Die Verbesserung meiner Bankdrücken - welche Muskeln werden in welcher phase?

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+309
naresh bob 31.03.2012, 01:24:32
27 Antworten

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+985
Diego Borges 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst müssen Sie prüfen, Ihren Körper Fähigkeiten mit bodyweight-training und calisthenics. Diese Art des Trainings beruhen auf natürlichen Bewegungsmustern, reinen und natürlichen Körpergewicht Stärke. Als Anfänger müssen Sie sich auf das wesentliche, was sind pull-ups, push-ups, dips, plank, chin-ups. Ich persönlich empfehle, setzen Sie sich Ziele für jede dieser übungen.

Strict pull ups: 15/20 Wiederholungen Strikte Klimmzüge: 15/20 Wiederholungen Dips: 30/40 Wiederholungen Push-ups: 60/70 Wiederholungen Plank: 3/4 min

Wenn man es schon gut! Dann auf zu bewegen.

Jede dieser übungen hat eine progression, archer push-ups und pull-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, negative usw. Sie müssen eine solide Grundlage, bevor Sie zu fortgeschrittenen moves wie planche, L-sit usw.

Sie können Folgen Sie diesem workout zum Aufbau Ihrer Stiftungen. Wenn Sie bereits führen Sie die oben genannten übungen, und wenn Sie möchten erhalten Sie weitere detaillierte Tipps, die ich dringend empfehlen, sich auf Alex und Sven Website Calisthenics-Bewegung.

Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, um "hack" und beschleunigen Sie Ihren calisthenics training. Zum Beispiel könnten Sie verwenden Widerstand bands für die Unterstützung Ihrer Körpergewicht während der planche, muscle-ups, front -, Rücken-Hebel, etc etc. Schauen Sie sich dieses video https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Um die Aufnahme fortzusetzen, bauen Stiftungen mit einfachen Bewegungen zunächst verschieben Sie dann auf.

Lassen Sie uns wissen, was ist das aktuelle level mit dem Training vor. Cheers.

+963
Milind Bagal 07.07.2018, 05:41:56
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Qualifizierte personal trainer hier. Nach dem training hat der Körper erschöpft, seine Glykogenspeicher. Um Sie wieder aufzufüllen, muss es nutzen Makronährstoff; Kohlenhydrate, Proteine und Fette (absorbiert in dieser Reihenfolge). Ihr Stoffwechsel bekommt einen schweren Schub nach intensivem Krafttraining, also die Makronährstoffe aufgenommen werden, da eine beschleunigte Ebene. Seit dem ersten makro aufgenommen werden, ist Kohlenhydrate, die Sie verbraucht in Verbindung mit protein ernähren Sie Ihre Muskeln extrem schnell und effektiv, Ihnen zu helfen, zu reparieren und aufzubauen. Es ist ratsam, zu konsumieren, ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein (z.B. 40g Kohlenhydrate, 20g protein). Seien Sie nicht besorgt über die Verpackung auf zusätzliches Gewicht - Ihr Körper verbrennt dieser Kraftstoff mit einer erstaunlichen rate. Hoffe, das half bei der Klärung jeglicher Fragen. Ich Wünsche Euch allen das beste für Ihre fitness-Ziele.

+941
bkeeler 05.03.2010, 20:37:04

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+921
Amir Iskander 15.06.2015, 15:03:09

Ich hatte mich auf meinen ersten Einsatz in Monaten Letzte Nacht, und abgesehen von den zu erwartenden Schmerzen in den Beinen und Waden, ich habe eine eher empfindliche Stelle auf meinem abs, über einen Zoll nach unten und von Links (aus meiner Sicht, nach unten) von meinem Bauchnabel. Ich würde nicht unbedingt nennen es Schmerz, nur abnorm empfindlich. Den rest meine Bauchmuskeln sind leicht wund, nichts, wie dieser kleine button der 'ow'.

Etwas hintergrund: ich verwendet, um ziemlich regelmäßig, nicht marathon-Niveau, aber mehr als 5 Meilen pro Tag. Letzte Nacht lief ich knapp über 2 Meilen in einem langsamen Tempo von ~11 min / mi. Nur versucht, meine Beine wieder unter mir.

