerden/Schmerzen im Rückenbereich.

Für die Brustwirbelsäule, Sie möchten Ihre stärken, Ihre mittleren/oberen Rücken. Einige übungen, die helfen würden, dabei sind:

  • Brust Unterstützt den Zeilen: die Serratus Anterior, Unteren Trapezius und Latissimus dorsi. Wahrscheinlich die go-to-übung für oberen Rücken Stabilität. Die richtige form ist sehr wichtig, obwohl, sonst werden Sie mehr Schaden als gutes tun.
  • Pull Ups: eine Weitere übung, die Werke die meisten der Rückenmuskulatur, besonders der Latissiumus Dorsi. Wenn Sie nicht wollen, um die Zeile, dies ist die nächste beste Sache.
  • Kreuzheben: funktioniert auch Meistens quads, sondern auch den unteren und oberen Rücken. Eher eine allround-übung, aber immer noch sehr nützlich für den Aufbau von Rückenmuskulatur.

Die oben genannten sind nicht gegenseitig exklusiv, natürlich, so können Sie diese auf einen Tag zurück, sollten Sie planen, einen zu haben. Die empfohlene Reihenfolge wäre Kreuzheben -> Zeilen -> Pull-Ups.

In jedem Fall, die form ist der Schlüssel. Sie kann wirklich mess up your back, wenn Sie diese mit einer schlechten form. Ein Lehrer wäre wahrscheinlich ratsam, aber die meisten Menschen keinen Zugang zu einer.

Eine andere Sache, die Sie wollen, zu betrachten ist muskuläre balance. Ich hatte (und habe immer noch) einige Rücken Probleme, die ein gutes Stück besser als ich begann, hinzufügen gewidmet übungen ab. Die erhöhte core-Spannung scheint sich zu stabilisieren meine Wirbelsäule, wo mein Rücken nicht mehr kann, so möchten Sie vielleicht, um die Arbeit an core-Stabilität zu (planks, reverse crunches, etc.).

+928
Dark Lemp 14.12.2015, 14:40:28

Was genau ist eine sichere Grenze für die Einnahme von whey protein? Andere websites empfehlen unterschiedliche Mengen an protein-Aufnahme. Die häufigste, die ich sehe, ist etwa 0,8 g Eiweiß für jedes Kilogramm Gewicht.

Ich ging zu einem online-Rechner für den Bedarf an Eiweiß und mein Körper-Spezifikationen, der Rechner empfiehlt, nehme ich 48grams protein pro Tag. Ich glaube, mein täglich üblichen Lebensmittel erreichen kann, 48g protein leicht. In der Tat, ich brauche kein whey protein zu erreichen, 48g Eiweiß, wenn der Rechner richtig ist.

Auf der anderen Seite, einige websites empfehlen, die bis zu über 100g protein, was mehr als das doppelte der empfohlenen Zufuhr von Proteinen aus dem Rechner!

Ich Wiege über 100 Kilogramm und stehen bei 5'4. Ich bin ein Mann und habe einen relativ kleinen und dünnen Körper-frame. Abgesehen von meinem letzten Wagen, in der Turnhalle, auf einige Tage zu verbringen eine Stunde GEWICHTE heben, meine Aktivität ist ziemlich sesshaft.

Ich Frage, weil ich Sorge, dass ich entweder konsumieren zu viel protein, die möglicherweise überarbeiten , meine Leber und die Nieren, oder konsumieren zu wenig protein, das ist nicht am effektivsten für mein training den Aufbau von Muskelmasse.

An diesem Punkt, ich nehme zwei Kugeln von Molke-protein auf die Tage nach dem heben von gewichten. An anderen Tagen, dass ich nicht GEWICHTE heben, nehme ich eine Kugel von Molke-protein.

Also nochmal, was ist ein Sicheres Messgerät für die Menge an protein-Aufnahme, so dass sich mein Körper bleibt gesund und braucht nicht zu arbeiten, extra Spülen, um die unnötige Proteine?

+875
Jordan Lantaca 23.11.2015, 12:54:39

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+865
Tu para 19.05.2011, 06:55:18

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+770
Hubert Solecki 06.06.2010, 03:03:30

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+769
agaba alan smith 23.11.2017, 04:54:07

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert für die die es etwas schwer. Es sollte einen leichten snack 30-60 Minuten vor dem Training. Ich habe hier zwei videos mit guten Beispielen aus der Dinge, die Sie Essen können: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meist komplexe-Kohlenhydrate zu geben, die notwendige Energie, um den Körper, versuchen zu vermeiden, einfache Kohlenhydrate, wie Sie geben Ihnen einen kurzen boost, gefolgt von einem Rückgang der Energie-Mitte-workout. Ich in der Regel versuchen, planen mein Training mit meinem Abendessen, so dass Sie nicht haben, um zu Essen anderes Essen, damit der Körper seine Bedürfnisse. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training und sollte Proteine enthalten, um zu helfen die Muskeln erholen und komplexe Kohlenhydrate, sowie es einige zu geben wieder Energie. Versuchen Sie auch trinken eine Menge Wasser im Allgemeinen und versuchen, nicht zu Essen große Mahlzeiten vor dem Training verursachen, wird es machen Sie Ihren Körper konzentrieren sich auf die Verdauung und Ausbildung an der gleichen Zeit-Sie wird viel schwieriger sein.

+767
dyane 12.01.2018, 12:34:07

Ich weiß, dass, während der Ausführung, die Menschen sind nicht so konzipiert, land Ferse zuerst, und sollte, statt, land, auf die Kugeln Ihrer Füße. Ich habe versucht dies zwar zu Fuß, aber es ist viel schwieriger zu tun, und ich bin nicht sicher, es hilft sogar etwas.

Ist es ok, um die Ferse-Streik, während das gehen? Ist es ratsam die eine oder andere Weise?

+744
ashutosh agarwal 13.01.2017, 19:22:47

Ja! Es ist immer toll zu hören, von jemandem, der verpflichtet ist, um es wieder in Form. Wandern und yoga erhalten Sie einen guten start haben. Hier sind einige weitere Gedanken.

  1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine übung Programm, und Sie haben mehr Erfolg. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, identifizieren Sie die Ursache für Lethargie - Unzureichende rest mit einem Kleinkind Federn in den Sinn, aber Ihr Arzt kann ausschließen, andere mögliche Ursachen. Auch Fragen, für eine gesunde Ernährung zu Folgen. Ernährung kann einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen.

  2. Starten Sie zu Fuß. Ein Schrittzähler halten Sie motiviert. Ziel: 10.000 Schritte/Tag. Sie müssen sich vorbereiten, alle Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder, sehnen und Herz-Kreislauf-system, um bereit für mehr aggressive Bewegung wie laufen. Wenn Sie versuchen, beginnen Sie mit laufen auf schwache Knie, können Sie am Ende ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Walking sollte nicht verschlimmern Ihre Knie. Wenn Sie können, schieben Sie Ihr Kleinkind in einem Kinderwagen, der ist noch besser.

    Stellen Sie sicher, dass Sie gehen in Ihre Herzfrequenz-Zielzone. Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder bei einem belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala. Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Allmählich arbeiten bis zu dem Couch to 5k - Programm zum laufen.

  3. Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung, Flexibilität und Kern Stärke. Plus es lehrt, die Atmung und helfen, Sie zu halten zentriert. Es ist toll, wenn Sie nehmen Sie eine Klasse, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige form und den nötigen Requisiten, aber Sie können auch Training zu Hause mit einer dvd. Beginnen Sie mit einer der milderen Formen, bis Sie bereit sind für anspruchsvollere Haltungen und Praktiken.

  4. Da verlieren flab, nicht das Gewicht ist dein Ziel, wenn Sie können Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche, das wäre auch gut. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen und freie GEWICHTE, die alles in Ihrem Hause. Oder Sie können den Kopf, um das Fitness-Studio für Gewicht-Maschinen.

    Starten Sie durch die Stärkung Ihrer Kern. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken Ziel Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit einem gymnastikball. Hier ist ein video Beispiel der Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern, mit einem ball. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft und macht mehr Spaß.

Da Sie nicht besorgt über Ihr Gewicht, Messen Sie Ihren Körperfettanteil , um deine Fortschritte zu verfolgen. Sehen Verbesserungen halten Sie motiviert, um zu gehen ein wenig weiter.

Herzlichen Glückwunsch für die ersten Schritte. Wie verbessern Sie die Art und Weise Sie sehen und fühlen werden Sie auch ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Viel Glück.

+741
Jhenny Austria 12.07.2010, 09:19:45

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+721
Nottin 27.03.2012, 15:21:36

Zu viele Powerlifter, die Theorie ist, dass Sie sollten versuchen, um sich aufzuwärmen sehr wenig. - Aufwärmen sind einfach Prüfungen, um vor Ort gemeinsame oder Technik Probleme, die Verletzungen verursachen können, bei voller Gewicht. Alles mehr ist unnötig ermüden selbst aus, bevor Sie bekommen können, um die schweres heben, die wirklich erhöhen die Festigkeit.

Intuitiv würde man erwarten, um zu heben, die das meiste Gewicht in die erste Reihe, da Sie die frischesten, die am meisten Gewicht in den zweiten Satz, und so weiter. Auch intuitiv, wenn Sie Ihre Aufzüge an der "realen Welt" können Sie nicht bekommen, um sich aufzuwärmen.

Wenn Sie müssen kombinieren cardio-und Krafttraining in einem workout, dann tun Sie das Krafttraining zuerst, wie Sie brauchen, um frisch für schweres heben, und nicht für cardio.

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie das anheben für Stärke und cardio für Herz-Gesundheit. Wenn Sie die Ausbildung zum z.B. eine wettbewerbsfähige Läufer dann kann dies nicht die richtige Beratung.

Ich glaube, ich würde sparen, stretching für das Training beendet, es sei denn, Sie sind sehr eng, und man sollte es nicht übertreiben.

+702
Dex Bitcoin 27.01.2013, 21:15:22

Sie habe angeboten, die sehr wenig Aufklärung abgesehen von einem Wunsch nach besseren "Gesundheit". Würde ich dringend überdenken Sie Ihre Abneigung gegen die Verwendung jeder Ausrüstung, da gibt es bestimmte Bewegungen, die schwer zu replizieren, die mit Ihrem Körpergewicht allein. Aber, nehmen wir an, Sie kaufen nichts.

Der faulste Möglichkeit für eine gute Gesundheit ist die turkish getup

Schnappen Sie sich die nächste schwere Sache, Sie können - eine Tasche gefüllt mit schweren Dingen ist in Ordnung - halten der Gurte und führen Sie 5-10 türkischen Aufmachungen pro Seite pro Tag.

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Warum? "Ihre Fähigkeit, sich selbständig nach sitzen auf dem Boden könnte ein Indikator deiner Sterblichkeit". Hinzufügen einige Aufmachungen arbeiten Ihre Beine, Hüft-Beuger, abs, unteren Rücken, Schultern und helfen Sie mit Ihrer proprioperception. Dies gepaart mit Ihrem langen Spaziergängen Abdeckung Ihrer grundlegenden Bewegung braucht und Herz-Kreislauf-Anforderungen.

Es mag wie eine sonderbare Bewegung, sondern die Fähigkeit, statische halten eines Objekts, beim aufstehen aus dem Boden, balancieren zwischen den Beinen ist viel schwieriger, als Sie denken.

Sie können auch einen Blick in Körpergewicht fitness, aber auch das erfordert Riemen oder pullup bars manchmal. Darüber hinaus, wenn Sie wollen mehr spezifische Beratung, die Sie brauchen, um herauszufinden, einige spezifische Ziele.

+677
Lion The Great 22.02.2015, 10:46:10

Jedes mal, wenn ich Strecken für ein paar Minuten, ich scheinen flexibler zu sein als vorher. Aber, nach ein paar Stunden der Ruhe, die Flexibilität, die man verloren zu sein scheint wieder und meine Flexibilität zurück, wo ich angefangen habe vor dem ersten stretching, was bedeutet, dass ich bislang wenig/nichts. Wie kann ich das verhindern?

+648
Ravneet Sandhu 09.05.2016, 03:24:19

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+597
Evell 19.03.2012, 22:03:13

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+590
Rino Sanchez 29.10.2013, 08:53:57

Ich bin mir nicht sicher, was der rest von Ihr Training aussieht, und wie nahe Sie waren, um Ihre 1RM max, und jene Angelegenheit. 90 Kilo bedeutet nicht viel, da dass vielleicht 80% oder 40% Ihrer max, das ist viel mehr relevant.

So oder so, 10 Sätze von 10 Wiederholungen ist eine Menge Volumen. Das ist 100 gewichtete Kniebeugen, wobei die meisten Programme, die Lautstärke schwer wird kommen, um vielleicht 1/3 - 1/2 davon.

Es gibt eine Menge von Variablen im Spiel, aber einige Dinge würde ich prüfen oder zu überwachen:

  • Hast du Sie Vögeln? Es ist durchaus möglich, dass Sie konsumiert all Ihren Blutzuckerspiegel und das Gefühl von übelkeit und wooziness ist normal in diesem Bereich.
  • Erinnern Sie sich an Ihre Herzfrequenz? Zeichnen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie zufrieden sind, und Sie arbeiten heraus, dann nehmen Sie es wieder wenn Sie das Gefühl Symptome.
  • Wenn es eine Diät Sache, sollten Sie auf einige "intra-workout" - Sachen, die so einfach wie gatorade (oder ähnlich), vielleicht nach unten geschnitten mit etwas Wasser.
  • Lesen, auf Elektrolyt-Ungleichgewichte. Dieser adressiert werden kann (kurzfristig) mit einigen der "intra-workout" - Produkte. Ich persönlich habe diese, und Hitze-Konvulsionen, bei der Arbeit in heißen feuchten Gebieten.

Und nicht wie ein cop-out beantworten, aber ehrlich: führen Sie dieses an Ihren Arzt. Wenn Sie jemals ein Problem:

Zuerst fragte sich, ob es möglicherweise Herzinfarkt

es lohnt sich den Arzt zu besuchen, um zumindest einen Basisplan festlegen. Chancen sind, es ist nichts ernstes, aber ich hatte eine (sehr fit) Freund mit einem ähnlichen Gefühl an einem Tag, und es endete als ein Herz-Rhythmus-Problem. Er benötigt einen elektrischen Schock zu reset sein Herz und follow-up-überwachung, definitiv nicht die Art von Sache, die Sie wollen, zu hart aus.

+535
muni764 21.11.2019, 12:38:21

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+512
SmugCapuchin 31.08.2013, 02:00:22

Wie viel Schweiß ist ein Indikator dafür, wie viel Kalorien, die wir verbrennen? Ich bin sprechen über die gleiche person, weil, wie viel wir Schwitzen ist auch im Zusammenhang damit, wie viel der Körper ist hydratisiert.

+465
tony george 03.12.2011, 01:25:08

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+403
Blanda 29.01.2012, 12:52:06

Es wird empfohlen, nicht statische Stretching-Aufwärmen vor dem Training und statisches Stretching nach dem workout für jeden Muskel-Gruppe..versuchen, diese im Allgemeinen

+402
user48297 05.02.2012, 11:31:12

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+372
TheAnneh 10.12.2019, 11:28:40

Ich trage eine Brille mit der Hälfte der Leistung, die Sie haben und wurden gymming für eine lange Zeit. Ich habe nicht vor, irgendwelche Probleme bis jetzt und kennen Menschen, die mit Leistung, die vergleichbar oder mehr als das, was Sie regelmäßig zum Training.

Netzhautablösung ist der Begriff lese ich zum ersten mal und sah Sie kurz an. Sie enthalten nicht als einen der Risiko-Faktoren, obwohl extreme high-speed-Sportarten wie bungee-jumping, Fallschirmspringen, etc. sind im Lieferumfang enthalten.

Sie sollten beginnen langsam und führen progressive überlastung sowohl für Kraft-und Herz-Kreislauf-Konditionierung, um lassen Sie Ihren Körper anpassen. Diese Beratung ist der gleiche für alle Einsteiger unabhängig von Ihnen als Brillen-oder nicht.

+356
Sammaell 19.08.2017, 06:00:21

Ich bin allgemein gesund. Nur Fragen, ob es sicher ist zu tun, pull-ups innerhalb von 10-15 min, Mittag zu Essen. Ich versuche zu vermeiden Sie alle übungen, die möglicherweise Auswirkungen auf die Verdauung. Sind die pull-ups "sicher"???

Außerdem bin ich nicht versuchen, zu viele Wiederholungen direkt nach den Mahlzeiten. Meine Absicht ist es, zu halten mich wach/aufmerksam. Spazieren gehen ist keine option (kleines Büro, kleiner Raum, außerhalb)

Ich fand diesen wikipedia-Artikel, die nichts sagt auf meine Anfrage.

+341
CryptoCalc 16.05.2010, 00:56:36

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+335
user425553 02.03.2015, 04:37:41

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+320
soumendu sarkar 21.12.2017, 01:55:00

Aus Ihrem Beitrag, den Sie scheinen, zu konzentrieren eine Menge auf dem Laufenden Entfernung und die Zeit als Maß der Leistung. Sie sollten unbedingt sich selbst ein Ziel gesetzt zu helfen, Ihre motivation, aber ich würde Ihnen raten, mehr Vorsicht in der Anfangsphase, um Verletzungen zu vermeiden, die nur gehen, um Sie zurück.

Als Sportler habe ich gelernt, dass die wichtigsten alarm-Glocke, die Sie sollten nie vernachlässigen ist Schmerz. In Ihrem Fall, Ihre Füße Schmerzen und der Vergangenheit zu achilles Sehnenentzündung sind zwei Warnungen, dass Sie vorsichtig sein sollten.

Vermeiden Fuß Schmerzen, gehen Sie zu einem spezialisierten running-shop und haben Sie Ihre Füße gemessen, so dass Sie Sie beraten können die Schuhe gefunden, die Ihren Fuß-Bogen. Gut sitzende Schuhe sind wichtig für Gesundheit und Komfort, so gehen Sie für die beste Sie sich leisten können.

Für Ihre achilles-sehnen, ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen (wie gesagt in einem früheren post) und dehnen sanft. Es ist auch sehr wichtig, um Ton bis Ihre Unterschenkel Muskeln, da Sie wahrscheinlich nicht verwendet werden, um die Belastung, die Sie derzeit unter. Der beste Weg ist, um starten Sie zu Fuß längere Strecken, und dann versuchen, zu Fuß auf unbefestigten/unebenem Gelände und Hügel und Treppen. Sie können dann beginnen mit kurzen Distanzen, während so dass Ihr Körper sich zu erholen und ein paar Tage in zwischen läuft. Wenn Sie fitter werden, können Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung und verringern die recovery-Zeit zwischen den Läufen.

Um sich fit schneller können Sie wechseln sich mit anderen Arten von übung, so dass Sie Ihre running-spezifischen Muskeln, sich zu erholen, während Sie noch arbeiten auf Ihre Allgemeine fitness. Verbessern Sie Ihre schwimmen ist eine der sanftesten form von cardio-Training auf Ihren Körper. Es wird nicht Ton Ihre Beine Muskeln, um Sie gut im laufen, aber es wird helfen Sie get fit-schneller, was wiederum verbessern Sie Ihre running. Man könnte auch Fahrrad fahren für ein gutes Bein-Training. Ein Rudergerät ist auch toll, es stärkt auch Ihre Beine und sehnen, und geben Sie ein Ganzkörper-workout.

Viel Glück!

+317
Helen Marl 25.04.2013, 12:16:01

Die Routine

Ich habe die Gliederung für eine 4 Tage in der Woche routine. Frage mich, wie (und ob) zu integrieren, die anderen Lifte namens in der Tabelle, und das, was rep-Schemata zu verwenden. Auch das erlernen Olympischen heben, damit die routine enthält einige üben dieser Bewegungen.

Training Tabellenkalkulation

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Zu bekommen, um meine Stärke Ziele (siehe unten Tabelle)
  2. Ästhetik (main Ziel nach erreichen der Stärke Ziele) - Arme, Schulter und Brust fehlt, aber Schwerpunkt wird auf die Allgemeine ästhetik
  3. Lernen Sie die Olympischen lifts (am wenigsten wichtig)

Über mich:

  • Männlich, 26 y/o, 6 ft, 90 kg, keine Verletzungen.
  • Ich war heben für etwa ein Jahr und eine Hälfte, begann auf Stronglifts 5x5.
  • Ich bin auf eine langsame bulk und einmal schneiden, die ich erreichen Stärke Ziele.
+287
Tim Ransom 15.03.2018, 23:18:15

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+285
LostOne 11.08.2010, 23:57:52

Meine situation ist ich bin wirklich versucht, sehr fit und Gewicht verlieren. Wenn ich Zuhause bin, Tue ich wirklich gut. Ich verfolge eine ziemlich extreme Diät, die im Grunde ist ein lebensstil geworden. Alles ist gut, und das funktioniert wirklich gut, und ich kann behaupten das Gewicht, das ich will.

Nun, problem ist, ich Reise viel. Dieses Jahr ist es mehr als 2,5 Monaten, verteilt über mehrere Male im Jahr. Und Sie können tun eine Menge Schaden in 3-4 Tagen (Vertrauen Sie mir, ich bin ein Experte).

Wenn ich auf Reisen bin ich immer wieder Essen ungesund. Extrem ungesund. Ja, wir sprechen donuts, sandwiches, Eis, Burger, pasta und auch Orangensaft!

Das problem entsteht, haben Sie folgende Möglichkeiten:

  • Ich finde es extrem schwierig, zu finden, low-carb / slow-carb-Lebensmittel in den meisten Städten (mit Sitz in New York Flughafen-gerade jetzt - einen **** ein sandwich der Stadt!)
  • Ich finde es extrem schwer gesund zu Essen, in den Flughäfen, vor allem, weil ich hasse es, hungrig zu sein. Das ist auch ein problem, wenn Reisen 16-20 Stunden+
  • Ich genieße das Flugzeug Essen ziemlich viel
  • Die zweite betrete ich ein Flugzeug, mein Gehirn plötzlich: ahh, Sie sind von zu Hause Weg, lasst uns gehen, kaufen Sie einen donut! machen Sie zwei!
  • Konferenzen und ähnliches: Frühstücksbuffet mit Brot, danishes und Kuchen.. einfach zu verlockend

Dies ist sowohl ein problem, wenn in der Stadt für einige Tage auf eine Konferenz, aber auch, wenn ich saß 3 Wochen an einem Strand in den Philippinen.

Ich weiß, das ist eine schwierige Frage, aber:

  • Ist es bewährte Praxis, wie Sie eine gesunde Ernährung und sogar Gewicht verlieren im Urlaub?
  • Bewährte Praxis zu stoppen, die das Gehirn vom denken "Yay, Urlaub!", jedes mal, wenn ich ein Flugzeug?
+273
Elio Gonzalez 08.01.2015, 18:04:31

Die Seiten haben natürlich verschiedene Möglichkeiten, zu berechnen, die endgültige Anzahl. Überprüfen und sehen, wenn Sie akzeptieren, dass Eingaben wie Aufwand (die hat keine Maßeinheit), Ihr Gewicht etc. Wenn die messbaren Mengen sind identisch in allen, dann werden die Formeln anders.

Nehmen Sie den Durchschnitt :)

+211
user1719 03.01.2010, 22:35:20

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+191
Jinesh Kumar 02.04.2013, 20:54:29

Ich hatte einmal einen Lehrer für Leibesübungen an der Universität sagen mir, dass er experimentiert mit einer Theorie. Die Theorie ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, und dass die Muskelmasse erhöht, die Menge der verbrannten Kalorien während des ganzen Tages wird zunehmen, die der Erreichung Gewichtsverlust. Ist diese Behauptung wahr? Ich finde es viel einfacher zu tun Krafttraining, als cardio.

+152
ziu 27.08.2019, 04:22:04

Ich würde empfehlen, die Arbeit mit dem, was Gewicht und rep Schwellenwerte der schwächere arm verwalten kann. Verschiedene workouts für jeden nur zu erhöhen, die Unterschiede zwischen den beiden. Schließlich, die schwächeren aufholen.

Da Ihr Körper nicht einfach nur Arbeit, die spezifische Muskeln, in isolation, in normalen, nicht-Hantel funktionieren, würde ich denken, dass ein Ungleichgewicht zwischen den Seiten des Körpers führen kann zu anderen, unvorhergesehenen Probleme, aber vielleicht bin ich paranoid, weil ich hatte ein bisschen Skoliose, als Jugendlicher zum Teil auf ein Ungleichgewicht zwischen der Entwicklung zwischen den beiden Seiten.

Wieder, es kann nicht ein Nachteil, aber meine eigene Voreingenommenheit gegenüber relativ gleich Gleichgewicht, wenn möglich.

+145
Harshana Gihan 13.05.2015, 01:03:12

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+139
George Amaron 12.05.2017, 18:18:07

Stellen Sie sicher, gut zu Essen nach intensivem Training.

Es ist keine geringe Glykogen ist, dass Sie, haben Sie Ihre post-workout-Katabolismus (ja katabolen Hormone können noch fließen Recht frei noch Stunden nach dem Training).

Die Lösung hier ist einfach, um bump up Ihre insulin (die anti-katabole Wirkung) - Ebene. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate -- einfache Kohlenhydrate tolle Arbeit hier-wieder aufgefüllt werden bald nach dem Training, und werfen in einigen protein zu. Versuchen Sie nicht zu Bett gehen in einen katabolen Zustand -- insulin ist dein Freund hier.

+111
Le Thanh Lam 20.10.2015, 16:36:47

TL;DR: Was ist das denken hinten drehen, um zu atmen jeder Strich (also alle zwei arm zieht) in Freistil?

Ist das nicht verschwenderisch, da die Atmung unbedingt stört den Ablauf?

Ich bin ein begeisterter Schwimmer, schwimmen 3-4 Meilen in der Woche Freistil. Ich atme alle 3 Schläge (sechs arm zieht) und dachte, das war eine tolle Idee, da

  1. es nicht zu stören, meinen Strich zu drehen, um zu atmen
  2. es vermutlich bedeutet, dass ich eine gute Lungenkapazität.

Aber dann sehe ich Michael Phelps und all die anderen atmen jeder Strich, und ich kann Sie ja nicht mit Ihnen zu streiten. Warum?

+65
RalpH 26.01.2011, 04:21:36

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