Wird chin-ups treffen meine lats oder Bizeps mehr?

Wenn ich eine pull-up, ich fühle mich wie ich bin, Hebe mit meinem latissimus. Aber wenn ich das Kinn nach oben, es fühlt sich buchstäblich wie in meinem Bizeps. Allerdings ist der Mechanismus sieht immer noch wie es sein sollte, schlagen andere Muskeln zu(lats, traps, abs, usw.)... Und ich fühle, wie jede übung, wo ziehen Sie sich bis auf eine bar soll in Erster Linie die Rückenmuskulatur. Sind chin-ups zu schlagen, meine lats oder Bizeps(mehr)?

+889
Rabinson Thapa 27.11.2016, 20:25:48
37 Antworten

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+984
Grant Ryan Swan 03 февр. '09 в 4:24

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

enter image description here

Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+908
Vinodh Elumalai 31.05.2010, 21:41:41
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Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+851
user2330377 15.08.2014, 08:09:30

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+849
wlritchi 26.01.2019, 23:45:24

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+819
Jeff Diederiks 12.08.2010, 04:20:09

Schmerzen

Es zu schätzen. Ist es nicht eine Möglichkeit der Messung, wie effektiv Ihr Training war, aber es sollte Ihnen sagen, dass Sie getan haben, etwas aus Ihrer Komfort-zone, und das ist gut so!

Je mehr Sie trainieren, desto weniger haben Sie. Aber im Allgemeinen, machen Sie sich keine sorgen.

Plötzliche Schwäche

Das ist wichtig. Erfahren Sie dies sofort!!

Wenn Sie trainieren, Sie brechen die Muskel-Fasern nach unten. Wenn Sie Ruhe und Essen Sie bauen die Muskeln wieder auf, stärker.

So im wesentlichen, Sie konnte Ihre pushups, denn Ihre Brust-und Trizeps-Muskeln bereits geschwächt von Ihrer vorherigen Trainingseinheit(en).

Wir gehen gern auf die 48-Stunden - "Faustregel", und deuten darauf hin, dass Sie nicht trainieren die gleichen Muskelgruppen zwei Tage in einer Reihe, aber geben Sie Ihnen mindestens einen Tag der Ruhe, bevor Sie trainieren Sie wieder. Dies kann übersehen werden, wenn Sie fressen und sich ausruhen, eine MENGE zwischen jedem Training, aber auch hier die 48-Stunden-Faustregel ist ein guter Ort, um zu starten, um zu sehen, wie Sie damit umgehen.

Gewichtszunahme

2 kg in 1 Woche ist in Ordnung, aber es geht unter "easy come, easy go". Eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, und was Sie vollbringen in einer Woche verloren gehen können, in einer anderen Woche. Aber was gewinnen Sie in einem Jahr, Stöcke mit Ihnen für viel, viel länger.

Rauchen

Das Rauchen ist natürlich der Weg zu gehen. Sie wissen es, wir wissen es, ich glaube nicht, dass es garantiert zu viel von einer Antwort, außer... viel Glück!

+815
tom maki 10.03.2014, 19:46:20

Ich bin immer bereit, aufs college zu gehen über 7 Wochen. Aber, es ist zu weit zu laufen und wenn ich den bus zu nehmen, er würde das Geld verwenden, geben Sie mir für den Transport. Ich bin mir auch nicht erlaubt, ein taxi zu nehmen, da bei Ihnen dass Sie mir Geld, um zu Reisen, also dachte ich, warum nicht ein Fahrrad? Aber, das Fahrrad ist 2 Stunden, also, was soll ich tun, um mich für die Radtouren? Und, was soll ich aufpassen?

P. S es die nächsten college zu mir.

+811
jan pierersen 26.09.2011, 01:16:46

Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche und der rest auf die restlichen Tage. Ist es notwendig, eine Pause zu machen wie diese?

Wenn ich Ruhe heute, d.h. morgen kann ich hart arbeiten, um den anderen Tagen verglichen. Ich denke, das ist durch die Einnahme von rest. Ist das wahr?

Ich habe auch das Gefühl, diese Tage, wenn ich nicht richtig schlafen, ich kann mehr arbeiten. Ich lese einen Artikel, den Sie vorgeschlagen Schlaf und Ruhe. Ist es wirklich notwendig, sich auszuruhen und zu schlafen? Wie viele Stunden brauche ich Schlaf pro Tag?

+808
dosmahambetov 06.10.2017, 12:33:15

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+800
GolfIt 22.07.2011, 05:37:27

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+798
Nastena3482 17.11.2019, 12:16:04

Zusätzliche info: Alles, was auf der Erde kann verwendet werden, als Medizin und als Gift zur gleichen Zeit. Die feine Linie, die änderungen, wenn es um die Dosierung. Und wie wir wissen, es wird nie eine bestimmte Dosis zu nichts, da jedes Individuum ist anders und reagiert anders auf ein Medikament oder Gift. Lesen Sie den Beitrag unten, indem Sie dieses im Verstand halten.

Es gibt viele verschiedene Ansichten über Essen Salz (NaCl + JOD) in anorganischer form vor. Bitte nicht verwechseln mit Natrium in der organischen form, wie Sie im food-fact sheets oder Etiketten.

Viele verschiedene Salz benötigt, das Nervensystem und das endokrine system. Aus diesem Mangel könnte sich negativ auf dein training und deine Erholung.

Die meisten Studien von Salz nicht nachteilig auswirken, und die empfohlenen verzehrsmengen meist auf Menschen, die bereits unter einer Krankheit, sind pysically inaktiv, alt (Alter 45+) und auf Länder, in denen Menschen konsumieren bereits genügend Natrium in verschiedenen Formen, die in verarbeiteten Lebensmitteln in den Formen, wie Zusatzstoffe, conservants und Stimulanzien (denken warum Essen Kartoffel-chips/Chips nie enden, bis die Tüte leer ist? Das ist aufgrund Soduim mono-Glutamat, die ist auch gegeben, um Vieh zu erhöhen, Ihren Appetit, wenn Sie füttern Sie im winter mit tastless Heu).

