Was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+708
foodandart 03.01.2015, 01:37:47
36 Antworten

Es klingt wie nichts, aber Zucker zu mir. Die meisten stark verarbeiteten Lebensmitteln arbeiten gegen Fett Verlust, und das Zucker-shot ist es nicht anders. Zumindest, es ist leere Kalorien--Kalorien, die Sie durchführen, keine Funktion.

Die Sache, um die man besorgt sein, was andere betrifft diejenigen, die mit leeren Kalorien auf Ihren Körper. Es könnte nur genug, um kick-start Ihren Stoffwechsel und führen Sie Ihr Gehirn, um zu signalisieren "ich habe Hunger, fütter mich" - Antwort. Wenn das passiert, ist der Netto-Effekt ist, es stachelt Sie zu viel zu Essen.

Im Allgemeinen, alle Kalorien nicht etwas zu tun für Sie, während Sie versuchen, Fett zu verlieren zumindest verlangsamen Ihre Fortschritte nach unten. Es ist leicht zu rechtfertigen, wenig cheats, und sagen Sie sich, dass "es ist nicht so schlimm". Bis, Sie bringen sich selbst in Disziplin, Sie sollten Sie nicht geben Sie sich kleine leckereien. Sie sollten herausfinden, wie man die Lebensmittel, die Sie Essen sollten mehr lecker.

+985
Sista Soul 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+954
Sid A 11.04.2015, 11:18:17
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Ihre Schenkel profitieren am meisten von der Fokussierung auf zwei separaten Muskelgruppen, die erfordern separate übungen zum Ziel. Diese beiden Gruppen gehen, um Ihre Quadrizeps ("quads"), die die vier Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und Ihre Oberschenkel, die eine Gruppe von Muskeln und sehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Als bonus, der Gesäßmuskulatur sind Häufig beteiligt in vielen Muskelfaserriss übungen. In Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen, sollte man Sie auf (oder nahe) Fehler in einem Satz, und 2-3 sets pro Tag 2-3 mal pro Woche sollte ausreichen, um die Ergebnisse sehen.

Besten Übungen für die Quads

  • Pistol Squats: Da diese übung nur mit einem Bein in einer Zeit, es kann geben Sie Ihrem Quad eine gute Herausforderung und Reiz für das Wachstum. Einfachere Varianten sind die "Bank von Unten Pistol Squat", und die "Levitation Squat".
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Besten Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur

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+941
Anu Dharsan 22.10.2014, 02:11:30

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+937
Makach 26.07.2013, 17:28:42

In der Regel, ich mache yoga (pranayam und einige asnas) etwa 1 Stunde und unmittelbar nach diesem, mache ich auch einige übungen wie Beinheben, push-ups, mountain climbers etc. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas Zeit haben, die Lücke zwischen diesen beiden Aktivitäten?

+934
user3926436 12.01.2010, 05:07:42

Über diesen Sommer, ich habe konzentriert sich auf schwimmen, 3-4 mal in der Woche, fast 1 Stunde jedes mal, meist in outdoor-50m pools. Jetzt, wenn der Herbst kommt (Freibad geschlossen Letzte Woche in Stockholm) und die Arbeit aufnimmt, wird es nicht möglich sein zu schwimmen, die oft.

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+933
mzimmerman 10.10.2011, 05:06:54

Beide sind schlecht

Sie sind nicht Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen übungen und zufällige Sätze und Wiederholungen.

Machen Sie einen guten plan Sie müssen eine progression Modell, der dich führt, wie und Wann die Wiederholungen zu erhöhen, setzt oder Gewicht.

Es muss auch eine Anleitung, wie Sie wählen übungen für Ihr eigenes Ziel, warum würden Sie sogar eine übung machen, die Sie hassen zu tun, das hat keinen nutzen für Ihr Ziel?

+929
Selenasun 16.08.2013, 18:22:26

Mark sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig:

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion, während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

Ist diese schreckliche, falsche Beratung?


