Arm-Training ähnlich wie P4P ' s ab Serie?

Ich habe seit der 8 min ab übungen von passion4profession, und würde gerne etwas ähnliches für meine Arme.

Die übungen in dem video sind alle fertig, ohne Geräte, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, von sehr leicht bis sehr schwer, und alles scheint sehr Professionell. Ich habe Probleme bei der Suche eine ähnliche Routinen für den oberen Körper. Ich habe nur ein Kinn-up-bar und ein paar GEWICHTE, so alles, was darüber hinausgeht, wäre ich nicht in der Lage, das zu tun.

Kennt jemand ein ähnliches Programm für die Armen?

edit: Auch bin ich mir bewusst, p90x, aber ich definitiv nicht tun. Ich bin nicht auf der Suche nach "get in der besten Form meines Lebens," ich will einfach nur eine gewisse fitness in mein sonst so bewegungsarmen lebensstil.

+28
K P 04.06.2014, 02:20:58
33 Antworten

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+993
bekroogle 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+953
Jonah Millias 12.11.2010, 11:43:26
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Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+940
Question Mark 25.04.2013, 03:45:19

Die Antwort auf diese Frage hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele und die verfügbaren Ressourcen, also gebe ich ein paar Antworten je einige mögliche Szenarien.

Angenommen, aus irgendeinem Grund, Sie können nur (oder auch nur wollen), tun Körpergewicht übungen, und stecken drinnen: Jede/alle der folgenden:

  • Jump squats

  • Pistol squats

  • Burpees

  • Gewichteten Weste (Rucksack, kann in einer seltsam/verletzungsanfälligen Hocke)

Angenommen, Sie wollen zu verbessern die Kraft in den Beinen, over-all fitness und Körper Zusammensetzung, aber nicht verwenden können, ein Fitness-Studio Siehe oben, aber auch:

  • SPRINTS - kann nicht empfehlen, diese genug. Und ich meine richtiges sprinten, dass Sie sich nicht vorstellen konnte, halten sich für mehr als 150m

    • Plyometrics (Sprünge, Hopfen, etc.)

    • Treppen/Hügel laufen (sprint eine Steigung/Schritte (zwei in einer Zeit, wenn "normale" Größe-Schritten) mehrfach)

Angenommen, Sie möchten mehr fitness, Kraft in den Beinen, Körperzusammensetzung, etc., aber keine Lust, mit einem Fitness-Studio oder denken, eine Langhantel wird auf den Rücken nicht weh

  • Nur gehen in die Turnhalle, versuchen, hart, und immer versuchen zu verbessern Sie Ihre form, wissen usw, und merken, dass es einfacher und weniger "einschüchternd", wenn das ist Ihr Problem.

  • Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Kraft reinigt kann nicht wirklich ersetzt werden durch die bodyweight übungen.

  • Having said that, sprinten ist König (aber ich bin vielleicht etwas voreingenommen).

+924
Hans 03.07.2012, 12:02:47

Davon ab, ja, es muss sein gepflegt.

Die mehr arbeiten Sie, dass Muskel, desto schwieriger wird es werden, es zu verlieren, und desto schneller werden Sie wieder durch das training, nachdem Sie Sie verloren haben.

Denken als eine Gewohnheit, Sie tun etwas, was viele Zeiten und es wird eine automatische und eine sucht, es ist schwer zu stoppen, es zu tun, für Ihre Zellen ist es das gleiche.

+834
Michael Hogenson 25.07.2011, 11:44:14

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+816
ghostinferno 24.09.2018, 20:26:46

Folgenden auf, was Mitro vorgeschlagen, für Unterarm Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden übungen:

Kurzhantel Hammer Curls , die Arbeit der Bracioradialis.

Zottman Kurzhantel Curls. Wenig bekannt und nicht weit verbreitet-übung, arbeiten mehrere unterarmmuskeln.

Für Handgelenk und Unterarm, schlage ich vor:

Sitzen Handgelenks curl mit Langhantel. Stellen Sie sicher, ruhen die Handgelenke auf Ihre Knie, da die richtige balance der bar ist wichtig.

Steht Hinter der Back Handgelenk-Curls. Dieser einer meiner persönlichen Favoriten, weil es durchgeführt werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder eine Platte geladen Stapel mit einer geraden Leiste.

Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen Sie, einen kleinen baseball-sized Gummi-ball. Drückte ein ball wird oft empfohlen, die Therapie für die Wiederherstellung von Karpaltunnel-Syndrom, da klappt das Handgelenk und Unterarm.

+773
Amro Alfares 24.08.2015, 18:25:38

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+708
Dragon21 10.03.2019, 02:18:15

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+652
sakhalinkom 20.12.2019, 16:25:18

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+650
iagowp 18.12.2010, 01:55:51

Es scheint einen Konsens darüber, dass die 180 Schritte pro minute ist eine physiologisch optimale Schrittfrequenz. Ich verstehe nicht, wie das sein kann immer zutrifft: nicht die Bein - /arm-system läuft im wesentlichen ein Pendel? Wenn ja, dann ist der Natürliche Trittfrequenz verringern sollte (Höhe und Bein-Länge erhöht. E. g., wenn Sie jemanden gefunden mit einem "perfekt" ausgeführten Schritt und dann stieg Ihre Höhe von 25%, dass die Trittfrequenz würde sich natürlich verringern, indem Sie Sqrt(1/1.25).

+638
Michael Finch 23.05.2018, 01:02:54

Wenn Sie ernsthaft genug über die Ausführung zu kümmern, Ihre Trittfrequenz, könnte man erwägen, eine Uhr und einige zugehörige hardware zu helfen, Sie Messen die Dinge genauer. Das wird halten, Sie hören die gleichen fünf songs über und über, und es könnte auch Ihnen helfen, mehr natürlichen Rhythmus, der in der Nähe von "ideal", ohne unbedingt auf jeden beat. In anderen Worten, eine Kadenz von 93 vielleicht das Gefühl, mehr bequem für Sie, aber irgendwann bringen Sie off-beat-wenn Sie stick mit 90 BPM-Musik.

DC Regenmacher spricht ein wenig über die Trittfrequenz in seiner rezension des Garmin ANT+ foot pod, das ist, was ich habe persönlich in den letzten zwei Jahren ohne Beschwerden was auch immer. Ich benutze es mit der preiswerten FR60, obwohl jedem ANT+-kompatibles Uhr tun. Polar macht auch eine Linie der Fuß-Hülsen, kann ich zwar nicht bürgen für diesen.

+634
How 06.07.2013, 22:24:05

Wenn Sie wollen, um Muskelmasse zu verlieren oder Fett, egal wo es ist, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Ich würde normalerweise sagen weiter ausüben, aber reduzieren die Menge der Kohlenhydrate und Fette, die Sie Essen, und Essen mehr mageres Eiweiß (Fisch, weißes Fleisch Huhn) und Gemüse. Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie erholt aus Gewichts-Verlust, so dass Sie vielleicht nicht wollen, verlieren weiter Gewicht.

Sind Sie ein sprinter oder ein Langstreckenläufer? Sprinter neigen dazu, zu entwickeln, Massen-und Langstreckenläufer neigen dazu, schlanker. Sie könnten versuchen, allmählich die Einwahl wieder die Intensität Ihrer Läufe aber mit zunehmenden Abstand.

Du bist wahrscheinlich nicht gehen, es zu mögen, aber da das "fitness.stackexchange" und nicht "bodybuilding.stackexchange" ;), ich denke, der beste Rat ist, um fit zu bleiben, und versuchen, Sie zu akzeptieren und genießen Sie Ihre Körperform, wenn man fit und gesund ist.

+616
Apple Man 18.04.2015, 06:52:06

Im Allgemeinen führen die Ausbildung dauert mehrere Formen, die Häufig als Kraft und Ausdauer.

Stärke

Dies kann erreicht werden mit dem Aufbau bestimmter Muskeln, in der Regel durch hartes laufen.

Hill Training

Sie führen einen Hügel hinauf, drängeln, bauen die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf.

Geschwindigkeit Arbeiten

Dies geschieht oft auf einer Spur, laufen wiederholt von einem bestimmten Abstand. 100, 200, 400, 800-meter-Wiederholungen. (Outdoor-Strecken sind sehr oft 400 oder 440 Meter in der Länge. Also 200m ist eine halbe Runde, 800 Meter, ist zwei Runden).

