Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur mehr Muskeln aufbauen-Masse (stärker), wenn Sie kontinuierlich erhöhen Sie den Widerstand der GEWICHTE (z.B. hier).

Aber für mich ist es der Fall, dass ich oft nicht in der Lage, erhöhen Sie den Widerstand. Muss ich den gleichen Widerstand Gewicht wie vor (bezüglich training über mehrere Wochen), weil das ist alles, was ich tun kann.

Ist es wirklich richtig, dass mein Körper nicht mehr bauen Muskel-Masse, da es zunehmenden Widerstand? Ich meine, dieser Widerstand ist die Grenze für mich - also warum sollte ein konstantes Gewicht zu wenig sein?

Dies ist meine aktuellen Termine für die Ausbildung:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 16-20 wdh.: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)

Freitag:

  • siehe Montag

Montag (nächste Woche):

  • siehe Mittwoch (start in dieser Woche mit dem zweiten Teil nun)

Jemand sagte mir, sich zu ändern, der plan der folgende:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Freitag:

  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Ist das eine besser einplanen?

Stretching

Ich muss zugeben, dass ich es nie getan habe, das sich wie ein Teil meines fitness-training. Ich weiß, das war ein Fehler. Aber könnte dies auch die Ursache für meinen Mangel an Kraft?

+888
Teresa Gameiro 22.12.2013, 00:47:09
36 Antworten

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+968
Alexandre Babinot 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+929
alice blackburn 21.05.2016, 05:38:37
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Ich möchte vermeiden, übertraining bestimmten Teil meines Körpers mit Bezug zu anderen teilen, ich möchte zu halten, ein gewisses Gleichgewicht in meinem Körper. Was ich will ist im Grunde ein Verhältnis der GEWICHTE sollte ich lift mit dem anderen Teil des Körpers. Zu tun ein stark Vereinfachtes Beispiel mit Zufallszahl: wenn Sie tun 10 Wiederholungen bei 10 (Gewicht der Einheit) auf der Bank drücken, Sie sollten in der Lage sein zu tun 10 Wiederholungen an der lat-Maschine, die am 9. Ich bin mir nicht sicher, ob ich klar genug. Ich weiß, es ist nicht ein perfektes Verhältnis, aber es muss etwas sein, um, mehr oder weniger. Wenn Ihr Körpergewicht 70 Kg du beim Bankdrücken 100 kg, aber Sie können nicht mehr als 2 pull-ups es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.

Vielen Dank im Voraus für jede Antwort und ich hoffe, dass ich mich klar genug ausgedrückt

+927
tomspider 26.03.2017, 15:59:09

Ich bin 5'9 und 153 Pfund jetzt und 24 Jahre alt. Ich arbeite regelmäßig für ein Jahr. Aber ich habe das Gefühl, dass die Ergebnisse jetzt nicht so eindrucksvoll, wie es früher war.

Ich gehe ins Fitnessstudio 4 mal die Woche 2 Muskelgruppen jedes mal. Montag Brust und Trizeps, Dienstag Rücken und Bizeps, Donnerstag Schultern und Beine, Freitag Brust und abs. Ich mache auch abs am Dienstag. Ich arbeite an der Brust zweimal in der Woche, weil ich will, zu bauen mehr Muskelmasse auf meine Brust. Ich ziemlich viel verwenden Sie das gleiche Gewicht für rund 9 wdh. und 4 Sätze für jedes workout. Manchmal ich hinzufügen, 2.5 lb auf jeder Seite für mein Brust Training. Aber ich bin noch nicht ganz zufrieden mit meiner Brust, Muskel-Masse. Wie sollte ich ändern, um meine routine zu bauen mehr Muskelmasse?

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen im training, in der Füllstoff-Zyklen und schneiden Zyklen. Füllstoff-Zyklen sind für den Aufbau von Muskelmasse und in diesem Zyklus sind Sie erwarten, mehr zu Essen, und Sie sind wahrscheinlich zu gewinnen Körperfett. Und beim schneiden Zyklus, die Sie tun, mehr cardio und reduzieren Ihr Körperfett. Ist das wahr, wenn ich Muskelmasse aufbauen möchten progressiv? Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen, ohne durch diese Zyklen?

+919
VoJo 28.06.2015, 15:56:24

Drop Gewicht und Wiederholungen hinzufügen.

Denken Sie auch daran, dass weighted pull-ups sind nur ein Teil der Arbeit zu einer one-arm-chin. Sollten Sie noch tun, ein-arm-negative-und-ein-halb-arm Klimmzüge, und so weiter.

+907
kosii 04.06.2019, 05:09:09

Ich Plane, entfernen Sie die Armlehne von meinem Stuhl, weil ich es nicht vergrößern kann, die Höhe von meinem Stuhl, als es auf der Tabelle.

Ist es wirklich effektiver, Stuhl Armlehne?

+889
enyjar 18.11.2012, 22:05:45

Antworten mit freundlicher Genehmigung von ExRx

Die Schultern sind aufgebaut:

  • Deltoid
    • Anterior
    • Seitliche
    • Posterior
  • Supraspinatus

Auch sichtbar in der Gegend sind, Ihre Trapezius, Upper Fibers & M. Levator Scapulae.

Ich gebe Ihnen ein gutes Beispiel für die beliebtesten (basierend auf reddit Meinung) übung für jeden:

Meine persönliche Meinung? Für eine intermediate lifter integrieren eine Kombination von: - Zeile (Pendlay, aufrecht oder andere), Schulterdrücken, Reverse BB Fliegen und Zuckt mit den Schultern/Seitliche Erhöhungen.

Anfänger Gewichtheber würde in Ordnung sein mit nur Schulterdrücken und Zeilen.

Fortgeschrittene Athleten sollten auch wissen, was Ihr Körper braucht und/oder sollten sich an einen professionellen trainer.

+863
Rizky Ahmad Sagala 08.07.2015, 04:35:42

Es klingt wie Sie bereits einige gute Fortschritte. Kollision mit einem Meilenstein wie das 135 lb-Bank ist eine echte Validierung der Arbeit, die Sie haben. Sie haben zwei Fragen, aber einer von Ihnen ich denke, Sie haben mehr sorgen mit.

Relative Stärke

Das Konzept der Gleichsetzung der Aufwand, die ein 150 lb junger Mann mit einem 230 lb Mann macht, ist eigentlich ein ziemlich kompliziertes Thema. Mein Alter Trainer schrieb einen sehr guten Artikel über das Thema (ref). Einige Höhepunkte (zitiert) sind:

  • Die häufigste Methode, die Menschen benutzen, um zu vergleichen, die relative Stärke ist Kraft/Körpergewicht-Verhältnis. Allerdings ist dieser standard ist schrecklich fehlerhaft.
  • Die verwendeten Formeln zu vergleichen, die relative Stärke im Kraftdreikampf (insbesondere die Wilks-Formel) haben Ihre eigenen Probleme. Die zwei größten Probleme mit der Wilks-Formel sind, dass es nicht regelmäßig aktualisiert, und es ist vor allem eine Voreingenommenheit gegen Mittelgewicht-Lifter.
  • Allometric scaling ist eine alternative zu Kraft/Körpergewicht-Verhältnisse und Formeln wie Wilks. Es hat eine starke theoretische Unterstützung, und es funktioniert in der Praxis sehr gut.
  • Ich entwickelte auch eine andere Formel zu vergleichen, relative Stärke, dass Updates, die einige der wichtigsten Probleme mit der Wilks-Formel.

Anstatt sich Gedanken darüber, wo die Größe erhöht nicht die Ausbeute wie viel return on Kraft, sich sorgen über das setzen auf saubere Masse. In anderen Worten, langsam erhöhen, wie viel Sie Wiegen, so dass die meisten von diesem Gewicht ist Muskel -. Fett ist nicht aktiv Dinge bewegen, so dass nur versuchen zu bleiben, unter 15% Körperfett als eine Allgemeine Regel.

Die Betonung Zwei Drückbewegungen

Ich denke, das ist die eigentliche Frage, die Sie Fragen. Sie können entweder Folgen Sie einem bestimmten Programm, welches bereits das Gleichgewicht, oder Sie können spielen, "Schlagen Sie das Buch". Das Ziel ist, dass die Verbesserung über die Zeit. Die Verbesserung ist nicht nur mehr Gewicht auf die bar.

