Was Trinksystem sollte ich verwenden für mehrere Aktivitäten?

Suche für eine hydration pack, die ich verwenden können, für Reiten, laufen, Snowboarden und (durch das entfernen der Blase und legt es in meine travel pack) backpacking in ganz Europa.

Meine Anforderungen sind Recht einfach:

  • Kleine
  • 2L Kapazität (oder mark)
  • Licht
  • Minimal - keine zusätzlichen Speicher oder anderer Schnickschnack nötig sind
  • Hinreichend starke/gute Qualität

Was empfehlen Sie?

In dieser Phase bin ich daran interessiert, diese Tasche von Deuter.

+140
dphans 21.05.2019, 12:07:54
28 Antworten

Ich glaube, er ist ziemlich vor Ort auf. Die richtige Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger für Gewicht-Verlust und Fett-Verlust. Übung kann sicherlich verstärken Ergebnisse und schrumpfen timelines, aber wenn Sie sich für eine zu entscheiden, würde ich gehen mit dem Essen gut.

Ich denke, ein Feuerzeug ist eine gute Analogie. Um eine Flamme, die Sie brauchen Treibstoff (richtige Ernährung) und eine Funke (übung). Während der "Funke" ist ein Katalysator, um die Flamme, ohne Treibstoff bekommst du keine Flamme.

+963
DarkLuke2005 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin interessiert in der Spinnerei (Gruppe Ergometer-Klasse) als Teil einer long-distance-running-Trainingsplan (aus halb-marathon ultra-marathon). Typische Pläne die Ausführung von mindestens 4 Tagen/Woche und einer wöchentlichen Laufleistung von 20mi zu 50mi (oder mehr). Ich habe abgeschlossen marathons vor, ohne das wie Radfahren (oder viel cross-training), aber ich will den zusätzlichen Vorteil, dass kommt mit der cross-training-an arbeitsfreien Tagen ausgeführt (Vermeidung von Verletzungen und hinzufügen von Spaß sind auch Faktoren der Motivation).

Es sollte angegeben werden, dass ich gehen leichter/härter, basierend auf das Gefühl, das ich nicht drehen, den Tag, der eine lange/langsam laufen, und es werden Tag-zu-Tag-Variationen (z.B. der Lehrer und Ihren plan für den Tag, das Fahrrad selbst, etc.).

Ich Frage mich, wie wählen Sie die richtige Intensität und ob es hilfreicher ist, sich zu konzentrieren auf die Kadenz (Geschwindigkeit) oder Widerstand. Oder ist die zufällige Natur dieser form der cross-training-die wichtigsten Vorteile? (Ich denke das ist ähnlich wie der fartlek run-Stil der Ausbildung.) Schließlich sind die Klassen 1 Stunde lang, ist es ratsam zu lassen, diese Art der training tatsächlich zu verdrängen, eine gewisse Menge des Laufens? d.h. jede Woche sei N Stunden von spin reduzieren ausführen von N Stunden (bis zu einem gewissen Punkt).

+959
Siyual 13.01.2016, 01:19:25
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Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

enter image description here

+956
Romaxx 31.12.2013, 10:07:31

Zuerst von allen, ist die Genauigkeit der 1RM Rechner geht nie um genau zu sein. Ein 1RM von Natur aus unberechenbar. Meines Wissens sind Sie nicht rigoros getestet gegen verschiedene pseudo-Ruhezeiten zwischen Wiederholungen in einem Satz.

Ich habe manchmal nehmen mehrere Atemzüge zwischen den Wiederholungen einer Kniebeuge. Die bar ist immer noch auf meinen Schultern, aber so ist es immer noch eine Reihe. In einen high-rep-Kontext (für die 1RM Rechner schon ungenau) wie gegen das Ende eines schweren 20-rep squat-workout, nehme ich vielleicht fünf oder sechs schnelle Atemzüge. In einem Kreuzheben, es ist normal, nehmen Sie einen Atemzug oder zwei, und zurücksetzen einem Griff zwischen Wiederholungen und immer noch nennen es eine Reihe.

Ein Durchschnitt von 9 Sekunden zwischen den Wiederholungen 10-rep-set ist ziemlich weit in ein Gebiet, das würde ich prüfen, nicht ein Satz im üblichen Sinn. Aber die Unterscheidung ist sehr vage, vor allem bei übungen wo man halt immer die bar. Für eine Kreuzheben, wo die Pausen zwischen den Wiederholungen sind komplette rest, würde ich sagen, Sie fest zählen nicht als set und sind mehr wie eine Ansammlung von singles.

+901
peredera 07.01.2019, 21:20:08

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+810
osij2is 28.01.2016, 08:40:45

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+810
ASPaiva 06.03.2013, 21:42:19

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+810
Dark Cyber 02.05.2015, 06:53:09

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+726
dudengke 08.11.2015, 20:51:26

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+721
gexahedron 18.07.2018, 00:45:22

Hand Verletzung

Hände können leicht verletzt werden, weil die sehnen müssen glide durch einen Mantel. Sie beschreiben

“Die Bindung der finger war nicht glatt, wie wenn es blockiert wurde. Wenn die blockade veröffentlicht wurde, gab es solche auf."

Diese amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen "info" - link gibt eine gute Abbildung und Erklärung, wie die Sehne hängen bleibt und dann "löst" wie es geht ablösen.

Denn Sie haben bereits Verletzten Ihre Hände der sicherste Weg fortsetzen Krafttraining für Ihr Griff ist zu sehen, eine hand, die Therapeuten. Handtherapie ist ein Spezialgebiet der physischen oder Ergotherapie. Sie können testen Sie Ihre grip und pinch-Kraft mit einem dynamometer und sagen Ihnen, wie Sie Vorgehen gegeben, Ihren Zustand.

Hier finden Sie einige zusätzliche Informationen ein, die Sie betrachten können, sondern Fragen Sie Ihren hand-Therapeuten, um Sie zu führen.

  • Alternativen zu Greifer

    Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, ein Greifer kann nicht der beste Weg für Sie, um zu stärken Ihren Griff. Es kann nicht sein, den richtigen Widerstand oder die richtige Größe für Sie verursacht Belastung auf die sehnen. Thera-Kitt von unterschiedlichen Widerstandsstufen könnte besser sein, abgestimmt auf Ihre Fähigkeit und auf die Form Ihrer Hände.

    Die Erhöhung der Größe der Ihren Griff, kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke. Mit fetter bar oder hinzufügen, dass ein Produkt wie ein fetter Griff zu Ihrer bar, Hantel, Handgelenk-roller oder Kabel-Griffe können helfen, verbessern Sie Ihre Griffstärke. (Link ist von unserer Seite aus der amazon-store).

  • Unterarm Muskel Stärkung

    Die Unterarm-Muskeln sollten auch angestrebt werden, um einen starken Griff. Zur Stärkung der Unterarm-Muskeln, curls und reverse wrist curls mit bar, Hanteln oder ein roller sind effektive übungen.

    Je nach dem Grund, Sie arbeiten, um zu erhöhen Ihre griffkraft, ein gyro-oder spinning-Gerät wirksam sein kann zu helfen, erhöhen Sie Ihre griffkraft und den Unterarm Muskel-Kontrolle. (Link zu unserer Website, die amazon-store). Diese Spinner kann gut sein für die Entwicklung von Griff-und arm-Kontrolle für Sportarten wie tennis oder golf.

    Farmer ' s Walk verbessert die Griffigkeit und erhöht auch insgesamt die arm-Stärke.

Wie bei jeder übung stellen Sie sicher, dass Sie warm-up gut und schrittweise zu erhöhen, Ihren Widerstand im Laufe der Zeit. Angesichts Ihrer früheren Verletzungen, gehen Sie langsam und achten Sie auf Anzeichen von Unbehagen oder fehlender Bewegungsfähigkeit.

+713
mikemx55 24.03.2017, 10:32:14

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+607
oseph 31.08.2019, 17:22:49

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+605
Nurdan 18.02.2014, 03:04:42

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+571
b3kristine4 16.08.2018, 10:47:36

Dieses Programm sieht aus wie eine Menge von übungen, die mit nicht viel Gewicht. Selbst wenn Ihr Ziel ist immer groß purdy Muskeln, ich würde reduzieren Sie die Anzahl der übungen und konzentrieren sich auf immer besser sich an eine breitere Vielfalt von Bewegungen. Stick zu einer Art von locken pro Training-Sie sind nicht groß oder stark genug, um mehr als eine.

Nach dem entfernen eine Reihe von übungen, würde ich mehr Wert auf pull-ups und chin-ups, add, dips, betrachten Sie das hinzufügen von Zeilen und zumindest einige push-ups und Hindu/divebomber push-ups.

+513
iwxfer 10.04.2012, 20:06:09

Ist das für Sport-Verdienst-Abzeichen? Ich bin mir nicht sicher, ich erinnere mich, dass es zu streng mit Ihnen dafür, dass Sie Verbesserungen vorgenommen. Zugegeben das war wohl 8 Jahre her also bin ich mir sicher, dass es ein wenig verändert.

So stellen Sie sicher, halten, dehnen und wärmen Sie Ihre Beine ein wenig, bevor Sie versuchen es. Holen Sie sich eine schöne Strecke für ein paar Minuten, dann gehen vielleicht für ein wenig joggen, um das Blut fließt in die Beine, Strecken Sie anschließend für eine weitere minute.

Auch wenn Sie es nicht machen, ich bin mir sicher, dass der Berater in der Lage sein zu sehen, dass Sie schon Verbesserungen vorgenommen, und Sie sollten in der Lage sein, um die Anforderung erfüllen.

+488
mreimbold 05.01.2014, 05:32:39

Ich höre von vielen piano-Spieler, die "warm-up" übungen (und damit, meinen Sie, dass Sie auf dem Klavier spielen ein bisschen, zum Beispiel Hanon, oder ähnliche Dinge). Ich selbst habe auch die Erfahrung gemacht, dass nach ein paar Minuten zu spielen, mein Spiel wird zu ersticken, und die Wahrscheinlichkeit, die ich "vermisse" einen Schlüssel vermissen, in dem Sinne, dass die Kraft, die auf dem Schlüssel ist eigentlich zu klein, die Ergebnisse in den Schlüssel schweigen) schrumpft. Ich vor allem beobachten die gleiche Wirkung (stärker Tastenanschläge, im Grunde), wenn ich übertrieben die Bewegungen vor, und drückte die Tasten, viel stärker als Sie in der Regel gedrückt werden sollte.

Eine Erklärung habe ich einmal gelesen (weiß nicht mehr wo ich gelesen habe) ist, dass diese Art "warm-up-übungen" führen in einer (zeitweilig) höheren tonus der Muskeln, wodurch die zeitweilig wahrgenommene höhere Fähigkeit zum drücken von Tasten. Ist diese Erklärung gültig?

Die Beobachtungen, die ich gemacht habe alle mit "warming up" helfen, meine zu spielen? Was genau macht das Aufwärmen tun, um meine Muskulatur und meine sehnen, das führt zu eine höhere Möglichkeit des Spielens glatt läuft auf dem Klavier?

Edit: um ehrlich Zu sein bin ich ziemlich unglücklich mit der Frage, mit migriert wurde, zu dieser Seite, weil a) ist es üblich, zu tun, "warming up "" auf dem Klavier (In der Art, wie ich beschrieben), b) es nicht haben, dass mutch zu tun mit den warm-ups im Sport (dehnen und so), und c) hätte ich gehofft Meinungen pianoplayers und gibt es Erfahrungen mit "warming up". Ich habe nicht gefragt, ob ich will diese Frage, die migriert werden entweder.

+465
james mckethan 18.06.2011, 11:42:55

Okay, zunächst, Leute, ich weiß, es gibt schon einige Fragen über Gewichtszunahme.

Die Frage in diesem Fall und der größte Unterschied zu den anderen ist, die Voraussetzungen zu schaffen, um das gleiche Ziel: Gewichtszunahme, Muskelmasse genau zu sein.

Ich trainiere Kickboxen 2 mal die Woche jeweils 2 Stunden Zeit, und es ist eine ziemlich Intensive und Kondition trainieren. Ich schwimme zwei mal die Woche als gut. Ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen, für eine lange Zeit durch die Einnahme von protein-Ergänzungen und Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (Essen 6 Mahlzeiten am Tag, die sind sehr protein Reich). Ich bin eher zurückhaltend Krafttraining machen, weil ich habe gehört, Sie verlieren an Elastizität und ist wichtig in der Kampfkunst (ich denke, das ist eine andere Frage). Ich bin ziemlich unwissend in Bezug auf diese Themen und möchte einen Bezug zu den Texten über, wie Sie zu erreichen Muskelmasse Gewicht zu gewinnen. Ich habe gelesen, über das unregelmäßige Fasten-Diät, aber ich bin eher skeptisch, weil ich meist Angst, Gewicht zu verlieren weitere.

Ich möchte Anregungen und, wenn möglich, persönliche Erfahrungen in einer situation wie dieser, vielleicht eine gesunde Ernährungs-Programm (nicht trinken eine Gallone Milch und bla bla). Ich gehe zu meinem Arzt bald und Frage ihn auch, aber ich dachte, vielleicht würde ich einige Meinungen hier darüber.

PS: ich bin 21 Jahre alt (fast 22) Wiege 63-65 kg. (hängt vom Tag ab, immer schwankend), und ~6 ft.

+439
GeoffMillikan 01.10.2012, 03:33:18

Ich bin ein total Anfänger Gewichtheber, und ich bin versucht zu tun, das stronglifts 5x5 Programm. Ich bin extrem übergewichtig, und die größte Herausforderung für mich ist, dass ich don ' T scheinen in der Lage zu sein tun eine Kniebeuge mit der richtigen form auch gerade mit meinem Körpergewicht. Balance ist nicht das Problem, ich bin einfach nicht körperlich in der Lage gehen nach unten niedrig genug ist.

Ich kann es nicht hinzufügen das Gewicht jeden Tag, wenn ich kann nicht einmal das tun, die übung. Alle anderen Lifte sind einfach für mich an diesem Punkt, und ich wirklich wollen, um stick mit diesem Programm, aber ich will nicht zu tun, Kniebeugen, es sei denn, ich mache Sie richtig. Irgendwelche Tipps, wie man vorher zu dem Punkt, wo ich tun kann, eine ordnungsgemäße form zu Kniebeugen mit einer leeren bar?

Ich bin 6' bei 295

+416
Will Manidis 04.06.2015, 02:10:15

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+415
gravity black 15.11.2015, 05:51:05

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+385
user12480 12.06.2010, 20:04:24

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+350
Kobekko 31.08.2011, 12:06:26

Ich würde sagen, dass etwa 20 Minuten ist ein gutes Ziel. Starten Sie, indem Sie eine Lampe, die die post dann zu Fuß und nach und nach Ausschneiden der Spaziergänge. Es ist eine sehr gute app namens " Couch zu 5k, die ich empfohlen haben zu viele Leute, die können nun bequem 30 Minuten laufen. Mach dir keine sorgen darüber, was andere tun. Laufen ist eine sehr persönliche Reise, und so lange, wie Sie genießen das und fühlen, Sie werden immer etwas von ihm, dann bleiben Sie dabei. Nehmen Sie sich Zeit, allmählich zunehmenden, jede Woche, jeden Monat. Das wichtigste für einen Anfänger nicht zu erhöhen, zu schnell, da dies zu Verletzungen führen. Viel Glück auf Ihrer Laufenden Reise :)

+344
Roger H 22.08.2019, 22:00:30

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+303
mynameiscoffey 18.01.2015, 12:46:18

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+295
kitimenpolku 17.01.2016, 17:36:00

Ich laufen mit Hanteln fast jeden Tag. Sie machen mich nicht schneller zu laufen. Das Gegenteil ist wahr. Sie machen mich langsamer laufen, auch wenn ich nicht zu tragen. Einen sehr deutlichen Vorteil jedoch ist, dass das Gewicht der mir hilft, Verletzungen zu vermeiden laufen. Es ist widersinnig, aber wahr ist und erklärt werden kann, ist mathematisch.

+250
gbrauen 10.04.2016, 12:00:27

Laut diesem Artikel auf Livestrong, Ihr Gehirn brennt ~20% von Ihrem Körper die Energie (ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt es nur einen Anteil von 2% des Körpergewichts). Hier ist ein noch acedemic Quelle zur Unterstützung dieser (Dank matt!). Jedoch, laut Livestrong, dies ist nicht wirklich durch zu denken:

Die meisten von Ihrem Gehirn die Energie, die zu verwenden ist gewidmet den Betrieb Ihrer Körper -- und nicht zu selbst-bewussten denken pro se.

+201
tingol 13.05.2013, 11:24:22

In dieser Frage gibt es einige Diskussionen über die Wirkung der das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag. Einige Antworten gehen auch gesundheitliche Risiken, leider ohne Quellen zu zitieren.

Was sind die Risiken beim tragen Knöchel GEWICHTE während "normale" Aktivitäten wie Wandern, unter Treppe, zu Fuß einige mehr, an einem Schreibtisch sitzen?

+69
Dan Diamond 09.02.2012, 08:39:43

Ich habe Krampfadern auf einem meiner Beine (linken Unterschenkel). Mir wurde gesagt, mehr als einmal, dass ich vermeiden sollte, laufen (oder anderen high-impact-übungen) so, dass könnte Sie noch schlimmer. Ich habe gehört, das nicht nur von "Laien", aber auch von fitness-Trainer. Ich habe auch das Gegenteil gehört -, dass dies zu einer Verbesserung der Muskulatur und Kreislauf auf meine Beine und könnte helfen, die Venen, die kleiner (oder zumindest daran hindern).

Ich konnte nicht finden alle scheinbar zuverlässige Verweis auf diese online, obwohl - der nächste, den ich bekam, war ein WebMD Artikel, der sagt, dass das laufen "können unangenehm sein," für Menschen mit der Bedingung. Ich bin ok mit dem unwohl fühlen, solange ich nicht wirklich zu verletzen mich. Hat jemand eine Erfahrung oder ein paar gute Quelle der Informationen über diese?

+62
Jaipreet 24.06.2015, 00:25:48

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