Cross court-Geschwindigkeit

Was ist eine gute übung/training-Methode zur Verbesserung der cross-court-Geschwindigkeit? Speziell daran ist Korbball, könnte aber auch bei anderen Gericht Sport.

Mit dieser sagte, in allem, was ich bin auf der Suche auf die Verbesserung der Beschleunigung und kurze burst-Geschwindigkeit für das kompetitive Spiel.

+391
etrastyle 26.07.2015, 23:32:12
34 Antworten

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+979
Gary Gross 03 февр. '09 в 4:24

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+961
Tan Kim Loong 22.03.2019, 07:14:33
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Bomika Salam 23.08.2016, 03:30:31

Ich habe gesucht hoch und niedrig für dieses, aber alles, was ich finden konnte, war der Artikel über die beste Anzahl an Wiederholungen und sets (rep und range etc.)

Aber wie lange sollte eine Wiederholung sein, für maximale Hypertrophie, gegeben, sagen wir, einer 5x5 routine (macht das wechseln für mehr Wiederholungen/Sätze?)?

Außerdem, was ist die effektivste Ruhezeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes?

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+908
AHOHIMKA382 06.07.2011, 09:37:04

Viel training-Programme enthalten nur Kreuzheben, Kniebeugen und solche Sachen, die nicht wirklich die erector spinae durch eine vollständige Palette von Bewegung, sondern nur statisch einzubinden, indem Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade.

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+866
user3718598 27.12.2011, 19:28:01

Ich will zu kaufe ich mir Ausrüstung für das jogging.

Jetzt habe ich derzeit keine motivation zum joggen für eine Reihe von Gründen:

  1. Ich mag nicht joggen
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Nun, ich will joggen mehr attraktiv für mich durch den Kauf einige Geräte wie eine Uhr mit gps etc. Aber ich weiß wirklich nicht, was ich suchen muss.

Meine Fragen: Kann jemand mir zeigen, ein paar gute beginner-und advanced-Ausrüstungen, wie die Uhren zum joggen?

+862
Nimit Kalra 14.10.2012, 09:06:42

Wenn, zum Beispiel, Sie wollten die "Navy" Körper-Fett-Formel zur Berechnung:

  1. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  2. Messen Sie den Umfang des Halses. Start unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite. Vermeiden Abfackeln Ihren Hals heraus. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Körperfett-Rechner-Formel für den Mann: 495/(1.0324-0.19077(LOG(Taille-Hals))+0.15456(LOG(Körpergröße)))-450

Körperfett-Rechner-Formel für die Frau: 495/(1.29579-0.35004(LOG(Taille+Hüfte-Nacken))+0.22100(LOG(Körpergröße)))-450

Alles, was Sie würde tun müssen, ist zu konvertieren Zentimeter in Zoll (Zoll = Zentimeter / 2.54) und verwenden Sie diese Werte in diese Gleichungen...oder einfach den Rechner hier (nur schalten Sie es über die Registerkarte "Metriken")

Hoffe das ist was du suchst.

+841
Joe Harrison 13.10.2011, 11:23:12

Weiter zu der Frage, Bankdrücken Griffweite, ich habe bemerkt, dass wenn die Breite liegt näher, Muskeln auf meiner rechten hand enger um meine Schultern (sorry, da bin ich nicht sicher, was Sie sind berufen, aber jemand schlug vor, es vielleicht zu tun mit meinem Rotatorenmanschette) verletzt, und ich bin nicht in der Lage zu heben, als stark.

Wenn die Breite ist ausreichend weit auseinander, der Schmerz ist nicht so akut und ich bin in der Lage, heben schwerer.

Es ist mein Verständnis, dass eine engere Breite Bankdrücken Ziele die Brust effektiver, aber wie kann ich vermeiden, eine weitere Verschlechterung der Schmerzen, Steigerung der Kraft und Muskeln aufbauen?

+824
James Engle 10.11.2015, 11:10:19

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+770
Stephen McCarthy 24.05.2019, 08:04:20



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+725
Pritesh Anand 15.08.2019, 14:27:18

Es gibt einen interessanten Artikel zu diesem Thema auf T-Nation - im besonderen siehe die Diagramme für Muskel Aktivierung der RA-und EO in verschiedenen übungen. Im wesentlichen die den geraden Bauchmuskel ist nicht rekrutiert stark bei Kniebeugen und Kreuzheben (obwohl die hinteren Stabilisatoren wie multifidus sind), während die Aktivierung des äußeren schrägen Bauchmuskeln ist etwas höher - obwohl immer noch sehr viel niedriger als bei der core-übungen, die speziell mit dem Ziel entwickelt, diesem Bereich.

Also von den beiden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind mehr relevant während der schwer zieht aber kaum ein limitierender Faktor.

+704
razaman purba 22.10.2015, 22:43:06

Sie könnten versuchen, machen einige Zirkeltraining, während Sie sich auf Ihre Spaziergänge. Dinge wie push-ups, sit-ups, box jumps(wenn Sie finden, eine rock - /Bank-oder etwas zu springen), es gibt so viele Dinge, die Sie fügen in.

Könnte vielleicht auch versuchen, einige HIIT(wenig anders, als zu joggen, wie es gemacht wird in kurzen, intensiven platzt).

Auch könnte geben Sie yoga einen Schuß. Diese kann getan werden, so ziemlich überall mit einem Minimum an Ausrüstung.

+559
Drason 27.12.2011, 11:29:11

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+558
44th 06.05.2016, 19:16:02

Ich will zu brennen, sagen wir 500 Kalorien in 30 Minuten. Aber ich möchte nicht, bauen keine Muskeln in den Prozess, ich möchte eine dünne Art von Körper, nicht von einem Bau mit dicken Muskeln.

Ein wenig von der Forschung, sagte, dass kettlebells verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten. Sie schließt allerdings die GEWICHTE. Ich will nicht zu haben Dicke Arme oder Beine gesättigt in den Muskeln.

Ich dachte darüber nach, rauf und runter läuft die Treppe für 30 Minuten. Oder evtl. zu Fuß die Treppe hinauf, mit schwerem Gewicht. Ich bin besorgt, jedoch, dass dies wird fügen Sie Dicke Muskeln an meinen Beinen.

Was empfehlen Sie als eine gute Methode, um Kalorien zu verbrennen und immer noch erhalten Sie einen dünnen Körper?

+521
cshotton 13.11.2014, 04:38:24

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+510
Ermin Sakic 15.06.2011, 16:37:03

Ich werde sein Leben in Afrika für das nächste Jahr, mit wenig Zugang zu einem Fitness-Studio. Ich dachte über den Kauf eines tragbaren Fitness Widerstand band set, aber ich bin skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstand bands in den Aufbau von Muskelmasse.

Hat jemand irgendwelche links zu Studien oder anekdotische Evidenz bestätigen oder zu leugnen, die Wirksamkeit der-Widerstand-Bänder? Und wenn ja, welche Routinen empfehlen Sie?

+497
defq0n 20.12.2019, 05:18:19

Wie kann ich die Bizeps - Breite?

Ich bin glücklich mit meinem Bizeps peak, aber ich habe Schwierigkeiten, die Erhöhung der Breite von meinem Bizeps. Meine Arme sehen ziemlich groß aus die Seite, aber wenn man Sie anschaut Kopf auf, Sie sind sehr schmal/Dünn. Ich habe gehört, dass die hammer curls verbessern Breite, aber ich habe nicht gesehen, viel von einer Verbesserung in den letzten paar Monaten.

Aktuell arbeite ich Arme einmal in der Woche (als ich jeden Muskel-Gruppe) dienstags. Meine routine besteht in der Regel aus 3 Bizeps Training gefolgt von 3 Trizeps-Training. Ich habe nicht einen Satz routine, weil ich mag es Schalter nach oben und trifft verschiedene workouts pro Woche. Ich gebe ein Beispiel Training unter, wieder, das ist anders, jede Woche.

Bizeps:
 Warmup: Alternative dbell locken, 8 Wiederholungen w/ geringes Gewicht
 Alternative dbell-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Alternative dbell hammercurls 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Preacher-curls, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
Trizeps:
 Warmup: 15 bench-dips
 Rope Pulldowns, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)
 Schädel Brecher, 4 x 8 (bis zum Muskelversagen)
 Trizeps-Kickbacks, 4 x 10 (bis zum Muskelversagen)

Hinweis: Wenn ich mache jede übung ich, dass meine form ist immer so gut wie möglich, und meine Mitarbeiter sind in der Regel langsam und kontrolliert mit einem Schwerpunkt auf dem negativen Widerstand (D. H. lassen Sie das Gewicht langsam nach unten.

Alle sets sind zu Versagen, weil ich bin versucht zu bauen Masse.


Edit: Erarbeiten von auf die Verbesserung, die ich gesehen habe, in arm-Wachstum im Allgemeinen - vor Etwa 3 Monaten meine Arme gemessen um 15,5" und haben erhöhte sich auf 16+ (Sie variieren, manchmal bis zu 16.5 ohne Pumpe). Meine Arme wurden immer größer, Trizeps und Bizeps peak steigen, aber Bizeps Breite bleibt stagniert.

+469
Christophe Vanfleteren 03.04.2014, 03:04:30

Ich Frage mich, ob die hundert Pilatus ist nur formt und strafft die abs-Muskeln oder induziert Hypertrophie in Ihnen.

+452
pmcarrion 28.03.2010, 21:07:40

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+450
Philgin 22.12.2017, 20:58:36

Tut mir Leid, Sie haben schlechten Schlaf!

Es gibt ein paar Dinge, die Sie können versuchen, die haben für mich gearbeitet (ich habe auch chronischen Nacken-Probleme).
Rollen Sie ein Handtuch und legt es unter den Nacken, während auf dem Rücken liegend, und Rollen Sie ein paar Handtücher zu platzieren, die sich unter Ihrem Knie. Wenn Sie sich unwohl fühlen, auf Ihren Rücken, weil Sie Ihre untere Wirbelsäule fühlt ein ziehen, den eingerollten Handtücher unter Ihre Knie sollten dabei behilflich sein. Was ist es konkret, das macht das schlafen auf dem Rücken zu unbequem? Sie können legen Sie eine Nackenrolle unter Ihre Matratze, so dass Ihr Kopf etwas erhöht zu minimieren, das Schnarchen.

Alternativ, wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie liegen auf Ihrer Seite mit demselben rollte Sie ein Handtuch unter Ihrem Hals, und auch hinzufügen, eine Feder (oder eine sehr formbar) - Kissen zum ausruhen unter den Kopf. Passen Sie die Kissen und Dicke des Handtuchs, bis Sie spüren, wie Ihr Nacken und Wirbelsäule werden ganz horizontal, während Sie liegen auf Ihrer Seite. Dann legen Sie einen langen Körper Kissen zwischen Ihre Knie und halten Sie Ihre Arme und Beine ruhen meist horizontal. Dies wird halten Sie Ihre Schultern und Hüften aus nach unten gezogen wird zu viel durch die Schwerkraft im Laufe der Nacht.

Wenn Sie auch hinzufügen, eine tägliche (oder zumindest wöchentliche) yoga üben - auch 10 Minuten von Sonne Begrüßungen - es verlängert die Wirbelsäule und Hals, die Umkehrung der chronischen Kompression vom sitzen am computer fast den ganzen Tag. Wenn Sie noch nie versucht yoga, bevor, beginnen mit dem nach Unten gerichteten Hund, oder ein Ausdruck nach vorne Falten, aber lassen Sie sich nicht Ihren Kopf, machen jede Berührung mit dem Boden oder es wird nur komprimieren Sie die Wirbelsäule mehr. Halten Sie Ihren Kopf frei hängt, was nicht so gezeigt in den Bildern, aber Sie bekommen die Allgemeine Haltung von diesen Bildern. Dann schütteln Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite, dann nach oben und nach unten, während Sie sind immer noch invertiert. Dies wird beginnen, um mehr Platz zu schaffen zwischen den einzelnen Wirbel.

Auch viel Wasser trinken! Manchmal sind diese chronischen Schmerzen werden verschlimmert durch Austrocknung.

Ich habe alle diese tricks helfen mir, besser zu schlafen und zu minimieren, meine chronischen Nackenschmerzen. Ich hoffe, dies hilft Ihnen auch. Viel Glück!

+314
user8973 06.05.2010, 23:30:21

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+281
user21275 14.05.2019, 08:19:31

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+267
BlueHighways 08.12.2018, 14:58:06

Ich habe nicht gute Ergebnisse nach sechs Wochen, aber ich fühle, dass mein Bewegungsmuster besser geworden. Gefunden eine Menge von kleinen schnappt und stechen zu, dass ich losgeworden. Identifiziert einige wichtige Stabilisierung Probleme mit meinem rechten Bein. Körpergewicht ist sehr functional training durch seine Natur.

+237
Manifest 10.06.2014, 05:29:13

Willkommen zu Ihrer eigenen version der paleo-Diät, wobei Ihr Körper nicht geschädigt wird durch die Lebensmittel, die Sie Essen. Persönlich mag ich Essen viel mehr Fett und Gemüse, aber wenn Sie glücklich sind, dabei zu bleiben.

Entgegen der landläufigen Meinung, ist Ihr Körper nicht eine Batterie, es muss nicht immer überschüssige Energie zu speichern. Ihr Körper ist eine exquisite selbst regulierenden Maschine.

Wenn Ihr Körper ist gesund und gut genährt, wird es regulieren, Ihren hunger, so dass Sie Essen nur, was Sie brauchen. Es wird auch entfernen Sie überschüssiges Fett und sogar speichern, Fette und Eiweiß als Muskel. In anderen Worten, der Körper wird Aussehen wie sein genetischer bauplan.

Eine Sache, obwohl, es sieht aus, als wenn Sie Ihre Ernährung kann einen Mangel an omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie fetthaltige kalten Ozean Fisch wie Lachs in Ihrer Ernährung sein.

+213
Maehawk 24.11.2013, 16:07:10

Robb Wolf, einer der berühmtesten Menschen in der paleo-community, die ist ziemlich legitim, wie ein science-guy, hatte Kiefer auf seinen podcast, der kostenlos zum anhören auf der website. Ich denke, das ist eine großartige Bestätigung für Kiefer. Oh auch:

Kiefer graduierte Magna Cum Laude mit einem Bachelor in Mathematik und einen Bachelor in Physik und in drei Jahren dann wurde ein Ph. D.-Kandidat in Physik an der Universität von Florida in nur einem Jahr.

In der end, es ist alles zu versuchen und sehen, wie es für Sie funktioniert. Obwohl eine Bedingung ist, dass es nicht mehr so gut funktioniert, wenn dein Körperfettanteil über 20%. Er empfiehlt Carb Nite, etwas anderes kam er mit Jahren, wie ein besseres Programm.

+175
Ali Bardide 16.05.2013, 11:29:09

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+150
vangclayton 05.11.2013, 20:47:58

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+139
Dodekeract 12.10.2014, 11:31:56

Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

+98
Andrei Gromic 28.11.2013, 23:41:08

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+85
barchiesi 08.12.2017, 06:22:27

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+67
yuliia 28.05.2013, 09:46:56

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+67
Ameer Amer 08.01.2017, 15:01:05

Absolut,

beide laufen und schwimmen ist cardio. Laufen für eine lange Zeit ist für die Ausdauer aufzubauen, zu schwimmen ist. So können Sie wählen, Schwimmen für alternativen Ihr Herz

+53
toolshed 13.06.2017, 13:29:47

Volleyball ist nicht Krafttraining. Es ist ein cardio - /skill/power-sport.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Bezug auf Krafttraining, dann werden Sie stärker und sehen, einige Muskel-Entwicklung von volleyball, aber volleyball nicht zu tragen Sie vorbei an der sehr Anfänger Phasen der Krafttraining oder bodybuilding.

Was erhalten Sie von Krafttraining transfer zum volleyball: Kraft und macht geben Ihnen die Geschwindigkeit, die Beschleunigung und die vertikale Sprunghöhe.

Was Sie gewinnen aus der volleyball wird nur minimale übertragung in die andere Richtung.

+29
Glory M Glory 24.12.2018, 18:53:37

Möglicherweise ist Ihr system haben "gelernt" zu tolerieren, die akut hohen CO2-Emissionen, die während der Ausbildung, aber es ist nicht normal, während der rest. Wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness erhöht, Sie werden effizienter bei der Verwendung von O2 und Ausscheidung von CO2, und die Lüftung-rate fällt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blut-PH.

Es gibt viele Gründe für eine erhöhte CO2 -, viele von denen untersucht werden sollte.

Ein ventilation-perfusion-mismatch hervorgerufen werden können, die von bronchitis, asthma, Lungenödem, hepatopulmonary syndrome. Falls Sie Raucher sind, dann kann es tun, Emphysem oder COPD. Infektionen wie Tuberkulose. Fast jeder pathologische Prozess in den Lungen erhöhen kann, das CO2.

Ich gehe davon aus, dass Ihre anderen Werte sind in Ordnung, da Sie nicht zu erwähnen, Sie. Das schließt den Blut-PH. Ihren Lüftung-rate zu verringern, um zu kompensieren, für einen hohen PH-Wert verursacht Probleme mit den Nieren; kompensierte metabolische Alkalose. Das hat viele Gründe, wobei der häufigste sein diabetischen Nephropathie im Falle dass Sie Diabetiker sind. Sie können auch übertraining-Syndrom, erhöht die cortisol, das im Begriff schädigt die Nieren, aber das ist schwer zu diagnostizieren.

Ich würde vorschlagen, Sie gehen zu Ihrem Arzt, um zu überprüfen die Funktion Ihrer Nieren (Urinanalyse und Blutwerte) und pulmonalen status (Spirometrie etc.). In Fall, dass Sie negativ sind, verringern Sie die Intensität Ihres workouts für einige Zeit zu verringern die cortisol-Spiegel. Es ist offensichtlich eine chronische ändern, so dass es keine Notwendigkeit zu befürchten, fallenlassen Toten in der Praxis, jedoch würde ich empfehlen, dass Sie mehr üben, bis Sie die Ursache so nicht zu stress Ihren Körper.

+11
brian andrews 07.01.2020, 01:14:41

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