Salze im Allgemeinen (die Molekül-Kombination aus einer Alkali-Metall-element und ein chlore-element) werden im Allgemeinen verwendet für neurol und hormonelle Aktivitäten und balancieren Sie Ihren Körper, Wasser zu Ebenen. Weil unser Blut muss ein bisschen alkalined (basal statt Sauer) für die lebenswichtigen Enzyme zu arbeiten. deshalb brauchen Sie Salze. Mangel auf diese können viele negative Auswirkungen haben, wenn Sie sich bereits auf ein gesundes bodybuilding-Diät -, mit denen ich mich beziehe, zu Essen sauber, das ist aus diesem post-Bereich. Aber überschüssiges der es schlecht ist, wenn Sie ein schmutziges Ernährung und eine sitzende Lebensweise. Weil Sie, was Sie in Ihrem Körper ist viel mehr als das, was Sie werfen.

Eine Sache, die viele Menschen vergessen, ist, dass Sie brauchen Salz für mehr als viele Dinge. Der Grund dafür, dass das Essen weniger Salz empfohlen, ist rein basierend auf den statistischen Durchschnitt auf Gruppen, in denen die gesundheitlichen Risiken sind bereits hoch, was vielleicht sogar noch schlimmer durch die Verwendung von viel Salz.

Solange Sie genug Wasser trinken (sehr leicht gelbe Pisse zu urinieren jedes mal bis in den frühen morgen - duh), überschüssiges Salz wird weggeworfen werden entweder vom Schweiß oder Urin. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen kann 1kg Salz pro Tag. Verwenden Sie einfach die richtige Menge, um Ihre Mahlzeit schmackhaft und ausreichend Wasser trinken. So einfach ist es.

Auch Salz wird nicht machen Sie krank, wenn Sie gesund sind und keine medizinischen Bedingungen haben, drohen Sie, die Sie vererbt genetisch wie Herz-Probleme, Blutdruck oder Blut-Spannung Probleme. In jenen Fällen, Konsum nichts regelt, dass Ihr Blut osmose wird schlecht sein. /edit: Von dieser, die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die anfällig für cardiovacular Krankheiten geeignet sind, die negative Effekte auf den Konsum von jodiertem Speisesalz. Für diejenigen, Kalium-Salze empfohlen in Chlorid-form (KaCl). Um es zu vereinfachen, wenn Sie leiden unter einer Herzkrankheit im moment, und/oder es wurde bewiesen, dass ein Familienmitglied wie Vater/Mutter/Geschwister hat, die Probleme mit diesem, ist es ratsam, Holen Sie sich zuerst überprüft, bevor Sie meine Anwendung zu beraten. Wenn Ihr Blutdruck und die Spannung ist ok (was man Messen kann mit preiswerten Geräten auf Ihrem eigenen in diesen Tagen), als Sie sind wahrscheinlicher zu bleiben gut, solange Sie auf Ihren Körper hören, Hydrat und bewegen ein bisschen mehr, als Sie tun :)

Aber in deinem Fall, sehr hohen salzigen und würzigen Ernährung kann zu Wassereinlagerungen und machen Sie sich ein bisschen mollig. Ich würde die Ratschläge, die Sie zum Ausgleich Ihrer Salz-Diät während der Woche. Der einfachste Weg dies zu tun ist wie folgt: jeden zweiten Tag Essen Sie salzig genug, um Ihre Mahlzeiten schmecken einfach nur perfekt und jeden anderen Tag mit der Hälfte des Salzes. So reduzieren Sie Ihren gesamten während der Woche, die Ihnen ein Indikator dafür, wie viel Sie es brauchen.

Es gibt keine Allgemeine Richtlinie für den Salz-Verbrauch. Weil jeder menschliche Körper ist einzigartig, wenn es um Ernährung geht. Sie haben, check it out für sich selbst und zu Experimentieren. Wieder einmal, wie lange halten Sie sich hydratisiert richtig, Sie wird in Ordnung sein, auch feuchtigkeitsspendende Sie und Ihre Muskeln stärker zu.

P. S.: ich habe festgestellt, einige meiner Referenzen in den Kommentaren unten. Meine überzeugung von stack exchange-Nutzung hängt davon ab, dass dieser stack ist ein wissen-sharing-community und nicht in einem renommierten peer-review-portal für die Wissenschaft. Deshalb, wenn Sie wissen möchten, mehr über diese soll mein Beitrag sein, eine offene Tür für Sie zu gehen sehen, die Welt da draußen und teilen Sie uns mit, was Sie gefunden haben, zusätzlich zu dem, was ich sagen könnte. Ich Liebe es, was ich in Bezug auf die Erfahrung und die Weisheit, und meine demütige Entschuldigung für nicht schreiben in einem wissenschaftlichen Artikel auf diesem Gebiet bin ich kein zertifizierter Experte.

+763
user3626827 06.09.2016, 23:37:16

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+707
vladimir1958 06.02.2016, 18:06:21

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+630
John McK 16.04.2016, 11:26:11

Ich denke, es ist sehr wichtig, was Sie NICHT Essen.

Anstatt zu versuchen, nachspielen Höhlenmensch oder Jäger-und-Sammler-diätetische Praxis, egal aus welcher region und Zeit, die Sie sich vorstellen können, am wichtigsten, halten Sie sich an diese Faustregel: vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht verfügbar sind, ohne Verarbeitung und Maschinen, ODER sind plausibel in Verbindung mit modernen "Zivilisationskrankheiten".

Ich persönlich halten Fruchtzucker, Samen, öle und Samen einen kleinen Teil meiner Diät. Andere als die, die ich Essen, was schmeckt mir.

Hier ist eine gute Ressource: http://www.paleonu.com/get-started/

+615
Sweta Kumari 03.03.2016, 04:34:54

Was sind die Gründe für jemanden zu tun, Pilates als seine wichtigsten fitness-Aktivitäten (wie, wie andere Menschen tun Krafttraining, yoga oder running)? Was tut, tun, Pilates verbunden?

+587
ACE7F22 29.12.2019, 11:58:13

Ich habe versucht, zu halten diese Frage als nicht-Programmierer-freundlich wie möglich, aber bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas nicht verstehen.


Ich bin software-Entwickler und ich freu mich auch über manchen alten code und ich haben eine Formel für die Arbeit heraus Kalorien verbrannt.

METs = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((METs * 3.5 * kg) / 200.0 f);

Ich kann nicht herausfinden, für sicher, was die Unbenannte beliebige zahlen darstellen sollen.

Ich Tat etwas Forschung und fand, dass der "normale" Formel für Kalorienverbrauch ist:

Energie (kcal) = METs * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)

Ich spekulieren, dass die zahlen in der ersten Gleichung haben zustande kommen, weil gerade jemand gesteckt, einige Werte in Excel und benutzt die Formel angezeigt, auf der Trendlinie als eine Schätzung.

Die zahlen in der zweiten Gleichung entzieht sich mir völlig. Ich dachte, es wäre die Umwandlung von kJ auf kcal, sondern die Gleichung, die bereits Ausgänge Kalorien.

Dann bemerkte ich, dass die Dauer der code ist in wenigen Minuten, aber die Formel, die ich erwarten will, Stunden. Jedoch, (mit 3,5/200) macht keinen Sinn die Umwandlung von Minuten in Stunden. (Zufällig ist es eine nahe Annäherung mit 0,016 ≈ 0.0175)


Ich glaube, ich habe gefunden die Ressource, die ursprünglichen Entwickler müssen verwendet werden:

Work Unit Conversions

1 MET = 3.5 ml/kg/min
1 MET = 1 kcal/kg/hr
...
METS an Kcal/min = multiplizieren METS x 3,5 x Körpergewicht in kg teilen durch 200


Ich habe immer noch keine Ahnung, wo die 200 kommt und ich denke, dass die Ressource möglicherweise fehlerhafte jedenfalls, wie es scheint, gleichzusetzen Kalorien zu mlO2


NB: ich bin nicht auf der Suche nach einem neuen / "richtige" Formel, kann ich leider nicht ändern. Aber ich möchte in der Lage sein, um Kommentare in den code, so dass ich kann verstehen, wenn / warum ist es falsch, wenn ich Blick auf es in der Zukunft wieder.


TL;DR:

Was machen die beliebige zahlen bedeuten in den oben genannten Formeln?

+581
Rentz 25.02.2010, 16:18:41

Das ist eine ganze Menge training für jemand, der bisher nur die Ausbildung für einen Monat. Jedoch, Sie sind gut und laufen 45 Minuten für 10k ist schon sehr respektabel.

In der Lage sein zu mehr Qualität im training, um Ihre Woche, ich würde die Struktur etwas.

Montag einfach laufen/kürzere Strecke Dienstag. Hart/ Intervalle Mittwoch mehr Donnerstag Abständen, aber nicht so hart wie Dienstag - vielleicht progressive run day FR. Ausruhen oder einfach Sa. Abständen Sonntag lange laufen oder Rennen

Ich würde versuchen, zu integrieren, und den rest des Tages alle 7-10 Tage

Hoffe, das hilft

+579
Phantomu 10.01.2015, 08:55:31

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+544
Bmanne 26.03.2012, 15:24:54

Sie erwähnen, dass Sie tun, push-ups, aber machst du irgendwelche pull-ups oder inverse Zeilen?

In der Regel, es ist nicht ungewöhnlich, das Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) durch die änderung der Intensität (Gewicht) oder Volumen (Sätze * Wiederholungen). Auf den ersten Blick Klang es, wie kann dies Ihr problem sein. Die DOMS kann sehr intensiv und dauern ein paar Tage, wenn Sie wirklich gearbeitet, Dinge die härter als üblich.

Ihre Rückenmuskulatur beteiligt sind push-ups, doch nicht in dem Maße, dass eine ordnungsgemäße zurück übung, die Sie verwendet. Als Ergebnis, werden Sie eventuell schlagen die rautenmuskeln stärker als die umgebende Rückenmuskulatur, so dass Sie nicht aktiv helfen, in dem Prozess. Der Weg, um auch Dinge aus ist die Einführung eines back übung.

  • Pull ups/Chin ups--einer der gold-standard-Körper-Gewicht-übungen. Treffen Sie Ihre lats, fallen, Bizeps, core, etc. Problem ist, dass Sie sehr schwer zu tun, für viele Menschen. Wenn Sie das tun können mindestens eine, können Sie schnell fügen Sie mehr.
  • Inverse Zeilen- eine sehr zugängliche und nützliche übung zurück. Sie sind wie das Gegenteil von einem push-up. Ihr Körper ist gerade, wie ein pushup, aber Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie sich auf eine bar oder Tisch. Sie treffen viele der gleichen Muskeln als die pull-ups, aber aus einem anderen Blickwinkel. Selbst wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up, die meisten Menschen werden in der Lage sein, dies zu tun. Sie können stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, um es schwieriger machen, wenn nötig. Verwenden Sie die gleiche Lautstärke, wie Sie auf push-ups.

Wenn Sie arbeiten, einer Gruppe von Muskeln, die Sie brauchen, um auch die Arbeit der Antagonisten (gegenüberliegenden) Muskeln, damit Ihr Körper in balance bleiben. Fehler dazu führt, dass die anhaltenden Schmerzen, Gelenk-Entzündungen oder Muskel-Krämpfe. Seit Sie darüber gesprochen, Körper-Gewicht-übung, sofern ich ein paar Optionen, die helfen sollen, die waren auch Körpergewicht übungen.

+474
Coady 25.05.2014, 02:36:36

Protein-shakes gedacht sind Ergänzungen, kein Ersatz. Real food-uber alles. Es sieht nicht wie Sie Essen genug Nahrung, um zu rechtfertigen, einen shake jederzeit, sondern nach dem Training. Wenn Sie denken, Sie brauchen Flüssigkeit Nahrungsergänzung, Mach GOMAD. Wenn Sie nicht tun können GOMAD aber ergänzen wollen, um Sie, Essen Sie ein Dutzend Eier am Tag (oder zwei).

Sechs Eier wäre besser geeignet für Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, oder fünf plus ein Stück Fleisch oder Joghurt mit Beeren. Das gleiche gilt für die Salate-ich verstehe nicht, warum Sie nicht mit Salat-dressing. Fett ist gut. Essen Fett.

Wenn Sie nicht an Gewicht zulegt (wie schon in deiner anderen Frage), und Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ich würde aufhören, sich sorgen über snacks und Zielen einfach auf die doppelte Größe Ihrer Mahlzeiten. Wenn die snacks helfen, Sie könnten versuchen, die Umwandlung in eine portion Fleisch, wie Thunfisch-Salat.

Ich bevorzuge es, zu Essen mehr Gemüse, aber das sieht aus wie eine gute Ernährung, aber nicht eine, die jemanden lassen würde wachsen größer.

