Ist es sicher für die hohe Herzfrequenz für längere Zeiträume?

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+226
Chris Salzberg 24.06.2017, 18:19:40
28 Antworten

Der Titel ziemlich viel fasst meine Frage: ist es günstiger, eine heiße (warme) Dusche nach dem Training oder eine kalte?

Ich habe bemerkt, dass ich neigen dazu, fühlen sich entspannt während der Einnahme eine wärmere Dusche und meine Muskeln lockern, aber wenn Sie sehen, professionelle Athleten, scheinen Sie zu schnell Eis selber runter.

So war ich nur Fragen, wenn man mehr nutzen als der andere.

+884
John Scott 03 февр. '09 в 4:24

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+771
user984869 20.02.2015, 21:41:02
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Es ist schon 2 Wochen von mir arbeitet in Stärke und transformation ändern. Ich sehe nicht viel Unterschied erwarte, dass mein Körper Fett 4 Prozent weniger. Und das Gewicht reduziert hat. Aber Bilder Lügen nicht. Also nahm ich die mit einem 35-Tage Unterschied. Und ich sehe, ist mein Bauch hängt heraus. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) Meine Frage ist, 1.tut das Fett hängt wie in meinem Bild vor, um zu bekommen, verbrannt und Weg geht? 2.Wenn ich sehe, Körperfett und Gewicht ändert, warum nicht, wenn die Karte im Bild?

+770
Shayan6 14.07.2015, 23:56:06

Eine optimierte Schlaf Zeitplan ist eine, die a) die richtige Länge und b) beginnt und endet an der gleichen Zeit jeden Tag. Es folgt eine Erklärung der beiden Anforderungen und warum Sie wichtig sind.

  • Mit einer Schlaf Zeitplan, das ist die richtige Länge
    Ihre Schlaf-Zyklus lässt sich grob in zwei Teile aufgegliedert, Tiefschlaf und REM (rapid eye movement). Es ist in tiefen Schlaf, dass Ihr Körper sich selbst heilt, zum Beispiel die Reparatur von Muskelschäden von einem harten Training. Während des REM-Schlafes, das Gehirn bildet Erinnerungen und regeneriert sich. Sowohl die körperliche Heilung und kognitiven Fähigkeiten sind wichtig für die Wiederherstellung von Athleten. So müssen Sie schlafen lange genug, dass sowohl Ihr Körper und Geist können sich erholen, jede Nacht. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7,5 und 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, um ausgeruht.

  • Schlafen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn Sie schlafen gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag, wird Ihr Körper tatsächlich bekommt effizienter zu schlafen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper kann mehr Heilung (körperliche und psychische) in weniger Zeit. Betrachten wir zum Beispiel eine person, die Sie braucht 9 Stunden Schlaf jede Nacht, um sich erholt zu fühlen beim schlafen zu zufälligen Zeiten jeden Tag. Nach der Anpassung seinen Schlaf Zeitplan zu beginnen und enden zur gleichen Zeit jeden Tag, könnte er Sie brauchen nur 8 Stunden fühlen Sie sich ausgeruht. Natürlich, die Notwendigkeit, um eine ausreichende Menge an Schlaf knüpft an den ersten Punkt oben.

    FYI, ich nahm James Maas' natürlich auf den Schlaf der Psychologie, wenn ich war ein student an Cornell.

    Hier ist eine gute Referenz von Maas befasst sich mit den Grundlagen von Schlaf-Wissenschaft, die können Sie Lesen, wenn Sie noch weiteres Interesse.



+729
Yasmin Dahab 09.08.2016, 23:59:53

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+713
RomeP 10.10.2013, 02:55:00

Also ich drop haben ein bisschen etwas wieder Geschichte-und ein stat-oder zwei, um einige Kontext.