Bill Starr scheint zu Stimmen mit dieser Beratung:

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie halten, jene Gruppen, aus denen die Rotatorenmanschette stark und gesund ist das zu tun, deckenlifter: presses, push presses und jerks. Holding einen gewichteten Hantel overhead für mehrere Sekunden trifft der Rotatorenmanschette direkt. Heben Sie ein Gewicht overhead Kräfte dieser Muskeln bekannt als das Skapulier Kontrolle Gruppen, unteren trapezius, latissimus und serratus zu arbeiten. Diese bekommen auch gearbeitet, mit schwer zieht, aber eine doppelte Dosis von übung, die Sie trifft direkt ist noch besser.

Wenn mir jemand sagt, er fühlt einen Stich, wo seine Rotatorenmanschette liegen, ich habe ihn das tun, overhead-Pressen, die schwachen stärken-Bereich. Stehend Kurzhantel-oder Langhantel-Pressen erfolgt mit relativ hohen Wiederholungen, 15er und 20er, und wenn die Verletzung ist nicht erweitert, die Maschinen lösen das problem in einer Angelegenheit von einem Monat oder sechs Wochen.

+897
seegma14 24.12.2013, 08:34:09

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+895
cv98 20.06.2019, 13:20:21

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+874
wayne mlazie 08.01.2018, 06:19:30

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+804
Lolota F 24.10.2015, 19:42:38

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+788
Artix 22.01.2013, 17:35:18

Ich sagte zu klären ist die Frage, aber da "toning" bis die Schultern ist physiologisch unmöglich, es sei denn, Sie planen, um Körperfett zu verlieren, ich gebe einige übungen, die gearbeitet haben für mich in der Vergangenheit in Bezug auf immer größere und stärkere delts.

Erste, absolut nichts geht über einen overhead-Presse, wenn es um den Aufbau der Schultern (bewiesen sowohl durch die EMGs und die jahrelange Erfahrung), und da sind Sie bereits tun, diese, fantastisch!

Zweitens, in Bezug auf Reine isolation, es gibt ein paar Optionen hier für jeden Kopf auf der Schulter...ich gebe meinen Favoriten.

Wenn es um die Schulter isolation arbeiten, eine Sache, die viele Menschen scheinen nicht zu wissen, ist, dass Ihre hand die position wirklich wichtig ist ziemlich viel, wie sich aus zahlreichen Studien. Was ich damit meine, ist zum Beispiel, es wurde festgestellt, dass, wenn Sie tun Hantel vor wirft, Sie bekommen die die meisten Aktivitäten von Ihren vorderen deltoids, wenn Ihre hand, die position ist neutral (Handflächen nach Ihren Körper wie ein hammer curl) im Gegensatz zu den Handflächen nach unten oder oben. Mit dem im Verstand, eine sehr einfache, aber sehr effektive isolation übung für die vorderen Deltas ist natürlich nur vorne wirft. Im Gegensatz zu den meisten, die ich eigentlich nicht empfehlen, tun dies mit Kurzhanteln, da die meisten der anderen Schulter Bewegungen fertig sind, verwenden Sie Hanteln, die Sie vorstellen möchten, einige neue Impulse. Stattdessen schnappen Sie sich ein Gewicht, 25-45lbs tun, nehmen Sie es wie ein lenkrad, mit Ihren Armen, die im Grunde völlig gerade, und machen Sie einen vor zu erhöhen, um SEHR leicht über parallel zu Ihren Schultern (NICHT zu VIEL, oder Sie riskieren impingement) und Pressen Sie Ihre vorderen Deltas. Dies ist sehr arbeitet der core so gut und Sie können mit mehr Gewicht, mit einer Platte im Gegensatz zu einer Hantel so besser. Als weitere Variante kann man Sie mit Kabel offensichtlich oder einfach nur die Hanteln, wenn Sie fühlen sich Sie besser. Auch, ich weiß, das mag seltsam scheinen, aber es ist gefunden worden, durch EMG-scans und nur meine persönliche Erfahrung, dass die pec-dec, (die Brust-fliege-Maschine) funktioniert eigentlich deine vorderen Deltas zu einem großen Teil, wenn Sie möchten hinzufügen, dass in gelegentlich. Als zusätzlichen Tipp, oben auf overhead drücken, wenn Sie eine gewisse push-Pressen in der Schulter-routine, Sie arbeiten alle drei Köpfe von Ihren Schultern zu einem großen Teil, Sie werden nicht wirklich brauchen, mehr als 1-2 übungen nach diesem. Auch baut die große macht und der dir hilft, "abgeschwächt", wenn Sie Ihre Ernährung ist in Ordnung, da Sie eine Menge Kalorien verbrennen-und release-Hormone (schauen Sie sich nur die Olympischen Gewichtheber und Ihre Schultern).

