Wie kann ich Pflege meine Energie?

Was sind die besten Wege zu pflegen meine Energie den ganzen Tag. Ich finde, dass ich bin immer sehr müde während des Tages und gehen früh zu Bett, aber dann aufwachen immer noch müde.

Insbesondere, Dinge in meiner Ernährung, ich sollte mehr von und über Dinge, die ich vermeiden sollte, zur Steigerung meiner Energie.

Auch fitness-Aktivitäten, die helfen würde, meine Energie, wie ich verstehe, der Körper hat einige Natürliche Energie, die Rhythmen, nicht aber, wie man am besten nutzen diese.

+483
K Paul 07.07.2013, 11:21:50
26 Antworten

Ihre Frage impliziert, ausgeführt wird, wo diese Frage oft dreht. Lasst uns damit anfangen und von dort aus arbeiten.

Läufer haben oft gesünder Knie

Eine Studie,

Zwei Bemerkenswerte Ergebnisse. Die ersten Läufer hatten weniger Prävalenz von arthritis:

runners and arthritis

Als Nächstes Läufer hatten weniger Inzidenz von Schmerzen im Knie zu:

runners and knee pain

Nun ist dies genau so einfach, wie ausgeführt, ist die Ursache für den nutzen. Zum Beispiel, Läufer sind vermutlich leichter, weniger wahrscheinlich zu Rauchen, alles in allem eine bessere Versorgung von sich selbst. Das ist, warum sehen Sie oben die bereinigten zahlen sind viel höher als in der nicht angepassten. Der Forscher versucht, zu kontrollieren, für diese Art von Variablen. Dennoch laufen gehalten-ein Vorteil.

Sie können gehen nach unten ein Kaninchenbau, aber es genügt zu sagen, die Allgemeine Idee aus, dass es läuft, oder laden Sie Ihre Gelenke, ist schlecht, ist falsch. Es ist wichtig, wie sind Sie geladen.

Nehmen Sie die Dinge auf ein professionelles Niveau? Ja, das kann zu viel sein.

Freizeit-Läufer hatten weniger chance von arthritis, aber konkurrenzfähig, hatten eine größere.

Invertieren das problem

Der Schnellste Weg zu zerstören joint? Vollständig immobilisieren Sie. Schauen Sie sich eine Google Scholar Suche nach "gemeinsamen Immobilisierung gemeinsamen Abbau" , wenn Sie mehr details wollen, wie schlimm es ist, für eine gemeinsame. Es ist im Grunde der Schnellste Weg zur Ursache , arthritis, Knorpel zerstören. Der Satz "Bewegung ist lotion" ist buchstäblich wahr für den menschlichen Körper.

Übung überwinden kann eine Menge

Ich möchte weiter betonen, wie vorteilhaft eine Aktivität sein kann. Wenn es eine sport-2019 würden wir sagen, nicht für Ihre Gesundheit tun, wäre es wahrscheinlich American football, richtig?

Gut, American-football-Spieler Leben länger als die Durchschnittliche person.

Ja, Sie haben mehr Risiko für neurologische Probleme, aber Sie haben weniger Risiko von Herzerkrankungen, Krebs (und sogar Gewalt). Für alle von uns, einschließlich Fußball-Spieler, die sind viel eher, um uns zu töten, als eine Erkrankung des Gehirns, so dass ist, warum Sie am Ende mehr Leben. (Hinweis unten, während die zahlen sagen, Parkinson sind alarmierend, die auf einer relativen basis -2x höheres Risiko - auf eine absolute Grundlage, Sie sind noch sehr klein -nur 2 tote.)

football players heart disease cancer

football players violence

Studie

(Hier ist eine mehr in die Tiefe schreiben, bis auf, dass, und eine andere Studie sichern der Allgemeine Anstieg der Lebenserwartung.)