Ich bin eine kleine-ish Mann, 5'8, nichts besonderes, und wog 180lb, wenn ich wirklich versucht zu springen beginnen mein "fitness-lifestyle" (aka GEWICHTE zu heben, nur um zu bleiben mäßig gesund), hab ich okay, nichts besonderes, aber für eine völlig Natürliche Typ, der nicht wirklich etwas besonderes tun, mit Ernährung, außer eben Essen, ein bisschen mehr zu Hause und viel weniger auf dem Sprung, ich verlor etwas an Gewicht, haben sich zu 159lb, aber ich weiß, ich brauchte mehr zu verlieren, da mein Magen war immer noch nicht ganz flach noch. Ich habe StrongLifts 5x5 das war komplett neu für mich an der Zeit, bekam bis zu 250 lb 5x5, und dann, in meinem job, wo die Turnhalle war, die Turnhalle geschlossen für den winter-Urlaub(es war ein college). Ich nahm mir die Zeit Weg von der Turnhalle(großer Fehler), etc, etc, schneller Vorlauf ein Jahr + später, und jetzt bin ich zurück, auf ein paar Pfunde mehr, und bin einfach nur genervt, dass man wieder ganz von vorne beginnen.

Eine meiner nervigsten Hürden ist, wenn ich fallen aus, gehen in die Turnhalle und versuchen Sie, um zu springen zurück in die Dinge, die ich irgendwie leicht depressiv, wenn die GEWICHTE nicht wirklich Fliegen. Ich war nie ein Typ hockt, 4 Platten, es ist nicht so, wie ich ' m fallen vom 405lb Kniebeugen 3 250lb und "getting back into it", es ist mehr wie, ich bin gerade von einem mickrigen max 250lb Kniebeugen zu 135lb oder sogar weniger, je nachdem wie ich mich fühle. Und es nervt einfach nur weil ich bin wie wund-af für die ersten paar Wochen, und ich bin mir nicht wirklich sicher, ob ich soll einfach direkt wieder in den StrongLifts Methodik zum hinzufügen von Gewicht jedes work-out. Sollte ich ein paar Wochen nur noch "warme sichern" in alles? Oder ist es okay, nur trifft es hart?

Also hier ist das Ding. Ich habe eine übergewichtige Mann in meinem ganzen Leben. Nicht übergewicht durch relativ -das - viel, aber immer noch übergewichtig, hatte nie eine große ästhetik, etc, etc. Ich will einfach nur Dünn zu sein und passen gut in die Kleidung, haben einen flachen Bauch, vielleicht abs-eines Tages. Aber das, was ich bin wirklich nicht interessiert, ist die Gruppierung, das hinzufügen von Tonnen Gewicht, Kniebeugen 4-5 Teller, etc. Ich meine Kniebeugen 3 Platte für mich wäre wahrscheinlich ein großer Erfolg und ich wäre vollkommen zufrieden, wenn ich war ein skinny dude, der nicht den Fokus auf "bulking" oder "Essen über Wartung", und all das andere Zeug. Ich weiß, eine freundliche, die buchstäblich frisst alles im Blick, weil er "auf einem bulk". Der Kerl hockt 405lb 1RM, aber er ist auch 6'2.. Ehrlich gesagt, ich wirklich nicht ausstehen kann die Idee des Essens nur um zu Essen oder Füllstoff, und ich weiß, was du denkst, ist es ironisch, in Anbetracht meiner derzeitigen status. Ich nur zugeben, dass ich gemacht habe, der schlechten Lebens-Stil Entscheidungen, die dazu führen mich zu diesem Staat. Ich möchte einfach nur schneiden und Dünn, loszuwerden, diese b!tch Titten, etc. Ich will nicht auf Masse, ich möchte nicht die nächsten beliebten power-lifter, oder etwas ähnliches.

Also, ich denke, was ich versuche, herauszufinden, ist, heben Programme wie StrongLifts und Sheiko bestimmt ist, der mich für Fehler, wenn mein Ziel ist, "ewig schneiden" oder einfach nur weniger oder rund um die Instandhaltung Kalorien? Ich finde, dass wenn ich versuche, zu schneiden und Ernährung für real auf Programme wie StrongLifts, dass ich einfach nicht die Energie haben, um knock out alle 5x5s Tag ein, Tag aus, hinzufügen von Gewicht täglich, ruht nur 60-90 Sekunden. Und dies dauert nur eine mentale Maut, weil, wie ich schon sagte, ich bin nicht wirklich drängen, dass viel Gewicht haben. Welche Ratschläge könnt Ihr mir geben für das heben, so weit wie Intensität, Lautstärke oder Programme betroffen sind, das wird helfen, meine geistige Gesundheit und das zentrale Nervensystem in zu überprüfen, um, wo ich kann, meine Ziele zu erreichen, nur immer ein dünnes, normales Körpergewicht dude, aber werden auch nicht völlig Reifen, mein Gehirn in der Turnhalle? Ich bin nur nicht sicher, ob ich sollte nur halten Sie es einfach mit stronglifts, und nur gerecht, es an meine Bedürfnisse. Würde cardio einen besseren Weg für mich, um meine Ziele zu erreichen?

Hoffe das macht alles Sinn. Sorry für die livejournal-Eintrag.

+694
user297083 10.06.2017, 23:14:02

Es gibt ein paar Punkte, um es, und während es hat was mit Erholung zu tun, es hat auch zu tun mit der Konsistenz. Der Chef problem, das verursacht, dass die Menschen scheitern Unternehmungen ist ein Mangel an Konsistenz. Während Sie möglicherweise in der Lage sein zu verfolgen, ob oder nicht Sie sind auf einer Hebe-Tag oder ein Tag der Ruhe, Ihre Freunde und Familie nicht, es sei denn, Ihr immer den gleichen Tagen und zu gleichen Zeiten. Das führt zu einer Doppelbuchung, zwingt Sie, sich zu ändern, Fitness-Studio-Zeiten, etc. Aber lassen Sie auch einen Blick auf Genesung.

Erholung

Wenn Sie völlig geschwächte und haben keine harte, körperliche Aktivität (kein Sport) dann technisch könnten Sie heben jeden Tag. Das problem ist, dass Sie nur in der Lage sein zu halten, dass Sie sich für etwa eine Woche oder zwei, bevor die GEWICHTE schwer genug, dass Sie brauchen einen Tag Ruhe dazwischen.

Neulinge brauchen einen Tag der Ruhe zu erholen. Dieses enthält ausreichende Nahrung/protein/rest/etc. So, während Sie fortsetzen zu können, die jeden zweiten Tag für mehr als den täglichen Zeitplan, es wird eine Zeit kommen, wo Sie brauchen etwas länger als die 48-Stunden-Zyklus. Das bedeutet, dass mit dem typischen Start-Stärke planen zwei der workouts wird bei weniger als der vollen Kapazität. Das 72-Stunden-Pause (zwei Tage) können Sie sich vollständig erholen zu Beginn der nächsten Woche. Es ist die übergangszeit, wo Ihr Körper ist näher an fortgeschrittene (die wöchentliche Gewinne statt der Sitzung zu Sitzung Gewinne), aber noch meist unerfahrene, wo die extra-Tag, der rest kommt in handliches.

Was dies bedeutet, ist, dass Sie in der Lage sein, weiter zu machen-linear-Gewinne von Sitzung zu Sitzung wesentlich länger, als wenn Sie waren einfach zu gehen, jeden zweiten Tag. Wie es ist, werden Sie nur in der Lage sein zu ziehen, von der Ab Stärke-Programm mit linearen Gewinne für etwa 3-9 Monate (abhängig von verschiedenen Faktoren). Danach müssen Sie für die Umstellung auf eine intermediate-Programm (wöchentlich Gewinne).

Konsistenz

Anstatt ändern Sie die Frequenz anheben kann, alle paar Wochen bis paar Monate, ist es am besten, um eine Liste haben, können Sie den plan auf. Wenn Sie wissen, Sie jeden Montag gehen in die Turnhalle und Sie dabei sind, heben Sie ein bekanntes Gewicht für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen dauert es eine Menge von Vermutungen und "Gefühle" aus der Gleichung heraus. Das bedeutet: mehr Erfolg Anfänger immer intermediate Lifter.

Am Ende des Tages, Erfolg ist das, was wir nach. Also es wäre zwar technisch gesehen etwas langsamer als der Körper verarbeiten konnte, von einem völlig geschwächte Staat, der Unterschied ist wirklich nicht genug, um besorgt zu sein. Es ist besser, etwas Geduld und Folgen Sie den plan, wie vorgeschrieben.

+663
wag 02.09.2019, 09:27:25

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+627
jausel 30.11.2011, 05:01:05

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+622
user2886827 02.07.2012, 20:15:06

Programmierer oft geraten, die Dringlichkeit der Termine. Das macht es schwer, Zeit zu finden zu trainieren. Was willst du schneiden aus Ihrem Zeitplan, um Zeit zu machen, sich zu bewegen?