+453
Rodi Shkih 10.10.2013, 12:03:05

Es ist viel Kalium in Bananen, ein großes 136 g Banane enthält 477 mg Kalium, das ist ziemlich gut. Soweit workouts gehen die Banane ist gut zu Essen vor, während und nach, Sie sind klein und können gegessen werden, auf Ihre eigenen, wo, wie einige andere high-Kalium-Lebensmittel müssen Teil einer Mahlzeit.

Aber natürlich, wenn Sie nicht wie der Geschmack dann an anderer Stelle suchen an einem der vielen Lebensmittel, die Kalium enthalten , ist eine gute Planung. Wie etwa Pflaumen oder Pflaumensaft, Kürbiskernen oder Rosinen, die sind eine große Quelle von Kalium?

Sie könnte nehmen Sie Kalium-Ergänzungen, ABER Sie müssen Bedenken, dass das ist nur einer der Nährstoffe, die Sie von Ihnen erhalten, wobei alle Lebensmittel, die gehen, um eine Vielzahl von anderen ernährungsphysiologischen Vorteile, die oben auf dem Kalium, plus Früchte wie Rosinen haben auch Natürliche Zucker, die wird versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, wenn Sie arbeiten heraus.

+449
ynot 28.06.2014, 16:10:07

Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag Gewichtheben?

Sie werden sehr gut tun, Ab Stärke von Stronglifts 5x5. Ignorieren Sie alles, was Sie jemals gesagt wurde, und Folgen Sie entweder der beiden Programme für 6-9 Monate wie eine religion.

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich das halten kann es?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, letzten Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Wenn Sie es tun können, tun Sie es. Persönlich ich mag zu laufen ~30 Minuten auf meinem nichttragenden Tage in Erster Linie, weil ich will zu machen sicher, ich kann immer führen Sie für ein paar Meilen, wenn nötig. Aber denken Sie daran, dass Ihr Krafttraining (richtig gemacht) haben größere Ergebnisse, als Ihr Herz.

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln? Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Folgen Sie dem Programm, dann Listen Sie diese ausdrücklich.

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten überlege ich auch gesenkt, meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k

Sie haben wahrscheinlich genug Fett auf Sie jetzt, dass Sie werde in der magischen Ort, in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Lassen Sie sich nicht Ihre Ausbildung leiden obwohl. Wenn Sie beginnen, fehlen die Wiederholungen und GEWICHTE, die man erfüllen sollte, wieder hierher kommen und Fragen, eine Frage, die Buchung so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.

Gute Programme (wie den oben aufgelisteten) maximieren Sie Ihre Kraft gewinnt, während Sie vom Fang Verletzungen und brennen aus. Was auch immer, die Nummer ist für Sie, diese Programme sind der roadmap, um dorthin zu gelangen.

... mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Wer gab dir diesen Rat ist klug.

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und als viel wie ich weiß, es ist äußerst ungesund das Gefühl ich könne das nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

Ich glaube nicht, dass es ungesund ist; die Belege für solche Behauptungen sind kaum würdig, auch genannt "Beweise". Wenn ein paar Diät-Cola pro Tag ist Ihre größte gesundheitliche Sorge, Sie sind in Ordnung. Fokus auf heben, nach rechts zu Essen, und Ihr Herz-Aktivität: diese bilden 95% der Schlacht. Wenn Sie all das getan, wenn Sie wollen, um quietschende sauber mit keine künstliche Süßstoffe, gehen Sie für es.

+424
Clover Neiberg 04.01.2011, 19:40:05

Ich denke, dass Eric Kaufman Antwort ist besser, aber eine gute übung, die ich vor kurzem gefunden, ist das joggen auf meine Zehen, während Sie absichtlich drängen mich die vertikal mehr als normal. Ich bin versucht, Luft zu erhöhen Zeit beim laufen, aber bemerkt, eine Menge von Schmerzen für nur 30 min, dies zu tun, jedes mal, wenn ich es tun; das ist 2-3 mal so weit.

+393
Ahamed Muhammedbanu 29.01.2015, 00:14:23

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+382
Grace Law 16.08.2019, 09:16:02

Ich Messen will meine Reaktion Zeit.

Mein Ziel ist es, eine einfache Möglichkeit zu Messen, wie schnell ich reagieren.

So etwas wie dieses:

  • Licht auf der linken Seite, drücke ich eine Taste auf der linken Seite
  • Licht auf der rechten Seite, drücke ich eine Taste auf der rechten Seite.

Kein laufen oder große Bewegungen, nur Messen Sie die Zeit aus dem Auge-Eingang zu finger - /hand-Bewegung.

Es kann sein, eine android-app, eine app für PC oder standalone-Gerät.

Ich möchte zu Hause üben und zahlen weniger als 80$.

Ich möchte eine langfristige benchmark um zu sehen ob ich besser werde oder nicht.

Hintergrund: ich Lerne tennis und ich denke, dass meine Allgemeine Reaktionszeit ist bis jetzt nicht sehr gut.

Ich möchte überprüfen, meine Reaktion Zeit täglich um ein Diagramm wie dieses in der lange run:

enter image description here

+372
user531214 02.07.2015, 21:42:51

Märchen von

Zuerst von allen, gibt es einige Mythen zu präsentieren, dass die Krüppel eine Menge versucht, um in Form zu kommen. Bevor wir uns der Beantwortung der Frage selbst, diese Mythen werden widerlegt.

  • Mythos 1: Gewicht-Verlust
  • Mythos 2: Spot-Reduzierung
  • Mythos 3: Alles, was Sie brauchen, ist übung
  • Mythos 4: Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät
  • Mythos 5: crunches hilft Ihnen, entwickeln ein 6-pack

Gewicht-Verlust

Die erste große Falle ist verborgen in der Semantik. Leute Fragen Häufig, wie Sie können Gewicht verlieren, Wiegen Sie sich und Feiern jedes Kilogramm, das Sie verlieren. Das problem ist, dass Sie nicht wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren - Sie wollen Fett verlieren! Verlust von Wasser und/oder Muskelmasse nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen - sieht gut aus. Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, eine Menge Gewicht verlieren schnell - aber nicht die Art von Gewicht Sie verlieren möchten! Das ist, warum Sie haben zu prüfen, wenn Sie sind, Gewicht zu verlieren gesund. Außerdem Wiegen Sie sich, überprüfen Sie Ihre Taille, Oberschenkel, Brust und Hals Messungen, oder einige andere Messen Ihren Körperfettanteil (BF%). Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber fallen im BF -%, alles ist gut!

Spot-Reduzierung

ein Mythos ist. Viele Leute Fragen Fragen über den Verlust von Fett in bestimmten Körperteilen, zum Beispiel der Bauch oder die Brust. Das problem ist, man kann nicht wirklich verlieren Fett aus einem bestimmten Ort - man muss nur das Fett zu verlieren und Ihr Körper entscheidet, wo es zuerst. Geduldig sein und reduzieren Sie Ihre BF%, und ab einem gewissen Punkt verlieren die manboobs und Bauch!

Alles, was Sie brauchen, ist übung

Die Menschen glauben, dass, sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren, während Sie Stopfen fast Food hinunter Ihre Kehlen. Leider ist dem nicht der Fall ist. Machen wir ein bisschen Mathe: intensives schwimmen für zwei Stunden ließ Sie brennen rund 800 kCal, als eine grobe Schätzung. Nach so einem hardcore-training-Sitzung, die Sie fühlen würden, berechtigt zu verwöhnen, richtig? Ich vermute, dass Sie würde trinken 500ml sports drink und vielleicht gönnen Sie sich eine pizza oder spaghetti? Oooops! Sie haben nur rückgängig gemacht werden all deine Bemühungen! Sie aß fast so viel wie Sie verbrannt Ausübung! Die Wahrheit ist, es ist sehr schwer zu entkommen Ihrem Kühlschrank - wenn Sie schlecht Essen, werden Sie nicht in der Lage, einfach durch die Ausübung. Sie müssen ändern Sie Ihre Essgewohnheiten!

Alles, was Sie brauchen, ist eine Diät

Nehmen, zu berücksichtigen, viele Menschen glauben, dass eine Diät ist eine Lösung für Ihre Probleme. Leider ist es nicht. Das problem liegt in der definition von Diät - irgendwann in der Zeit, es endet und wenn es endet, werden Sie wieder auf die Beine, um Ihr altes Gewicht, oder sogar noch höher! Das ist der berühmte jo-jo-Effekt. Halten das Gewicht nach unten kann schwieriger sein, als es dort! Also, wie vermeiden Sie es? Nicht zu verhängen eine Diät an sich selbst - Sie werden nicht halten Sie es für immer. Stellen Sie schrittweise änderungen an Ihrem lebensstil. Nichts radikal, nur eine Sache ändern jede Woche oder Dritten Tag. Machen Sie intelligente Entscheidungen zu treffen, und überlegen Sie, was Sie Essen. Wählen Sie eine Vollkorn-pasta und Brot über die regulären sind. Wählen Sie Naturreis statt weiß. Sie müssen nicht aufgeben müssen, alle Ihre Genüsse oder Lieblingsspeisen - früher oder später würden Sie zu knacken (oder Leben ein trauriges Leben ohne Schokolade drin!). Nur sicher sein, zu denken und Entscheidungen zu treffen, anstatt gedankenlos Füllung Dinge, die hinunter Ihre Kehle. Sie können Lesen Sie über gesundes Essverhalten später. Für jetzt - nur daran erinnern, dass eine Diät ist nicht die Antwort!

Den 6-pack

Es ist ein populärer Irrtum. Die Leute denken, Sie haben zu tun, widerlich Mengen von crunches, um die abs Sie träumen. Eigentlich ist das nicht der Fall ist. Das wichtigste über sichtbare Bauchmuskeln ist ein niedriger Körperfettanteil. Egal, wie groß die Muskeln, die Sie haben, Sie werden abgedeckt durch Fett wenn Ihr BF% mehr als 20% übersteigt. Abs sind sichtbar etwa 15 BF% für Männer (ein bisschen mehr für Frauen, da Sie natürlich speichern Fett auf einige Körperteile). Außerdem ist es gut zu wissen, dass viele übungen, die angeblich stärken Sie Ihre Bauchmuskeln eigentlich Ziel Ihrer Hüfte Beuger und/oder sind schlecht für Ihren Rücken. Also keine sorgen machen crunches, nur konzentrieren sich auf die Senkung Ihrer BF% sollte es genug sein, und wenn nicht, werden wir uns darum kümmern, wenn wir dort sind.

ALSO, WAS KANN ICH TUN?

Jetzt Beschäftigten wir uns mit der populären Mythen, die wir bekommen können, um den eigentlichen Prozess der Gewicht zu verlieren.

Essgewohnheiten

Zuerst von allen, sollten Sie, ändern Sie allmählich in einer kontrollierten Art und Weise. Ihre neuen Gewohnheiten müssen die Zeit, um wirklich werden zu Gewohnheiten. Sie müssen auch nachhaltig sein - es ist ein lebensstil zu ändern, ist nicht eine vorübergehende Diät! Der zweite wichtige Aspekt ist, positiv zu bleiben. Studien zeigen, dass eine negative Diät-Muster, die route der "Schuld", führt zu geringeren Erfolg/Misserfolg-Verhältnis und hat einen niedrigeren Prozentsatz der Menschen, die in der Lage waren, zu halten Ihr Gewicht nach der Gewichtsabnahme. Wenn Sie das Gefühl der Drang zu Essen, jene donuts und fühlen sich dann schuldig, weil es, du machst es falsch. Du bist Essgewohnheiten brauchen keine revolution - Sie sind eine Summe von kleinen Entscheidungen. Dass eine pizza oder ein Bier an einem Freitag Abend ist nicht unbedingt eine gute Entscheidung ist, aber es ist nur noch ein einziges. Es ist das Allgemeine, was zählt.

Energie-Aufnahme und Ausgaben

Warum brauchen wir Fett? Denn wir Essen mehr Energie, als wir verwenden, wir zu viel Essen. Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, sind Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Fett. Aber das ist nicht alles, was es dazu gibt. Bitte beachten Sie zunächst, was ich geschrieben habe - wenn Sie nicht genug zu Essen, verlieren Sie Gewicht - nicht unbedingt Fett! Auch, es ist die große Frage, warum und wie tun wir zu viel Essen?

Wie viel sollten wir Essen? Ich kann nicht geben eine eindeutige Antwort auf diese Frage, wie es variiert von person zu person. Wir haben alle unterschiedliche Basale Metabolische Rate (BMR) zu definieren, wie viel Energie wir aufwenden, nur um am Leben zu bleiben. Zu, dass wir unsere Energie-Ausgaben. Es variiert von person zu person. Es ist tatsächlich sehr schwer, genau zu Messen eine BMR-oder Energieverbrauch - während 1h Radfahren kann bedeuten, dass das brennen von 300kcal für eine person, ein anderes verbrennen könnten nur 250. Tatsächlich, wir können nie sicher sein, wie viel Energie wir aufnehmen, auch! Wie viel der Makronährstoffe entsorgt wird, den Körper mit Kot? Wie effektiv ein ' s Körper nutzt bestimmte Makronährstoffe? Es ist sehr schwer zu sagen. Das ist, warum ich nicht ermutigen Sie zu tun, die "Kalorien-zählen". Ihre Berechnungen können völlig unrichtig, und ich persönlich denke, es ist ein bisschen mühsam, nicht im Einklang mit den Dingen, die ich früher schrieb, auf Ihren lebensstil ändern.

Während , wie viel wir Essen, ist sehr wichtig und entscheidet, ob wir gewinnen oder verlieren Gewicht, was wir Essen, entscheidet, wie hungrig wir sind, ob wir Fett verbrennen oder Muskeln, und wie effektiv tun wir das. Einige Lebensmittel erhöhen Sie unser Kalorien-zählen, ohne uns voll. Einige fühlen wir uns hungrig ein paar Stunden nach dem Essen. Einige Lebensmittel, die unsere Körper in "energy storage mode", während andere lassen Sie uns energisch für längere Zeit. Während also die Leute werden sagen: "das einzige, was wichtig ist, wie viel Sie Essen", das sollten Sie besser wissen -, was Sie Essen-Angelegenheiten, und beeinflusst ebenfalls, wie viel Sie Essen!

Die drei Makronährstoffe

Ich bin sicher, Sie wissen, was die drei Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Es gibt verschiedene Strategien bei der Planung das Gleichgewicht zwischen den drei in Ihrer Ernährung. Einige Menschen neigen dazu, zu reagieren besser auf low-fat, mid-high carb-Zufuhr, die andere nicht gut mit low-carb, medium fat-Diäten. Mein Körper reagiert gut auf eine Senkung auf Kohlenhydrate, und ich habe 20kg verloren über ein halbes Jahr durch die schrittweise Veränderung meiner Essgewohnheiten und die Beseitigung der Menge an Kohlenhydraten. Sie haben, um zu versuchen und sehen, was für Sie arbeitet. Dennoch gibt es einige Konzepte, die uniform zu fast allen Diäten.

Eines davon ist dieser: Sie brauchen protein. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie in ein Kalorien-Defizit. Essen genug protein (etwa 0,8 - 2g Eiweiß pro 1kg Körpergewicht täglich) und körperliche Aktivität sind die zwei wichtigsten Faktoren, die helfen, Ihren Körper zu verlieren Fett statt Muskeln. Proteine sind die Bausteine für den Muskelaufbau. Sie sind aufgeteilt in notwendige Aminosäuren, die dein Körper. Einige der notwendigen Aminosäuren können synthetisiert werden durch unsere Körper, aber einige brauchen, um aufgenommen zu werden - so denken Sie daran, Essen Sie Ihr Fleisch/Milch/Soja/Eier/was auch immer.

Insulin und GI

Ein weiteres wichtiges Konzept ist der Glykämische Index (GI) der Lebensmittel, die Sie Essen und Ihre Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel. Grundsätzlich ist der glykämische index zeigt, wie schnell das Essen verwandelt sich in Zucker im Blut nach der Einnahme. Ein niedriger GI bedeutet, dass die Nahrung langsam verarbeitet und es steigt Ihr Blutzuckerspiegel nur langsam. Das sind die guten Produkte, so dass Sie mit einem stetigen Zufuhr von Energie. Ein hoher glykämischer index bedeutet ärger. Es steigt Ihr Blutzuckerspiegel hoch und schnell, zwingen Sie Ihren Körper, um die Freisetzung von mehr insulin, um den Blutkreislauf gelangen.

Insulin ist das wichtigste Hormon, das verantwortlich für Fett-management in den menschlichen Körper. Es hat ein paar Aufgaben - es senkt den Blutzuckerspiegel und zwingt den Zucker, um Ihre Zellen mit Energie. Es verursacht auch Ihren Körper, Fett zu speichern. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu vernünftig bleiben, ist alles in Ordnung und das insulin erledigt seinen job. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch sind, kann der Körper nicht verarbeiten, all der Zucker, also die nicht genutzte Energie wird zu Fett umgewandelt, indem Sie Ihre Leber und dann gespeichert in Ihrem Körper aufgrund der Anwesenheit von insulin. Eine chronische exposition sehr hohe Blutzuckerspiegel kann dazu führen, Ihre Zellen aufbauen, teilweise insulin-Toleranz - wenn das so ist, Sie brauchen viel mehr insulin, um richtig zu verdauen Zucker und verwandeln Sie in Energie. Diese hohen Insulinspiegel helfen, die Sie speichern mehr Fett.

In der Regel, je mehr verarbeitet das Essen, desto höher ist der GI. Das ist, warum wir es vorziehen, braunen Reis, Vollkornprodukte, frische Karotten anstelle von gekochtem diejenigen, usw. Produkte mit viel Zucker, vor allem raffinierte, werden Sie sicher zu heben, Ihren Blutzuckerspiegel schnell und hoch. Sie können überprüfen, GI-Tabellen im internet zu bekommen ein Gefühl dafür, was Ihnen gut und was ist schlecht. Denken Sie daran zu überprüfen, wie viel Zucker ein Produkt hat - eine Wassermelone können einen hohen GI, aber hat wenig Kalorien, also Essen kann man es sicher! Lesen Sie ein bisschen über das Thema und starten Sie fundierte Entscheidungen auf, was Sie Essen. Auch versuchen Sie, nicht zu trinken, Ihr Essen. Cola, Fruchtsäfte, Sportgetränke und dergleichen - Sie alle haben viel Zucker, aber nicht verlassen Sie mit dem Gefühl des seins voll!

Wasser

Wasser trinken, viel davon. Es ist notwendig, für Ihre Nieren zu verarbeiten, das protein, die Sie Essen, und es ist notwendig für die Fettverbrennung. Trinken, auch wenn Sie kein Durstgefühl - manchmal können Sie dehydriert sein und nicht durstig ist! Auch, manchmal werden wir denken, dass wir hungrig sind, während wir eigentlich durstig sind!

ÜBUNG

So, sind wir endlich hier! Übung! Aber warten Sie eine minute... Habe ich nicht früher schreiben, dass übung ist nicht der beste Weg, um erstellen Sie eine Kalorien-Defizit? Ja, habe ich! Aber wir trainieren nicht, um zu erstellen eine kalorische Defizit - wir trainieren, um zu verhindern, dass unser Körper vom Essen bis unsere Muskeln, wenn wir in der Kalorien-Defizit.

Das ist, warum ich eigentlich nicht empfehlen, tun cardio-und aerobic-übungen, die in der Regel vorgeschriebenen für die Gewichtsabnahme. Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch - cardio ist groß, in vielerlei Hinsicht, und wenn Sie Zeit und Lust haben, gehen Sie voran und tun einige cardio! Aber es ist eine gute Idee, nicht beschränken Sie sich nur auf die low-intensity-Aktivitäten. Um die zum auslösen des Muskel-Bauwerkserhaltung und-Wachstum Reaktion von Ihrem Körper, müssen Sie einige hohe Intensität Reiz. Sie könnten heben Sie einige GEWICHTE oder HIIT training. Im Grunde - etwas tun, was Sie genießen!

Eine weitere Sache, die - wenn Sie nicht wollen, zu tun, Gewichtheben, weil Sie Angst hat, sich in einen Hulk, keine Sorge. Es braucht eine sehr spezielle Diät und Jahre spezialisierte Ausbildung zu bekommen, die großen. Es wird nicht einfach "passieren", die als Nebenprodukt der Ausbildung!

DIES IST NUR EIN AUSGANGSPUNKT

Es ist unmöglich zu decken das ganze Fett-Verlust Thema in diese Antwort, denn es gibt eine Menge Forschung auf dem Gebiet getan werden, und Hunderte von Bücher haben gewesen geschrieben über es bereits. Ich hoffe diese Antwort wird Ihnen eine Idee geben, wie man Gewicht verlieren und was zu suchen, wenn die Aufklärung sich weiter. Denken Sie daran - es ist nicht nur zu hart, sondern auch smart!

+359
frail 03.05.2015, 18:27:02

Es gibt eine Menge von "richtigen" makro-Werte. Wenn überhaupt ist es ein Beweis für die Flexibilität des menschlichen Körpers und was es verarbeiten kann ernährungsphysiologisch. Ich werde auf Basis dieser Diskussion um die Annahme, dass Sie anfangen, eine richtige Krafttraining Programm , die sich als sehr effektiv für den Fettabbau, einschließlich im Vergleich zu aerobic-übung.

Ich würde anfangen mit einem makro-Rechner , die Sie in die richtige ballpark. Gerade auf der Suche, bei mir, bei 180 Pfund er sagt, dass ich Essen muss, 232 Gramm protein. Doppelklicken überprüfen Sie die Mathematik auf, dass mit Lyle McDonald ' s-Führung, er empfiehlt 1.1 g/lb - 1,4 g/lb für einen Stärke-Trainer und Bodybuilder (im Grunde Leute, die müssen eine Menge tun, um Muskel-Reparatur und Wachstum).

Der IIFYM calculator oben verlinkten bringt mich auf 1,28 g/lb , so bin ich smack dab in der Mitte von Kyle ' s-Bereich.

Sobald Ihr protein herausgefunden, next up ist Kohlenhydrate und Fett. Die Dinge können ziemlich religiös hier, mit keto - Esser eliminieren fast immer carb Sie können, und andere massive Kraftsportler nie scheut, aus den Schalen von Reis und Getreide.

Ich würde anfangen, indem Sie sich an die makro-Rechner für Ihre Fette und Kohlenhydrate, und passen Sie, wie Sie sehen, passen. Im Allgemeinen die meisten Menschen sollten sich wieder auf Ihre Kohlenhydrate: Sie sind einfach zu leicht zu konsumieren, in einer westlichen Diät. Auch, Sie werden eher "junk-Kohlenhydrate" mit wenig Nährwert andere als Kalorien (Mehl, weißer Reis, etc). Und Fette sollten hochwertige Fette, wie Olivenöl, Mandeln und Fisch. Nicht Speck, SCHMALZ, oder irgendetwas anderes bei Raumtemperatur fest. Dies ist der Grund, warum es ist ein wenig kurzsichtig, zu sagen: "Fette sind besser als Kohlenhydrate".

Schwarze Soja-Bohnen als Beispiel wurden ausgiebig untersucht und gezeigt haben zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile. Allen zu werfen das Weg, und Essen Sie Speck an die Stelle der es ist kurzsichtig. Weitere, sowohl high-und low-Kohlenhydrat-Diäten, die gezeigt haben, führen zu einer verminderten Lebenserwartung.

- Verpackung, die alle oben:

  • Verwenden Sie eine gute Krafttraining Programm.
  • Beginnen Sie mit einem makro-Rechner.
  • Holen Sie sich Ihre protein-Recht.
  • Essen, hochwertige Kohlenhydrate, hochwertige Fette und Gemüse.
+344
lobachulli 27.07.2014, 02:42:06

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+299
Brandon Muller 20.03.2019, 09:35:24
Arbeiten mit einem Zweck im Streben nach einem Ziel.
+288
Raqiya Mukhtar 18.08.2015, 17:34:05

Die Höhe der Tachostand Ihr jede Woche ausgeführt wird, abhängig von Ihrem Alter, fitness-level, trail vs. Straße, die Ziele und schließlich die definition von "Run vs Joggen". Der schwierige Teil ist, dass als Menschen wir sind alle Verschieden und unsere Körper reagieren alle unterschiedlich auf training. Manche Menschen können führen 60k oder weniger erfolgreich "Führen" eine ultra.

Die andere variable ist, wie viele Rennen die Sie getan haben und was Entfernungen. Zum Beispiel, wenn Sie nur für einen Marathon trainiert und Sie abgeschlossen haben, den Marathon in 3 Stunden ist es zur Vernunft stehen, dass Sie LAUFEN konnte einen 50k in 3:38 (Mit diesem Rechner https://www.mcmillanrunning.com)

Wenn Sie bereits mit einem 3-Stunden-marathon dann wissen Sie bereits die Anstrengung, die es braucht, um auf dieses Niveau.

Schließlich, fast alle 50k Rennen gemacht auf der Spur. Sie sollten erwarten, eine viel langsameren Tempo auf Wanderwegen sowie viel verschiedene Höhenunterschiede. Sie können nicht wirklich beurteilen, eine Tempo auf Ihrem Weg Rennen, im Vergleich zu einem road-Rennen.

+283
Kate Rothacker 21.02.2015, 19:05:27

Es klingt wie Sie haben IT-band-Syndrom. Zusätzlich zu dehnen als je Juha Untinen Antwort, um zu verhindern, dass künftige IT-band-Verletzungen, empfehle ich, diese Dinge zu tun:

Schalen

Liegen auf Ihrer Seite wie in der Abbildung gezeigt, und bewegen Sie das Obere Knie nach oben und unten. Die eine Seite schwächer als die andere. Do 3 Sätze von jeweils 10 auf der schwächeren Seite. Es ist wichtig, dass Ihre top Knie, wenn Sie ruht auf dem anderen Knie, nur ein bisschen weiter nach vorne und. Stellen Sie sicher, dass Sie feuern nur Ihre gluteus medius, wenn Sie heben und senken Sie das Bein.

Clamshell image

Side shuffle mit Widerstand band

Setzen Sie einen Widerstand band auf der Unterseite der Beine und beugen Sie die Beine ein bisschen. Shuffle Links für ein bisschen (vielleicht 15 Meter) und kommt zurück, dann ist Ruhe. Tun Sie dies zwei oder drei mal.

Side shuffle with resistance band image

Rolling

Mit einer Schaumstoff-Walze, Rollen über Ihre IT-band aus dem Knie, der Hüfte. Versuchen Sie, nicht zu Rollen, direkt auf Ihre IT-band - stattdessen versuchen Sie, nur an der Seite. Rollen auf andere Muskeln auch gut ist.

Rolling out IT band

Graston

Wenn Sie das Geld haben, die Graston Technik ist eine Art der Behandlung, durchgeführt von einem Chiropraktiker, in dem ein Stück Metall kratzte an der Sehne, die bricht Narbengewebe und Faszien Einschränkungen. Es hinterlässt oft einen Bluterguss. Graston ist sehr effektiv.

Graston technique picture

+276
Supreem 15.03.2016, 21:23:27

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+256
Giuseppe Donato 02.03.2011, 17:21:43

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie anfangen zu wackeln, wenn die Durchführung einer übung.

  1. Ungleichgewicht der macht.
  2. Nicht genug Muskelkraft.
  3. Müdigkeit.
  4. Der Mangel an Sauerstoff zu den Muskeln.

Lesen Sie mehr

+246
Mohd Shani 13.03.2017, 09:52:35

Diese Antwort ist sehr breit und vage, aber es muss sein, denn die Frage ist breit und vage.

Kann ich protein-shake statt Mittagessen?

Natürlich kannst du das. Die Frage ist, sollte Sie?

Gibt es Verzweigungen zu tun. Leider, ich weiß nicht, welche Auswirkungen zu bedecken, denn Sie haben nicht ein einziges detail über sich selbst, Ihren aktuellen status, Ihre Ziele, Ihre Gewohnheiten, Ihre training Regime.

Das Mittagessen in unserem Büro können nicht berücksichtigt werden, ein Gleichgewicht Ernährung

Eine einzige Mahlzeit ist nicht soll, um eine ausgewogene Ernährung. Es soll ein Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie haben zu prüfen, wenn Sie brauchen das, was es bietet. Wenn Sie nicht, machen Sie Ihre eigenen Mittagessen.

also ich fürchte, wenn ich mittags sofort nach dem Training

Ich nehme an, von diesem Teil, dass Sie Ihr Training kurz vor dem Mittagessen? Wieder fehlt eine Menge Informationen hier.

Ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training)

Wenn Sie Training, und esse kein Eiweiß danach der Bedarf an protein ist immer noch da. Ihre Muskeln nicht plötzlich aufhören müssen-protein nach einer Stunde.

+187
H Park 13.05.2018, 18:57:03

Schulter Stärke zu sein scheint der wichtigste Faktor für die Erreichung einer die menschliche Flagge. Ich Frage mich, ob es eine Zahl ist, relativ zum Körpergewicht, der angibt, wenn man die Presse Kraft ist bereit, zu versuchen, eine menschliche Flagge. E. g. sollten Sie mit dem training beginnen, die menschliche Flagge an einer bar, wenn Sie verschieben können, bei 0,7-mal Ihr Körpergewicht im stehen zu drücken. Oder auch: Sie müssen mindestens 0,8 zu tun, eine menschliche Flagge.

+87
Daniel Cassiano 11.11.2013, 05:14:16

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Der pullup ist eine ziehende übung, in der Erwägung, dass die Brust Muskeln sind hauptsächlich für schieben Bewegungen.

Ob oder nicht Sie verlieren Muskelmasse in der Brust-Bereich ist abhängig von, ob oder nicht Sie aktivieren die Muskeln. Ihr Körper ist nicht standardmäßig geht, zu erhalten oder zu bauen, teuer Muskelmasse, wenn es bekommt die Vorstellung, dass Sie Sie nicht verwenden. Wenn du also nur ziehen die Dinge den ganzen Tag, werden Sie nicht die Aufrechterhaltung der Muskeln verwendet für das schieben.

Ich würde dringend empfehlen, dass jede übung plan umfassen sollte, ziehen, schieben, und irgendeine form von Bein-training. Wenn das bedeutet, dass Sie einfach tun, pullups, pushups und squats, dann ist das besser als nichts.

Wenn Sie einen plan haben, aktiv wachsende Ihre Muskeln, dann ein workout-Programm sollte ein bisschen mehr als nur diese drei Dinge, aber das ist eine Antwort für eine andere Frage.

+77
Sakshi Gupta 13.11.2012, 11:05:27

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+20
Clacers 02.10.2014, 16:56:14
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