Das problem für Sie ist, die 2 Meilen in einer Zeit ist nicht genug von einer Basis laufen, um wirklich anfangen, an diesen Trainings-Methoden, da Sie fast sicher erhalten verletzt, wegen mangelnder fitness.

Ausdauer

Dies kann gedacht werden als Menschen, die trainieren für längere Strecke läuft, wie ein Halbmarathon (13.1 m/21.1 k), marathon (26.2 m/42.2 k) oder sogar noch länger.

Ich vermute, wenn deine Basis ist 2 Meilen in einer Zeit, die Sie brauchen, um den Fokus auf die Ausdauer ersten.

Leider ist der grundlegende Weg, dies zu tun, ist simple und fast tautologisch. Länger laufen, länger laufen lassen.

Das ist, wenn Sie nicht Sie tun 2 Meilen pro Tag, dann versuchen Sie einen Tag zu laufen 2.5 km, während das andere Tagen bei 2 Meilen. Dann halten die Erhöhung ein oder zwei Tagen in der Woche. (Raum-die längeren Tage so weit auseinander, wie Sie können, um zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, da das härtere Training bricht Muskel, und es wächst wieder stärker, das ist, wie Sie stärker werden, aber das alles braucht Zeit, um zu geschehen. Also recovery ist der Schlüssel).

+598
Christian Weaves 01.07.2010, 20:44:28

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Gut, das Studium auch benutzen Kalorien. Mit dieser sagte, anstatt zu konsumieren, mehr zu Essen, versuchen Sie, mehr Wasser trinken , Sie auszufüllen. Manchmal, es ist nicht hunger. Da Sie erwähnen, Mangel an Energie und haben einige Kopfschmerzen, versuchen Sie, eine Pause einmal in eine Weile , indem Sie einen kurzen nap, nehmen Sie einen langsamen Spaziergang und etc.

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Wann immer ich genieße, etwas zu tun, Neige ich dazu, zu vergessen, über das Essen. Wenn ich nicht in den Genuss etwas zu tun wie die Vorbereitung für Prüfungen, Neige ich dazu, mehr zu Essen.

+581
Martin Dvorak 29.09.2017, 16:08:34

Mit allen Formen der fitness, gibt es Risiken. Ich denke, Sie sind ok, um fortzufahren, unter den folgenden Bedingungen:

  1. Sie riecht nicht alles über wie gas oder Grund zu glauben, es gibt schädliche Gase in den geschlossenen Raum.
  2. Sie glauben nicht, Ihre physische Sicherheit in Gefahr ist in diesem Bereich.
  3. Sie stoppen sich zu erholen, wenn Sie das limit erreicht haben oder wenn Sie in irgendeiner Weise beginnen zu fühlen, ohnmächtig zu werden.

Es wäre auch eine gute Idee einen partner zu finden, dies zu tun mit Ihnen. Sie würde dann die Gewissheit, dass es eine andere person gibt, die im Notfall und es ist toll für die Moral und Kameradschaft.

+570
Chris Styris 05.01.2011, 05:01:42

Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihr Körper werden gezwungen, sich anzupassen. Ein Gleichgewicht wird als Homöostase bezeichnet. Die Essenz für die Induktion einer Kraft-und/oder Hypertrophie zu erhöhen, erfordert die Unterbrechung der Homöostase. Die Art, wie wir diese mit Krafttraining ist durch heben von gewichten in einer Weise, die über das hinausgeht, was unser Körper angepasst ist. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können erhöhen das Gewicht auf der Stange erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen Sie die Anzahl der sets, oder eine Kombination davon. Wenn Sie nicht in irgendeiner Weise ändern Sie die Variablen, um eine Belastung auf den Körper, stört die Homöostase, kein Impuls wird zur Verfügung gestellt für Sie anpassen.

Nach dieser Störung, wird der Körper bereitet sich für eine Wiederholung dieser stress in form von Veränderung Muskel-Gewebe -, Knochen-Dichte, Vaskularität und mehr. Dies geschieht im Zeitraum von 48 bis 72 Stunden nach dem Training, für einen Anfänger lifter. Dies bedeutet, dass jeder Muskel-Gruppe, ist bestens geschult alle 48 bis 72 Stunden, um die Effizienz zu maximieren, als ein Anfänger. Nach der Anpassung, gibt es einen Zeitraum, wo man die Leistung etwas erhöht, wodurch es möglich ist zu erhöhen die Arbeitsbelastung durch die Veränderung eines oder mehrere der Parameter (Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ruhezeiten). Tun dies regelmäßig in einer Weise, die nicht über Ihre Kapazität für die Erholung ist was erhöht die baseline im Laufe der Zeit. Nach dem Training, jedoch, wenn kein neuer stress induziert wird, werden Sie allmählich wieder zurück zu bewegen in Richtung Ihrer vorherigen Ausgangswert. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, die der Körper nicht mehr für nötig zu halten die metabolisch teurer Muskel-Gewebe und zurück zu seiner alten Homöostase.

Wenn Sie arbeiten heraus, die nur einmal pro Woche, werden Sie begonnen haben, wieder auf, die nach unten Hang vor dem nächsten Training ist getan. Selbst wenn Sie ein umfangreiches Ganzkörper-workout an einem Tag, das ist eine Frequenz, die ist sehr sub-optimal für eine Natürliche trainee (sprich: jemand, der keinen Gebrauch von Steroiden). Vielleicht werden Sie noch in der Lage sein, Fortschritte zu machen, aber es wird viel langsamer im Vergleich zu der Arbeit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Im schlimmsten Fall sehen Sie keinen Fortschritt.

Darüber hinaus versucht, einen stress, dass ist Ansporn genug, um Anpassung zu vermeiden, sollten die Rückkehr zum Ausgangswert, bevor die Woche vorüber ist, wird schwierig sein, mit nur einem workout. Gesamtvolumen über eine Woche ist auch wichtig. Sie können nicht die Lautstärke, die Sie würde normalerweise nicht in zwei Trainingseinheiten und versuchen zu Stopfen, es zu einem workout, denn Sie gehen weit über Ihre Fähigkeit zur Regeneration, die möglicherweise zu Verletzungen führen, oder sogar eine negative "return on investment".

Also würde ich raten Ihnen dringend, zu bleiben, um zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies lässt uns mit der Intervall-training. HIIT ist cardio-training und wird meist profitieren, Ausdauer, Fettverbrennung, Anpassungen für oxidativen stress etc. Es ist kein Ersatz für Gewichtheben zu induzieren, um Stärke zu gewinnen und/oder Hypertrophie. Das heißt, nur cardio allein ist nicht genug, zu negieren Muskelaufbau. Solange Sie pflegen einen kalorischen überschuss, ausreichend protein Einnahme, Muskelaufbau, können auftreten. Allerdings, wenn Sie ein Anfänger sind, oder sehr übergewichtig, gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung könnte sich als herausfordernde oder unmöglich. Hypertrophie erfordert einen kalorischen überschuss, während der Gewichtsverlust ist nur möglich mit einem kalorischen Defizit. Versuchen zu tun, ein "recomp", langsam die Verringerung der Körper Fett während gewinnen einige Muskeln, erfordert eine sehr genaue Kalorienzufuhr und der Fortschritt wird wahrscheinlich langsam sein.

Es klingt wie Sie wollen, stellen Sie Ihr Training ein wenig abwechslungsreicher und auch einige HIIT Fett verbrennen, oder vielleicht sparen Sie einige Zeit auf Ihr Training. Also vielleicht versuchen Sie dies: Gewichtheben-zweimal die Woche und mache das HIIT training sofort nach, dass. Es haben einige Vorteile:

  • Sind Sie bereits aufgewärmt für das HIIT.
  • Das Gewichtheben wird sich aufgebraucht haben einige Glykogen und Glukose aus dem Körper, verlagert sich schnell in die Nutzung der Fettspeicherung sobald Sie die HIIT.
  • Sind Sie bereits in Sportkleidung und nur eine Dusche einmal nach dem Training. Vielleicht details, aber dumme Sachen wie, dass kann am Ende durchaus ein bisschen Zeit und es ist leicht zu vergessen, Sie zu berücksichtigen.

Das festhalten an einem Programm, das Gewichtheben, der hat einige Unterschiede zwischen der zwei Tage können auch halten Sie die Dinge interessant. Wenn Sie versuchen zur Verbesserung in Ihrem bisherigen Training jede Woche, oder arbeiten müssen Periodisierung (wenn Sie Vergangenheit Anfänger-Stadium), das ganze wird viel interessanter, als nur in die Turnhalle jede Woche, und nur heben "was auch immer". Es wird ein Spiel, wo Ihre Gegner ist Sie aus der vergangenen Woche, jede Woche.

Viel Glück!

+559
Mariano Anaya 11.10.2010, 15:43:36

Wenn unser Hauptziel ist die Steigerung unserer macht (für das treten oder schlagen einen ball, zum Beispiel), was Größe, Gewicht sollten wir verwenden?

Könnte leichte GEWICHTE verwendet, ballistisch besser zu sein, als, sagen wir, große GEWICHTE + niedrige Wiederholungen?

Können Sie dem Zug eine schnelle, explosive Bewegungen (für sport, der hauptsächlich) zu tun, Gewicht übungen langsam?

+534
joey rambish 30.12.2019, 02:36:21

So möchte ich, um die Zahl der pull-ups, push-ups, sit-ups, die ich tun kann.

Ich habe verlassen, eine beliebige 2 Minuten zwischen den Sätzen. Dies ist der ideale Zeitraum?

+533
pasha992404 12.04.2012, 21:32:50

Schwimmen ist ein intensives cardio -, während Gewichtheben ist intensives Krafttraining. Es ist gut, beides zu tun, aber ich würde nicht raten, es zu tun, auf den gleichen Tag, es sei denn, Sie sind bereit zum Kompromiss auf die Intensität der entweder.

Schwimmen ist eine Sportart, die am häufigsten nutzt der Körper die Muskeln. Wenn Sie schwimmen direkt vor/nach Gewicht heben, können Sie überfordert einige Muskeln (Quads, Pickt und Schultern im besonderen), weil Sie arbeiten, Sie zweimal am selben Tag.

Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, würde ich Ihnen raten, tun Sie Ihre cardio an verschiedenen Tagen, um Ihr Gewicht training.

Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie mit dem training sind Sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass cardio ist nicht alles, wenn Ihr kommt, um zu verlieren Bauch Fett. Der Schlüssel zu verlieren Bauch Fett ist für den Betrieb in einer Kalorien-Defizit.


Hier ist ein Beispiel für eine einfache 5-Tages-split, die Sie umsetzen konnte. Beachten Sie, dass es 2 Oberkörpermuskulatur, aber nur 1 lower body workout. Einschalten können Sie diese bis Woche zu Woche je nach Ihren Zielen. Auch Sie können eine der Ober-Körper workouts schalten Sie es in einen 4-Tage split.

Montag: Schwimmen

Dienstag: Obere

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Untere

Freitag: Schwimmen

Samstag: Obere

Sonntag: Rest

+465
geo1230 18.06.2013, 05:27:03

Ich habe mir die Vibram KSO aktuell und es funktioniert Super, vor allem für trail-running. Allerdings läuft auf Zement beginnt zu Schmerzen nach einer Weile.

Vibram KSOs

Ich denke immer, eine andere Art, aber es gibt mehrere Typen, die Aussehen wie Sie könnten Kandidaten wie:

  • der Bikila

enter image description here

  • der KSO Trek

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Hat jemand schon Erfahrungen mit diesen? Wie wähle ich das richtige Modell?

+444
Rajeev Tarun Mavuri 27.04.2016, 01:09:10

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+356
Hesti Dian 14.04.2019, 06:08:28

Die meisten Menschen sind viel stärker über dem Knie als unten. Allerdings, wenn Sie glauben, dass die Ungleichheit zu groß ist, gibt es ein paar mögliche Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen:

  • Startposition mit der Hüfte zu hoch.
  • Schlechte Mobilität verursacht niedrige rückseitige Rundung einfach zu greifen die bar
  • Körper verliert Dichtigkeit aufgrund der schlechten Atem zu kontrollieren.
  • Einfach nur schwach vom Boden ab.

Wenn Sie Ihre Hüften sind zu hoch, Sie ziehen von den meisten mechanisch ineffizient position. Darüber hinaus setzt eine große Belastung auf dem Rücken, die potenziell gefährlich sein, um Ihre Lenden-region.

Das beste, was zu tun ist, Holen Sie sich einige Videos von sich selbst zu sehen, was Sie Aussehen. Nehmen Sie es aus ein paar verschiedenen Blickwinkeln: 3/4-Ansicht auf der Vorder-und eine seitenansicht. Die 3/4-Ansicht ist von der Vorderseite, aber in einem Winkel, können auch Sie Ihre Bein-und Rücken-position. Ein gutes Beispiel, sowie einige professionelle Kreuzheben kritisieren würde, werden in diesem video von Brandon Lilly: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Sie wollen atmen in den Rücken. In anderen Worten, wenn Sie nehmen einen tiefen Atemzug, mit jedem Atemzug füllen sollten, und stützen Sie Ihre Wirbelsäule position, bevor Sie versuchen, ein ziehen. Halten Sie diesen Atem an, bis Sie in vollem Umfang aufrecht. Nur die Atmung in den Magen oder in der Brust ist nicht zu helfen, die position der Wirbelsäule.

Wenn Sie nicht über die Mobilität oder die Körperhaltung Probleme, gibt es einige übungen, die wirklich helfen kann:

  • Doppel-angehalten Kreuzheben stärken, Technik und Körperhaltung, sowie mehr Zeit unter Spannung auf die problem-Punkte.
  • Snatch-Griff Kreuzheben helfen, die Stromversorgung aus dem Boden und Aussperrung. Verwenden Sie 50% Ihrer schwersten Kreuzheben für den Tag und 2-3 Sätze 10-15 Wiederholungen. Ziel für mehr Volumen, aber wenn Sie kann kaum machen die minima, es ist OK. Ihr Gesäß und fallen besonders herausgefordert, auf den ersten.
  • Speed-Kreuzheben dazu beitragen, die Technik, und ziehen mit der Absicht, brechen Sie die bar aus dem Boden so schnell wie möglich. Verwenden Sie im wesentlichen 55-65% Ihrer Ausbildung max, und gehen Sie 10-15 singles auf einem 30er-Takt. In anderen Worten, alle 30 Sekunden in position atmen und ziehen.

Beide der oben genannten assistance - übungen, die ich verwendet habe, und produziert haben, einige gute Ergebnisse. Sollten Sie nicht ersetzen, die eigentlich training das Kreuzheben vom Boden auf. Stellen Sie sicher, ziehen Sie die bar in Ihre Richtung während der Bewegung, die Aktivierung Ihrer lats.

+349
Angel Grablev 27.11.2015, 08:50:32

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+348
Sazeim Saheem 29.02.2016, 04:26:37

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+310
lstd0t 25.03.2011, 07:00:41

Ich glaube, ich sehe wo das problem ist. Für die Referenz, wie ich mit diesem Rechner: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Nun, wenn Sie die Eingabe Ihrer PR in den Rechner (die, wenn Sie zu diesen Verletzungen sind immer noch rund, könnte sehr gut sein, zu schnell), können Sie sehen, dass Ihre geplante 2-Meilen-Tempo 9:04 min/km. Ein 5x800 Sitzung ist Brot und butter für VO2Max/2-Meile Tempo, so nehmen Sie bei 8:20 ist wohl zu schnell. Sie würde viel besser tun, Sie bei ~9:04-8:38 pace, beginnend am Ende langsamer und bewegt sich. Das ist mein Rat für diese bestimmte Sitzung. Für die Allgemeine Geschwindigkeit der Arbeit sind Beratung, würde ich empfehlen, die Schritte 3-4 mal in der Woche nach läuft. Wenn Sie denken, Sie sind, abhacken ein großer Prozentsatz der Ihrem Tempo, wenn Sie tun Drehzahl arbeiten. Natürlich, diese schneller ausgeführt Rekruten, die verschiedenen Muskeln, die Freisetzung verschiedener Hormone und regt das ZNS. Tut ein single-speed-Sitzung alle zwei Wochen vielleicht nicht genug für Ihren Körper zur Anpassung an diese andere Art des Laufens. Versuchen Sie deshalb, 5-10s so hart wie du kannst, und dann mit 2-3 Minuten Pausen nach 6-8x ein paar mal in der Woche. Können Sie fühlen wie eine Verschwendung von Zeit oder bist du wie immer zu viel Ruhe, aber Sie wird den Körper zu trainieren zu wissen, was es fühlt sich an wie laufen schnell und hoffentlich helfen Sie sich besser auf Ihre schnelligkeitstraining. Viel Glück!

+229
Paarthri 20.11.2015, 14:33:02

An Tag 2, wäre Sie nicht brauchen, um zu Folgen, wie eine strenge warm-up set für Kreuzheben, da werden Sie schön und warm aus buecken. Es sieht, meiner Meinung nach, dass viel Zeit aufgewendet wird Aufwärmen und ausruhen. Noch 5 min zwischen den Sätzen scheint übertrieben, wenn Sie nicht arbeiten die gleichen Muskeln direkt nach dem (wie an Tag 1). Sie können sich wahrscheinlich auch beseitigen einige der warm-up-sets. Am squat-Tag, hinzufügen von 15 Pfund auf der bar, um knock out 5 Wiederholungen, entfernen Sie das Gewicht, indem man das nächste Gewicht, Menge, etc. nimmt sich viel Zeit. Gewicht hinzufügen, in 50 lb-Schritten statt.

+216
Karter W 03.05.2012, 05:13:18

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme.

Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle?

+120
Gordnfreeman 09.06.2014, 21:52:34

Kurze Antwort - auf jeden Fall.

Wenn Ihr Ziel ist nur "fit halten" und nicht den Muskelaufbau. Dies wird einfach erreicht. Heben Sie Ihre Herzfrequenz oft und Häufig. Wiederholen Sie.

Sie haben erfolgreich gewonnen, fitness. Mit Hanteln wird deutlich erhöhen Ihre Muskel-Nutzung und erhöhen somit die Menge der Energie, die Sie ausübt, die im Laufe der Zeit helfen, Sie mehr Schwitzen und schieben Sie Ihren Körper weiter und helfen Ihnen, fit zu bleiben.

+70
Grievoushead 15.11.2011, 05:00:43

Entnommen hier:

Standing Military Press

enter image description here

Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+52
Terry Matthews 21.05.2018, 07:45:42

Ich bin nicht sicher, ob es dies ist der richtige Ort,aber kann mir jemand sagen, einige übungen ohne GEWICHTE,wie Strecken,trainieren Sie meine hand und arm, so kann ich einen guten quarterback. Dank

+40
user179466 16.09.2013, 00:15:07

Ich trinke sehr viel Wasser. Einfach 4 Liter Reine Flüssigkeit an normalen Tagen, 5+ beim Training (5 Tage pro Woche).

Ich hörte als Kind, dass Salz und Wasser gespeichert werden und produzieren ähnliche Fächer zu Fett.

Ist das wirklich wahr? Gibt es so etwas wie Wasser und Gewicht konnte ich reduzieren, mein Körper-Größe, indem meine Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Flüssigkeit am Tag?

+20
Andrew Schultz 12.05.2010, 17:05:11

Ich bin 22, in der Schule und ich kann nicht immer raus in die Turnhalle so oft wie ich möchte, wegen Stunden geöffnet und meine Stunden der Verfügbarkeit.

Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, einfach aus der Form. Sehr Dünn/schlank bauen und das möchte ich sehr gerne auf festen Sitz Basis. Ich war auf der Suche in burpees, als ein Beispiel, aber ich habe keine Idee, wie viele/ wie lange/ Ruhepausen/ etc.

Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche für zu Hause workouts, wenn ich habe keine Geräte zu Hause und bin auf der Suche für die besten Ergebnisse, unabhängig davon, wie "schwer" etwas ist. Wenn es hart ist, aber es funktioniert ziemlich schnell, dann würde ich sicher zu erreichen für das Training.

Ich habe kein Fett an meinem Körper zu brennen, entweder so cardio/Fettverbrennung intensiven übungen werden nicht die besten Ergebnisse bei mir.

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Alter: 22

Geschlecht: M

Körperbau: Dünn/Schlank

Gewicht: Untergewicht, 103lbs oder 46.72 kg

In der Regel in der Lage, richtig zu schlagen die Turnhalle dienstags-donnerstags, vielleicht Montag oder Freitag als gut.

+14
logyon 12.05.2018, 05:23:40

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