Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Was genau ist Tabata ? Ist es einfach nur eine form von HIIT ?

Was macht Tabata effektiv in der Fettverbrennung oder der Bereitstellung von thermogene Effekte ?

+295
user2217522 06.10.2016, 20:51:31
37 Antworten

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+997
ManOfLinux 03 февр. '09 в 4:24

Etwas Essen, mit viel Kalium.... Wie eine Banane. Th Kalium Stoppt Krämpfe. Mein Onkel ist Arzt sogar gesagt, ihn zu Essen, eine Banane am Tag, weil er immer so schlimme Krämpfe.

+895
Shachaf 13.02.2012, 18:18:44

Ich kann immer noch nicht eine gute Antwort: inwieweit ist das Alter egal, wenn es um bodybuilding und Athletik? Ich habe führende eine sitzende Lebensweise für fast 26 und ich möchte zu ändern, ist es zu spät, um zu gewinnen, gute Masse und eine gute physische Stärke?

+879
Xin Ge 12.12.2015, 19:18:48

Branch-chain amino acids (BCAA) sind eine Reihe von Aminosäuren mit einer bestimmten chemischen Struktur, die einen aliphatischen Seitenketten-mit einer multiple-Kohlenstoff-Bindung. Es gibt drei relevante BCAA: Leucin, Isoleucin und Valin; dies sind drei der neun essentiellen Aminosäuren für den Menschen.

BCAA von selbst könnte als ein protein zu ergänzen, aber Sie sind nicht vollständig für diätetische Zwecke, die als ein BCAA-nur mix nicht enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren (oder mehr, für die Effizienz). Kommerzielle protein-mix konnte einige oder alle der BCAA, aber das ist zu variieren.

BCAA-Supplementierung wurde gezeigt, zur Abnahme Muskel-Schaden und erhöht Muskel-protein-Synthese. Ein paar relevante Studien:

+870
NannyOgg 13.08.2013, 09:26:00

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+855
user341341 15.01.2018, 11:00:12

Definitiv einige Zeit dauern, um sich auszuruhen, mindestens eine gerade, die Tage zwischen den Trainingseinheiten, vielleicht auch mehr. Training mit etwas Muskelkater ist gut, aber deine Muskeln sollten nicht so wund, dass Sie nicht normal bewegen.

+784
mayhew 02.06.2013, 06:08:00

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+783
mailq 18.05.2018, 18:14:20
  • Kniebeugen (back squat, front squat, overhead-squat)
  • Kreuzheben
  • Clean & jerk
  • Snatch
  • Ausfallschritt
  • Step-up
+742
Hans Meyer 06.10.2015, 09:19:26

Ich verwendet, um routinemäßig laufen etwa 35 Minuten pro Tag. Dies war Intervall-Stil ausgeführt mit 30-Sekunden-sprints alle 7 Minuten oder so. Ich hielt dies für etwa 2 Jahre. Meine Ausdauer stark zugenommen, dies zu tun, aber ich wollte nicht verlieren Gewicht.

Vor kurzem habe ich heraus geschnitten, die laufen und begann mit dem Rad zur Arbeit, 20 Minuten pro Weg, und das in nur 2 Monaten habe ich verloren, den Haufen von Gewicht.

Obwohl ich 5 Minuten mehr auf dem Rad trainieren, hätte ich gedacht, dass das laufen wäre eine intensivere Arbeit aus, was mit der Unterstützung Ihrer eigenen Gewicht mehr und nicht ausrollen.

Ich bin nur neugierig: gibt es einen Grund, warum Radfahren scheint effektiver für mich?

+741
Asan Sait Sait 06.01.2019, 14:45:02

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+731
lol381 08.11.2019, 08:39:21

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+730
user2557845 23.06.2010, 06:11:51

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+723
Fabio Scaccabarozzi 11.02.2011, 11:33:42

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+656
user1272987 17.05.2015, 00:24:44

Ich habe laufen 20 Meilen pro Woche (drei Stunden lang läuft, Montag, Donnerstag und Samstag) für eine lange lange Zeit. Letztes Jahr in meine jährliche körperliche, hatte ich einen venösen Kohlendioxidgehalt des 29. Es wird in diesem Jahr 33 (upper limit of normal ist 31).

Ist mein Blut, Kohlendioxidgehalt hoch, denn mein system hat "gelernt" zu tolerieren hohe Konzentrationen von Kohlendioxid? Werde ich tot Umfallen, in einer Woche oder zwei? Wer weiß?

+605
Spanky Quigman 19.06.2015, 09:18:01

Leide ich unter Angst-Attacken und manchmal schmerzt es, wenn ich kann nicht aufhören zu Weinen und ich fühle, es ist schwer zu atmen. In letzter Zeit kann ich nicht atmen gut und ich weiß nicht, was zu tun ist. Mein Arzt sagte, es ist für die Angst, aber er wollte mir nicht sagen, was zu tun ist, wenn ich es fühlen. Kann jemand mir raten, etwas besser zu fühlen?

+555
kordell 08.01.2015, 00:56:52

Ich will orange sein. Eine orange Haut gebräunt Aussehen, ohne dass mich die Sonne. Ich habe gelesen, dass es möglich ist, zu erhalten, orange Farbe der Haut durch das trinken von viel Karottensaft.

Wie viel Karotten Saft sollte ich trinken, werden orange? Und wie oft?

+498
Sebj 19.02.2013, 10:42:25

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+467
chris lequire 12.04.2011, 04:30:26

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+467
Divine NJAKA 25.01.2010, 04:25:57

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+461
Kavin Ballard 03.05.2017, 16:49:18

Das problem mit NikeFuel ist, dass es nicht wirklich ein direktes Maß für Ihre Aktivität. In anderen Worten, es ist eine Annäherung, basierend auf Sauerstoff verwenden, wie pro Mashable:

"Die Partnerschaften mit der Arizona State und andere Partner waren entscheidend für die Entwicklung der Stiftung für NikeFuel. Sauerstoff-Kinetik ist die universellste Art und Weise zu verstehen, das Niveau der Anstrengung zu verrichten eine core-Bewegung", sagt Ricky Engelberg, Erfahrung, Director of Digital Sport bei Nike.

Pro Nike Unterstützungder Algorithmus für die NikeFuel ist anders, basierend auf dem Gerät verwendet:

Wenn Sie mehrere Nike+ - Geräte, erhalten Sie unterschiedliche Mengen NikeFuel auf jedem Gerät, für das gleiche workout. Das ist, weil jeder Nike+ Gerät verwendet verschiedene Technologien und sind optimiert für die unterschiedlichen Erfahrungen.

Und die Dinge können sehr inkonsistent, wenn Sie das Nike FuelBand als pro der NY Times:

Einen faulen Sonntag, ich räkelte rund um meine Wohnung mit meinem iPad und einer endlosen Pott Kaffee, kaum zu bewegen. Aber die band lieferte eine fröhliche Nachricht: ich traf mein Ziel für den Tag. Huh?

Das problem in diesem Fall ist, dass es nichts gibt, das Ihnen hilft, zu ändern und zu korrigieren, für die besser in jedem konsistenten Art und Weise. Einige Menschen bekommen mehr Punkte von pizza Essen, als Treppensteigen.

+444
Shashank Pandey 26.02.2010, 21:12:34

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+440
Mahsum Akbas 10.12.2018, 19:42:23
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+395
Benny7500 03.10.2017, 13:47:20

Ich will Radfahren, aber ich bin sicher, wie viel ich nehmen sollte auf mit meinem ersten Zyklus. Ich will nicht aus der Aktion für eine Woche, nur weil ich versuchte, zu weit zu gehen bei meinem ersten Zyklus.

Also, wie weit in etwa sollte ich versuchen, das Radfahren auf meiner ersten Zeit aus?

+391
ithelloworld 16.08.2014, 11:26:58

Ich habe hyperlordosis von sitzen für den Großteil des Tages. Ich verstehe, dass ich brauchen, sich zu Strecken, meine Hüfte Beuger und unteren Rücken und stärken meine Bauchmuskeln und Oberschenkel/Gesäß zu verringern, die anterior tilt von meinem Becken.

Ich bin nicht sicher, ob hip extension-übungen wie good mornings etc... Arbeit den unteren Rücken, mehr als die Kniesehnen und kann daher kontraproduktiv sein?

Ich weiß, dass die Kniesehnen Kreuz, das Hüftgelenk und die Knie und sind auch involviert in die kniebeugung. Bedeutet das, dass Knie-flexion-übungen stärken den ganzen Kniesehne und verringern die Notwendigkeit für hip extension-übungen?

+391
myset 15.07.2013, 12:43:33

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+390
jmu 24.03.2011, 14:14:45

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+345
Dris 23.11.2014, 21:30:23

Also ich habe gerade ein bulk-phase und ich bin die Eingabe einer cutting-Programm. Ich habe Gewicht zu verlieren, so weit, aber meine Frage ist ist es wirklich wichtig, wenn ich nicht meine Kalorien-Defizit-Ziel? Es ist bei 2700 Kalorien, aber ich habe nur rund 2000 Kalorien.

Meine protein-Zufuhr ist sehr hoch bei etwa 210 Gramm, aber mein Vergaser ist niedriger als was die Rechner sagen mir, dass ich Essen sollten. Ist es wirklich wichtig, zu erreichen, dass die carb-Menge? Ich meine, ich verstehe, ich brauche Energie, aber I dont haben keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Als eine Angelegenheit von der Tat habe ich zunehmend Gewicht. Neue lifter gewinnt aber noch, bin ich wirklich verwirrt.

Diese Rechner geben mir eine so hohe Eiweiß-und Kohlenhydrat-Ebene, die ich zu treffen haben. Solange ich mein protein und Fett rechts, ist das ok? Ich habe nicht zu Folgen Kohlenhydrate, die viel?

+328
RedPython 02.02.2017, 00:25:49

Versuchen Sie zu verlangsamen das Tempo, bis Sie tun können, voll Klimmzüge mit guter form und nicht swing. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die macht haben, zu tun, pull-ups mit guter form, alternative Möglichkeiten, Sie zu tun, bis Sie stark genug sind.

Alternative pull-ups kann entweder mit einem oder zwei Beinen auf ein etwas erhöht von der Erde, so dass Sie helfen können, heben Sie sich. Sie können aber auch die negativen Wiederholungen, um Kraft aufzubauen, wo Sie einen Stuhl oder so und heben Sie Ihren Körper nach oben und dann langsam nach unten, ohne Hilfe immer noch mit guter form.

+316
PeacfulBlueAsh 18.03.2018, 06:11:07

Die Unebenheit des Bodens außerhalb kann dazu führen, dass Sie trainieren unterschiedliche Muskeln.

+240
Kenpachi 05.03.2015, 11:40:53

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

+213
FishSaidNo 24.01.2014, 00:28:54

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+209
Valkras 04.08.2019, 13:54:22

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+200
klyubiz 14.10.2017, 04:36:28

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+159
user3366739 10.12.2016, 08:34:15

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+131
The Kraken 21.10.2017, 17:52:18

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+78
Flair 23.06.2019, 14:36:16

Von Ihr gepostet Zeitplan und Ihre Geschichte erwähnt in einem anderen Kommentar würde ich denken, dass die Ausführung 1 langen Lauf pro Woche auf Ihre aktuelle Entfernung würde ausreichen, um Sie in Form zu halten zu vervollständigen bis zu einem halben marathon mit relativ geringem Risiko der Verletzung (basierend auf Ihren angegebenen Geschichte). Planen Sie nicht wettbewerbsfähig sein wird, wenn.

Mit nur 1 langsamer langer Lauf in der Woche, verlieren Sie Geschwindigkeit. Wenn Sie möchten, um diese zu reduzieren Verlust, möchte ich hinzufügen in der Geschwindigkeit arbeiten einmal in der Woche mindestens 2 Tage vor/nach dem langen Lauf, um ausreichende Erholung zu bekommen, das beste aus jedem Lauf. Ich würde wechseln auch die Art der Geschwindigkeit der Arbeit, die Sie tun (Intervalle, eine Woche, ein anderes tempo) und ich würde vorschlagen, drehen Sie ein paar Ihrer langen Läufe in schneller steady-state läuft oder fartleks. Sie könnte auch spielen, um mit negative splitting ein paar lange Läufe. Das wird nicht völlig verhindern, verlieren Sie ein wenig Geschwindigkeit, aber es sollte mindern den Verlust.

Du wirst doch nicht um eine definitive Antwort, wie ich fürchte, denn dies ist sehr spezifisch für Ihren spezifischen Körper - /Geschichte/Ausbildung braucht. Die konventionelle Weisheit ist, dass Sie pflegen können fitness während der off-season auf 3 runs (2 kurz, Mittel) für 5k/10k-Ausbildung (siehe das Q&A auf winter-Wartung), aber Ihre Ergebnisse können variieren.

Viel Glück mit diesem.

+70
Hazman Firmanshah 13.11.2017, 06:43:24

Schütteln oder zittern nach dem Training kann dazu führen, für alarm, aber in vielen Fällen ist das problem durch etwas einfaches, wie Erschöpfung oder Unterernährung. Maßnahmen vor und nach der Arbeit aus kann helfen, verhindern, dass das schütteln in vielen Fällen, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn Sie Auftritt. Wenn Sie schütteln Sie konsequent nach Ihrem Training oder schütteln, wenn Sie nicht funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.

+40
gabriella 13.08.2015, 12:12:25

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