Ich bin ein personal trainer gearbeitet hat, mit einem viel älteren Kunden. Es ist äußerst selten bekomme ich eine, die, aufgrund Ihrer Verletzung, die Geschichte mit Sport, wenn Sie jünger waren, hat echte Probleme in Ihrem z.B. 60er und 70er Jahre.

Was ist Weg, Weg, mehr gemeinsam, ist die person, die gespielt haben Sport, aber dann in den 30er Jahren kam, die Kinder kamen, Sie sind im Grunde sesshaft wurde für 25 Jahren alles begann zu Schmerzen, und Sie tadeln es auf den Sport aus drei Jahrzehnten.

Darüber hinaus gibt es eine schöne Ausrede für die person, um weiterhin zu vermeiden, immer wieder aktiv. Sie fallen in diese Abwärtsspirale. "Ich kann nicht trainieren, weil mein Knie weh" nie erwägen, vielleicht die Knie weh, weil Sie nicht trainieren. (Nicht nur Ihre Schuld. Die medizinische Gemeinschaft hat noch nicht einen großartigen job gemacht, an dieser front entweder.)

Tatsache ist, wenige Menschen treiben sich selbst an, wo Aktivität schadet Ihrer Gesundheit. Noch weniger tun Sie es dort, wo Sie, relativ zu sesshaften, für immer körperlicher Beeinträchtigung.

Nicht zu vergessen, der Körper hat alle Arten von Abwehrmechanismen gegen diese, wie Schmerz. Wussten Sie, dass es nicht einen einzigen dokumentierten Fall von Dehydrierung Tod in einem marathon? Keine! Viele der Todesfälle von Menschen trinken zu viel Wasser.

Alles, was gesagt, zurück zu Ihrer spezifischen Frage, ein oder zwei marathons, sofern Sie richtig trainieren für esist nicht ein Rezept für lähmende senior Jahren. Tut marathons seit Jahren am Ende? Das ist, wo die Menschen neigen dazu über die Linie zu in zu viel :).

+966
Cagatay 03 февр. '09 в 4:24

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+954
Darko Tasevski 22.08.2014, 18:09:58
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Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+941
jiminikiz 02.03.2016, 02:27:35

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Bent-back Handgelenke ist in der Regel als richtig für die snatch, jerk und overhead-Kniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Verwendung der overhead-press als Zubehör für diese Olympischen Bewegungen.

  2. Die meisten Menschen sind Berme ein heck von viel mehr Gewicht, als Sie sind, drücken overhead.

+876
Caligari 06.01.2019, 10:13:09

Vergleicht man die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können pro Stunde Training, um die Kalorien, die Sie verbrauchen kann pro Stunde Essen, Essen auf jeden Fall gewinnt aus. Es ist so leicht "rückgängig" machen Gewicht-Verlust-Vorteile der übung. Auch der läuft ziemlich hart für die halbe Stunde, die ich wahrscheinlich nur brennen 300-400 Kalorien (Tabelle Schätzung der Kalorienverbrauch), aber ich könnte nach Hause gehen und Essen Sie alle die Kalorien wieder in einer Angelegenheit von Minuten (z.B. 5 .75 Tassen trail mix oder 2 Gläser Orangensaft oder 1-3 Scheiben von pizza). Und laufen ist eine der höheren Kalorien-Brenner!

Das heißt, bestimmte Arten von übung, wie Krafttraining, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sitzen, um nichts zu tun (mehr info in einer anderen Antwort). Für mich ist das ein großes plus. Drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme, auf der anderen Seite, kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel (mehr info auf Livestrong).

Die Menschen haben in der Regel mehr Erfolg, wenn Sie kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren (Quelle). Ich mache gerne eine Kombination von beiden, weil, wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern oder nur ändern Sie Ihre übung Regime, Sie gehen wirklich hardcore Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie eine Kombination der beiden, können Sie gehen ein wenig leichter auf den einzelnen, das macht es leichter erreichbar.