Formen der Verbesserung:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Mehr sets
  • Weniger rest
  • Weniger Zeit für die gleiche Arbeit

Ich persönlich alternativer Wert für das drücken Tage. Eines Tages ist bench Schwerpunkt, ein weiterer Tag ist der Aufwand Wert. Überkopf-Arbeit hilft beim Aufbau der Schultern und hält gesund, so vernachlässigen Sie nicht es vollständig. Auch nicht zu vernachlässigen, locken. Wie Sie schieben, schwerere und schwerere GEWICHTE, die locken zu verhindern, Sehnenentzündung.

Programme, geeignet für Anfänger bis fortgeschrittene heben:

  • Ab Stärke
  • Greyskull
  • 5/3/1 (und die Variante 8/6/4)
  • Ab Strongman

Das sind nur Vorlagen, die gearbeitet haben, für eine große Anzahl von Menschen. Wenn Sie feststellen, Sie sind nicht für Sie, dann gibt es viel mehr gibt, zum von zu wählen.

+850
Bradley Powers 04.09.2016, 09:38:25

Wollen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr um die Kalorien, die Sie brennen würde von der Arbeit aus?

Wenn Sie das gleiche Niveau der körperlichen Aktivität, sondern Essen genau die Menge an Kalorien als benötigt, wird nichts passieren würde.

Wenn Sie erhöhen die körperliche Aktivität und erhöhen Sie die Kalorien, den genauen Betrag, den Sie gewinnen würden, Muskel.

Wenn Sie die Steigerung der körperlichen Aktivität und Erhaltung der Kalorien, die Sie Durchschnitt nun, würden Sie, Fett zu verlieren.

Das problem ist, niemand kann Vorhersagen, was genau benötigt wird. Also dann, das ist der Grund, warum Bodybuilder konsumieren zu viele Kalorien und gewinnen Fett während des "bulking". Es ist besser zu viel Essen als zu nicht genug zu Essen haben, und am Ende brennen Muskel als Energie. Der menschliche Körper speichern will, Fettreserven für den winter und mal w/o-Lebensmittel. Es wird brennen, Muskel, der es entscheidet, sind nicht erforderlich, wenn in Zeiten leerer Kalorienzufuhr.

+837
Rob Holt 28.04.2015, 07:02:54

Sie sollte zuerst das Gewicht zu begrenzen, in denen Sie fühlen, dass Ihre beiden Beinen parallel arbeiten. Sobald dieses Gewicht wird bequem, können Sie beginnen, hinzufügen laden. Auf diese Weise können Sie zu verwalten, die Symmetrie und ein ausgewogenes Training für beide Beine.

+808
asad akram 02.06.2018, 07:47:59

Jede form von Bewegung ist, wird Ihr Blut bewegt sich in die Teile des Körpers, die Sie trainieren, ohne Sie zu zwingen, sich anstrengen "kalt" ist eine gültige warm-up. Wenn alles, was Sie planen zu tun, ist ein flotter Spaziergang, dann ein gemächlicher Spaziergang ist ein schönes warm-up, sicherlich besser als, sagen wir, couch-sitzen. Und viele Programme laufen vorschlagen 5-10 Minuten zügiges gehen, bevor Sie laufen als warm-up, so dass es klingt wie Sie sollte gut sein, gibt es auch.

Ehrlich gesagt, obwohl, für jemanden, der in anständiger Form, würde ich wohl sagen, dass Sie wahrscheinlich sicher schon mit dem Spaziergang in jedem Fall, das Niveau der übung ist nicht sehr anstrengend, so kann es keine Notwendigkeit für zusätzliche Erwärmung.

+764
Nimmi Jatoliya 21.10.2010, 11:13:49

Ich war mit Fitnessbereich über zwei und ein halb Jahren (als ich 18 war), wo ich früher Training, das Sie auf meine Arme, Schultern, Brust und Rücken. Als Folge des harten Tagen mit meinem Studium, hatte ich nicht weiter meine routine. Jetzt ist eine Woche vergangen seit ich wieder aber ich fühle mich wie ich verlor die meisten meiner Ausdauer. Zwar hatte ich es geschafft, Training mindestens 10 Wiederholungen in jedem Satz, mit vollem Komfort, jetzt wird es zu schwer für mich zu verwalten, 6 und 8 von Ihnen, fast mich töten, auch mit viel weniger gewichten.

Ist diese lange Pause habe ich genossen, dass mein Körper geworden ist, zu faul? Sollte ich es schaffen wieder zurück zu bekommen, was ich verloren habe?

Hinweis: Anregungen zum Aufbau Ausdauer würde sehr geschätzt werden.

