Sollten Fahrradfahrer Krafttraining zu stärken, nicht Ausgelastete Muskeln?

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+566
Eddy Nshuti 21.01.2019, 09:46:08
40 Antworten

Die Zertifizierung, die es am meisten ankommt ist der Typ, der bekommt auch Sie Haftung insurance, wo du praktizierst. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie behandelt in den USA, aber in Kanada ist es auf eine Provinz, von der Provinz-basis.

+961
Barry Herrington 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist meine Eingabe über HIIT und die Couch-Potato

  • Ich bin zwar nicht gut informiert über die bizzy Diät, die ich bin vertraut genug mit HIIT zu sagen, dass es nicht für Anfänger. Jeder, der überlegt HIIT (high intensity Intervall-training) sollten bei guter Gesundheit sein und in guten Zustand. HIIT bedeutet eine alle aus, maximale Anstrengung.

  • Ihr Körper braucht, um gut genug in körperlichen Zustand zu vermeiden, Muskel-Skelett-und Herz-Kreislauf-Schäden, die verursacht werden kann durch eine alle aus high-intensity Intervall Training. Indem Sie in der Erde die erste Arbeit, die schrittweise Erhöhung vom gehen zum laufen, Sie den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke, Bänder, Herz und Lunge.

  • Ich würde nicht klassifizieren jemanden, hebt GEWICHTE, wie ein couch-potato, nur weil Sie nicht laufen. Ihr Beispiel von jemandem, der hebt GEWICHTE sollten in der Lage sein, zu bauen bis zu HIIT. Obwohl sprints und Radfahren sind in der Regel gedacht mit HIIT, laufen und Radfahren sind nicht der einzige Weg, das zu erreichen HIIT. Viele Arten von übungen können die Folgen einer Intervall-Protokoll. Körpergewicht schaltungen und kettlebells swings, sind Beispiele von übungen, um eine gute HIIT workouts. Also, wenn eine person so konditioniert Ihren Körper ausreichend mit anderen Formen der übung, die Sie einbeziehen kann HIIT.

  • Der sicherste Weg, um zu beginnen, Intervall-training für einen couch-potato ist mit LIIT (low-intensity Intervall-training), wo Sie erhöhen die Intensität, Ihrer Basis-Ebene, aber ohne gehen alle aus, wie angedeutet mit HIIT. Spaziergang/jog, wäre ein Beispiel dafür.

+929
user15916 26.10.2017, 23:16:28
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Die Verbesserung, die Sie denken, werden Sie vermutlich tun, ist sehr hoch. Biomechanik ist anders. Und so ist seine Bioenergetik.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird Sie in eine metabolische ungünstigen Zustand für die Leistung ( den unteren Ebenen von Testosteron ). Nicht nur, dass es wahrscheinlich zu einer Abnahme führen Ihre Laktat-Toleranz, die mit dieser Art von Zeiten ( etwa 8-12 min ) entscheidend.

Sie fühlen sich schwach. Und je weniger Zeit Sie haben, um zu fallen, dass das Gewicht, das Schlimmste wird sein. ( Vorausgesetzt, Sie sind ein natürlicher athlet ).

+909
nillomat 21.09.2019, 01:55:58

Ich habe laufen und bicycled bei -30C gelegentlich und häufiger bei -10C bis -20C.

Es ist kalt, aber kein Problem. Ein BART schützt Ihr Gesicht. Die richtige Kleidung für den rest.

Schweiß ist sehr nützlich, auf Ihrem Gesicht, als Sie friert (mein BART sieht weiß von all dem Eis), da es einen hohen Energieaufwand, um Wasser zu Holen, um von 0C bis -4C, so dass die Wärmezufuhr von Ihrem Gesicht ist genug, um zu verhindern, dass der übergang. Also, wenn es -30C aus, und das Eis auf dem Gesicht ist -4C, das ist 'warm' und Sie nicht bekommen, Erfrierungen aus -4C, aber wird von-30C.

Schicht Ihre Kleidung, stellen Sie sicher, dass die andere Schicht ist winddicht und Sie sollten in Ordnung sein.

Die Menschen sind besorgt über das einfrieren Ihrer Lunge, aber nicht bei jedem Wetter wir bekommen auf der Erde. Vielleicht bei -80C, wo flüssiger Stickstoff beginnt zu fallen aus der Luft, aber auch nicht bei -40C und persönlich erlebt -35 ° C als der kälteste Ihre Lunge in Ordnung sein sollte.

Ich habe einen Freund in den Northwest Territories von Kanada, reitet und läuft den ganzen winter lang in -30C zu 45C Wetter.

+881
Amra Amra Emrah Gurler 22.02.2017, 14:30:29

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+815
Medicaladmission Overseas 27.07.2018, 10:43:57

Sie können einfach google die nutzen für die Gesundheit der einzelnen Früchte/Gemüse. Diese werden die Vorteile des Verzehrs von denen Obst/Gemüse.

Über die Folgen des nicht Essen Sie, (vorausgesetzt, Sie sind nicht die Erlangung der gleichen Nährstoffe aus anderen Quellen), werden Sie einen Mangel an diesen Nährstoffen als auch.

Ich würde sagen, die gesundheitlichen Vorteile der einzelnen Früchte, aber das würde nur den Spaß verderben; würden Sie nicht Zustimmen? :)

+801
Madders 27.11.2015, 22:15:37

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+797
dianadiana123 10.09.2012, 10:39:35

Ich würde empfehlen, immer Ihre form nach unten perfekt. Weil es so repetitiv ausgeführt wird maßgeschneidert zu produzieren langfristig, langsam erscheinen, aber schwer zu diagnostizieren, Schmerzen und Verletzungen. Falsche Formular könnte in Ordnung sein für jetzt, aber im Laufe der Zeit, könnte es ärger geben.

(Ich kann nicht verbürgen für diese Quellen.)

Danny Dreyer:

Wenn Ihre Füße sich auf der Seite, wie Sie laufen, es Drehmomente Ihre Knie mit jedem Fuß Streik. Ihr Bein ist nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überanstrengt die Bänder und sehnen im Knie und schließlich zu Schmerzen führt. Er sagt, dass der Schlüssel zur Behebung dieses Problems ist es, Stell dir vor, du bist auf dem Drahtseil laufen, mit den Füßen zu schlagen, entlang einer Linie gestreckt auf die Fahrbahn direkt vor Ihnen.

Dieser Kerl auf einem Laufenden forum weist darauf hin, dass Fuß-turn-out ist nicht nur ineffizient-es verursacht ihm Schmerzen in der Leistengegend. Es ist natürlich anekdotische und ein prime suspect für den placebo-Effekt, aber seine Lösung gearbeitet:

So war es schwer dieses Problem zu beheben, Fragen Sie? Nein, überhaupt nicht. Ich blieb einfach bewusst es heute und hat es nicht zugelassen, sich zu drehen. Wenn ich lief schnell oder ging Hügel hinauf, sorgte ich dafür, um meine Zehen zeigen geradeaus und sicher genug, nicht mehr Schmerzen in der Leistengegend. Also während meiner gesamten Lauf, ich fühlte mich großartig und frisch. Ich war immer beschleunigen und nie hatte einer der Momente, wo ich bin Schlurfen über. My stride blieb lange und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, zu prüfen, für glute Dichtheit:

[I]f Sie Ihren Gluteus Maximus ist zu eng, die Füße drehen sich auf die Seite, wie Sie laufen, wodurch Sie laufen auf der Außenseite des Schuhs, auch bekannt als Ente-Füße, was wiederum erhöht die Belastung auf der Innenseite Ihrer Knie. Um zu überprüfen, wie weit Ihre Füße drehen, wie Sie ausführen, finden Sie ein Laufband, dass Gesichter einen Spiegel und sehen Sie Ihre Füße ebenso wie die push-off und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gangbild in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht Schaden, Diagnose machen. Ich fände eine subject matter expert (d.h., einen persönlichen trainer, wer ist spezialisiert auf die Läufer und deren Auszubildenden, die Sie wollen, zu emulieren), und nehmen Sie eine Sitzung mit ihm oder Ihr.

+784
Kiran Raja 06.12.2010, 07:55:52

Naja , Muskel-Speicher kann nicht maximiert werden. Der Effekt ist in einer Anzahl von Zellkernen. Während der Erstausbildung die Zahl wird höher und dann bleibt sich gleich "für immer". Die neuen Kerne sind genommen bilden Stammzellen. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

So, bis jetzt haben Sie alle Speicher, die Sie brauchen. Verwenden Sie einfach die effektivsten Muskelaufbau-Programm und Essen und schlafen gut, und Sie könnte gewinnen Sie Ihre Muskeln wieder, sehr bald. Je nach Genetik und AAS-Benutzung kann es ein Jahr dauern , oder einen Monat , siehe http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+776
bakra 10.09.2017, 07:40:20

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+775
Akshatha Srinivas 13.04.2017, 21:45:22

"ich habe das Gewicht von meiner Seite mit den Hanteln, oder über meine Schultern mit der Langhantel?" Sie beantwortet Ihre eigene Frage, gibt es einen physiologischen Unterschied in der Herkunft der Gewicht-und somit eine Differenz in dem die Kraft / Arbeit angewandt wird, zu bewegen, das Gewicht, speziell der hinteren Kette.

+768
Amexis 02.10.2015, 10:42:30

Es klingt wie Sie habe sich zu sehr auf hohe Wiederholungen. 15-20 extrem hohen rep-Bereich für weightlifting. Hohe Wiederholungen nicht zur Erhöhung der Festigkeit. Sie müssen viel mehr Gewicht bei niedrigeren Wiederholungen, um Stärke zu erhöhen. Nach einer low-rep routine für mehrere Monate, sollten Sie in der Lage sein, um genug Kraft zu tun, mehr als 15 Bizeps curls.

Hier sind einige nützliche Tipps, Wiederholungszahlen aus Bodybuilding.com. 1-6 rep Bereich ist für die Festigkeit erhöhen, wird aber nicht subtantially Muskelmasse zu erhöhen. Ich denke, Sie werden wollen, zu bleiben, um zu diesem Bereich zu strenghthen Ihre Bizeps.

Trainierte Gewichtheber, zum Beispiel, gezeigt wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren zu erhebliche Festigkeit erhöht mit kaum spürbaren Erhöhungen Muskelmasse (Häkkinen et al., 1988). Ich hatte eine ähnliche Erfahrung, als ich Der AST Max-OT-Prinzipien. Meine Stärke ging wie verrückt, aber ich gewann sehr wenig Größe.

Offensichtlich, traditionelle Stärke training mit niedrigem Volumen und niedrigen Sätze (1-6 Wiederholungen, 3 oder weniger Sätze) ist nicht die beste Ansatz [für Größe Gewinne]. Krafttraining macht Ursache Hypertrophie (Häkkinen et al, 1985), aber es wird nicht dazu führen, dass die maximale Hypertrophie.

Auch Ihre Ernährung ist völlig falsch:

Ich esse 2 chapatis mit etwas Gemüse in dem Frühstück, dann am Mittag , am Abend brechen schnell und nach dem Abendessen.

  1. Erstens, chapatis (eine Weizen-Fladenbrot), hat etwas protein, aber nicht annähernd so viel protein Gewichtheber müssen.
  2. Die meisten Gemüse haben einen vernachlässigbar protein. Es gibt nur wenige Gemüse, gutes Eiweiß, wie quinoa. Der einfachste Weg, um protein aus tierischen Fleisch oder protein-Pulver.
  3. Sie sollten nicht Essen die gleichen Dinge, für drei Mahlzeiten am Tag. Die meisten natürlichen Lebensmittel, die nicht über die komplette essentielle Aminosäure-Profil (die Aminosäuren, die Ihr Körper kann nicht synthetisieren). Sie müssen Vielfalt, so dass die Aminosäure-Profil für eine Mahlzeit angeordnet werden können mit einer anderen Mahlzeit vollständig nutzen zu können, das protein.
  4. Gewichtheber sollte nicht Essen nur 3 Mahlzeiten am Tag. Sie müssen teilen Sie Ihre Lebensmittel in 5-6 kleinere Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag, so dass Sie immer eine positive Stickstoffbilanz.
+709
Hosam Bayomy 15.07.2017, 00:54:47

Da es ein pendeln, neigen wir dazu, auch wollen, dass unsere Geschwindigkeiten, vernünftig zu sein. Anreise in weniger Zeit, ermutigt uns zu Zyklus mehr oft. Auch wenn Sie Leben in der Nähe arbeiten, eine Rundfahrt machen kann, die Erholung Fahrt lang genug für ein workout gemacht am Tag zuvor. Ein Pendler könnte sich entscheiden, zu gehen, kurz außerhalb der recovery-zone, kurz zu vermeiden, fehlt grünes Licht. Ein paar Sekunden früher sparen können Sie bis zu zwei Minuten!

Wenn wir 30 Sekunden alles aus, es wäre HIIT, obwohl es ist kurze. Mache HIIT Alltag kann die Ursache für übertraining. Interessanterweise 100m Sprinter sind in der Lage zu tun, viele Wiederholungen am Tag und nicht überfordert, so dass es wichtig, die Linie zu zeichnen. Sie zu hart stoßen lässt es nicht mehr der aktiven Erholung. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Was ich weiß ist, dass, obwohl, müssen Sie die Zeit in der recovery-zone während der Intervalle, tun es jeden Tag ist wahrscheinlich zu viel.

Was Intensitätsstufen oder Herzfrequenz können wir tun und für wie lange-und trotzdem als einen recovery-Tag?

Wie lange kann ich sprint zu machen, dass das Licht? Das Licht kann erlöschen, in 5 bis 10 Sekunden. Einige Ampeln haben kürzere Zyklen, kann aktiviert werden, indem Sie Fußgänger oder Radfahrer, werden nicht angezeigt, wie viel Zeit übrig ist, oder Ihre Lichter sind verdeckt, so dass Sie weniger vorhersehbar.

In einem anderen Beispiel, sagen wir, es ist 20 Sekunden Links auf das grüne Licht und es kann verpasst werden, indem Sie 5 bis 10 Sekunden bei einem einfachen Schritt. Kann ich fahren, bei den VO2-max-zone für bis zu 20 Sekunden zu machen? Die VO2-max-zone ist mehr als doppelt so viel Leistung, dass der recovery-zone. Wenn nicht, sollte ich fahren, an der Schwelle zone, die nur etwa bis zu 20% weniger als die VO2-max-zone zu machen, es statt?

+687
zorfmorf 28.05.2013, 13:30:54

Ich normalerweise heben Hanteln von etwa 7-8 kg(5 Sätze mit jeweils 10) und später tun, pull-ups (2 Sätze von 25 mit einem Spalt dazwischen)und später die Brust drücken(2 sets von 25 mit bis zu 20 kg).Obwohl in all diesen übungen wird der palm spielt eine wichtige Rolle im Griff, es verursacht auch Blasen in der hand (den Bereich direkt unter dem Finger).

Diese Blasen werden verschlechtert durch die Automobil-brechen.Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Art von übung zu reduzieren oder vermeiden es, wenn möglich.

Update:- Ist das tragen von Fitness-Handschuh eine bessere alternative zu Kreiden die Hände.(Kreiden kann dazu führen, dass einige Staub Allergien an den Händen oder an andere in der Nähe)

+677
Emissary of wind 15.05.2019, 19:11:15

Fisch-öl wird angeblich bei Entzündungen helfen, aber das problem liegt darin, herauszufinden, wie viel genug ist.

Mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie verletzt sind, und es klingt wie Sie, Ihre beste Freundin ist REIS, oder Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. Anti-entzündliche Medikamente ist manchmal enthalten.

Um die Entzündung zu verringern, sehe ich kein Unrecht in dem Lesen Sie die Anweisungen auf der Verpackung, die die Fisch-öl. Ihr Körper geht durch drei Phasen der Heilung. Sie sind:

  • Die Entzündungs-Phase
  • Die Reparatur-Phase
  • Die Umbau-Phase

Ihr Ziel in Bezug auf diese Phasen sind, um durch Sie gehen so schnell wie möglich. Solange Sie Schmerzen hat, es ist sicher zu sagen, bleibst du in der entzündungsphase.

Tendinitis ist ein Indikator für die übernutzung. Take it easy-die Fortsetzung der übung ist wichtig, aber Sie Gefahr, größere Verletzungen gegeben, die Arbeit mit den Verletzungen. Wenn du mein Kunde, Knie-flexion und extension wäre wahrscheinlich außerhalb der Grenzen, es sei denn, es war low-impact, wie Radfahren.

Diätetische Empfehlungen sind außerhalb meines Anwendungsbereich der Praxis, und nicht genug Informationen für mich, um sich wohl fühlen zu tun. Sie wünschen loswerden der Entzündung, also in dieser Hinsicht glaube ich, dass REIS geeignet ist.

Die Mediane Zufuhr von DHA ist zwischen 1,2-1,6 g/d für einen Erwachsenen Mann. Kein upper intake limit festgelegt wurde, da es keine Beweise dafür gibt, der besagt, jemand ist schon einmal zu viel. Ich habe das von der National Agricultural Library: Seite 478, letzter Absatz, der USDA-Bericht über die DRI

+641
Kyle Mantei 28.05.2014, 02:48:41

Ich suchte einige mehr und fand diesen Beitrag von Mark Lauren, Autor von YAYOG, sich selbst (Hervorhebung von mir):

Es sind wichtige Komponenten , die ein effektives Training enthalten sollte. Unter diesen ist ein richtiges warm-up.Die Absicht, ein warm-up bereiten Sie den Körper für die körperliche Aktivität, die über zu Folgen. [...]

Die cool-down wird oft vernachlässigt, obwohl seine wichtige Rolle in einem effektiven Trainingsprogramm. Nur als warm-up nach und nach den Körper von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand mäßiger oder starker Aktivität, die Abkühlung kehrt sich der Prozess, wobei der Körper allmählich wieder in einen Zustand der Ruhe. [...] Eine hervorragende Ergänzung , um die cooling-down-Prozess ist statisches dehnen. Statisches dehnen verbessert die Allgemeine Beweglichkeit, vor allem statisch, aber am wichtigsten ist, es ist ein großartiges Werkzeug, um Entspannung zu fördern, Verbesserung der recovery-Zeit und erhöhen die Durchblutung. Ein cool-down, die beinhaltet statische Strecken wird verhindert, dass die negativen Auswirkungen eines abrupten Stopp in der Aktivität, während die Förderung verbessert die recovery-Zeit, mehr Entspannung, Stressabbau und statische Flexibilität (begrenzte dynamische Flexibilität).

So, obwohl es keine Erwähnung des warm-up oder cool-down in dem Buch-vermutlich, weil Sie hinzufügen, um die beworbenen 30 Minuten pro Tag-beide sind eindeutig empfehlenswert und Dehnung ist erwähnten als sehr wertvoll (wenn nicht unbedingt notwendig).

+623
elli cayanan 22.09.2016, 23:54:45

Hier ist ein guter Artikel Bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

Ich denke, deine Frage selbst beantwortet (was macht es eine gute Frage). Wenn Sie trennen den Muskelaufbau von anderen körperlichen Verbesserungen (Stabilisierung, Bändern Kraft, physiologische), dann gibt es wahrscheinlich wenig Unterschied, und möglicherweise mehr Vorteile für die Verwendung von Kabel/ - Maschinen. Kabel/Maschinen helfen, den Fokus Bemühungen auf bestimmte Muskeln und, dass der Fokus wahrscheinlich hilft Sie schneller gebaut werden....das Allgemeine problem ist, dass ein großer Muskel an sich hat wenig nutzen (außerhalb der schaut gut aus und wenn der Bizeps ein Weg, um Frauen anzuziehen). Wenn Sie möchten, eine gesund, fit Körper, die Sie entwickeln müssen, um die gesamte menschliche Struktur und mentale Stärke gleichzeitig - und ja, ich denke, das heben von freien gewichten hat physiologische Vorteile gegenüber Kabel - /Maschinen - / ...Muskulatur, Stabilisierung der Knochendichte, Muskel-Knochen (sehnen), Knochen-zu-Knochen (desmodont) und cardio zusammen bauen besser mit einer instabilen, schweren Gegenständen - Hanteln, Sandsäcke, Wasserkocher Glocken, Schlitten-Hämmer, etc.

+598
infinitezero 22.08.2011, 09:03:31

7lbs scheint wie eine Menge, aber ich fühle mich wie die gleiche Sache passiert mir, und ich gelinkt habe, wo ich bin in meinem 'Zyklus' - also etwa 5 Tage bevor meine Periode fällig ist, zu starten, bekomme ich wirklich schwer und fühlen sich ungewöhnlich Fett (bestätigt durch Skalen) für etwa 3 Tage. Also ich würde sagen, seine partyly Wassereinlagerungen, teilweise hormonelle (das kann eine Rolle spielen bei der Beibehaltung von Wasser als gut.

Gerade nicht, verlieren die motivation oder Schlag Sie aus, wenn Sie das Gefühl, dass - auf Kurs zu halten und haben den glauben, dass es wird vorübergehen.

+584
Pradeep Panwar 16.12.2010, 08:24:46

Der Körper speichert keine komplexen Kohlenhydrate auch direkt Fett, in der Regel. Die Studie, die Sie Lesen könnten, wurden unter Verweis auf eine Bedingung genannt insulin-Resistenz. Für Kohlenhydrate werden gespeichert, die Energie, die es erfordert, die Freisetzung von dem Hormon namens insulin. Insulin wird direkt Blut Glukose in die Zellen, um schließlich gespeichert als Glykogen, jedoch, wenn Sie tanken auf zu viele Kohlenhydrate, zu lange in Ihre Zellen beginnen zu lehnen insulin und der Glukose, die es zu bieten hat, weil Sie im wesentlichen "voll" und wollen nicht mehr Glukose. Dies nennt man Insulinresistenz. Kohlenhydrate umgewandelt, um die Blut-glucose, die nicht gespeichert als Glykogen am Ende wird als Fett gespeichert, und vielleicht ist das, was Sie Lesen in der Studie. Ansonsten Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln sehr unterschiedlich.

Wie es bezieht sich auf den Aufbau von Muskeln, verstehen, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskel erfordern im wesentlichen die entgegengesetzten Typen des Ernährungs-Strategien, wenn Sie wirklich wollen, um die Fortschritte in beiden Unterfangen. Um Muskeln aufzubauen, Ihr Fokus ist auf die Versorgung Ihres Körpers mehr als ausreichend Kalorien, um die beste Umgebung für das Wachstum. Um Fett zu verlieren, der Fokus wechselt zu einem Rückgang der Kalorien und eine höhere Menge an protein zu ersparen potenzielle Muskel-Verlust, der sich aus dem Kalorien-Defizit. Sie haben gesagt, Sie möchten, minimieren Sie Fett, während Sie gewinnen, und während dies sicherlich möglich ist, wenn den Aufbau von Muskeln ist Ihre oberste Priorität, stellen Sie sicher, dass die meisten der Dinge, die Sie tun, sind darauf ausgerichtet, die. Das heißt, es kann extrem anstrengend (körperlich und geistig), um sich durch herausfordernde Training Tag-in und-out ohne eine anständige Menge an Kohlenhydraten. Es sei denn, Sie haben einen Grund, nicht um Sie zu Essen, Sie in Ihre Ernährung wird sicherlich helfen, die Leistung in der Turnhalle. Da es sich um Stärke, stärkehaltige Kohlenhydrate in der Regel tragen einen hohen glykämischen index, d.h. Sie heben den Blutzuckerspiegel schnell erhöht insulin-Resistenz. Versuchen Sie, eine höhere % des niedrigeren glykämischen Lebensmitteln, die gefunden werden können über den link unten.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+582
Joe Frazier 13.10.2012, 02:30:27

Ich verstehe nicht, warum alle Antworten, die sagen, timing spielt keine Rolle, werden downvoted.

Es gibt kein link zwischen der Zeit der Proteinaufnahme in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus, die eine erhebliche Wirkung. Bitte sehen Sie sich dieses Papier.

+569
starlord7 14.10.2016, 16:57:36

Matt Carlson ' s 5/3/1-Variante zu Tun, Mit Weniger Mehr zu sein scheint als strukturierte

Heben, 3 Tage in der Woche

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Die Stärke der Arbeit
  3. Klimaanlage oder laufen

Läuft 2-3 Tage in der Woche:

  1. Calisthenics-Schaltung
  2. Läuft

Seine nicht ausgeführt, nicht-calisthenics Klimaanlage arbeiten:

der prowler oder einige meiner Klimaanlage schaltungen, inspiriert von der CPAT (Candidate Physical Ability Test), in denen die prowler -, Schlitten-und Bauern Spaziergänge danach

Wenn Sie wollen, zu tun, Hügel sprints, ich würde tauschen Sie Sie für, die Klimaanlage funktioniert ohne weitere änderungen erforderlich. So würde Sie Ihre sprints nach dem calisthenics-Schaltung und heben.

+554
Nikos Tsagkas 18.12.2016, 22:48:31

Studien zeigen, dass Proteine sind für den Körper verfügbar nur für eine begrenzte Zeit nach der Einnahme, und kann in den Körper in begrenzten Mengen, der rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie sollten ingest Proteine Häufig in relativ kleinen Mengen. Das wird lassen Sie Ihren Körper vollständig zu verwenden Ihnen, um Schäden zu reparieren und erstellen nev Gewebe.

Da ein großer Teil der regeneration findet statt, während wir schlafen, ich glaube nicht, dass Sie schlafen gehen hungrig ist die beste Lösung - der Körper beraubt ist, von notwendigen Nährstoffen. Id empfehlen ein wenig protein-snack etwa 1h vor dem schlafen gehen. ES sollte hoch in Eiweiß und wenig auf Fett und Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gerne etwas Hüttenkäse.

+530
Charles Moise 29.08.2015, 00:16:35

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Ich brauche Hilfe, herauszufinden Sie es aus! Bitte enter image description here

+437
Aegis Sun 23.12.2010, 01:49:58

Sitzen wird zum problem, wenn es sich in ein Muster der (sesshaften) Verhalten, das oft in einem Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mehr zu dem Punkt, dass die meisten Studien definieren die sitzt wie eine verlängerte Verhalten mit wenig bis keine Bewegung (zB. Fernsehen, arbeiten am Schreibtisch, etc.). Und, zu verwirren Dinge mehr, eine relativ neue Studie schlägt vor, dass sitzen für lange Zeiträume ist nicht schlechter für die Gesundheit als stehend. Die Studie besagt:

"Unsere Studie wirft die derzeitigen überlegungen auf die gesundheitlichen Risiken zu sitzen und zeigt an, dass das problem liegt in der Abwesenheit von Bewegungeher als die Zeit verbrachte sitzen selbst", sagte einer der Forscher, Melvyn Hillsdon von der University of Exeter. "Jede ortsfeste Haltung wo Energieverbrauch niedrig ist kann schlecht für Ihre Gesundheit, werden es sitzen oder stehen."

Verbände sitzen Verhaltensweisen mit all-Ursache Sterblichkeit über einen 16-Jahres-follow-up: der Whitehall-II-Studie

Während es scheint, Verwirrung und ein Mangel an Konsens, würde ich vorschlagen, aus meiner eigenen Erfahrung, dass mit einem Ruderer für eine erweiterte Stück sicherlich nicht qualifizieren, da ein Mangel an Bewegung, oder, Energie Ausgaben. Und, während andere Studien deuten darauf hin, dass sitzen ist schädlich, selbst mit übung, meiner Meinung nach, angesichts des Mangels an Konsens, es braucht eine umfassendere Studie, die untersucht, wie Bewegung und Ihr Potenzial entgegen zu wirken keine schädlichen Auswirkungen zu sitzen, bezieht sich auf ein Muster von sesshaften Verhalten.

+393
Nats 08.10.2019, 15:39:01

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+346
Prithvi Bhola 16.10.2012, 20:20:15

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+343
Qumar 27.07.2019, 19:24:55

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+267
chiggsy 04.04.2019, 06:46:47

So fügen Sie eine Antwort von Twyxz, Ich würde wechseln Sie die Reihenfolge der split ein wenig, da Ihr Wochenplan:

  • Mo: Rücken und Bizeps

  • Di: Brust und Trizeps

  • Do: Beine

  • FR: Schultern

Auch, wie viele Wiederholungen und Sätze Sie tun, wird eine große Rolle spielen, welche Art von Ergebnis erhalten Sie. Versuchen Sie, mehr zu tun, zusammengesetzte Bewegungen eher als isolation ersetzt. In der Regel (beachten Sie, dies sind nur Richtlinien):

  • 3-6 - Stärke
  • 6-12 - Hypertrophie
  • 12+ - Ausdauer

Ernährung wahrscheinlich eine größere Rolle spielen in Ihrem Körper Zusammensetzung obwohl. So, versuchen, besser zu Essen(was auch immer "besser" bedeutet).

+233
Biribu 29.01.2018, 18:11:55

Wie funktioniert die hand-position in einer Kurzhantel Flachbank beeinflussen, welche Muskeln aktiviert sind? Die Positionen, die ich kenne, sind die Handflächen einander zugewandt sind und die traditionellen Handflächen nach unten. Selten sehe ich Menschen, die es tun, mit den Handflächen nach oben.

+158
Juju Knight 14.03.2010, 03:13:46

Ich nehme an, dies hängt von der person, sowie die Geschwindigkeit und Dauer der übung.

Persönlich, nach dem ausführen einige Tage in einer Zeile bekomme ich Muskeln müde: es fühlt sich an wie Ihre Beine sind mit Blei gefüllt. Nicht etwas, was Sie wollen, bevor eine große college-Wettbewerb.

Aber wenn Sie bemerken keine Veränderungen in Ihrem Körper, ich wage zu sagen, es ist ok. Walking ist auch eine übung, und wir tun es täglich ohne ein problem.

+150
hurl19 11.12.2019, 18:07:47

BMI - Entsprechend der CDC BMI-Rechner für Jugendliche, Ihre Tochter ist der BMI (body mass index) von 39,2 platzieren Sie oberhalb der 98% - Perzentil und gibt Sie fettleibig ist. Es sagt:

Diese teen ist fettleibig und wahrscheinlich haben gesundheitliche Probleme wegen des Gewichts und gesehen werden sollte von einem Arzt für die weitere Beurteilung.

Die beste Antwort auf Ihre Frage zu bekommen, professionelle Hilfe:

  • Medizinisch - jemand, der spezialisiert, auf, teenager übergewicht und Essstörungen
  • Physikalische Therapie, um die Adresse Ihrer Untätigkeit und gebrochene Knöchel,
  • Nährwerte (registrierter Ernährungsberater) zum einrichten einer entsprechenden Diät, die erfüllt Ihre Ernährung und Gewicht-Verlust-Bedürfnisse,
  • Psychologische - Adresse zugrunde liegenden emotionalen Probleme und Familienberatung, um sicherzustellen, dass jeder hat die gleichen Ziele.

    Wie bereits erwähnt in den Kommentaren, es sei denn, Sie haben ein united-Aktionsplan, dass sich alle einig sind mit nichts zu verbessern. Je mehr Sie Ihre Tochter bleibt bettlägerig, verliert an Festigkeit und gewinnt an Gewicht, je schwieriger es wird, um zu erhalten, Sie wieder auf Ihre Füße.

    Wenn du Hilfe brauchst, ernst genommen zu werden, bekommen die Surgeon General auf Ihrer Seite, die listet gesundheitlichen Folgen von übergewicht, wie: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Krebs, Probleme mit der Atmung, vorzeitigen Tod, arthritis, reproduktive Komplikationen, und bei Jugendlichen (sowie Erwachsenen) soziale Diskriminierung. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen, um Ihren plan in Platz.

+144
Rodrigo Kataishi 11.02.2010, 13:08:38

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+116
Dalton Calford 20.11.2018, 20:26:30

Wenn Sie das tun können 70 Wiederholungen mit einer ausgezeichneten form, die jeder einzelne von Ihnen!), sollte es nicht deutlich gefährlicher ist als die 7x10 oder 10x7. Also die Frage kann vereinfacht werden zu: ist volume 70 (perfekt) Wiederholungen gefährlich?

Es hängt eine Menge Dinge. Wenn ich mir vorstellen, eine menschliche Probe, bestehend aus mir und meinem Fitness-Freunde tun das Volumen der Ausbildung ist, würde ich erwarten, dass die folgenden:

  • pushups/pullups einmal pro Woche - der Großteil der Probe ohne Probleme
  • pushups/pullups jeden Tag - die meisten von den Jungs haben würde, Schulter-Probleme, die in Wochen oder Monaten
  • Schaukeln/schnappt mit kettlebell - die meisten der Jungs, die es handhaben würde sicher ein paar mal in der Woche, vielleicht jeden Tag

Warum? Es hängt von verschiedenen Umständen:

  • genetische
  • Verwendung von leistungssteigernden Drogen (PEDs)
  • übung Auswahl
  • Vorgeschichte von Verletzungen

Eine Art Summe dieser Elemente können genannt werden arbeiten Kapazität.

Zum Abschluss: In einigen Fällen, das Band 70 kann in Ordnung sein (auch geringer) und in einigen Fällen, kann es als eine richtige Gefahr.

Hinweis: Es ist wirklich wichtig zu betonen, dass die größte Gefahr, lange Sätze zu halten, ist die Technik perfekt, die ganze Zeit. Wenn Sie es nicht perfekt, es ist gefährlich, egal, wie viele Wiederholungen Sie tun.

+106
NoahR 23.04.2012, 17:12:37

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+106
schneck 26.12.2011, 12:53:23

Eine riesige Wirklichkeit müssen Sie zu umarmen, ist, dass, wenn Sie nicht machen, die beträchtlichen Zeit-und Anpassungen für Ihre Gesundheit, jetzt, werden Sie Zeit und Anpassungen für die langfristige und in der Regel unheilbare gesundheitliche Probleme in der Zukunft.

Möglicherweise werden Sie "beschäftigt", jetzt mit Leben Verpflichtungen, aber auf eine Dialyse-Maschine machen Sie auch "belebter". Dies ist nicht etwa ein sauberes oder schmutziges Auto, wo man noch ein Auto, das funktioniert, es ist nur, ob oder nicht es sieht gut aus. Dies ist etwa, ob oder nicht Sie sind gesund oder krank ist, und lange Leben, oder früh sterben. Es ist wirklich so einfach. Und wenn Sie nicht priorisieren Sie Ihre Gesundheit jetzt, werden Sie gezwungen, um sich später mit chronischen Erkrankungen.

Ich ganz herzlich nicht einverstanden mit der Vorstellung, dass "eine Kalorie ist eine Kalorie". Die Menge ergibt sich aus der Twinkie-Diät, aber es ist aus dem Kontext genommen. Die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten ist sehr viel anders als die metabolischen Auswirkungen von 100 Kalorien von protein. Raffinierte Kohlenhydrate (was Sie Essen jeden Tag, wie oben in einem deiner Kommentare) spikes Ihren Blutzucker, insulin ausschüttet und fördert die Speicherung von Fett. Die Twinkie-Diät-Studie dauerte 10 Wochen, und die Leute haben falsch extrapoliert, ist es Relevanz.

Wenn Sie halten, es zu tun, werden Sie insulin-resistent , was bedeutet Fettsäuren schwimmt, um sich in den Blutgefäßen, kleben an den Wänden, und Ihr Herz-Kreislauf-system, erhöht den Blutdruck zum Ausgleich für den reduzierten Durchmesser.

Mein Rezept, für was immer es Wert ist:

  1. Uhr Gefüttert (dieser link funktioniert derzeit auf stream for free). Es hat einen sehr guten job zu erklären, Lebensmittel -, Kalorien -, und Stoffwechselstörungen. Kaufen Sie eine Kopie und geben Sie es einem Freund, wie gut, es ist sehr viel Wert.
  2. Priorisieren Sie Ihre fitness. Beenden Sie Ihren job, einen neuen zu bekommen, können Sie gehen. Tun, was es braucht, um Ihre fitness first, da werden Sie den Preis zahlen, wenn Sie nicht. Und es wird nicht zu einem Zeitpunkt und am Ort Ihrer Wahl. Wenn jemand eine Pistole an den Kopf und sagte, Sie gehen in die Turnhalle oder laufen jeden Tag für 45 Minuten, Sie würde es herausfinden.

Für die meisten Menschen in Ihren frühen 30 ' s ist wirklich das Alter, wenn Sie wählen, welchen Weg Sie gehen wollen. Ihre Jugend ist Weg, und Sie müssen entweder gegen den stetigen Rückgang der Gesundheit oder einfach nur Ausreden und lassen Sie es schieben.

Entschuldigung, ist dies nicht übermäßig fröhlich, aber es ist die Wahrheit das beste, wie ich Sie kenne.

+84
karloskar 29.10.2011, 20:16:08

Einer der Unterschied zwischen Nährstoffen und sport-drinks, sport-drinks sind so konzipiert, dass die meisten von Ihnen haben ungefähr %6 Kohlenhydrate, die die beste rate der absorption durch den Stoffwechsel. Auf der anderen Seite ist es sehr schwierig zu arrangieren Menge der Nährstoffe wie %6 Kohlenhydrate in Form von Kartoffel-chips.

+75
vjangus 06.03.2014, 06:06:03

Die main (guten) Grund, warum es wird empfohlen, ändern Sie Ihre routine jeder so oft ist die psychologische, aber es ist ein zweischneidiges Schwert.

Auf der einen Seite, wenn Sie tun die gleiche routine jedes mal, wenn Sie vielleicht langweilig, Sie stoppen könnte, herausfordernde Sie sich, weil Sie wissen, was Sie tun können.

Auf der anderen Seite, da Sie sehr gut wissen, welche Art von gewichten, die Sie heben können, wissen Sie, wenn Sie die Entwicklung und, wenn Sie nur heben die gleichen GEWICHTE die ganze Zeit.

Im Extremfall, wenn du tust isolation übungen, wo Sie Ihre wichtigsten Muskeln sehr stark in Bezug auf den rest Ihres Körpers, Sie könnten am Ende verletzen sich selbst, weil Ungleichgewichte.

+37
Majid Abbasi Larki 08.09.2015, 03:07:28

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+36
Maryan 03.07.2010, 21:36:16

JA, sowohl Muskelmasse und Kraft aufrechterhalten werden müssen.

Jedoch benötigen Sie viel weniger Impulse zu erhalten, sagte Größe/Stärke gewinnt, als Sie für Ihr Wachstum benötigt Sie zunächst. E. g. geht aus einem 5x5-Protokoll zu einer 3x10 oder Umgekehrt sollte nicht sehen, jede Art von Kraft oder Größe Verlust, so lange, wie Sie halten die gleiche Intensität und richtig Essen.

Das alles gesagt, für die meisten Lifter Wechsel zwischen Hypertrophie und Kraft-fokussierte Programme ist ein guter Weg, um voranzukommen. I. e. wachsen Sie einige neue Muskel-Fasern mit einem body-builder-Stil-Protokoll und trainieren das Nerven-system zur Verwendung mit einem Kraft-konzentriert-setup.

+27
zorbax 20.10.2014, 21:27:02

Die sitzen und erreichen test ist Teil eines Allgemeinen Gesundheits-assessment battery of tests. Die grundlegende Methode ist, um auf dem Boden sitzen, die Beine flach, mit Fuß gegen einen Karton oder eine andere vertikale stoppen. Ein mess-stick oder Gerät wird verwendet, um zu sehen, wie weit ein Mensch erreichen kann in Richtung (oder in der Vergangenheit) Ihren Zehen. Es dient als Maß der Allgemeinen Gesundheit, wenn Sie in eine umfassende Bewertung. Schlechte Ergebnisse sind ein Indikator, dass die person möglicherweise eine Prädisposition in Richtung unteren Rücken Schmerzen und/oder Verletzungen, es sei denn, korrigiert.

Die wichtigsten der Limiter für diesen test zu gehen, um Ihre Kniesehnen, den unteren Rücken (erector spinae), und möglicherweise in gewissem Umfang die Gesäßmuskulatur.

Während etwas selbst zu dienen, diese Antwort deckt alle (Und dann einige) der Strecken, die helfen, mit diesem (Es gibt viele, viele andere Strecken, diese sind die wichtigsten. Jede Strecke/Muskelgruppe mehrere Varianten). Die insbesondere diejenigen, die Sie wollen, zu tun, die für diesen speziellen test wäre 1, 2, 4, 7 und 8.

+22
goteguru 02.11.2010, 03:30:15

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