Was ist der beste Weg zur Behandlung für gestaute finger?

Ich verklemmt mein Ringfinger spielen Torwart in einem Fußballspiel gestern Abend und es ist ziemlich geschwollen und verfärbt. Es tut weh, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es ist nicht gebrochen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln? Nachdem dies erledigt ist, bevor ich gehört habe unterschiedliche Empfehlungen im Laufe der Jahre, einschließlich

  • kleben Sie es auf den nächsten finger
  • eine schiene tragen
  • Eis
  • jemanden "ziehen" Sie es aus (das macht mir Angst ohne Ende!)

Gibt es sonst noch etwas das ich tun sollte?

+783
Rubenz 13.10.2017, 16:35:05
27 Antworten

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+994
Jan Blanke 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+957
Ashish Jaybhaye 09.07.2018, 06:46:09
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Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+920
PUSHKAR KANITKAR 27.06.2016, 08:33:40

Bitte haben Sie Verständnis, dass online-Rechner erhalten Sie in der ballpark, aber nicht viel mehr als das. Haben Sie immer an der Feinabstimmung der zahlen, basierend auf Versuch und Fehler. Der Prozess ist jedoch nicht so beängstigend.

Ihr BMR (Basal Metabolic Rate) oder, genauer gesagt, RMR (Resting Metabolic Rate) ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper nutzt, wenn überhaupt nichts zu tun. I. e. schlafen oder Festlegung.

Dies ist, wo jeder Mensch braucht, um zu starten. Die Wahrheit ist, es sei denn, Sie sind querschnittsgelähmt, sind Sie gehen, um mehr als die basic RMR ganzen Tag. Die Art und Weise online-Rechner bei der Einstellung ist auf Basis einer Aktivität Multiplikator.

Eine Aktivität Multiplikator ist eine geschätzte Zunahme der Kalorien benötigt, zu unterstützen, Ihre normalen Aktivitäten. Beim nachdenken über diese Vermehrer, es ist alles über Ihrem Durchschnitt für die ganze Woche.

Mithilfe der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt, und diese Kalorie calculator, können wir anfangen zu null auf, was ist eine angemessene Anzahl von Kalorien zu schlagen:

  • Der BMR (Aktivität-Multiplikator auf 1 gesetzt) kommt zu 1424 Cal/Tag
  • Mit "Leicht Aktiv"* die Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten sind 1958 Cal/Tag
  • Um zu verlieren 0,5 kg / Woche (gesunde rate), müssten Sie durchschnittlich 1458 Cal/Tag

Also lassen Sie uns diskutieren, warum wir wählten diese zahlen, so ist es mehr nützlich im langen Lauf:

  • Ich entschied mich für "Leicht Aktiv" über "Mäßig Aktiv", weil Sie neu in Krafttraining, so dass Sie nicht mit so viel Kalorien wie jemand, der an es eine Weile.
  • Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Fett (etwas weniger als 0,5 kg), so dass, wenn Sie den Durchschnitt, die über eine Woche, müssen Sie drop - etwa 500 Kalorien pro Tag.

Also die zahlen mit denen wir arbeiten, ist ein vernünftiger Ausgangspunkt, Muskelmasse zu erhalten und betonen die Fettverbrennung wäre diese:

  • Kalorien Insgesamt: 1450 Cal
  • 0.83 g protein pro Pfund Körper Gewicht: 115 g (muss nicht genau sein)
  • 20% Kalorien aus Fett: 32 g (20% von 1450 290 Cal, 9 Cal / G Fett = 32 g)
  • Der ganze rest als Kohlenhydrate: 187 g Kohlenhydrate (4 Cal / Gramm Eiweiß + Kalorien in Fett Blätter 748 Cal 4 Cal / Gramm Kohlenhydrate ist 187)

Wenn Sie Essen, diese jeden Tag, es wird im Durchschnitt zu etwa 0.5 kg verloren in der Woche. Es gibt einige Strategien, die helfen. Zum Beispiel, betonen Kohlenhydrate und protein vor, während und nach dem training (15-20g protein pro, mit 3-4x so viele Kohlenhydrate). Dies sollte Ihnen Energie für Ihr training, wenn Sie es brauchen, und besser zu verhindern, dass mehr Fett Lagerung. (Basierend auf Informationen aus der Sport-Ernährung-Enzyklopädie von Josh Thigpen et al.).

Einige neuere Studien zeigen, dass cardio nicht brennen Muskel so viel wie bisher gedacht, und es hängt wirklich davon ab, den Modus der cardio -. Zum Beispiel die hohe Wirkung des Laufens hat mehr Einfluss auf den Muskelaufbau, als bei einem Fahrrad. Schwimmen, Crosstrainer, Heimtrainer, oder sogar nach draußen gehen und Radfahren sind alle große Möglichkeiten zu tun, die lange, langsame cardio in einer Weise, die ergänzt Krafttraining.

Einstellen, wie Sie verlieren

So lange, wie Sie verlieren Gewicht in einer bequemen rate sind, können Sie halten den status quo. Aber unten sind ein paar Richtlinien, wie Sie, wenn Gewichtsverlust ist zu schnell oder nicht schnell genug:

  • Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell, oder Sie sind fertig mit der Fett-Verlust-steigern Sie Ihre Ernährung um 100-200 Kalorien und re-evaluieren am Ende der Woche.
  • Messungen in neben Wiegen Sie sich auf einer Skala. Sie kann nicht, Gewicht zu verlieren, oder sogar gewinnen Sie ein wenig einer Woche, aber Zoll zu verlieren. Das ist dein Körper Gebäude, einige Muskelmasse und Fett zu verbrennen.
  • Wenn die Messungen werden nach oben gehen, und die Skala ist nach oben gehen/bleiben die gleichen, verringern Sie Ihre Ernährung um 100-200 Kalorien und re-evaluieren am Ende der Woche.

Sie können feststellen, dass Sie benötigen konnten, um schieben Sie die Makros ein wenig auf Schwung halten, wo Sie es wollen. Wenn Sie zufrieden sind mit Ihrem Fortschritt, schrittweise zu erhöhen, um Wartungsaufwand und halten Sie die übung bis. Sie sollten nicht springt, nicht mehr als 200 Kalorien in einer Zeit, und nicht häufiger als einmal in der Woche.

Auswahl von Lebensmitteln machen einen großen Unterschied

Im Allgemeinen, versuchen Sie, Ziel für Lebensmittel, die nicht sehr entzündlich ist. Dies geschieht, um gut für das, was wir verstehen, wie "gesunde Lebensmittel":

  • Fisch
  • Obst und Gemüse
  • High-Faser-carb-Quellen wie Haferflocken und quinoa
  • Fleisch und Eier
  • In der Regel alles, was nicht hochgradig verarbeitet

Sie werden feststellen, dass viele dieser Lebensmittel sind niedriger Dichte. In anderen Worten, nicht eine Menge Kalorien für die portion, die Sie Essen. Das ist eine tolle Sache, wenn Sie auf einer Diät, da es hilft zu verhindern, dass das Gefühl, "bestraft", und Sie tatsächlich fühlen können, wie Sie konnte nicht Essen alle das Essen, das Sie skizziert haben, für Sie.

Ich empfehle halten Sie die Dinge einfach. Versuchen Sie nicht, passen Sie nach oben oder unten für training/trainingsfreien Tagen. Jedoch, wenn Sie beschließen, das zu tun, halten Sie im Verstand der Durchschnitt für die Woche sein sollten, schlagen Sie die Ziele für Ihre Kalorien und Makros.

Es gibt viele richtige Antworten, aber die beste Antwort ist etwas, das Sie tun können, seinen gewöhnlichen.

+908
Muhammad Fawwaz Orabi 11.01.2015, 21:49:01

In Reihenfolge für den Körper, um eine ausgewogene look ich glaube, dabei übungen in Paaren. Für Bein-Erweiterungen, werde ich auch gehen, leg curls. Für arm-curls werde ich tun, Kabel-Trizeps-pushdowns, etc.

Aber was ist die beste Rücken übung für den Ausgleich von Brust workouts für die richtige Symmetrie?

+896
user3553401 18.09.2016, 11:20:46

Für Intervall-Läufe, was sind die häufigsten Arten von Training für Läufer training für Distanzen von 5 km oder mehr?

Beispiel 10 wird wiederholt, 800 Meter mit 200 meter ruht oder 10x 200m mit Pausen, bis HR fällt weit genug. Ich sehe die Beispiele in den Büchern, aber ich bin neugierig, was ist die gängige Praxis.

+854
Buggy B 26.10.2011, 23:17:55

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+811
Aswin Karuvally 09.08.2015, 18:47:06

Hängt davon ab, Ihren Griff, wenn Sie in der Nähe Griff wird es auf jeden Fall richten Sie Ihre Bizeps mehr, breit werden, drücken Sie Ihre lats. Jedoch zu sagen, als ich anfing, ich hatte ein ähnliches Problem, wie es auch Märchen, wie es klingt, Muskel-Geist-Verbindung wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zurück. denken Sie über Ihre Muskeln arbeiten, wie Sie tun, Ihr Training wird besser mit Ihnen werden Sie. Sehen Sie unten über den Griff (ignorieren Sie den text, zog es aus dem Netz)

Wide vs Close

+766
Tirux 04.03.2017, 22:28:08

Sie können alles tun, die ab workouts, die Sie mögen und sehen nie einen Unterschied, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht in der richtigen Stelle. "Abs sind 70% Ernährung und 30% training," leider, und ich glaube, dass ist die Wahrheit. Ihre Bauchmuskeln sind unter Ihrer "Fett", so Trainings-abs ohne änderung Ihrer Ernährung helfen, aber nicht annähernd so viel wie eine bessere Ernährung würde.

Körperhaltung kann helfen, ein wenig. Wenn Sie schlechte Körperhaltung kann diese "lehren" Ihre Bauchmuskeln, um entspannt in den falschen Positionen. Finden Sie in diesem Artikel.

+739
Ferial Constantine 04.11.2012, 10:12:32

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+715
Sprooose 14.04.2015, 10:18:12

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+707
skurwa 25.04.2010, 04:18:26

Zunächst würde ich vorschlagen, gehen sehr einfach für eine Weile aus dem gleichen Grund gestoppt, für über ein Jahr, wenn Ihr Fitness-Studio geschlossen für einen Monat. Sie verloren die Gewohnheit der Ausübung jeder Woche. Sie brauchen, um das wieder durch eine routine, auch wenn es nicht sehr viel Gewicht und sehr intensiv, oder was auch immer.

Da Ihre Ziele sind rein, um Gewicht zu verlieren und Sie sind nicht besorgt über die Aufrechterhaltung der Muskelmasse oder Kraft würde ich empfehlen, tun HIIT kombiniert mit einer Kalorien-Defizit-Diät statt einer Stärke-Programm wie stronglifts. Auch cardio wäre besser für Ihre Ziele als den Aufstieg.

+645
mdsumner 12.04.2015, 06:56:54

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+613
Elenna123 23.09.2014, 02:46:11

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+562
anya26 02.12.2011, 05:56:37

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+514
Hafez Elsaid 13.06.2015, 06:30:18

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+421
KAI10 18.08.2012, 00:07:29

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+344
P T 15.03.2016, 01:02:17

Wie viel Muskeln/Kraft kann ich wirklich erwarten zu gewinnen, im Alter über 50? Ich bin der Aufstieg auf einer regelmäßigen basis, gesundes Essen, nehmen Sie in eine Menge von protein, die getestet wurden, für den Testosteronspiegel (bei 480, die ist avg/hoch für mein Alter) - ja, kann ich machen große Gewinne? keine Gewinne? oder erwarten zu verlieren, wie ich Alter?

+292
Matt Ian 02.09.2013, 00:05:15

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+243
chitsog drelwa 31.08.2019, 22:53:59

Ich trainiere viel: 5 Tage in der Woche 30-60 Minuten cardio, 4-5 Tage die Woche Gewichtheben (vor allem Krafttraining, viel dead Aufzüge und Kniebeugen), 3-4 Tage / Woche klettern und 2 Tage in der Woche yoga. Vor kurzem habe ich beschlossen, alles aufzugeben, Ergänzungen, einschließlich protein-shakes, und haben sich dafür entschieden, alle meine Ernährung aus traditionellen Quellen (z.B. alles, was nicht in ein Pulver oder eine Tablette). So, um mein protein Bedarf habe ich begonnen, das Essen etwa 1 Pfund top round steak am Tag. Meine Frage ist diese: mit meinem aktuellen regiment, sollte ich besorgt über die negativen Nebenwirkungen des Konsums von so viel rotes Fleisch?

+206
whowantsmalk 13.05.2016, 06:36:40

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+183
Ambroz 04.01.2017, 19:54:48

In der Regel auf diese Art von Hanteln Sie die Nummer markiert ist, für das gesamte Objekt: beide enden, und die bar selbst.

Das ist anders als die separate Platten und bars, wo Sie brauchen, um Abbildung in das Gewicht der bar und jede Platte wiegt so viel, wie es sagt, auf der Seite. 135lbs auf eine typische Olympische Langhantel 45 für die bar, und eine 45-Platte auf jeder Seite (45+45+45).

Wieder, die in Ihrem Bild sind mehr wie Hanteln, dass das Gewicht angegeben, wird für das gesamte Objekt.

+128
Per Huss 22.08.2012, 15:00:22

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+127
thewildlinuxguy 02.10.2016, 13:59:08

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+119
Guy Daher 25.11.2013, 13:34:16

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+100
Abdallah Adam 24.11.2015, 15:24:32

OK, also, das Fitnessstudio ich gehe, hat standard Gewicht Platten, von 5KG bis 25KG gehen in 5KG Schritten...den anderen Tag, ich war vor hocken, wollte ich ein wenig, stellte aber ich kann nicht gehen, bis in 1KG-Schritten, so musste ich hinzufügen, 5KG, fand ich, dass mein Stamm gab ein bisschen aus.

Meine Frage ist, wenn Sie versuchen stärker zu werden, ist das, was ich zu tun hatte, OK? wie meine form hatte Diskrepanzen beim Versuch zu heben den schwereren Gewicht, um ehrlich zu sein, ich denke, selbst wenn ich nur Hinzugefügt, 1KG, meine form gelitten hätten.

wie schlecht ist was ist? ist es empfehlenswert, wenn Sie versuchen stärker zu werden?

+96
Maria Del Carmen Castillo 01.01.2019, 11:22:50

Die Menge der übung, trifft der Goldilocks-Fenster ist für verschiedene Leute, oder sogar die gleiche person zu verschiedenen Zeiten.

Wenn eine Stunde der geneigten Laufband walking plus 5 Minuten laufen plus ein bisschen Bizeps arbeiten, verlassen Sie entwässert, dann entweder es ist zu viel Arbeit für Ihre Fähigkeiten jetzt, oder Sie sind nicht Essen, und erholt sich gut genug, um diese Art von Arbeit jetzt.

Bessere Programmierung

Wenn Ihre primäre Ziel ist

so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann

die sekundären Ziele sind

zur Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung

dann machst du weit weniger als Sie sollten. Gut zu Leben ist ein großes Ziel. Riesige. Ich würde sagen, es erfordert eine enge full-time investment in Kraft, der Beweglichkeit und cardio. Jetzt bist du gerade über null Krafttraining, viel von einer Art von steady-state-cardio, aber sonst nicht viel, und ein smidge von Eitelkeit arbeiten. Nicht, dass comport mit Ihrer erklärten Ziele.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Es arbeitet zusammen mit Flexibilität und Mobilität, die offensichtlich quality-of-life Vorteile mit Bezug zu den täglichen Aufgaben. Kardiorespiratorischen fitness ist natürlich auch wichtig.

Um Ihre Ziele zu erreichen, das ich tun würde, drei oder vier Kraft-workouts pro Woche, plus so viel cardio wie Sie Lust haben. Das cardio würde nicht unimodal, sondern variieren zwischen lange steady-state-Arbeit wie Ihre Neigung treadmilling und kurze, höhere Intensität der Arbeit, vielleicht mit Intervallen, aber auf jeden Fall mit verschiedenen tools (schwimmen, Sprint mit vollständiger Pause dazwischen, dumbbell swings, et cetera). Es ist wichtig zu variieren, die Klimaanlage arbeiten, so dass Sie nicht bekommen, auch gut jeder beliebigen Aktivität und verringern somit die cardio-Vorteile, die es.

Schließlich, nicht Basis Ihre workout-Ziele auf BMI. Es ist eine schreckliche Metrik. Seien Sie ehrlich und bleiben mit visual Ziele.

+23
Ambo100 08.11.2019, 14:55:22

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