+758
Margylya00 12.10.2018, 14:27:45

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+735
pjtnt11 23.04.2014, 03:29:41

Ich möchte nicht meinen Körper, ich will einfach nur, um aktiv zu sein und fit zu bleiben. Was wäre eine übung, die hilft, mich zu entspannen und meine Muskeln und halten mich aktiv.

Ich möchte nur wissen, welche übung bei Fuß,joggen,Laufen, Radfahren wird, hilft mir am meisten!

+730
Bharath Kumar 05.11.2010, 01:20:01

Ist das eine gute Idee? Welche Art von whey protein sollte ich gehen? Das Internet hat jede Menge Vorschläge, aber ich vertraue auf diese community mehr.

Nein, das ist eine schreckliche Idee. First off Whey Protein ist schnell zu verdauen, so ist nur dann wirklich vorteilhaft nach einem Muskelaufbau-Training. Benötigen Sie Fette und/oder Kohlenhydrate vor cardio.

Sie wäre besser gedient, einen einfachen shake aus Bananen und Milch oder Saft, um den Kalium-spike und Kohlenhydrate vor dem Training. Für das protein konnte Sie Mischung griechischer Joghurt, Eiern oder Quark in den shake. Viel besser, Kalorien-und Nährstoff-Profil für Sie, bevor Sie ein cardio-Training.

Wenn Sie nicht darauf bestehen, oder benötigen Sie ZUSÄTZLICHE (daher das Wort Ergänzung, nicht Ersatz -) Proteine, die dann für die Pulver-du bist besser dran, bekommen einen Casein oder gemischt Mischung. Diese wird verdauen langsamer als ein Whey-Isolat.

+728
Lane Howles 12.06.2013, 20:38:36

Ja, training der hinteren Deltas kann ein Schmerz sein und eine Weile dauern, sich zu entwickeln. Ich habe mehrere übungen zu entwickeln, die meine hinteren delts im Laufe der Jahre. Anstatt Sie alle aus, Folgen Sie diesem link auf bodybuilding.com

7 Rear-Delt Raise Variationen Für Maximales Wachstum!

Denken Sie daran, überprüfen Sie Ihr ego an der Tür. Du bist auf dem richtigen Weg, wenn es kommt zu schweren Gewicht, Sie am Ende mit synergistischen Herrschaft (kompensatorische Stärke) oder nicht mit den vorgesehenen prime movers.

Die hinteren Deltas sind kleine und hartnäckige Muskeln zu entwickeln. So, es ist wichtig, zu trainieren, mit dem richtigen Gewicht und NICHT schwingen Sie Ihren Körper! Auch wenn das bedeutet, dass Sie legen über Ihre quads auf einer flachen Bank mit Oberkörper parallel zum Boden mit 5lb GEWICHTE. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, um Sie zu erhalten, hintere delts, die auf Feuer, tun Sie es!

Nicht zahlen Aufmerksamkeit auf jene um Sie herum und was Sie denken, Sie sind ego wird Sie in Schwierigkeiten bringen oder nur dazu führen Sie zu betrügen Sie sich selbst.

+684
fal 12.03.2018, 07:18:28

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+640
Blackbird 13.09.2010, 04:50:29

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+609
ameet 20.10.2017, 06:55:10

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+558
Mudassar Iftikhar 01.08.2010, 12:44:18

Es ist die korrekte form. Wenn Sie die Ellbogen sind zu viel, riskieren Sie Verletzungen der vorderen Schulter und Schultergelenk. Indem die Ellenbogen näher zum Brustkorb, Trizeps nimmt mehr Last (von den Schultern). 45° oder niedriger ist als sichere zone.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige Bankdrücken änderungen, die Sie könnten versuchen, zu platzieren Handgelenk viel näher (wenn man die Belastung auf Trizeps), mit Hanteln statt barebell, über den Untergang oder die Neigung bech.