+675
user12038 30.11.2011, 02:39:15

Es sieht aus wie Sie persönlich es vorziehen, Ihre Beine schlank zu werden, aber Ihr Beine sind offensichtlich gesund und haben Muskel Masse. Fußball-Spieler haben große Beine, denn alle haben Sie im Spiel verwenden, sind Ihre Beine! Die meisten Menschen würden lieber immer Muskeln, um die schlanken Beine.

Aber wenn Sie immer noch das Gefühl unzufrieden durch die Beine(visuell), dann könnten Sie tun,, einige der oberen Körpergewicht Ausbildung, die auch die Körperform.

+670
Francesc Rosas 23.02.2013, 18:40:18

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+665
sillu 28.08.2016, 16:12:16

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+664
Lorenz Leutgeb 25.11.2017, 17:56:26

Es hängt davon ab, was du damit meinst okay.

Wenn du meinst "ist es sicher?", dann ist die Antwort einfach: Nein, es ist nicht sicher.

Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, Sie stehen einem hohen Risiko des Todes. Niemand wird in der Lage sein, Sie zu retten.

Aber auch für die breitere Frage, ob das bedeutet, dass es nicht in Ordnung ist, können wir nicht beantworten. Es ist bis zu Ihnen, zu beurteilen, die Gefahr, die von der Beurteilung der Chancen, ein Vorfall passiert (ich würde denken, plötzlichen wind ziehen das Boot Weg von dir ist das größte Risiko), Ihre Fähigkeit zur Wiederherstellung im Notfall (von, sagen wir, schwimmen zum Ufer) und wie Sie gewichten die relative Gefahr, gegen die Freude, die Sie ableiten aus gehen schwimmen.

+653
status mania 01.02.2010, 10:02:12

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+589
Crysfel 12.12.2012, 11:11:04

Können Sie an Höhe gewinnen nach der Pubertät? Nein.

Können Sie an Höhe gewinnen durch übung? Nein.

Ihre Knochen-Struktur bestimmt Ihre Höhe und nach der Pubertät vergangen ist, befestigt ist. Gewöhne die Höhe Sie sind, zu akzeptieren und zu umarmen. Ich bin 5ft 4in und ich denke, das ist großartig.

Als für übungen um Muskeln aufzubauen, tun Verbindung Langhantel Bewegungen Aufbau zu schweres Gewicht mit einer linearen progression (add 2,5 lbs jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), gehen Sie für 5 Sätze 5:

  • Kniebeugen Mit Der Langhantel
  • Langhantel-Kreuzheben
  • Langhantel-Bankdrücken
  • Barbell Overhead Press
  • Langhantel Rudern

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige Accessoires um Ihre Hantel zu arbeiten, die Sie berücksichtigen sollten:

  • Ab Werk (ab-wheel, hängende Beinheben, planks
  • Pull - /Chin-Ups
  • Dips

Hinweis: um Fortschritte Zu Messen, zu investieren in einem Band Messen und richtig Messen Sie sich.

+525
Aliaksei Kuzmin 29.09.2011, 10:02:46

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+500
Mr Brave 18.12.2014, 04:08:52

Etwas, das Sparafusile, sagte aber, Sie finden eine ganze Menge Informationen, wenn Sie suchen, für "5x5 routine". Nur kümmern Sie und gehen Sie einfach mit dead lifts wenn.

+497
David Obando 07.11.2018, 19:21:18

Lars, ich habe zwar das gegenteilige problem hier sehen, ich denke, Sie tun konnte, was ich (versuchen) zu tun, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie in hotels übernachten können, bereiten Sie das Abendessen nach Ihren Vorgaben. Beim Frühstück packen Sie Ihre Lebensmittel für das Mittagessen. Sie können auch Lebensmittel kaufen von den lokalen Geschäften und bereiten Ihr Essen. Ich bin gezwungen, dies zu tun, jedesmal, wenn ich auf Reisen bin, sonst bekäme ich Probleme mit meiner Energie-Ebenen.

+480
Larry Miller 25.11.2016, 09:31:53

Die Vermeidung Von Gelenkverletzungen

Kleinen Gelenke wie der Finger sind konzipiert für Geschicklichkeit und manipulation, nicht um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. In dieser (Bild) können Sie sehen, wie klein die distal-Gelenk tatsächlich ist. Zum Schutz dieser kleinen Gelenke langfristig für all die Dinge, die deine Hände tun müssen, ist besser, als mit Ihnen zu tun Liegestütze - imo.

Die Erhöhung der Größe der Handgelenke

Größe der Handgelenke und die Kraft der Handgelenke, sind nicht unbedingt die gleichen. Die Größe Ihrer Handgelenk ist in Erster Linie abhängig von der Größe der Ihre Knochen, nicht Muskeln. Die Muskeln, die Kontrolle der Handgelenk -, Unterarm-Muskeln. Übungen spezifisch für das Handgelenk und Unterarm erhöhen können, sowohl Knochen-und Muskelwachstum.

Erhöhung der Festigkeit der Handgelenke

Wenn Sie Ihr Handgelenk Stärke ist das schwache Glied in Ihre Bizeps-curls oder andere arm-übungen, Stärkung der Unterarm-Muskeln stärken und schützen das Handgelenk. Isolieren Sie die Handgelenk-mit übungen, die das Ziel der Handgelenk-Beuger/Strecker, radial - /ulnar-derviators und M. pronator/supinator Muskeln erhöht Handgelenk Stärke durch die Arbeit der Muskeln mit sehnen, die über das Handgelenk. Diese übungen werden speziell auf Ihr schwächstes Glied:

So weit wie die Erhöhung der Knochen-Wachstum (Größe und Dichte), Knochen reagieren auf Belastung mit Belastung oder Widerstand übung. Vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Ernährung einschließlich Kalzium und vitamin D, durch die schrittweise Erhöhung der Menge an stress, um Ihr Handgelenk-Knochen mit Zunehmender Belastung oder Widerstand lädt das kleine Handgelenk-und arm-Knochen passen durch die Erhöhung der Knochendichte. Körper-Gewicht-übungen wie Yoga, die nach unten Hund anwenden Körpergewicht durch Ihre Arme und Handgelenke mit Ihrem Handgelenk in eine gute Ausrichtung.

+439
user73977 16.04.2017, 10:45:28

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+426
Lilitana1408 31.07.2010, 12:58:37

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+408
Kot Nadya 30.12.2011, 10:21:23

Die Smith-Maschine ist nicht ideal, aber in Ihrem Umstand, es ist besser als nichts. Ich denke, es ist wichtiger, die Bewegung zu machen sicher, da Sie nicht über eine Zahnstange, um Platz für den Einsatz von schweren Gewicht. Erhalten Sie noch Bein, Hüfte und Rücken arbeiten im Gegensatz zu Beinpresse und Beinstrecker/curls allein.

Ergänzen Sie es mit anderen alternativen Beinübungen mit etwas Schwerpunkt auf die Freizügigkeit alternative, lunges, front squats, etc. Dies wird helfen, mit Kern-und sportlichen Bewegungen erfordert einen Ausgleich.

+408
mroach 09.08.2016, 16:17:16

Es ist nichts falsch mit dem, was du tust. Der Hauptgrund, warum Sie nicht die gleichen Ergebnisse wie wenn Sie 15 waren, ist einfach weil du bist keine 15 mehr.

Während die teenager, Ihr Körper noch im Wachstum, und was Ausbildung, die Sie tun, wird Auswirkungen darauf, WIE Ihr Körper wächst. In Ihrem Fall, Sie waren Fahrrad fahren, während dein Körper Durchlaufen enorme Veränderungen, also es war im wesentlichen der Vorbereitung Sie für eine Lebensdauer von Radfahren.

Cardio-und Muskel-Wachstum

Es gibt ein Sprichwort in der fitness-Branche; cardio kills gains.

Es ist eine Art Daumenregel, aber es ist eine halbe Wahrheit, bestenfalls.

Muskelaufbau ist verbunden mit Gewichtszunahme, aber cardio ist verbunden, um Gewicht zu verlieren. Natürlich, es gibt die "Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren" Angebot " ist begehrt in der gesamten Industrie, aber angeblich schwer zu erreichen. Wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie sehr spezifisch in Ihren Bemühungen.

Genetik

Unterschätzen Sie nie die macht der Genetik. Ihr Freund, der nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist wohl einfach genetisch begabt.

+382
Subhadip Ghosh 28.10.2012, 16:38:14

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+305
madbarber 20.04.2012, 04:39:59

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+285
Enrico B 25.05.2014, 03:11:09

Eine Kompressionskleidung würde helfen, reduzieren die Bewegung, obwohl es wird nicht aufhören es vollständig, sogar wenn es sehr eng anliegend. Die Dimensionierung sollte so gewählt werden, so dicht wie möglich, ohne Einschränkung Zirkulation. Sie können diese tragen unter einem lockeren shirt, wenn Sie selbst bewusst über Ihre Körperform. Wie Sie Gewicht verlieren, sollten Sie idealerweise passen Sie Ihre Dimensionierung übereinstimmen.

Etwas zu beachten ist, dass das Kollagen und anderen Bindegewebe, die verantwortlich sind für die Elastizität der Haut weist einen Rückgang der Funktion, da man im Alter. In anderen Worten, wie Sie älter werden, haben Sie weniger es, und was du nicht so gut wie früher, das ist der Grund, warum die Haut der älteren Menschen neigt dazu, Durchhängen und mangelnde Festigkeit. Wie Sie Gewicht verlieren, je nach Alter und Ausmaß der Adipositas, einige der Haut Elastizität ermöglicht es, um wieder seine ursprüngliche Form, aber nicht überrascht, wenn, auch nach erreichen Ihr Zielgewicht, Ihre Haut zeigt eine erhebliche Menge an sag-oder Rest-stretchiness. Wenn Sie sich verpflichten energisch Aktivität ohne adäquate Unterstützung, die Sie verursachen können zusätzliche Dehnung auftreten, obwohl die Wissenschaft auf diesem nicht ganz klar ist: ich erinnere mich an eine Studie, die vorgeschlagen, dass Frauen, die tragen unterstützende BHs weniger gut entwickelten Kollagen in Ihrer Brust Gewebe als diejenigen, die noch nie einen BH getragen, was darauf hindeutet, dass BHs sind ein bisschen wie eine Krücke, Schaffung von Abhängigkeit über Jahre der Nutzung. Es ist möglich, dass kurzfristiger stress zu Kollagen in einer gesunden, Jungen Erwachsenen, können stimulieren die Reparatur und die zusätzliche Produktion, die Verbesserung der Elastizität der Haut durch ein Umbau-Prozess. Aber ich bin kein Hautarzt; für Ihren Komfort, würde ich raten, mit angemessen großen Kompressionskleidung während Ihres fitness-Programm unabhängig von Gewicht oder Alter.

+284
Silencesys 17.10.2013, 14:36:08

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+266
Andrii Zymohliad 20.07.2014, 15:17:35

Ich habe gymnastik, wie ein Kind, und versucht man es wieder in zwei Jahren.

Ich habe hart trainiert, bevor es zurück in die Turnhalle, aber ich fand mein Körper konnte damit nicht umgehen.

Ich habe versucht, mich zu erleichtern, und ich war noch in der Lage zu tun, eine Menge von dem, was ich konnte, bevor, aber ich fand ich war das Erwachen am nächsten Tag und würde etwas angespannt oder unglaublich wund (ich meine nicht nur owwww.... Ich meine, "ich besser nicht unter Druck setzen, dass für eine Weile" Art von Schmerzen), und so gab ich es wieder auf nach 3 Monaten.

Ich Sprach mit einem Arzt und Sie sagte, wenn ich wollte, es zu tun, die ich brauchen würde, nehmen Sie baby-Schritte, aber es zu tun im ernst ich kann nicht einfach tun, die Grundlagen, die ganze Zeit. Sie wollen, um einige ernsthafte Spaß sonst nicht lohnt.

Lassen Sie nicht diese setzen Sie aus, aber ich nehme an, es wird entweder in sehr kleinen Schritten und sehr langsam ansonsten finden Sie sich selbst in Schmerzen.

+189
Tom Desmet 05.08.2017, 12:43:54

Dieser Artikel von 2009 beschreibt die Verwendung der valsalva-Manöver, während Gewichtheben. Der große Nachteil, die ich finden kann nach einem quick-scan ist, dass das Manöver hat Herz-Kreislauf-Risiken, wenn es verwendet wird, während GEWICHTE zu heben, vor allem, wenn der Gewichtheber hat höheren Blutdruck schon. Die großen Risiken sind erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, und die Gefahr von zerebralen Blutungen. Es scheint auch, dass das Manöver ist nur dann wirklich von Vorteil (und einigermaßen natürlich) für bestimmte übungen und beim Versuch, einen maximalen rep. Allerdings, das Papier empfiehlt eine forcierte Ausatmung sollte verwendet werden, zur Linderung der oben genannten Risiken.

Dank @sagnick das in den Kommentaren zum auffordern des folgenden: einem Anderen Artikel (Hinter einer paywall, aber relevanten Infos zusammengefasst auf dieser NSFW - Seite unter "Beckenschmerzen in der Athleten") besagt, dass das Manöver kann, verursachen/verschlimmern Leistenbrüche, ein Zustand, der kann auch geschehen durch Gewichtheben (auch im Artikel angegeben). Disclaimer: ich habe nicht tief Graben sich in diesem Artikel aufgrund der NSFW Inhalt und die paywall.

Es scheint einige Vorteile für den Einsatz der Manöver, aber außerhalb des Krafttrainings. Vor allem, und das einzige mal habe ich gezielt verwendet, ist der Versuch zur Behandlung von supraventrikulärer Tachykardie.

+148
shakirah burge 16.12.2015, 01:44:54

Mein Sohn ist 15 Jahre alt wettbewerbsfähige Turnerin. Er wird erschwert durch die Tatsache, dass er sehr schlechte Knöchel-dorsalflexion. Wenn gefragt, in die Hocke gehen, er kann kaum die Hocke. Wenn Sie gefragt werden, weiter abwärts zu gehen, seine Knie Zusammenbruch, Füße pronate, und heels kommen. Was sind einige gute Möglichkeiten für ihn zur Verbesserung der dorsalflexion? Ich sollte hinzufügen, dass vor 2 Jahren er bewertet wurde durch eine Sport Medizin Arzt hatte Röntgenaufnahmen gemacht und war refered für die physikalische Therapie. Wurde er gefunden zu haben, ohne die Flexibilität zu Problemen im Rücken -, Hüft-Beuger, etc. Leichte Engegefühl in der Wade Muskeln aber nichts ernstes. Er hat einige Fortschritte bei der Physiotherapie hat da aber verloren die übungen, die er Tat, und kann mich nicht erinnern Sie. Wir zogen weit aus, dass der Arzt da dann. Er kann momentan nichts in der Nähe parallel zum Boden ist. In der Tat beinahe ebenso schnell, als er beginnt, in die Hocke gehen, die Knie gehen und die Fersen bis. Er streckte seine gastrocnemius, soleus mit keiner Verbesserung. Er hat gerade begonnen die übung mit dem band um die Knöchel und die Knie kommen, um die Außenseite eines Dübels, der allgemein aufgeführt, um zu helfen mit diesem problem. Ich habe nur gefragt, ob es noch etwas anderes gibt, jemand gefunden hat, hilfreich zu sein.

+97
dirkvranckaert 13.01.2015, 09:43:59

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