Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.

Der Tag der bzw. am Tag nach einem Fitness-Studio-Sitzung werde ich oft schnappen Sie sich ein Nickerchen auf der couch nach der Arbeit um 8pm. Ich werde einschlafen für ein paar Stunden und aufwachen auf meinen eigenen. Wenn ich aufwache habe ich das Gefühl, ich würde von einem LKW überfahren worden. Ich bin ausgeruht, aber nicht erregt.

Ich kann nicht zu Bett gehen für ein paar Stunden nach, dass, zum Beispiel gestern, ich wollte nicht zu Bett gehen bis 2 Uhr morgens.

Bin ich fehlt Schlaf, oder nicht genug Ruhe oder Mangel an protein. Ich habe vor kurzem angefangen, Einnahme BCAA, das hat geholfen, mich zu erholen sich viel schneller von denen Fitness-Studio-sessions.

Irgendeine Idee warum? Ich nehme meine multi-Vitamine, Omega-3, protein-shakes und BCAA.

Dank

+30
user2296153 16.02.2015, 08:22:23
26 Antworten

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+972
areller 03 февр. '09 в 4:24

Liegen auf dem Rücken gegen eine flache Oberfläche, mit Ihrem Kopf ruht auf derselben Fläche (also nicht auf einem Kissen). Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden; wiederholen Sie etwa 10 mal. Tun Sie dies wieder mit dem Kopf wies nach Links und dann nach rechts. Außerdem ist es eine gute Idee, um Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ein Fundament für die Wirbelsäule, die letztlich unterstützt Ihren Kopf. (Kann ich nicht bieten, Zitate für diese, wie es von meiner Physiotherapeutin. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals, und das ist das einzige, was hält mein Hals mehr oder weniger biegsam ist.)

Sie können auch einen 30-Zoll-Handtuch bewegen Sie Ihren Kopf von einem extrem ins andere. Halten Sie ein Ende mit der hand gegen die Brust und das andere Ende halten Sie das Handtuch mit Sie wickelte sich um den Nacken und um die Wange. Mit der hand-nicht gegen die Brust, zwingen Sie Ihren Kopf in die Richtung Weg von der Wange, die er gegen.

Dies hilft mir.

Edit: sicherstellen, dass Ihr Rücken bleibt flach auf der Oberfläche, auf der Sie liegen.





+968
Mario Geiger 04.10.2012, 13:17:22
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Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+963
Kathy Cascade 16.12.2018, 07:58:24

Eine Menge davon hat zu tun mit der Programmierung. Wenn Sie die Ausbildung für 3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche, Sie haben ein großes Potenzial, zu viel zu tun. Hier ist der deal:

  • Übertraining ist begleitet von einem Verlust der Leistung, und in schweren Fällen, begleitet von Symptomen, die Aussehen wie klinische depression.
  • MMA-Kämpfer und militärische nicht trainieren, irgendwo in der Nähe Ihres genetischen potentials. Sie sind in Erster Linie auf Klimaanlage und skill-training.
  • Je näher Sie bekommen, um Ihre genetische Potenzial, das es einfacher ist zu gehen von der Trainingsreiz benötigt, um übertraining.

Wenn Sie ein Gewichtheber, dann ist die Reaktion auf übertraining sein sollte:

  • Reduzieren Sie die Lautstärke von der Arbeit für eine Weile (etwa 2x so lange, wie es dauerte, um in das übertraining Zustand)
  • In schweren Fällen, nehmen Sie eine Entlassung für ein paar Wochen, bevor Sie langsam wieder auf Linie.
  • Schauen Sie auf Ihre Programmierung wirklich schwer. Sie haben zu verwalten, training, stress, Leben stress und Erholung.

Lohnt es sich, teilen Ihre 3-4 Stunden bis in ein paar Sitzungen. Selbst wenn Sie haben, dass die Höhe der Arbeitsbelastung, sollten Sie die Zyklen der Intensität, Anstrengung und Ruhe. Zum Beispiel, nach der eine hohe Intensität oder eine hohe Anstrengung Sitzung, sollten Sie wahrscheinlich tun, einen niedrigeren Aufwand Sitzung.

