Was ist eine sichere Saft oder Flüssigkeit schnell?

Für die Fastenzeit mache ich einen Saft/Flüssigkeit schnell von der Sonne bis zur Sonne unten. Ich kann Essen, eine Mahlzeit bei Sonnenuntergang, und snack, bevor Bett. Die Sache ist die, mir wurde gesagt, ich könnte "Bremse" mein Stoffwechsel so, dass nach meiner schnellen, ich würde nie verlieren lbs. Ist das wahr? Ich weiß, "Fragen Sie Ihren Arzt", aber ich nicht leisten können. Ich kenne viele andere Menschen, die getan haben, diese Art der Sache, und Sie alle sagen, um in den Kalorien, die ich brauche und ich werde in Ordnung sein. Also, was ein sicherer Weg, dies zu tun? Soll ich aufhören, meine normale auszutreiben und Zumba bis nach dem Fasten? Oder sollte ich gehen Sie einfach über mein Leben?

+203
Ken Ng 27.08.2019, 12:41:01
26 Antworten

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+910
user67287 03 февр. '09 в 4:24

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+895
ianmunoz 14.03.2016, 21:35:15
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ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

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+877
Tom Maeckelberghe 17.09.2018, 11:52:58

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+866
Glen Barnes 02.02.2015, 11:49:33

Ja, es gibt eine Menge von fitness-Websites. Einige lassen Sie Sie verfolgen-Gewichtsverlust, einige stellen ein Trainingsprogramm für Sie und manche lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre workouts.

Aber mein Problem ist, in der Lage zu halten mit welchem Trainingsplan ich habe bis. Ich möchte eine Website, wo ich ausfüllen kann, in meinem eigenen Arten von Training, planen Sie eine Woche von Ihnen, und sogar planen einer Saison. Dann möchte ich die Website, um E-Mail mir und Fragen mich, ob ich ein workout abgeschlossen, und wenn nicht, mich zu Fragen, warum nicht.

Macht so etwas existieren?

+828
AndersNS 27.05.2010, 05:24:00

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+716
Stas Vlasenko 11.07.2014, 02:04:34

Ersten drei Monaten sehr kurz. Geben Sie es einige Zeit.

Zweitens gibt Es eine Chemikalie namens myostatin. Diese Chemikalie wird bestimmt, wie groß Sie werden können über die Hemmung der Entwicklung der Muskulatur. Manche Menschen haben wenig oder keine, und einige haben eine Menge.

Wenn Sie ein wenig wie Arnold Schwarzenegger, Sie können wachsen sehr leicht. Einige haben viele von diesen, die letztendlich zu begrenzen, wie groß Sie werden können. Kreatin-Supplementierung vorübergehend senkt die myostatin, so dass für mehr Muskelaufbau.

Es ist eine alte Bodybuilding-sagen, Sie können nicht ändern, Ihren Körper-Typ. Sie können nicht drehen Sie ein kleines Auto in einem SUV. Es ist einfach nicht möglich. Aber man kann ein Auto etwas größer.

+678
Fernas Techno 25.08.2014, 15:59:51

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+652
johnstosh 24.11.2018, 03:35:09

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+646
duimstra 24.05.2017, 16:44:45

Ich bin 19 und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen und Kraft für den Beitritt in die RAF. Ich versuche, in die Turnhalle gehen drei mal die Woche: Sonntag, Montag, Mittwoch, und offensichtlich als 19 ich Liebe mein Soziales Leben und gehen Freitag hin, um zu trinken und zu tanzen. Nun ich Frage mich ob es sich lohnt, in die Turnhalle an einem Donnerstag so gut? Wird der Alkohol und schlechter Schlaf in der nächsten Nacht einfach machen es sinnlos, jede Beratung wäre sehr geschätzt.

+634
sweetrenard 31.01.2011, 16:25:33

Meine 13-jährige Tochter ist groß (5'9") und wächst immer noch. Bei Ihrer Untersuchung dieser fall, der Kinderarzt fühlte, Sie hatte über zwei Jahre zu wachsen. Die meisten Ihrer Teamkollegen und Konkurrenten) abgeschlossen haben Ihre Wachstumsschübe. Dies führte zu Ihrer immer weniger wendig als Sie. Sie ist eine der schnellsten bei einem vollen Feld sprint oder längere Strecken, aber Sie kämpft mit schnelle, nahe Bewegungen. Sie ist sehr wettbewerbsfähig, so ist das frustrierend Ihr. Alle Vorschläge zur Verbesserung von Schnelligkeit und Agilität, während Sie noch in der pubertären Wachstumsschub? Sie in Erster Linie spielt lacrosse und Feldhockey, aber auch einige basketball.

+630
agilgur5 08.08.2018, 17:37:57

Ich honeslty weiß nicht, ob es ein Muskel-Ungleichgewicht, eine form-Problem oder andere. Was ich tun würde, ist aber deload zu dem Punkt, wo Sie Ihren Trizeps nicht brennen und dann langsam Fortschritte von dort. Dies gibt Ihnen zwei Vorteile.

  1. Deloading ermöglicht die Fokussierung auf die form, um sicherzustellen, Sie machen alles richtig und verringert die chance von Verletzungen.
  2. Dies ermöglicht auch für Ihre Trizeps, um aufzuholen mit dem rest des Körpers. Haben Sie vielleicht schneller vorangekommen als Sie Ihren Trizeps waren bereit, auch wenn der rest Ihres Körpers ist in Ordnung.

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein professinal lifter. Das meiste was ich sage ist, dass ich Informationen habe, leuchtete Sie aus der Lektüre durch die starke Aufzüge material.

+629
Dr SD 29.04.2014, 07:07:53

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+592
user3284736 04.05.2010, 16:40:01

Konsistenz ist der Schlüssel mit dem Schlaf. Schießen für 8 Stunden eine Nacht, geben oder nehmen eine Stunde und machen einen Punkt, der Sie zu Bett gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag. Wenn Sie können, drücken Sie in einem 30-60 Minuten Nickerchen während des Tages ist es ein bonus. Ich darauf, dass meine Augen sich an das Licht (zB. Fernseher, computer-Bildschirm) eine gute Stunde oder zwei, bevor ich zu Bett gehe. Licht stimuliert das Gehirn und kann machen es schwieriger, um einzuschlafen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, am besten ein bisschen mehr auf der kalten Seite.

+580
WorkSmarter 29.01.2019, 01:31:00

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+556
Sebabouche 17.01.2018, 07:26:18

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+547
Mahendra Slngh 12.07.2018, 19:31:42

Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

+468
Vineesh Kalarickal 14.07.2017, 14:57:09

Ich habe in der Kampfkunst für 25+ Jahren (Isshinryu Karate und Aikido) und kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass, wenn du die standard-Gewicht-training (bench, squat, dead lift, etc.) und gehen für die vollständige Palette von Bewegung und dehnen, WERDEN Sie KEINE Probleme haben, mit Kung Fu. Klingt wie Ihre Kung-Fu-Lehrer der alten Schule, wo Gewicht training wurde als schädlich für Geschwindigkeit und Flexibilität. Wenn man sich die top-MMA-Kämpfer, Sie ALLE tun einige Gewicht-training und wenn Sie einen Blick auf einige top-power-Lifter, sind Sie sehr flexibel.

Meine Empfehlung: konzentrieren Sie sich auf die macht (Olympic lifts) und stellen Sie sicher, dass Ihre form gut ist und dass Sie full range of motion.

+458
rbu 07.03.2016, 08:03:07

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+334
speedy1034 11.01.2011, 18:55:06

Die am besten geeignete Antwort ist, konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn jeder Trainingsprogramm.

Aber einige enge Kompression Strumpfhosen konnte helfen.

+254
GeoMaster 13.03.2013, 20:08:05

Vielleicht könnte es sein, im Teil, weil ein push-up ist mit in Erster Linie Brustmuskulatur, während scheinbar arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Vielleicht diejenigen, die stärker sind, für einige Grund für Sie. Auch 13 kg(28 Pfund) ist chump Gewicht(nichts für ungut). Aber wenn du mit 30 Wiederholungen, die Sie sollten in der Lage sein zu heben 1-5 reps 35 Kilo oder 77 Pfund, die noch nicht viel für eine ein-rep max. Ich würde sagen, versuchen, entweder mehr Essen, wenn Sie Dünn oder weniger, wenn du bist Fett, wenn Sie Mittel-oder muskulös ich weiß nicht, wie push-ups, könnte eventuell ein problem darstellen. Versuchen Sie auch, zu tun Bankdrücken(mit spotter), beginnen Sie mit nur die bar.

+200
Rhys Towey 03.06.2017, 00:33:34

Betrachten wir ein Beispiel, eine person X , wer ist das Gewicht sagen :90 kg.
Dann überlegen, eine andere person Y , die das Gewicht ist auch :90 kg.

Beide haben dasselbe Gewicht, ABER X hat mehr Muskelmasse als Y. Was hat das zu bedeuten?
es bedeutet, dass Ihr Körpergewicht ist eine Summe von verschiedenen Faktoren:

  • Ihr Körper Fett Gewicht (Fettanteil)
  • Ihr Körper Muskel(mager) Masse (Muskel-Anteil)
  • Ihr Körper Wasser Zusammensetzung
  • Knochen
  • etc..

Muskelmasse ist somit die Reine Muskelmasse ohne Fett. Männer haben mehr Muskelmasse als Frauen , weil Ihre Körper-Zusammensetzung und Physiologie hat mehr Muskeln, vor allem in der oberen Körperhälfte. So macht es der Muskel ist der Prozentsatz höher als bei den Frauen.

Berechnen Sie Ihre magere Muskelmasse Sie müssen zuerst Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil. Sie können dies tun, mit Maschinen (einige sind nicht sehr genau) oder mit einem Messschieber. Der Bremssattel ist die billigste und Schnellste tool, das Sie haben können.

Schauen Sie sich dieses video auf, wie Sie mit einem Sattel, und diesen link , um geben Sie Ihre gemessen Daten und verwenden Sie den Rechner, um Ihren Körperfett-Anteil und Muskelmasse.

Denken Sie daran zwei Dinge:

  • Sie brauchen etwas Hilfe, die Messungen zu nehmen
  • Diese Methode ist eine Schätzung, die immer einen Arzt konsultieren, für die beste, die meisten up-to-date-Technik
+183
Gina P Kansou 14.04.2017, 20:47:30

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+156
Lalit Kumbhakar 11.11.2019, 05:49:07

Ich habe gerade ein abs toner Gürtel, und würde gerne wissen, ob diese wirklich etwas tun, oder nicht? Sollte ich meine Zeit verschwenden und verwenden Sie es oder legen Sie es Weg in einem Schrank und vergessen Sie es.

Die, die ich gegeben worden ist "Slendertone Flex Max Unisex-Toning-Gürtel", es wurde gekauft für jemanden und Sie nie benutzt und Sie haben es zu mir, damit es nicht kostet mich nichts.

Jede Beratung wäre toll. Dank

+26
SmithBit 26.11.2010, 21:51:22

Gewinnt die Masse ist ein Produkt von überschüssigen Nahrungsmitteln und die Aufhebung regelmäßig.

Gewinnen Muskelmasse ist etwas härter.

Meine top-Tipps:

  • Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten: 4-6 moderate Mahlzeiten pro Tag, versuchen Sie zu stapeln, bis auf Eiweiß (Eier, Fleisch, Fisch), Kohlenhydrate (Kartoffeln (gebacken am besten - nicht frittiert) Reis und Nudeln (entscheiden Sie sich für Vollkorn -)) + GEMÜSE (ja, Sie brauchen die Nährstoffe aus Gemüse ist wichtig, versuchen Kochen Karotten etc.)
  • Passen Sie Ihr Trainingsprogramm, versuchen Sie, regelmäßig (4/5-mal p/w), verschiedene (ändern Sie die Weise, die Sie trainieren), für Größe gehen für eine rep range von 6-8 auf ein anspruchsvolles Gewicht.
+18
ZEFIR946 29.10.2015, 20:26:22

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