Nicht Essen, bevor situps Schaden anrichten?

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+739
kikia 11.02.2015, 01:05:33
30 Antworten

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+962
Nokuthula Pretty 03 февр. '09 в 4:24

Die einzige Zeit, die ich jemals erfolgreich erarbeitet in Gruppen war in der Armee, in einem strukturierten Programm, geleitet von unserem Unteroffiziere.

Nach dem Ausscheiden aus dem Dienst habe ich versucht heraus zu arbeiten, mit anderen ein paar mal, aber in der Regel landeten Sie abspringen. Manchmal ist der Zeitplan war einfach nicht richtig. Andere Zeiten, die andere person war einfach nicht gewidmet.

Der einzige Weg, ich landete immer Ergebnisse war zu gehen, bei der es allein mit ein paar gute, fröhliche Musik und Kopfhörer.

+947
Hurgen Cornelson 24.03.2016, 06:05:51

Es gibt viele Weiterbildungsangebote gibt. Aber was sind die Vorteile und Nachteile einer voll-Körper-Schema vs-ein Schema, dass die Ziele unterschiedliche musscle Gruppen jeder Training.

Sind Sie desinged für verschiedene Ziele oder kommt das alles unten auf der gleichen Basis führen.

+854
Fanatic23 12.05.2017, 15:27:46

Zum Beispiel einige Menschen im Gefängnis beschweren, als Sie zu dem Mittel greifen müssen, um push-ups, um sich in Form zu halten, wenn Sie nicht haben Zugang zu Fitness-Geräten

Ich denke, ich versuche zu verstehen, warum manche tools machen es einfacher für uns, um Kraft zu gewinnen vs, die nur mit unserem Körper zu gewinnen, die gleiche Menge von Stärke?

+754
James Hawley 29.03.2013, 02:42:50

Die Wirbelsäule ist nichts auf die leichte Schulter nehmen. Wenn es eine Frage über die Wirbelsäule ich sage immer, erhalten eine professionelle, um es zu betrachten in person.

+651
Tseso MN 14.02.2011, 03:14:16

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+641
user31299 15.03.2017, 10:07:22

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+636
GmArian 11.01.2019, 13:07:08

Nichts zu befürchten, es ist nur Milcheiweiß. Viele baby-food-Formeln enthalten Molke und casein protein. Lesen Sie mehr über "whey protein" in der wiki. Es ist einfach eine Menge von Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen.

Sie der Schlüssel, um die richtige Regeneration und das Muskelwachstum haben, ist genügend tägliche protein-Aufnahme, unabhängig von der Quelle - etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht (ohne zu zählen die nicht-tierischen protein-Quellen). Wenn Sie eine schlechte Ernährung, whey protein wird nicht viel helfen. Bemühen Sie verbrauchen genug protein aus der Nahrung, und fügen Sie protein-shakes hier und da, um Ihnen zu entsprechen, die Figur, oder als bonus-Einnahme an Trainingstagen.

+635
faik6868 30.01.2013, 03:10:58

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+590
j8erg 30.09.2018, 08:36:44

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+583
Ronnie Rowe 19.09.2018, 12:47:52

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+537
Simon Banfield 23.10.2018, 15:53:13

Ich Stimme mit Sancho auf team-Sport, aber auch ich würde hinzufügen, racket-Sport, vor allem squash. Nach einer anfänglichen Periode der Gewöhnung an den sport (vorausgesetzt, Sie haben vorher nie gespielt) werden Sie geben sich selbst ein tolles Training, wenn Sie vor einem etwas, auch Gegner.

Ansonsten find ich Seilspringen viel mehr Herausforderung und Spaß als joggen. Sie können tun, mit hoher Intensität Abständen, oder einfach nur halten ein konstantes tempo. Ich finde es besonders lustig unterschiedlicher meiner springt, ist es fast verwandelt sich in eine etwas alberne Tanz :)

Hier ist, was ich normalerweise versuche zu tun ist, wenn Seilspringen:

  1. 100 regelmäßigen springt auf ein mehr oder weniger konstantes tempo
  2. abwechselnd von einem Bein hüpft (3-5 auf einem Fuß, 3-5 auf der anderen Seite), die letztlich schieben Sie Ihr tempo bis
  3. sobald Sie fühlen, wie Sie wirklich sind, bis auf das Spiel werfen in einigen criss-cross
  4. wenn nicht, schieben Sie Ihre Herzfrequenz genug, fügen Sie einige Doppel - oder dreifach-Sprünge

Sobald Sie Ihre Koordination im Ort, Sie können variieren diese (und andere Varianten) in eine routine zu dem Sie gehen kann in 10-15 min, sogar für mehr, wenn Sie verwalten können. Ein letzter Hinweis: Strecken Sie Ihre Kälber vor und nach dem Seilspringen-training, sonst könnte man ziemlich böse Krämpfe :)