Alle Ideen, die Ursache der Schmerzen?

+874
johntitor 08.04.2016, 09:23:01

Nun, es hängt alles davon ab, was Sie versuchen, zu betonen, während Ihres workout.

Zum Beispiel Bizeps Training abgeschlossen werden kann, in feine Mode mit Kurzhanteln. Einzel - /Doppel-Kurzhantel Curls sowie Varianten dieses Basis-workout sind ideal (zum Beispiel, ändern Sie den Griff oder das hinzufügen von etwas wie Fat Gripz so wie zu verdicken die bar und betonen, Unterarme).

Aber die Kälber (zum Beispiel) gearbeitet werden kann, sehr effektiv und einfach mit der Smith-Maschine. Einfach eine Plattform, die unter die Langhantel und heben Sie sich mit Ihren heels für einen tollen isolationistischen Training. Ich würde einen link posten, aber ich kann nicht mehr posten, als 2 meiner Antwort. Sie finden den Artikel auf der Seite, die ich verlinkte zu vorher.

Schließlich, wenn Sie sind besorgt über das tun einer Langhantel Kreuzheben mit der Smith-Maschine, dann check-out dieser Artikel erklärt, wie es gemacht wird mit der Maschine und entscheiden, ob das aussieht wie etwas, das Sie tun können, denn es ist ein tolles Training, wenn der richtige Formular verwendet wird.

Ich hoffe, dass ich angesprochen haben, einige Ihrer Anliegen und ich Wünsche dir das beste mit deiner persönlichen fitness.

+864
MetalloyD 14.02.2011, 14:34:10

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+814
Jayasiri Liyanage 20.05.2013, 02:13:37

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+774
anon22605 26.05.2010, 03:28:41

Es spielt keine Rolle, was diese Produkte enthalten, was Ihre Ansprüche sind, oder welche Nebenwirkungen Sie haben. Ergänzungen, die Arbeit vorhanden ist: es scheint mir, dass Kreatin, whey, vitamin D, und Steroide werden sehr gut Bewährtes zu verbessern, die Ergebnisse der harten Arbeit. Aber das bedeutet nicht, dass jemand, der neu in der Arbeit aus, sollten Sie betrachten, noch eine andere zu ergänzen.

STOP UNTER BERUFUNG AUF KRÜCKEN

Fitness ist über harte, konsequente Arbeit. Beschäftigen sich mit Ergänzungen lenkt von der harten, konsequenten Arbeit. Putting Geld in eine gut vermarktete Pulver und andere voluptuously-günstige Produkte, die Sie führen zu denken, dass Sie, anstatt Ihren Schweiß und Fleiß, sind die conditio sine qua non des Erfolgs.

Wir alle wollen schnelle, einfache fitness. Ergänzungen sind in Erster Linie eine Möglichkeit für Unternehmen Werbung zu machen, Geld verlangen. Ergänzung Firmen verstecken die Tatsache, dass fitness braucht Zeit und Mühe.

Stattdessen setzen Sie Ihre Hoffnungen für ein six-pack in eine schleimige kapitalistischen Brieftasche, versuchen Sie Knick nach unten auf Ihre Ernährung und Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf was Sie wissen, wird einen Unterschied machen: die harte Arbeit, das heben schwerer GEWICHTE und machen Sie sich müde. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie ausgeben würde die Erforschung MandroQuickAndEasyResults und legen Sie es in Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten und der Suche nach einem rational-workout-Programm.

+732
Mirta 06.07.2019, 08:25:09

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+721
Jakob Ryden 31.08.2013, 15:08:24

Nicht jeder ist gebaut für konventionelle Kreuzheben. Ob es aufgrund der Flexibilität Probleme, oder einfach nur die geometrie, wie Sie gebaut sind, hockend in einem konventionellen Kreuzheben Startposition ist, es funktioniert einfach nicht. Eine gemeinsame Gruppe von Menschen, die in diese Kategorie fallen, sind Leute mit langen Beinen. Eine weitere häufige Gruppe Leute mit kurzen Armen. Setzen Sie Sie zusammen, und Sie haben ein großes problem.

