Schmerzende Oberschenkel Nach Dem Training

Ich mache Training für über einen Monat jetzt. Ich habe auch mein Training Oberschenkeln gemäß der routine. Aber in der letzten Woche meine Schenkel, die Muskeln Schmerzen so sehr, dass ich fand es sehr schwer zu gehen und Treppen zu steigen insbesondere. Der Zustand gleich geblieben ist, für 4 bis 5 Tage. Jetzt habe ich m immer noch das Gefühl einige Wunde in meinem Oberschenkel. Meine Frage ist, ist dies nicht das erste mal trainierte ich meine Schenkel so, warum es geschehen ist, so schlecht zu dieser Zeit?

+851
Paul Whitehurst 28.07.2012, 00:40:43
28 Antworten

Nach der Ernährung und Körpergewicht Abschnitt in Kapitel 8, Sie sollten sich an die empfohlene Ernährung-Programm (zugegeben, eine etwas vage; ich Wünsche, dass er gewidmet hatte mehr buchen Raum zu diesem Thema) für mindestens 3-4 Monate.

Die Fett Jungs werden sollte, nähert sich 20%, indem Sie jetzt auch, seit Sie Ihre Ernährung über die gleichen seit Anfang an, aber Ihr Körpergewicht sollte haben begonnen, sichern Sie jetzt als Verlust von Körperfett verlangsamt hat und LBM erhöht begonnen haben, übertreffen die Verluste.

Waage Gewicht sagen nicht viel, aber wenn Sie Ihr Körperfett nicht eine Verringerung, dann sollten Sie schneiden Sie Kohlenhydrate, während Sie gleichzeitig eine anständige kalorische Belastung.Der Autor ' s Behauptung ist, dass Ihr Körper Fett zu normalisieren natürlich, wenn Sie das Programm. Er würde sagen, wenn Sie nicht ernsthafte Stärke gewinnt und zu verlieren Körperfett... dann YNDTP (du bist nicht dabei das Programm).

Fett Jungs (hier nicht verwendet abschätzig) sehen ein anderes Ergebnis vollständig, wie Ihr Körpergewicht ändert sich nicht viel für die ersten paar Monate. Was Sie bemerken, ist lockerer Hose in der Taille; Beine und Hüften bleiben über die gleichen; T-shirts, die sind viel enger in die Brust, die Arme und den Hals; und eine schnellere Festigkeit erhöht im Vergleich zu Ihren skinny Kumpels. Ihre Körperzusammensetzung verändert sich, während Ihr Körpergewicht bleibt in der Nähe der gleiche, das Ergebnis von einem Verlust von Körperfett aufgrund Ihrer zunehmenden Muskel-Masse.

...

Auf der anderen Seite, wenn Sie ein wenig flauschig um den Bauch, haben Sie offensichtlich bereits die Voraussetzungen geschaffen, die notwendig für das Wachstum. Sie beginnen in der Regel stärker als die mageren Kerl, und weil Ihr Körper hat nicht die Probleme mit wachsen, skinny Jungs zu tun, die kraftzuwächse kommen kann leichter für Sie, wenn Sie Essen richtig. Du wirst noch viel Essen, aber nicht trinken die Milch, und schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, wenn Sie nicht sehen, Körperfett Ebenen fallen während dieser ersten paar Wochen. Sie werden zunächst feststellen, dass Ihre Hosen passen, lockerer in der Taille.

Soweit, wenn Sie aufhören, das Programm (und wirklich schneiden), ich denke, die wichtigste überlegung ist nicht zu sprengen Ihre chance, um vollen nutzen aus dem Potenzial Anfänger Kraftzuwachs:

Die Fähigkeit zu tolerieren, eine rasche Zunahme in der Belastung und weiterhin schnell, verlangsamt sich nach ein paar Monaten. Aber während dieser Zeit, vergeuden Sie nicht Ihre Chance, schnell zu wachsen. Nach dieser, das Programm und die Ernährung muss sich ändern, um der Realität der langsamere Fortschritte.

+990
Adam Kapelner 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+984
maol 11.06.2013, 11:54:16

Essen Sie mehr Fett. Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett, also Mach dir keine sorgen über das Fett vom Essen, butter, Milch, Olivenöl und dergleichen. (Diätetische Kohlenhydrate und kalorische überschüsse, spielen eine viel größere Rolle, wenn es um die Speicherung von Fett auf den Körper.) Essen genug Fett ist lebenswichtig, um den ordnungsgemäßen Betrieb des Körpers, vor allem, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone sind ordnungsgemäß hergestellt.

Versuchen Sie Essen weniger Mahlzeiten. Martin Berkhan hat einen guten job zu sammeln Beweise gegen die Idee, dass wir müssen Essen, viele kleine Mahlzeiten, um zu lehnen oder zu gewinnen Muskel. Ein grosses Frühstück, mittleres Mittagessen, und enorme Abendessen funktioniert gut für einige Menschen.

Eine Methode, die funktioniert für einige Leute, wenn Sie vertragen Milch und akzeptieren kann eine leichte Zunahme an Körperfett, wie Sie gewinnen Muskeln und größer werden, ist zu einem festen Ziel, trinken eine Gallone Milch pro Tag zusätzlich zu Ihren drei großen Mahlzeiten. Dies ist möglicherweise nicht das richtige für Sie.

Ich Frage mich, ob Ihr Training unterbieten Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Steady-state-cardio (laufen oder Radfahren) oder hoher Intensität metcons (wie CrossFit oder Intervalle) wird dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, anstatt es zu gewinnen, und low-intensity-lifting (bodybuilding-Stil isoliert-Arbeit) wird einen schlechten job setzen auf die Muskelmasse im Vergleich zu heavy compound-übungen gemacht für eine Handvoll Wiederholungen. Drei mal in der Woche zu hocken, deadlifting, chinning und drücken so schwer wie möglich für Gruppen von fünf Standardverfahren für das auslösen von Muskelwachstum. (Eine vollständige layout der Gewichtszunahme Grundlagen finden sich in dieser Antwort von mir.)

+978
Lawrence Johnston 18.04.2014, 06:51:25

Derzeit gibt es nicht eine Menge Forschung in die menschliche Studien über die Auswirkungen von hohen Umgebungstemperaturen und erhöhter Energieverbrauch. Wie schon in einer anderen Antwort, die künstliche Hemmung der Kühlung Mechanismen des Körpers, indem Sie entweder das tragen viele Schichten oder Hitze-trapping-Kleidung wird negative Auswirkungen auf die Länge und die Qualität des Trainings.

Es gibt eine Studie (Mit der Einschränkung, dass es wurde gefördert durch ein energy-drink-Unternehmen) zeigt, dass eine Unbenannte kommerziell verfügbar thermogene trinken (Monster/Rockstar-Typ), hat einen Effekt auf die Lipolyse, die auf die bereits bekannte Wirkung von Koffein und EGCG (Der Wirkstoff in grünem Tee). Die Studie können sein gefunden hier. (Auch von Interesse, in der Nähe des Ende des ersten Absatzes in der Diskussion ist der Vorschlag, dass EGCG ändert sich auch der Lebensmittel-digestability).

Es gibt zwei Studien, die ich gefunden, was darauf hindeutet, dass hohe Umgebungstemperaturen tatsächlich verlangsamen anstatt beschleunigen Stoffwechsel und die anschließende Energie-Ausgaben. Diese Studie mit Zucker-Ratten (Labor-Ratten, die speziell gezüchtet für Adipositas-Forschung) zeigt in dieser Grafik , die den Stoffwechsel und die Energie-Ausgaben deutlich fallen mit einem Anstieg der Umgebungstemperatur, für beide adipösen und nicht adipösen Ratten.

Diese Studie an männlichen Wiesel zeigt eine ähnliche Kurve. Es ist eine damit verbundene Abnahme mit niedrigen und hohen Umgebungstemperaturen, mit einem Höhepunkt in den "nominal" - Reihe, fallen auch unter den unteren Temperatur Kurve, wenn die Temperatur steigt. Es gibt auch einen Vorschlag hier gefunden , dass bei endothermen Tieren, unfähig zu zerstreuen Körperwärme ist ein limitierender Faktor, der zu einer neuen Theorie namens Kopf Verlustleistung Begrenzen. Diese Theorie besagt, dass der Energieverbrauch wird begrenzt durch die Fähigkeit des Subjekts, um die Hitze abzuleiten.

Die HDL-Hypothese hat sich etwas bestätigt worden, da es schon Studien über die Auswirkungen von Kälte auf die Energie-Ausgaben, und, wie diese Studie zeigt, kalte Umgebungen neigen dazu, zu erhöhen Lipolyse beim Menschen.

Die weit verbreitetes Missverständnis, dass das tragen lose Kleidung erhöht das Gewicht-Verlust ist eine Korrelation der Fehler, dass die Menschen tragen eine Tonne von Kleidung, die viel Schwitzen, und denken fälschlicherweise, dass Wasser Gewicht, die Sie verloren haben, ist äquivalent zu Fett Gewicht verloren. Verstärkt wird dies durch die gängige Praxis, Boxer, Ringkämpfer und andere Athleten, die Sie brauchen, um Gewicht gezeigt wird, die Ausübung in vielen Schichten.

Zwar gibt es keine definitive Studie über hohe Hitze, Umgebungen und Effekte auf die Lipolyse in den Menschen, es ist ein bisschen Beweis dafür, dass Stoffwechsel und Energie-Ausgaben sowohl verringern als Reaktion auf hohe Hitze-Umgebungen, die das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Fett zu verringern.

+974
sagar sahu 27.06.2019, 06:26:55

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+910
Mulder 23.07.2012, 08:24:34

Sollte ich die übungen durchführen, in voller range of motion, wenn ...

Ja ... die meiste Zeit

Während es wahr ist, dass, durch Verwendung eines partiellen Bereichs der Bewegung ist nützlich, da es erlaubt Ihnen, mehr Gewicht zu, umgehen Sie Stolpersteine, stärken teilen eine Bewegung, Muster, etc. (dh es ist ein nützliches Werkzeug, das in der Heber-toolbox); es sollte nicht ersetzen, mit eine vollständige Palette von Bewegung als die primäre Methode für die Aufhebung.

Muskel-Ungleichgewichte können, ist eine der großen Folgen der partiellen Bereiche der Bewegung. Zum Beispiel, werfen wir einen Blick auf die Hocke. Wenn durchgeführt, um zumindest parallel das gesamte Bein ist der hit. Jedoch, wenn eine partielle Kniebeuge durchgeführt wird, in der Regel nur die Quadrate werden betroffen sein, wobei die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Im Laufe der Zeit, dies setzt den Heber bis zur Verletzung.

Eine vollständige Palette von Bewegung nicht nur Lasten die primären Muskelgruppen, sondern es stellt auch eine Belastung der antagonistischen Muskeln zur Stabilisierung der Last. Ein Teilbereich der Bewegung kann sich diese Muskeln, als gut, aber in einem viel geringeren Maße.

Jedoch, eine vollständige Palette von Bewegung ist nicht immer besser. Manchmal ist eine vollständige Palette von Bewegung bewirkt, dass zu viel von einer Strecke in eine Muskel-Gruppe (könnte ein Nebeneffekt der Erwärmung falsch / gar nicht), die zu Verletzungen führen können. In dem Beispiel, das Sie Gaben von Kurzhantel-Bankdrücken, einige Menschen sind eher zu erleben eine Verletzung, wenn Sie zu voll ist, der eine Palette von Bewegung. Es ist sehr leicht zu Verletzungen des Schultergürtels, und je nach Armlänge (Obere, untere), Kurzhantel Bankdrücken (und Variationen) kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn eine vollständige Palette von Bewegung verwendet. Dies kann vermieden werden, mit einem warm-up Satz oder zwei, um zu Messen, wie viel Bereich der Bewegung des lifters verwenden können, ohne dabei zu viel von einer Strecke in der Muskulatur.

Letztlich, eine vollständige Palette von Bewegung überlegen ist, dass es dauert weniger Wiederholungen zu erreichen, die Zeit unter Spannung, da jeder rep ist mehr), es ordnungsgemäß geladen Muskelgruppen und Ihre Antagonisten, vermeidet Muskel-Ungleichgewichte, und verhindert, dass der lifter über die mehr Gewicht als Sie können / sollen.

+900
Srikanth Gopalakrishnan 17.07.2018, 02:23:43

Alle die Muskeln, die Kontrolle Ihre Finger in Ihre Unterarme. Die wenigen Muskeln in Ihrer hand Steuern, nur deine Daumen.

"Fingerkraft" und Griff verbunden sind, um so mehr, unabhängig von der Art der Griff, sind Sie alle ausgeübt, die in so ziemlich die gleiche Weise. Also alles im Zusammenhang zu halten schwerer Dinge, wie Kreuzheben, farmers walks, oder zuckt, werden alle Trainings Griff/Prise/crush-Fähigkeiten, sowie spezifische übungen, wie grip-Verstärkungen.

+833
Spencer Alvey 22.03.2011, 00:06:18

Sie haben zwei Dinge zu verstehen:

  • Eine Menge Leute denken, dass Fett "spot" Reduktion kann getan werden, was ist falsch
  • Die Orte, an denen Sie Starten Sie "hinzufügen/entfernen" Fett aus den ersten genetisch definiert. Jeder Mensch ist anders, einige Leute beginnen mit Ihrem Bauch, andere mit Ihren Oberschenkeln...etc... so ist der Ort, den Sie "setzen" Fett erste ist der Letzte Ort, von wo Fett entfernt werden. Und Fett wird entfernt, aus dem ganzen Körper, nur wie gesagt, wo es beginnt/geht, ist genetisch festgelegt.


UPDATE (6/20/2012):

Nach Anfragen auf dieser Seite, zum hinzufügen von wissenschaftlichen beweisen, gibt es einen Artikel zu diesem Thema:

Quelle: Yale scientific magazine:Gezielter Fettabbau: Mythos oder Realität?

Der Artikel erwähnt, dass Gezielter Fettabbau ist ein Mythos, und das Fett wird verloren von insgesamt Körper, als ich bereits oben erwähnt. Das Magazin spricht von zwei Untersuchungen gemacht, die von der Universität von Connecticut eine im Jahre 1971 mit tennis-Spieler und Ein 2007 mit:

104 Teilnehmer den Abschluss einer zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt.

Über die 1971 Studie, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Gezielter Fettabbau, auch bekannt als "spot-Reduktion", ist eine beliebte Idee, zum Teil, weil es appelliert an unsere intuition. Immerhin scheint es durchaus vernünftig, anzunehmen, dass das Fett Sie verbrennen, während der Ausübung kommt aus der Gegend rund um die Muskeln, die Sie verwenden. Noch 1971 eine Studie der University of California, Irvine, auf tennis Spieler finden, dass dies nicht tatsächlich der Fall ist. Tennis-Spieler bilden eine population, deren Rechte und linke Arme wurden konsequent unterworfen sehr unterschiedliche Mengen der übung über mehrere Jahre. Folglich, wenn spot-Reduzierung wurden gültige Konzept, würde man erwarten, dass die Spieler " dominante Arme zu haben dünnere Schichten des subkutanen Fettgewebes im Vergleich zu Ihren nicht-dominanten arms. Wenn die Forscher Maßen die Dicke des subkutanen Fettgewebes an bestimmten Punkten entlang der Spieler die Arme, doch Sie fanden keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen der rechten und linken Arme.

Bezüglich der Studie von 2007, die wissenschaftliche Zeitschrift Staaten:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

Eine wichtige paragrah erklärt, den Fettabbau:

Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall her kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Die 2007 Forschung offiziellen Veröffentlichung (die yale scientific magazine erwähnt) erwähnt, in Ihrer abstrakten Fazit:

FAZIT:
Skinfold die Ergebnisse zeigen, dass spot-Reduktion erfolgte in Männern aber nicht in Frauen. Im Gegensatz dazu, MRT fanden sich eine generalisierte subkutanen Fett-Verlust-unabhängig von Geschlecht, unterstützen die Vorstellung, dass spot-Reduktion nicht auftreten, als Folge von Krafttraining.

das bedeutet, MRT, eine sehr genaue Technik, festgestellt, dass Fett-Verlust ist insgesamt aus dem Körper und nicht gezielt (Flecken).

PERSÖNLICHE Erfahrung:
Neben den wissenschaftlichen Forschungen, es ist immer gut zu teilen, die persönliche Erfahrung über ein Thema (manchmal ist es effizienter als ein Forschungs -).
Vor 6 Jahren gewann ich große Mengen an Fett und dann ging ich wieder ins Fitnessstudio und Ernährung zu verlieren. Ich musste verlieren, um 60 Pfund, um wieder in Form. Die meisten der Fette, die ich hatte, war Bauchfett.


Während meiner Diät-und Fitness-Techniken waren sehr effizient, bemerkte ich, dass ich verlieren Fett überall ausser mein Bauch (sehr wenig aus dem Bauch).

  • In einigen Phasen hatte ich sehr skiny Beinen, fat upper body.
  • Dann skiny Beinen und Armen, aber Fett zurück und abs.
  • Dann nur Fett abs.

Bis vor zwei Sommern, wo ich losgeworden 90% von meinem Bauch Fett und jetzt bin ich wieder in Form.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, Fettabbau ist genetisch festgelegt, aber ich bin kein Arzt, ich kann nicht behaupten dies ist eine Allgemeine Regel. Aber die wissenschaftlichen Forschungen, die ich erwähnt zu genehmigen, was ich sage.

+775
user236774 08.12.2015, 18:47:53

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+739
shawnsmith 21.01.2014, 07:57:25
Pläne, Richtlinien und Zeitpläne für training und Essen.
+721
Jan Verhulst 30.11.2011, 22:00:10

Von Zeit zu Zeit Leute haben mir vorgeschlagen, dass ich sehen, einen persönlichen trainer. Allerdings, was ich gelesen habe und auch gesehen, aus Erster Hand, lässt mich vermuten, dass viele persönliche Trainer, sind nicht wirklich gut darin, Leute passen und/oder nicht unbedingt wissen, was Sie eigentlich unterrichten. Die Menschen zu lehren, übungen machen, mit schlechter form, routinemäßig arbeiten Menschen aus bis Sie kotzen usw, sind Dinge, die ich gesehen habe. Angst, dass schlechte Beratung durch einen trainer ist schlimmer als nicht zu sehen, man hat bisher verhindert, dass ich ernsthaft auf der Suche in diesem.

Also meine Frage ist - wenn ich wurden, um zu sehen, einen persönlichen trainer, wie konnte ich sicher sein, einen zu finden, der wirklich Bescheid weiß? Gibt es eine spezielle Bescheinigung über die Basis-Lizenz (in den USA), die ich suchen soll? Gibt es bestimmte Fragen, die ich Fragen kann? Haben Sie auch ein interview mit einem trainer bevor Sie buchen Sie eine Sitzung mit Ihnen? Ich habe wirklich keine Ahnung, wo Sie selbst mit diesem zu starten.

+718
michael brodfuehrer 31.01.2016, 01:11:04

Ich benutze eine elliptische cross-trainer für Fettverbrennung übungen. Normalerweise, Sie empfehlen übung drei mal pro Woche. gegeben ich könnte täglich ausüben, was ist eine sinnvolle optimalen Trainingsplan? (mein Aktueller BMI ist 32, und es verwendet werden, um 26.5 vor ein paar Jahren).

Warum ist diese Frage nicht für die Meinung Antworten?

  • Kann also bekannt ist - Fakten - täglich elliptischen training zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen z.B. auf die Knie?
+643
Nipun Talwar 13.10.2015, 19:38:44

Halten Sie die Arbeit nach Ihrem Zeitplan (vorausgesetzt, es ist eine 48-72 Stunden Erholungszeit nach jeder session -- wenn nicht, bekommen Sie einen neuen Zeitplan). Es ist nicht schädlich, und vielleicht sogar die Schmerzen gehen Weg früher.

+639
Cierra Redwood 20.07.2014, 09:40:34

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+621
bhavyesh patel 15.08.2012, 00:10:12

Multi-Year Weight Training ist ziemlich gut (link führt zur iTunes Seite der app ist http://www.weightliftingapp.com).

Es ist eine Kostenlose app, die Sie verfolgen können, eine Menge von verschiedenen Programmen, Starting Strength ist einer von Ihnen (es unterstützt sogar 2 verschiedene Versionen). Es mal Pause zwischen den Sätzen, zeigt, wie, um sich aufzuwärmen, und deuten auf eine Zunahme des Gewichts nach jedem erfolgreichen Training. Sie können hinzufügen, secondaries, nach einer Weile tun deloads, und das meiste Zeug ist anpassbar. Es bietet ein paar charts und schöne Dokumentation.

Der Entwickler dieser app wirklich übertraf sich selbst. Ab Stärke als ein Programm ist eine gratis-option in der app, und ein paar erweiterte Programme angeboten werden als in-app-Käufe.

Sehr zu empfehlen.

+584
Reepca 07.08.2011, 13:46:30

Sie konnte Essen fast alles (auf einem kalorischen Defizit) und drop Körperfett. Wenn Sie erreichen Makronährstoff und Mikronährstoff-Ziele, das wird noch mehr helfen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln noch nicht genug gewachsen, obwohl, Sie sehen Sie nicht auch im unteren Körper Fett Prozentsätze.

Finden Sie einen "TDEE Calculator" (google), tun 200-500 weniger Kalorien als das, was Ihre TDEE ist, und Sie werden fallen Körperfett. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, versuchen Sie immer das 1,5-2 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein UND halten Sie Ihre Kalorien-Defizit von 200 oder weniger als Ihre TDEE.

+529
hainq 24.12.2010, 14:51:26

Mein Ziel ist es, 50 pullups (ohne herab, dazwischen natürlich).

Ist es günstiger (schneller für mich zu schlagen, mein Ziel), indem er 1-shot so viel wie ich kann oder ist es günstiger, es aufgeteilt in 5 Sätzen, aber 5 mal weniger?

Zum Beispiel, jetzt in der 1-shot ich es Schaffe 20.

Aber wenn ich 1 und kommen nach unten, pause -, und 1 und kommen nach unten, pause, das kann ich mit hundert (und möglicherweise mehr, wenn ich schieben Sie es einfach)

Zwischenfrage: ist es einfacher, ein Ziel für die 50 pullups, 50 Klimmzüge, 50 oder 1-hand-Verkleidung-1-hand-nicht ?

+527
ali2000 03.06.2011, 23:24:00

Ich finde Wiegen, mich als erstes in der morgen funktioniert besser für mich, nachdem ich mich erleichtert von Wassereinlagerungen und bevor ich gegessen habe, Frühstück.

+506
virtuallinux 29.10.2015, 03:16:26

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+387
Sizrait 21.06.2015, 05:51:37

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+358
Thomas Eyde 08.11.2017, 21:00:58

Eiweiß hat verschiedene Funktionen in unserem Körper, die meisten vor allem für den Wiederaufbau von Muskelgewebe nach dem Training.

In diesem gibt es keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern.

Ich schlage vor, Sie Lesen, auf die zellulären Funktionen von Proteinen für sich selbst, denn die Frage ist so vage, dass eine vollständige Antwort würde Bücher füllen.

https://en.wikipedia.org/wiki/Protein#Cellular_functions

+312
prz 23.11.2011, 03:49:28

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die Palette von Bewegung in meine Schultern (in alle Richtungen)?

Ist es auch möglich zu erhöhen die Reichweite der Bewegung im Jungen Erwachsenenalter?

Und welche Arten von übungen und Bewegungen sollte ich auf jeden Fall vermeiden, dass noch weiter einschränken, oder "lock in" die Schultern " Bereich der Bewegung?

+250
AnDanil 31.05.2010, 03:09:56

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+185
mhmmdkhld 12.08.2017, 10:06:29
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+177
Clinton Green 20.05.2015, 19:15:44

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+138
Daria Morozov 29.03.2013, 19:05:48

Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+131
Fitzerbirth 01.09.2015, 18:37:01

Mein Ziel ist es, (a) Gewicht verlieren, und (b) reduzieren Körper Fett Prozentsatz, um zu sehen, die Muskel-definition.

Ich mache gute Fortschritte mit Gewicht zu verlieren, durch Anschluss an eine Ernährung, die am meisten ähnelt der 4-Stunden-Körper Diät, aber ist auch ähnlich zu paleo/primal Ernährung bei, dass ich immer eine Menge der Kalorien aus protein und gesättigte Fette und viele nicht aus Zucker oder "weiße Kohlenhydrate".

Frage: ich bin verlieren etwa 1 £ /Woche Gewicht, so bin ich zusehends zu einem vernünftigen kalorisches Defizit. Hat die ART der Nahrung, die ich esse, beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Körperfett-Anteil reduziert, oder sind die Kalorien, die der einzige Faktor?

+86
Sandipan Bhattacharyya 16.05.2015, 17:21:20

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+54
saqib1707 15.04.2015, 07:59:58
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