In Bezug auf die seitlichen delts, es gibt nur zwei primäre isolation von Bewegungen, die gut angenommen und untersucht worden. Seitliche Erhöhungen und aufrechtes Rudern. Es gibt keine Notwendigkeit, um die Dinge zu komplizieren, hier, wenn Sie wollen, isolieren Sie Ihre side delts machen Seite erhöht. Zu erhalten der beste aus diese greifen tiefer auf der Hantel, ich.e Holen Sie Ihre pinkies, die höher als Ihre ersten 3 Fingern, fast so, wie Sie sind, zeigen Sie die Ellbogen, aber nicht viel. Sie können auch diese mit Kabel, Dinge zu ändern up. Nur stellen Sie sicher Sie konzentrieren sich auf das anheben mit Ihren Ellenbogen und Handgelenke nicht. Sie können auch tun, aufrechtes Rudern, aber ich empfehle es nicht, da diese legen Sie in einer sehr guten position, um Verletzte und Sie sind nicht wirklich Wert, meiner Meinung nach. Das ist mehr oder weniger für die seitlichen delts, beachten Sie diese arbeiten auch die hinteren delts zu einem guten Abschluss.

In Bezug auf die rear delts, eine sehr gute übung ist nur ein reverse pec-dec (wenn Ihr Fitness-Studio hat diese Maschine), es ist ziemlich geradlinig, wie Sie dies tun, so bin ich sicher, dass Sie wissen, wie zu tun es ziemlich gut irgendwie. Eine andere gute Variante ist, sitzt rückwärts fliegt. Um diese zu tun, sitzen auf dem Rand einer Bank, greifen Sie ein paar Kurzhanteln, die Handflächen können entweder Gesicht, oder Sie können das Gesicht wieder (es ist gezeigt worden, dass mehr hintere delts sind aktiviert, in der letzteren, während mehr seitliche Deltas sind aktiviert in der vorherigen), leicht beugen (nicht um deinen unteren Rücken zu viel, oder überhaupt, wenn möglich), so dass Sie Oberkörper ist um 45 Grad oder etwas niedriger zu Boden, und tun die gleiche Bewegung wie die reverse pec dec, ich.e führen Sie einen reverse Brust Fliegen, was MIT DER ELLBOGEN, die Arme so gerade wie möglich, aber nicht komplett gerade. Beachten Sie, dass auch im Schulter-übungen die Arme hielt gerade nur übrig, den Bizeps extra belasten, so halten Sie meist gerade mit einer leichten Biegung in Ordnung ist.

Zusätzlich, diese sind nicht isoliert Bewegungen aber zuckt mit den Schultern und Reihen und pullups arbeiten, die seitlichen und hinteren delts zu Recht einem gewissen Grad als ich bin sicher, Sie sind sich dessen bewusst.

Als Letzte Anmerkung möchte ich darauf hinweisen, dass die isolation während der Arbeit für die Schultern ist groß, Sie wissen offensichtlich (ich gehe mal davon aus, da Sie einen hohen rep) zusammengesetzte Bewegungen (seit Muskelwachstum geschieht auf einer systematischen Ebene in natürlichen Lifter ich.e von den großen Bewegungen) und einen kalorischen überschuss mit ausreichend protein sind die ersten zwei notwendigen Dinge, die für Schulter-und Muskelaufbau im Allgemeinen. Isolierung Bewegungen für Schultern, die meiner Meinung nach Ihren Platz haben, aber ich würde das nicht tun schwere GEWICHTE mit diesen. Ihre Schultern schon ziemlich Prügel von der Arbeit Rücken, Brust, etc... es ist also wirklich nicht notwendig, und es wird schwieriger, sich zu erholen. Die meisten Bodybuilder und Kraftsportler sind in der Regel "fluff" Arbeit mit Schulter-Isolierung, ich.e, die Sie nur auf pump arbeiten mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um zu liefern die richtigen Nährstoffe, um Genesung fördern und zu erhalten ein voll netter Aussehen. Ich machte den Fehler, gehen mit schweren Schulter-Isolationen vor und es kostet mich, so dass ich beraten Sie gehen für Lautstärke und Frequenz, im Gegensatz zu Intensität, aber natürlich ist jeder Mensch anders, und Sie finden, was funktioniert am besten für Sie.

+731
Rk Ranjan 19.05.2019, 06:54:01

Es scheint, wie fast alle protein Pulver verwenden künstliche Aromastoffe.Viele Artikel im web,empfehlen nicht das gleiche.Sollte ich stick um Natürliche protein-Pulver?

+716
Alexander Parris 01.11.2014, 22:16:58

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+692
Necrodox 11.10.2015, 19:39:18

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+663
TRUSISHKA 22.06.2019, 10:33:54

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+634
2PeteShakur 17.05.2010, 20:56:02

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+593
Yankai Zhang 19.10.2011, 03:18:04

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+582
that0th3rGuy 08.05.2010, 17:19:02

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+572
vguzmanp 21.03.2015, 23:08:46

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+525
Tongpoon Banyen 23.07.2014, 01:47:17

Es gibt riesige Lücken zwischen den Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre großen Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten. Ich bin kein Experte, aber das hat mir geholfen. Vielleicht können Sie tun beginnen einige kleine übungen, planks, crunches, situps. Einige 10 Minuten pro Tag für diese übungen. Dies ist meine bescheidene Meinung. Hoffe es hilft

+505
Michael Ortiz 02.05.2018, 21:21:22

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+366
Matdecro 28.08.2018, 21:18:03

Bodybuilder sind mehr besorgt mit Isolierung Arbeit als Kraftsportler sind. Körper-Gebäude, im Kern, ist über body modification. Mit Hanteln können Sie viel mehr spezifische und bestimmte Dinge, die in sehr spezifischer Weise.

Langhanteln glänzen Sie in einigen wichtigen Bereichen jedoch:

  • Kniebeugen/Kreuzheben/reinigt. Sie können sozusagen diese mit Hanteln, aber nicht in einer realistischen Weise zu großen Massen. Mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper auf maximale Kraft, die Menge an Gewicht, das Sie bewegen können, ist einfach zu groß, um angemessen zu sein gefunden in Hanteln. IE, niemand deadlifting ein paar 250lb Hanteln.

  • Eine große Sache zu halten. Erneut, so etwas wie ein snatch oder clean, können Sie werfen eine Menge Gewicht in der Luft und Sie brauchen etwas groß genug, um es (wie eine Langhantel).

  • Inkrementelle laden. Die meisten Fitness-Studios ermöglicht das hinzufügen von 2.5 lb (~1 kilo) GEWICHTE auf eine Langhantel, so dass für die 5lb (~2.2 Kilogramm) Anpassungen. Viele ernsthafte Sportler bringen, gebrochene Platten, die Ihnen erlauben, Anpassungen auf noch kleineren Ebenen.

  • Wirklich schwere Hanteln sind ein Schmerz in den Arsch. Das schwerste Objekt, das Sie arbeiten mit Langhantel-land ist ~50£. Die Platten gehen nie über die, die bar geht nie über, die. So bewegen sich die Dinge um, ist relativ einfach. Mit großen Hanteln, ist es nicht trivial, zu bewegen, eine 150lb Hantel herum.

  • Sie sind kleiner, irgendwie. Ein Stapel von 300lb von Platten und einer Olympischen bar passt in einen kleineren Bereich als ein gleichwertiges rack mit Hanteln.

Hanteln sind ideal auch in unterschiedlicher Weise:

  • Sie sind sicherer auf der Bank. Es ist wirklich nicht sicher für max Langhantel Bankdrücken ohne spotter. Sie können wirklich verletzt, wenn Sie nicht bekommen kann die bar aus Sie. Mit Hanteln, Sie einfach fallen zu lassen.

  • Sie können mehr tun, isolation arbeiten. Ich persönlich bin kein fan von body-building-Techniken im Allgemeinen, aber es gibt kein argument, dass Sie für mehr direkte Ansprache von bestimmten Muskeln. Meine Sorge ist, dass die Isolierung funktioniert, ist die Letzte Sache, die ein neues Fitness-Studio-goer sich selbst befassen sollten.

  • Sind Sie nicht so einschüchternd. Die meisten neuen Leute bleiben Weg von Langhanteln, aber Hanteln scheinen einfach mehr gerade nach vorne.

  • Sie entwickeln mehr Stabilisierung Muskeln und halten die Ungleichgewichte in Schach. Mit so etwas wie die overhead-Presse, beide Arme brauchen, um jedes Gewicht bis. Sie können nicht Sie verlassen sich auf Ihren rechten arm zu kompensieren, die ein bisschen Schwäche auf der linken Seite. Auch, der (Hantel -) Gewicht ist einfach weniger stabil, so bekommen Sie mehr Muskel-Aktivierung über eine breitere Palette von Muskelgruppen.

+318
Devon R 10.07.2019, 10:51:21

Keine Kenntnis von sonstigen retro-Monteure, sondern auch technisch ein maßgeschneidertes system wäre eine triviale übung; Fragen, wenn Sie schon als eine alternative, die billiger sein kann, werden weniger mühsam zu führen, vor allem, wenn Sie keine Lust haben zu erfassen, die Ergebnisse von jedem trip Computer, Ihre Ausrüstung derzeit trägt, oder einen Wunsch zum Thema RFID-Schlüssel an Ihre Kunden und informieren Sie über die details Ihrer Trainingseinheiten. Alles, was Sie würde tun müssen, ist, überzeugen Sie Ihre Kunden Ihre Handys mit Ihnen, während Ihrer Besuche, und zu berühren, in / auf jedes bit des Gerätes zur Aufzeichnung des Trainings. Ihre Investitionskosten wäre eine Rolle von passiven NFC-tags, einfach kleben auf jedes bisschen Ausrüstung, und dann gehen Sie finden eine Schule, Kind anpassen, ein paar von der Probe, Android-und iPhone-NFC-app, um einfach ordnen Sie jedem tag mit einem bestimmten bit-Ausrüstung, und fügen Sie ein wenig branding. Könnte sogar noch ein paar sehr einfache Formel zur Berechnung der verbrannten Kalorien auf jedes bit des kit / Gesamt-Kalorien pro Besuch....

Auch auf die maßgeschneiderte vorne könnten Sie montieren ein RFID-reader auf jedem Stück der Ausrüstung, ein Angebot von RFID-tags und für die etwas geekier bit, finden Sie irgendwo zu verstauen / etwas wie ein Raspberry Pi, um jedes bit des kit. Würde müssen macht und in der Lage sein zu erreichen, der USB-Anschluss auf den reader und eine USB - / serielle Schnittstelle auf dem Stück von Fitnessgeräten. Es gibt zahlreiche Beispiel RFID-Projekte für den PI, so würde nicht lange dauern für eine Durchschnittliche Schule Kind cobble zusammen ein paar Routinen zu erfassen, touch-in 's / out' s auf ein bisschen kit, zusammen mit allen details, ein trip-computer bieten kann, und zum schreiben der details zurück an einen zentralen server. Aber Sie würden entwickeln müssen, die eine back-end-system zu aggregieren und die Daten an Ihre Mitarbeiter, dem Kunden, zusammen mit der Schaffung eines Systems zur Ausgabe von tags zu Ihren Kunden.

+311
minrk 23.04.2011, 09:22:52

Ihre intuition, die die Muskeln bewegen die Stange Links und rechts nicht gegen die Schwerkraft arbeiten korrekt ist - dies sind die internen und externen Rotatoren der Schulter, und der einzige Widerstand, den Sie haben werden, ist der Schwung der Hantel, nicht sein Gewicht. Der Bizeps und der vorderen deltamuskels wird isometrisch geladen zu halten Sie die Hantel auf. Dies ist sehr Verschieden von der gleichen Bewegung ausgeführt mit einem Kabel oder mit Kurzhanteln und liegend auf dem Boden, in welchem Fall entweder die interne oder die externe Schulter Rotatoren erleben Widerstand von der Schwerkraft.

So würde ich es nennen, eine isometrische Bizeps halten mit zusätzlichen, zyklischen Schulter rotation.

Ich konnte nicht erraten, was bestimmungsgemäß ist, als, die erfordern würde, die Einsicht in den Geist der person, die kam mit ihm, aber ich würde vorschlagen, dass die einzige Sache, die es nützlich wäre, wäre um Ihnen zu ermöglichen, zu erkennen, dass die ausführende person oder der Verschreibung der übung nicht wissen, was Sie tun.

+305
DaSteph 22.09.2013, 17:13:59

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+290
Negatron99 24.04.2012, 05:31:11

Ich würde gerne zur Steigerung meiner Kraft und Fähigkeit in mehr gymnastik Bereichen fitness, aber ich will auch nicht zu haben, langfristige Schmerzen, entweder jetzt oder wenn ich älter bin.

Ich habe mein ganzes Körpergewicht auf mein Handgelenk Gelenke vor, und ich habe keine langfristigen Probleme. Und ich sehe Turnerinnen mit großer Kraft in Ihren Handgelenken.

Aber ich habe keine Fakten zu unterstützen, ob ich entwickeln konnte, mein Handgelenk Stärke (als Beispiel) regelmäßige handsprings, ohne dass längerfristige Erschöpfung und Schmerzen.

Ich denke, etwas, das mir helfen würde zu verstehen, wäre anekdotische Evidenz der Menschen ohne langfristige Handgelenk-Probleme, oder noch besser ein paar glaubwürdige Statistik.

+281
Phillip Parker 05.06.2011, 02:56:32

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+277
Billy Johnson 15.01.2018, 15:32:40

Es hängt davon ab, Ihre Knie-Probleme. Wenn Sie in der Lage sind zu tun, hockt wie Larissa sagt, dann große.

Ich kenne Leute, die in der Lage wäre zu tun, Kniebeugen, würde aber leiden für mindestens eine Woche nach. Ich würde vorschlagen, langsam und kontrolliert Schritt-overs, bauen beginnen den M. vastus medius Muskel, die helfen, den Druck auf die Knie.

Schritt overs. Nehmen Sie eine Bank. Schritt nach oben und über das berühren der freien Bein auf die andere Seite. Tun Sie dies langsam, dann Rückkehr, zu bauen, um 30 wiederholt Diese vielleicht zu einfach, so erhöhen die Höhe. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise es wird Ihnen helfen, stärken die stützmuskulatur.

Auch Radfahren kann helfen.

Es kommt nur darauf, den Umfang des Problems. Finden, was für Sie arbeitet.

+270
jcatric 29.12.2011, 03:50:18

Wenn Sie sich die Aufstellung, es hat 364 Kilokalorien pro 100 Gramm, mit 78.2 G Zucker. Sie sind also im Grunde immer 312 Kalorien direkt aus zuckerhaltigen Substraten (dextrose und saccharose sowie maltodextrose).

Auch die Werbung die tag-Zeile besagt, dass es ist entworfen, um sein Licht in den Mund "beim Sport", nicht nach. Während Sie wollen, genug Kalorien, um nachhaltig Ihre Tätigkeit, die Sie sollten, haben Sie viel für die kurze Dauer, beispielsweise 30 Minuten.