Die beste alternative, die ich gesehen habe, ist das Sumo-Kreuzheben.

  • Beginnen Sie mit Ihren Füßen weit gespreizt
  • Erreichen Sie nach unten zwischen Ihre Beine zu greifen die bar
  • Stand

Sie können sehen, ein weiterer Artikel über es hier.

+696
linucksrox 11.02.2015, 10:57:16

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+633
Scottleewebb 24.09.2019, 05:37:48

Ich bin Fitness-Anfänger und mein trainer schlug mir die folgende Diät-plan mit über 400g protein. Ich bin 210 lbs und 6 ft tall guy

  • 07:00 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 60g Haferflocken, 10 Mandeln, 4 Walnüsse
  • 08:10 Uhr - 1-Messlöffel pre-Workout
  • 09:30 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 1 Apfel
  • 10:30Am - 4 Braune Brot-Hüttenkäse sandwich
  • 01:30 Uhr - 500g Hähnchen, 2 Chapati, Salat
  • 05:00 Uhr - 1 Apfel, 5 Eier
  • 07:30 Uhr - 1 orange, 1 Scoop protein
  • 09:30 Uhr - 500g Hähnchen, Salat
+625
Emily Serven 10.05.2013, 20:41:21

Diese Frage könnte geschlossen werden, weil es ein bisschen "wie lange ist ein Stück Schnur?" - Stellung, lasse ich andere entscheiden, wenn Sie so denken. Aber da es seit einem Monat und noch nicht bekommen alle in der Nähe Stimmen, und da ich ein stand-up-in der Lage, Schreibtisch mich, anekdotisch hier, was würd ich Ihnen sagen.

Es gibt eine anständige Menge an Literatur, die besagt, dass stehpulte sind nicht wirklich gut für Sie. Dies scheint zu Fliegen in das Gesicht von anderen Daten, die vorschlägt, dass mehr sitzen = kürzere Lebensdauer. Das Letztgenannte Punkt war ein wesentlicher Grund, dass die stand-up-Schreibtische wurden so beliebt, aber wenn Sie geschnitten in die Daten ein bisschen ist es differenzierter. Verbrachte Zeit sitzen rund um Fernsehen für 8 Stunden an einem Samstag auch die mangelnde fitness und angenommen, schlechte Essgewohnheiten, das könnte wirklich die Ursache sein. Sicherlich können wir nicht entkoppeln Sie das lifestyle-Verhalten von denen, die sitzen viel mit der Zeit, wie lange Sie sitzen.

Anders ausgedrückt, eine sonst äußerst Gesundheit der person, die sitzt 8 Stunden am Tag kann sicher angenommen werden, zu Leben ein längeres und gesünderes Leben als eine sonst ungesunde person, die sitzt 8 Stunden am Tag.

Direkt Deine Frage Zu Beantworten

  • Goblet squats. Dies erfordert einen nicht-allzu-große kettlebell oder Kurzhantel und die Vorteile der Kniebeuge-übung im Allgemeinen gibt Ihnen eine Menge von bang für Ihre buck.
  • Hantel-Squat-Press (auch bekannt als Thruster). Sie können in der Regel tun dies mit einem doppelten, was Gewicht, das Sie für Ihre goblet squat. Wenn Sie ein 25lb-Hantel für Ihre Becher, verwendet ein 25lb Hantel in jeder hand.
  • Hantel-Zeile. Wieder, können Sie das gleiche Gewicht wie Sie für Ihre goblet squat. Sie nicht wirklich brauchen, um Ihr Bein nach oben, und kann stattdessen nur halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die nicht-Gewicht-hand auf etwas stämmig wie eine Taille high-ish office Schrank.
  • Planken. Es gibt Variationen , aber im Allgemeinen Sie wirklich brauchen nur Sie und ein Stock.