Tipps über das tun BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45° und oben - Gefahr von Schulter-Verletzungen
  • 45° und weniger sichere zone
  • je näher die Ellenbogen auf Ihrem Brustkorb, die mehr Gewicht auf Ihre
    Trizeps (wenn es so gesehen werden kann wie die änderung)
+527
jac300 18.10.2011, 18:29:22

Ich werde VORBEHALT diese Antwort und informiert Sie ich bin kein Physiotherapeut. Die routine, die ich verlinkt bin, ist von der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen: Rotatorenmanschette Schulter-Klimaanlage-Programm. Einige Höhepunkte sind:

  • Die Rotatorenmanschette braucht, um zu heilen. Wenn Ihr Patient Schmerzen Umgang mit jeder der übungen, die, nicht tun Sie.
  • Stärkung der gesamten Muskulatur rund um die Rotatorenmanschette hilft der Schulter Stabilität und verhindern, dass die Rotatorenmanschette aus, die zu tragen das Gewicht, das er trug, als es Riss.
  • Halten Sie jeden Widerstand Licht.
  • Es gibt eine Menge mehr Bewegungsmuster als externe rotation benötigt, um die Sanierung der Rotatorenmanschette-obwohl die externe rotation ist sicherlich in der Auswahl.

Sie wirklich brauchen, um die Interaktion mit Ihren Kunden, ärztliche Betreuung (mit Ihrem Kunden die Erlaubnis), um zu bestimmen, das Ausmaß der Schäden und den Empfehlungen des Arztes. Wie schnell kann der client wiederaufnehmen, Bewegung und die Art der übung hängt wirklich davon ab, wie schlimm der Riss ist. Wenn es eine kleine Träne, dann die rehabilitation beginnen können, ziemlich bald. Allerdings, wenn es eine große Riss Sie benötigen können, um einfach nur Ruhe, es für eine Weile.

Andere Artikel , die nützlich sein können beschreibt, ob die physikalische Therapie kann verhindern, dass die Notwendigkeit für eine Operation in schweren Fällen. HINWEIS: in vielen Fällen kann es (auch in voller Dicke Tränen). Gute rehabilitation erfordert die folgenden:

  • Wiederherstellen Schulter mobility
  • Wiederherstellen der Schulter Stabilität
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen der kinetischen Kette (D. H. korrigieren impingement oder Dysfunktionen in der Schulter).
+505
loghi aha 11.06.2010, 20:31:22

Nicht alle anatomischen Texte erwähnen, aber es gibt eine Menge von persönlichen variation innerhalb der menschlichen lat Anatomie.

Sie waren vermutlich mit geboren lats sitzen zu hoch auf die Wirbelsäule, ebenfalls mit ein bisschen Abstand oder leeren Raum von Ihrem Beckenkamm (Becken) bis zu der Unterseite des lats.

Damit Ihre Fasern sind eher horizontal ausgerichtet und so mit einer eher unwirksam pull-Winkel auf dem arm für übungen wie pullups/Klimmzüge (perfekter Winkel ist immer 90° an, wo Ihr arm ist). Oder so formuliert, mehr einfach, im Grunde Ihre lats kann nur den pull - "down" - fast überall, so gut wie, sagen wir, ziehen mehr "in" statt. So, Sie haben einfach zu kompensieren, indem Sie einige andere Muskeln (in diesem Fall Ellbogen-Flexoren!) statt.

+495
Christopher Poile 17.06.2012, 21:47:01

Ich habe irgendwie schon auf ein plateau für eine Weile jetzt. Ich bin derzeit 159 Kg ich bin etwa 5'9. Ich startete den November im letzten Jahr bei 195 Kg. Ich wusste nicht viel über die Gesundheit oder Sport oder alles, was ich nicht getan hätte, adäquate Forschung. Mein Ansatz zur Gewichtsabnahme war, tun viel cardio und ich ging auf eine Vegetarische Ernährung für vielleicht 3 Monate, Sie Bestand hauptsächlich Kohlenhydrate und verarbeitete Vegetarische Lebensmittel.

Nach all den Gewichtsverlust mein Bauch ist immer noch riesig und es gibt Fett gut über meinen ganzen Körper. Ich weiß, dass durch die Reise, die ich verloren, Muskel und Fett. Nun Frage ich mich, was zu tun ist? Ich bin im Fitnessstudio nun und GEWICHTE zu heben. Sehe ich genauso, halten Sie ein Kalorien-Defizit mit den passenden Makros oder sollte ich mir keine sorgen über die Kalorien, Muskeln aufzubauen, gehen Sie dann auf cut?

+493
lionz 10.03.2017, 10:51:18

Prellen an der Unterseite der Bank zu drücken ist nicht gefährlich (du wirst doch nicht plötzlich heben schwer genug fallen, Brust-Brech-Gewicht auf sich selbst), aber es ist Betrug.

Prellen aus der Unterseite der Kniebeuge ist die Nutzung der Strecke, die angewendet wird, um Ihre Oberschenkelmuskulatur an der unteren position und wird empfohlen, zumindest Ab Stärke. Bei schwerer GEWICHTE, es gibt keine Möglichkeit, dies tatsächlich einen beobachtbaren hüpfen, aber Sie sollten denken, es als solches.

+404
Eaners 10.02.2011, 12:50:19

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+403
Dahlia 18.02.2014, 23:03:53

Sie sollten, um zu versuchen und erhalten Sie Ihre zirkadianen Rhythmus wieder auf die Strecke. Dies ist nicht eine schnelle Lösung, es erfordert Geduld und Mühe, aber sollte Ihre beste Wette.

Der erste Auftrag des Geschäfts ist es, grundlegende Schlaf-hygiene.

Versuchen Sie, schlafen zu gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Vermeiden Sie alles, was stört Ihren Schlaf, wie

  • Koffein spät in den Tag
  • Essen in der Nähe zu Bett, oder Essen ein schwer verdauliches Abendessen
  • anstrengende übung in der Nähe zu Bett, es dauert etwa 3h für Ihren Stoffwechsel, um wind nach unten
  • blaues Licht am Abend. Licht mit einem geringen Farb-Temperatur ist ok.
  • Einnahme von melatonin kann Ihnen helfen, fühlen Sie sich müde, sollte aber nur vorübergehend verwendet werden. Schrauben Sie nicht mit Ihre Hormone.

Ein Zeo oder den Besuch einer Schlaf-Labor könnte Ihnen helfen, Messen Sie die Qualität Ihres Schlafes und Probleme zu ermitteln.

Versuchen Sie auch, um richtig wach zu werden. Dadurch wird es viel einfacher, um schlafen zu gehen später, und anschließend verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes.

  • Setzen Sie sich blaues Licht in den morgen. Sonnenlicht ist am besten, Licht-Therapie-Geräte funktionieren auch.
  • Essen Frühstück. Die erste Mahlzeit ist ein starkes signal an Ihrem Körper, dass ein neuer Tag begonnen hat, besonders, wenn Sie noch nicht gegessen 16h oder so.
+291
P0LYmath 27.02.2015, 16:05:40

Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

+268
nueek muool 23.01.2017, 00:02:12

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+263
Detsle 28.07.2018, 00:54:19

Ich will nicht diagnostizieren, aber es klingt sicherlich wie Plantarfasziitis oder Entzündung an der plantaris. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der über die Nutzung. Sie können auch versuchen, ein tennis-ball in der gleichen Weise wie die Wasser Flasche, und versuchen Sie, ziehen Sie ein Handtuch mit den Zehen, bis es vorbei an den Zehen.

Zu heilen mikrotraumen von über-Nutzung, lassen Sie die plantaris rest. Weil Sie einen hohen Bogen haben, glaube ich zu sehen, eine Fußpflegerin (und Umgekehrt eine pedorthist) werden in Ihrem besten Interesse.

Store-gekauft-Lösungen sind in der Regel nicht eine große Lösung, es sei denn, deine Füße sind perfekt in biomechanischen Zustand (die meisten Menschen sind nicht). Werden Sie sicher, Holen Sie die entsprechenden benutzerdefinierten (für Sie gemacht, und Sie allein) Orthesen, und von einem pedorthist wer macht Einlagen in Haus-vorsichtig sein, wie viele pedorthists senden Sie Ihre Sachen aus. Benutzerdefinierte Orthesen sind in der Regel nicht Billig, aber Ihre Füße werden es Ihnen danken. Deine Fußpflegerin sollte pedorthists zu empfehlen, aber noch einmal, vorsichtig sein-ich habe gehört, horror-Geschichten.

Das richtige Schuhwerk sollte sich besser fühlen sofort-Sie sollte normalerweise nicht passen, es sei denn, es ist etwas anderes, wie wenn du versuchst aus Fivefingers (sicher zu sagen, dass diejenigen, die kontraindiziert sind für Sie; mehr für diejenigen, die eine perfekte Füße wieder)

Vollständige Offenlegung, mein Vater ist ein pedorthist. Er macht seine Sachen im Haus. Das ist nicht dort, wo ich immer bin sind die meisten meiner Daten, obwohl-ich bin ein Profi in der Ausübung der Wissenschaft.

+233
urmaul 19.03.2011, 21:41:16

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+127
Nexure 03.02.2013, 09:45:44

Die wichtigsten Anliegen sind wie folgt:

  • Was geht schnell Weg können, kommen Sie schnell zurück
  • Können Sie verlieren schneller Muskeln als Fett auf Hunger-Diäten--die feeds und verewigt Essstörungen.
  • Wenn Sie nicht genug zu Essen haben, zu unterstützen, Ihre metabolische Prozesse, die Sie verursachen können ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Es gibt ein paar Allgemeine Ausnahmen von der 2 lb/Woche-Regel:

  • Ein athlet kann entwässern sich selbst und Schnitt zurück auf Kohlenhydrate, um eine Ziel-Gewicht-Klasse. Wenn Sie versuchen, Locker zu viel Wasser-Gewicht-es wird sich negativ auf Ihre Leistung-so sind die meisten Sportler nicht schieben Sie es auf gefährlichen Niveaus. Nach dem Wiegen, Sie refeed und rehydrieren, zurück zu Ihren pre-cut-Gewicht.
  • Ketose basiert Diäten, Fett zu verbrennen in einem schnelleren Tempo für die ersten paar Wochen, während immer noch genug essentielle Nährstoffe (makro-und Mikro) zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse. Diese schnelle Fett Verlust verjüngt sich im Laufe der Zeit, und Sie werden wahrscheinlich fühlen Sie sich in den üblichen 1-2 Pfund pro Woche rate schließlich. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, auf diese Diäten zu verhindern keto-Azidose.

Beachten Sie, dass in beiden Fällen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dies wirkt sich auf die Energie, die Sie zur Verfügung haben für die Ausübung oder Wettbewerbe. Es entfallen auch die bis zu über 5 Pfund Gewicht. Dies ist der Grund, warum nach der Rückkehr aus der Ketose haben Sie eine einmalige Gewichtszunahme von rund 5 Pfund. Entleerung der Glykogenspeicher dauert nur etwa 3 Tage, auch wenn Sie nicht trainieren.

+96
aminah 14.03.2017, 05:28:36

Ich habe dabei die guillotine-Presse, die für zwei Wochen, die durch die Nichtverfügbarkeit einer Schrägbank in meinem Fitness-Studio. Ich habe gehört, dass kann es schwerwiegende Verletzung der Rotatorenmanschette, wenn verwendet langfristig. Ich wollte wissen, die Methode zur Durchführung dieser übung sicher und einige Rotatorenmanschette übungen, die helfen können, zu mildern Rotatorenmanschette Verletzungen, die durch die guillotine zu drücken.

+85
Mike Kaine 22.01.2019, 10:48:54

Gibt es irgendwelche Programme, die sowohl die front squats und low-bar back squats? Sie scheinen beide zu haben, sportliche Leistungen, und es scheint, wie wäre es Wert, meine Zeit zu überlegen, zu trainieren beide um die gleiche Zeit.

Die Allgemeine Beratung von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts ist nur stick mit low-bar-Kniebeugen. Aber die Autoren scheinen vor allem daran interessiert, dass Gewichtheber pack auf Körper Masse, und scheint ein powerlifter bias.

Ich bin definitiv noch ein Anfänger bei Kniebeugen. Ich bin low-bar back-Hock rund 175#s (ich war ein wenig höher, aber klar, ich würd eingeführt, form-Fehler, und de-geladen). Sollte ich nur stick mit niedrigen bars, bis meine Gewinne plateau? Oder könnte ich intelligent einführen front-Kniebeugen in mein Programm, möglicherweise in einer 3-Tage-Woche, A/B-format mit low-bar-Kniebeugen in Einem workout, und front-Kniebeugen in der B-Training.

Ich bin ein Kletterer und ich will mehr Bein-power. Ich habe bemerkt große Verbesserungen in meine Fähigkeit, zu verlagern mein Gewicht auf einen hohen Fuß (dann stehen Sie auf dem hohen Bein), seit ich angefangen habe Kniebeugen. Es scheint, obwohl der Raum zwischen den Füßen, Hüften und Knien werden alle über dem Platz, und ich würde wollen, um bequem zu sein auf beiden quad Dominieren und die posterior-chain-Bewegungen Dominieren. (Ich möchte auch in der Regel stärker für das Leben, so bin ich nicht ausschließlich daran interessiert, die Stärke, wie es sich zu klettern.) Vielleicht bin ich über-denken Dinge.

Jede Beratung wird geschätzt!

+69
Pratik Thakkar 23.08.2013, 23:03:41

Heute lief ich (langsam) auf die Zehen (300 kleine Schritte). Ich bekam sehr bald müde.
Ich habe gehört, dass Seilspringen gibt bessere Ergebnisse, wenn man es auf den Zehen (Kalb übungen)!

Das gleiche gilt für die Ausführung?
Sollte ich aufhören, wenn die Zehen müde (auch wenn der Körper nicht)?

+66
erynn 19.12.2015, 22:38:24

Mit den meisten abdominal-übungen, die ich in der Regel einen Schmerz in meinem Rücken. Ich habe schon überall auf der Suche nach übungen, die schwer auf dem Bauch ist, aber; einfach auf der Rückseite.

Immer, wenn ich einen Hinweis auf eine übung, die 'sollte' einfach auf meinen Rücken, es fühlt sich sehr unangenehm und schmerzhaft führen.

Was sind einige Bauch-übungen, die die Möglichkeit haben, hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand, sind weniger wahrscheinlich, um meinen Rücken verletzt?

+39
James Marlow 23.03.2018, 12:12:22

Die Faustregel:

Wenn Sie nicht tun, wird die übung mit guter form nur mit Ihren Körper Gewicht, dann sollten Sie das nicht tun, die überhaupt ausüben, unabhängig davon, Last.

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Programm, aber das bedeutet nicht, es ist gut für Sie. Während eine Start-Kniebeugen 45, sinnvoll sein, um die Durchschnittliche person, denken Sie daran, dass als jemand, der "extrem übergewichtig" Sie sind im wesentlichen hockt ein extra 100-200 Körpergewicht allein. Dies wäre das äquivalent von einem durchschnittlichen Gewicht person ab 145-245 in den gewichten statt der bloßen Langhantel mit 45.

Eine parallele Hocke ist eine Natürliche Bewegung des menschlichen Körpers, also, wenn Sie mit Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge, dann ist Ihr Körper sendet Ihnen eine Warnung, dass etwas ernsthaft falsch. Im wesentlichen, Ihre Beinmuskulatur nicht stark genug sind, um Ihren Körper zu unterstützen Gewicht in die Hocke gehen und auch weiterhin tun wird letztlich zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie möchten, Kniebeugen machen, dann müssen Sie entweder zusätzliche übungen bauen die Muskeln der Beine, bis Sie unterstützen können Ihr Gewicht ("schwer"), oder verlieren genug Gewicht, so dass Ihre Muskeln haben weniger eine Belastung zu unterstützen (einfach). Das sind Ihre einzigen zwei Optionen.

Ziele Setzen

Ich empfehle, neu zu bewerten Ihre Ziele, die Sie zu wählen, Stronglifts als ein Programm. Ist Ihr Ziel nur Kraft gewinnen? Wenn ja, ändern Sie das Programm nur übungen, die Sie tun können, mit guter form. Zum Beispiel, vielleicht die Beinpresse für Sie arbeiten würde, wie es meistens entfernt, die Ihr Körpergewicht aus der Gleichung. Dieser Weg wird helfen, bauen Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo schließlich werden Sie in der Lage sein, angemessen zu unterstützen, Ihre Körper-Gewicht, an welcher Stelle Sie können versuchen, zu tun Kniebeugen wieder. Aber wie ich schon sagte, dieser Weg ist wesentlich schwieriger verglichen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Ziel ist es stattdessen, Gewicht zu verlieren, werden Sie gesünder, oder Sanierung Ihrer Knie, dann würde ich empfehlen, nicht verfolgt, Stronglifts und verlagern Sie Ihr Fokus auf ein anderes Programm. Während der SL vorgibt zu sein groß für alle drei dieser Ziele ist nur im Rahmen der durchschnittlichen person. In Ihrem speziellen Fall, würden Sie weit besser gedient werden, durch ein Programm, das dreht sich um Diät und cardio alleine. Krafttraining läuft direkt entgegen, um Gewicht zu verlieren, und Ihr Körpergewicht ist derzeit der größte Faktor für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht/Muskel-Verhältnis.

+32
Israel Evans 14.01.2010, 03:47:54

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