+522
user1028432 16.08.2019, 04:23:35

Die wichtigste Sache zu gewinnen Muskel Masse mit einer mageren Körperbau ('ectomorph Körper-Typ') ist die Ernährung. Ihre Ernährung hat sowohl hohe Kalorien-und proteinreich, verwenden Sie eine online-Kalorien-Rechner, um etwa herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen pro Tag (die bodybuilding-website hat in der Regel ein paar). Beim fixieren Sie Ihre Ernährung, versuchen zu offensichtlich, verbrauchen nur gesunde Produkte, die ich empfehlen würde, Dinge wie: Eier, Milch, Brei, Vollkornbrot, Reis, Bananen, Quark und avocados, die in der Regel entweder einen hohen Kalorien-und protein-count.

Die beste fitness-Programm, das ich empfehlen würde jemand anfahren, wäre die stronglifts 5x5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Das bezieht sich im wesentlichen auf in die Turnhalle 3 mal pro Woche, und die Durchführung von 3 compound-übungen -Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern oder Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben -.

Jetzt über Ihrem Ellbogen, würde ich empfehlen einen Arztbesuch oder mehr im Idealfall ein Arzt zu sehen, wenn Ihr arm kann körperlich die Belastung bei diesen übungen, wenn nicht, dann könnte das folgende für jede übung:

Kniebeugen - ich würde empfehlen, die Mitte zurück version, wie Sie Ihre Arme sind nur erforderlich, um die balance der Langhantel, also sollte nicht zu viel von einem problem, aber ich würde für den Fall zu überprüfen.

Kreuzheben - Man könnte ein Gurt auf die Schulter mit dem schlechten arm, um die Belastung oder einen Freund, Ihnen zu helfen.

Bench-press/ Overhead press - diese übung ist vielleicht nicht geeignet, wenn Sie können nicht an Gewicht auf Ihrem schlechten arm, aber wenn Sie nur versuchen, und verlängern Sie so weit wie möglich und Holen Sie jemanden, Sie zu unterstützen, falls Sie Ihren arm Weg.

Langhantel Rudern - wieder möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie können nicht nehmen Sie das Gewicht auf Ihren arm. Über Ihren arm nicht vollständig zu erweitern, beginnen Sie die übung mit Ihren Armen gebogen (nicht gerade) und dann einfach tragen durch den Bereich der Bewegung von dort.

Hoffe, dass geholfen, viel Glück.

+514
Simon Ninon 03.08.2014, 22:11:19

Ich würde versuchen, übungen, die emulieren die beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining. Denke, burpees, mountain climbers, squat jumps, etc; alles, das wird bringen Sie Ihren Puls, während auch Gebäude, die Stärke benötigt, um füllen Sie einige dieser Hindernisse.

Probieren Sie einige von diesen auf: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+462
Lizzy 29.01.2013, 01:49:39

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+433
Mr Rogers 19.01.2020, 14:57:05

Wie kann ich umwandeln-pedometer tritt zu den Kalorien, die verbrannt? Kann jemand erklären mir das an?

Ich weiß, es gibt eine Menge von Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht), aber ich weiß nicht die Herzfrequenz.

Ich muss wissen, wie werden Sie berechnet.

Ich fand diese Formel :

Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

Aber, ich weiß, ich habe zu Messen, Gewicht, Distanz, Zeit und Schritte. Bitte helfen Sie mir mit diesem

Danke!!!

+429
J Menzies 05.02.2017, 19:43:37

Ich habe sicherlich beigebracht wurde, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn während Sie schlafen, ist es die längste Zeit geht der Körper ohne Nahrung. Jemand sagte mir heute, dass es gibt keine Wissenschaft hinter dieser Forderung. Ich habe eine Google-Suche und es gibt ungefähr die gleiche Anzahl von Artikeln unterstützen, Frühstück ist gut vs Frühstück ist schlecht.

+427
Ashley Engle 09.01.2015, 10:31:20

Meine Vermutung ist, dass Sie Essen nicht aus hunger, sondern mehr oder so in der Gewohnheit. Ich würde vorschlagen, versucht zu allmählich weniger Essen durch Methoden wie: nur das Essen 3 mal am Tag 3 oder 4 mal in der Woche, oder schneiden Sie Ihre gesamten Kalorien zählen nach unten allmählich, bis Sie an so etwas wie dieses, die meisten der Zeit: 3 Mahlzeiten am Tag, 1500-2000 Kalorien am Tag. Die Quintessenz ist, dass Sie wahrscheinlich haben es in eine Gewohnheit zu Essen oft, so brechen die Gewohnheit. Auch, wenn die Langeweile scheint die Ursache zu sein, sehen für Aktivitäten wie Lesen, schwimmen, etc.

+415
Ashokkumar Patel 11.10.2017, 11:09:45

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+363
Francion 06.01.2016, 02:53:10

Shuttle, kurze wind-sprints, lateral shuffle sprints sind gute übungen.

Für kurze burst-Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um Praxis, kurze burst-Geschwindigkeit. Arbeit in, obwohl es, einfach aus einem Tag und hämmern, ein Bündel von shuttle ist ein guter Weg, um Muskeln ziehen. Je mehr Sie es tun, desto schneller werden Sie sein. Auch die Praxis form-übungen, wie hohe Knie-und po-Tritte. Besser form auf der Sie mehr Energie in Bewegung, anstatt in die Steuerung schlampig Füße.

Für agility, es gibt Tonnen von übungen. Seitliche shuffles, Weinreben, Leiter-Schritt-Routinen, laufen, Kegeln, mit den Wendungen auf der diagonalen, Dinge dieser Natur. Im Grunde, was Sie lernen, ist, wie Steuern Sie Ihr Körpergewicht und Schwung, um Sie gehen in die Richtung, die Sie wollen, anstatt Sie vollständig zu stoppen.

Gewicht verlieren, wenn nötig. Übergewicht kann Sie verlangsamen ungemein, und machen es viel viel schwerer zu bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit, die Richtung ändern, etc. Die allgemein akzeptierte Schätzung im Crosslauf ist, dass jedes verlorene Pfund Körpergewicht entspricht 2-5 Sekunden pro Meile schneller für den gleichen Aufwand (Je nach Personen " laufen, Effizienz, etc.)

+342
infomaniac 10.10.2014, 13:29:55

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+338
SonicARG 29.12.2014, 00:35:51

Auf jeder Maschine, die Ihnen die Menge an Kalorien verbrannt, ist das Kalorien zählen tatsächliche oder Annäherung auf der Basis von Gewicht / Aufwand?
Wenn es ist eine Annäherung, eine Idee, auf was würden die durchschnittlichen +/- Fehler Bereich? Oder ist es zu vernachlässigen, auch nur zu erwägen es sogar, wenn Sie es für 1000 Kalorien?

+326
Jinny Fisher 02.01.2014, 07:50:25

Biegen Sie Ihre Knie hält das Gewicht Ihres Beines näher an Ihre Mitte der Masse. Einfach ausgedrückt, ist die übung einfacher, aber die ROM verringert wird.


That being said, es gibt viel bessere übung-Auswahl. Auch nur eine einfache sitzen, zu stehen (eine Kniebeuge) ist eine viel größere Herausforderung und funktionelle übung.


Eine technische Antwort ist - je größer der Beugewinkel, desto mehr Rectus Femoris (was kreuzt Ihr Hüft-und Kniegelenk) schränkt die range of motion (ROM).

enter image description here

+282
user13528 13.11.2018, 06:20:55

Ich Stimme mit dem Geist der cocojay die Antwort, aber ich bevorzuge einen eher moderaten Ansatz.

Cardio-Geräte sollten Sie erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein bisschen, ich würde empfehlen, dass Sie Messen Ihre Herzfrequenz während des Trainings und stellen Sie sicher, es ist rund 150 bpm oder ein bisschen höher. Bevor Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass es keine medizinischen Probleme hier, wenn Sie nicht sicher sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Dann werden Sie feststellen, dass Sie nur dies tun können, für zehn Minuten. Sie sollten dann versuchen, erhöhen Sie die Trainingszeit, z.B. über Intervall-training oder einfach durch Aufkleben auf die zehn Minuten für eine Weile, bis Sie das Gefühl, dass Sie trainieren für mehr. Die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie die Zeit um mehr als 10% in einem Rutsch.

Wenn Sie fitter werden, werden Sie nicht nur in der Lage zu Zyklus länger, aber Sie werden auch in der Lage sein, um den Zyklus schneller bei der gleichen Herzfrequenz. Die Faustregel für eine gute cardio-fitness ist die Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Teilt man die Menge der nachhaltigen Energie, die Sie liefern können (sagen wir für 20 Minuten) in Watt geteilt durch Ihr Gewicht in Kg, dann ist dieses Verhältnis sollte 3 oder höher. Aber dann tun Sie eine maximale Anstrengung während der Trainingseinheiten sollten Sie langsamer gehen. Für Sie beläuft sich auf etwa 220 Watt.

Eine weitere Maßnahme ist die heart rate recovery rate. Wenn man übung für, sagen wir, 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von 150 bpm, dann können Sie Messen, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach unten geht, wenn Sie erheblich reduzieren den Aufwand. Es sollte mit einem Rückgang um mindestens 30 Schläge pro minute in der ersten minute, also nach einer minute sollte der Wert unter 120 bpm. Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte auch tiefer im Laufe der Zeit, aber dies ist ein weniger zuverlässiges Maß für die fitness.

Wenn Sie dies tun, und Sie halten gut den überblick über Ihre cardio-fitness, dann, wie Sie Erfahrungen sammeln mit der Steigerung Ihrer cardio-fitness, sollten Sie die Arbeit auf die Erhöhung dieser um etwa eine Stunde pro Tag. Sie werden wahrscheinlich nur beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Training sind mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit hoher Intensität.

Ich würde nicht empfehlen, Diäten, denn das stört den Aufbau Ihrer fitness bis zur höchsten Ebene. Es ist weit besser, stärker zu werden ersten, die dann führt zu einer Zunahme Ihre Basis metabolische rate auf über 3000 Kcal/Tag. Sie wird dann allmählich zu verlieren etwas an Gewicht, wie Ihr Körper gestaltet sich. Also, werden Sie wirklich anfangen viel mehr zu Essen und trotzdem verlieren ein wenig Gewicht.

Ich verlor ein wenig Gewicht von rund 62 kg auf 57 kg im Laufe von etwa 6 Jahren. Ich allmählich meine fitness aus laufen 20 Minuten pro Tag 3 mal pro Woche zu 50 Protokoll 5 mal pro Woche jetzt. Aber ich esse viel mehr als ich vor 6 Jahren. Hatte ich beschränkte meine Kalorienzufuhr vor 6 Jahren, ich hätte Sie verloren etwas an Gewicht, aber ich wäre nicht körperlich viel fitter. Auch ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett um die Organe könnten sich erhöht haben durch Diäten.

Wenn Sie sagen, Ihr Körper, dass es okay ist, nicht zu sein, superfit und dass es nicht immer darauf verlassen, dass genug Kalorien, was ist dann die logische Reaktion? Vergleichen Sie das mit, erzählen Sie Ihren Körper, es sei denn, es ist superfit kann es nicht überleben (das ist eine Lüge, aber die Zellen in Ihrem Körper nicht wissen, dass Sie nur trainieren hart für den Spaß), sondern dass es immer auf genug Kalorien. Offensichtlich wird Ihr Körper reagieren anders in diesem Fall.

+280
sararotman 15.02.2010, 13:54:14

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+208
Peter Jakubauskas 06.08.2013, 14:08:30

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+139
Tiffany Lowe 08.11.2010, 02:53:44

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+129
Angelena Neilsomt 02.09.2018, 04:14:17

Rip suggeriert, dass seine nicht nötig, um das Kern-Arbeit auf dem Programm, weil Sie stark mit Ihrem Kern, um Klammern in OHP, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie entwickeln Waschbrettbauch routine gibt es nicht genug Volumen für die.

Wenn Sie möchten, um zu bauen und zu wachsen Ihre Bauchmuskeln, müssen Sie die core-konzentrierten Bewegungen in den 10-20 rep Bereich. Beliebte core-übungen im moment sind:

  • AB wheel
  • Captains Chair/Hanging Leg Raises
  • Weighted Plank
+85
trobinson 30.04.2010, 17:34:47

Ich habe vor kurzem kaufte ein paar spinlock Hanteln und ein spinlock bar, so dass ich ausführen kann meine GEWICHTE routine zu Hause. Mein Training beinhaltet, dadurch erhöht sich das Gewicht zwischen den Sätzen der selben übung und ich finde, dass die Zeit, die es braucht, um Veränderung der GEWICHTE mit dem spinlock bar schreckt mich aus meiner abgeschlossenen übungen. Kann jemand mir einen Rat geben, wie kann ich hack mein Gerät so auf, dass ich ändern kann, die GEWICHTE schneller?

+24
Freezer 06.08.2011, 16:02:56

Das häufigste, was ich jemals gesagt wurde, von einem Arzt für die Behandlung von solchen Bedingungen ist zu alternate Hitze und Kälte. Kälte reduziert die Schwellung und Entzündung, Hitze induziert die Durchblutung. Wenn Sie Ihr Knie zu verletzen, sollten Sie nicht trainieren. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit, uns wissen zu lassen, dass etwas falsch ist.

Wenn Sie wollen, tun einige moderate Bewegung, das ist ok, es sei denn, es macht das Knie verletzt. Das beste, was Sie tun könnten, wird nicht ausgeführt, aber vielleicht tun, einige leichte zu Fuß, wenn es tut nicht weh, Sie (überhaupt). Wie Greg schon sagte, für den Zweck der übung mithilfe Wärme vor und Kälte nach. Für alle drei Minuten von Hitze angewendet haben, sollten Sie eine minute kalt aufgetragen.

Für die richtige Heilung, obwohl, rest ist dein bester Freund. Wenn es nicht bald besser, ich würde auf jeden Fall mit Ihrem Arzt sprechen.

+14
parka 24.10.2015, 22:17:11

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