Wie kann ich den voll Zug meine Waden?

Ich habe derzeit trainieren Sie, indem Sie nur aus einer stehenden position geht, bis auf die Spitzen meiner Zehen. Einige Variationen habe ich waren, holding GEWICHTE zur gleichen Zeit oder zu tun ein Bein in einer Zeit, die verbessert die balance zu.

Aber es ist mir zu Ohren gekommen, dass es zwei Hauptgruppen, in die Kälber und die Spitze toe übung habe ich gemacht, funktioniert nur einer von Ihnen. Ich habe gelesen, dass das andere Bein muss gebeugt werden wie in eine sitzende position.

Alle Seiten, die ich sah, zeigten übungen auf dieser Maschine, wo Sie sitzen würde, und heben Sie ein Gewicht auf Ihre Knie.

Was kann ich tun, zu Hause zu trainieren, der andere Teil von meinen Waden. Ich habe habe versucht, indem Sie die Hanteln auf die Knie, aber dies ist nicht nur unangenehm, aber ich fühle mich nicht müde von diesem. Ich glaube nicht, ich bin immer viel von ihm profitieren.

Welche übungen kann ich tun, um dem Zug das andere Muskelgruppe?

+55
elle256x 18.06.2013, 16:02:55
39 Antworten

Die Sache ist die, wenn Sie wollen, um das laufen ein bisschen mehr ernst und wollen zu verbessern, die Sie trainieren möchten, in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen. Training ohne eine wird oft in der Ausbildung zu schwer, was sich nachteilig auf diejenigen Fortschritte.

Also, wenn Sie einfach ausgeführt Willen ausgeführt, weil Sie in Form bleiben möchten, oder genießen laufen als ein hobby, es ist keine Notwendigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenz-monitor.

Wenn Sie training für jeden wettkampf, Sie möchten möglicherweise verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor zu trainieren, in bestimmten Zonen für bestimmte Mengen von Zeit zu verbessern. In diesem Fall möchten Sie meassure Sie Ihre maximale Herzfrequenz, berechnen die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und beginnen Sie Ihr training entsprechend.

+993
meister 03 февр. '09 в 4:24

Hast du einen pull-up-bar oder den Zugriff auf einen (ie. in einem park oder einem Spielplatz; Sie können hängen Sie aus den meisten Dingen)? Wenn nicht, können Sie investieren in eine der Türrahmen, an dem pull-up-bars - Sie Kosten etwa 20-30 Dollar in der Regel, die ist nicht teuer. Wenn Sie sich entscheiden, den Kopf aus einem Spielplatz, suchen sich einen Platz, wo Sie das tun können dips (Sie benötigen zwei parallele Balken auf Breite Schulter-und Hüft-Höhe, ungefähr).

Der Grund schlage ich vor, diese ist, dass Sie brauchen, um diese "schwer", zusammengesetzten übungen, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, push-ups wird nur erhalten Sie so weit (und das ist nicht in der Tat sehr weit). Es ist auch relativ einfach zu progressiv laden Sie Sie weiter, falls erforderlich, können Sie mit einem Rucksack und füllen Sie es mit dem Gewicht. Diese beiden übungen arbeiten die meisten von Ihren oberen Körper und erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie besorgt sind, Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer geklappt, können Sie auch investieren Sie in ein ab-wheel, das kostet etwa 10-20 Dollar, in der Regel und ist auch ein sehr gutes Werkzeug.

Für bodyweight übungen im Allgemeinen, die Art und Weise, um die übung herausfordernder ist zu verringern die Hebelwirkung, die Sie haben - zB. für Liegestütze können Sie heben Sie Ihre Beine auf etwas, das werde betonen Sie Ihre Schultern etwas mehr (und im Allgemeinen, werden Sie heben ein höheres Gewicht) oder Sie können versuchen, schieben Sie Ihre Arme nach vorne (dh. halten Sie nicht brüllen Ihre Schultern, sondern weiter Richtung - oder auch über - Ihren-Kopf), dies funktioniert Ihre Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur mehr und wird härter.

Noch zur Beantwortung deiner eigentlichen Frage, wenn Sie entschlossen sind, "machen" Ihre eigenen GEWICHTE, die beste Lösung ist wahrscheinlich Säcke mit sand gefüllt. Nehmen Sie einige der diese kleinen Taschen, die Sie verwenden, um zu packen Sachen in den Kühlschrank, füllen Sie mit zB. 1 kg sand (nicht vergessen, um Doppel-oder dreifach-wickeln, können diese brechen und sand überall ist auch nicht komfortabel). Sie können dann so viele, wie Sie brauchen, in einen Rucksack oder eine größere Tasche/container und einfach zu Kalibrieren, das Gewicht, die Sie benötigen. Beachten Sie, dass es tatsächlich nicht ganz einfach, herauszufinden, wie man Gewicht auf bodyweight übungen (und etwas zu tun, bestimmt für Hanteln mit hausgemachten GEWICHTE, Sie werden entwachsen ziemlich schnell). Wenn möglich, würde ich versuchen zu versichern Zugriff auf mindestens einen pull-up-bar und Bewegung mit es.

+991
sensor 15.09.2013, 03:50:59
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+966
Clinton Lottering 17.10.2016, 03:19:50

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+964
Mark Noneman 17.05.2017, 21:18:14

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+925
user2797863 31.01.2019, 06:38:03

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+894
Nicole Raceles 02.06.2013, 20:20:47

Es ist ein sehr wichtiger Aspekt Ihrer Frage. Sie zu beantworten, müssen wir betrachten, was passiert, während des Trainings.

Wenn ein Muskel ausübt, wird seine Energie versorgt werden aufgebraucht, es wird müde und schafft Nebenprodukte wie Milchsäure, die in die Blutbahn. All diese Veränderungen belasten den Körper, in Reaktion auf die die Nebennieren produzieren cortisol. Trotz gemeinsamer glaube, und die Tatsache, dass es ist ein steroid, das cortisol ist ein kataboles Hormon; es unterdrückt die protein-Stoffwechsel.

Wie funktioniert diese beziehen sich dann auf Ruhezeiten?

Wenn dabei eine Oberkörper/Unterkörper-regime auf abwechselnden Tagen, jeder einzelne Muskel erhalten eine volle 48h Pause. Das ist ausreichend für die Erneuerung der Energie-Vorräte im Muskel. Aber der Körper wird noch in stress aus dem vorherigen Training mit einem erhöhten Blutspiegel von cortisol. Durch die Aufrechterhaltung dieser Art von Protokoll, die Sie irgendwann Gefahr laufen, overtrained (je nach Trainingsintensität und-Volumen).

Allerdings, wenn Sie haben einen vollen Tag Pause zwischen den beiden trainings, die Ebenen von cortisol und anderen Stresshormonen sinkt, der Körper regeneriert und die Gefahr von übertraining verringert deutlich (wenn dieser ganzheitliche Ansatz verfolgt regelmäßig).

Für ein optimales training zu planen, müssen Sie Wiegen die Vorteile einer hohen Frequenz von Schulungen (wie erhöhte Stärke, Ausdauer und Hypertrophie) mit den Risiken (übertraining, Ermüdung und Verletzungen) im Hinblick auf eine optimale balance zwischen Ruhe und Sport.

Auch, wie einige andere Antworten zu dieser Frage gesagt haben, es gibt lokalisierte Ermüdung in den stabilisierenden Muskeln, wie der Kern, mit jeder Art von übung. So ein voller Tag Ruhe ist Häufig erforderlich. Der beste Weg, um nutzen dieses wissen ist zu tun-block-Periodisierung. Das heißt, zur Ausübung an anderen Tagen für ein paar Tage, sagen wir 3-4, und dann nehmen Sie sich einen ganzen Tag aus. Dieser Weg, Sie belasten den Körper in Wellen, sondern Sie ermöglichen auch die Anpassung an und regenerieren über die Ruhe-Tage.

+891
pintu236 21.10.2015, 06:37:07

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+860
Akakiy 09.06.2018, 15:42:49

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+859
hoombar 24.09.2012, 09:23:59

Um in die details dieser gibt es zwei Dinge, die ich schlage vor, Sie Lesen/sehen:

Schauen Sie sich diese Artikel: Koffein, Stress und Ihre Gesundheit: Koffein Ist Dein Freund oder Dein Feind?

Ein Ausschnitt aus dem es Punkte für ein bestimmtes Hormon:

Cortisol - erhöhen die körpereigene Ebenen von cortisol, dem “stress Hormon", was dazu führen kann, andere Folgen für die Gesundheit reichen aus Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen zu Herzen - Erkrankungen und diabetes.

Natürlich ist dies nicht das einzige Stresshormon, aber Koffein erhöht die stress-Hormone im Körper. Um zu verstehen, einige Studien über die Auswirkungen von stress auf Ihren Körper, beobachten Sie diese National Geographic Dokumentation , wenn Sie Netflix haben (oder noch nicht genutzt haben Ihr 1 Monat Kostenlose Testversion):

Es ist sehr informativ und interessant und hat mich führen, um neu zu bewerten, meine eigenen Koffeinkonsum sowie die Allgemeinen "betont," von meinem Leben. Take care und viel Glück!

+857
Timo cher 28.03.2019, 13:57:13

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+845
user9066 24.12.2013, 12:39:20

Ich muss zugeben, 25 min 3 Tage pro Woche ist nur zu verbessern, Sie so weit wie Sie können, da Sie mit Ihrem eigenen Gewicht als ein Werkzeug zur Stärkung der up. Sie brauchen, um zu widmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie wollen, zu straffen. Versuchen Sie, 30 min Training an den anderen Tagen der Woche und nur tun, GEWICHTE. Im nicht sicher, welche Muskeln du Muskeln aufbauen möchtest.Lässt erahnen, Arme. Versuchen Sie, sich ein paar Handgelenk-und Knöchel-GEWICHTE (GEWICHTE können Sie die Riemen um den Knöchel oder Handgelenk, Sie kommen zwischen 1kg - 2kg ein Armband und Sie können Gurt mehr, wie Sie gehen), und führen Sie Ihren arm zu locken, während zu Fuß die tredmill und Radfahren. Wenn Sie keine Zeit haben zu trainieren in der Turnhalle, verwenden Sie einen Sack Reis als Gewicht, und ein paar Schulter wirft, Trizeps-Kickbacks, Trizeps drücken.

Viel Glück

+837
Daniel Mendel 10.03.2013, 07:33:29

Es ist wirksam für das, was es tut, aber wenn Sie sind auf der Suche für die pure Kraft, es ist nicht optimal.

Es ist toll zu arbeiten, core, Stabilisatoren und Körpergewicht übungen, und IMO sind Sie es Wert bist.

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der rohen Kraft, obwohl, benötigen Sie beim heben von schweren.

Wenn ich konfrontiert wurde mit sehr begrenzten Raum der Bowflex Selecttechs hat Super funktioniert, dann habe ich augmented, dass eine kleine Gruppe von heavy-ish kettlebells und zwei gute Sandsäcke. Da hast du zu lug gear herum, ein Gewicht Weste könnte auch nett sein.

Alles, was gesagt, ich bin ziemlich fest davon überzeugt, in Körpergewicht und funktionelle übungen für Arbeitsplätze, wie, dass; während die Navy SEALs beim heben von schweren und hart, der Kern der Ausbildung ist genau so wie in dem TV: Liegestützen, situps und anderen Kern der Arbeit, Klimmzüge, laufen und Durchführung rund um heavy shit. Es funktioniert.

+827
cababunga 23.11.2013, 10:13:03

Im Allgemeinen, der beste Indikator, dass Sie zurückkehren können, um der Praxis ist, dass Sie fühlen sich mehr positive über Sie. Aber, da wird man schon "süchtig", sollten Sie misstrauisch werden Sie auf Ihre Gefühle und haben einige messbare "toll gate" - Indikatoren, z.B. soziale Leben, weniger Müdigkeit und weniger Schlaf-Probleme, bevor Sie gehen zurück in die Turnhalle.

Auch ich würde ein system, das hält dich vom training zu hart, z.B. register-training in Firstbeat software und Folgen Sie seiner Empfehlung zur Ausbildung Effekt für workouts. Dies könnte die Grenze, die Sie von zu viel zu tun high-intensity-training.

Bis Sie grünes Licht von der Mautstelle Indikatoren in Ort und mess-system in Ort, ich würde etwas anderes machen, e.g a team sport.

+818
Sakshi Raj 03.01.2016, 05:03:50

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte ist eine der besten Möglichkeiten, um zu motivieren, zu ändern. Fotos sind ideal für das zeigen langfristige Veränderungen (versuchen, einige der kurzfristig Vorschläge unten als auch). Hier sind die Foto-Vorschläge/Richtlinien:

"VORHER" UND "NACHHER" FOTOS

  • Tragen Sie einen Badeanzug, Unterwäsche oder etwas vergleichbares, so dass Sie sehen können, wo Sie die Arbeit brauchen, und wo Sie gute Fortschritte machen.
  • Verwenden Sie einen einfachen hintergrund, wenn möglich.
  • Nehmen Sie ein paar Aufnahmen vor (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose), ein paar seitliche Aufnahmen (Hände an den Seiten), und ein paar wieder Aufnahmen (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose).
  • Nicht saugen oder schieben Sie es heraus. Sie möchten ein getreues Spiegelbild der Ihr Körper Aussehen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 2-3 Monate

Ich empfehle auch verfolgen Sie Ihre übung Fortschritte, unabhängig davon, was Ihre routine ist. Zum Beispiel, wenn Sie Krafttraining verfolgen Gewicht/rep/übung bei jedem Training. Sie könnte dies auch tun, mit Pilates durch verfolgen jeder übung und mal zusammen mit Noten auf, wie schwierig es für dich war. Die weniger subjektiv, Sie kann das besser. Dies ist der beste Weg, um zu realisieren Gewinne von Woche zu Woche und kann als ein großer motivator.

Schließlich verfolgen Sie Ihre Fettabbau durch die Verwendung einer body-fat-Rechner. Alles, was Sie brauchen, ist eine Skala und ein Billig hautfaltenlehre. Dies ist der beste Weg, um zu bestimmen, die Zusammensetzung Ihres Körpers, das ist, was Sie am meisten interessiert sind in. Während Ihre Fortschritte können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen, aber denken Sie daran, dass Muskel ist dichter als Fett, und Sie haben trotzdem verloren Sie Fett, während Muskelaufbau verbessern Ihre Allgemeine Aussehen.

+814
spartak 13.04.2018, 10:47:37

Mir wurde gesagt, ich mache die Kniebeugen falsch, weil ich war heben der Fersen. Mir wurde gesagt, um zu versuchen und tun Sie Sie, ohne anheben der Fersen, aber ich kann nicht niedriger mich mehr als ein paar Zentimeter. Das problem ist nicht der Schmerz, ich fühle die Spannung in der Rückseite meiner Beine und an der Stelle, die die Beine verbinden Sie mit den Füßen, aber ich fühle keinen Schmerz. Das problem ist, dass ich einfach nicht tiefer gehen, ich fühle es gesperrt. Ich bin jung (24) und ich habe nicht diagnostiziert worden mit jeder Mobilität problem.

Gibt es video von mir versucht zu hocken. Wie Sie sehen können, gibt es einen riesigen Unterschied zwischen dem, was ich tun kann, mit/ohne heben meine Fersen. Ich zeigen sowie die position, in der ich meinen ganzen Körper in der Lage, den ganzen Fuß auf den Boden.

Wie verbessere ich meine hocken, wenn ich nicht halten kann meine Fersen auf dem Boden? Die übungen würde mir helfen am meisten? Ich bin ein Fitnessstudio-Mitglied, aber die Lehrer dort sind zu beschäftigt, um den Menschen helfen, mit bestimmten Themen.

UPDATE

Erstens, ich danke Ihnen sehr für Ihre Antworten. Ich Schätze die Menschen verbringen Ihre Zeit auf mir zu helfen. Ich danke Ihnen sehr.

Ich lese alle Ihre Kommentare und Antworten, und ich beschloss, laden zwei weitere videos.

Fühlen Sie Beschwerden, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Genau das ist es.

+770
PKCLsoft 08.05.2014, 09:24:57

Die einfache Antwort auf Ihre erste Frage, daß Sie Ihr linkes Bein ist wohl nicht so stark. Wie um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren, Ihre beste Wette ist, um mit dem training beginnen, dass das linke Bein. Da Sie derzeit nicht tun, ein pistol squat mit diesem Bein, tun Progressionen. Wenn Sie können, lassen Sie sich in der pistol squat-position, tun Sie es als negativ, versucht, zu gehen, so langsam wie möglich. Wenn das noch zu schwierig (und ich würde raten, nicht schieben Sie zu hart, weil Sie nicht wollen, die Kontrolle zu verlieren und Ihr Körpergewicht nehmen Sie Ihre Knie oder Knöchel in die falsche Richtung), reduzieren Sie die effektiven Gewicht und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht durch festhalten an etwas, während absenken und anheben sich. Wie Sie besser, Sie verlassen sich weniger und weniger auf der Oberfläche Sie festhalten, bis Sie tun können, die Bewegung auf Ihrem eigenen.

+702
optimizedp 13.09.2017, 05:48:09

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

+700
Prophasi 15.06.2014, 09:48:21

Ihre routine ist erschreckend ähnlich wie mir.

12 Wiederholungen klingt zu viel für mich. In meinem Fall würde ich mit weniger Gewicht. Versuchen Sie, diese zu senken auf 8 Wiederholungen und steigern 5-20 Pfund Gewicht (schrittweise und entsprechend Ihrer Stärke).

In Bezug auf protein -, daran erinnern, dass die empfohlene "Dosis" ist 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für bessere Ergebnisse in meinem Rücken, die ich gefunden habe, sehr hilfreich, dabei einige Rudern nach meinem workout. Dies würde auch einige cardio (scheint zu fehlen).

Cheers.

+584
Stark91 31.10.2014, 17:00:16

Ich habe Probleme mit meinen Knien, da Riss ich Sie alle 14 Jahre alt.

Wenn es eine Verletzung ist, Sie müssen super-vorsichtig, nicht zu machen es noch schlimmer. Wenn ich push mich zu hart, ich werde einige Steifigkeit und Schmerzen im Gelenk, und die weichen Bereich direkt unterhalb der Kniescheibe entzündet und fühlt sich komisch anfühlt. Im Laufe der Zeit, bei regelmäßiger übung, ohne es zu übertreiben, werden die Symptome schließlich entspannen, wo Sie können schieben viel weiter, ohne dass es Sie stört.

Muskeln können auch einfach bleibt wund für mehrere Tage, und wenn Sie nicht Schwellung oder erleben starke Schmerzen, kann es möglich sein, dass es nur Muskelkater. Wenn es dich stört ziemlich schlecht, mal ein wenig frei laufen und versuchen, etwas mit weniger Auswirkungen auf die Knie, wie laufen.

Achten Sie auch auf den Oberflächen Sie laufen auf bestimmte Laufbänder Durcheinander, meine Knie bis nach etwa 5 Minuten laufen, Pflaster tötet mich nach über 30. Schmutz oder eine tatsächliche Laufbahn kann ich auf unbestimmte Zeit, ohne irgendwelche Schmerzen oder Probleme. Sie könnte sehen, ob die änderung der Oberfläche, Sie laufen auf hat keine Wirkung auf es.

+567
James Reategui 29.05.2019, 14:06:52

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+493
tchitowngirl 12.05.2015, 09:54:10

Ich hatte eine Operation durchgeführt, die auf meiner Schulter. Dieses stark Grenzen die übungen, die ich verwendet, um in der Turnhalle. Und wenn ja, welche Training kann ich mit einem arm?

+482
Emon Khan 02.09.2010, 05:47:45

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+400
Luzmac 16.10.2015, 04:18:02

Sagen, dass ich gerade ein wenig der übung (genug, um einige zu gewinnen), was wäre das Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen um maximieren gewinnen und zu minimieren Schmerzen.

Ich würde denken, Kreatin, Glutamin und ALC - Acetyl-L-Carnitin.

Was ist mit Fischöl?

+395
Eric Biemo 14.06.2019, 14:01:45

Hat jemand Erfahrung mit einem polydac jumprope? Sie scheinen im Bereich von 1 Zoll auf 2 Zoll von 2 Pfund zu 7lbs? Ich bin, um mit einem standard-und einem speed jump rope, aber diese sehen aus wie eine interessante Ergänzung zu meiner routine (nichts wie das hinzufügen von etwas neues!). Ich gehe davon aus, dass die Timings/Geschwindigkeit Arbeit eines traditionellen Springseil ist Weg, aber der cardio-Teil, erhöhen würde...? Gedanken? Erfahrungen? Alle möglichen Verletzungen an den Schultern?

PolydacJumpRope

+323
liew 20.10.2019, 10:26:56

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+315
Kyle Olson 25.12.2018, 23:57:15

Was kann ein 15-jähriger junge, der wiegt 145 Pfund und ist 6' hoch tun, um zu gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, ohne mit gewichten?

Ich interessiere mich für die Ergebnisse, die in zwei Monaten und ich arbeite für eine halbe Stunde am Tag.

+236
Keir Thomas 14.06.2010, 07:33:27

Es konzentriert sich nicht auf genau die übungen, aber Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus - Building Gymnastik-Körper, die übung Progressionen, übernehmen sowohl die V-sit und V-hängen. Der Schwerpunkt liegt ein wenig anders, aber die übung Progressionen können immer noch bekommen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie, was Sie wollen in Bezug auf die "X Sekunden", aber es gibt viel Raum, um sich schieben zu halten versuchen, für die nächste Ebene.

In dem Buch, die V-hängen, verwendet wird als Teil einer schrägen Bauchmuskeln übung auf dem Weg zu tun, Seite-Hebel zieht. Für den V-sit hat das Buch Progressionen für immer schwieriger, V-ups, manna-und Bein-Aufzüge.

+171
Zombi2015 30.09.2015, 00:13:34

Jedes mal, wenn Sie ändern, etwas grundlegendes zu Ihrer form, Sie haben zu gehen durch ein umlernen Prozess. Wenn Sie verwendet werden, um nicht mit den Fersen angehoben, eine richtige Gewichtheben-Schuh werfen Sie aus. Besonders wenn es eine große Veränderung, wie über einen Zoll zu heben.

Die Wei-Rui Schuhe haben einen 1,25" Ferse nach MaxBarbell, aber das ist eher von Bedeutung, wenn man es im Vergleich zu den 0,6" der Addida die PowerLifts oder 0,75" Nike Romaleos 2 Schuhe. Es könnte die Größe der Ferse, wodurch der Großteil der Probleme. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie Ihre squat-Tiefe wieder mit den Schuhen. Ich fand, ich hatte zu gehen ein wenig tiefer mit meiner Addida PowerLift Trainer. Die Auswirkungen auf mein Kreuzheben war unwesentlich mit den 0,6" Ferse.

Viele Power-Lifter entscheiden Sie sich für Kreuzheben Hausschuhe, die haben eine flache, harte, nicht komprimierbare Sohle. Dies gibt Ihnen die Stabilität, die Sie wollen in einem guten lifting-Schuh, aber ohne lift.

+170
Ophaedean Rhythm 04.06.2015, 07:39:42

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+168
Abdulnaser Yousif 28.07.2011, 01:02:42

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+164
ubu16 30.08.2010, 12:17:53

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+140
marksparkza 24.02.2011, 01:46:43

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+109
Mary Coble 27.02.2010, 19:42:33

Dies ist gonna eine "ja-und-Nein" zu beantworten.

Im Allgemeinen

First off, wenn Sie das getan haben wenig bis kein Krafttraining vor, du bist in einem Ort, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nicht unbedingt unmöglich, später, aber es wird immer schwieriger, je mehr Sie trainieren. In diesem Sinne, mache auch Krafttraining und eine anständige bisschen cardio wird Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.

Die Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen variiert von person zu person, aber die 2-2.5 g pro kg Körpergewicht eine vernünftige Faustregel. Aber versuchen Sie, damit zu Experimentieren. Verschwenden Sie möglicherweise Geld tuckern schüttelt, um protein zu bekommen, der nicht verwendet wird.

Protein-Aufnahme und Fett-Reduktion

Sie gewinnen Fett durch den Verzehr von Kalorien, die weder verwendet, noch ausgeschieden. Dies gilt auch für Eiweiß! Die Leute denken, dass protein baut Muskeln. Und ratet mal was passiert, wenn Sie verbrauchen zu viel Eiweiß, die Aminosäuren in dem protein ist verdaut, als Fett gespeichert zu.

Daher mein früherer Tipp, sich nicht zu verfangen in immer, dass genau die Menge an protein-Aufnahme pro Tag. Es kann sehr gut sein, zu viel und somit kontraproduktiv.

Wenn Sie verbrauchen protein

Tun Sie es einfach. Ob Sie danach ein shake direkt nach dem Training, oder warten Sie eine Stunde für das Abendessen, es macht kaum einen Unterschied. Aber mein bester Tipp ist hier zu verbreiten, das protein aus, die im Laufe des Tages. Wenn Sie nach unten 240g protein in einer Sitzung, garantiere ich Ihnen, wird Ihr Körper speichern das meiste davon in Form von Fett.

Bottom line

Werden Sie Fett durch den Verzehr von zu viel Essen. Es ist nicht nur Fett, das Fett macht. Zu viel von etwas ist, wird Sie Fett. Kohlenhydrate, Proteine und Fette gleichermaßen.

Wenn Sie wollen, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Prozentsatz, beginnen Kalorien zu zählen, und verfolgen Sie, wie viel ist es Kohlenhydrate/protein/Fett. Experimentieren Sie mit diesen Parametern zu finden, welches Verhältnis haben Sie das beste Ergebnis.

+94
Jasmine Menil 03.04.2019, 18:30:06

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+88
Polycarples 15.06.2013, 22:10:30

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+73
FindOutIslamNow 20.02.2016, 17:51:11

Ich bin selbständig, was bedeutet, dass ich das arrangieren kann meine Zeit möchte ich aber, also ich kann ins Fitnessstudio zu gehen jeden Tag in der Woche. Ich habe auch die Energie dazu.

Aber, ich habe gehört, es ist keine gute Idee. Warum ist das so? Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren? Wie soll ich das arrangieren in diesen Tagen? (go, go, go, go, rest, rest gehen), oder (gehen, Pause, gehen, Pause, gehen, Pause, gehen) ?

EDIT: ich Rede von Aufhebung GEWICHTE in einem Fitness-Studio um Gewicht zu gewinnen, Kraft und Muskelmasse. Ich bin mit relativ niedrigem Gewicht, brauche ich nicht zu verlieren Gewicht.

+47
SRIRAM P 31.10.2010, 08:25:00

Etwas hintergrund: ich mache push-ups jetzt um 100-200 Liegestütze am Tag, 2-3 mal die Woche, jeden Tag mache ich es in etwa 4 bis 5 Gruppen, jede Gruppe 40-50 Liegestütze. Ich mache auch plank, für die core-Muskulatur.

ich würde gerne ein paar work-out für bauen, leg die Muskel -.

ich hoffe, es wird nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Auch ich hoffe es ist nicht zu verletzen die Knie, als ich bin nahenden 40... vorzuziehen, so etwas wie die Planke, die ist statisch. Ich verwendet, um zu laufen, über 12 km in 1 Stunde, aber es ist ein bisschen zu lang und ich habe gehört, laufen die Knie weh.

hoffe diese Frage ist gültig auf das forum. cheers.

+32
VenkatH 04.08.2015, 21:56:09

Wie bereits erwähnt, Kreuzheben, wenn es korrekt durchgeführt wird, erfordern im unteren Rücken -, Kern -, und auch im oberen Rücken Stärke. Jedoch, pull-ups sind sehr effektiv als eine pull-übung, weil:

  1. wie ein Kreuzheben, Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung (bei denen mehrere große Muskelgruppen);
  2. relativ einfach für Progressionen (assisted pull-up-Maschine bis zum weighted pull-ups);
  3. Körpergewicht Bewegung (und somit sicher und low-impact-wenn es korrekt durchgeführt wird);
  4. einfaches anpassen auf verschiedene "pull" - Muskelgruppen also Bizeps (Kinn up); Lettischer lats (wide grip pull up), innere Rückseite/rautenmuskeln (close-grip pull-up) etc...

Alle die besten!!!

+10
nerdMountain 15.06.2017, 01:45:22

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil