Ist shakeology Preis Wert

Ich mache den Wahnsinn fitness, und ich bin zurzeit im ersten Monat. Es wird ziemlich großartig.

Sie halten schieben shakeology als Ergebnisse und recovery drink ziemlich schwer. Aber die Sache ist, dass es ist $129 pro Monat. Ist das ein lohnendes investment oder gibt es bessere alternativen mit einer größeren bang für die buck?

+257
Aharon Manne 28.12.2010, 05:26:13
29 Antworten

Ich gehe davon aus, dass durch "Zug" meinst du "hart". Wenn Sie trainieren hart und dann tun Sie nichts für ein paar Tage, das nächste mal, wenn Sie nichts tun, werden Sie steif.

Meine Empfehlung ist, um sich aufzuwärmen und zu arbeiten, die Knicke aus ein oder zwei Tage, bevor Sie zu spielen - das wird loszuwerden, die steif Gefühl. Es kann auch nützlich sein, zu tun, ein paar sprints, nicht genug zu bekommen, Sie müde ist, aber einfach nur, um Ihre Beine gut wie warm.

+936
Monica Chaturvedi 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+904
anywho 06.10.2016, 04:29:06
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Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+889
Gregory Wolf 20.02.2012, 14:44:38

Haben Sie eine Idee haben, was könnte eine gute 10 minute Hantel-Training? Ich bin auf der Suche nach compound übungen für den ganzen Körper.

+864
helenatxu 03.06.2016, 13:43:43

Jedes mal, wenn Sie eine Tätigkeit auszuüben, die bewirkt, Gelenkschmerzen oder Schmerzen, du machst das langfristige kumulative Schäden an den Gelenken. In der Regel, Fußball (Fußball) sollte nicht dazu führen, Knie-Gelenk-Schmerzen. Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

  • Falsche oder schlecht ausgerüstet Schuhe. Versuchen Sie ein paar verschiedene Schuhe.
  • Falsche Technik/balance/Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind und ausgeführt werden, oder wenn Sie sich nicht bewegt, mit etwas Flüssigkeit (läuft reibungslos vs. stampfen Ihre Füße), wirst du verletzt Ihr Knie.
  • Schwache oder zuvor Verletzten Gelenken. Manche Menschen haben schwächere Gelenke durch Genetik oder schlechte Ernährung. Andere haben geschwächte Gelenke durch Vorherige Verletzungen. In der Regel, Schäden an Gelenken, besonders den Knien, ist dauerhaft und kumulativ. Jede kleine Verletzung hinzu, auch einige von denen man "nie das Gefühl".

Wenn der Schmerz weiterhin besteht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und sehen, was er empfiehlt. Es gibt einige tolle Produkte, die nun für Menschen, die geschwächt, die Gelenke zu helfen, zu lindern Schmerzen von Aktivität.

+833
Rubz 08.01.2015, 02:35:59

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+812
Oleg Svitskyi 24.01.2011, 20:59:38

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+795
Aggat 20.07.2019, 18:47:45

Ich bin kein Experte, aber wenn ich stecken mit Kurzhanteln meine einzige Stärke und Kraft-Trainingsgeräte, die folgenden übungen wäre meine erste Wahl:

  • Ausfallschritte mit maximalem Gewicht
  • Power cleans, und der Strom reißt Sie mit schweren, aber submaximalen Gewicht
  • Overhead-Pressen und Push Presses mit maximalen Gewicht (NB: diese harmonieren gut mit den power cleans)
  • Turkish get-ups mit submaximalen Gewicht, für Stabilität im Schultergürtel und Rumpf eher als maximale Stärke
  • Ein-arm-Reihen
  • Farmer ' s walks
  • Kniebeugen oder goblet squats
  • Schaukeln, als mit einer kettlebell, für Klimaanlage und posterior chain Entwicklung

Mit maximaler GEWICHTE, Sätze von 5 sind gut. Mit sub-maximale GEWICHTE, Sätze von 8 oder mehr sind besser für die meisten Zwecke. Ich würde-Shooting für die "schwereren" anstatt "mehr Wiederholungen" als eine Allgemeine Regel, besonders da Sie schließlich laufen aus schwer genug Hanteln.

Ich könnte etwas tun, etwa so:

  • A: warm-up, 3 Sätze von 10 gewichtete Ausfallschritte, 3 Sätze von 3 schnappt, 3 Sätze 5-clean-und-press " (power Reinigung der Hantel für jedes mal drücken), zwei Sätze von ein-arm-Reihen auf jeder Seite, schwere Farmers walks
  • B: warm-up, fünf türkische get-ups pro Seite mit moderatem Gewicht, 3 Sätze mit 20 Kniebeugen, 3 Sätze von 5 hang-cleans, 3 Sätze von 10 push presses (power Reinigung einmal für jeden set), ein set von 20 schwingt

Stellen Sie sicher, dass Sie die vollständige Palette von Bewegung in jeder übung, halten Sie Ihren Rücken gerade für alles, erfahren, gut in form, und heben, schwer. Wenn Sie mehr Klimaanlage Arbeit, laufen, mit sprints und Entfernungen von bis zu 5k. Ich würde tun, einige Körpergewicht arbeiten (Lesen: dips und pull-ups), die zur Abrundung der Ausbildung.

+768
Gaurav Bothra 30.05.2010, 16:49:12

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+764
edrozeba 19.02.2015, 15:10:19

Wahrscheinlich können Sie übernutzung es in dem Sinne zu arbeiten, einen bestimmten Bereich zu lange an einem Stück, etwa 10 Minuten gerade statt 3-5 Minuten auf einer Stelle, aber alles, was ich gelesen habe myofascial release schlägt sogar mehrmals pro Tag ist in Ordnung, so 3x pro Woche ist definitiv nicht irgendwo in der Nähe, möglicherweise verursacht durch überbeanspruchung.

+714
Connor Bell 21.09.2016, 19:20:00

Höhe: 5'11 Gewicht: 160 kg (schwankt irgendwo von 156 - 160) Körperfettanteil: Laut internet bin ich bei etwa 13%

Hi, ich würde gerne wissen, wie kann ich die "start" - Arbeit aus. Ich werde 16 in zwei Wochen und während der high school, ich habe eine Menge cardio für basketball. Ich habe noch nie konsequent gehoben, weil ich nicht genug Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und ich habe noch nie investiert in die Massen. Ich bin auf der Suche, zu transformieren und Muskelaufbau für Sport. Ist es möglich, zu transformieren, ohne GEWICHTE und nur Körpergewicht? Ich habe versucht, zu Hause übungen, aber ich weiß nie, welche Teile meines Körpers zu arbeiten, und wenn. Es gibt so viele verschiedene websites und Orte, um sich Rat zu Holen, aber jedes Geräusch, so dass Widerspruch und schlage vor, verschiedene Dinge. Gibt es einen plan oder eine spezifische Anfänger-Training kann ich versuchen, dass verwendet nur Körpergewicht? Wenn ich unbedingt zu investieren, in einigen Fitnessgeräten, was sind die wesentlichen Elemente? Wenn jemand kann bitte geben Sie mir eine KLARE Art der Instruktion oder Anleitung, was workout-outs zu tun, wenn, und was Tage. Ich werde Folgen Sie dem plan, ich brauche nur einige Hinweise. Ich fühle mich als hätte ich die Küche nach unten, weil ich schon gesund Essen sowieso. Ich habe nie wirklich an Gewicht zunehmen, aber ich fühle mich wie ich kann nicht loswerden Bauch Fett (ich kann fühlen, wie der Muskel unter nach flexing). In den letzten zwei Jahren, habe ich verloren eine Tonne Gewicht, aber leider habe ich verloren eine Menge arm-Muskel, die, wie ich hoffe, wieder zu bekommen. Wenn jemand helfen kann, ich würde es wirklich schätzen.

+699
Andreu7 31.03.2011, 05:50:57

Mein name ist Jake und ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 5'10" und 140 Pfund. Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für 2 Wochen und als ich ausgerechnet mein Körperfettanteil ist um 14%-15%. Mein Ziel ist es, ein six-pack und bauen einige Muskeln (Brust, Bizeps,etc.) Wie bekomme ich ein six pack? Muss ich die unteren meinen Körperfettanteil um 10% durch laufen und Radfahren, oder muss ich einfach nur Training?

+690
AndrewUnmuted 25.02.2018, 07:33:05

In Bezug auf Krafttraining und laufen, Sie sind ein bisschen gegenseitig, aber auf der halb-marathon-Ebene, denke ich, dass Sie nicht wirklich brauchen, um Kompromisse viel entweder, es sei denn, Sie versuchen, um äußerst wettbewerbsfähig. Ich schrieb eine Antwort, mit meinem alten heben und laufen (Halbmarathon) planen, die möglicherweise von einigen Wert für Sie.

In Bezug auf Fettabbau, Krafttraining im Allgemeinen zeigt bessere Gewichtsverlust als cardio-Training. Die leicht-Fett-Läufer-Körper (glaube ich) ergibt sich aus der Tatsache, dass die Läufer eine ganz furchtbare Diät. Nach einer 20-Meile laufen, es ist ziemlich üblich, eine pizza zu Essen und ein Nickerchen machen.

Ich führe nicht viel Abstand nicht mehr, aber ich verbringe viel Zeit splitboarding (denke: Skilanglauf), der eine ziemlich grobe aerobic-Aktivität. Ich bin mir nicht ganz glauben, der hype um Essen Speck und Tonnen von gesättigten Fetten aus der keto , Leute, aber ich nicht versuchen zu Essen Lebensmittel, die eigentlich "Nahrung", die man vernünftigerweise in der Natur finden und alles zu vermeiden, was in der Fabrik hergestellt wird. Brot, Cracker, die meisten alles, was in einem wrapper, etc.

Eingekocht, würde ich den Fokus vielleicht nicht Ausschneiden Kohlenhydrate insgesamt aber auf jeden Fall versuchen, zu reduzieren die Menge an einfachen Zuckern und Mehl-basierte Produkte, die Sie Essen, wenn Sie nicht entfernen Sie vollständig. Gepaart mit einigen Krafttraining ich denke, Sie haben Ihre Grundlagen abgedeckt.

+671
Schorner 11.09.2019, 23:37:45

Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81kg, 6 ft 2 Zoll, 25yrs und ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. Ich habe nicht ein Fitness-trainer hier (office-Fitness-Studios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:

Tag 1
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Bizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Tag 2 (zweiten Tag)
Warm-up:
Laufen auf Laufband (2km - max 15 min)
Laufen auf Elliptischen (2km - 8min) 
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Trizeps training (3sets - 12reps, 7,5 kg)
Brust training (3sets)
Bankdrücken (3sets - 10reps, 20kg)
Push-ups (3sets - 10reps)

Ich verbringe fast 90 Minuten in der Turnhalle. Ich habe alle oben genannten übung mit bestimmten Ruhezeiten und in der Regel sonntags geh ich nicht ins Fitnessstudio.

Ich will, um zu reduzieren meine GEWICHTE bis 75 kg. Diese übung hilft mir dabei?

+603
Restu Gilang Permana 30.01.2010, 21:32:16

Sie müssen ja viele andere Sachen, Mineralien, Vitamine, essentielle Fette, Kohlenhydrate. Diese werden benötigt, um Muskeln aufzubauen und auch am Leben zu bleiben, während der Muskelaufbau geschieht.

Das ist, warum sollten halten eine richtige, gesunde Ernährung, und gesund, ich meine, was ist sehr Häufig gesund: Gemüse, Obst, Vollkorn, dann können Sie fügen Sie zusätzliche protein auf Ihre Ernährung.

+600
leyzaix 02.11.2015, 09:33:09

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+575
junkgui 11.01.2020, 23:32:34

Laut Essentials of Exercise Physiology (2011) V. L. Katch, W. D. McArdle, und F. I. Katch, der Energie-Wirtschaft zum Wandern bei niedriger Geschwindigkeit höher ist. Ausgeführt wird, von praktischer (weniger Kalorien), wenn höhere Drehzahlen erforderlich:

Schrittgeschwindigkeit bezieht sich Linear zur Sauerstoffaufnahme zwischen Geschwindigkeiten von 1.9 und 3.1 mph; zu Fuß wird weniger wirtschaftlich bei Geschwindigkeiten schneller als 4.0 mph.

Dies erklärt, warum zu Fuß 10 Meilen (wenn man normale Geschwindigkeit ~3 km / h) verbraucht weniger Energie als das laufen in der gleichen Entfernung.

+552
Piyanka Singh 08.07.2018, 23:10:49

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+546
Black Latte Kruidvat 21.07.2019, 16:48:42

In Erster Linie, die Höhe ist nicht etwas, das Sie haben viel Kontrolle über. Es ist im Grunde läuft alles auf die Genetik. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt, dass Sie sehr kurz, so dass das setzen auf eine Menge Gewicht ist nicht zu leicht. Aber 35kg ist sehr leicht und in Ihrer Höhe, Ihren idealen Körper Gewicht sollte um die 50 kg (Spanne von 43 bis 58 kg).

Wie Dave schon darauf hingewiesen, gibt es einige andere gut beantworten Fragen auf, wie zu gewinnen, Größe/Gewicht, wie eine Antwort von Dave Liepmann selbst. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, um die Quelle mehr Informationen aus dem internet, der Prozess wird in der Regel im Sinne des body-building-community als 'Füllstoff', also eine einfache google-Suche liefert eine detaillierte fülle von Informationen.

+529
TMM 31.01.2018, 00:10:16

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+486
dyeje 29.08.2018, 07:54:06

Ich entschuldige mich für die Allgemeine Frage des Titels. Ich hoffe, meine Frage ist spezifisch genug, um nützlich zu sein.

Ich bin 6ft groß, Männlich, mit einem Gewicht 200lbs. Über 4 Monate her, ich wog 180£.

In den letzten 4 Monaten habe ich versucht zu bauen einige Muskeln, zu tun Training mit protein-shakes, etc.

Mein Training, das ich gemacht habe für 4 Tage in der Woche für die meisten von den letzten 4 Monaten war:

Schulterdrücken 3 Sätze 15 Trizeps-curls, 3 Sätze von 15 Bizeps-curls, 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine Diät neigt zu:

etwa 8 Scheiben Vollkornbrot eine avocado eine Dose Thunfisch Speck Eier eine Banane 3 protein-shakes mit Vollmilch Käse dann für Abendessen pasta oder einen wrap oder einen burger oder etwas entlang dieser Linien. eine Creatin trinken

In den letzten 4 Monaten habe ich zu haben scheinen, auf einige Muskelmasse, aber ich auch zu haben scheinen, setzen auf einige Magen Fett.

Meine Ziele sind ein bisschen stärker/gut definiert in den oberen Körper, zu minimieren und zum anderen mein Körper Fett.

Welche Veränderungen könnte ich machen, das wäre sehr förderlich für diese Ziele?

Auch, bekomme ich manchmal leichte Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei die overhead-Pressen. Ist das ein Indiz dafür, dass ich Umschalten soll, um eine leichtere Gewicht?

+433
Ilya Vorobyev 21.11.2015, 07:03:42

Etwas Bewegung ist ja besser als keine Bewegung. Calisthenics würde eine gute Wahl sein, als würde yoga, Hantel arbeiten, laufen, oder eine Kombination dieser Optionen. Alles ist besser als nichts.

Wenn Sie haben eine halbe Stunde, dann zwanzig Minuten yoga zu geschmeidig bis vor ein paar push-ups, air squats und pull-ups würde wahrscheinlich auf der Stelle. Wenn Sie haben oder erwerben Sie ein paar fünf-und-zwanzig (oder mehr) Pfund Hanteln, man kann Sie nutzen, für die Kniebeugen, als auch als renegade Zeilen, overhead-Pressen, reinigt und so weiter.

Wenn Sie haben fünfzehn Minuten, statt dreißig, dann fünf Minuten yoga und zehn Minuten gymnastik oder Kurzhantel arbeiten, wäre toll.

Wenn Sie fünf Minuten, dann eine schnelle joggen rund um das Haus, gefolgt von einer Reihe von push-ups und pull-ups schnell und produktiv.

Working out jeden morgen, oder am morgen, oder die Hälfte des morgens, ist enorm von Vorteil, vor allem im Vergleich zu nichts zu tun.

+343
macshaggy 27.12.2018, 09:21:49

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+316
Lakshan Udagedara 20.12.2013, 15:55:28

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+314
mirka1606 29.02.2016, 01:38:10

Wie die meisten anaeroben Arbeit outs Arbeit, wie ich Sie verstehe, ist, dass Sie zu leichten Tränen in die Muskel dies bewirkt, dass den Prozess der Heilung zu kommen und stärkt die Muskel hinzufügen von Masse und Kraft in den Prozess. Der Muskelkater kommt, dass Ihr Körper die Heilung, die kleine die Tränen, so, wenn Sie immer wund ist weniger Häufig, wenn Sie arbeiten häufiger ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper hat die notwendigen tools bereits dort zu sitzen, zu heilen, die Tränen dass oder seine immer härter zu verursachen, die Tränen.

Zu bauen Masse schnell mit hoher Intensität, niedriger rep übungen, die helfen, ein Tag zum ausruhen, das Körperteil ist das minimum, wenn einige Leute ständig auf dasselbe Körperteil mit verschiedenen übungen, nicht zu empfehlen, da Sie die chance für Verletzungen. Trainieren Sie jeden Tag, aber schalten Sie es, einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine. Wenn Sie wollen, um wirklich den Fokus Ihrer Arbeit outs, ein Tag Brust und Bizeps, einen Tag Schultern und Trizeps, ein Tag Beine, indem er jedem Körperteil zwei Tage Ruhe, unabhängig von der Intensität der Arbeit heraus.

Wenn Sie sich für niedrigere Wiederholungen machen sicher, dass Sie mit der richtigen form, schlechte form und schwere ist ein Rezept für Verletzungen. Auch, zur Verringerung der Muskelkater Aufwärmen, dehnen, erhalten Sie Ihren Körper bereit für was auch immer Sie sind, über zu werfen, stretching hilft Verletzungen zu vermeiden

+301
PAVEL A 09.03.2010, 01:36:46

Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

+288
Thibault Romeo 23.10.2010, 23:19:44

Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

+57
Sandax 06.06.2012, 20:04:27

Exrx ist die Rettung! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

+53
vikram jumnani 28.02.2017, 09:13:37

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+51
mernst 26.09.2014, 17:21:49

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