Nach, Sie wollen zu ergänzen und zu reparieren, und für die Ausdauer, ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis ist ideal, die seltsam genug, ist das Verhältnis für die Milch. Milch wurde in der Vergangenheit bewiesen Studien, die zu einem großen nach Ausdauer Auffüllen.

+244
Anagramma15 09.05.2015, 16:14:36

Leider, während es gibt unzählige bodybuilding-books von "Experten" erzählen Ihnen, wie Sie, Ihren Körper zu Formen, gibt es sehr wenig wissenschaftliche Beweise, um zu vermuten, können Sie mehr tun, als:

  1. Erhöhen Sie die Größe der Muskeln, und
  2. Verbesserung der definition durch die Reduzierung der Deckung subkutane Fett

Ich habe analysiert Bilder von berühmten Bodybuilder, die behaupten, "Formen", aber ich kann garantieren, Sie können nicht zeigen mir zwei Bilder nebeneinander jeder bodybuilder, veränderte die Form Ihrer Muskeln. In jedem Fall sehen Sie, dass die Muskeln größer werden, oder sehen Sie vielleicht die definition der Muskel mehr klar, weil Sie wenig Körperfett.

Also die Tasten, die Sie für die Definition Ihrer Physis, Ernährung und training zu konzentrieren, auf die Fettverbrennung und Hypertrophie, aber so weit wie die größeren, flacheren vs. rundere Muskeln, das Ihnen bei der Geburt gegeben.

+231
Vamshi Gudipati 18.05.2014, 18:35:07

Sie können auch ein Gewicht Wartung-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren jeden Tag, um erreichen Ihr Ziel Gewicht.

Verwenden Sie die folgenden Rechner (geben Sie Ihr Ziel ein Gewicht anstelle von Ihrem aktuellen Gewicht):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Wenn Sie möchten, dramatische Ergebnisse schnell, weniger Essen als die Menge, die benötigt wird, um Ihr Ziel Gewicht. Oder, Essen Sie die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Ziel Gewicht, aber mehr Bewegung.

Bitte beachten Sie aber: Sie sollten nie Essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Und wenn Sie brauchen Bewegung inspiration, aber wenig Zeit, check-out Wello.

+159
Syed Aftab Rashid 11.05.2011, 12:37:45

Ich versuche zu lernen die richtige Drehung im Hüftgelenk während einer walking Gang-und bin stecken Suche nach einem spezifischen Beispiel für die Hüfte-Drehung-Zyklus.

Beim gehen Ihre Hüften sind die angeblich zu drehen, während Sie einen Schritt.

Sollte die Hüfte des Beines einen Schritt zu bewegen

  • bevor das Bein anfängt zu treten, Art der Führung des Beines.
  • im selben moment das Bein beginnt zu treten.
  • nachdem das Bein beginnt zu treten, lassen Sie das Bein guide der Hüfte.
  • in einer anderen Art und Weise als diese.
+137
Chinz 22.08.2012, 12:25:18

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+135
AudioTactics 07.08.2012, 05:16:21

Ich glaube nicht, dass Sie tun können, etwas bestimmtes zu Steuern Schweiß bewerten, sondern Sie können lernen, mit Ihr umzugehen.

Trainiert für den Ironman, ich weiß, was du redest. Die Logistik der Menge an Wasser und Salz auf lange Trainingstage bekommt, lächerlich. Mein Erster Ironman, ich Trank, 18 Liter auf dem Rad, und 8 Liter auf der Flucht (es war ein heißer Tag) und ich immer noch verloren 9 lbs. Das ist wie 50+ lbs Wasser Schwitzen.

Die Elektrolyte, die Materie als mit jedem Liter Schweiß enthalten kann 1-1.5 g Salz. Das ist eine MENGE von Salz zu erholen.

Wie Sie mehr fit und Ihren Körper bietet Platz für das heiße Wetter durch die Ausbildung in der it, Ihr Schweiß sollte ein wenig mehr verdünnen, die hilft.

+36
jiayaoqijia 10.12.2016, 03:15:28

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