Ich lebte 2 Meilen von der Arbeit, so dass der overhead des motorisierten Verkehrs (warten an der Bushaltestelle, Parkplatz) wurde ein wesentlicher Teil der Reise. Fahre mit meinem Fahrrad zur Arbeit dauerte nur etwas länger, und gab mir einige Aktivität pro Tag. Ich dauerte in der Regel einen indirekten Weg, um Verkehr zu vermeiden, bringen bis zu eine satte 3 Meilen. Das war eine Menge für mich.

Eine kräftige, Fahrrad fahren, gefolgt von einer Dusche war der perfekte start in meinen Tag. Ich fand mich springen in den arbeiten auf neue Weise. Mein Erfolg bei der Arbeit verbessert in einer Weise, die größer war als die Zeit verloren meine Training.

+618
Dan56 07.04.2012, 19:46:39

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+577
japaa pakee 31.05.2016, 23:44:22

Wenn Sie erwägen, sich praktisch dann könnte man darüber nachdenken, einige Gewichtheben Ausrüstung selbst. Es ist Billig und überraschend einfach.

Obwohl ich empfehle, dass Sie tun, kaufen Sie die Stange da macht man aus Holz oder anderen gewöhnlichen Materialien wäre deutlich geringer oder größer ist, wenn Sie versuchen, zu halten die gleiche Stärke.

Buff Dudes haben einen Youtube-Kanal, wo manchmal Buff Papa hat tutorials auf, wie man Fitness-Geräten. Dies ist ein Beispiel für ein power-rack. Ich habe festgestellt, dass das Verfahren ist sehr einfach und erfordert keine fortgeschrittenen tools. Das material ist meist Holz, so, es ist sehr Billig.

Wie für die Hantelscheiben gibt es wieder viele tutorials auf Youtube (dieses eine Beispiel), wo Leute zeigen, wie man Gewicht Platten aus Beton. Es ist etwa 5 $für ein 25 kg Sack Beton, so dass Sie machen könnte ~30kg (einige Wasser erhalten vom heilen, ich bin mir nicht sicher, wie viel) von Hantelscheiben für nur die Kosten für eine Tasche und eine Form, die weniger als $5.

Obwohl es dauern würde eine beträchtliche Menge an Zeit konnte man baut sich selbst ein Haus Fitnessstudio für ein paar hundert Dollar.

+531
John Moruzzi 18.09.2019, 00:03:31

Low-carb-Diät oder Kohlenhydrat-Beschränkung wird hauptsächlich benutzt, um zu erreichen, Ketose. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper wird entwässert, der Leber Glykogen, und es resorts, um mit Ihrer bereits oder bereits vorhandene Fettspeicher für Energie. Freie Fettsäuren.

Sie können nur anfangen zu brennen diese FFA ist, wenn Ihre insulin-Niveaus sind niedrig, zum Beispiel, wenn Sie aufwachen am morgen, Sie haben gefastet, für sagen wir 8 Stunden, die Sie aufwachen insulin-Spiegel niedrig sind, Sie Essen ein bagel zum Frühstück, spike Ihr insulin, es bleibt hoch, für 3 Stunden, dann wieder Essen, halten insulin hoch ist, wiederholen. Wenn insulin hoch ist, dann ist die Fettverbrennung ist gering. Auch berücksichtigen Sie, wenn Sie aufwachen und Essen ein Kohlenhydrat-beladene Frühstück, bevor Sie trainieren, dann müssen Sie zuerst brennen durch den Kohlenhydraten (Sie sind veröffentlicht als sofort-Energie), bevor Sie selbst berühren von Fett auf Ihren Körper.

Gegenteil zum populären glauben, das dein Körper nicht "verhungern" von low-carb-Diät für ein minimum von 3 Tagen, je nach Größe, Stoffwechsel, übung Zeitplan, etc.

Von hier aus bist du immer noch nicht technisch "hungern" wie der holocaust, aber Ihr Körper hat sich nun zu catabolizing Ihre Muskeln für Kraftstoff.

Sie sind im Grunde senden Sie ein signal, dass Nahrung knapp ist (halten Sie im Verstand, 3. Tag), und den menschlichen Körper ' s Reaktion ist, um in eine hibernation-mode, wo es beginnt zu zerfressen den Körper für Energie.

Wenn Sie sich entscheiden, eine carb-Diät, die Sie möchten, um ein re-feed (haben Sie einen hohen carb-Tag) einmal pro Woche, um die Wiederherstellung Ihrer Körper gewöhnt Kohlenhydrat-Verarbeitung.

Im wesentlichen die Punkt von low-carb ist, beschränken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr so drastisch, dass Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen, und bleibt in diesem fat-burning Zustand für eine Dauer der Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Leider ist es ziemlich schwer zu tun, es sei denn, Sie sind sehr streng und entschlossen, dies zu tun. Alles, was Sie tun, ist halten Sie Ihre insulin niedrig ist, so dass HGH (Human Growth Hormon) ausgelöst werden können, die wiederum Fett verbrennt, und schafft eine anabole Umgebung in Ihrem Körper. Dies kann auch erreicht werden durch die Entwicklung (brennt alle die Glykogen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen, nach dem Training zu halten, damit die Fettverbrennung zu gehen), Fasten (religiös oder diskontinuierlich), sowie low-carb oder carb cycling.

Ich bin ein fan von intermittierenden Fasten. Ich mag es nicht necken mich mit micro-Mahlzeiten, 4-6 mal pro Tag. Ich mag nicht zählen, meine Kohlenhydrate, ich esse kein Frühstück, nicht Essen nach dem Training, und ich bleibe Fett zu verbrennen. Es ist tatsächlich so gut funktioniert, kann ich auch nicht in Massen in einen überschuss. Sehr schwer, Gewicht zu gewinnen an dieser Stelle.

Halten Sie sich die harte Arbeit, du machst das richtige mit der Suche nach den Antworten. Viel Glück, Kumpel!

+524
Reuben Izkul 17.02.2010, 06:20:55

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zu konvertieren zwischen MET, vVo2Max, VO2Max, KCal/min:

MET = vVO2Max 
 = VO2Max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Die 5 Kalorien / min konstant, nimmt auch die Kohlenhydrate umgebaut, die über einen kurzen Zeitraum. Wenn das Training fortgesetzt wird aerob für einen Zeitraum dieser Wert sinkt auf 4.86 zum Ausdruck, dass eine Mischung der Fette und Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt.

Eine Reihe von Websites haben, TRAF die Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

So verwenden Sie einfach die obige Formel zur Schätzung der Kalorien, die für das ausführen einer bestimmten übung zB. Wenn Sie verbringen Sie 6 Minuten auf einem Ellipsentrainer (geringe Anstrengung), die zugewiesen wurde eine MET-score von 5.0 und Sie Wiegen 80Kg, Sie'dend mit:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 KCal

Ebenso, wenn Sie 50 Liegestütze in einer Minute, das erhöht Ihre Herzfrequenz von 60 bis 150 BMP, und rest für 2 Minuten, in welcher Zeit Sie Ihre Herzfrequenz sinkt wieder auf 90, nach der ersten min, und in Ruhe 60 bis Ende der 2 Minuten, Sie würde verbracht haben nur 37 KCal in 3 Minuten, wie:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 Jahre) = 178 BMP

VO2max ~= 46 Liter (aus einem Fitness-test)

VO2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Liter

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 KCal

Die ACMS Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm-Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Bein-Ergometrie: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Stepping: VO2 = (0.2 * (Stufen in Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Walking: VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Ausführung: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+500
Artemiy Rodionov 14.01.2015, 09:13:41

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+438
Yahya ahmed 08.06.2011, 00:54:11

Als Allgemeine Regel gilt, statische Dehnungen vor dem Training nicht besonders effektiv, und die meisten Studien zeigen, dass Sie sich nachteilig auf die Muskelleistung (der Muskel ist in einem geschwächten Zustand nach einem statischen dehnen), und kann sogar erhöhen das Risiko von Verletzungen. Statische Strecken sind, was wir denken, als regelmäßige Strecken - Strecken die Muskeln und halten Sie für x Sekunden.

Speichern Sie statische Strecken für NACH dem Training.

Dynamische Strecken/warm-up vor einer übung. Dynamisches dehnen/Aufwärmen sind, wenn Sie langsam einen Muskel - /Gelenks durch eine Palette von Bewegung, die sanft Erhöhung der Reichweite, wie Sie Fortschritte.

Das beste dynamische Strecken sind diejenigen, die am ehesten zu imitieren, die tatsächliche Aktivität, die Sie tun werden. So, für das Radfahren, das mag die squats, jump squats, Ausfallschritte und andere Bein-drückbewegungen. Obwohl ehrlich gesagt, wie ein begeisterter biker selbst (70+ Meilen pro Woche), ich in der Regel lassen Sie das Fahrrad selbst das warmup/dehnen.

+433
mariakalina 22.01.2017, 05:06:42

Ich bin mager. Ich war schon immer Dürr. Aber vor ein paar Jahren habe ich verloren, die Muskeln in meine Hüften und ich entwickelte intermittierende Knie-Schmerzen vor der. In dem Jahr verlor ich meine untere Rückenmuskulatur definition als auch, und vor etwa einem Monat habe ich beschlossen, es ist Zeit, um wieder in Form zu kommen.

Also mache ich tägliche Routinen (+zweimal in der Woche eine zusätzliche und mehr Training) für den letzten Monat, und die Dinge sind jetzt viel besser. Alles, was ich Tue, nur Körpergewicht übungen (Liegestütze, alle Arten von Magen-übungen, Rücken-hyperextensions, Kniebeugen).

Aber ich laufen in ein problem, und ich hoffe, Sie können mir einige Hinweise.

Die meisten Menschen haben Ihre Quadrizeps Ende an der Knie auf beiden Seiten des Knies. Also rechts oberhalb der Knie, die Sie sehen in der Regel zwei Ausbuchtungen des Muskels. Ich habe nur eine, auf der inneren Seite des Knies. Auf der Außenseite der Muskel endet ziemlich hoch über die Knie, und Sie können sehen, die Bänder und sehnen gestreckt, wenn ich Schloss meine Knie.

Als meine quads verbessert in den letzten zwei Wochen habe ich das Gefühl, dass das ein "Kopf" ist die Anwendung einiger Druck auf meine Knie, und in der Erwägung, dass die meisten Menschen hätte dies ausgeglichen durch den M. vastus lateralis, der erreicht den ganzen Weg bis zum Knie, ich habe nicht dieses Privileg.

Gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, die zählen nicht in die Turnhalle oder mit Aufzügen, zur Steigerung die Länge von meinem vastus lateralis, so kann es auch den Druck?

Ich werde auch hinzufügen, dass ich bin sehr vorsichtig in meiner Arbeit aus, und wenn ich fühle, dass ich etwas Falsches Tue, ich werde wahrscheinlich schauen ein paar videos online und üben Sie vor einem Spiegel, um die richtige Technik (z.B. nach ein paar Tagen merkte ich, dass ich was falsch mache in meiner Kniebeugen; ich aber schnell behoben und jetzt sind Sie weit effektiver).

+383
user47950 18.11.2014, 12:12:39

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+380
Konerak 02.01.2012, 17:05:50

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+353
Rod Behr 09.06.2016, 09:04:14

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+337
Daniel Waltrip 09.01.2010, 17:02:03

Hängt davon ab, was Sie tun, in der Turnhalle. Yoga hilft mit balance und Flexibilität. Die Turnhalle kann mit Hilfe einer Vielzahl von Dingen, je nachdem, was Sie wählen, zu tun, wenn Sie dorthin gehen.

Die Beurteilung durch Ihre OP, Sie wollen eine alternative zu den sesshaften und selbstgefällig, lebensstil, Ergebnisse aus der Arbeit in einer Büroumgebung. Haben Sie sich Gedanken über das spielen organisierten Sport? Sie können tun Wunder für Ihre Gesundheit, während Sie nie wirklich geben Ihnen das Gefühl, Sie sind "working out". Wenn dies nicht eine option, gehen in die Turnhalle und tun, die elliptische, etwas Radfahren oder sich auf dem Laufband haben die gleichen Effekte.

Natürlich, Krafttraining ist immer eine option, in der Turnhalle, sondern ist viel mehr zeitaufwendig und Diät-Verengung.

Das führt mich zu meinem nächsten Punkt: Ernährung. Was Sie in Ihrem Körper ist genauso wichtig, wie alle von der übung, die Sie wählen, zu verpflichten. Mit der richtigen Ernährung, Sie bekommen konnte Weg mit rund 2 Stunden pro Woche trainieren, und immer noch einen gesunden Körper und Gewicht.

Ich arbeite als IT-Profi, und Sie wären überrascht, wenn Sie sahen, unser Büro und die Mitarbeiter. Wir trainieren regelmäßig zusammen, haben ein softball-team, ball-hockey-team, etc... teilen Wir gesunde Rezepte alle mal, und haben sogar ein awesome protein bar-Rezept , dass wir alle verwenden. Es ist ziemlich motivierend, wenn Sie Ihre Freunde und co-Arbeiter beteiligt, die mit immer gesund sein zur gleichen Zeit.

Viel Glück!

+332
Shibu Chandra Das 03.09.2014, 21:30:43

Übertraining ist eine chronische problem. Der beste Indikator für übertraining ist, Ihre Fortschritte in der Turnhalle. Es ist nicht möglich, overtrained während macht gute Fortschritte. Das erste symptom, die Sie beschreiben, ist völlig normal nach einem intensiven Training. So stellen Sie sicher, Hydrat, trinken Sie ein post-workout-shake (Protein + Kohlenhydrate), rest und Sie sollten fühlen sich gut innerhalb einer Stunde oder so.

Ihr zweites symptom scheint nicht angeschlossen zu training. Eine Menge Leute haben Probleme mit dem schlafen für eine Vielzahl von Gründen. Nur weil Sie nicht schlafen können, bedeutet nicht, es ist ein direktes symptom von übertraining.

Übertraining ist keine spezifische Erkrankung, sondern ist ein Oberbegriff, beschreibt verschiedene Symptome im Zusammenhang mit der Ausübung zu viel -in relation zu anderen Faktoren wie Kalorien, Eiweiß, Schlaf, stress etc.

+315
dodgio 07.05.2012, 22:16:01

Ich oft als gutes Training gefolgt von vernachlässigbar Schlaf verloren workouts, wiederholt zu werden brauchen. Wir nicht stärker oder größer anheben, werden wir stärker oder größer anheben dann Essen und ruhen.

Eineinhalb Stunden Schlaf ist extrem. Ich würde Ihr Training fast verschwendet. Holen Sie sich zurück zu einem guten Schlaf Zeitplan, Essen Sie viel, Hydrat, Holen Sie sich etwas Sonne, und aufhören, sich sorgen darüber. Du tust das beste, was Sie können.

+257
gmuhammad 08.11.2015, 04:51:13

HIIT hat einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel, der vollständige text ist auf NIH.gov Studie. Das abstrakte, mit einigen Abschnitten hervorgehoben ist unten:

Diese Studie untersuchte die Auswirkungen eines 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training auf high-density-lipoprotein-Cholesterin (HDL-C), Gesamtcholesterin (TC), und die atherogene index TC/HDL-C) in 36 untrainierte Männer im Alter von 21-36 Jahren. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen werden, um ein Intervall-training-Gruppe (n = 20) oder einer Kontrollgruppe (n = 16). Die Teilnehmer in der experimentellen Gruppe durchgeführt, 3,2 km von Intervalltraining (1:1 Arbeit:Erholung ratio) 3 mal pro Woche für 8 Wochen bei einer Intensität von 90% der maximalen Herzfrequenz ( etwa 423 kcal pro Sitzung). Die Ergebnisse zeigten signifikante Prä - zu posttraining änderungen in HDL-C (1.1 vs. 1.3 mmolxL, p < 0,0001) und TC/HDL-C (3,8 vs. 3.1, p < 0,0001), aber keine signifikanten änderungen in TC (3.9 vs. 3,8 mmolxL, p > 0,05) mit Intervall-training. Es wurde festgestellt, dass ein 8-Wochen-Programm von hoher Intensität Intervall-training ist effektiv bei der Eruierung positive Veränderungen im HDL-C und TC/HDL-C, aber nicht TC in Jungen Erwachsenen Männern mit normalen TC-Ebenen. Unsere Ergebnisse unterstützen die Empfehlungen des high-intensity-Intervall-training als eine alternative Art der übung zur Verbesserung der Blut-lipid-profile für Personen mit ausreichender körperlicher fitness.

+89
Hugo Doyon 04.01.2012, 10:42:10

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+66
Phridge 05.06.2015, 16:13:13

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+51
azgt 11.12.2010, 15:19:03

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+35
genetix 11.05.2016, 18:49:48

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+24
jonathan0wilson 18.07.2011, 06:59:18
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