Eines der Dinge, ich mag über mein Stehpult ist, dass es ermutigt mich zu bewegen. Wenn Sie stehen schon es ist keine große Sache, zu Fuß quer durch den Raum, schnappen Sie sich eine leichtere Hantel -, und knock-out 10 Kniebeugen. Ihre Beine sind schon ein bisschen aufgewärmt, weil Sie schon stehen und zappeln herum für eine Weile. Umgekehrt, wenn Sie in einer sitzenden position, es gibt nur ein großes mehr eine Barriere zwischen wo Sie sind und tun, etwas physisches.

Ein weiterer Hinweis ist, dass Sie wollen, tragen Sie flexible Kleidung. Wenn Sie erlaubt sind zu tragen shorts oder prana style Hose, Sie sind gesetzt. Aber wenn Sie das tragen noch traditionelle Büroumgebung Kleidung, die Sie wahrscheinlich nicht haben, die Flexibilität zu tun, die meisten übungen aufgeführt, vor allem die Kniebeugen.

Ein paar ~25 lb-Hanteln (oder was auch immer Nummer für Sie funktioniert, es gibt keine "richtige" Anzahl, die andere als) nimmt wenig Platz ein, sind Billig, und kann Ihnen erlauben, zu tun eine Menge.

+570
Hiroshi Araki 03.12.2018, 14:49:09

Wenn Sie Gewicht heben, um Muskeln aufzubauen, Kraft, laut einer 2012 Studie, "Protein-timing und seine Auswirkungen auf die muskuläre Hypertrophie und Kraft bei Personen, die in Gewicht-training", veröffentlicht in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, Zeitpunkt und Art von protein macht einen Unterschied in der MPS: Maximale Protein-Synthese.

Im Allgemeinen, protein-Supplementierung-pre - und post-workout steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, training session-recovery, fettfreie Körpermasse, Muskel-Hypertrophie und Kraft.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu Essen, zumindest zu prüfen , die Milch tranken.

  • Timing

    Die Studie untersucht die pre-und post-workout protein-Aufnahme.

    Diese Daten zeigen, dass es eine begrenzte Zeit Fenster, innerhalb dessen zu induzieren, die die protein-Synthese vor refraktäre Periode beginnt. Mit diesem im Verstand, ist der ideale protein-Ergänzung nach Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, da diese schnell zu verdauen und zu initiieren, MPS und bieten 3-4 g Leucin pro portion, die ist maßgeblich an der Förderung der maximale MPS.

    Sobald ein protein verbraucht worden von einer Person, Anabolismus erhöht für etwa drei Stunden nach dem Essen mit einem peak bei etwa 45-90 Minuten [14]. Nach etwa drei Stunden postprandial, MPS fällt zurück zur Grundlinie, obwohl serum-Aminosäuren-Pegel bleiben hoch

  • Post-Workout:

    Eine ideale Ergänzung folgenden Widerstand übung sollte enthalten whey-protein, das mindestens 3 g Leucin pro portion.

    ..Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein.

    • Pre-Workout

    Im Gegensatz dazu, den Verbrauch der essentiellen Aminosäuren und dextrose zu sein scheint am effektivsten, evoziert die protein-Synthese vor, anstatt nach Widerstand übung.

  • Art von Protein:

    Whey protein zeigte Erhöhungen in Kraft. Kasein nicht. (Milch enthält Molke und Kasein.)

    Fett-freie Milch nach dem Training war wirksam bei der Förderung erhöht in Muskelmasse, Stärke, Muskel-Hypertrophie und sinkt der Körper Fett

    3-4 g Leucin benötigt, um zu fördern die maximale MPS

  • Bezüglich der addition von Kohlenhydrat, protein Einnahme:

    Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle allein [33,37-41]. Eine solche Ergänzung wäre ideal zur Erhöhung der Muskel-protein-Synthese, was zu einer erhöhten Muskel-Hypertrophie und Kraft.

+527
user141877 07.12.2019, 07:35:39

Es gibt Unmengen von übungen, die Sie versuchen können, mit nur ein paar Hanteln. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, für Krafttraining, dann müssen Sie die progressive overload-Prinzip, die Aufmerksamkeit auf die Wiederholungszahlen (3-8).

Mit diesem wird gesagt, je nach dem max Gewicht, das Sie haben (ich glaube, Sie gehen bis zu 90 kg), können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Hantel-Kniebeuge
  2. Dubbbell Ausfallschritte
  3. Hantel-Sumo-Kreuzheben
  4. Hantel-Stiff-legged Kreuzheben
  5. Einbeinige Kniebeugen Kurzhantel

Diese sollte viel für Sie zu beginnen mit. Wieder, für Krafttraining, sollten Sie versuchen, für 3-8 Wiederholungen. Für Muskelhypertrophie, Ziel für 8-15 Wiederholungen. Für beide, dann das Ziel für 6-12. Viel Glück!

+506
JohnDyson57 25.03.2019, 08:54:51

Meine Fitness-Studio, stellen Sie sich eine nette kleine, newsletter, reden, abnehm -, und der Fokus war es Ihre Reaktionen auf die USDA empfohlenen Tagesdosis. Die Quintessenz ist, dass Sie haben, folgten einige Studien, die beweisen, dass die low carb Diäten bieten die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme. Ihre Unterstützung der Artikel sind:

Diese echos meiner eigenen Erfahrung, Gewicht zu verlieren. Benötigen Sie ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse (mindestens 1g protein pro kg mageres Körpergewicht oder .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht). Sie brauchen die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Kohlenhydrate tatsächlich verhindern, dass der Körper aus der Umwandlung Ihrer vorhandenen Fett Blutzucker zu füttern Ihr Gehirn. Aber ich ermutige Sie, Ihre eigene Forschung tun, um Dinge zu finden, die funktionieren. Eine Sache, die Sie finden nur etwa alle einig, auf:

  • Der BMR (basal metabolic rate) in den meisten betroffenen durch Ihre schlanke Muskelmasse. Das bedeutet, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR.
  • BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine unfreiwillige Funktionen.
  • RMR (resting metabolic rate) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Faktor, abhängig von Ihrem normalen Aktivitätsniveau (1.5 ist ein Schreibtisch-job beim 2.0 würde dem Bau zu arbeiten, oder ähnlich körperlich anstrengende Arbeit)
  • Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen natürlich das Fett kommt aus einfacher.

Eine Sache, die Sie finden, ist, dass, wenn Sie hungern, Ihre protein -, Sie werden verlieren Muskelmasse, die wiederum bewirkt, dass Sie brennen weniger Kalorien--arbeiten gegen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.

+492
hcv0332 18.01.2011, 04:29:10

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+477
Luiz Henrique de Jesus 19.09.2015, 17:43:38

Lassen Sie uns sagen, ich benutze so etwas ähnliches wie die Heimtrainer unten dargestellt. Wenn ich verwendet, um zu erfassen, meine Freunde sagten mir, beim Training auf dieser Maschine, halten einen geraden Rücken (vielleicht sogar ein wenig lehnte sich zurück), anstatt über gebeugt (ruhen Ihre Arme/Hände auf den arm bars). Es Grund dafür war, dass der Aufenthalt gerade eine bessere Arbeit auf die quads.

Ist diese Aussage überhaupt wahr? Ich habe mit dieser Technik, und ich finde es irritierend, weil ich am Ende vorne zu rutschen aufgrund der position/Winkel des Sitzes.

Exercise Bike

+427
GL Sharma 27.02.2019, 09:10:07

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+287
hugo19941994 10.04.2011, 13:47:07

Gewicht ist eine schreckliche Indikator der Allgemeinen Gesundheit. In Wirklichkeit ist es nur 1 Stück des Puzzles, und ein sehr missverständlich an, dass.

Was hat Gewicht? Knochen Muskel Wasser Organe/rest der Teile Fett

Das problem ist, Fett ist ein sehr winziger Teil von dieser (unter 10% sagen wir mal), und wenn Sie trainieren, Muskel landet Wiegen mehr als Fett eh so Leute, die Fokussierung auf den Aufbau von Muskeln tatsächlich Gewicht zu gewinnen. Deutliche Verluste im Gewicht im Laufe der Zeit sind manchmal im Zusammenhang mit Osteoporose/Knochen abbauenden oder andere größere Probleme mit Ihrem Körper.