Mit einer besseren Beschreibung, was du tust, könnte es helfen, bei der Problembehandlung die Programmierung.

+852
Ammar Bandukwala 12.01.2015, 07:41:50

Ich verstehen, es ist gesund, zu trainieren in der früh, aber sollte es getan werden nach oder vor dem Frühstück oder einen snack? Auch erscheint es sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training also ich denke das sollte verschoben werden, bis nach der Arbeit aus? Und ich denke, diese Frage spielt keine Rolle, aber nur für den Fall, spielt es eine Rolle, wenn eine person die Toilette in der ersten Zeit am morgen, sollte es gemacht werden, nicht wahr? Danke.

+793
Alex Naumov 25.11.2014, 10:31:50

Ich bin auch ein Fahrrad-Pendler, deren Füße neigen zu Schwitzen eine ganze Menge, vor allem, wenn ich aktiv bin. Dies verursachte sowohl starke Fußgeruch und immer wiederkehrenden Fußpilz.

Was gearbeitet am besten für mich:

  1. Schuhe mit viel Belüftung.
  2. Merino Wolle Socken.

Schuhe haben in der Regel "läuft" Turnschuhe, die Synthetik-Leder mit viel mesh-bits, und einige Retro-reflektierend Details. Ich habe nicht versucht, zu viele Sorten, aber. Ich weiß, an Tagen trage ich etwas anderes spüre ich die Hitze und Feuchtigkeit Unterschied.

Die Wolle, die Socken machte den größten Unterschied. Sie stoppen nicht das Schwitzen, aber Sie sind atmungsaktiv, absorbieren Feuchtigkeit und fühlen sich nicht nass, wenn Sie feucht werden. Meist habe ich mit kurzen SmartWool Radfahren oder laufen Socken, aber in kälteren Wetter ziehe ich höher Socken von Ihnen. SmartWool macht sowohl "light" und "ultra light" athletische Socken. Das "Licht" sind dicker, die Sohle als auf der Oberseite, und funktionierte für mich am besten. Die "ultralight" sind weniger komfortabel, neigen Bündel ein bisschen, haben verhältnismäßig weniger Wolle, und nur in der Regel nicht als schön zu tragen.

Merino ist die am wenigsten juckende Wolle um, so dass andere Arten von Wolle sind wahrscheinlich, weniger zu arbeiten, gut. Vermeiden Acryl, es sieht aus wie Wolle aber nicht die gleiche Arbeit.

Nach der Entdeckung von merino Wolle Socken, ich werde nie wieder gehen, um Baumwolle. Zumindest nicht wenn ich dabei bin etwas kräftig.

Der Nachteil: merino Wolle Socken sind teuer. Ein gutes paar kostet so viel wie ein ganzes pack basic Socken aus Baumwolle. Vielleicht auch nur bekommen ein paar, und sehen, wenn Sie möchten, ersten.

Andere Dinge, die einen Versuch Wert:

  1. Nicht tragen die gleichen Schuhe zwei Tage in einer Reihe. Wechseln zwischen zwei Paaren. Das macht Sie sicher, Sie sind völlig trocken, wenn Sie Sie in den morgen.
  2. Bringen Sie einen Ersatz-paar Socken. Entweder tauschen Sie Mitte Tag oder ein paar zu tragen während der Fahrt und ein paar zu tragen bei der Arbeit.
  3. Fuß Pulver (oder etwas wie baby-Puder, das das gleiche Zeug). In der Regel ist dies Talkum oder Maisstärke basieren. Speziell für trockene Füße.
+739
aarriiaann 05.06.2015, 00:33:39

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+724
German Munoz 06.02.2010, 05:46:14

Es ist nicht möglich, um Fett in nur bestimmte Teile des Körpers. Wenn Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper braucht Fett aus überall am Körper. Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit befindet, also entweder weniger Essen, oder erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun. Ich persönlich benutze eine app, um zu verfolgen meine Kalorien - etwas, das Sie versuchen sollten, zu.

Auch, wenn Sie wollen, um größer zu Schultern würde ich empfehlen, die Arbeit aus, als es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig (wenn Sie es nicht getan haben, viel körperliche Ausbildung vor).

+702
alexis branden 05.08.2019, 09:29:11

Achten Sie auf, wenn Sie Ihre Füße reiben, oder nicht, ich finde die Socken verwende ich den Unterschied machen. Ich habe versucht, einige short basic cotton Socken und meine Füße sehr heiß werden. Dann bekam ich noch puma-Socken, die sind fürs laufen und atmen viel (meine Schuhe auch atmen ziemlich gut), und ich bemerkte einen großen Unterschied. Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind gut für Ihre Füße. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie ansässig sind, aber dort laufen die Geschäfte, wo Sie schauen, Sie Spaziergang, und empfehlen Schuhe sowie Ihnen helfen, mit der Hitze Problem. Wo ich Lebe haben wir einen Ort namens Flotte Füße, und Sie sind groß.

+701
Fred Balling 06.02.2010, 18:00:14

Für Kniebeugen und Kreuzheben, die ich trage, die Strecken: sweats, track-Anzug-Hosen, usw. Was auch immer ich tragen, ich bevorzuge es, dass es lose.

Ich werde tragen Sie basketball-shorts, wenn Sie haben eine Menge von stretch-built-in, aber wenn deadlifting mit shorts meine Schienbeine nehmen eine Tracht Prügel.

+669
user1806716 02.10.2017, 20:22:08

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+667
Kinokritik59 02.10.2012, 20:37:58

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+642
Chase Mayo 19.09.2017, 21:51:05

Ja, das Ziel ist erreichbar... wenn Sie planen, einen Weg, es zu erreichen. ;-)

Ich denke, der kann ein paar Gründe, warum Sie würde sich müde fühlen. Technik ist natürlich einer von Ihnen. Tempo ist ein anderes, und so ist sowohl Ihre Atmung und Ihre Ausgaben für Energie, die im Grunde kommt darauf an, wie verwendet, um die übung, die Sie sind. Wenn Sie ausführen können, für eine Stunde, aber kann nicht überspringen, es ist, weil Sie mit Ihrem Körper in einer Weise, die es ist nicht, und Ihr Nervensystem signalisiert das Gehirn in einer Weise, dass der Körper nicht verwendet.

First things First... nicht versuchen zu erreichen, die ganze Absicht auf einmal. Pace selbst, und bauen Sie sich bis zu der Lage sein, um die Aufgabe zu erfüllen. erstellen Sie einen plan zum erreichen des Ziels in Etappen.

Wie lange können Sie überspringen für jetzt? Wenn Sie verlangsamen Sie Ihr Tempo etwas, werden Sie in der Lage sein zu überspringen, für länger? Wenn Sie Steuern Ihre Atmung durch den Mund, ausatmen durch die Nase, und versuchen, langsam ausatmen, ändert sich dadurch die Zeit, die Sie überspringen können, für?

Wenn Sie wissen, was Ihre gegenwärtige Basislinie ist, dann erstellen Sie einen plan, um verlängern Sie Ihre Zeit. Dies ist so viel über die Entwicklung Ihrer cardio-es geht darum, die Art zu denken und zu trainieren, um das Ziel zu erreichen, die Sie eingestellt haben. Dies ist auch effektiv, wie Sie anzugehen training für einen 5k... oder mehr...!

Sie können beginnen, die Ausbildung in einfachen Intervallen. Überspringen Sie knapp unterhalb Ihrer maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als das erreichen der Erschöpfung). Überspringen Sie dann bei Ihrem maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als vorher, aber mehr, als unbedingt bequem). und diese Muster von leicht und schwer, mit Pausen dazwischen. Zum Beispiel easy-skipping für 30 Sekunden, rest für eine minute, hard-skipping für 15-20 Sekunden, rest für zwei Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang für, solange Sie möchten... vielleicht 20-30 Minuten Wert. Tun Sie dies für die erste Woche. In der nächsten Woche, erhöhen Sie die Zeiten in Ihrem überspringen von 10 Sekunden für jedes Intervall, aber halten Sie die Ruhezeiten. In der folgenden Woche, erhöhen Sie die überspringen mal wieder ein und starten Sie reduzieren die hard-skipping-mal und der rest nach der harten überspringen, bis Sie entfernt haben die hard-skipping Abständen und sind gerade dabei das einfacher Intervalle. Starten Sie danach die schrittweise Verringerung der rest-Intervallen, bis Sie springen mehr, und ruhen weniger.

Eine andere noch einfachere Formel wäre zu überspringen, so lange wie Sie können, ruhen Sie sich anschließend für die gleiche Menge an Zeit, die Sie überspringen können, aber überspringen zu einem etwas langsameren Tempo als die, den Sie verwendet haben, und wiederholen Sie für 30-60 Minuten. Jede Woche, erhöhen Sie Ihre überspringen Zeit, um einen kleinen Betrag, und eine Verringerung der Ruhezeiten um einen kleinen Betrag, bis Sie Sie überspringen können, für die 30 Minuten, die Sie sind targeting. Sobald Sie erreicht haben Ihre Zeit, dann schieben Sie sich zu erreichen, ein performance-Ziel... schneller überspringen, oder für länger... - skipping, während gewichtet, und so weiter... was auch immer Sie entscheiden, wird Ihnen helfen, die nächste fitness-Ziel Sie haben beschlossen, das Ziel für die durch das überspringen.

Eine andere Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie das Gefühl von Energie abgelassen, alle von einer plötzlichen, Sie schlagen eine Leistung, an der Wand, wie Ihr Körper verändert sich, von der Verwendung einer Energie-system zu einem anderen. Ich gehe nicht in die Unterschiede zwischen aerober ATP und Glcolytic Systeme, aber es IST interessant, dass wir eine Verzögerung bei dem Wechsel von einem system zu einem anderen, wo wir das Gefühl von Energie abgelassen und wollen einfach nur zu stoppen werde. Kann diese Verzögerung von wenigen Sekunden, eine minute oder zwei. Dies zu wissen, wenn Sie können, schieben Sie durch diese Wand, können Sie weiterhin, wenn auch auf eine weniger effiziente Tempo wie Ihr Körper versucht zu justieren, um den Bedarf an Energie zu entziehen, eine Alternative Quelle. Effiziente Technik hilft hier, sich bewegenden Muskeln, die minimal zur Erreichung der Bewegung erforderlich... kleiner Hopfen und kleinere arm-Bewegungen, die vor allem mit Handgelenk und Knöchel, wenn das Sinn macht, ohne ein video zu zeigen, was ich meine. Dies ist, wo wöchentlich geändert, Intervall-training kann helfen, Sie lernen zu drücken gegen die Wand, und durch die Ausbildung, die Sie verzögern das auftreten von der Wand... oder Sie trainieren, sich selbst zu überwinden, wenn Sie trainieren für Ausdauer über die Zeit.

+635
ashther 01.08.2012, 14:44:36

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+596
zji 05.12.2017, 21:41:04

Es ist ein Indiz dafür, dass Sie brennen ein paar Kalorien, aber es gibt keine eindeutige relation zwischen Fett verbrennen und Schwitzen. Sie Schwitzen, während Sie Fett verbrennen oder Schwitzen während der Verwendung von Kohlenhydraten als Energie-Quellen, aber da haben Sie Schwitzen, um den Bauch es muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie verbrennen Fett aus dem Bauch. Fettverbrennung nicht lokal passiert, durch die Art und Weise. Darüber hinaus Umweltbedingungen beeinflussen auch Schwitzen-Verhältnis.

+591
Walter Daniels 12.10.2014, 00:51:01

Was auch helfen kann, dass ich immer noch tun, ist an der Wand push-ups. Es ist ein anderer Ansatz aber hilft wirklich. Sie können den Winkel etwas zu. Versuchen Sie es.

+511
CSharpened 17.03.2015, 05:51:37

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+508
Prizrak 04.07.2016, 00:26:21

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+493
sherry packer 22.12.2019, 19:58:55

Der Körper nutzt zwei verschiedene Energie-Systeme, um den Brennstoff des Körpers Aktivität oder übung.

  1. Anaeroben - den Ersten nutzt der Körper die anaerobe system hat, Energie bereit zu gehen, sobald Sie beginnen, verwenden Sie Ihre Muskeln. Anaerobe bedeutet ohne Sauerstoff.
  2. Aerobic - Das zweite Energie-system, das aerobe system, kicks in, wenn Ihr kurzfristig die ursprüngliche Energie aus der anaeroben system aufgebraucht ist. Aerobic-übungen erfordert Sauerstoff, um Energie zu produzieren.

    Eine übung festgestellt werden, dass aerobe vs anaerobe je nachdem, welches system wird verwendet, um generieren die benötigte Energie für eine bestimmte übung.

    Mit laufen als ein Beispiel, anaerobe sprints und längere Läufe sind aerobic-übungen. Wenn Sie sprinten, Sie brauchen explosive, schnelle Energie in Gang zu bringen, so dass Sie verwenden die anaerobe system. Leicht verfügbar, speichert der ATP, Glukose und Glykogen, die Energie liefern schnell, aber auch schnell erschöpft. Da diese Läden von ATP, Glukose und Glykogen aufgebraucht ist, müssen Sie ein anderes system zu produzieren anhaltende Energie.

    Wie Sie laufen längere Strecken, die Sie in der Regel verringern Sie die Intensität, so dass Sie weitermachen können. Sie brauchen Ausdauer und ein system, das Energie produziert, so lange wie Sie es brauchen. Das aerobe system verwendet Sauerstoff und produziert laufend Energie für Ausdauer-Aktivitäten, übungen und Sport.

    Übung aerob, Sie in der Regel Training innerhalb einer Ziel-Trainings-Herzfrequenz zwischen 60 und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Aerobic-übung trainiert Ihr Herz und Lunge, effizienter zu werden. Aerobic-übungen wird manchmal auch als cardio. Beispiele für aerobic-übungen sind gehen, laufen, Radfahren, Wandern, schwimmen, Wasser-Aerobic, aerobic-dance, singles, tennis etc.

    Zur Ausübung anaerobically, Sie arbeiten im Allgemeinen mit einer höheren Intensität für eine kürzere Dauer oder Intervalle. Beispiele für anaerobe übung sind, sprinten, Krafttraining, und Doppel-tennis.

Für mehr detaillierte Informationen darüber, wie Energie produziert wird, möchten Sie vielleicht zu prüfen, die in der Glykolyse, Krebs-Zyklus, oxidative Phosphorylierung und Cori-Zyklus.

+492
anandan111 28.06.2014, 22:04:49

Es ist toll, dass Sie nehmen ein Interesse an Ihrer Gesundheit und Ernährung.

Um deine Frage zu beantworten ist einfach: Essen Sie mehr, Essen Sie konsequent trainieren, beginnen Gewichtheben, und genug Schlaf bekommen.

Nun, einige mehr ausführliche Beratung.

Nehmen Sie einige Zeit zu lernen, wie die Kalorien, die Sie verbrauchen, Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme und versuchen zu zählen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen für ein paar Tage. Keine Notwendigkeit, verrückt tracking Dinge jeden Tag, aber Sie werden überrascht sein, die Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen, um die Menge der Kalorien, die Sie wollen.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung und Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, so dass Sie erhalten die richtige balance der diese in die Lebensmittel, die Sie Essen. Denke über das Essen als tanken Sie Ihren Körper für die Arbeit, die Sie wollen, es zu tun. In kce Antwort, er schlägt vor, die Paleo-Diät, aber es gibt andere Optionen, und die Leute sind sich nicht einig, was am besten ist.

Halten Sie tun, was Sie tun. Fahrrad. Spaß haben. Wenn Sie Essen, genug Essen, Radfahren ist nicht zu machen, verlieren Sie Gewicht.

Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen und stärker werden, müssen Sie in einigen Gewichtheben. Radfahren wird nur machen Sie Ihre Radtouren Muskeln stark. Nicht Ihre Aufhebung Muskeln, nicht Ihrem ausgeführt Muskeln, nicht Ihre springen Muskeln. Liegestütze sind ein guter start, und Sie haben bereits Hinzugefügt 3 kg. Sich vorstellen, wie viel würden Sie hinzufügen, wenn Sie gewonnen, die viel über ein ganzes Jahr.

Da bist du ziemlich klein, dabei jede Hebe-an alles wird dazu führen, dass Sie stärker werden und Muskeln aufzubauen. Fokus auf Aufzüge oder Bewegungen, die eine Menge von Muskeln zur gleichen Zeit. Nicht Kalb wirft, oder hamstring-curls oder leg-extensions. Stattdessen Kniebeugen (mit nur Ihr Körpergewicht, Kurzhanteln, oder auch Langhantel, wenn Sie haben Zugang zu Ausrüstung und einem mentor). Nicht tun, Trizeps-Erweiterungen, stattdessen machen Sie push-ups oder Bankdrücken. Das sind nur ein paar Beispiele. Aber, Sie brauchen nicht zu sorgen über die details hier zu viel jetzt, es sei denn, Sie sind daran interessiert, die Schnellste Gewinne möglich. Auf Ihrem Niveau, was Sie tun, ist gehen, um Sie größer und stärker machen, wenn Sie Essen genug.

Wenn Sie beginnen, ungeduldig darüber, wie schnell/langsam du bist an Muskel, oder wollen, um das tracking Ihre Stärke gewinnt, müssen Sie zum Umschalten auf ein besser Organisiertes Programm mit der richtigen Ausrüstung.

+425
Zafar Kurbonov 21.05.2018, 12:38:20

Von einem Schritt zählt allein, ich würde mich nicht stört, da der Fehler sein könnte, so viel wie +/- 40%. Vor allem als Ihre Schritt-Länge ändert sich mit der Geschwindigkeit, wie wind-Widerstand und Energie aufgewendet werden, die Steigung von einem Spaziergang, Ihren Körperfettanteil und fitness-level wird auch Auswirkungen auf die Berechnung, aber der Fehler diese Faktoren vorstellen können reduziert werden durch Aggregation mehrerer Datensätze. Sagen, wenn Sie Ihre gesamten Schritte / Distanz versammelten sich über mehrere Wochen, in einer einzigen Berechnung, damit sollte man zur Reduzierung der Fehler durch Variationen in der Geschwindigkeit, der Steigung (sollte flach erscheinen, wenn der Datensatz groß genug ist), und die Windgeschwindigkeit in aggregierter gehen

Um eine sehr grobe Anzahl von plug ein paar Werte in die ACSM-Gleichung:

Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Dann multiplizieren Sie das Ergebnis durch die Summe der Zeit gegangen.

Noch ohne Daten aus einem EKG-und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren gibt es nicht irgendeine genaue Gleichungen.

Wenn Sie erraten können, dass die Dauer der täglichen Spaziergänge, Sie könnte verwenden Sie einfach die MET-Formel zur Schätzung der Kalorien, die produzieren einer Reihe in der gleichen ballpark als ein Schrittzähler-basierte Schätzung.

Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

Für ein bisschen leichte Lektüre:

+410
eliran1314 11.09.2011, 03:42:17

Wie viele Leute haben erwähnt, in den Kommentaren schon - Sie sind auf der Suche nach einer Pyramide gesetzt, nämlich "die Erhöhung/Verringerung rep Bereich während der verschiedenen Sätze von einer Bewegung". Es ist nicht eine harte definition, und die Menschen verwenden, um gelten zu gewichten als gut.

Dropsets ist eine ähnliche Strategie. Im drop-sets, die Sie in der Regel führen Sie ein Schwertransport in einer bestimmten rep-Bereich (meist geringe), dann schnell deload von 10-20% des Gewichts, und führen Sie den lift wieder. Es geht weiter, bis Sie arbeiten mit etwas super Licht.

Die Idee ist wahrscheinlich nichts neues und kam aus der ganzen Welt. Bodybuilder waren definitiv mit Pyramiden und drop-sets, für das Alter. link

Pyramidentraining wird oft verwendet, um pass plateaus, wenn ein auszubildender nicht in der Lage ist das hinzufügen von mehr Gewicht auf traditionelle Sätze. Es könnte von nutzen zu Hypertrophie (Vergrößerung), weil Sie länger bleiben unter Last, Pumpen mehr Blut in die Muskeln, etc.

Ehrlich gesagt, nicht mehr stress über Sie. Wenn Sie wollen, um diese Pyramide setzt sich für Spaß - tun Sie. Aber auf Anfänger-Niveau (und, sofern Sie an Stärke-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger) Sie können Fortschritte mit straight sets einfach durch das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder mehr wdh., um Ihr Körpergewicht Bewegungen. Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht in der Lage sind das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder fügen Sie mehr Wiederholungen, um Ihr Körpergewicht Bewegungen, vorausgesetzt, Sie tun etwas, das wirklich schwer, dann Pyramiden, drop-sets oder andere Bewegung prasselt die nützlich sein könnten in Ihrem training.

+325
Raiko 08.03.2017, 06:45:43

Muskel ist Muskel. Es gibt jedoch mehrere Wege zur Muskeln Energie verbrauchen und diese passen zu deiner Frage, denke ich.

Phosphagen: typische Aktivitäten, die verwenden Sie dieses system zu metabolisieren ATP explosive, erfordern maximale Anstrengung und sind sehr kurzer Dauer. Eine Langhantel snatch ist ein gutes Beispiel.

Glykolytischen: eine typische Aktivität ist Ringen erfordert eine nachhaltige, Intensive Anstrengung, aber nicht maximal. Verwenden dieser Signalweg bewirkt, dass Milchsäure aufzubauen, die angegangen werden müssen in Ausbildung.

Oxidativer: wenn genug Sauerstoff ist zur Verfügung, den glykolytischen Stoffwechselweg umgeleitet, um dem oxidativen system. Die die meisten vertrauten Tätigkeiten, die mit dieser system sind niedrige Intensität, lange Entfernung Aktivitäten wie marathon laufen und XC Skifahren. ATP-recovery ist sehr hoch in der oxidativen system.

Die oben ist von Dragon Tür

+250
Bill Can 21.02.2016, 17:17:55

Eine ausgebildete Frau, die widmet Ihr Leben dem training für Stärke kann leicht outlift ein untrainierter Mann. 90% der Männer im kommerziellen Fitness-Studios nicht trainieren für Stärke überhaupt; nichts tun SS oder SL, so ziemlich alle Anfänger Gewichtheber.

Eine Frau, die die Züge für Stärke wird in der Regel integrieren Dinge wie pause-Bank, Defizit Kreuzheben, block zieht... Alles getan wird, für die Zwecke der Stärke nur. Zubehör werden verwendet, um erhöhen Sie die big 3 nur und bringen Schwächen. Training für Kraft erfordert, die auf ein Programm und vorbei an den Neuling Ebene der Stärke.

360 kg ist eine schreckliche Kreuzheben für einen Mann, der den Zügen für Stärke. Wenn ein Mann 200 kg und Kreuzheben 360... Nein... ich bin weiblich und leicht Kreuzheben 2x meine bw und ich halte mich für schwach. Mein Ziel ist es, so stark zu sein wie irgend möglich.

Auch Menschen, die trainieren für Stärke konzentrieren sich im Allgemeinen auf die großen drei vor allem... Konzentration auf die großen 3, mehrmals pro Woche (auf Programme wie DUP usw.) haben die Weibchen leicht outlifting untrainierte Männer oder die Männer sind zu feige zu, schieben sich schwer.

Tonnen von Weibchen, die 120 Pfund kann Kreuzheben 300. Cynthia Leu leicht Kreuzheben über 325. Hier ist ein video von Ihr ziehen 325 und es ist nicht Ihr max https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (Sie zieht mehr auf powerlifting-meets). Kniebeugen 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Wenn Sie ein Mann, der Züge für eine Stärke, die nur und sagen, Sie beginnen bei 200 lbs., sollten Sie erreichen eine 360 lb Kreuzheben in weniger als 6 Monaten auf Stronglifts oder SS. Viel weniger. Wenn nicht ziehen Sie 360 dann sind die Chancen Sie sind nur Herumspielen in der Turnhalle und nicht auf eine Kraft-Programm. Wenn Sie nicht bekommen, dort sind die Chancen Sie haben nicht das Programm genau so, wie es geschrieben ist und nicht deload richtig, nicht genug schlafen oder nicht genug zu Essen oder übersprungen workouts. 360 ist ein SEHR unscheinbar Kreuzheben für einen männlichen Berücksichtigung einer ausgebildeten weiblichen ziehen kann 315.360 für ein £ 200 Mann ist auch nicht als "Fortgeschritten". Wenn Sie denken, dass ein 120 lb weiblichen Bedürfnisse Steroide zu ziehen, 315; es ist mehr als leicht erreichbar mit Zeit, Engagement, Herz und Willen.

