Schlagen hunger und verwalten von Kalorien

Nachdem ich zu arbeiten (6-7 PM), ich esse ein post-workout-Mahlzeit, die weitgehend aus niedrig-GI-Kohlenhydrate (wie vom vollweizen pasta oder Süßkartoffeln), Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Spinat in der Regel) und ein protein (Huhn/Thunfisch/Rind). Auf dieses werde ich einen protein-shake und eine Stunde danach werde ich wahrscheinlich etwas Hüttenkäse.

Um 9.30 bekomme ich immer wieder Hunger, und da seine ab zu Driften in Richtung Bett mal, dass ich nicht wie in einem anderen laden der Kohlenhydrate. Ich bin mir ziemlich sicher, dass eine große Schüssel pasta ist genug Kohlenhydrate für nach dem Training, aber mein Körper scheint ständig hungrig.

Es ist erwähnenswert, dass durch die Zeit, die ich arbeite, ich habe schon gegessen, 4 kleine Mahlzeiten, so dass meine post-workout Mahlzeit und Hüttenkäse sind meine 5. und 6. Mahlzeit des Tages, auch in 3000 Kalorien.

Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, wenn es hungrig ist, oder sollte ich aufhören, wenn ich getroffen habe, meine Kalorien-Zulage?

Ich bin 6 ft 1, 140 £ ish... also ich bin nicht unbedingt ein großer Kerl mit allen Mitteln, aber mein Ziel ist das hinzufügen von Muskelmasse für den basketball. In der Turnhalle ich mache 20 Minuten cardio-Intervall-training und 30 Minuten Ganzkörper-workout mit Hanteln und Kabel.

+317
dLopez 21.08.2018, 03:00:09
33 Antworten
  1. Weil Sie mit Ihnen, Sie werden engorged mit Blut, der verwendet wird, um Sauerstoff zu den Muskeln.

  2. Halten Sie tun Bizeps curls (in verschiedenen Stilen) und halten die Erhöhung des Gewichts, so dass es sehr anspruchsvoll ist.

Typische Gewichts-progression:

  • Monat 1: 10 £ @ 8 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 2: 10 kg @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 3: 10 £ @ 15 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 4: 15lbs @ 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  • Monat 5: £ 15 @ 12 wdh. x 4 Sätze
  • Monat 6... fortsetzen
+948
Eliot Hochberg 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Menge von salsa und anderen latin-Tänze, die Zumba basiert auf. Wohlgemerkt, ich mache etwa 3-4 Stunden in der Woche. Und es hat verbrennen eine Menge Kalorien.

Wenn Sie wirklich gut Zumba mit der richtigen Gewicht überträgt und balance und können Sie die Musik, dann Sie werden wirklich genießen Sie es und das Gewicht wird fast fallen ab auf seinen eigenen. Zumba wie jeder andere Tanz ist alles über selbst genießen. Drängen sich zu tun komplizierter Tanz Muster und bewegt.

Der trick ist, nicht, um einen Gewichtsverlust Ziel, es geht um einen Tanz achievement Ziel, auf diese Weise werden Sie süchtig werden und nie aufhören zu genießen. Dann gehen vielleicht nehmen Sie echte Zumba-Klassen, um sich selbst herauszufordern, Handel, Tipps, etc. Das nächste, was Sie wissen, Sie könnten in einen Zumba-instructor. Es ist alles über die richtige motivation. Sie können nicht wollen, um Instruktor zu werden, aber immer noch Ziel für Sie, so dass Sie nie aufhören.

Erinnern Sie sich, Schritt auf den Zehen zuerst, stärken Sie den Kern zu helfen, mit dem Gewicht überträgt.

+911
user2630659 09.08.2019, 18:03:42
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+897
Ashley Yakeley 10.12.2017, 18:15:58

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+883
Maris 18.08.2018, 01:26:58

Ja die Frage ist sehr allgemein.. aber ich werde versuchen Sie zu beantworten mit Allgemeinen Problemen, wie gut.

Muskel-Ungleichgewicht kann zu einem problem werden, wenn Sie trainieren falsch. Zum Beispiel, wenn Sie sich eine Menge an push-Typ Bewegungen (brustmuskeln, Trizeps, vorderen Deltas), als wäre das spezifische an ein markantes sport, aber nicht arbeiten, pull-Typ-Bewegung (Rücken, Bizeps, hintere Deltas), dadurch wird ein Kraft-Ungleichgewicht.

Ebenfalls ähnlich ist die Ausbildung der abs sehr schwer, wenn der untere Rücken wird ignoriert, das kann auch dazu führen, dass einige schwerwiegende Probleme.

Ich denke, nicht die Ausbildung Ihre Kern gut genug, kann ein problem als gut. Als bekommen Sie stärker, größer und schneller werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper halten können.

+882
GORG RUS 15.10.2018, 12:40:02

Das Ziel beim anheben für Stärke ist, mehr Gewicht zu heben als die Wochen vergehen. Das ist egal im bodybuilding, wo das Ziel ist die Herausforderung, die Muskeln in der Nähe-Fehler, um Wachstum zu fördern.

Wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht, die Sie nicht training für Stärke. Anhebende eine etwas schwerere Hantel in jeder der aufeinanderfolgenden Training ist eine gängige Methode, wie das hinzufügen von fünf oder so Pfund zu einer Langhantel, obwohl natürlich auch Sie können nicht hinzufügen Gewicht auf unbestimmte Zeit. Hinzufügen von Gewicht für dips ist ebenso möglich.

+875
Unhappy 25.12.2018, 15:09:18

Dies wurde in einem kürzlich erschienenen Artikel in der British Medical Journal, Märchen von Sport-und gymnastikartikel. Ihre Zusammenfassung war:

Öffentlichkeit—Es gibt keine Beweise zur Unterstützung der Verwendung von Komprimierung Kleidungsstücke, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie können reduzieren Sie Muskelkater, wenn getragen, für 24 Stunden nach einer Trainingseinheit

Professionelle Athleten—Es gibt keine konsistente Hinweise, dass Kompressionsstrümpfe verbessern die sportliche Leistung. Muskelkater scheint zu sein, reduziert werden, wenn die Kleidungsstücke getragen werden, für 24 Stunden nach dem Training, aber Objektive Maßnahmen der Wiederherstellung sind weniger konstant, und Kompressionsstrümpfe funktionieren nicht besser als die anderen recovery-Strategien wie z.B. low-grade-Bewegung oder Kontrast-Baden. Mögliche nachteilige Auswirkungen dieser Kleidungsstücke gehören eine erhöhte Hauttemperatur, verminderte thermoregulation, und verringerte Strecke der Bewegung

Forschungs—Größere Studien in den einzelnen Sportarten und Forschung generalisierbare entweder hoch trainierte Athleten oder der Allgemeinen Bevölkerung, Ergebnisse im Zusammenhang mit Sport performance, und die Prüfung der nachteiligen Auswirkungen und die Akzeptanz von Kompression Kleider

Dass dieser Artikel eine sehr nützliche Zusammenfassung der Nachweise auf andere Mythen auch.

+843
NEEMA 27.05.2018, 19:36:29

Leider, wie es oft der Fall in Heide Wissenschaften gibt es nie eine genaue Antwort, wie eine solche Antwort würde erfordern eine umfangreiche Sammlung von Informationen über den einzelnen, das funktionale nonpragmatic. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es nicht Antworten auf verschiedene Fragen gestellt werden können. Eine solche Frage könnte sein

Wenn ich bekomme zu wenig Schlaf, wie würde sich das auf mich auswirken, geistig oder körperlich?

In einem ziemlich ausführlichen Bericht, veröffentlicht in der Klinischen Beurteilung von M. Chennaoui et al. (gefunden hier), sahen Sie sich in die verschiedenen verbindungen pro Woche Training hatte, auf den Schlaf und wie der Schlaf würde dann Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Ihre körperliche Gesundheit. Vieles von dem, was berichtet wurde, war, dass die übung (weniger intensiv, aber ähnlich wie deine), schien zu einer erhöhten total sleep time, das ist etwas, was Sie zu sein scheinen im Widerspruch. Sie können aber auch behaupten, dass akuter Schlafentzug wirkt sich Ihr Stoffwechsel und Entzündung, die wiederum Einfluss auf Dinge wie Aufmerksamkeit, Stimmung, Wärme, Toleranz, und einigen anderen vorgeschlagenen verbindungen. Dies alles kann überwältigend sein, aber der Punkt ist zu Fragen, ob die Veränderung, die Sie durchschnittlich in der Nacht zum schlafen wurden Auswirkungen auf Aspekte Ihres täglichen Lebens. Es gibt eine Menge von unbekannten in diesem Bereich der Wissenschaft und der immer noch Raum für "Ausreißer" im körperlichen Verhalten. Es könnte der Fall sein, dass Ihre Bedingungen setzen Sie Ihren Körper durch, so dass 4-5 Stunden gesunden Schlaf zu optimieren. Würde ich sehr empfehlen, kämmen durch diese Forschung und sehen, wenn es Antworten, die alle Ihre eigenen Fragen. Auch wenn das Interesse hoch genug ist, denken Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten.

+744
georgyom 23.04.2016, 17:50:05

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+743
Myles Fang 29.08.2019, 06:16:11

Zuerst alle HR-monitor Lesen Sie die HR unterschiedlich. Um eine tatsächliche Lesen, das Sie tun müssen, ein Vo2Max-test bei einem Arzt.

2. Sie führen eine Recht große Palette für 30 Minuten. Es gibt einen Unterschied zwischen 30 Minuten lang bei 171 und 30 Minuten fest bei 190. Was ist euer Durchschnitt?

Schließlich werden die VO2Max ist nur erreichbar, im Labor eine Formel ist nur eine Formel.

Sehen Sie hier http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate dass deine Max HF kann im Bereich fast 10bpm.

Wenn Sie HR-monitor ist falsch, und Sie sind nicht bei 189 die ganze Zeit es ist möglich, dass Ihr graph ist komplett falsch. Wenn Sie ertragen können, die rate, die Sie trainieren auf, dann vielleicht gibt es einige Variablen, die nicht korrekt sind. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie maxing und wenn Sie erhalten können 100% Max HR für 30 Minuten, dann sind Sie vielleicht besser in Form, als Sie gedacht haben... oder vielleicht ist Ihr HR-Monitor ist falsch

+742
daker 21.02.2013, 22:35:09

Es hängt davon ab.

Wenn es ist, die durch übung dann können Sie:

  • dehydriert sein
  • haben begann zu fallen
  • eine schwache Rumpfmuskulatur
  • nicht atmen voll

etc. Wenn es keine übung-induzierte, möchten Sie vielleicht, um es sah.

Manchmal werden Sie sich im wesentlichen sofort, wenn Sie inhalieren voll, bücken, stecken Sie Ihren finger in den Bereich, der Schmerzen (nicht so gut für butt Stiche), und vollständig ausatmen. Ein paar Wiederholungen notwendig sein könnten.

Wenn es geht Weg, nach, dass es wahrscheinlich wegen den oben genannten Gründen, oder vielleicht ist es einfach passiert ohne besonderen Grund. Wenn es nicht gehen Weg nach, dass dann eine Pause.

+739
N3znicitelny 12.05.2017, 00:07:14

Option 1

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Heavy Unteren
  • Mi: Rest
  • Do: Muay Thai
  • FR: Schwere Oberen
  • Sa: Tech Untere
  • Sonne: Tech Oberen

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Dienstag/Freitag Training leidet sogar mit 24 h ruhen, Sie können schalten Sie es ein bisschen.

Option 2

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere
  • Mi: Tech Oberen
  • Do: Muay Thai
  • FR: Rest
  • Sa: Schweres Unteren
  • Sonne: Schwere Oberen

Ehrlich, das ist ziemlich heavy Zeitplan zu halten, konsequent für Monate. Wenn Sie finden, Muay Thai zu besteuern und negative Auswirkungen auf Ihre Anlagen - Sie brauchen, um etwas zu opfern. Was ist Ihr primäres Ziel? Macht Leben oder Muay Thai? Wenn Sie kümmern sich mehr für Ihre power lifting Leistung - andere form von cardio, das ist weniger anstrengend.

Wenn Sie wirklich, wie Muay Thai und wollen nicht, es aufzugeben, dann Ihre Aufzüge wird eine Maut schließlich.

Also, tun Sie wirklich tun müssen, Hilfe arbeiten, wenn Sie dabei sind, Muay Thai? Das training umfasst in der Regel eine Menge von Kniebeugen, Sprünge, Liegestütze, Tritte, Schläge, burpees. Wenn Sie könnten entfernen Sie zusätzliche Hilfe arbeiten und kombinieren tech arbeiten in einem Training, die Sie tun könnten, so etwas wie dieses:

Option 3

  • Mo: Muay Thai
  • Di: Tech Untere + Obere
  • Mi: Muay Thai
  • Do: Rest
  • FR: Heavy Unteren
  • Sa: Schweres Oberen
  • So: Rest
+725
metacapuche 10.12.2017, 10:11:16

Also ich Folge einem 3-Tages-routine (routine macht mich wiederholen 2 Muskelgruppen pro Woche), die besteht aus(ich bin mir nicht sicher, einige der Namen der übungen, sorry im Voraus):

Tag eins:

  • Bankdrücken/Kurzhantel-Flys(IDK wenn das ist die richtige Schreibweise) [4x10(4 Sätze von zehn Wiederholungen pro, vielleicht die Formatierung ist anders herum, nicht sicher)]
  • Incline bench press - /Kabel-flys [4x10]
  • Abgelehnt Kurzhantel-drücken Sie [4x10]
  • Dips/Pull overs [4x10]
  • Push-downs/Skull crushers [4x10]
  • Close grip bench press/ Sitzend dips [4x10]
  • Pull downs/ Kick-backs(unsicher, der name) [4x10]
  • Kurzhantel Schulter drücken/lateral raises [4x10]
  • Langhantel Schulterdrücken/ Langhantel aufrechtes Rudern [4x10]
  • Variations(3) rear delt raises [21x3]
  • 30-40 min low intensity cardio

Tag zwei:

  • Kniebeugen/Beinstrecken [4x10]
  • Beinpresse/Beinbeuger curls [4x10]
  • Hantel Schritte/stehend Kniesehne curls [4x10]
  • Hantel Ausfallschritte/Beinbeuger curls [4x12]
  • Standing calf raises [9x10]
  • Seated calf raises [9x10]
  • Variationen von übungen ab [4x10]

Tag drei:

  • Macht klammert [4x10]
  • Langhantel-Zeilen/Breite Griff pull-down - [4x10]
  • T-bar rows/Close grip pull down [4x10]
  • Sitzende Kabel Reihen/One arm dumbbell row [4x10]
  • Langhantel-curls/Schrägbank Kurzhantel curls [4x10]
  • Preacher curls/ Langhantel-Konzentration-curls [4x10]
  • Stehende curls(Variationen)/Bizeps-curl-Maschine [4x10]
  • Obere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Untere Langhantel Handgelenk curls [5x10]
  • Hantel-Handshake [4x10]
  • Wrist roller [4 Wiederholungen, Länge der Kabel]
  • 30-40 min low intensity cardio

Ich Ruhe 30-45 Sekunden zwischen jedem neuen Satz und 50sec-1 min zwischen den Serien, und ich werde unglaublich müde, die Sache ist, ich habe nicht das Gefühl, wund danach, ich fühle mich müde, aber nicht die üblichen wund, dass kommt von der Arbeit aus. Ich weiß nicht, ob es auch eine schlechte routine, oder mein Körper ist Schuld. Kann jemand mir bitte erklären, was der Grund sein könnte, mich nicht immer diese DOMS? (IMHO, ich denke, DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen)

+720
Ali Almoullim 28.07.2018, 14:43:24

Bei der Suche an, was die leisten enthalten, gibt es (wie bei allen Lebensmitteln) die drei wichtigsten Quellen der Energie: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Die zwei Balken verbunden haben ähnliche Zusammensetzung, wenn es dazu kommt, also, wenn Sie wirklich Messen Sie Ihre anderen Einnahme während des Tages, der Unterschied ist zu vernachlässigen.

Wenn man in bars, die mehr im Allgemeinen, gibt es ein paar Unterschiede zu sehen, je nach, warum Sie wollen, zu Essen, die bar:

  • "Energie-bar": in der Regel ziemlich Reich an Kohlenhydraten, beworben für das Essen, vor/während dem Training.
  • "Recovery bar": Diese haben ein bisschen mehr protein in Ihnen, in der Regel gute post-workout (vor allem als schnelle Proteinquelle nach dem Krafttraining)
  • "Fitness-bar": Mehr oder weniger gemeint, machen Sie sich weniger hungrig in so wenigen Kalorien wie möglich. Mehr für Gewicht-Verlust als die tatsächliche fitness.
+623
Henrique de Sousa 01.05.2012, 20:00:46
  1. Das Gummiband ist wohl die sicherste Methode

  2. Sie können die BJJ-Nacken-training hier:

enter image description here

+615
zinovyev 08.05.2015, 16:46:41

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+587
aliza anderson 11.09.2012, 07:17:03

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+586
Trang Nguyen 17.11.2014, 17:41:33

Die Maschine, die Sie zeigen, ist tatsächlich eine andere Art von Crosstrainer in der Regel bedeutete für leichte übung oder cardio Arbeit. Ich würde vorschlagen, Sie betrachten das durchführen einer aktiven Dehnung nach einem bestimmten Programm für die Oberschenkelmuskulatur. Zum Beispiel, nach einem Programm , entwickelt für das Ziel Muskelaufbau. Möglicherweise möchten Sie auch zu suchen, die ExRx Ort für erstreckt sich.

+550
Asteri 20.11.2015, 19:25:15

Viele Menschen, websites,videos und wikipedia bedeuten, dass Kniebeugen, speziell gewichtete Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert. Aber Kniebeugen ohne contracting mein Bauch macht es, dass die abdominal-Druck schiebt den Bauch heraus, so dass es einfacher für mein unteren Rücken und die es mir ermöglicht, verwenden Sie schwereres Gewicht.

Zusammenziehen meiner Bauchmuskeln nach innen saugt meinen Bauch machen die Kniebeuge fast unmöglich.
Ich kann tun, front squats mit Bauch entspannt mit 70 Kilogramm und ist damit 20 Wiederholungen.

Durch activelly zusammenziehen meiner Bauchmuskeln kann ich auch nicht tun, eine Wiederholung mit dem gleichen Gewicht.

Also, wie funktioniert die Kniebeuge sogar trainieren der Bauchmuskeln?

+517
Jwalant Natvarlal Soneji 11.11.2011, 16:57:51

Angesichts der vielen Formeln zur Verfügung für die Vorhersage Ihres 1RM (one rep max), der beste Weg, zu wissen, das ist näher für Sie ist, testen Sie es mindestens einmal. Viele fortgeschrittene Kraft-Programme haben einen Tag zum testen Ihrer 1RM erbaut als Teil des Programms, und Sie werden testen Sie es einmal oder zweimal pro Programmzyklus (etwa 12 Wochen im Durchschnitt).

Wenn Sie an den Punkt kommen, Sie wollen sicher wissen, was deine aktuellen 1RM ist, werden Sie brauchen, um es zu testen sicher. Auch wenn Sie drei Spotter, einer gefallen Stange kann so schnell passieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage, es zu fangen in der Zeit. Also, richtige Ausrüstung ist notwendig:

  • Power rack: dies ist ein Käfig mit Sicherheit Schienen.
  • Abschrankungen: die Seitenstangen sollten niedrig genug, so dass es keinen Konflikt mit der Langhantel, während Sie heben, aber hoch genug, um nicht zu Verletzungen führen, wenn Sie drop die bar.
  • Flachbank: Wenn Sie den Test-Bankdrücken, benötigen Sie eine Flachbank, die passen in den Käfig.

Nun, der rest ist über die Prüfung der tatsächlichen 1RM. Möchten Sie mehrere 1 rep Sätze langsam Hochfahren im Gewicht. Mein Vorschlag, und fühlen sich frei anpassen, wie Sie arbeiten möchten, ist:

  • Beginnen Sie mit dem höchsten Gewicht, das du gehoben habe, so weit. Wenn es dein 5RM, dass das Gewicht ab. (Möchten Sie einen guten lift)
  • Verwenden Sie die niedrigste berechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Brzycki-Formel: 337.5 in deinem Fall)
  • Verwenden Sie die höchste errechnete 1RM aus den obigen Gleichungen. (Epley Formel: 350 in deinem Fall)
  • Mit Ihren Erfahrungen aus der Vergangenheit, wie Sie sich fühlen, fügen Sie Sätze erhöhen, was Sie denken, Sie können darüber.

Im wesentlichen, Sie haben ein minimum von 3 Sätze. Sie können sich entscheiden, nach Ihrem zweiten Satz, dass Sie vielleicht einen anderen Satz oder so dazwischen. Zum Beispiel, wenn Sie fühlen, wie 337.5 treibt dich an deine Grenzen, Sie könnten versuchen, eine kleine Steigerung von 2,5 lb und sehen, ob Sie tun können, 340. Die Quintessenz ist, Sie zu halten zu gehen, bis Sie nicht mehr können.

+433
Dipto Sh 12.11.2010, 18:18:15

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+428
Alfayo John Katebe 11.09.2019, 03:44:12

http://www.secondsapp.com/ enter image description here Es gibt viele iPhone-Timer gibt - hier ist eine, die ich empfehlen würde. Sie weisen bestimmte playlist und es klingelt oder vibriert. Eine alternative ist der GymBoss enter image description here Die nette Sache über Gymboss ist, dass es Billig ist, stört nicht mit jeder Musik-player, können Sie befestigen Sie es an der Hose/shirt für die Leichtigkeit des Hörens/vibrieren Runde und Sie nicht haben, um über sorgen zu verwerfen.

+383
Mark Ch 07.12.2017, 04:41:29

In meiner Ausbildung haben mich eher Zeit, wenn ich die deload und genießen Sie alle Arten von Lebensmitteln. Normalerweise passiert während der Ferien wenn ich meinen Körper voller Ruhe für paar Wochen. In diesen Momenten Gewinne ich genug Fett zu verlieren keine Spur von meinem six-pack(was für eine Erweiterung, weil der Muskel Atrophie) und dann, nachdem ich wieder auf die Strecke bin ich schnell loszuwerden, um das ganze Fett wieder.

Ich habe bemerkt, und wies darauf hin, bei vielen Gelegenheiten, dass ich dazu Neige, zu gewinnen Fett in einer bestimmten Art und Weise und verlieren die gleiche Weise. Zum Beispiel - ich Erstens setzen Sie Fett an den Seiten von meinem Bauch, dann auf meine Bauchmuskeln, dann auf meine Arme. Wenn ich Fett verlieren es beginnt meine Arme, dann meine Bauchmuskeln und schließlich verlieren das Fett von den Seiten und unteren Rücken.

Ich hoffe, meine Antwort hilft dir. :)

+360
Masaki Andou 03.12.2018, 19:02:02

Sie könnten möglicherweise versuchen, die Aufnahme-Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die Rate der Wahrgenommenen Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie stark Sie fühlen Sie gearbeitet haben (also, ein klassisches 20-rep squat-session, wo Sie nehmen Sie Ihre 10RM in die Hocke und hocken es 20-mal höher als Polieren Sie Ihre Waffen mit einige Kabel-curls).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB) - training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); also wenn du dich buecken und Ihre Knie werden nachgeben, Hüfte Schießen und du machst ein bastardised guten morgen / squat Kombination, Ihre Technik Bewertung ist sehr viel niedriger, als wenn Sie halten Sie Ihre Knie aus, Brust und Rücken fest die ganze Zeit.

Sie könnte auch über irgendeine Art von Herzfrequenz-monitor (ja, ich weiß, es klingt seltsam, verwenden Sie eine mit Krafttraining, aber ich habe es versucht und es hat offenbaren eine überraschende Menge, wahrscheinlich, weil Sie einen schweren Satz Kniebeugen und von Kreuzheben wird Ihr Herz versuchen und brach aus Ihrer Brust). Ich benutze eines, das gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Herzfrequenz über die Sitzung, und ein "MdEP" - rating für die gesamte Trainingseinheit (also einen Wert, wie hart Sie gearbeitet haben. Selbst ein einzelner MdEP Wert ist relativ bedeutungslos, aber wenn verfolgt über einen Zeitraum von Zeit, es gibt Ihnen ein Maß dafür, wie hart Sie gearbeitet haben, während der Schulung).

Wenn Sie möchten, Metriken zu vergleichen, Volumen (also Gewicht * (Sätze * Wiederholungen) für Gesamt poundage verschoben) nicht ein schlechter Vergleich, aber, dass nicht wirklich Sie die Intensität.

Eine andere Möglichkeit wäre, um ein gadget zu Messen, bar, Geschwindigkeit, wobei die Idee, wenn der Balken bewegt sich langsamer in dieser Woche für ein bestimmtes Gewicht als Letzte Woche, dann wohl, du bist training weniger intensiv.

Ich würde sagen, dass Ihre beste Wette ist eine Kombination von Techniken. In Ihrer Ausbildung anmelden (sind Sie halten Sie ein training anmelden, richtig?), Aufzeichnung des RPE und der RPT und erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor, wie oben beschrieben, dann, im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage sein zu verfolgen, wie intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind.

+352
Muscle Force FX 12.09.2016, 00:48:47

Für den Bizeps ganze Woche zum ausruhen ist viel zu viel. Brust muss in der Regel 2 Tage der Ruhe. Ihre front im Actons der Deltamuskel kann ein bisschen müde, während Schultern Tag. Naja, das hängt auch von deinem Alter.

Ich kann nicht sehen, Beine, Rücken hier. Auch wenn Sie nicht wollen, um Sie aufzubauen - das ist gut für das Testosteron-Niveau, mindestens. Also deine Brust kann gewinnen aus diesem.

Um genauer zu sein muss ich wissen, was Sie machen während jedem training.

+312
user1225296 06.07.2013, 09:36:20

Ich mache karate seit Jahren, aber ich habe bemerkt, dass meine Waden und Hüfte Beugemuskeln sind extrem unflexibel. Mein Knie kaum bewegen meiner Zehen beim beugen meine Waden und meine Hüfte Beuger sind so kurz, dass ich nicht voll quadratischen meine Hüften nach vorne, während in der forward-Haltung. Die Strecken wäre der effizienteste Weg, um mich zu bücken meine Waden viel tiefer und verlängern die Hüfte Beugemuskeln, so kann ich verlängern meine Beine hinter meinen Hüften?

+304
Lena 01.02.2014, 12:52:04

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+204
Pritam Nihore 08.05.2018, 10:41:05

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+194
SysVoid 26.10.2018, 06:01:34

Ich hatte das Vergnügen, mit einer der längsten open-air-pools in Europa, den Jesus Green Schwimmbad. Es war nicht ungewöhnlich, dass an beiden Ende der Saison, um zu sehen, Schwimmer in Neoprenanzügen komfortabel schwimmen für lange Zeiträume. Vielleicht würde Sie dies berücksichtigen.

Um Ihre Frage zu beantworten betrachten wir jedoch hohe Intensität Intervall-training (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Dies hat einige ähnliche Eigenschaften mit schwimmen, wenn es trainiert wird in Intervallen mit Ruhezeiten. Die Ausbildung besteht aus Perioden von relativ hoher Intensität Aktivität, gefolgt von einer kurzen Periode der Ruhe, die nicht ganz ermöglichen die volle Wiederherstellung der anaeroben Verwertung (siehe http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Es kann verwendet werden, um eine gute Wirkung mit verschiedenen low-impact-Aktivitäten, insbesondere callisthenics, wie:

  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Sit-ups
  • Dips
  • Beinheben
  • Mittagessen
  • Kniebeugen

Alle, die durchgeführt werden, in einer kontrollierten Art und Weise und mit minimalen Auswirkungen. Es scheint gut zu sein Hinweise, dass diese Art der Ausbildung gibt, bietet eine gute aerobe übung mit zusätzlicher Stärke profitiert.

+164
Yi Ou 17.02.2018, 00:03:53

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+115
Dani Kakota 20.09.2014, 22:41:02

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+90
Derrick James 09.07.2016, 22:33:07

Ich habe die 100 Liegestütze letzten Sommer, und ich hatte die gleiche Erfahrung, wie Sie in Ihrer Frage beschreiben. Ich fuhr mit dem plan und nicht zusätzliche übungen für die Bauchmuskeln. Nach ein paar Wochen, die Schmerzen verschwunden.

+69
Lahiru Madushan 22.06.2011, 20:21:40

Ich meistens einverstanden mit Marten in Ihrer Antwort, dass die Füße verändert haben mit der verbreiteten Annahme ständige tragen von Schuhen, aber ich bin nicht einverstanden mit einigen seiner anderen Fakten, wie seine Behauptung, dass es keine erfolgreichen barfuß oder minimalistischen Läufer (nie daran, dass an hohen Niveaus der Konkurrenz, darüber zu streiten, minimalistische Ausstattung ist die Art von albern, da Sie arbeiten auf der Ebene der Rasur off Hundertstel einer Sekunde).

Im wesentlichen, einige Leute haben eine schwächere oder sogar gefallen sind, Bögen, oder "Plattfüße", wie der alte Begriff ging. Manchmal ist es etwas, was Sie bist mit geboren. Manchmal ist es das Ergebnis von der letzten Verletzung. Wenn Sie flache Füße, die Sie gehen zu müssen, um Bogen zu unterstützen, auf die gleiche Weise, dass Sie würde müssen Klammern auf Ihr Bein, wenn Sie möchten, erlitten Verletzungen, die Links Sie Ihre Beine nicht in der Lage zu handhaben, die regelmäßig die Auswirkungen der Laufenden. Für die meisten Menschen, es ist einfach nicht ein Problem.

Der beste Rat, den ich gesehen habe, auf barfuß und minimalistisch ausgeführt ist, um zu versuchen, es in kleine Segmente ersten 50-100 Meter. Es verändert Ihre Technik, die Bereitstellung von Belastung im Körper Strukturen, die Sie nicht ausgeübt haben, selbst wenn Sie regelmäßig ausführen, in den Schuhen, so dass Sie wollen, starten aus langsam und dann erleichtern Sie Ihren Weg nach oben. Hören Sie auf Ihren Körper. Auch, wenn Sie tatsächlich diagnostiziert mit Bogen Probleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass barfuß gehen oder laufen helfen kann, aber die tatsächlichen Ergebnisse können variieren abhängig von der Ursache Ihrer gefallenen Bögen, und sprang in es ist wahrscheinlicher, die zu Verletzungen führen.

+66
Brooklyn187 15.04.2014, 21:41:08

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil