Dünn, aber schlapp, was tun?

Ich erscheinen Dünn, aber wer mich gesehen, ohne ein T-shirt kennt die Wahrheit!

Meiner Brust, Arme, Beine und alle sehen gesund aus (soweit ich betroffen bin), aber mein Magen ist dieser Fettsäuren Durcheinander.

Es ist nicht so, dass ich nicht versuchen. Ich Laufe 8km jeden morgen. Ich mache burpees, bis ich burpee nicht mehr nach jedem Lauf. Ich Liebe die Einfachheit von burpees. Kein Zweifel, es gibt bessere workouts aus mehreren verschiedenen isolierende übungen, aber burpees fühlen, wie Sie decken ein viel-und ich Neige nicht zu langweilen Sie zu tun und fühle mich großartig danach.

Ich habe dies seit Jahren, gelegentlich fallen ein oder das andere oder beide für eine kurze Zeit, aber immer gut Essen. Ich gehe viel zu Fuß zu. Also, das problem, ich glaube, ich habe einen schwachen Kern und keine dieser übungen tun viel, um es zu stärken?

In Anbetracht meiner aktuellen Training, was ist die beste und einfachste übung, die ich versuchen sollte, zu erweitern, zu beginnen Härten bis mein Kern. Ich habe aufgenommen zu standard-situps/crunches in der Vergangenheit ohne viel Glück an alle. Ich denke, es kann meine Seiten (schrägen?) in der schlimmsten Form.

Ich möchte es einfach halten, und vorstellen, nur eine, oder vielleicht zwei, neue übungen. Mindestens, mit zu beginnen.

Alle Ratschläge, wie, um vorwärts zu bewegen wäre sehr geschätzt werden!

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 32
  • Höhe: 6'1" (185cm)
  • Gewicht: 165 Pfund (75 kg)
  • Taille/Hüfte-Verhältnis: 0.875 (35h/40H)
  • BMI: 22

Ich habe keine Bremssättel sondern ein online-Rechner vergleicht Taille/Hüfte-Verhältnis mit dem Handgelenk/Unterarm-Verhältnis, sagte 21.5% Körperfett. Eine andere Formel aus der Wikipedia, verwendet Alter, BMI und Geschlecht sagte 17.5%. Ich habe das Gefühl, es ist wahrscheinlich über 20% obwohl. Die Haut in der Nähe meiner pecs kann ich kaum ziehen Weg von den Muskel -. Das Fett auf meinem Bauch und Hintern für diese Angelegenheit, ich kann schnappen Sie sich und füllen Sie meine hand :/

Kalorienzufuhr um ~2000-2500 pro Tag aus Gemüse, Reis, Bohnen, Linsen, manchmal Nudeln, manchmal tofu, manchmal auch andere Dinge, toast, Müsli. Ich bin vegan und esse kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ich trinke Soja-Milch. Ich trinke nicht soda oder high-fructose corn Sirup oder raffinierten Zucker, etc. und in der Regel achten Sie auf alles, was ich esse. Ich denke, dass ich das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gute Fette ziemlich gut. Ich trinke sehr viel Wasser.

+537
newtonapple 18.05.2013, 04:04:54
38 Antworten
  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?

Vor allem haben Sie massive Anreize - Millionen-Dollar - zweite von all, Sie sind umgeben von Ernährungsberatern und Trainern, die die Wahl Ihrer Nahrung für Sie am meisten Stunden des Tages. Ihre Arbeit ist gut Essen und training für eine Rolle.

  1. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?

Eine strenge Diät nicht notwendig sein müssen, ohne Energie, können Sie auf kalorienreiche, high-protein-Diäten. Auch, Film schießt in der Regel nicht sehr lange dauern. Ein Drehtag kann nur generieren ein paar Minuten verwendbar-Material.

Chris Hemsworth haben könnten, verbrachten ein wenig mehr Zeit zu üben hammer Fänge, aber am Ende des Tages nur eine nehmen braucht, um zu arbeiten. Wenn er fiel vor Erschöpfung auf eine nehmen, bekommen Sie eine Banane in ihn und wieder an die Arbeit.

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  1. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?

Ja. Absolut, 100%. Die meisten von Hollywood basiert auf Täuschung. Der Unterschied zwischen guten abs und schlechtes abs ist zu 90% die Beleuchtung.

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Nicht ganz photoshopped, aber in dieser Szene gibt es eine Menge von weichen, Beleuchtung nach unten, das macht Ryan Gosling Aussehen verarscht. Gerade bei der Beleuchtung würde verringern Sie den Kontrast und machen Sie Blick weniger beeindruckend.

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Überprüfen Sie heraus action-Mann von dem moment an Chris Pratt. Er ist riesig Blick auf die Arme, er muss arbeiten ständig raus...

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Ja, er ist, das ist ein gif aus der gleichen Schießen. Er tut mit leichtem Gewicht Bizeps-curls zu bauen eine Pumpe zu machen, seine Arme zu groß für die wenigen Sekunden, die benötigt werden für den Dreh.

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Und vergessen Sie nicht, Filme sind nicht Schuss nacheinander, Sie sind erschossen Bequemlichkeit. Wenn Sie sicherstellen, dass die shirtless-Szenen sind zuerst geschossen, Ihre Schauspieler können dann entspannen Sie Ihre Ernährung für den rest des plans.

+969
Sgtpowder 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich empfehlen die Verwendung der TIMEX RUNKEEPER 1.0 (NICHT 2.0).

Unter anderem diese Uhr ermöglicht:

  1. Wählen Sie eine Aktivität (gehen, laufen, Radfahren, . . . viele andere).
  2. Überwachen und aufzeichnen der Herzfrequenz mit einem ANT+ HR monitor.
  3. Aufzeichnung von GPS-Daten.
  4. Anzeige von Geschwindigkeit, Tempo, Distanz und andere Verwandte Metriken.
  5. Einfach herunterladen, Daten zu Ausbildung Gipfeln.

Die Timex Runkeeper 2.0 beseitigt einige der features der 1.0.

Diese Uhr wird NICHT für die Aufnahme von Leistungsdaten von cycling power meter. Für diese empfehle ich den Garmin Edge 500.

Viel Glück!

+962
Arun kumar R 27.05.2010, 19:50:15
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So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

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Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+929
Gihan Gamage 12.04.2012, 19:08:04

Start stärken Sie Ihren Trizeps mit höherer Wiederholung der Arbeit für die Ausdauer. Dips und close grip push-ups sind Super. Außerhalb der, dass, engagieren Sie einen coach, um beurteilen Sie Ihre Technik.

+881
Dan Conway 11.02.2019, 04:23:28

First off, und die meisten wichtiger ist - der Gürtel sollte nicht die Lösung für schlechte form!

Das heißt, ein schmerzender Rücken ist üblich, wenn deadlifting. Sie sollten sich einen Profi - ein echter Profi - nicht Ihre örtlichen Fitness-Studio-Leiter oder 5 $ pro Stunde trainer zu Trainer. Gut in form ist entscheidend, vor allem auf schwere übungen. Das Geld investieren Sie in das erlernen der Grundlagen kommen wieder Hunderte von Falten in Bezug auf Verletzungen.

Ich würde nicht empfehlen, einen Gürtel an jemanden, der trainiert hat, in weniger als einem Jahr.

Es ist in Ordnung, verwenden Sie einen Gürtel, so lange wie Sie don ' T verwenden Sie es jedes mal. Verwenden Sie es manchmal auf Ihren letzten Satz, wenn Sie glauben, Sie brauchen ein wenig extra, aber nicht tun Sie dies jedes mal, wenn Sie gehen über 80%

Verwenden Sie nur für große Aufzüge. Kniebeuge oder Kreuzheben.

+837
taffit 19.03.2011, 18:13:31

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+825
monadoboi 23.01.2011, 20:23:18

Es ist völlig normal. Es ist nichts falsch mit einem entspannten Bauch "herausragen" so. Dies ist, wie ein menschliches Wesen Aussehen, wenn Ihr Körper ist in rest-and-digest " - Modus. Auch die Bauch -, starke, vollkommen gesunde Menschen können auffallen, wenn Sie sich völlig zu entspannen.

Das bedeutet nicht, Sie sollten den ganzen Tag verbringen möchten, ist das natürlich. Wenn Sie einen aktiven lebensstil, eine ausgewogene übung Programm, und Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, es gibt keinen Grund besessen über Ihr Aussehen. In der Tat, fehlgeleitete Beratung immer angespannt und ziehen im unterleib kann schlecht für Ihre Verdauung und kann zu unnötigen stress.

Was ist wirklich, was Sie Ihrem Magen zu halten, die auf dem zweiten Bild ist genannt eine vordere Beckenschiefstand. Wenn es chronisch wird, kann das zu Rückenproblemen, und erfordern die Festsetzung (vorzugsweise durch einen physio). Aber wieder, ist es vielleicht nicht ein chronisches problem für Sie jetzt. Wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf diese Antwort.

+809
Bakabaka 16.07.2012, 12:06:17

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+791
Ayaz Khalid 04.02.2019, 04:22:54

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+788
Leo Tse 21.11.2018, 00:47:33

Ich werde anfangen zu trainieren, entweder für einen halben oder ganzen marathon. Das problem, das ich habe, ist ich Lebe in der Wüste, es ist heiß...die ganze Zeit, sogar in den frühen Morgenstunden ist es in der Mitte der oberen 80er Jahre zu niedrigen 90er Jahre. So, draußen ist es nicht ideal für mich. Ich besitze ein Laufband und ich glaube die meisten meiner laufen auf dieser.

Ich habe gelesen, der Artikel über die Verwendung von einem Laufband für einige der Ausbildung, aber nicht alles. Die meisten empfehlen ein Gefälle von 1-2% zu simulieren, wind-Widerstand.

Gibt es spezielle Trainingspläne, die leicht angepasst für Laufband-training?

Ich bin besorgt darüber, dass das Laufband wird mich nicht bereit fürs Rennen, da werde ich nicht die Ausbildung außerhalb. Sollte ich versuchen, fügen Sie einige Ausläufe vor den Tag des Rennens?

+742
Vinay Jawalkar 22.11.2011, 19:48:07

Das problem mit dem Körpergewicht übungen

In der Welt der freien GEWICHTE, Sie haben so etwas wie eine one-rep max (ORM) definiert die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, an Ihrem aktuellen Niveau der Stärke. Mit ORM können Sie berechnen die Intensität des jedes Training mit einer einfachen Formel, die, wenn ich mich Recht erinnere, ist (reps * Gewicht) / orm. Was ist bemerkenswert hierbei ist, dass, wenn Sie möchten, passen Sie die Intensität Ihres Trainings, können Sie entweder passen Sie die Wiederholungen oder das Gewicht (oder beides). Das macht die Feinabstimmung und Feinabstimmung der Intensität des Trainings ganz einfach, und durch die Erweiterung, es reduziert die Notwendigkeit für eine Pyramide-Programm.

Jedoch in der Welt von Körpergewicht (BW) übungen sind die Dinge völlig anders. Durch das entfernen von ORM und GEWICHTE aus der Gleichung der einzige Weg, um die Intensität zu erhöhen, die für einen bestimmten Trainings ist die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Wenn ich das verbessern will, meine Kraft und stören die Homöostase, meine einzige Möglichkeit ist, mehr Wiederholungen, als ich im vorherigen Training. An diesem Punkt sollte das problem transparent sein: Sie können nur erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen so lange, bevor Sie schlagen ein plateau.

Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Ansatz existiert und ist so effektiv für die BW-übungen: da es macht es einfacher für Sie zu erhöhen die Gesamtzahl der Wiederholungen pro übung und durchbrechen Hochebenen. Die spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, diese Programme wirksam sind:

Anfänger freundlich

BW-übungen kann extrem anti-Novizen aufgrund Ihrer hohen Ausgangsgewicht versus FW, wo Sie anfangen können mit so niedrig wie 1 Pfund-GEWICHTE. Ein Anfänger macht push-ups bis zur Erschöpfung kann nur in der Lage sein zu tun, 2-3 Wiederholungen pro Satz, und als Ergebnis eine Erhöhung der Intensität wird exponentiell schwieriger in der Anfangsphase. In dem obigen Beispiel, einfach hinzufügen 1 rep würde am Ende wird eine 33-50% erhöhen in der Intensität. Pyramide-Adresse dieser durch Dispergieren der zusätzlichen Wiederholungen über viele Sätze, zum Beispiel 4/1/3/2/2 statt 4/4/Auspuff und aufgeben.

Erhöhte Intensität

Lassen Sie uns sagen, Sie tun 4 Sätze 5 push-ups, wo die 5 ist Ihre Erschöpfung zeigen. Wie Sie erhöhen die Intensität? Sie haben zu gehen, um 6, aber damit wäre ein 20 - % - Zunahme in der Intensität, eine Recht große Lücke zu springen. Vielleicht ist diese Kluft ist so groß, dass Sie nicht springen können Sie, indem Sie einfach an bleiben 4x5, um Kraft aufzubauen. Dabei 4x5 könnte nur sein, genug, um zu erhöhen Ihre Stärke um 15%, nicht 20% benötigt, und jetzt bist du an einem Punkt, wo tun 4x5 ist nicht mehr genug, um zu stören die Homöostase und Muskeln aufzubauen, müssen Sie die Intensität erhöhen, um so zu tun (catch-22!). Dies ist der Grund, warum die Pyramide-Programm existiert, weil es Ihnen erlaubt, erhöhen Sie die Intensität der BW-übungen bei der einen schneller, aber mehr überschaubaren Tempo und bauen Sie so schneller Stärke.

Weniger Frustrationen

Wenn Sie stecken bleiben auf einem bestimmten rep für eine lange genug Zeit, die psychologischen Barrieren ins Spiel kommen können, die überzeugen, Ihren Körper nicht zu gehen, Vergangenheit rep, unabhängig davon, ob oder nicht Sie in der Lage sind. Indem die Intensität erhöht in kleinere und besser handhabbare Teile, die Sie schlagen wird, weniger Mauern und weniger frustriert über Ihre Fortschritte. Als Ergebnis, die psychologischen Barrieren werden weit weniger bedeutenden Faktor in Ihrer Entwicklung.

+733
HaveSpacesuit 12.08.2014, 15:23:18

Blick in den Spiegel ist ein ziemlich guter Weg.

Ich habe auch einen großen Motivationsschub, wenn ich erhielt viel mehr Aufmerksamkeit von den Damen nach dem Verlust von 10kg.

+692
dubvfan87 19.01.2010, 05:07:22

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+690
KURBA97 31.05.2011, 18:27:39

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+654
user224115 18.08.2018, 17:45:32

Mehrere Dinge können Einfluss auf die Größe und make-up für Ihre Muskeln:

  • Was Sie Essen. Essen Kohlenhydrate nach dem Training kann helfen, erhöhen die Größe der Muskeln für eine Zeit. Auch, mehr Fett in Ihrem Muskelgewebe, fügt sich der Masse. Wenn Sie brennen, dass Fett, die den Muskel scheint zu schrumpfen, obwohl die Stärke ist davon unberührt.
  • Wie Sie trainieren. Lange Ausdauer, Arbeit macht Muskeln, die sind kleiner in der Größe. Auch Unterschiede in der, wie Sie tun, Gewichtheben kann sich auf die Größe und Stärke der Muskeln.
  • Stress. Stress ist katabol und zu viel stress über einen längeren Zeitraum zu induzieren übertraining und den Verlust von Muskel.
  • Die mangelnde Ausbildung. Muskeln kann Atrophie wenn Sie nicht verwendet werden. Das dauert allerdings Wochen und Monate.

Alles, was gesagt, haben Sie einige Varianz in der Muskelmasse aufgrund der Tatsache, dass Sie lebendes Gewebe, und die Tatsache, dass es immer eine Fehlerquote bei der Messung. Ich habe bemerkt, dass meine Waden und Oberschenkel variieren kann ziemlich weit (.5 Zoll) von Woche zu Woche. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke, also für mich ist das einfach anekdotisch.

+646
99Frankie 29.08.2015, 03:00:09

Ich betreibe ein Halbmarathon im Januar 2016, absolvierte diese in 2 Stunden 40 Minuten. Danach wurde ich etwas faul und habe nicht verbringen viel Zeit in der Ausbildung. Manchmal gehe ich laufen, um die 8 KM, etwa 2-3 Tage in der Woche. Problem ist nach 1 km laufen ich bekam erschöpft, so nach einem kilo-meter ich Flotten Spaziergang für etwa 200 Meter, und starten Sie dann wieder läuft. Ich bin grundsätzlich ein sehr langsamer Läufer :(

Jetzt habe ich ein weiteres Halbmarathon kommt im Dezember 2016 und ich wollen das in unter 2 Stunden. Was sollte mein plan trainieren? Wie viele Tage pro Woche? Wie viele Km täglich? Wie um Probleme zu beheben, mit 1 KM Auspuff? Was sollte ich Essen, um diese Ziele zu erfüllen?

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden.

+642
Shoriminimoe 28.09.2011, 20:52:33

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (Spiegel) :

Seit 2011 Produkte mit mikronisierten Kreatin-Monohydrat wurden vermarktet als Sport ergänzt. Feinmahlen um die Verringerung der Größe von Kreatin, die Partikel zu zwischen 0.36 und 9.08 µm im Durchmesser.[37] Angeblichen Vorteile dieser Produkte liegen in der leichteren mischen ins Getränk format für die Ergänzung und schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Reduzierung der Partikelgröße kann machen pulverförmigen Kreatin leichter in Wasser lösen aufgrund der Exposition eine größere Gesamt-Partikel-Oberfläche, um Kollisionen mit lösungsmittelmolekülen (erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit), kann es nicht ändern, seine Allgemeine Löslichkeit. Es gibt keine Beweise dafür, dass mikronisierte Creatin monohydrate bietet physiologische Vorteile gegenüber anderen Formen oder reduzieren kann das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Leider ist die Forderung nicht referenzierte.

+639
Olami Adeleke 18.06.2017, 11:23:07

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+604
Butho 16.06.2017, 09:24:51
Eine übung-Maschine, die imitiert die auf dem Wasser Rudern Bewegung und bietet somit einen Ganzkörper-workout für Kraft und cardio. Fragen über die Teile der Rudermaschine und die richtige form bei der Verwendung der Rudermaschine.
+577
elmalto 25.04.2012, 08:20:00

Gut ich entscheide mich zu Beginn der Einnahme von protein-shakes, ich bin sehr aktiv bei der Arbeit bin ich immer unterwegs und ich lange Spaziergänge, aber ich bin es nicht tun, eine echte Arbeit aus. Wie gut oder schlecht kann es mir nehmen, die 35 Gramm protein-shake jeden Tag?

+568
Eluent 18.12.2011, 19:31:58

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+475
hayral 26.01.2013, 19:24:24

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+427
Mohammad Montazeri 11.12.2011, 14:35:28

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+401
DanDoes 29.11.2013, 00:55:11

Bewegung kann die Effizienz verbessert werden, obwohl die Ausbildung. Wie viel Effekt das hat, hängt von der form der übungen, die aber in der Regel nicht so groß.

Aber die situation ist viel komplexer. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie laufen gehen. Mit der Zeit könnten Sie verlieren etwas an Gewicht, was bedeutet, dass Sie weniger Energie die gleiche Strecke im gleichen Tempo. Auf der anderen Seite, wie Sie, besser laufen Sie die gleiche Strecke in kürzerer Zeit, die verbraucht mehr Energie.

+352
Alex Styller 24.09.2012, 19:48:29

400m in den 70ern ist ziemlich gut. Bitte geben Sie an, wofür Sie trainieren, und ich update meine Antwort.

Was Ihre Frage angeht, spielt es technisch gesehen zählen als HIIT, aber Sie werden nicht viel davon profitieren abgesehen von einer gewissen Stärke. HIIT verbessert die recovery-Zeit nach einer Zeit der intensiven übung. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, aber für die Geschwindigkeit, HIIT Training tendenziell 200-400 Meter (oder 1-2 Minuten) mit gleicher oder größerer Länge langsam laufen oder gehen. Athleten training für lange Läufe wie Halbmarathon etc haben in der Regel längere Intervalle wie 400-800-1600 Meter mit einfachem laufen oder gehen, zwischen den Intervallen.

+321
Zack Randolph 07.04.2013, 13:39:38

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+302
Purushottam Chaudhary 19.05.2013, 08:42:36

Während Alec ist in der Nähe, es ist ein Faktor, der nicht berücksichtigt wird. Der Körper ist etwa 25% Wirkungsgrad, also für kcals zu Joule, es geht um einen 1:1 Umrechnungskurs.

Ein typischer Satz von Haushalt Treppe 8 Meter in die Höhe, so um Meter durch multiplizieren .305 = 49 Meter stieg für 20 Flüge. Stecker, die in Ihrer Gleichung, und erhalten Sie 33,476.8 Joule an potentieller Energie, die etwa wie viele kleine Kalorien (definiert als die Energie, die benötigt zu erhöhen 1g Wasser 1 Grad C.

Also, nehmen Sie Ihre 33,476.8 Joule, dividieren Sie durch 1000 um Kilokalorien, und du verbrennst ~ 33.475 oder 33.5 Essen Kalorien zu klettern 20 Treppen.

+289
ang mo 24.11.2013, 08:43:06

Kann ich die Dusche sofort nach der Einnahme von whey protein? Einige meiner Freunde vorgeschlagen, nach dem workout(Einnahme von Molkenprotein) ist nicht gut für mich. Sie sagte, das protein wird nicht absorbieren so viel. Anregungen geschätzt.

+282
MiksiJeppeJuo 28.06.2015, 03:53:02

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+261
equ7eiS7 07.11.2012, 11:49:48

Ich bin auf der Suche nach einem neuen paar Schuhe für die Arbeit-out. Ich habe gelegentlich Schmerzen im Knie, die wirklich flammt nach dem joggen oder crossfit-übungen, besonders nach double-unter Seilhüpfen. Im Grunde alles, was benötigt mir zu hüpfen auf meine Füße. Ich brauche ein paar Schuhe, die verarbeiten kann, die gelegentlich laufen und häufige crossfit-Klassen.

Ich habe diese Liste (unten) aus einem Artikel, der ein paar Monate zurück, aber ich Frage mich, ob alle Benutzer, die tatsächlich benutzt diesen? Oder, wenn Sie ' ve hatte gute Ergebnisse mit einem anderen Schuh, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich bin wirklich daran interessiert zu hören, von Menschen, die leiden unter Schmerzen im Knie, aber die Ursache Ihrer Probleme geholfen hat, ein besseres paar Schuhe. Ich habe gesehen, ein körperlicher Therapeut in der jüngsten Vergangenheit, aber ich kann nicht halten die Ausgabe von $80, jemanden zu haben, gehen mir durch stretching-übungen.

  • Saucony-Kinvara 4
  • Salomon Sense Mantra
  • Asics Gel-Super J33
  • Nike Flyknit Lunar2
  • Puma-Faas 300 V3
  • Brooks Cascadia 9
  • Adidas Energy Boost 2
+236
Sir DK 18.06.2010, 04:17:38

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+224
Viral Chauhan 03.11.2015, 19:21:06

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+215
ndpl 28.04.2015, 13:59:43

Am morgen, aber Hydratation Ebenen neigen dazu, zu variieren. Ein trick ist, zu trinken, eine Feste Menge Wasser, wenn Sie aufwachen, und dann warten Sie eine bestimmte Zeit.

Sollte so eingestellt werden, dass Stuhlgang und Wasserlassen sind getan für eine Weile, wenn Sie Gewicht sich.

+190
simmo 16.09.2011, 11:28:00

Larissa ' s Antwort deckt fast alle der Basen, jedoch zusätzlich wenn Sie sind besorgt, Thorax-Stärke, würde ich empfehlen, Schulter Depressionen.

Leider haben Sie nicht eine eigene Seite auf ExRx, aber Sie sind erwähnt unter dem Schulterblatt Artikulationen Seite. Während die Menschen oft arbeiten, Ihre oberen und mittleren trapezius, der untere Fasern sind eine tiefere, weniger ästhetische -, Muskel-und oft unterbeschäftigten.

Wo die oberen trapezius wird verwendet, um die Schultern, der untere ist verwendet in ziehen Sie niedriger, als im Bild unten gezeigt:

enter image description here

In Wesen, können Sie diese durch die Montage eines dip-bar, wie gezeigt, halten die Arme gesperrt, eine Senkung der Körper und die Konzentration auf die Erhöhung der Körper wieder.

Alternativ, wenn Sie für Brust oder Trizeps-dips können Sie konzentrieren sich auf tun, eine vollständige Palette von Bewegung und die Erziehung der Körper so hoch wie möglich vor dem absenken wieder nach unten.

+187
NAUDY 16.04.2014, 01:42:25

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+183
Muhammad Sarmad Mahmood Malik 15.03.2012, 22:06:00

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+128
Sw Sx 30.08.2016, 00:27:12

Folgen Sie den "Starting strength" - routine von Mark Rippetoe und Sie sind auf Ihrem Weg.

Ich werde Gliederung mehrere Gründe, warum ich denke, es wird eine gute routine für Sie :

  1. Es ist eine gute routine für Anfänger. Es erzieht die meisten Anfänger auf folgende zusammengesetzte übungen und macht Sie insgesamt starke. Da es sehr wenige übungen, die Ihre form auf diese übungen verbessert die schnell-und Sie beherrschen Sie auch.

  2. Es ist eine gute Masse-generator für ein skinny Kerl, wie es eine Menge von Ruhezeiten beteiligt. Durch die Ausübung nur 3 Tage in der Woche bekommen Sie genügend Ruhezeiten. Für zB. wenn Sie Dünn sind und Sie trainieren 6 Tage die Woche, die Sie vielleicht mit sehr wenig Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

  3. Es baut die Allgemeine Stärke, die dann migriert werden in andere Bewegungen. Betrachten Sie diese, wenn Sie das Bankdrücken mit 100 Kilo, Hantel drücken mit 30 Pfund, und tun Flys mit 25 Pfund. Indem Sie so tun, viele Bewegungen, Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu erhöhen, all diese drängenden Bewegungen zu sage 200 Pfund in 6 Monaten. Durch inkrementelle Anpassung wie in strating strength genauso gut könnte man dies erreichen. Für zB. Wenn Sie Bankdrücken 200 Pfund ist es leicht zu einer Hantel Presse mit 150 Pfund oder sogar 200 Pfund.

In Kürze habe ich das Gefühl, dass wenn Sie Folgen Sie Ab der Stärke lässt es Sie mit genügend Energie, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Multiple-Isolierung Bewegungen und stundenlang in ein Fitness-Studio ist nicht besonders gut für ein skinny Kerl.

+109
Banoth Ravi 04.05.2012, 14:01:28

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+65
gradl2592 31.10.2013, 01:46:10

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