Testosteron ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Festigkeit; Programmierung, ZNS-Anpassung (training der großen drei Aufzügen zahlreichen mal pro Woche), Dauer der Ausbildung nicht zu erwähnen, Technik (bleiben fest, bei Bankdrücken, Bein-Laufwerk bei der Bank) etc... Eine Frau, die mit Ihrer Technik nach unten kann auch outlift ein Mann mit schlechter Technik (Locker, während der Bank kein leg drive etc).

Lifting wird nicht nur über das anheben; diejenigen, die gewidmet sind, wird nach Hause gehen und Lesen Sie Artikel über Technik etc. Die meisten von den starken Frauen, die ich kenne, Krafttrainer, wie Die Kraftsportler etc... Ihre gesamte Training dreht sich die großen drei, paused reps, Defizite usw...

Hängt auch davon ab, wie schlecht Sie es wollen. Mein Wille stark zu sein, ist immens; umso mehr als die meisten Jungs. Auch wenn ich schwächere Genetik, bin von kleiner Statur; ich buchstäblich Traum, der immer stärker wird. Meine Freizeit besteht aus beobachten, Hebe-videos auf youtube und IG, das Lesen von Artikeln, Foren, etc. Ich verbringe meine ganze Freizeit, an Wochenenden, im Streben nach Stärke.

Körperliche Stärke kann auch eine manifestation der mentalen Stärke Intelligenz. Jemand kann mehr Testosteron, aber nicht die Hingabe an die Stunden damit verbringen, zu Lesen, zu heben, Programmierung und Technik.

Trotz dieses, das ich zugeben wird, dass ausgebildete Männchen wird immer stärker sein als ein ausgebildeter Frauen. Schauen Sie sich nur Kraftdreikampf USPA Ergebnisse. Shorty Sadang wer ist 123 lbs deadlifted 457 raw kürzlich bei einem powerlifting-meet. Eine männliche powerlifter, der trainiert in der gleichen Weise wie eine weibliche powerlifter wird outlift Ihr, wenn ähnlich in der Größe. Eine Frau, die die Züge für Kraftdreikampf mit einer makellosen Technik wird outlift 90% der Idioten in der Turnhalle, die denken, dass eine 360 lb Kreuzheben ist tatsächlich beeindruckend für ein Männchen.

+249
Peter Sparks 02.12.2014, 09:25:53

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+66
bryfry 19.02.2018, 22:04:28

Nein, ich bin nicht auf der Suche zu gehen, in kleine Hanteln oder so etwas. Wenn ich zu Fuß bin, besonders wenn ich Angeln auf einer Seite, ich finde, ich habe ein wenig die Tendenz, das Gewicht zu gehen, auf der Außenseite der meinen Fuß in der Richtung bin ich Angeln hin. Mein kleiner Zeh dauert einen fairen Betrag von meinem Gewicht. Ich bekomme eine Art "Knirschen" - Gefühl und ein moment des Schmerzes, bevor ich reflexartig shift mein Gewicht wieder zurück. Aus welchem Grund auch immer, es kommt sehr selten vor, wenn ausgeführt wird, obwohl es gelegentlich, kommt in den Kampfkünsten.

Zu den besten meines Wissens, ich habe nie gebrochen oder ausgerenkt alle Zehen, obwohl nicht alle von Ihnen sind gedreht, aufrecht, so habe ich gelegentlich spekuliert zu meiner Frau, dass ich vielleicht beschädigt haben Sie in der Vergangenheit und nur nicht gemerkt, dass es (etwas, was ich bin zu verstehen gegeben, ist ziemlich Häufig). Gibt es eine Art gute übung, die ich tun kann, um es zu stärken, so dass, wenn ich im übrigen mehr Gewicht auf es, es tut nicht weh, so viel? Meine Vermutung wäre, dass dies etwas ist, das kommt vor, vielleicht tanzen?

+64
Roman Sokolov 29.07.2012, 14:21:19

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