Sie wirklich nicht gewinnen/verlieren viel Gewicht Essen, es sei denn, wir versuchen uns Haare Spalten. Ihre Ernährung kann beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper hält jedoch. (NaCl-Zufuhr)

Case in point--Skalen liegen eine ganze Menge. Zum Beispiel, viele Menschen merken es nicht, aber wenn die Menschen lösen Sie einen Gürtel später am Tag-es ist, weil die Taille dehnt sich nach längerem stehen/wird aufrecht die meiste Zeit des Tages. Auch Ihre Füße leicht die Größe ändern im Laufe des Tages.

+277
oksumoronka 30.05.2012, 08:19:24

Es ist ein Irrglaube, dass Kraft und Hypertrophie sind irgendwie gegenseitig ausschließende Dinge. Beachten Sie, dass der stärkste Powerlifter wie Bodybuilder trainieren die meiste Zeit, wo der wesentliche Unterschied erscheint, wenn peaking für einen Wettbewerb, wo die Powerlifter peak in Richtung maximale Kraft eher als maximale Reduktion.

Die Stärke des lifters hängt von drei Faktoren ab:

  • (1) die Querschnittsfläche der Ihre Muskeln (wie groß Sie sind)

  • (2) die neuronale Effizienz Ihrer Muskeln (wie gut sind Sie auf die Anwerbung dieser Muskeln für das heben von schweren Dingen)

  • (3) die anthropomorphy (D. H. Ihr nutzt)

Sie können nicht ändern, (3) es sei denn, Sie gehen sehr teure Operation, so dass ist außer Frage. Nur (1) und (2) sind irgendwie in Ihren Händen, und das ist, warum wir entwickelt, sowas nennt man Periodisierung, d.h. die Ausbildung von mehreren Qualitäten (hier Hypertrophie, Stärke) über einen Zeitraum von Zeit, um zu maximieren die Leistung des Athleten an das Ende des Zyklus: je grösser Sie sind, zu verbessern (1), die Ihre Muskeln mehr "Raum" stärker zu werden, die Sie nutzen, durch die dann die Ausbildung für (2), das macht Sie stärker und lässt Sie trainieren für (1) mit größeren gewichten usw. Sie sind zwei Seiten der gleichen Sache! Nun, deine Fragen zu beantworten:

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Sie sind richtig, dass hauptsächlich die neuronale Anpassung (der zweite Faktor) mit einigen kleinen Effekt auf die Größe.

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Man könnte auch abwechselnd (nach etwas, genannt block-Periodisierung, die sich mit der, die) oder trainieren Sie gleichzeitig (Häufig in der täglichen wellenförmigen Periodisierung, gleichzeitige Periodisierung und der western-Stil-Konjugat-training à la Westside) und alternativen der Schwerpunkt, je nach Vorliebe. Dieser Artikel gibt einen guten überblick der unterschiedlichen Periodisierung Modelle, aber ein bisschen googeln kann man viel mehr Ergebnisse, wenn Sie neugierig sind.

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

Es ist eigentlich beides. Progressive überlastung gilt für ein stressor, d.h. etwas, das bewirkt, dass die Anpassung in Ihrem Körper. Wenn Sie schrittweise überlastung ein stressor erzeugt Hypertrophie, die Sie weiter voran für die Hypertrophie. Gleiche für Stärke, Ausdauer, etc.

Wir definieren Volumen als abstraktes Maß für die "Arbeit". Es ist in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht (auch genannt "tonnage"). Wir definieren die Intensität als Maß für die relative Gewicht: es ist der Prozentsatz der Ihre 1 rep max in einem Aufzug.

In Bezug auf Hypertrophie, die Haupt-Hypothese im moment ist, dass die Lautstärke in der 40%+ Intensität regelt seine Fortschritte. Lautstärke ist ein abstraktes Maß für die "Arbeit". Es ist in der Regel berechnet als Sätze x Wiederholungen x Gewicht. Die Anwendung der progressiven überlastung es würde dann steigende Volumen: von 4 Sätze von 6, bis zu 4 sets von 8, und eine Zunahme des Volumens von 24xWeight zu 32xWeight. Von 3x10 bis zu 5x10 und das wird ein Anstieg von 30 bis 50 Wiederholungen.

Gibt es eine alternative Hypothese, die besagt, dass eine bessere Messung der Volumen für die Hypertrophie ist die Anzahl der "harte" Sätze (d.h. Sätze, die Sie haben eine harte Zeit finishing).

Bezüglich der Stärke, die Haupt-Hypothese ist, dass es geregelt wird durch das Volumen in der 70% bis 90% Intensität-Bereich. Das ist, wo die traditionellen, linearen Sequenzen mit Sätzen der 5 ins Spiel kommen. In diesem Fall können Sie schrittweise überlastung durch hinzufügen von ein wenig Gewicht auf die Hantel jedes mal, wenn Sie kommen in die Turnhalle.

Bezüglich der Arbeitsleistung (Ihre Fähigkeit zu tun, viel Volumen in kurzer Zeit), die Haupt-Hypothese ist, dass es geregelt wird durch Ihre Fähigkeit, gehen Sie zurück zu Ihrem Herzfrequenz in der Ruhephase nach dem training. Sie könnten nach und nach überlastung durch Entfernung 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz, jedes mal, wenn Sie gehen in die Turnhalle. Oder versuchen zu tun, eine Anzahl von Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht und eine minimale Anzahl von sets.

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Sie könnte beides tun. Erhöhen Sie die Lautstärke zunächst durch Zugabe von Wiederholungen bis zu 10 ab, dann erhöhen Sie den Widerstand und gehen Sie zurück zu 6 Wiederholungen, Spülen und wiederholen (das nennt man eine doppelte progression).

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Wie zuvor erklärt, Sie ergänzen einander.

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich?

Was wäre besser für Sie zu tun, ein wenig von beidem, und viel schlafen & Essen. Sie sind immer noch 19, wenn Ihre Hormone sind immer noch hoch gestimmt für den Anbau. Nutzen Sie die nächsten 10 Jahre vor Ihrem Testosteron beginnt natürlich fallen und gehen zu trainieren.

Ich würde empfehlen, dass Sie diesen Artikel Lesen, die von coach, Autor und Weltrekord-powerlifter Greg Nuckols: Warum Powerlifter trainieren, mehr wie Bodybuilder

+225
user33577 22.06.2019, 20:42:12

Ja, Sie wollen eine isolation übung für die hintere Schulden, wie zwingen, den arm nach hinten und beenden es mit der hand des anderen arm für 10 Sekunden auf jeder Seite zehn mal, die alle über eine Spannung, in solch eine übung, die es auch stark verbessert Ihre hinteren delt Stärke.

+141
mskrexit7 08.08.2014, 12:35:28

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+141
user2441441 27.05.2014, 12:10:41

Ich habe gyming für etwa drei und einen halben Monat jetzt. Begann, als ich noch 123 kg und haben ein bedeutendes Gewicht, 141 lbs um genau zu sein. Höhe ist 5'9. Wurden Essen eine Menge Kalorien natürlich. Ich Hebe schwere und Training fünf mal die Woche, 1 Stunde maximal. Q1. Einen bestimmten Grund für diese schnelle Gewichtszunahme, oder ist es normal? Q2. Plus-mein Bauch ist immer auch in den Prozess, ist cardio empfohlen, während der bulking-phase, wenn ja, wie viel? Da die meisten Trainer empfehlen zu warten, für die cutting-phase zu übernehmen, die jede Art von cardio.

+132
abadird 27.03.2011, 19:54:45

Sobald jemand erreicht einen bestimmten Muskel-Zustand, wenn Sie unterliegen Muskelatrophie und es verlieren, ist es leichter zu bekommen, zurück, um es, als hätten Sie nie erreicht. Ist das eine biologische Wirkung und wenn ja gibt es einen Namen für Sie? Irgendwelche wissenschaftlichen Quellen wäre auch wirklich zu schätzen

+81
garland barr 31.08.2017, 21:56:19

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+62
Price 16.08.2017, 10:05:00

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil