Gibt es irgendwelche Hantel-übungen entspricht den basic squat?

Ich überlege mir, Kauf ein gutes set Hantel-GEWICHTE (pro-Tipp: Holen Sie Sie auf craigslist) und eine Bank, so dass ich arbeiten kann, zu Hause. Allerdings bin ich ein großer fan von Kniebeugen, aber ich will nicht zu haben, auch kaufen eine Olympische Langhantel und Platten. Gibt es irgendwelche übungen, die durchgeführt werden können, mit Hanteln, die sind größtenteils äquivalent zu Kniebeugen?

Danke!

+319
user2909 20.08.2017, 19:08:46
32 Antworten

Ich bin spät, um das Spiel, da dies eine wirklich alte post, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper/Training halten Sie bis. Klar, es könnte durchaus sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand ist der größte Faktor, der mir den Schlaf. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich leicht zu isolieren und beseitigen diese variable.

+955
Nusry 03 февр. '09 в 4:24

Ich vermute, unangenehm butt Fragen erhalten Sie erste, bevor Sie die Fahrt weit genug ist, alles zu tun, um Ihre Beine. (Faszinierend, ich habe gesagt, es ist tatsächlich die kleinen Härchen auf Ihren Hintern ziehen und reißen, wie Sie sitzen, die Ursache der Beschwerden. Ich dachte immer, es war über den Aufbau von Muskeln dort zu sitzen auf vs Knochen/Fett).

Ist jedoch eine absolute Kilometerleistung ist sinnlos, denn es würde davon abhängen, Ihre Basis, die Sie aus starten. Wenn Sie zufällig eine 2:45 Marathonläufer, dann gehen Sie auf Ihre erste Fahrt wird wohl kein Problem sein.

Ich glaube nicht, dass Sie verletzt Ihre Beine genug, um rack Sie für eine Woche, in der fast alles, was Sie tun konnte.

Reiten in der Nachbarschaft, da das größte Problem wird sein, bekommen Sie Ihren Sitzplatz bequem auf dem Sitz.

+938
crocboy 02.04.2011, 07:57:55
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Beachten Sie, dass es zwei Arten von Fasern gibt, verdaulichen Ballaststoffen und unverdaulichen Ballaststoffen. Verdauliche Faser kommt aus der Faser in und an Stärke und Zucker, meist. Denke, dass die Faser in Vollkornbrot und braunen Reis. Sie wollen NICHT verdauliche Faser, wenn Sie schauen, um erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Ich erwähne dies, so dass, wenn Sie sehen, 'fiber' auf einen Laib Brot, Sie wissen, es ist nicht die Faser, die Sie wollen.

Was du suchst ist mehr unverdauliche Faser - Zellulose und lignin - erhöhen Sie Ihren Darm Mobilität und Wassereinlagerungen. Die besten Lebensmittel für diese sind grün oder faserige Gemüse.

Möglicherweise haben Sie einfach Weg, pfui! in Ihrem Geist, aber es gibt eine Menge Leute, die haben zunächst die Reaktion, die am Ende lieben Ihr Gemüse, sobald Sie feststellen, was es schon gibt. Die Salate, die Sie am meisten vertraut sind überwiegend wahrscheinlich zu Papier zu haben-wie kopfsalat unter doppelt-gefrorenen Möhren, erhalten, cherry-Tomaten, und andere solche schlechte Qualität der Zutaten. Wenn du dich etwas frisch, Bio-baby-Spinat und mischen Sie es mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, gehackte Mandeln oder Cashew-Nüsse, und einpudern mit feta, zerbröckelt, Ihr Stück in Richtung Salat könnte sich ändern, sehr schnell in der Tat.

Sie können sich diese Seite , um Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie beginnen, aber wenn Sie nicht siehe etwas, was Sie möchten sofort, einfach auf google nach "hoch-Faser-Gemüse" und Sie werden alle Arten von Informationen.

+886
robsi 19.10.2016, 18:09:51

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+877
user13763 20.07.2010, 12:53:36

Ich habe eine Frage bezüglich der Schaltung training. Ich lese auf circuit-training, und es scheint optimal für meine routine, da ich nicht viel Zeit im moment, aber möchte fit in sagen wir 30 Minuten Krafttraining, wenn ich verwalten können. Gegeben Sie können Ziel der volle Körper, ich glaube, Sie wären ideal.

Würde man das gleiche Gewicht-insgesamt für alle Stationen, oder wollen Sie Sie ändern? Zum Beispiel, wenn ich starten mit einer 5kg-Hantel, mache ich weiter mit Ihr, oder würde ich es ändern, basierend auf übung? Da die meisten schaltungen erwarten, dass Sie zum Sprung von einer station zur anderen in Sekunden, GEWICHTE zu beweisen wäre sehr zeitaufwendig, ich denke, das ist, warum ich Frage.

Auch irgendwelche Meinungen auf Kreislauf-training im Allgemeinen würde geschätzt werden, sowie alle sample-workout-Vorlagen für Anfänger wie mich :)

+819
user176549 28.06.2011, 01:46:39

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+744
Snuker151 16.12.2016, 16:53:06

Stronglifts hat einige übungen zur Steigerung der Flexibilität auf Ihrer Website.

Wie Steigern Sie Ihre Flexibilität mit den Schultern Versetzungen
Wie Verbessern Sie Ihre Schulter Flexibilität für Kniebeugen
Wie Steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität für Kniebeugen

Ich habe nicht gefunden, was für die Knöchel Flexibilität, aber als die hip-Bewegung verwendet den basic squat-Bewegung, es könnte zu reparieren Ihre akles auch.

Habe ich bereits gegeben, eine Antwort auf eine ähnliche Frage. Ich zitiere teilweise:

Im Gegensatz zu dem, was der Autor von stronglifts sagt [über Schulter-Luxationen] ich würde nicht empfehlen, mit einem flexiblen band. Das macht es nur schwieriger, halten Sie Ihre Arme parallel zu einander. [Das ist], was der Trainer in diesem video sagt.

Ich persönlich glaube Flexibilität übungen, die vor, während oder nach meinem Training. Ich bin nicht heben, aber vor allem tun, Körper-Gewicht-übungen, damit ich integrieren kann dynamische Dehnung ziemlich gut überall zwischen meinen sets. ZB, anstatt nichts zu tun in eine pause, die ich tun, Schulter-Luxationen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Flexibilität übungen, zerreißen es nicht selbst auseinander. Übertreib es nicht, wenn es weh tut. Sie wollen nicht zu erhöhen, die Schmerzen Ebenen Ihres Körpers standhalten kann. Schmerz ist ein gutes Warnsignal für Sie selbst, wenn zu stoppen, wenn Ihr versuchen zu schieben Sie nur lernen, Sie zu ignorieren Warnzeichen. Ich habe dies nicht getan, umfangreiche stretching im letzten Jahr, aber als ich begann, das tun von Sportarten und übungen in diesem Jahr war ich nicht in der Lage, bis hinunter zu meinen Zehen, die ich jetzt bin.

+722
Arvin Hsu 14.01.2011, 08:13:13

Ich werde auf einer relativ kleinen Turnhalle (denn ich Lebe in einer sehr ländlichen Gegend) mit sehr wenig verschiedenen Möglichkeiten, wenn es um Ausrüstung und Material. Ich mache Rückseite Erweiterung mit zusätzlichen Gewicht für das training meiner unteren Rücken. Ich wollte jetzt wechseln, das mit Kreuzheben in meine routine.

Problem ist, das Fitness-Studio nicht, habe matts zu stellen, unter dem die bar oder, würde alles, was mit der Begrenzung der Gewicht fallen. So dachte ich über die Implementierung von Rumänischen Kreuzheben statt, als ich dann nicht fallen, die bar jeder einzelnen rep.

Ich weiß, dass regelmäßige Kreuzheben eine der besten übungen, die man tun konnte in die Turnhalle (wenn richtig ausgeführt). Aber was ist mit den Rumänischen lieben? Lohnt es sich, die Umschaltung der Verlängerung. Mein Ziel ist Muskelaufbau.

+721
jnic 20.07.2010, 22:55:00

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+700
GreYSeR25 20.10.2014, 23:12:01

Ich bin 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt etwa 95 kg. Ist es ratsam zu joggen/laufen für 20 Minuten ein Tag? Riskiere ich Verletzte mein Knie? Die Idee hinter gelaufen ist, um Gewicht zu verlieren und gewinnen eine Menge Ausdauer und Kraft. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, um meine Bein-Muskeln.

EDIT: Ich würde Sie gerne Fragen, wie die ähnliche Frage zu skippen/springen Seile. Würde springen für etwa 2 Minuten jeden Tag (über 100 Sprünge) schwerwiegende langfristige Verletzungen? Ich finde springen Seile sehr angenehme übung, aber ich bekomme manchmal dumpf (Steifigkeit), knapp oberhalb der Knie und damit die Frage

+697
AKC 06.03.2013, 20:33:21

Ich habe zerrissen Knorpel in mein Handgelenk und sah sich durch all diese Foren und Forschungsarbeiten und havnt bekam überall wirklich, aber ich war in der Turnhalle früher und es waren diese Klettverschluss-Riemen, die verwendet werden, zum binden um die Knöchel und tut adductions aber wenn Sie Sie Gurt auf Ihrem Unterarm u trainieren kann, die meisten oberen Körperregionen und Band Sie zusammen, und dann über ur Ellenbogen zu tun mit einem arm Reihen und legen pull downs

+679
iamsediii 07.10.2011, 13:05:01

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

+643
pitakill 24.10.2019, 18:15:36

tl;dr - Beginnen zu fühlen, leichte sehnenschmerzen. Wie lange sollte ich Pause, bevor es okay ist zu schlagen die Turnhalle wieder hart.

Hintergrund:

Vor kurzem habe ich beschlossen, zu enden meine Winterschlaf und stieg wieder in die Felsen klettern.

Unabhängig von meiner leicht schlampigen Körperbau ich habe das schlagen der bouldering gym so schwer, wie es mein Körper zulässt. Was bedeutet, ich kann mehr als eine Sitzung am Tag mit ein paar Stunden dazwischen, bin aber vorsichtig zu nehmen Ruhetagen, so kann ich die Vorteile der super-Kompensation. Ich bin vorsichtig, um warm-up richtig durch schlagen einen Hometrainer und stretching vor jedem Aufstieg session.

Abgesehen von einer Menge von zu erwartenden Schmerzen und Energie-dip, bis mein Körper fängt bis zu dem Tempo, wachte ich heute mit leichtem Sehne Schmerzen in meinem rechten Ellenbogen (ie dominanten arm), die nachgelassen haben, indem Sie der Mittagspause.

Anliegen: Ich mache gute Fortschritte, so weit, aber auch Sie nehmen die richtigen Schritte, um Verletzungen zu vermeiden. Ich kann Umschalten, um die Arbeit cardio in der Zwischenzeit aber die super-Kompensation arbeitet überraschend gut bisher und ich bin wirklich motiviert, um wieder in die Turnhalle so bald wie möglich.

Was ist eine gute vorbeugende rest-Intervall nach einer kleinen sehnenrissen?

Anmerkung: Es gab keine Entzündung, nur leichte, lokalisierte Schmerzen. Wahrscheinlich ähnlich wie golfer - /Tennisarm.

Update

Dank der Beratung von DavidR. Ich fing an Ruhetagen viel mehr ernst und eine strikte Umsetzung 'einen Tag der Ruhe nach einem Aufstieg Tag" - Regel. Ich habe auch gelegentlich mischen Sie einige Licht extensor/flexor streckt während meiner Kletterpartien. Nun, meine Unterarme sind bedingt für die Intensität, die ich selten das Gefühl, keine Sehne Schmerzen, es sei denn, ich klettere Routen beinhalten dynamische Bewegungen oder eine Menge wirklich crimpy hält.

Sobald meine Unterarme besser und ich damit umgehen könnte, mehr Sitzungen, die ich tatsächlich begonnen, die Schmerzen in der Schulter statt. Ich kugelte mir meine linke Schulter, wenn ich war ein teenager, so habe ich zu vorsichtig belasten es. Mit einigen grundlegenden Rotatorenmanschette übungen und viel Ruhe Tagen, als es anfing zu verletzen und die Schulter Schmerzen auch nachgelassen. Ich habe klettern 100% für ein paar Monate jetzt.

+641
Geru 11.11.2018, 15:11:58

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+632
2743682 31.03.2017, 18:54:03

Ich werde die Erörterung von Kreatin-timing, Allgemeinen das Essen, und vor dem Schlafengehen zu Essen separat.

Sollten Sie nehmen Sie Ihre Kreatin irgendwann um, wenn Sie aus der Arbeit, entweder vor, nach, oder beide. Bodybuilding.com bietet eine write-up über eine Studie, und diese Studie fand einige Hinweise darauf in Richtung bessere Ergebnisse zu erzielen, wenn die Einnahme von Kreatin nach dem Training, aber der Artikel unterstreicht die Tatsache, dass vor oder nach ist nicht von extremer Bedeutung. Gibt es nichts explizit falsch mit der Einnahme Ihrer Creatin vor dem zu Bett gehen, aber es scheint zu sein, dass es Probleme für Sie, so ich hoch empfehlen bewegen Sie Ihre Aufnahme Zeit.

Für Ihre Allgemeinen das Essen, sollten Sie eine starke Anstrengung, um Raum Ihre Mahlzeiten über den Tag, vor allem, wenn Sie versuchen zu bauen Masse. Ihr Magen Probleme könnten auch verbunden werden, um zu Essen, zu viel in einem kurzen Zeitraum in der Nacht, als das gehen zu einem vollen Zustand direkt aus einem völlig leeren Magen Staat die Probleme verursachen können. Die richtige Ernährung in den Tag wird Ihnen helfen, dieses problem zu vermeiden, aufstehen in der Nacht nach Nahrung. Wenn Sie aufwachen während der Nacht, Sie sind nicht immer die Ruhe, die Sie brauchen, sich zu erholen, und setzen auch Sie sich für den Schlaf Probleme durch die Schaffung einer nicht nachhaltigen Schlaf-Zyklus. Während es erfordert möglicherweise die Einstellung von Alarmen oder einige andere Messen, Essen den ganzen Tag ist der Schlüssel.

Vor dem zu Bett, wenn Sie etwas Essen wollen, es sollte im Idealfall etwas kleiner mit protein. Kann es sein, dass die Probleme, die Sie im Umgang mit protein, sind das Ergebnis von übermäßigem Essen, vor dem Schlafengehen, oder wie von Ihnen erwähnt, das Kreatin. Empfehle ich versuchen Sie kleine snacks wie Putenstreifen, ein Glas Milch, oder ein griechisches Joghurt vor dem Schlafengehen. Wenn diese weiterhin zu stören Ihren Magen, ich würde wechseln Sie zu Obst oder Gemüse, und auch sehen, einen Arzt, um zu versuchen und zu identifizieren, Nahrungsmittelallergien. Wie ich bereits erwähnt, jedoch eine vor-Bett-snack ist nicht eine Notwendigkeit, und nicht zu Essen nach dem Abendessen kann helfen, zu beseitigen Ihre Probleme.

+619
MyAdvo 07.01.2020, 03:05:21

Das Ziel, die meisten von uns haben ist ein gesundes, erfülltes Leben. Gewicht ist kein Hindernis, um ein gesundes Leben frei von Krankheiten, im Gegenteil zu den Meinungen, die zuvor von den so genannten Experten. Allerdings, wenn es zu einer Sache der Sorge um Sie, und Sie möchten, Gewicht zu verlieren, passen in ein Kleid, zum Beispiel, oder wenn Sie glauben, nur Gewicht zu verlieren, machen Sie sich besser fühlen, Sie benötigen, um einen realistischen plan für die Aktion im Ort.

Verringerung von 15 kg in 2 Monaten Diät Änderungen 1. Richtig Essen

  1. Bleiben Hydratisiert

  2. Überspringen Sie die Alkohol

  3. Halten Sie Ihre Geschmacksknospen glücklich.

Trainingspläne:

  1. Finden Sie Ihren Grundumsatz

  2. Setzen Sie sich realistische Kalorien-Verbrauch Zielen.

  3. Finden Sie eine übung, die Sie gerne tun. Und bleiben Sie dabei!

  4. Ein Fitness-Studio beitreten

+617
avital 03.03.2018, 19:16:35

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+595
Abdul Ahad Hadi Mudacer 25.04.2019, 18:14:25

Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Die meisten Menschen in der fitness-Branche, auch die sogenannten Experten Empfehlungen, basierend auf Ihren eigenen Erfahrungen. Wenn Sie Ihr Training unter trainer Aufsicht ist es sehr wichtig, einen trainer, der implictly versteht Ihr bodytype oder zumindest nimmt kontinuierlich feedback und macht Kurs-Korrektur. Wenn Sie brauchen, um sich schieben, Gewinne zu machen, aber halten Sie im Verstand nicht zu drängen, sich selbst über die Klippe.

Warm-up-und postworkout stretching ist sehr wichtig, nicht nur für Anfänger, sondern auch für die bedingte. Sie können eine konditionierte Sportler, sondern wenn Sie sich steif im Hals vom schlafen in einer misslichen Lage und go bang-on zu Ihrem Haupt-Training, ohne Aufwärmen, können Sie sich verletzen.

Machen Sie niemals ein übereifriger workout plan, vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind. Eine unnötige Verletzung kann entgleisen alle Bemühungen. Einen progressiven plan und denken Sie immer daran, warm-up und dehnen.

+584
Mark023 04.08.2010, 01:34:58

Ich denke, Sie Fragen eine gute Frage, aber die Art und Weise Muskelschwäche und Ungleichheiten zeigen sich, und die Art und Weise, Sie zu beheben, ist ein typischer Bestandteil der Ausbildung.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer bewährten Kraft-training-Programm. Nicht etwas aus einem Magazin oder von einem städtischen website.

Als Sie beginnen, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben in Gewicht (halten Sie ein Auge auf Kraft-standards), werden Sie wahrscheinlich beginnen, um Schwachpunkte zu ermitteln. Nur als Beispiel, ich benötigt, um meine Bauchmuskeln zu bekommen, durch ein plateau in meinem Kreuzheben.

Gutes Kraft-training-Programme in der Regel sprechen darüber, Hilfe-übungen, die helfen, die hauptkonsequenzen: nicht übertreiben, die Unterstützung der Arbeit und verlieren konzentrieren sich auf Ihre große Aufzüge.

Also Sie haben Recht, wenn Sie sich mit Ungleichheiten, aber das größere Bild ist, dass Sie brauchen, um auf unified-Programm, die wiederum reduziert die Ungleichgewichte und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie zu entlarven und zu lösen.

+556
Eric Moede 10.04.2019, 20:02:42

Ich bin lady, Mitte 30 und bin lifting-8 kg GEWICHTE dabei einfache übungen gefunden auf Pinterest. Ich hätte gerne schlanke, schöne Muskeln.

So weit, ich mache 4 Wiederholungen, 2 Sätze.

Was am besten ist, die Anzahl der Sätze um dies zu erreichen? 2 ok, oder sollte es werden 3 Sätze?

Auch ich habe 10 kg gewichten und ich bin am überlegen zu verwenden 8lbs auf den ersten Satz und £ 10 auf das zweite set.

Wie ist das Gesamtkonzept?

UPDATE

Versuchen zu bauen starke Muskeln, Ausdauer, während verlieren flab, insbesondere die abs.

+523
Andrea Almaraz 11.11.2019, 12:46:41

Hier ist ein link zu einer excel-Vorlage enthält die grundlegenden format/info Sie würden wollen, um zu erfassen: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Die Idee ist, um Ihre routine vor dem Training und die Fortschritte. Mein Ansatz ist ein wenig einfacher, ich halte ein kleines Buch, schreiben Sie sich die übungen, Häkchen, für jeden Satz und notieren Sie die max Gewicht.....Ich auch, wie das Training war und wie ich mich fühlte. Eine Zeitschrift könnte für viele Dinge verwendet, wie z.B.: Verfolgung der Fortschritte, den Austausch mit einem trainer, bietet Hinweise für änderungen, etc...aber für mich, der wichtigste Aspekt ist die motivation - seine gut zu sehen, welche Fortschritte Sie machen.

+507
IdaGraber 06.02.2013, 02:05:28

Zuerst, wie schon andere gesagt haben, 1 Monat ist zu früh, um zu sehen, eine drastische Ergebnisse. Ich würde vermuten , dass Ihre scheinbaren "Gewichtszunahme" ist nur Wassereinlagerungen und frühen Anpassung an eine andere Belastung, als Sie verwendet werden, um mit cardio.

Auch möchte ich Sie ermutigen, zu halten, ein sehr detailliertes ernährungsprotokoll für 3 Tage zu einer Woche. Und durch detaillierte, ich meine, wo Ihr "einen Salat und etwas Lachs" "5 oz Salat, 2 Unzen Brokkoli, 2 Unzen mais, 5 Unzen gegrillten Lachs mit 2 Tbit / s low-fat vinaigrette", und Ihre bagel wird zu "1 5 oz Zimt Rosinen Brugger' s bagel mit 3 Unzen Mandel-Nuss-butter und ein 6-Unze-Banane".

Neben JEDES Lebensmittel-Element, notieren Sie sich die genauen Kalorien. Es ist sehr leicht zu unter/über-Schätzung der Kalorien, und das kann leicht entgleisen einem fitness-Programm.

+477
Rana Akash 30.12.2011, 00:23:29

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+456
Trueleo 05.12.2015, 06:00:04

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+375
Zsolt Balog 14.08.2014, 11:18:57

Ich habe gesehen, verschiedene bodybuilding-Seiten behaupten, dass laufen releases cortisol, die 'frisst' away Muskeln.

Ist das wahr? Tun Muskeln wirklich betroffen zu bekommen durch laufen? Rede nicht von einem marathon oder einer langen Distanz Ereignis, aber 2-3 km am Tag.(Ich weiß laufen, lang-Distanz-events reduzieren, Ihre Muskulatur)

Würde es machen, mich zu verlieren, Muskeln?

Aber, Navy Seals integrieren, läuft ein paar Meilen täglich in Ihre Zeitpläne es muss also einige Vorteile.

+371
user3344236 19.08.2018, 13:25:57

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+350
Drakulix 25.12.2018, 12:16:58

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+307
Rebo0ot 07.09.2011, 03:39:42

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+300
jetbluephone 22.07.2010, 16:08:12

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+267
marchinram 01.05.2016, 15:40:04

Starting Strength empfiehlt, dass jeder azubi beginnt die Ausbildung mit den folgenden einfachen "Anfänger"- Programm, abwechselnd die folgenden "Tage" über das Training durchgeführt werden sollte alle 48-72 Stunden:

Tag Ein

  • Kniebeugen 3x5
  • Drücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Tag B

  • Kniebeugen 3x5
  • Bankdrücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Das Grundprinzip ist die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS): die Fähigkeit eines lebenden Organismus, der sich einer den stress und durch die Wiederherstellung aus, dass stress, anzupassen. In diesem Fall:

  • die Stange Arbeit ist der stress,
  • Essen, trinken, und die Ruhe eine Erholung ermöglichen, und
  • erhöhte Muskelkraft ist die primäre Anpassung.

Abhängig von der zu trainierenden Fähigkeit sich zu erholen von dem stress, vermittelt durch die Hantel hebt, Fortschritte auf diesem einfachen Programm über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten. Dieses Programm kann nicht verwendet werden, auf unbestimmte Zeit, weil das Gesetz des abnehmenden Ertrags.

Stärke gebaut werden kann, für Jahrzehnte, aber mehr komplexe Programmierung und mehr stress-Erholung-adaptation (SRA) Zyklen notwendig werden. Insbesondere, sobald der Auszubildende kann nicht mehr vollständig ist, ein SRA-Zyklus innerhalb von 72 Stunden, dass Praktikantinnen und Praktikanten nicht länger ein Anfänger - azubi, sondern wird durch die definition einer Mittelstufe Praktikanten: einer, der die Erhöhung der Festigkeit über die Zeit-Auswahl von vier Tagen bis vier Wochen. Auszubildende, die nicht erhöhen die Festigkeit, die schnell geworden advanced Auszubildenden; extrem wenige Auszubildende je erreichen dieses Niveau der Ausbildung Weiterentwicklung. Beachten Sie, dass diese Definitionen sind nicht angewiesen auf die tatsächliche Stärke.

Mittelstufe-und vor allem erweitert-training-Programme sind äußerst vielfältig, denn Sie müssen individualisiert werden, für jeden Praktikanten besonderen Bedürfnisse und Interessen. Zum Beispiel ein intermediate-trainee interessiert, im Wettbewerb im Kraftdreikampf muss ein Programm unterscheidet sich vom Programm benötigt werden um eine Mittelstufe Praktikanten interessiert marathoning. Die Texas Methode und Heavy-Light-Medium sind Vorlagen für fortgeschrittene Programme. Fortgeschrittene Auszubildende könnten maßgeschneiderte Programme, aber für solche Programme, um wirksam zu sein, muss das noch ausnutzen, das GAS mit (langen) SRA Zyklen.

+206
TheLightHasBetrayedMe 27.12.2011, 11:54:24

Ich lese so viele threads, aber konnte keine bestimmte Antwort, so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel. Mein regelmäßiges Training ist wie: 1 Körperteil pro Tag(Rücken/Bizeps/Brust/Trizeps/Schultern/Beine) 5 Minuten von abs und 15 Minuten cardio am Ende. Ich versuche, beim heben von schweren mit 15-16 Wiederholungen 3 Sätze mit rest-Zeit 50-60 Sekunden. Ich bin 90 kg, 6 Meter, 31 Jahre alt.

+132
Victor Marchuk 20.10.2012, 11:53:14

Zwei schnelle Dinge. First off, es ist eine Gefahr im Essen nach dem Training, dass Ihr Körper wird es anspruchsvoll sein, die Kalorienaufnahme und die Menschen sind schlecht, zu schätzen, wie viel Energie Sie verbrannt. Gehen Sie voran und Essen, aber bewusst sein,, und melden Sie Ihre Kalorien um zu verhindern, dass sich durch die Einnahme von Kalorien über was Sie verbrannt.

Zweitens, wenn Sie tun, jede Art von Krafttraining, die aktuelle Empfehlung scheint zu sein, Essen etwas protein direkt danach. Es wird verwendet, ziemlich schnell bauen sich die Muskeln wieder bis plus protein ist relativ Füllung für seine Kalorien, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen.

+115
chqrlie 20.11.2019, 07:18:40
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